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Desayuno

1 taza de leche descremada

2 tajadas de pan integral

1 tajada de palta

Media mañana

Yogur descremado

1 tajada de papaya picada

Almuerzo

Ensalada de tomate con pepino picados en rodajas

Pollo sancochado desmenuzado

Guiso de quinua

Refresco de maracuyá

Media tarde

Sándwich de queso con lechuga picada

Una manzana mediana

Cena

Ensalada de zanahoria con vainita picada

Quiso de frejoles con espinaca

Vaso de agua

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Desayuno

1 taza de leche

Papa con huevo

1 taza de fresa

Mediana Mañana

Ensalada de verduras cocidas

Almuerzo

Ensalada de tomate y pepino

Pollo guisado con arroz

Bebida de maracuyá

Media tarde

1 vaso de yogurt

1 naranja

Cena

2 rebanadas de pan integral con queso, lechuga y tomate

1 bebida de infusión

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Desayuno

1 Taza de jugo de fresa

1 pan

1 tajada de queso fresco

Media mañana

Choclo con queso

Almuerzo

Ensalada rusa

Adobo de pollo

Trigo sancochado

1 vaso de limonada

Media tarde

Mango picado

Manzana picada

Mandarina

Almendras

Cena

Ensalada fresca

Pechuga de pollo a la plancha

infusión

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Desayuno:

-1 taza de leche descremada.

-Pan con palta

-Huevo sancochado

-1 durazno

Media Mañana:

-1/2 taza de yogurt

-1 manzana

-pecanas

Almuerzo:

-Ensalada de Brócoli y zanahoria

-Pescado a la plancha

-guiso de lentejas con arroz

-Agua

Media tarde

-choclo con queso

-Mandarina

Cena

-pollo a la plancha

- saltado de verduras con papa cocida.

-Infusión tibia

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Desayuno

Café

Pan integral

Frutas frescas (plátano y piña)

Yogur natural

Media mañana

Jugo natural sin azúcar

Puñado de frutos secos

Almuerzo

Ensalada cruda (lechuga, tomate, palta, pepino, betarraga)

Pollo a la plancha

Papa fritas en la freidora de aire

Verduras cocidas (brócoli, zanahoria, vainitas)

Mandarina

Limonada

Media tarde

Leche

Pan integral con palta

Cena

Sopa de verduras

Tortilla de verduras

Manzana

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Desayuno:

- 1 taza de leche semidescremada o bebida vegetal fortificada (soya, almendra o avena)

2 rebanadas de pan integral o avena cocida (½ taza)

1 huevo cocido o revuelto con poco aceite de oliva

1 porción de fruta fresca (por ejemplo, papaya, manzana o plátano pequeño)

1 cucharadita de semillas

Media mañana

1 yogur natural o griego bajo en azúcar

1 puñado pequeño (unos 15 g) de frutos secos

Almuerzo

1 porción de proteína: pollo, pescado o legumbres

½ taza de arroz integral, quinoa o pasta integral

Ensalada de verduras frescas (lechuga, tomate, zanahoria, pepino) aliñada con aceite de oliva

1 trozo de pan integral pequeño

1 manzana

Media tarde

1 vaso de leche o yogur

2 galletas integrales o 1 tostada con queso fresco bajo en grasa

Cena

Sopa o crema de verduras (zapallo, zanahoria, espinaca)

1 porción de pescado al horno o tortilla de verduras

½ taza de puré de papa o camote o arroz integral

1 fruta blanda (pera cocida, durazno, o gelatina con fruta)

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Desayuno

1 taza de leche baja en grasa

2 rebanadas de pan integral

1 porción de queso fresco bajo en sal

1 rodaja de palta

Vaso de agua o infusión caliente

Media Mañana

1 yogur natural descremado

1 porción de piña picada

Almuerzo

Refresco de piña natural

Ensalada de lechuga, tomate y pepino en rodajas

Pechuga de pollo a la plancha

Guiso de lentejas con verduras

Media Tarde

Sándwich pequeño de pan integral con huevo sancochado y lechuga

1 plátano pequeño

Cena

Vaso de agua o infusión

Ensalada de zanahoria rallada con vainita cocida

Puré de camote con espinaca salteada

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Desayuno

1 taza de avena cocida con leche descremada o bebida vegetal

½ plátano en rodajas + un toque de canela

1 cucharadita de semillas de chía

1 tostada integral con palta (aguacate)

Infusión de manzanilla o anís

Media mañana

Puré de manzana natural o pera cocida

1 puñado pequeño de frutos secos (nueces o almendras)

Almuerzo

Sopa de fideos con verduras picadas (zanahoria, zapallo, vainitas)

Pollo al horno con hierbas y limón

Puré de papa amarilla

Ensalada cocida de betarraga y brócoli con aceite de oliva

1 mandarina

Media tarde

Pan integral con queso fresco

1 vaso de leche tibia o bebida vegetal fortificada con calcio

Cena

Crema de zanahoria

Omelette de verduras (tomate, espinaca y champiñones)

1 rodaja de papaya

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Desayuno

Avena con fresas y miel

2 huevos sancochados

Media mañana

Pera al horno con almendras

Almuerzo

Crema de verduras

Filete de pollo con ensalada rusa

Media tarde

Vaso de leche

Queque de plátano con harina de avena hecho en casa

Cena

Huevos revueltos con espinaca

Puré de papa

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Desayuno:

1 taza de avena preparada con leche descremada

1 pan integral con palta

1 huevo sancochado

1 rodaja de piña o papaya picada

Media mañana:

Yogurt natural bajo en grasa

1 manzana pequeña

Almuerzo:

Ensalada de lechuga, tomate y pepino

Lentejas guisadas con arroz integral

Filete de pollo a la plancha

1 vaso de refresco de maracuyá o limonada sin azúcar

Media tarde:

1 vaso de leche o infusión tibia

1 pan pequeño con queso fresco bajo en sal

Cena:

Crema de verduras (zapallo o espinaca)

Pescado al vapor con papa sancochada

1 vaso de infusión de hierba luisa

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Desayuno

1 taza de leche

1/2 manzana

1 tostada integral

1 huevo sancochado

Media mañana

1 pan con queso

Yogurt

Almuerzo

Lentejas con arroz

1 huevo frito

Ensalada de lechuga

1 vaso de chicha morada

Cena

1 vaso de té

2 panes con palta

1 manzana

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Desayuno

1 taza de leche descremada

Puré de papa con huevo sancochado picado

1 taza de fresa picada

Media Mañana

Ensalada de verduras cocidas (zanahoria, zapallito, vainitas) con un chorrito de aceite de oliva

1 vaso de agua o infusión tibia

Almuerzo

Pollo guisado con arroz

Ensalada de tomate y pepinillo sin piel, con gotas de limón y aceite de oliva

Maracuyá sin azúcar

Media Tarde

1 vaso de yogurt natural bajo en grasa

1 naranja

Cena

2 rodajas de pan integral con queso fresco, lechuga y tomate pelado

1 infusión de manzanilla

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Desayuno:

Mazamorra de avena con leche descremada

Pan integral con palta

1 vaso de jugo de naranja natural

Media mañana:

Yogur natural o papilla de manzana

Almuerzo:

Ensalada cocida de betarraga y zanahoria rallada

Sopa de verduras licuada

Filete de pollo al horno con arroz con verduras (zanahoria, choclo, vainita)

Refresco de manzana natural

Media tarde:

Pan con queso fresco suave

Infusión de manzanilla

Cena:

Puré de zapallo y papa con pescado al vapor

1 vaso de leche tibia

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Plan para adulto mayor:

Desayuno:

Leche deslactosada

Avena de hojuelas

Pan integral

Palta

Huevo sancochado

Colación medio día:

Yogurt natural fortificado

Mango

Nueces

Almuerzo:

Refresco de linaza

Filete de pescado al horno

Arroz integral cocido

Lentejas guisadas

Ensalada cocida c/aceite oliva

Colación de la tarde:

Ensure vainilla (o batido de avena con leche)

Cena:

Leche tibia deslactosada

Pan integral pequeño

Puré de papa c/pollo desmenuzado