# data[].attributes.headline
MIELI ry: Täytettävä Mielenterveyden käsi (pienryhmä)

# data[].attributes.subject
MIELI ry: Täytettävä Mielenterveyden käsi (pienryhmä)

# data[].attributes.body
Täytettävää Mielenterveyden kättä voi käyttää pienryhmissä haastamaan nuoria tarkastelemaan omia arjen voimavaroja.

# data[].attributes.body
Sivulta löydät tehtäviä, joiden avulla voit opetella tunnistamaan, mistä stressi johtuu, miltä se tuntuu sekä millaisia keinoja voit käyttää stressin vähentämiseen. Lopuksi voit tehdä testin, jonka avulla saat suuntaa antavaa tietoa omasta stressitasostasi.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Alla on muutama tehtävä, joiden avulla voit opetella tunnistamaan, mistä stressi johtuu ja miltä se tuntuu sekä millaisia keinoja sinä voit käyttää stressin vähentämiseen. Lopuksi voit tehdä testin, jonka avulla saat suuntaa antavaa tietoa omasta stressitasostasi. Tee stressitesti rauhassa ja tutustu tarvittaessa artikkeleihin stressistä ja stressinhallintakeinoista.

1. tehtävässä perehdytään siihen, mitä stressi on

2. tehtävässä tutustutaan stressin tyypillisiin oireisiin

Valitse kaikki mahdolliset sanat, jotka kuvaavat mielestäsi oloa silloin, kun on liian stressaantunut.

3. tehtävässä voit pysähtyä miettimään, mikä juuri sinua stressaa

Tehtävä auttaa sinua hahmottamaan, mistä kaikista tekijöistä, elämäntilanteista, muutoksista ja vaatimuksista stressi syntyy.

4. tehtävässä saat keinoja stressaavien tilanteiden helpottamiseksi.

Tutustu ainakin niihin stressinhallinnan keinoihin, jotka sopivat omaan tilanteeseesi.

5. tehtävässä voit testata stressitasosi

Lisää tietoa stressin vähentämisen keinoista:

# data[].attributes.attachment_link.title
Tee stressitesti - testaa tietosi ja tilanteesi - Nyyti ry

# data[].attributes.attachment_link.description
Stressitestin avulla tunnistat stressin syitä, oireita ja keinoja stressin vähentämiseen. Tee stressitesti - testaa tietosi ja tilanteesi!

# data[].attributes.headline
MIELI ry: Täytettävä Mielenterveyden käsi (yksilötyö)

# data[].attributes.subject
MIELI ry: Täytettävä Mielenterveyden käsi (yksilötyö)

# data[].attributes.body
Täytettävä Mielenterveyden käsi haastaa nuorta pohtimaan omaan hyvinvointiin vaikuttavia asioita arjessa. Työvälinettä voi käyttää yksilötyössä, tai ryhmien parissa.

# data[].attributes.body
Voimavaravalmennusken työkirjaan on
koottu toimiviksi todettuja harjoituksia, joita voi käyttää yksilö- tai ryhmämuotoisen
työskentelyn tukena. Harjoitukset auttavat löytämään voimavaroja erilaisin keinoin.
Harjoituskirja sopii sekä ryhmien että yksilötyön pariin. Työkirjan tausta-ajatuksena on toipumisorientaatio ja voimavarakeskeinen ajattelu.

# data[].attributes.body
Mielibreikki-bingo on työväline, jonka avulla voi tuoda näkyviin nuoren omia mahdollisuuksia vaikuttaa mielenterveyteensä pienin arjen teoin.

Bingosta on kaksi versiota: valmiiksi täytetty, sekä tyhjä pohja, joka haastaa pohtimaan hyvinvointiin vaikuttavia asioita omasta näkökulmasta.

# data[].attributes.body
Minun ympäristötunteeni -työkirja on tarkoitettu avuksi matkalle omiin ympäristötunteisiisi. Toivottavasti se lisää ymmärrystä siitä, mitä sinussa tapahtuu reagoidessasi ympäristökriisiin ja siihen liittyviin uutisiin ja keskusteluihin somessa tai lähipiirissäsi.

Työkirjaan on koottu erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit tarkastella ympäristöön ja tulevaisuuteen liittyviä tunteitasi ja ajatuksiasi. Voit tehdä tehtäviä vapaassa järjestyksessä, hypätä jonkin yli ja palata myöhemmin. Tee harjoituksia silloin, kun sinulla on sopivan rauhallinen hetki keskittyä niihin.

# data[].attributes.body
Pieni opas ympäristötunteisiin – tietopaketti nuorten kanssa toimiville tarjoaa eväitä ympäristötunteiden ymmärtämiseen, kohtaamiseen ja käsittelyyn nuorten ja nuorten aikuisten parissa toimiville. Opas yhdistää tutkimustietoa ja käytännön kokemusta ympäristöahdistuksen ja -tunteiden kohtaamisesta ja tarjoaa konkreettisia työkaluja aihepiiriin tutustumisen helpottamiseksi.

# data[].attributes.headline
Mediakasvatusseura ja MIELI ry: Mediataidot ja hyvinvointi

# data[].attributes.subject
Mediakasvatusseura ja MIELI ry: Mediataidot ja hyvinvointi

# data[].attributes.body
Mediataidot hyvinvoinnin tukena
-materiaalipaketti tarjoaa konkreettisia materiaali- ja työskentelyvinkkejä nuorten ja nuorten aikuisten hyvinvointiosaamisen sekä monipuolisten mediataitojen kehittymisen tueksi.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mediataidot hyvinvoinnin tukena
-materiaalipaketti tarjoaa konkreettisia materiaali- ja työskentelyvinkkejä opiskelijoiden hyvinvointiosaamisen sekä monipuolisten mediataitojen kehittymisen tueksi. Materiaalipaketti sisältöineen on suunnattu ensisijaisesti toisen asteen opettajien työn tueksi, mutta materiaalit soveltuvat myös yläkouluikäisten kanssa hyödynnettäviksi.

Materiaalipaketti on osa Digihyvinvoinnin jäljillä -hanketta, ja kaikki sen sisällöt ovat opettajien ja kasvattajien vapaasti käytettävissä. Materiaalit muodostavat kokonaisuuden, mutta ne toimivat myös yksittäisinä. Paketti sisältää esimerkiksi videoita, infograafeja ja tehtäväideoita. Materiaalien suunnittelussa ja toteutuksessa on tehty yhteistyötä MIELI Suomen Mielenterveys ry:n sekä useiden eri asiantuntijoiden kanssa.

Inspiroivia ja oivallusrikkaita hetkiä materiaalien parissa!

# data[].attributes.attachment_link.description
Mediataidot hyvinvoinnin tukena -materiaalipaketti tarjoaa konkreettisia materiaali- ja työskentelyvinkkejä opiskelijoiden hyvinvointiosaamisen sekä monipuolisten mediataitojen kehittymisen tueksi. Materiaalipaketti sisältöineen on suunnattu ensisijaisesti toisen asteen opettajien työn tueksi, mutta materiaalit soveltuvat myös yläkouluikäisten kanssa hyödynnettäviksi. Materiaalipaketti on osa Digihyvinvoinnin jäljillä -hanketta, ja kaikki sen sisällöt ovat opettajien ja kasvattajien vapaasti käytettävissä.

# data[].attributes.body
Zekki on tarkoitettu 15–25-vuotiaille nuorille sekä nuorten kanssa työskentelevien ammattilaisten työkaluksi.

Verkossa oleva työkalu on helppokäyttöinen ja sen avulla pystyy tekemään elämää laajasti kartoittavan itsearvion muutamassa minuutissa. Vastaamalla 10 kysymykseen nuori saa yhteenvedon, joka auttaa pohtimaan omaa elämää ja tulevaisuutta. Lisäksi tarjolla on lisätietoa sekä vinkkejä omaan elämäntilanteeseen sopivista palveluista.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zekki perustuu 3X10D®-elämäntilannemittariin, tutkimuksiin ja asiantuntijatietoon. Se soveltuu parhaiten n. 15-25-vuotiaille.

Zekin ovat kehittäneet yhdessä Diakonia-ammattikorkeakoulu, Mieli, Takuusäätiö, Marttaliitto, Väestöliitto, Nuorisoasuntoliitto, Pelastakaa Lapset, Nuorten Ystävät, Mannerheimin lastensuojeluliitto, Diakonissalaitoksen Vamos, Yeesi, HelsinkiMissio ja Ehyt STEAn tuella.

European Innovation Council valitsi Zekin vuonna 2021 parhaaksi eurooppalaiseksi sosiaaliseksi innovaatioksi.

Zekkiin liittyviä kysymyksiä, palautetta tai kehittämisideoita voi lähettää osoitteella zekki@diak.fi.

# data[].attributes.attachment_link.description
Zekki perustuu 3X10D®-elämäntilannemittariin, tutkimuksiin ja asiantuntijatietoon. Se soveltuu parhaiten n. 15-25-vuotiaille. Zekin ovat kehittäneet yhdessä Diakonia-ammattikorkeakoulu, Mieli, Takuusäätiö, Marttaliitto, Väestöliitto, Nuorisoasuntoliitto, Pelastakaa Lapset, Nuorten Ystävät, Mannerheimin lastensuojeluliitto, Diakonissalaitoksen Vamos, Yeesi, HelsinkiMissio ja Ehyt STEAn tuella. European Innovation Council valitsi Zekin vuonna 2021 parhaaksi eurooppalaiseksi sosiaaliseksi innovaatioksi.

# data[].attributes.headline
MIELI ry: Hyvää mieltä ohjauksesta -opas

# data[].attributes.subject
MIELI ry: Hyvää mieltä ohjauksesta -opas

# data[].attributes.body
Hyvää mieltä ohjauksesta -opas syventää Mielenterveyden käden eri teemoja ja vahvistaa ammattilaisen mielenterveyttä tukevaa ohjausotetta.

# data[].attributes.headline
MIELI ry: Hyvän mielen treenivihko - ohjaajan opas

# data[].attributes.subject
MIELI ry: Hyvän mielen treenivihko - ohjaajan opas

# data[].attributes.body
Hyvän mielen treenivihko – ohjaajan oppaaseen on koottu nuoren mielenterveyttä edistäviä, mielenterveystaitoja käsitteleviä tehtäviä, joita voidaan tehdä joko ryhmä- tai yksilötyössä. Ohjaajan opas muodostaa kokonaisuuden nuorille tarkoitetun Hyvän mielen treenivihon ja Hyvän mielen vuosikellon kanssa.

# data[].attributes.body
Omat vahvuudet -kokonaisuudessa nuori voi itsenäisesti pohtia omia vahvuuksiaan. Sisältöjä voidaan tehdä myös yhdessä nuoren kanssa. Tehtävien kestot ovat n. 15-30 min.

# data[].attributes.attachment_link.description
MyCourses - Instructions for Teachers - Teacher book your online session with a specialist - Digital tools for teaching - Personal data protection instructions for teachers - Instructions for Students - Workspace for thesis supervision WebOodi Into portal for students Courses.aalto.fi Library Services - Resourcesguides - Imagoa / Open science and images IT Services Campus maps - Search spaces and see opening hours Restaurants in Otaniemi ASU Aalto Student Union Aalto Marketplace

# data[].attributes.body
Opinnoissa jaksaminen on yksilöllinen kokemus, johon liittyy kyky tunnistaa, luoda ja säädellä omia voimavaroja. Lisäksi siihen sisältyy kyky tasapainottaa ja muokata omia voimavaroja opiskeluympäristön vaatimusten kanssa. Kuormitusmittarin avulla opiskelija voi tarkastella omaa tilannettaan.

# data[].attributes.body
Minä riitän – opas itsemyötätuntoon toimii nuoren matkaoppaana itsemyötätuntoisella polulla. Se antaa ajattelemisen aiheita, tietoa ja vinkkejä sekä kannustaa rakentamaan lempeää suhtautumista itseensä.

# data[].attributes.body
Hyvinvointipyörän avulla on mahdollista tarkastella omaan hyvinvointiin vaikuttavia asioita. Pyörän voi täyttää yksin, tai yhdessä ohjaajan kanssa. Mikäli toiminta on strukturoitu, voi pyörän täyttää esim. toiminnan alussa ja lopussa.

# data[].attributes.body
Vinkkejä julisteen käyttöön löydät täältä: https://mieli.fi/fi/julisteet-ja-kortit/millainen-selviytyj%C3%A4-olen

# data[].attributes.body
MIELI ry:n ja SPR:n yhteistyössä tuottama verkkokurssi nuorille ja nuorille aikuisille. Ohjelman tarkoituksena on vahvistaa vuorovaikutustaitoja, auttaa nuorta/nuorta aikuista tutustumaan itseensä ja toiveisiinsa, sekä tarjota rohkaisua uusien ihmisten tapaamiseen ja jo olemassa olevien ihmissuhteiden syventämiseen. Ohjelma  tarjoaa myös yksinäisyyttä kokeville mahdollisuuden tarkastella omaa tilannetta ja tarjoaa työkaluja yksinäisyyden lieventämiseksi.

Kurssin sisältöjä on mahdollista käydä yksin, yhdessä ohjaajan kanssa, tai ryhmässä. Osiot toimivat myös yksinään, eli kaikkia sisältöjä ei tarvitse käydä läpi.

# data[].attributes.body
Vihkoon on koottu hyvinvointiharjoituksia ja Päivän Fiilis -työkalu, jonka avulla nuori voi havainnoida oloa eri päivinä.  Vihko on tarkoitettu kaikille, jotka tarvitsevat voimaa ja motivaatiota selvitä päivistä arjen keskellä.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
​​Tässä osiossa syvennämme tietoisuutta kehon ja mielen yhteenkuuluvuudesta konkreettisella tavalla.

Kehon ja mielen yhteistoiminta tuottaa toisinaan haasteita. Keho ja mieli toimivat eriytymättömässä yhteistyössä, mutta toisinaan on vaikeaa tietää tai tulkita, kummasta on enemmän kyse; fyysisestä vai psyykkisestä ilmiöstä. Toisinaan on vaikea erottaa syytä seurauksesta.

Joskus voidaan erehtyä keskittymään liiaksi kehon fyysisiin oireisiin, kun todellisuudessa kyse onkin mielen haasteesta. Lääkäri voi esimerkiksi tutkia päänsärkyä eri testein arvioimatta lainkaan elämän stressitekijöiden merkitystä oireen synnylle.

Yhtälailla voidaan erehtyä vähättelemään fyysisiä oireita ja korostetaan mielen alueen ongelmaa kohtuuttomasti tai jopa väärin perustein.

Edelleen voidaan kallistua liiaksi selittämään mielen alueen ongelmia biologisena sairautena: "Masennus on ainoastaan kemiallinen epätasapainotila". Yhtälailla voidaan törmätä siihenkin ääripäähän, että mielen ongelmia pidetään biologian vaikutuksen ulkopuolella olevana aineettomana tapahtumana.

Fyysiseen selitykseen tukeutuva etsii ensisijaisesti fyysistä tekijää selittämään esiintyvät oireet. Joskus psyykkiset syyt nähdään jopa vähäpätöisinä tekosyinä. Henkilön on vaikea nähdä yhteyttä fyysisen pahoinvoinnin ja psyykkisen kuormituksen välillä.

Tällä tavoin ajattelevasta ihmisestä tuntuu kummalliselta se, että vatsakipujen tai hartiasärkyjen takaa löytyisikin tulehtunut ihmissuhde. Ratkaisu vaikuttaisi ikään kuin liian helpolta tai kaukaiselta syy-yhteydeltä.

"Päänsärkyni johtuu niskan jäykkyydestä, joka johtuu siitä, että kiireisinä aikoina säännöllinen liikunta jää. Kun päätä särkee, muistan viimeistään silloin ottaa aikaa itselleni ja liikunnalle."

-Sami, 26 v.

Toisaalta voidaan syyllistyä siihenkin ääripäähän, että esimerkiksi masennus nähdään yksin psyykkisenä ongelmana. Vastaanotolla kaikki menneisyyden ja nykyisyyden kivet pyritään kääntämään. Näiden tapahtumien ajatellaan selittävän potilaan oireet. Tämä puolestaan voi johtaa turhanaikaiseen arvailuun, fyysisten oireiden mitätöintiin tai että asiaan kuuluvia fyysisen puolen tutkimuksia ei suoriteta.

Nykytutkimuksen valossa fyysinen ja psyykkinen kieli ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Mielen liikkeillä on kehossa oma kemiallinen kieli, joka heijastuu pitkän fyysisen ketjun kautta myös kehon aistittavina tuntemuksina. Erilaisissa rentoutus- ja tarkkaavaisuusharjoituksissa tätä yhteyttä voidaan havainnollistaa ja hyödyntää: keho rentouttaa mielen ja mieli kehon.​​​

Keskeisenä taitona rentoutuksessa on palleahengitys. Palleahengityksen tiedostaminen ja aktivoiminen voi jo yksin riittää lievittämään ahdistuksen tunnetta.

Käytämme useita hengityslihaksia, joista tehokkain on pallea. Usein ahdistuksen tai muun psyykkisen stressitilanteen yhteydessä palleahengitys vähenee ja apuhengityslihaksien osuus kasvaa. Hengitys muuttuu pinnalliseksi ja vaativammaksi työksi, usein huomaamatta. Pallealihas jännittyy ja lisää tai aikaansaa ahdistuksen tunteen.

Normaalissa palleahengityksessä vatsanpeitteet nousevat ulospäin sisäänhengitysvaiheessa ja laskeutuvat uloshengitysvaiheessa. Palleahengityksessä keuhkot täyttyvät ilmalla alas asti. Pinnallisessa ja työläässä hengityksessä nämä vaiheet jäävät puutteelliseksi ja seurauksena on hengenahdistus.

Palleahengityksen uudelleen aktivoiminen ja hengitysrytmin syventäminen sekä samanaikainen rauhoittaminen lisää yleensä lähes välittömästi rauhallisuuden tunnetta.

Rentoutus- ja tarkkaavaisuusharjoituksissa hengitys toimiikin usein ankkurina. Hengitykseen palautetaan huomio, jos ajatukset alkavat pyöriä huolissa, esiintyy turhautumisen tunnetta tai vaikeutta keskittyä.

Lähes automaattisesti oikean hengitystekniikan myötä myös muut lihasryhmät rentoutuvat ja tätä lihasrentoutumisen prosessia voidaan tehostaa erilaisin kohdennetuin harjoittein, vaikkapa "jännitys ja rentous" harjoittein. Tässä rentoutustavassa lihasryhmät käydään erikseen läpi, ensin jännittämällä ja sitten rentouttamalla ne.​

Palleahengistys ahdistuksen lievittäjänä​​

Rauhallisen palleahengityksen aktivoiminen on hyödyllistä ahdistuksen yhteydessä. Sisään- ja uloshengityksen välisen tauon avulla estetään ylihengitys.

Ahdistuksen aikana on hyödyllistä käydä tietoisesti läpi eri lihasryhmiä; rentouttaa niska-hartialihakset, purentalihakset ja muut lihasryhmät.

Lihasjännitys tapahtuu usein huomaamatta samalla kun psyykkinen ahdistus lisääntyy.​​​

Ylihengittäminen osana paniikkikohtauksen laukaisijaa

Palleahengityksessä, kuten kaikessa muussakin hengitystyössä on hyvä välttää ylihengittämistä tai ns. hyperventilaatiota.

Ylihengittämisessä henkilö tihentää hengitysrytmiä ja samalla uloshengityksen osuus kasvaa. Tämän jatkuessa hieman pidempään elimistössä aktivoituu sellaisia kemiallisia reaktioita, joiden seurauksena ilmenee erilaisia fyysisiä tuntemuksia. Näitä ovat

käsien puutuminen

pistely

huimauksen tunne

hengenahdistus

mahdollisesti puristuksen tunne rintakehällä

sydämentykytys.

Fyysiset tuntemukset laukeavat vähitellen, jos hengitys normalisoituu. Paniikkihäiriöstä toipuvalle tämä on tuttu tapahtumaketju. Oikea hengitystekniikka kohtauksen laukeamiseksi on tärkeä osa hoitoa.​​

Voit myös kuunnella rentoutusharjoituksen lataamalla mp3-tiedoston tietokoneellesi, puhelimeesi tai mp3-soittimeen.

Lihasjännityksen laukaiseminen rentoutuksen avulla (MP3)

Rentoutusharjoitus tekstinä

Rentoutusharjoitus tekstinä

Asteittain etenevä eli progressiivinen rentoutus on rentoutustekniikka, jossa harjoitetaan vuorotellen lihasten jännittämistä ja rentouttamista. Harjoitteessa edetään systemaattisesti lihasryhmästä seuraavaan, supistaen ja rentouttaen kehon lihaksia. Menetelmän avulla vaikutetaan lihasaistiin, jotta lihasten aisti- ja tuntoreseptorit oppivat eron jännityksen ja rentouden välillä. Samalla opit, miltä lihasten supistuminen ja rentoutuminen tuntuvat.

Katso video ja tee harjoitukset mukana:

# data[].attributes.attachment_link.description
​​Tässä osiossa syvennämme tietoisuutta kehon ja mielen yhteenkuuluvuudesta konkreettisella tavalla. Kehon ja mielen yhteistoiminta tuottaa toisinaan haasteita. Keho ja mieli toimivat eriytymättömässä yhteistyössä, mutta toisinaan on vaikeaa tietää tai tulkita, kummasta on enemmän kyse; fyysisestä vai psyykkisestä ilmiöstä. Toisinaan on vaikea erottaa syytä seurauksesta.

# data[].attributes.body
Työkaluja mielen hyvinvointiin -omahoito sisältää useita osioita. Jokainen osio sisältää tietoa yhdestä aiheesta. Osion alussa on lista oireista, joihin osio erityisesti soveltuu. Jokaisen osion lopussa on aiheeseen sopiva harjoitus, jonka avulla voi peilata ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä osiosta saadun tiedon valossa.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Kaipaatko elämääsi muutosta tai oireisiisi helpotusta?
Tai haluatko tutustua itseesi tarkemmin?

Työkaluja mielen hyvinvointiin -omahoito sisältää useita osioita. Jokainen osio sisältää tietoa yhdestä aiheesta. Osion alussa on lista oireista, joihin osio erityisesti soveltuu. Omahoitoa läpikäydessäsi voit huomata, että useat osiot sopivat moneen oireeseen. Jokaisen osion lopussa on aiheeseen sopiva harjoitus, jonka avulla voit peilata ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi osiosta saamasi tiedon valossa.

Työkaluja mielen hyvinvointiin -omahoidon osioita voit tehdä itsenäisesti tai ammattilaisen kanssa.

voimavarat

Mielihyvävarasto

Muutoksen edut ja haitat

Tunteet ja keho

​​​​

# data[].attributes.attachment_link.description
Kaipaatko elämääsi muutosta tai oireisiisi helpotusta?Tai haluatko tutustua itseesi tarkemmin? Työkaluja mielen hyvinvointiin -omahoito sisältää useita osioita. Jokainen osio sisältää tietoa yhdestä aiheesta. Osion alussa on lista oireista, joihin osio erityisesti soveltuu. Omahoitoa läpikäydessäsi voit huomata, että useat osiot sopivat moneen oireeseen.

# data[].attributes.body
Ilmainen, positiivisen palautteen keräämiseen tarkoitettu alusta.

# data[].attributes.attachment_link.description
Kehu on täysin ilmainen ja kaikille avoin palvelu, jonka avulla voit lähettää, vastaanottaa ja kirjata hyvää palautetta. Koe positiivisen palautteen voima, ja anna ensimmäisen Kehusi jo tänään!

# data[].attributes.body
Täytettävä tehtävä, jossa on tiivistetysti kysymyksiä kaikista mielenterveystaidoista. Sopii täytettäväksi esim. alkutapaamisissa ja uudelleen esim. puolen vuoden päästä.

# data[].attributes.body
Nuorelle täytettäväksi. Sisältää 21 tehtävää (yksittäiset tehtävät esillä tässä kansiossa). Sopii yksilö- ja ryhmätyöskentelyyn.

# data[].attributes.body
Vinkki: Työkirja on myös mahdollista tilata maksutta HelsinkiMission sivuilta.