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Comer mucha fruta y de todos los colores, especialmente las que tienen vitamina C.

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Desayuno: 500 calorías

Almuerzo: 200 calorías

Media Tarde: 650 calorías

Merienda: 200 calorías

Cena: 450 calorías

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Lácticos, pescado, huevos y carne: tenemos que tomar lácticos (un yogurt, un trozo de queso o un vaso de leche), pescado, huevos y aves y ocasionalmente carne roja (ternera, cordero…) y carne procesada (embutidos).

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Toma tres vasos a la hora del almuerzo. Evita consumir bebidas azucaradas.

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Podemos escoger entre arroz, pasta, legumbres  y otros cereales. Los integrales, como el arroz aportan energía durante más tiempo. Podemos comer patatas y tubérculos con piel hasta un máximo de tres raciones a la semana.

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Para conseguir el equilibrio correcto en nuestra dieta, ésta tiene que contener alimentos de cada grupo con la finalidad de conseguir la energía y los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

A través de la imagen de un plato circular se presentan las proporciones adecuadas de los alimentos que hay que consumir para mantener una dieta saludable y equilibrada.

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Aceites: utilizar aceites saludables, como el de oliva virgen para cocinar y aliñar los platos.

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Verduras: cuánta más verdura consumimos y más variada sea mejor. Las verduras ‘tienen que ser mayoría’ en nuestra dieta.  Escoger entre crudas o cocidas y entre colores y texturas nos ayudará a aumentar las defensas de nuestro cuerpo.