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El ejercicio es la actividad física que se realiza de forma planificada y regular para mejorar o mantener la salud y la forma física. Puede incluir actividades como correr, nadar, levantar pesas, hacer yoga, entre otras. El ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud, como fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad y contribuir al bienestar mental. Si necesitas consejos sobre cómo empezar a hacer ejercicio o qué tipo de actividad física podría ser adecuada para ti, no dudes en preguntar.

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1. Mejora la salud cardiovascular.

2. Ayuda a controlar el peso.

3. Aumenta la fuerza muscular y la resistencia.

4. Mejora la salud ósea y articular.

5. Contribuye a reducir el estrés y la ansiedad.

6. Favorece un descanso más reparador.

7. Ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre estables.

8. Mejora la autoestima y la confianza en uno mismo.

9. Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

10. Promueve un estado de ánimo positivo y sensación de bienestar general.

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5 ejercicios básicos para tu rutina | El reto de los 4 minutos

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1. Lesiones: El riesgo de lesiones musculares, articulares o de tejidos blandos aumenta con la práctica de ejercicio intenso o inadecuado.

2. Fatiga: El ejercicio excesivo puede causar fatiga crónica y agotamiento.

3. Sobreentrenamiento: Realizar demasiado ejercicio sin el descanso adecuado puede provocar sobreentrenamiento, lo que puede afectar negativamente el rendimiento y la salud.

4. Riesgos para la salud mental: En algunas personas, el ejercicio excesivo puede conducir a trastornos de la alimentación o a una relación negativa con la actividad física.

5. Impacto en las articulaciones: Algunos tipos de ejercicio pueden tener un impacto negativo en las articulaciones, especialmente si se realizan de forma incorrecta o excesiva.

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Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de: Obesidad. Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto. Presión arterial alta e igual empeora la capacidad aeróbica, es decir el cuerpo va a sentir cansancio con mayor facilidad, cuando se retomen las actividades cotidianas costará trabajo desempeñarlas sin sentir agotamiento. Ejercitar el cuerpo también ayuda a reducir el colesterol, a regular la tensión y a la buena circulación de la sangre.

tus músculos pueden acabar debilitándose, así como las articulaciones, desencadenando una cascada de problemas adicionales, entre los que se encuentran la artritis reumatoide o la osteoporisis.

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Argumentacion de desventajas del ejercicio 

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Argumentacion de desventajas del ejercicio 

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Es importante recordar que estas desventajas son más comunes cuando el ejercicio se realiza de manera excesiva o inadecuada. La clave está en encontrar un equilibrio saludable y realizar ejercicio con moderación y cuidado.

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1. Aeróbicos: Incluyen actividades como correr, nadar, caminar, bailar o hacer ciclismo, que ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular.

2. Entrenamiento de fuerza: Incluye levantamiento de pesas, ejercicios con bandas elásticas o el uso del peso corporal para fortalecer los músculos.

3. Flexibilidad: Actividades como el yoga o el estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.

4. Entrenamiento de intervalos: Consiste en alternar ráfagas de ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicio de menor intensidad.

5. Entrenamiento funcional: Se centra en movimientos que imitan actividades cotidianas para mejorar la fuerza y la estabilidad.

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Para quienes es recomendable hacer ejercicios?

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Para quienes es recomendable hacer ejercicios?

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Para todos ya que al Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.

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Que necesitas para estar mentalmente preparado para hacer ejercicio ?

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Que necesitas para estar mentalmente preparado para hacer ejercicio ?

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1. Motivación: Tener claros tus objetivos y motivaciones para hacer ejercicio te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido.

2. Actitud positiva: Mantener una actitud positiva te ayudará a superar los desafíos y a disfrutar del proceso.

3. Paciencia: Entender que los resultados del ejercicio pueden llevar tiempo te ayudará a mantener la constancia y evitar la frustración.

4. Aceptación: Aceptar tus limitaciones y escuchar a tu cuerpo te ayudará a prevenir lesiones y a respetar tus propios límites.

5. Disposición al cambio: Estar abierto a probar nuevos tipos de ejercicio o rutinas te permitirá mantener la variedad y el interés en la actividad física.

6. Compromiso: Estar comprometido con tu bienestar físico y mental te motivará a seguir adelante, incluso en los días más difíciles.

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COMO EMPEZAR a Hacer EJERCICIO si NUNCA he hecho 💪 RUTINA de ejercicios EN CASA para PRINCIPIANTES

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personas que han recomendado ejercicios (famosas)

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personas que han recomendado ejercicios (famosas)

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Arnold Schwarzenegger: El famoso actor y exfisicoculturista ha sido un defensor del entrenamiento con pesas y la importancia de la disciplina en el ejercicio.

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Ejercicios para abdomen FUERTE | 10 minutos

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EJERCICIOS para NIÑOS en CASA | EDUCACION FISICA 2022

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personas famosas que han recomendado ejercicios 

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personas famosas que han recomendado ejercicios 

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- Jennifer Lopez: La reconocida cantante y actriz ha compartido su amor por el baile como una forma divertida de mantenerse en forma.

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1. Motivación: Tener claros tus objetivos y motivaciones para hacer ejercicio te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido.

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1. Motivación: Tener claros tus objetivos y motivaciones para hacer ejercicio te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido.

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personas famosas que han recomendado ejercicios

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personas famosas que han recomendado ejercicios

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Dwayne "The Rock" Johnson: El actor y ex luchador profesional es conocido por su dedicación al entrenamiento de fuerza y su enfoque en la constancia y la superación personal.

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2. Actitud positiva: Mantener una actitud positiva te ayudará a superar los desafíos y a disfrutar del proceso. 

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2. Actitud positiva: Mantener una actitud positiva te ayudará a superar los desafíos y a disfrutar del proceso. 

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3. Paciencia: Entender que los resultados del ejercicio pueden llevar tiempo te ayudará a mantener la constancia y evitar la frustración.

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3. Paciencia: Entender que los resultados del ejercicio pueden llevar tiempo te ayudará a mantener la constancia y evitar la frustración.

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4. Aceptación: Aceptar tus limitaciones y escuchar a tu cuerpo te ayudará a prevenir lesiones y a respetar tus propios límites.

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4. Aceptación: Aceptar tus limitaciones y escuchar a tu cuerpo te ayudará a prevenir lesiones y a respetar tus propios límites.

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El ejercicio puede ser un conjunto de movimientos corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física: «Desde que hago ejercicios por las mañana, he logrado bajar siete kilos». Este es el uso más usual del término: por eso, cuando alguien dice simplemente «voy a hacer ejercicios», suele dar a entender que comenzará a realizar actividades físicas, como trotar o realizar abdominales.

De esta manera, tenemos que subrayar que lo más habitual al hablar de esta acepción del término que nos ocupa es hacer mención a lo que es el ejercicio físico. Este es un conjunto de actividades deportivas, de tipo muscular y esquelético, con el que no sólo se conseguirá alcanzar esa mejora a nivel físico sino que también se ayuda a contar con una buena salud mental.

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10 puntos importantes de Conciencia y Educación

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10 puntos importantes de Conciencia y Educación

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1. Promoción de la Importancia: Destacar los beneficios del ejercicio para la salud física y mental, enfatizando su papel en la prevención de enfermedades y el bienestar general.

2. Conocimiento de las Actividades Físicas: Informar sobre diferentes tipos de actividades físicas y deportes, así como sus beneficios específicos para el cuerpo y la mente.

3. Hábitos Saludables: Educar sobre la importancia de adoptar hábitos saludables, incluyendo la actividad física regular, una alimentación equilibrada y descanso adecuado.

4. Prevención de Lesiones: Enseñar sobre la importancia de calentar antes del ejercicio, la técnica adecuada y la prevención de lesiones durante la práctica deportiva.

5. Promoción del Autocuidado: Fomentar el autocuidado a través del ejercicio, incluyendo el reconocimiento de los propios límites, descanso adecuado y escucha al cuerpo.

6. Salud Mental: Educar sobre cómo el ejercicio puede beneficiar la salud mental al reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y promover una sensación de bienestar.

7. Importancia del Juego: Destacar el valor del juego y la recreación como formas válidas de ejercicio físico, especialmente en el contexto infantil.

8. Inclusión y Diversidad: Promover un ambiente inclusivo que fomente la participación de todos, independientemente de habilidades físicas o limitaciones.

9. Conciencia Corporal: Enseñar a los estudiantes a desarrollar conciencia sobre su cuerpo, su postura y su movimiento a través del ejercicio físico.

10. Responsabilidad Personal: Fomentar la responsabilidad personal en relación con la propia salud y bienestar a través del ejercicio físico regular y hábitos saludables.

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estrategia de aplicación al centro educativo

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estrategia de aplicación al centro educativo

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Conciencia y Educación

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5. Disposición al cambio: Estar abierto a probar nuevos tipos de ejercicio o rutinas te permitirá mantener la variedad y el interés en la actividad física.

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5. Disposición al cambio: Estar abierto a probar nuevos tipos de ejercicio o rutinas te permitirá mantener la variedad y el interés en la actividad física.

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6. Compromiso: Estar comprometido con tu bienestar físico y mental te motivará a seguir adelante, incluso en los días más difíciles.

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6. Compromiso: Estar comprometido con tu bienestar físico y mental te motivará a seguir adelante, incluso en los días más difíciles.

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La importancia de las estrategias de aplicación al centro educativo en relación con el ejercicio físico radica en su capacidad para fomentar hábitos saludables desde una edad temprana, promover el bienestar general de los estudiantes y crear un entorno propicio para el desarrollo integral. Estas estrategias no solo tienen el potencial de impactar positivamente la salud física y mental de los estudiantes, sino que también contribuyen a la formación de ciudadanos conscientes de la importancia del ejercicio, la actividad física y el autocuidado.

Al implementar programas de educación física, actividades extracurriculares, campañas de concienciación y espacios para la actividad física, las escuelas pueden convertirse en agentes activos en la promoción de un estilo de vida activo y saludable. Esto no solo beneficia a los estudiantes en su etapa escolar, sino que también sienta las bases para que lleven consigo estos hábitos positivos a lo largo de sus vidas.

En resumen, las estrategias de aplicación al centro educativo relacionadas con el ejercicio físico son fundamentales para inculcar valores y prácticas saludables, promover la prevención de enfermedades y mejorar el bienestar general de la comunidad estudiantil. La inversión en estas estrategias no solo beneficia a los estudiantes individualmente, sino que también contribuye a la construcción de una sociedad más saludable y consciente en su conjunto.

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ejercicio mejora la salud del cerebro y el aprendizaje. Puede ayudar a las personas a dormir mejor. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas que te ayudan a sentirte bien. El ejercicio reduce las posibilidades de sufrir de depresión y disminuye los sentimientos de ansiedad

Estrategias para trabajar colaborativamente

Definir un objetivo común en el grupo, que responda a necesidades o trabajos ,tener en cuenta la responsabilidad de trabajar mutuamente para apoyarse entre si

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"En síntesis, el ejercicio realizado en casa ha sido mucho más que una simple tarea. Ha sido un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal. Durante este proceso, he enfrentado no solo los desafíos inherentes al ejercicio en sí, sino también los desafíos internos de la autodisciplina, la perseverancia y la autoconfianza. Al sumergirme en el trabajo, he aprendido a gestionar mi tiempo de manera más eficiente y a mantenerme enfocado en mis objetivos a pesar de las distracciones externas. Cada problema resuelto ha sido una victoria, cada obstáculo superado ha sido una lección aprendida. Este ejercicio me ha enseñado la importancia de la paciencia y la determinación en la búsqueda del éxito. Además, trabajar en un entorno familiar me ha brindado un sentido de seguridad y apoyo que ha sido fundamental para mi progreso. A través de este ejercicio, he fortalecido no solo mis habilidades técnicas en [insertar área específica del ejercicio], sino también mi capacidad para afrontar y superar los desafíos que se presentan en la vida cotidiana. En resumen, este ejercicio en casa ha sido una experiencia transformadora que me ha preparado para enfrentar futuros desafíos con confianza y determinación."