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・キャンプ

ご飯作ったり、川遊びをする、テントを作るなど色々なアクティビティを行い、何かしら自分の得意分野を見つける。

・グループワーク

グループワークを行うことで、パワポ作るのうまかったり、メンバーをまとめたりなど、自分の強みを活かす。

・YouTube作成

例　ガンダムを作る動画などを挙げて、投稿することで、ガンダムが好きな人からコメントなどを貰い、夢中になる。

・チャレンジ

毎日チャレンジを継続する。

例　筋トレを毎日続けて、大会に出てフィードバックや褒めてもらったりしてモチベーションを上げる。

・大分に関わらず、どこでも自分たちで屋台を出す

材料調達から、企画運営販売を自分たちで行う。

・サークル設立をする

自分が立ち上げ、役職に就き運営することで、夢中になれる。

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どうやって活動に深くかかわるか

・学生団体、サークルの中で、リーダーなどのポジションに積極的に立候補し、周りを巻き込む

・キャンパスターミナルを毎日チェック！

・ウィークに1回は参加する！

・コアメンバーになる

能力が発揮されるためには

・家族や親友に、自分の強みは何か聞く

・SNSで自分の夢中になっていることを発信、いいね、コメントもらえたら認められた感じする

・毎晩今日これやったじゃん！すごいじゃん！と自分を褒める

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定義：親や家族などの血のつながった人、たくさん話ができる友人

・離れてみてその人のつながりが幸せだったと感じる

例：留学一人で行って親の存在が重要だったことに気づく。

・感謝の意味で贈り物を贈る。

・一緒に写真撮って絆を深める。

・思い出がある場所に一緒に行く。

・昔撮った写真のリメイクをする。

・お互い好きな料理を振る舞い合う

・定期的な食事会（一緒に作ったり、コンセプトを決めたりする）

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<家族に対して>

・月一実家へ帰省

・家族との写真を見る

・週一家族とテレビ電話

<友人に対して>

・食事

・悩みの相談する

・友人宅へ宿泊

・旅行に行く

・飲みにいく

<パートナーに対して>

・寝る前のハグ

・「ありがとう」「ごめんなさい」を伝える

・お互いの良いところ、直してほしいところを言い合う

・干渉しすぎない（プライベートな時間を確保する）

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・身近にいる尊敬できる人を見つけて、尊敬できるところを分析する

・興味のある分野を専門とする教授の話を聞きに行く

・過去の偉人たちの経験を本や資料を通して学習する

・大谷翔平のマンダラチャートを使って大きな目標と小さな目標を立ててみる

・自分の興味のあることに関するボランティアをする

→海洋生物の保護活動や子供の教育に関するボランティアなど

・自分のやりたいことリストを作ること

・インターンなどで様々な経験を積んで知見を広げること

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・人と会話する

少なくとも1日に一度は友達や親しい人と日々のことを共有したり、たわいもない会話をする。

1か月に一度は友人と食事に行き、深い話をする時間を作る。

しばらく会っていない友達に連絡を取る。

・体を動かす

・たくさん寝る

・スケジュールを作り、生活を把握する

・短期、長期目標を設定する。

・愛を伝える5つの行動

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・小さなことにご褒美。

コンビニスイーツ

高校の頃の買い食いとか

今日早起きできたからコーヒー飲む

・SNSで誰かとシェア、突然友達家族と電話してみる

内容なくてもよし

・無計画な行動をしてみる。予定してなかったこと。

突然映画見に行った（しかも電車で）。

夜海行く。

バスを変える。（いつもは大分交通だけど亀の井

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ボランティア活動をして知識を深める

自分が人のために努力したことを考える

感謝を表してもらったとき

仕事をする時にやりたいことではなくできることに重きをおくことでベクトルが他者になる

自分に合ったリーダーシップスタイルを探す

自分が興味あることをとりあえずやってみる

マインドマップ作成をする

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過去のプレイリストを聞き直す

過去の気持ちを思い出すことで忘れていた良さを改めて再確認することが出来る

暇な時間を作る

新しいことに挑戦する機会が出来る

やりたい事リストを作る

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したいことリストのノートを作って月毎に目標を立てる（どんな些細なことでも良い）

例：来月は旅行に行きたいから今月はこれくらい稼ぐなど

例：「今日はハーゲンダッツの新作を食べる」など

そのノートの中に目標を書くだけでなく、目標達成に関連した事柄で、今日これができて、できなかったなどを書いて、毎日日記をつける

月末に友達や周りの人にコメントを書いてもらう

半年に一回山登りをする - 達成感が目に見えるから

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定義：他者は他人とは違って、親族も含まれる。

・言葉で伝える

毎日最低1回はその特定の重要な他者に自分から連絡をしたり会いに行ったりし、私たちの間での親密な会話の中でとにかく喋りながら相手を観察する。そして、相手が自分に何を求めているのかを会話や相手の行動から汲み取り、相手の幸福感や満足感が上がるであろう褒める言葉をかける。

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①お互いのいいところを見つけるペアワーク

目的：お互いの良いところを褒め合い、感謝心や自尊心など、肯定的な感情を高める

準備するもの：紙とペン、長所と関係する言葉が並べられた紙

手順：

・長所と関係する言葉が並べられた紙の中から、相手に当てはまる長所や良いところをハイライトする

・その後、ハイライトした言葉の中から特に当てはまっている5つを選び取り、その選んだ理由をメモしておく

・相手に選んだ5つの長所について具体例を交えながら理由を伝える

・お互いの長所を伝え合った上で、最後にハグやハイタッチをしてワークを終える

②お散歩ビンゴ

目的：散歩を通して運動や風景に集中し、心を休める

準備するもの：筆記用具、散歩した際に出会えるもの、体験できるものが並んだビンゴシート（猫を見つける、ポストを見つける、コンビニによる、など）

手順：

・お散歩ビンゴシートをもち、友人や親しい人と散歩に出かける（この際に、スマホなどの散歩への集中を妨げるものは家に置く）

・ネコやポストなど、ビンゴシートに該当するものを見つけビンゴシートに丸をつける

・たて、横、斜めのどこか一列がまるで埋まり次第、ビンゴ完成となる

・ビンゴになり次第、残りの項目を見つけられるか挑戦しながら帰路につき、事前に用意していた自分からの小さなご褒美を受け取る（お菓子など）

③ネガティブをポジティブに変換するマインドマップ作成ワーク

目的：ネガティブな体験が自分の力になっていることを認識し、肯定的な感情を取り戻す

準備：心理的安全性の高い落ち着いた場所、好きな音楽やお菓子、紙とペン

手順：

・好きな音楽とお菓子を準備し、リラックスできる環境を作る

・マインドマップの真ん中に、自分にとって辛かった、大変だったことを記入する（彼女と別れてしまった、など）

・中央の言葉から、ポジティブな気づきや得られたことをポジティブな語気で記入する（自分の時間が増やせる、人付き合いの力が上がった、など）

・最後にマインドマップを俯瞰し、今回の体験によって自分がどれだけ成長できたかを確認する

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・落ち着いている深夜に週に１回ほどアニメや映画を視聴

→いろんな世界観や生き方をみることができるので、視点が広がり新たな人生観を学べる。

・幅広い人間関係の構築

→同級生や大学生間のコミュニティーだけでなく、大人とも会話することで、いつもとは違う視点での会話ができる。例えば、外食先のオーナーに話しかけてみたりする

・一人旅（一か月に一回くらい）

→遠くへの旅行ではなくても、隣町に１人で行くことで、地元の人と会話したり、新たな場所を訪れることで新しい価値観を手に入れる。

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・１日の中で1人以上話した人のいいところを見つける

・ 話しを共有して相手の達成したことを見つける。反対に、自分の達成したことも見つけてもらう

・勉強面で毎日どれくらい達成したか/進んだかを記録する。また、できるようになったことも書き出してみる

・ 一日のチェックリストを作り、どれくらい達成できたか記録する。

プラスα→すべて記録できたら自分にご褒美をあげると尚達成感が高くなりそう。

・ 一つのグループに所属して達成したことを共有しあう

例→読書グループに所属してそれぞれ読んだ本を共有しあう

・できる限り大きな目標を立てる

・ 自分が達成したことを可視化する

例→自分が読んだ本を壁に沿って積み上げていく

・ 一つ長期的で現実的な目標を立てる

例→車を買いたいから仕事を頑張る