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내가 만든 우리가족 저녁 메뉴는?
(5가지 영양소가 고루 분포되도록작성하되 음식의 주된 영양소를 ()안에 쓰시오)

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잡곡밥(탄수화물),  순두부찌개(단백질),  제육볶음(단백질), 호박전(비타민,지방), 깍두기(비타민)

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현미밥, 된장찌개, 고등어구이, 배추김치, 사과

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현미밥, 갓김치, 돼지고기김치찌개, 감자전, 방울토마토

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현미밥, 부대찌개,  계란, 배추김치,  고구마, 사과

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잡곡밥, 육개장, 콩나물, 감자볶음, 배추김치, 배

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현미밥, 계란찜, 불고기, 콩나물볶음, 배추김치, 사과

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현미밥, 김치찌개, 방울토마토, 대추,
떡볶이

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현미밥,  된장국, 항정살, 파프리카, 토마토, 키위, 아보카도,  상추, 귤

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샌드위치, 생과일주스, 샐러드

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잡곡밥, 김치찌개, 생선전, 깍두기, 계란말이

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떡국, 김치, 애호박볶음, 버섯볶음, 어묵볶음, 배

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현미밥, 배추김치, 제육볶음, 요구르트, 사과

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강황밥(탄수화물), 고등어(단백질), 황금사과(무기질, 비타민), 멸치볶음(칼슘), 요거트(지방, 당)

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쌀밥, 소고기뭇국,돼지고기 김치찜, 배추김치, 멸치볶음,사과

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밥 : 현미밥
반찬 : 김장 김치 , 수육
국 : 애호박된장국
후식 : 포도와 우유

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쌀밥, 된장국, 불고기, 배추김치, 사과

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샌드위치(양상추 치즈 달걀
딸기잼) , 우유

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현미밥,된장찌개,잡채,김치,사과

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현미밥, 부대찌개, 깻잎절임, 깍두기, 배

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현미밥, 사골국, 멸치볶음, 배추김치, 사과

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잡곡밥, 미역국, 숙주나물, 장조림, 토마토

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버섯밥, 미역국, 배추김치, 파래 무침, 멸치 볶음, 포도

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오징어 볶음밥, 멸치 볶음, 총각김치, 장조림, 숙주나물, 토마토

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미나리 비빔밥, 김치찌개, 불고기, 백김치, 수박

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흑미밥, 청국장, 멸치볶음, 김, 김치

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김치볶음밥, 된장찌개, 굴비, 깍두기, 초코머핀

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잡곡밥,김치찌개,목살 스테이크,무김치,사과

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현미밥, 아욱국, 불고기, 멸치볶음, 배추김치

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잡곡밥, 미역국, 계란말이, 브로콜리, 깍두기

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잡곡밥, 김치찌개, 고등어 구이, 배추 김치, 귤

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잡곡밥, 미역국, 고등어조림, 배추김치, 멜론

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밥,된장국,계란말이,배추김치

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흑미밥, 미역국, 숙주나물, 배추김치, 사과

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차수수밥, 소고기 뭇국, 시금치 나물,김치,요구르트

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현미밥 / 콩나물국 / 김치 / 제육 / 파인애플

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잡곡밥, 김치찌개, 부추전, 계란말이, 사과

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쌀밥,미역국,삼겹살,상추,배추김치,귤

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잡곡밥,된장찌개,상추,목살,계란찜,김치,포도

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흑미밥, 배추 된장국, 알타리 김치, 곤드레 나물, 불고기, 키위

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흑미밥, 김치찌개, 불고기, 멸치볶음, 깍두기, 복숭아

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흑미밥, 콩나물 국, 고등어찜, 김치, 사과

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잡곡밥,  미역국,  제육볶음,  깍두기, 사과

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흑미밥, 알탕, 갈비찜, 배추김치, 방울토마토

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쌀밥 갈비찜 배추김치 과일 샐러드

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잡곡밥, 김치찌개,  소고기, 과일 샐러드, 김치

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쌀밥, 생선조림, 배추김치, 샐러드, 과일

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잡곡밥, 샐러드, 김치, 갈비찜, 시금치, 과일

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흑미밥, 두부김치찌개, 멸치볶음, 깍두기, 과일

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잡곡밥, 두부와 애호박이들어간 된장국, 시금치 나물, 김치, 마카롱

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백미, 청국장,시금치, 김치, 수육, 깻잎, 쌈장, 멸치볶음, 사과

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잡곡밥, 콩나물국, 감자볶음, 멸치볶음, 깍두기, 사과, 배

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현미밥(복합탄수화물), 순두부찌개(단백질, 무기질), 달걀(약간의 지방, 단백질), 호박전(비타민 c), 감자볶음(비타민B1,C,칼륨), 배추김치(무기질), 포도(안토시아닌, 비타민C)

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현미밥, 미역국, 장조림, 김치, 김, 포도

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잡곡밥,김치찌개,목살 스테이크,배추겉절이,사과

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잡곡밥,김치찌개,목살 스테이크,무김치,사과

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잡곡밥,김치찌개,목살 스테이크,무김치,사과

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현미밥(탄수화물), 쇠고기미역국(단백질, 칼슘), 고등어조림(단백질), 과일 샐러드(무기질, 비타민)
치즈 달걀말이(칼슘, 단백질), 버터 완자구이(지방)

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잡곡밥(탄수화물), 고기 (단백질) 시금치(비타민) 햄(지방) 채소(칼슘)

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현미밥(탄수화물), 미역국(미네랄), 진미채(단백질), 김치(비타민c, 칼슘), 김(비타민, 단백질, 칼슘)

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잡곡밥(탄수화물), 소고기(단백질), 상추(무기질, 비타민), 아보카도 샐러드(지방, 무기질, 비타민),우유(칼슘)

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귀리밥(탄수화물), 돼지고기(단백질), 멸치볶음(칼슘), 배추김치(비타민)

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잡곡밥(탄수화물), 갈비(단백질), 김치(비타민), 우유(칼슘), 햄(지방)

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작곡밥( 탄수화물 ) 돼지고기 ( 단백질)

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잡곡밥(탄수화물), 배추김치(비타민), 돼지고기(단백질), 상추(칼슘, 철분), 멸치볶음(칼슘)

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잡곡밥(탄수화물), 생선구이(단백질), 계란말이(단백질), 김치(비타민)

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잡곡밥,김치,생선,된장국,사과

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현미밥(탄수화물),곰탕(단백질),치킨 너겟(지방),배추김치(비타민),우유(칼슘)

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잡곡밥(탄수화물),닭볶음탕(단백질,지방),김치(비타민),우유(칼슘)

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잡곡밥(탄수화물),  쇠고기 미역국(단백질, 칼슘), 배추 김치(비타민), 치킨 너겟(지방), 잡체(탄수 화물)

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현미밥(탄수화물) , 한우미역국 (단백질) , 김치 (비타민) ,

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현미밥(탄수화물), 계란말이(단백질), 멸치볶음(칼슘), 사과(비타민), 연어 구이(단백질, 지방), 시금치 무침(무기질, 비타민)

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현미밥(탄수화물), 김치(무기질, 비타민), 우유 한 컵(칼슘), 계란 후라이(단백질), 마이쮸 한개 (당)

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밥(탄수화물), 새우(단백질),  김치(비타민), 샐러드(비타민),샐러드치즈(칼슘),버터(지방,당)

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현미밥 (탄수화물), 돼지고기 (단백질), 김치 (비타민)

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쌀밥(탄수화물) 불고기(단백질) 치즈(칼슘) 사과(비타민)

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흑미밥, 된장찌개, 고등어구이, 깍두기, 치즈달걀말이

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현미밥,김치,계란후라이,된장국

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검은콩밥, 닭갈비, 계란말이, 김치, 된장찌개

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현미밥, 콩나물국, 김치, 멸치볶음,계란

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백미 + 잡곡 + 현미밥 (탄수화물)
떡갈비(단백질)
김치(비타민)
연근(비타민)
멸치(단백질)