# data[].attributes.headline
3.4 Trineoarekin azelerazioa + kondukzioa + zigzag + porteriara jaurtiketa

# data[].attributes.subject
3.4 Trineoarekin azelerazioa + kondukzioa + zigzag + porteriara jaurtiketa

# data[].attributes.body
Gomarekin erresistentzia eginez 4 azelerazio + koordinazioa + kontrola eta pareta + pasea porteri txikira

# data[].attributes.headline
3.2 Burpee + salto monopodala + kondukzioa

# data[].attributes.subject
3.2 Burpee + salto monopodala + kondukzioa

# data[].attributes.body
6 burpee + 4 salto uztailen barruan (monopodal) + kondukzioa eta erregatea + porteria txikira pasea

# data[].attributes.body
6 sentadilla 10 kg-ko zakuarekin + 5 salto hesiak (bipodal) + 5 metroko sprinta + golpeo edo pasea porteri txikira

# data[].attributes.body
Gure kirolariak zuzen femoralaren 2. graduko distentsioa du, honetan muskulu edema eta giharren ohiko arkitektura desitsuratze makroskopikoa eman da. Apurketa hau partziala da, beraz muskuluaren zuntz batzuk apurtu dira baina funtzioa galdu gabe.

Fase hau lesioa gertatzen den momentuan hasten da. Horretarako, lesioa jasaterakoan agertzen diren hasierako faseak kontrolpean izatea beharrezkoa da.

Helburua: Hasierako fase honetan gure helburua mina eta sortutako hematoma jaistea izango da. Muskuluaren gaitasun kontraktila mantendu  eta lesioaren larritzea ekidin behar dugu. Fase honetan RICE deituriko lau jarduerak burutu beharko dira; Deskantsua, izotza, konpresioa eta elebazioa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Vídeo sin título - Create and share your videos with Clipchamp

# data[].attributes.attachment_link.description
Watch videos made with Clipchamp, the best video maker for everyone.

# data[].attributes.body
Helburua: Fase honetan erregenerazioa erraztea eta atrofia muskularra ekiditea izango dira gure helburuak.

Tratamendua:
- Mugimendu aktiboak min tolerantziaraino
- Kontrakzio isometrikoak eta karga baxuarekin
- Ariketa dinamikoak pisu baxuarekin (izotza jarri bukatu ostean)
- ROM handitu eta lesionaturiko muskuluaren antagonistak landu
- Ariketa neuromuskularrak eta propiozepzioa
- Gradualki lesionaturiko muskuluaren mugikortasuna eta karga handitu
- Bizikleta-igeriketa gaitasun aerobikoa mantentzeko, zein goi gorputz-ataleko indarra

Indikatzaileak:
2. fasera igaro ahal izateko, irteera-irizpide hauek gainditu behar dira:

1. Mina konpontzea eguneroko bizitzako jardueretan
2. ROM minik gabe, kontralateralaren % 75 arte
3. Funtzio kontraktil isometrikoa, erdiko, barruko eta kanpoko zabaltasunean minik gabe froga daitekeena
4. Inflamazio-zeinuak ebaztea

Ariketen progresioa:
Pazientearen progresioa egokia baldin bada eta saioaren ondoren minik ez baldin badu hurrengo saiorako errepikapenen kopurua %10 batean igo genezake.

# data[].attributes.body
Helburua: Zikatrizatutako ehunaren berrantolaketa egokia lortzea izango da helburuetako bat. Honetaz gain muskuluaren gaitasun funtzionala berreskuratzea izango da beste helburua. Bi helburu hauek lortzeko fisioterapia aktiboarekin jarraitzea gomendatzen da.

Tratamendua:
- Enborra edo kore lantzea estabilitatea lortzeko

- Ariketa isometrikoetatik, kontzentriko eta eszentrikoetara ROM-a handituz, kargaen igoera progresiboarekin
- Muskulu sinergistak lantzea
- Kirolean emango diren mugimendu funtzionalak sartu

Indikatzaileak:
1. Errehabilitazioarekiko erreakziorik ez
2. ROM osoa minik gabe
3. Kontrakultura-funtzioa, min frogagarririk gabe/kontralateralaren % 85eko indarra
4. Abiadura txikiko kirol-lanak hastea (korrika egitea, baloiari ostikoak ematea...)

Ariketen progresioa:
Pazientearen progresioa egokia baldin bada eta saioaren ondoren minik ez baldin badu hurrengo saiorako pisua %15 batean edo errepikapen kopurua %10 batean igo genezake.

# data[].attributes.body
TRXeko bi anillak egonkortasuna hartzeko erabiliz sentadila burutuko da isometrikoki mantenduz

# data[].attributes.body
Helburua: Fase hau prebentzio planaren azkeneko fasea izango da, hortaz, behin muskuluak indarra eta funtzionalitatea berreskuratuta, kirol ekintza espezifikoak entrenatzen hasiko da. Fase honen helburu nagusia lehiaketarako testuingurura gerturatzea izango da.

Tratamendua:
- Kargaren progresioa eta muskuluaren tentsio handiko ariketak (kargak, abiadura...)

- Ariketa eszentrikoak
- Minaren kontrola
- Azelerazioak eta dezelerazioa edo norabide aldaketak

Indikatzaileak:
- Partidaren/ekitaldiaren intentsitatearen entrenamendua lesioaren aurreko errendimenduarekin amaitzea.

- Erreferentziako gorputz-adarren indarra, potentzia eta simetria-ahalmena berreskuratzea, edo >% 90.

- Kirolariak konfiantza du aldez aurretik lesionatutako eremua berreskuratzeko gaitasunean, eta ez du babesten bala-uzkurdura osoetatik.

Ariketen progresioa:
Lehenik eta behin bakarkako ariketa egingo dira eta karga ez oso altukoak; karrera kontinua adibidez. Ondoren jada karga igotzen joango gara eta inpaktuzko eta jarduera explosiboagoak sartzen joango gara, horien artean proposatutako 4 jarduera horiek (baloia eta futboleko ekintzak) sartuz. Azkenik komodin bezela taldearekin egingo genituzke ariketa batzuk baino oraindik ere oposizioa sartu gabe (rueda de pase). Bukatzeko oposizioa eta entrenamendu normalak egingo genituzke taldekideekin batera.

# data[].attributes.body
Paretera hurbilduko gara eta pareta eta bizkarraren artean fitball-a ipiniko da. Hau isometrikoki mantendu beharko da.

# data[].attributes.headline
1. 3 Sentadilla isometrikoa ERRUSIAR GERRIKOA

# data[].attributes.subject
1. 3 Sentadilla isometrikoa ERRUSIAR GERRIKOA

# data[].attributes.body
Ariketa honetan errusiar gerrikoaren erabilpenaz baliatuz, sentadilla isometrikoa burutuko da

# data[].attributes.body
Plantxa frontala burutuko da isometrikoki

# data[].attributes.attachment_link.title
Vídeo sin título - Create and share your videos with Clipchamp

# data[].attributes.attachment_link.description
Watch videos made with Clipchamp, the best video maker for everyone.

# data[].attributes.body
Pliometria lantzeko 3 ariketa egingo ditugu kutxa bat erabiliz:

- Kutxa gainera salto (bi hankekin)
- Kutxatik hanka batekin erori eta horrekin impultsoa salto bat eginez eta bi hankekin eroriz
- Kutxara salto egingo dugu eta behin gainean lurreratzean, impultsoa hartu eta berriro ere gorantz egingo du salto lurrean eroriz

# data[].attributes.attachment_link.title
Entrena con Duet: Salto al cajón pliométrico

# data[].attributes.body
Pisua bizkar gainean jarrita

Pisua enborraren aurrekaldean jarrita bizepsen kontrakzioa izanda

Pisua enborraren aurrekaldean ipiniko da eta ondoren barra buru gainetik jarriko dugu

# data[].attributes.body
Errusiar gerrikoa erabili 2 ariketa burutuko ditugu kontrakzio eszentrikoa eraginez:
- Sentadilla bat burutuko dugu 90ºko angulua eratuz
- Angulu zabalagoa mantenduko dugu eta hor 8-10 segunduz iraun beharko dugu

# data[].attributes.body
Puente de gluteo ariketa burutuko du

# data[].attributes.body
Plantxa laterala besoa luzatuz burutuko da, besoak goruntz begira geratu beharko du.

# data[].attributes.body
3 jarduera nagusi burutuko ditugu:

Lehenengoan flexioko posturan ipiniko gara, ukondoak estentsioan izanda. Hankak fitbolaren gainean jarri eta flexio extentsioa eraginez ekarri eta eramango dugu fitbolla

Bigarren jarduera antzekoa da, baina TRXko asak erabiliz hankak jarriko dituzte eta berdin egingo dute aldakako flexio extentsioa

Saltoa bosura eta hor 4-5 segunduz oreka mantentzea

# data[].attributes.body
Propiozepzio ariketa ezberdinak bosua erabilita. Ariketa hauek euskarri monopodala izanez burutuko ditugu.