# data[].attributes.attachment_link.description
See all the wonderful things panagiotis syllaios has made

# data[].attributes.headline
Αν η άσκηση<

# data[].attributes.body
Αν η άσκηση είναι πάντα
σημαντική και πολύτιμη, τώρα στην εποχή της πανδημίας είναι περισσότερο απαραίτητη από ποτέ!!!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Το Εθνικό Κέντρο "Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς" είναι παράρτημα του διεθνούς φορέα "Exercise is Medicine-Global", στόχος του οποίου είναι η προαγωγή της δημόσιας υγείας μέσω της διάδοσης της σωματικής άσκησης σε όλες τις ηλικίες.

Πράγματι, ο Ιπποκράτης, τονίζει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου και Ομότιμος Καθηγητής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Γιάννης Κουτεντάκης, ανέδειξε την κίνηση (και την άσκηση) ως έναν από τους βασικούς πυλώνες της υγείας, ενώ η σύγχρονη επιστήμη έχει ανιχνεύσει δεκάδες κυτταρικούς και μοριακούς μηχανισμούς που συνδέουν την άσκηση με την υγεία.

Έτσι, προσθέτει, ενώ η απομόνωση και o δραστικός περιορισμός των μετακινήσεων και επαφών φαίνεται να μας προφυλάσσουν από τον νέο κορονοϊό, ταυτόχρονα δημιουργούν τις προϋποθέσεις για την εμφάνιση βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων αρνητικών συνεπειών που αφορούν στη σωματική και ψυχική υγεία μικρών και μεγάλων.

Ιδιαίτερα σε παιδιά ηλικίας 3-12 ετών, η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας και ο καθιστικός τρόπος ζωής (δηλ., έκθεση σε περισσότερες από 2 ώρες καθημερινά σε οθόνη τηλεόρασης, κινητό τηλέφωνο, κλπ) συνδέονται - μεταξύ άλλων - με χαμηλή καρδιοαναπνευστική ικανότητα, παχυσαρκία, μειωμένη μυϊκή δύναμη και νευρομυϊκό συντονισμό, με μικρότερη σκελετική ωρίμανση από το αναμενόμενο, καθώς και με μειωμένη μαθησιακή ικανότητα, δυσχερή κοινωνική συμπεριφορά και χαμηλή αυτοεκτίμηση, σημειώνει επίσης ο ίδιος.

Λαμβάνοντας υπόψη τις προαναφερθείσες αρνητικές επιπτώσεις της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας, τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, αλλά και τις οδηγίες του Ε.Ο.Δ.Υ. για κοινωνική αποστασιοποίηση, το Εθνικό Κέντρο "Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς" προτείνει σωματική δραστηριότητα και άσκηση για παιδιά και εφήβους ως εξής:

- Παιδιά ηλικίας 3-5 ετών: τουλάχιστον 180 λεπτά συνολικής καθημερινής σωματικής δραστηριότητας (χαμηλής, ελαφριάς ή μέτριας έντασης), η οποία μπορεί να περιλαμβάνει "διασκεδαστικό παιχνίδι" με βασικές κινητικές δεξιότητες εντός σπιτιού (περπάτημα, τρέξιμο, κυβιστήσεις, επιδαπέδια παιχνίδια με ή χωρίς μπάλα, αναπηδήσεις σε ένα ή δύο πόδια, ρίψη-πιάσιμο μπαλονιού ή μπάλας, κλπ), ή εκτός σπιτιού (ποδήλατο, πατίνι, χρήση ελαφριάς ρακέτας, κλπ).

Προτείνεται, επίσης, ότι τα 180 λεπτά ημερήσιας σωματικής δραστηριότητας που απαιτούνται σε αυτές τις ηλικίες, να χωριστούν σε πολλές μικρές περιόδους κατά την διάρκεια όλης της ημέρας.

- Παιδιά ηλικίας 6-12 ετών: τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, με ασκήσεις που είναι ευεργετικές για την καρδιά, τους μυς και τα οστά.

Το μεγαλύτερο μέρος του συνολικού χρόνου άσκησης, πρέπει να δαπανάται σε μέτριας έντασης καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα (βάδιση, τρέξιμο, ποδήλατο, σχοινάκι, χορός, κινητικό διασκεδαστικό παιχνίδι).

Επιπλέον, τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα θα πρέπει η άσκηση να είναι υψηλής έντασης. Τα παιδιά των εν λόγω ηλικιών μπορούν να ασκούνται για 5 ή 10 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα, ή να παίζουν συνολικά για 30-60 λεπτά μία ή δύο φορές καθημερινά.

Κάθε λεπτό άσκησης μετράει! Στη συνολική διάρκεια άσκησης, να συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις για την ενδυνάμωση μεγάλων μυϊκών ομάδων του κορμού και των άκρων με φορητό εξοπλισμό (λάστιχα, σχοινάκι, βαράκια) και το βάρος του σώματος (για τη βελτίωση της δύναμης και της οστικής πυκνότητας). Τέλος, σχεδόν καθημερινά, θα πρέπει να πραγματοποιούνται ασκήσεις κινητικότητας (διατάσεις, ασκήσεις ισορροπίας, κλπ).

Απ. Ζώης (ΑΠΕ-ΜΠΕ)

# data[].attributes.attachment_link.title
Ασκηση για παιδιά εν μέσω πανδημίας

# data[].attributes.attachment_link.description
Το Εθνικό Κέντρο "Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς" είναι παράρτημα του διεθνούς φορέα "Exercise is Medicine-Global", στόχος του οποίου είναι η προαγωγή της δημόσιας υγείας μέσω της διάδοσης της σωματικής άσκησης σε όλες τις ηλικίες.

# data[].attributes.headline
Από τον αθλητισμό μα

# data[].attributes.body
Από τον αθλητισμό μαθαίνουμε πολλά πράγματα όπως να παίζουμε δίκαια,να έχουμε υπομονή. Επίσης ο αθλητισμός μόνο υγεία και ευτυχία θα μας φέρει.

# data[].attributes.headline
Συγχαρητήρια στα παι

# data[].attributes.body
Συγχαρητήρια στα παιδιά για τις ωραίες εργασίες τους και στον γυμναστή σας για την καθοδήγηση. ΜΠΡΑΒΟ ΣΕ ΟΛΟΥΣ.!!!  ΜΈΝΟΥΜΕ ΣΠΊΤΙ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΈΝΕΙΑ ΜΑΣ ΜΕ ΑΣΦΆΛΕΙΑ...  ΚΑΛΌ ΠΑΣΧΑ!!!

# data[].attributes.headline
Μου αρέσει να γυμνάζ

# data[].attributes.body
Μου αρέσει να γυμνάζομαι στην φύση!!!Με κάνει να νιώθω ευτυχισμένη και υγιής!!!

# data[].attributes.headline
Η άθληση μας κάνει π

# data[].attributes.body
Η άθληση μας κάνει πιο χαρούμενους, γιατί μας δίνει τη δυνατότητα να περνάμε όμορφες στιγμές με τους φίλους μας...
Άννα!!!!

# data[].attributes.attachment_link.title
αρχείο λήψης

# data[].attributes.headline
Μου αρεσει το αθλημα  πολυ 

# data[].attributes.subject
Μου αρεσει το αθλημα  πολυ 

# data[].attributes.body
με γεμίζει  δύναμη, χαρά  και αυτοπεποίθηση.

# data[].attributes.headline
Μου αρέσει να πηγαίν

# data[].attributes.body
Μου αρέσει να πηγαίνω βόλτα με το ποδήλατο μου στην εξοχή. Με γεμίζει ενέργεια και πάντα αισθάνομαι πολύ χαρούμενη μετά!

# data[].attributes.headline
Η άσκηση είναι μια π

# data[].attributes.body
Η άσκηση είναι μια πολύ καλή απασχόληση! Πρέπει όλοι να γυμναζόμαστε! Μπορούμε να τρέξουμε έξω, να κάνουμε διάφορες ασκήσεις...

# data[].attributes.headline
Η άσκηση ειδικά στην παιδική ηλικία είναι απαραίτητη ,διότι μας βοηθά να αποκτήσουμε αντοχές αλλά , δύναμη και άλλα πράγματα που μπορεί στο μέλλον να μας οφελήσουν . 

# data[].attributes.subject
Η άσκηση ειδικά στην παιδική ηλικία είναι απαραίτητη ,διότι μας βοηθά να αποκτήσουμε αντοχές αλλά , δύναμη και άλλα πράγματα που μπορεί στο μέλλον να μας οφελήσουν . 

# data[].attributes.body
Ο αθλητισμός μου αρέσει πολύ .

# data[].attributes.headline
ΑΓΩΝΕΣ ΔΡΟΜΟΥ 3ου ΔΗ

# data[].attributes.body
ΑΓΩΝΕΣ ΔΡΟΜΟΥ 3ου ΔΗΜ.ΣΧΟΛ. ΓΥΘΕΙΟΥ

# data[].attributes.headline
Μου αρέσει να γυμνάζ

# data[].attributes.body
Μου αρέσει να γυμνάζομαι!
Ηλίας 😎😉

# data[].attributes.headline
Η άσκηση είναι μια π

# data[].attributes.body
Η άσκηση είναι μια πολύ ωραία δραστηριότητα για τα παιδιά και έχει πολλά οφέλη

# data[].attributes.headline
Β Δημοτικού 

# data[].attributes.body
Β Δημοτικού

# data[].attributes.headline
Ο αθλητισμός είναι κ

# data[].attributes.body
Ο αθλητισμός είναι κομμάτι της ζωής μου!!

# data[].attributes.headline
Η άσκηση είναι πολύ 

# data[].attributes.body
Η άσκηση είναι πολύ ωραία δραστηριότητα

# data[].attributes.headline
Τα οφέλη του αθλητισ

# data[].attributes.body
Τα οφέλη του αθλητισμού στα παιδιά.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ερευνητές ενδιαφέρθηκαν για τα αποτελέσματα που έχουν οι αθλητικές δραστηριότητες στα κορίτσια. Ο Πρόεδρος του Council on Physical Fitness and Sports αναφέρει ότι παρατηρήθηκε μια αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης στα κορίτσια. Είχαν καλύτερη εικόνα του εαυτού τους, και μείωση κινδύνων ασθενειών. Επίσης οι αθλητικές μαθήτριες έχουν περισσότερες πιθανότητες ακαδημαϊκής επιτυχίας.

Το Women's Sports Foundation αναφέρει μια λίστα με τα οφέλη των σπορ στα κορίτσια, κυρίως σε θέματα αυτοεκτίμησης, αυτοπεποίθησης και θετικής εικόνας του αυτού. Τα οφέλη ξεκινούν από λιγότερες πιθανότητες εφηβικής εγκυμοσύνης, λιγότερος κίνδυνος να αρχίσουν το κάπνισμα, έως την μείωση πιθανότητας ασθένειας, όπως τον καρκίνο του μαστού και την οστεοπόρωση, αλλά και τα ψυχολογικά οφέλη όπως λιγότερα κρούσματα κατάθλιψης στην εφηβεία.

Μερικά οφέλη στο σύνολό τους είναι:

Σωματικά οφέλη

Εκτόνωση του άγχους. Είναι αναγνωρισμένο από τους περισσότερους γιατρούς και καθηγητές ότι η άσκηση ενός αθλήματος βοηθά στην αποβολή και στην "λησμονιά" κάποιου προβλήματος. Το πανεπιστήμιο Duke για παράδειγμα ανοίγει τις πόρτες των γυμναστηρίων του όλο το 24ωρο την περίοδο των εξετάσεων.

Δεξιότητα. Τα παιδιά αναγκάζονται να μάθουν τεχνικές (πχ ντρίμπλα στο μπάσκετ) και με την επανάληψη εξασκούν την υπομονή, την επιμονή και την φαντασία τους ως προς το πώς θα καταφέρουν τον στόχο τους... Τα αθλήματα είναι ένας ευχάριστος τρόπος να πάρει το παιδί ευχαρίστηση και να αποκομίσει σημαντικά εργαλεία και μια αίσθηση ελέγχου, κάτι υπέρμετρα σημαντικό στη ζωή τους. Οι μέθοδοι "οραματισμού" που προτείνουν διάφοροι προπονητές εξασκούν την πίστη και την φαντασία τους.

Υγιείς συνήθειες. Τα αθλήματα μας φέρνουν σε επαφή με το σώμα μας και το προσέχουμε πιο πολύ, αποφεύγουμε το κάπνισμα, τα ναρκωτικά, τα μη απαραίτητα ρίσκα. Το παιδί που αθλείται έχει περισσότερους λόγους να πει όχι όταν ο φίλος του τού προτείνει ένα "τσιγαριλίκι", έχει συναίσθηση του πόσα πιο πολλά έχει να χάσει. Επίσης το παιδί που αθλείται μαθαίνει μέσω των μικρό-τραυματισμών του να ακούει το σώμα του και να το προσέχει, μερικές φορές και να το γιατρεύει (όταν χρειάζεται καθημερινή άσκηση φυσικοθεραπείας).

Προσωπικά οφέλη

Συμπεριφορά

Τα αθλήματα είναι κοινωνικές δραστηριότητες. Ακόμα και τα μοναχικά, κάποια στιγμή έχουν κοινό και εισπράττουν αντιδράσεις..

Μια μικρή λεπτομέρεια. Τα αθλήματα μπορούν να αλλάξουν την μορφολογία των αθλητών. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή φερομόνων και ενδορφινών, τα χημικά του εγκεφάλου που φέρνουν αγαλλίαση. Επίσης μπορούν να αυξηθούν τα επίπεδα της τεστοστερόνης, πράγμα που αυξάνει τους χτύπους της καρδιάς. Οι θεατές νιώθουν χάλια όταν χάνει η ομάδα τους και στον 7ο ουρανό όταν νικάει. Οι ορμονικές αλλαγές γίνονται βλέποντας την ομάδα μας και μόνο.

Η μικρή βίβλος του γονιού

Δίνετε θετικά σχόλια και περηφανευτείτε για τα επιτεύγματα του παιδιού σας.

Επαναλαμβάνετε συχνά: Με την επανάληψη έρχεται η τελειότητα.

Επισημάνετε την πρόοδο του.

Βοηθήστε το να μην τα παρατήσει όταν απογοητευτεί.

Τονίστε την σημασία του να χάνεις με αξιοπρέπεια.

Να το συγχαρείτε αν κάνει μη εγωιστικές πράξεις, όπως το να δώσει πάσα.

Να συγχαρείτε όλη την ομάδα και να χειροκροτάτε για όλα τα παιδιά.

Βοηθήστε το παιδί να διοχετεύσει τα αρνητικά του συναισθήματα προς μια θετικότερη συμπεριφορά.

Συζητήστε για τα παιχνίδια, τους αγώνες.

Μοιραστείτε τις ήττες και τις νίκες.

Μην περιμένετε πολλά από το παιδί σας.

Ζέσταμα, ζέσταμα, ζέσταμα!

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ηλεκτρονικη διδασκαλια

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
εκπαιδευτικο υλικο

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
βιντεομαθηματα

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
πανεπιστημιο

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ηλεκτρονικο σχολειο

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ιδιαιτερα μαθηματα

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
διαγωνισματα

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
σχεδιαγραμματα

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
επαναληπτικεσ ασκησεισ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
μαθηματα μεσω skype

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
εκπαιδευτικα παιχνιδια

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
οδηγοσ σπουδων

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
πανελλαδικεσ εξετασεισ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ψυχολογικα τεστ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
τεστ προσωπικοτητασ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
γλωσσικα κουιζ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
γλωσσικα λαθη

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
εκπαιδευτικεσ συμβουλεσ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
φτιαξε μονοσ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
δραστηριοτητεσ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
απο που βγηκε η φραση

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Αποστόλης Ζυμβραγάκης

# data[].attributes.attachment_link.title
Τα οφέλη του αθλητισμού στα παιδιά - ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ

# data[].attributes.attachment_link.description
Ερευνητές ενδιαφέρθηκαν για τα αποτελέσματα που έχουν οι αθλητικές δραστηριότητες στα κορίτσια. Ο Πρόεδρος του Council on Physical Fitness and Sports αναφέρει ότι παρατηρήθηκε μια αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης στα κορίτσια. Είχαν καλύτερη εικόνα του εαυτού τους, και μείωση κινδύνων ασθενειών. Επίσης οι αθλητικές μαθήτριες έχουν περισσότερες πιθανότητες ακαδημαϊκής επιτυχίας.

# data[].attributes.headline
Η πυραμίδα της φυσικ

# data[].attributes.body
Η πυραμίδα της φυσικής δραστηριότητας