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Gedanken, die nicht vergessen werden dürfen

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Gedanken, die nicht vergessen werden dürfen

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Ziel meiner Präsi ist es, andere Freiwillige zu begeistern, sich künftig jede Woche einen Zeitslot zu suchen, um sich mit sich und dem eigenen Wohlbefinden zu beschäftigen und vor allem Neues auszuprobieren. Ich möchte Ideen präsentieren und zum Ausprobieren motivieren.

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Das will ich ausprobieren (Praktisches/ Übungen)

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Das will ich ausprobieren (Praktisches/ Übungen)

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https://die-psychotanten.podigee.io/

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Wir sind Anke (Psychologische Psychotherapeutin) und Dominique (Autorin und Mental Health Advocate). Mit unserem Podcast wollen wir die Entstigmatisierung von psychischen Erkrankungen voranbringen und sprechen deshalb offen und schamlos darüber. Außerdem räumen wir mit Vorurteilen auf, setzen uns präventiv ein, erklären was Diagnose wie zum Beispiel eine Depression, Essstörung oder Borderline ist und wie Therapie so abläuft.

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Change it: Den eigenen Gestaltungsrahmen aktiv nutzen, um die Inhalte einer Veränderung im eigenen Interesse zu verändern. Love it: Einen Weg zur Akzeptanz der Veränderungen finden. Sie erhalten praxiserprobte Impulse zur besseren kognitiven und emotionalen Akzeptanz von Veränderungen. Leave it: Wenn change it und love it nicht in Frage kommen, dann bleibt noch die Möglichkeit, die Situation zu verlassen – eines Neuanfangs. Hierbei sind einige Faktoren zu beachten, damit man nicht wieder in der gleichen Situation landet. Für welche Variante Sie sich entscheiden ist egal, Hauptsache Sie bleiben nicht in einer unglücklichen Situation stecken. In jedem Fall bedarf es der Veränderungsbereitschaft und Eigenverantwortung.

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Coping bedeutet.....

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Arten der Stressbewältigung

Unabhängig davon, ob du eine adaptive oder eine maladaptive Bewältigungsstrategien verwendest, gibt es drei Arten von Coping - abhängig davon, wie du auf eine stressige Situation reagierst: das problemorientierte Coping, das emotionsorientierte Coping und das bewertungsorientierte Coping.
Problemorientiertes Coping
Beim problemorientierten Coping steht die stressige Situation selbst im Vordergrund. Du versuchst das Problem zu bewältigen, indem es „verschwindet" - entweder, indem du ihm einfach aus dem Weg gehst oder indem du versuchst, das Problem zu lösen.

Beispiel: Du streitest dich mit einer Freundin und gehst entweder aktiv auf sie zu, um euren Konflikt aus der Welt zu schaffen oder du gehst dem ganzen Freundeskreis aus dem Weg, um bloß nicht an den Streit erinnert zu werden.
Emotionsorientiertes Coping
Das emotionsorientierte Coping konzentriert sich auf ein gutes persönliches Wohlbefinden. Deine negativen Emotionen kannst du durch positives Denken überwinden. Oft versuchen Betroffene aber auch, durch Drogenmissbrauch ihre Belastung zu unterdrücken.

Beispiel: Nach dem Streit mit einer Freundin redest du dir ein, dass ihr euch ja gar nicht so schlimm gestritten habt und dass alles wieder gut wird.

Bewertungsorientiertes Coping:

Wenn du die belastende Situation neu bewertest, handelt es sich um das bewertungsorientierte Coping. Du siehst die Situation also nicht mehr als Belastung, sondern als Herausforderung, die du bewältigen kannst.

Beispiel: Du siehst den Streit mit einer Freundin jetzt nicht mehr als großen Konflikt, sondern als Chance, dass eure Freundschaft noch enger wird als zuvor.

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Coping: Umgang mit schwierigen Situationen ✅ Lazarus Stressmodell ✅ Copingstrategien ✅ mit kostenlosem Video

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Ein wenig Theorie zu den Antreibern:

Jeder Mensch wird durch seine Erfahrungen geprägt, die er/sie in bestimmten Situationen erlebt hat. Dadurch entstehen Muster, welche ins Unterbewusstsein eindringen und sich dort festsetzen.

Oft werden diese Verhaltensmuster bereits in der Kindheit von den Eltern geprägt. Kinder lernen aus den Aussagen der Eltern, was richtig ist und wie man o.k. ist.

Vielleicht hast Du bei anderen Eltern folgende Sätze gehört:
„Komm beeile Dich ..."
„Weine nicht schon wieder ..."
„Schreib schöner ..."
„Ohne Fleiß - kein Preis ..."
„Wenn Du das und das nicht machst, dann wirst Du so wie Onkel Max ..."
„Ein Indianer kennt keinen Schmerz ..."

Durch solche Aussagen wird für Kinder die Realität geprägt, die Wahrheit. Sie setzt sich im Hinterkopf fest und späteres Verhalten wird dadurch stark bestimmt. Bis zu einem gewissen Grad können diese Antreiber hilfreich sein als Leitlinien für ein erfolgreiches Leben. Manchmal aber gehen wir zu weit und alles wird statt besser - schlimmer.

Um den Kampf gegen die eigenen „inneren Antreiber" (die Glaubenssätze) gewinnen zu können, musst Du diese zunächst in ihrer Ausprägung kennen. Es sind innere Stimmen, die Dir z.B. Folgendes sagen:

Welche Antreiber habe ich?

Bewerte bitte die nachfolgenden Aussagen mithilfe der Bewertungsskala (1=gar nicht / 2=kaum / 3=etwas / 4=gut / 5=voll und ganz), so wie sie jetzt gerade auf Dich zutreffen. Klicke das entsprechende Kästchen einfach an.

Du hast bisher keine Frage beantwortet.

Wenn bei Dir der Wert eines Antreibers "40" übersteigt, darf mit großer Wahrscheinlichkeit angenommen werden, dass dieser Antreiber Dein Verhalten „natürlich und völlig unbewusst" wesentlich beeinflusst und mitbestimmt.

Vor- und Nachteile der inneren Antreiber

So wie alles auf der Welt haben auch die inneren Antreiber nicht nur Schatten-, sondern auch ihre positiven Seiten.

Was ist aber, wenn Dein innerer Antreiber gut zu Dir aber so gar nicht zu Deinem aktuellen Job passt? Stell Dir mal vor: Dein Chef ist primär durch „Sei perfekt!" getrieben, für ihn ist fehlerfreies Arbeiten um jeden Preis wichtig. Bei Dir ist der Antreiber „Sei schnell!" besonders ausgeprägt. In Deiner Welt ist Schnelligkeit die entscheidende Qualität.

Bei so einer Konstellation kommt es in stressigen Zeiten, wenn sich die Arbeit häuft und Zeitdruck entsteht, sicher zu einem Konflikt. Während Dein Chef schwer mit den aus der Eile heraus geborenen Fehlern zurechtkommen kann, fühlst Du Dich rasch überfordert, da Du gleichzeitig schnell sein willst und exakt sein sollst.

Wenn so eine Lebenssituation bei Dir bereits alltäglich ist und Deine inneren Antreiber so gar nicht zu Deinem Beruf / Anforderungsprofil passen, dann hilft ein Stellenwechsel leider auch kaum weiter. Hier kann eine Umschulung in einen neuen Beruf Dich unterstützen, um den Weg zu einem erfülltem Arbeitsleben wiederzufinden.

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