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INFORMAÇÕES

A prova onde todos os participantes têm a certeza que chegam ao fim!
29 JAN'2023 às 9H00

"Last Man Standing (O Último Vence) - Trail" é uma corrida onde todos chegam ao fim, mas apenas um pode vencer! No início de cada volta, todos estão novamente em 1º lugar. Um evento que junta, trail, superação e convívio num desafio que cada um coloca a si mesmo.

1) Percurso
. Percurso circular.
. 4km com 130m d+.
. Percurso em trilhos.

2) Zona de partida
. Todos os participantes devem estar na zona de partida no início de cada volta.
. Entre o pórtico de chegada e o pórtico de partida (+-50m) existirá a zona de descanso/apoio.

3) Partida
. Cada volta começa com base nos tempos definidos (o tempo limite diminui a cada volta).
. O tempo limite para a 1ª volta será de 35min. A cada volta o tempo limite decresce 1min. ( quantos mais kms tens nas pernas, menos tempo tens para fazer cada volta!)
. Existe um aviso sonoro 3, 2 e 1 minuto antes de cada partida.
. Todos os participantes devem partir ao mesmo tempo. Ninguêm pode partir atrasado.

4) Voltas
. Expeto idas à casa de banho, os participantes nunca podem sair do percurso até terminarem cada volta.
. Ninguém extra prova pode andar pelo percurso (inclusivé, atletas que já terminaram).
. Não pode haver ajuda aos participantes durante o percurso (apenas na zona de descanso/apoio).
. Todas as voltas tem que ser completadas dentro do tempo limite para ser contabilizadas.
. Atletas mais lentos devem ceder passagem aos mais rápidos nos trilhos.
. Após cortar a meta e até ao horário de partida da próxima volta, o partipante é livre de fazer o que quiser, desde que permaneça na zona de descanso/apoio.

5) Tempos
. O tempo de cada volta por atleta é registado eletronicamente.

6) Vencedor/Resultados
. Vence o atleta que consiga fazer mais uma volta que todos os outros. No caso de não haver um atleta a conseguir mais uma volta que todos os outros, o vencedor será o que tiver feito a volta anterior mais rápida. Se por exemplo na volta nº 11 só existirem 2 atletas em prova e ambos chegarem fora de tempo limite, o vencedor é aquele que tiver realizado a volta nº10 mais rápida.
. Nos resultados cada atleta saberá o numero de kms que percorreu.

7) Inscrições
. A abertura das inscrições será no dia 4 de dezembro de 2022 às 21h30.
. Limitado a 100 atletas.
. Existirá uma lista de espera após esgotarem as inscrições para o caso de haver desistências ou faltas de pagamento dentro do prazo.

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Last Man Standing (O Último Vence) - Trail

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Last Man Standing (O Último Vence) - Trail é uma corrida onde todos chegam ao fim, mas apenas um pode vencer! No início de cada volta, todos estão novamente em 1º lugar. Um evento que junta, trail, superação e convívio num desafio que cada um coloca a si mesmo.

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Em pleno coração do Vale do Douro, Território que nos viu nascer, com a realização d´A Mais Bela Corrida Do Mundo, a EDP Meia Maratona do Douro Vinhateiro. Este maravilhoso espaço de terra está integrado na Primeira Região Demarcada do Mundo, pela mão de Marquês de Pombal, que em 1756 criou a Compan…

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Por norma, os atletas não se preocupam muito com a sua técnica de corrida. A tendência repete-se desde os atletas mais lentos até mesmo aos mais competitivos.

Já aqui falamos de como potenciar a corrida através de métodos de treino de resistência através da corrida contínua, quer através de "fartleks" ou treinos intervalados. O treino das outras capacidades físicas como velocidade, força e flexibilidade raramente faz parte de um planeamento de treino dos atletas, principalmente os que se dedicam exclusivamente às provas de estrada.

Mas, correr exige técnica? Claro que sim.
COMO MELHORAR A TÉCNICA DE CORRIDA
Uma boa técnica de corrida significa uma corrida mais rápida, eficiente e suave, com menor risco de lesão e, por isso, é tão importante ser treinada como a resistência, a força ou a velocidade. Independentemente do nível competitivo ou do tipo de prova, seja de curta ou longa distância, quanto maior for a eficácia da passada e o menor dispêndio de energia, melhor será a performance do atleta.

A técnica de corrida assume uma maior importância nos escalões mais jovens (formação), altura mais apropriada para fazer este tipo de trabalho. Contudo, nos adultos é sempre possível melhorar ou aperfeiçoar a forma como corremos. Cada atleta tem características únicas e, consequentemente, necessidades próprias.

Existem hábitos e posturas adquiridos ao longo dos anos que são difíceis de corrigir ou de contrariar, mas é sempre possível melhorar os níveis de força, amplitude da passada, eficácia e eficiência dos apoios.

Os atletas de alta competição, principalmente de distâncias mais curtas, levam este tipo de trabalho muito a sério e executam-no até à exaustão para que todo o seu movimento seja o mais perfeito e eficaz possível. Os exercícios de reforço, de coordenação e de execução técnica estão presentes no dia-a-dia destes atletas.
EXERCÍCIOS PARA APERFEIÇOAR A TÉCNICA DE CORRIDA 1. Skipping baixo
Características técnicas mais importantes: apoio ativo pelo terço anterior do pé; extensão completa da perna de impulsão; bacia alta; tronco direito; trabalho descontraído e coordenado dos braços; subida ligeira dos joelhos; grande frequência gestual

Objetivos: permite uma grande frequência gestual devido à ligeira subida dos joelhos. Assim, o principal objetivo deste exercício é conseguir uma grande frequência, sem alterações significativas da postura corporal, do trabalho dos braços e da descontração

Erros mais frequentes: contração excessiva; perna de impulsão fletida; apoio incorreto do pé no solo (pela ponta do pé ou pelo calcanhar); movimentos descoordenados dos braços; pouca frequência gestual.
2. Skipping alto
Características técnicas mais importantes: apoio ativo pelo terço anterior do pé; extensão completa da perna de impulsão; bacia alta; tronco direito; trabalho descontraído e coordenado dos braços; subida dos joelhos à horizontal, movimento circular das pernas, pé fletido; significativa frequência gestual

Objetivos: também permite uma boa frequência gestual, embora a subida do joelho até à horizontal faça com que os objetivos sejam diferentes. Assim, o principal objetivo é a manutenção de uma atitude alta e a simulação da fase de balanço à frente da passada da corrida. A subida dos joelhos, a extensão da perna de impulsão e o movimento circular das pernas são elementos fundamentais

Erros mais frequentes: subida do joelho exagerada ou demasiado baixa; perna de impulsão fletida e bacia atrasada; movimento pendular das pernas; apoio incorreto do pé no solo com a ponta do pé ou pelo calcanhar); movimentos descoordenados dos braços; apoios pouco ativos e pouca frequência gestual.
3. Calcanhar atrás
Características técnicas mais importantes: apoio ativo pelo terço anterior do pé; flexão rápida da perna atrás; tronco direito e bacia alta; trabalho descontraído e coordenado dos braços; significativa frequência gestual

Objetivos: simular a fase da recuperação da passada corrida, conseguindo ao mesmo tempo um movimento descontraído e de grande frequência gestual

Erros mais frequentes: excessiva inclinação do tronco à frente; movimentos descoordenados dos braços, pouca frequência e contração exagerada; apoio no solo pela ponta do pé (a travar)
4. Tic-tic ou saltos ritmados de pé para pé
Características técnicas mais importantes: apoio muito dinâmico pelo terço anterior do pé; movimento do pé em "griffé"; extensão completa da perna de impulsão; bacia alta; tronco direito; movimento coordenado dos braços

Objetivos: treinar o apoio dinâmico e o movimento "griffé" do pé de apoio

Erros mais frequentes: apoio pouco dinâmico do pé no solo; apoio incorreto do pé (pela ponta do pé ou pelo calcanhar); tronco demasiado atrasado com movimento demasiado amplo (chutos para a frente) das pernas; movimento descoordenado dos braços
5. Steps ou corrida saltada
Características técnicas mais importantes: correr saltando de um apoio para o outro; na fase de voo o joelho deve estar a um ângulo de 90º; colocar a ponta do pé para cima; o impacto no solo deve ser o mais dinâmico possível; movimento coordenado dos braços.

Objetivos: treinar o apoio dinâmico e melhorar a amplitude da passada

Erros mais frequentes: apoio pouco dinâmico no solo; movimento descoordenado dos braços

Na fase final do treino, deve fazer-se umas pequenas acelerações (40 a 50 metros), tendo em conta os aspetos colocados em prática anteriormente, tais como:

Os apoios dinâmicos no solo pelo terço anterior do pé

Extensão completa da perna de impulsão

Bacia alta

Tronco direito

Trabalho descontraído e coordenado dos braços

Subida dos joelhos à horizontal

Movimento circular das pernas

Pé fletido

Significativa frequência gestual

É importante que a execução dos exercícios esteja a ser visionada pelo treinador (ou outra pessoa) que identifique pontos de melhoria. Em alternativa, o atleta poderá filmar a execução dos exercícios para que o treinador possa analisar e corrigir, se necessário.

Existem muitos exercícios que podem e devem ser utilizados para aperfeiçoar a técnica de corrida e melhorar a performance do atleta. Alguns exercícios são mais direcionados para o reforço muscular ou coordenação e outros são mais técnicos e específicos para a corrida. Todos são essenciais e têm como objetivo economizar a corrida e torná-la mais fluida e eficaz.

Artigo escrito para Vida Ativa, publicado a 03 agosto 2020.

Pode aceder ao artigo original em: https://www.vidaativa.pt/tecnica-de-corrida/

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A Escola é o meio privilegiado para a promoção de comportamentos saudáveis em crianças e adolescentes. A atividade física e a aptidão física são determinantes para a aprendizagem de hábitos saudáveis ao longo da vida.

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