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Grupo 1 - Hildeberto Oliveira; José Silva; Isaque Martins

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Grupo 1 - Hildeberto Oliveira; José Silva; Isaque Martins

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1) Informação nutricional típica (valores aproximados)

Por 100 g de banana (crua, média):

Energia: 89 kcal (≈ 372 376 J)

Hidratos de carbono: 22,8 g (dos quais açúcares ≈ 12,2 g)

Fibra: 2,6 g

Proteína: 1,09 g

Gordura: 0,33 g

2) Percentagem da energia da banana que corresponde à energia de 1 ATP

100g—89kcal

x—7,3kcal

100x7,3=730

730:89=8,2

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7,3x100÷19=38

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1) Informação nutricional típica (valores aproximados)

Por 100 g de banana (crua, média):

Energia: 89 kcal (≈ 372 376 J)

Hidratos de carbono: 22,8 g (dos quais

açúcares ≈ 12,2 g)

Fibra: 2,6 g

Proteína: 1,09 g

Gordura: 0,33 g

2) Percentagem da energia da banana que corresponde à energia de 1 ATP

100g—89kcal

x—7,3kcal

100x7,3=730

730:89=8,2

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Atividade 1- futebol

Met- 7

Energia gasta- 551,3

——————————————-

Atividade 2- ciclismo

Met- 9.5

Energia gasta- 748,1

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Atividade1:futebol

Met:7

Energia gasta-551,3 kcal

————————————

Atividade2:Escalada

Met:8

Energia gasta-630 kcal

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Atividade 1: Futebol

MET: 7

Energia gasta(Kcal): 551,3/h

Atividade 2: Basquete

MET: 8

Energia gasta(Kcal): 630/h

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Atividade 1 - Ficar em pé

MET: 1,5

ENERGIA GASTA: 118,13

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Atividade 2 - Luta livre

MET: 6

Energia gasta: 472,5

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MET:9,5 /Kcal:748,1

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Atividade 1 - Corrida

MET - 9.8

ENERGIA GASTA - 771,8

Atividade 2 - Voleibol

MET - 5.5

ENERGIA GASTA - 433,1

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Atividade 1: futebol

MET: 7

Energia gasta: 551,3

Energia das atividades

Atividade 2: luta livre

MET: 6

Energia gasta :472,5

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Reflexão crítica

Durante o esforço, aumentam a frequência cardíaca, a respiração e o fluxo sanguíneo. Com o treino regular, o corpo torna-se mais eficiente e resistente.Aprendi a constituição do coração.

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Nesta UFCD aprendi que as capacidades físicas são fundamentais para o desenvolvimento do corpo e da mente. Elas envolvem força, resistência, velocidade, flexibilidade, equilíbrio e agilidade, que ajudam a manter a saúde e o bem-estar. Valorizar essas capacidades é essencial para combater o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida. A molécula de ATP (trifosfato de adenosina) é a principal fonte de energia das células. Ela armazena e libera energia nas reações do corpo, permitindo que aconteçam movimentos, contrações musculares e outras funções vitais. Sem o ATP, o organismo não conseguiria realizar suas atividades básicas. MET (equivalente metabólico) é uma medida usada para indicar o gasto de energia em uma atividade física. O MET representa o consumo de energia em repouso, e quanto maior o valor, maior é o esforço e o gasto calórico. Essa medida ajuda a entender a intensidade dos exercícios e o quanto eles contribuem para a saúde do corpo.

O ciclo cardíaco é o processo de contração e relaxamento do coração que permite o bombeamento do sangue. Ele é dividido em sístole (contração, quando o sangue é empurrado para fora do coração) e diástole (relaxamento, quando o coração se enche de sangue novamente). Esse ciclo garante que o oxigênio e os nutrientes cheguem a todo o corpo.

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Na UFCD (fisiologia do esforço) aprendi a molécula de ATP, a sua constituição e a sua funcionalidade, aprendi a morfologia do coração e as suas etapas do ciclo, aprendi a estrutura do neurónio e a sua funcionalidade e juntamente as fibras musculares e por último o sistema respiratório, os dois movimentos respiratórios e os volumes respiratórios.

Foi importante aprender isto para o meu futuro como Técnico de Apoio à Gestão Desportiva, pois vai ajudar-me a compreender as respostas do corpo ao exercício, a promover o bem-estar e a apoiar uma melhor planificação e acompanhamento das atividades desportivas.

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Nesta UFCD aprendi coisas importantes sobre como o corpo funciona durante o exercício. Percebi melhor a diferença entre capacidades como a resistência, a força ou a velocidade, e também capacidades como o equilíbrio e a coordenação. Isto ajuda a saber o que treinar dependendo do desporto ou da situação.

Aprendi também como o corpo produz energia (ATP) e que existem diferentes formas de conseguir essa energia, dependendo se o exercício é rápido, longo ou muito intenso. Isto é útil para saber ajustar o treino e não cansar o corpo demasiado rápido.

Outra aprendizagem importante foi entender como o coração trabalha durante o esforço. Agora consigo perceber melhor o ritmo cardíaco e como controlar a intensidade do treino de forma segura.

Por último, aprendi que o descanso e a recuperação são tão importantes como treinar. Sem descanso o corpo não evolui e pode até lesionar.

Estas aprendizagens vão ser úteis no meu futuro profissional porque me ajudam a orientar melhor o treino, evitar erros, prevenir lesões e ajudar quem estou a acompanhar a treinar com mais qualidade e segurança.

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Eu aprendi que o ATP é uma molécula fundamental para o funcionamento das células. Ela é conhecida como a “moeda de energia” do organismo, porque armazena e fornece energia para praticamente todas as reações químicas e processos biológicos que ocorrem dentro das células.

Aprendi a constituição do coração ♥️.

Aprendi a circulação pulmonar.A circulação pulmonar, também chamada de pequena circulação, é o caminho que o sangue faz entre o coração e os pulmões.

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Nesta UFCD aprendi coisas importantes sobre como o corpo funciona durante o exercício. Percebi melhor a diferença entre capacidades como a resistência, a força ou a velocidade, e também capacidades como o equilíbrio e a coordenação. Isto ajuda a saber o que treinar dependendo do desporto ou da situação.

Aprendi também como o corpo produz energia (ATP) e que existem diferentes formas de conseguir essa energia, dependendo se o exercício é rápido, longo ou muito intenso. Isto é útil para saber ajustar o treino e não cansar o corpo demasiado rápido.

Outra aprendizagem importante foi entender como o coração trabalha durante o esforço. Agora consigo perceber melhor o ritmo cardíaco e como controlar a intensidade do treino de forma segura.

Por último, aprendi que o descanso e a recuperação são tão importantes como treinar. Sem descanso o corpo não evolui e pode até lesionar.

Estas aprendizagens vão ser úteis no meu futuro profissional porque me ajudam a orientar melhor o treino, evitar erros, prevenir lesões e ajudar quem estou a acompanhar a treinar com mais qualidade e segurança.

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Nesta UFC aprendi sobre 4 tópicos:

Neste primeiro tópico sobre a energia e ATP, tendo fundamentado pontos como as capacidades físicas, metabolismo celular e as reações do corpo mais a constituição do ATP e a sua definição. Aprendi neste tema do ATP, vias metabólicas para produção de ATP sendo estas sistemas bioquímicas com funções diferentes. Em junção destes sistemas demos as potências e as capacidades de aptidão para produção e utilização de energia. Finalizando aprendemos o MET e as suas contas para medir o consumo de energia. Concluindo este tópico fez me ter em atenção o funcionamento da minha energia gasta e produzida para os vários tipos de exercícios.

Neste segundo tópico aprendi sobre como funciona o sistema nervoso, o sistema que assegura o comando e coordenação das funções vitais do organismo e a receção das mensagens sensoriais, que é separado pelo Sistema Nervoso Central (SNC) e o Sistema Nervoso Periférico (SNF). Nestes sistemas aprendemos a legenda das distintas imagens tais como o neurónio, a transmissão do impulso nervoso e a Sinapse, dando a compreensão dos atos voluntários e não voluntários. Em suma aprendi muito sobre o funcionamento dos atos do meu sistema nervoso mais detalhadamente sobre oque acontece no meu corpo como eu estar a escrever neste momento por exemplo entre outros exemplos.

Este terceiro tópico é o sistema cardiovascular, sendo o sistema que assegura a circulação de várias substâncias fundamentais para a homeostasia do organismo através do sangue. Aprendemos a sua constituição e depois a constituição do sangue, os vasos sanguíneos e depois demos a legendar cada um dos detalhes do coração que este é separado por várias partes e as suas funções. No final aprendemos o ciclo cardíaco que é separado por 3 ciclos e as adaptações cardiovasculares ao exercício. Tomei conhecimento sobre oque se passa no meu corpo para o seu bom bombardeamento do meu coração e os seus diversos e muitos nomes em que este tópico exige serem devidamente estudados para uma boa compreensão.

Este quarto e último tópico é o sistema resppiratório, que tem como função assegurar as trocas gasosas entre o ar e o sangue. Aprendemos logo de início legendar o sistema respiratório que se expande da boca ou nariz até aos pulmões, sem contar com oque depois se alastra para o corpo restante e depois demos sobre os tipos de respiração externa tendo no meio a inspiração e expiração. No final conhecemos um epinómetro que é uma ferramenta e depois os volumes. Este sistema contém muitos nomes e detalhes e dificultava mais mas é muito bom compreender o comportamento para estarmos a respirar neste momento.