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確定價值思辨影片以邊沁和mil

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確定價值思辨影片

以邊沁和mill去思辨 教室裡的情況5。

呈現方式：短劇→討論思辨→再演出

小組另議完成日期

來自大群助教的訊息

核心素養概論「主題報告」作業說明

🔗 上傳連結

請上傳至雲端資料夾 https://reurl.cc/mYLnlM

🧩方式與內容：請各組依選定主題（哲學思考、人學探索、價值思辨其中之一），製作3-5分鐘的影片。內容需說明此主題的相關知識內容（若能加上應用更好），主題報告的影片必須包含聲音和圖像。

📝統一格式

檔名格式：小組主題_組名（範例：哲學思考_思想起）

請在影片中註明組名、組員姓名，未參加的組員不必列在其中，並請另外通知課程助教

⏰ 繳交期限2025.08.02（六）23:59

逾期不候

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測試

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📢 小組討論作業

📌 靈修六項原則，如下（擇第四項）：

1. 原則一　在每一個人身上看見神、看見佛、看見人

2. 原則二　第一個去愛、第一個去給

3. 原則三　給人信心、給人希望、給人歡喜、給人方便

4. 原則四　緩於發怒、敏於寬恕、勇於道歉、時時感恩

5. 原則五　擇善固執、不變隨緣

6. 原則六　誠意正心、戒慎恐懼

📌 說明：

確定主題→實踐主題做紀錄(第四項)7/16-7/25→討論困難→形成報告

完成日期

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7/16睡前反思 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉

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7/16睡前反思 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉

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情境：高峰期間搭乘捷運板南線

對象：爭相上車的人群

當下情緒和身體感受：心裡第一時間冒頭的是不耐煩和厭惡的情緒，我做了五次深呼吸，知道自己正在對擁擠的人群感到不耐煩，試著理解大家都想搭上車趕快回家。

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和他人分享一次padlet可

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1. 和他人分享一次padlet可以獲得一次創造新版面的機會

2. 在介面上可以搜尋一個重建，就可以複製我們這個版面在其他課堂或其他學習上使用

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7/16

緩於發怒-

今天晚上到咖啡廳用餐正在等待帶位，在我後面的客人搶先去跟服務人員說她有想要的位子，這時候我會很想生氣，因為按照順序如果有兩個空位，也應該是我有選擇權。

當下我先選擇不發怒，因為服務人員也尚未做出損害我權益的舉動，後來帶位人員有顧及順序，替我安排了先整理好、且比較舒適的位子。最後很愉快的用餐。

這樣的舉動讓我感受很好，且如果不是這個活動，讓我有意識的先等待，我有可能會讓工作人員遭受情緒的負面波動，因為其他客人不理性的要求，她沒有配合，卻可能被別的客人誤會。

時時感恩-

今天上課除了新的課程，前幾堂課還有作業尚未起步，很感謝同組同學們都通力合作，景菱師創立了群組、怡慧師先建置了padlet讓我們可以接力、鳳儀師先拋出情境想法，同學們的合作讓我發現沒有什麼是當然的，生活中的舒適感受，是來自於為別人著想的貼心的主動為之，我們才能感受到。

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7/16靈修原則練習-緩於發怒

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7/16靈修原則練習-緩於發怒

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情境：娘家中三個小孩戴著耳機，玩線上組隊遊戲並邊講邊玩，聲音很大聲，在旁邊吃飯我聽到的是激動未加修飾的語言，加上小孩們無視在一旁看電視的外婆，讓我煩躁、想生氣。

當下的練習：

先進行觀察並避免受到情緒影響對於三個小孩講話音量大聲的理解，戴著耳機說說話，加上耳機中又有遊戲音樂，想必說話時會不自主地大聲，但他們自己不知道

合宜的時刻表達自己的發現向三個小孩說明是否注意到戴著耳機交談音量是大聲的；理解小朋友們在一起互動時，就不容易注意到自己是否影響了身邊的人，況且又是玩線上遊戲的時候

找出有效的討論時間等三個小孩玩到一個階段結束，跟他們說明自己聽到時真實的感受，且提醒在他們旁邊的人不需接受他們一些激動的語言、奇怪的表達，詢問三個小孩若不想身邊的人因為不舒服而生氣，希望怎麼做

困難之處：三個小孩要願意聆聽與討論，並且需要花時間

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今天請學生協助清空教室，過程中學生很投入，因此希望買冰品慰勞大家。因照顧學生我無法離開教室，請同仁協助用我的卡片支付，但同仁擔心拿卡有疑慮，選擇自費購買。回來後因金額不清楚，雙方溝通時我一度有情緒，但仍選擇以建議售價先支付，並說明若有多餘同事可以自行捐出。後來對方算出實際金額，我支付現金，並解釋為何原本想用卡處理。最後學生們吃得很開心，我也對同仁表達感謝。

應用的靈修原則：

緩於發怒：雖有情緒，但選擇理性處理，避免爭執擴大。

時時感恩：感謝學生的辛勞與同仁的協助，並以行動回饋。

敏於寬恕、勇於道歉（部分應用）：理解同仁的顧慮，事後解釋並維持良好關係，儘量展現包容與溝通。

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7/17  睡前反思  緩於發怒 勇於道歉 時時感恩

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7/17  睡前反思  緩於發怒 勇於道歉 時時感恩

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情境：面對約定好的餐敘，我忘記訂餐廳還讓朋友來提醒。

對象：好朋友

當下情緒和身體感受：心裡頭緊張焦慮，但已經休息時間也無法打電話訂位，感覺明天的聚餐就要泡湯……我當下牙齒緊咬提醒自己正在緊張一件無法立刻處理的事情，告訴自己沒關係，明天再試試，雖然心裡也會碎念朋友怎麼不早說，但這次我沒有說出口，關於我的疏忽也立即跟朋友道歉，同理對方的工作情境很難排休，已經抽空要陪我嚐美食，她都沒有忘記，反倒我沒有放心上，也感恩朋友忙中惦記著我，立刻跟他道謝道感恩，並且訂下下一次說走就就走的美食之旅。

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7/17練習-敏於寬恕、時時感恩

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7/17練習-敏於寬恕、時時感恩

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一個上週二順利安置於機構的個案，導師因為關心小孩，表示若我和心理師約要去看小孩，時間許可的話也要一同前往。

今天與導師約下週一下午，結果導師跟我說不行，說週二和週四下午才可以，恰好心理師週二也可以，於是趕緊改約下週二下午，雖然已先跟導師表達歉意。

先處理自己煩躁的情緒，不要想到底是誰的錯其實當下覺得奇怪，留言中導師明明說週二和週四不行，後來研究了一下才發現，我請導師留下的是不方便的時間，其實導師並沒有看清楚我的留言內容，但我也檢討了我自己，日常的詢問中通常問的也是方便可以的時間，所以導師會誤會也是可能的。

從煩躁的情況中，感謝每個美好的部分今天主要目的是要能找出時間一起去機構看小孩，最後還是順利地改了時間，而且心理師跟我分享了小孩在機構的表現，並相約要一起幫小孩準備禮物，心裡滿滿的感謝。

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如果四個條件連接起來是可以讓自己的靈性覺察更

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如果四個條件連接起來是可以讓自己的靈性覺察更完整的，不急著發怒後，敏銳的覺察到需要寬恕的部分，再有意識地做出道歉的行為，最後將一切以感恩的方式總結兩個主體的互動，會讓一切更加圓滿。但是從寬恕到道歉是很難的課題，覺察到自己的盲點，向別人承認自己的錯誤是在我們的成長過程當中或許從未被示範過的，甚至會有輸了就要道歉，是失敗的象徵的刻板印象。

勇於道歉，這過程可能是有些困難，需要經過不斷練習。

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7/18今日有一位老師錄取本校

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7/18

今日有一位老師錄取本校代理教師職務，但臨時表示擔心自己無法勝任應徵內容，並考量自身能力，婉拒此職務的錄用。因聘期時程緊迫，若未即時確認，可能影響後續程序。面對這樣的變動，我選擇以理解和包容的態度協助老師釐清自身考量，並耐心等待老師回傳相關資料。老師後來主動回應，並提供所需資訊，我也向她表達感謝。同時，教導主任與人事主任即時協助處理流程，讓我感受到團隊合作的力量，不是獨自面對問題。

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我應用的靈修原則：

• 敏於寬恕：理解老師對職務的猶豫與不安，給予空間與協助。

• 時時感恩：感謝老師最終仍完成資料提供，也感謝同仁及時支援。

• 緩於發怒：面對突發狀況保持冷靜，理性處理。

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📢確定padlet可以導出ppt或pdf，所以統整作業的輸出應該就可以解決了！☺️

📢也可以下載老師補充的資料，像我們組內的說明和討論就不會儲存，所以他的設計單純是將我們的討論過程紀錄下來，對於思考和釐清很有幫助

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教室情況1：老師怕冷不開冷氣，但同學們很熱。

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教室情況1：老師怕冷不開冷氣，但同學們很熱。

教室情況2：個別學生有情緒 無法馬上進入狀況學習 發怪聲干擾同學以致課堂教學無法正常進行

教室狀3：過動學生遭其他學生排擠 公開攻擊叫他閉嘴 不願與他同組

教室狀4：學生當正義的使者，在上課中直接批鬥老師做不好的地方

教室狀況5:班上有同學互相「共筆」作業，甚至直接抄答案。

他們說：「大家都很忙，這樣可以節省時間，大家都輕鬆一點。」

但少數同學覺得這樣對努力完成作業的人不公平，也擔心會影響學習品質。

教室狀況6:班上有人違規，老師找不到是誰，決定「全班一起不能下課」。

老師說：「既然沒有人願意承認，大家一起負責，才能讓班級更團結。」

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7/19週末的生活步調比較緩慢

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7/19

週末的生活步調比較緩慢，發現不是每天都一定會用到前三個原則。前三個原則比較像是有遇到衝突時或負面的情緒需要與人互動時需要留意的原理原則。但是保持時時感恩的想法的確可以讓生活變得更美好了。

時時感恩——今天去運動，跟著教練進行動作，乳酸堆積有些感到疲累，但是很感恩自己可以活動身體，吃進去的食物吸收得更好了。

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對於同樣的情況不停地出現時，要緩於發怒真的不

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對於同樣的情況不停地出現時，要緩於發怒真的不太容易，另外每次的寬恕就被寬恕的人而言，會不會根本不覺得自己應該要被寬恕

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7/20今天起床發現家裡停水了

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7/20

今天起床發現家裡停水了，大樓並沒有相關公告，打給管委會也說今天沒有任何的公共活動需要停水。

緩於發怒：一發現的時候是有些生氣的，讓自己緩於發怒，冷靜了解有哪些可能性導致停水。

敏於寬恕：因為停水這件事停水有很多的可能性，發現的當下會很想怪罪他人導致自己遇到這樣的問題，但是讓自己靜下心來思考這中間非人為的可能性（器材自然損壞）

時時感恩：立即聯絡他人協助後發現是前幾天有更換水表，家裡用了幾天都還沒用盡剩餘水所以沒發現。很感謝他人積極協助處理，也很感恩遇到的時候不是急需用水的時刻。

可與他人分享之想法：

當有緩於發怒、敏於寬恕後，或許可以避免需要勇於道歉的情況，降低衝突的發生。

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7/18練習-緩於發怒 敏於寬恕

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7/18練習-緩於發怒 敏於寬恕

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早上訂好早餐，算算時間若要自己去拿，感覺出門上課會比較趕，於是告訴先生要他去拿，先生說"啊~我去嗎?"我回答"是"，接著我就開始換衣服，邊換衣服其實心中不悅.....

不悅的感覺升起，但控制嘴巴不把情緒往上

很想對他說，坐在房間裡看平板又沒有重要的事，但我要去上課，不能體貼我一下早點過去早餐店拿嗎?這些話邊換衣服邊想說，但不想一早就開始碎念，所以話未出口，但情緒仍在

調適焦躁的情緒，隨後想到先生不方便去的原因

邊換衣服邊調整自己的情緒狀態，這時突然想到先生的膝蓋因為跌倒的關係，行動起來不順暢，而且好像施力的時候會痛，因為他經常坐在房間看平板，所以我遺漏的這個訊息，後來我還是自己騎摩托去將早餐取回

今日感恩

感謝樹懶慢思社的夥伴們，能一起想辦法完成作業，每個時間都是學習，都很珍貴

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7/21今天又被臨時通知要停水

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7/21

今天又被臨時通知要停水

原本約好了晚上七點要停水24小時，做了相關的準備。

但下午又收到需要有些變動的消息。

當下有些情緒，因為有些變動來不及應對（例如洗澡的時間可能會來不及，需要想辦法到運動中心或其他地方處理。）

敏於寬恕—— 讓自己認真思考對方的難處：時間很難配合、漏水急需處理。

緩於發怒——思考過可以寬恕的部分後仍有感到不舒適的地方，用最低量的憤怒向對方述說，畢竟任何一個人隨意被關閉水表，生活需求受到影響是一定會有情緒的。

勇於道歉——向對方承認自己有情緒因為生活受到影響，並且衷心地期盼未來能夠得到一些尊重，例如預先被告知可能會被關水，預先做準備。

時時感恩——或許因為我的真誠，因此協助處理的人想辦法把處理時間降到最低，原本預計緩兵之計的處理方式改成整組換掉一勞永逸。感恩相關人員都願意為了將彼此的不便降到最低而努力。

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7/18  緩於發怒  敏於寬恕 時時感恩<

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7/18 緩於發怒 敏於寬恕 時時感恩

場景：與腳踏車共用的人行道上

對象：走在人行道上的學生

當下的情緒與感受：在共用的人行道上，部分路況並不會標示腳踏車道，加上路況其實蠻顛簸，騎車電動腳踏車趕著要回家休息的我，心情煩躁不耐、頭腦脹脹、緊咬牙關，對於跟我逆向走來的學生群感到討厭，彼此互不相讓，當下我的理性和理智是暫停的，我想著「這些學生，學校老師都沒好好教嗎？」接著就開始逐漸蔓延到責備羞愧自己也是老師，這件事很難教……等，直到到家才停止。今天沒有立即的緩於發怒、敏於寬恕，但我仍感恩電動腳踏車和路上部份標示相當清楚的路況，感謝工人們和政府社會的建設。

😅 我發現要敏於寬恕前，必須要有覺知發現自己正在發怒。

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7/20 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉 時時感恩

# data[].attributes.subject
7/20 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉 時時感恩

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情境：外婆家、同處的汽車裡、外婆廚房裡

對象：行動不便、感官功能都下降的外婆

當下情緒和身體感受：面對外婆的嘮叨和不聽勸，我心裡第一時間冒頭的是不耐煩和厭惡的情緒，我發現身體很重、還會憋氣、踩油門的腳很不想被控制…

緩於發怒 ⚠️大概跟外婆同處30分鐘後就失去控制

敏於寬恕⚠️ 直到我回到自己家的隔兩天，才消停對奶奶的脾氣

勇於道歉 ⚠️當下我完全不覺得自己有錯要道歉

時時感恩⚠️ 通通給忘了

# data[].attributes.headline
7/21睡前反思  緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉 時時感恩

# data[].attributes.subject
7/21睡前反思  緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉 時時感恩

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情境：陪同媽媽到工會辦理退休和加保健保任務

對象：我媽

當下情緒和身體感受：面對媽媽不耐煩的表達內容，我很快的就回應：「你怎麼知道你說的是對的？沒有試試看怎麼就知道麻煩？」說完我才發現我身上的肌肉緊繃、牙床緊咬，接下來我跟媽媽在車上也都不想講話。

即使路上我努力找中午要買外面當午餐為話題要解開尷尬，但因著媽媽的生活習慣和情緒，當下我知道媽媽跟我都在彼此忍耐。回家才發現她早就準備午餐菜單，原來她昨天早就說過要煮什麼給我吃，對於此我在晚餐時即時的感謝她對我的付出，我們才免於彼此繼續互丟情緒炸彈。

而我睡前也才發現，我沒有考量媽媽的生活背景脈絡，就認為媽媽不理性的想法很令我翻白眼，我沒有很尊重媽媽的狀態，所以今天四點只有時時感恩落地實踐。

緩於發怒⚠️敏於寬恕⚠️勇於道歉⚠️時時感恩❤️

# data[].attributes.body
如果沒有覺察，根本無法啟動後面的四個原則的練習，尤其在作動很快速的現代社會，慶幸有睡前練習，讓我雖然沒機會即時的道歉，但我可以先在心裡練習下次遇到同樣事情時，如何面對和慢一點反應

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原本的怒意因為我選擇不立刻反應，有了轉化成積

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原本的怒意因為我選擇不立刻反應，有了轉化成積極的選擇與全新的理解的機會;感恩也不是單一的情緒，而是促使情緒轉化的力量。而緩於發怒使感恩的積極有了醞釀的時間。

我認為這部分的轉換也是很值得長期進行練習。

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兒子會用手機玩線上遊戲、喜歡看YOUTUBE，今天提醒他看從圖書館借來的書以及要背的英文，因為放暑假前已經約定，也畫了記錄表要來記錄自己的成果，但是看書不到十分鐘開始恍神、背英文敷衍念個幾句，就一直喊好難，在家看著他幾乎把時間都花在使用手機上，心中之火逐漸蔓延....

生氣前先處理自己的情緒 對他生氣前告訴了自己，兒子的脾性我是清楚的，若用生氣的狀態跟他說，他一定會受負向情緒包圍，不論我怎麼跟他說，所期望的行為-學會控制自己，為自己多增加一些不同的活動-一定難達到，當下決定把自己的嘴巴重新調頻，就只對他描述我所看到的，說出我的擔心以及說出自己對他的行為地相信是否正確，當下兒子就是看著正緩緩描述的我，聽著我說，沒有反駁看起來似乎有些思考

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7/22 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉時時感恩

# data[].attributes.subject
7/22 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉時時感恩

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情境：聽聞媽媽和阿姨們在電話裡嘆息勞退後月領的細節和情緒。

對象：我媽

當下情緒和身體感受：聽到媽媽的第五次發出擔憂，我才忍不住的問，那在沒領勞退前，工廠也已經休廠N年，妳真的有薪資消退或財產只剩這些嗎？

我雖然緩了四次才開口回應，但我回應內容沒有看見她的不理性來自對財富自由的理解有限制，午餐後，我們利用午睡前，和弟弟用詼諧的方式再看待這件事，婉轉告訴她，領勞退的訊息到處發放，可能會引發他者的人性，雖然用新恐懼來抑制她的舊恐懼，不怎麼好，但我還在練習。

緩於發怒⚠️敏於寬恕⚠️勇於道歉⚠️時時感恩❤️

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7/23今天吃午餐時走去想吃的

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7/23

今天吃午餐時走去想吃的店家，店家態度不好的只回答了客滿。

心情有些不好因為還要再花時間再找餐廳。

緩於發怒——有意識到因為老師比較晚下課，導致出去吃飯的時間已經是用餐高峰期。加上這家店生意很好，原本就有客滿的可能。

敏於寬恕——寬恕自己肚子餓的時候還是有情緒，沒有過度責備有負面情緒的自己，讓自己更沮喪。

時時感恩——感恩下一間店進去就有位子，而且是一家不錯的餐廳，有發現寶藏的感覺。

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我對於（自己做的不太好的）緩於發怒，是很有認

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我對於（自己做的不太好的）緩於發怒，是很有認同感，也是覺得真的非常必要去學習+執行的。因為已經有非常多次事後覺得慶幸，自己當初有緩一緩情緒之後才說話的經驗。

儘管如此，我的緩於發怒還是做得不太好，常被挑釁後就會跳起來，尤其是來自於孩子的挑釁。

另外，我發現在我身上，「疲勞」和「時間壓力」是兩個易於察覺的發怒顯性催化劑，而隱性催化劑則是「挫折感」和「無力感」，常被投射丟出去到別人身上，其實那根本是我自己要修的議題。雖然仍有努力的空間，但是起碼現在我有知覺了。

# data[].attributes.headline
緩於發怒：接受女兒生氣時的當機

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緩於發怒：

接受女兒生氣時的當機。她生氣時給她任何反應、不管是正向反向的回應，她都不喜歡。很多人在不開心時，被他人肯定自己已經做的努力時，可以幫助對方快速降溫情緒，可是也有些人是不行的，或許也是因為她從小到大都一直接受我給的這些小回饋而產生了邊際效應遞減。我很希望快速解決問題，但是女兒沒有辦法，我面對自己的急躁，給她給自己時間，今天做得不錯。

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勇於致歉：我一直是能致歉的，而

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勇於致歉：

我一直是能致歉的，而且我可以真誠的道歉，並檢討自己。今天對先生與女兒說起，我覺得自己在團體中做的不好的地方，他們竟異口同聲的說我想太多。有時候我的確不太喜歡，那個一直覺得自己不好，所以對別人有所虧欠，總是覺得要去彌補什麼，自卑的低落存在感。我想，勇於致歉是可以保留的，但過於檢討，則是需要商榷。目前那個標準，我還拿捏得不好。

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7/23 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉時時感恩

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7/23 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉時時感恩

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情境：工作群組中發布我的特教津貼被打折

對象：同事、主任

當下情緒感受：淡淡地無奈→不解→感到不公平

行動：我在不解和感到不公的游移過程中，決定先暫停，查找法規和相關規定，釐清整件事情的緣由脈絡，請教他者經驗，但回到自己所處學校的情境中，理解他者的行動，中性思考津貼打折是因為我在特教領域授課節數減少，雖然實際工作上負擔未減這制度也未盡盡所有人滿意，但我不因此落入無止盡的埋怨裡。

緩於發怒😘敏於寬恕😊勇於道歉❌時時感恩✔️

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7/22牙齦已經有幾天不太舒服

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7/22

牙齦已經有幾天不太舒服，下午上班時疼痛難忍，致電給平常看診的診所，但要下週四才有看診的機會。幸好學校附近有診所可以即時協助處理疼痛，雖然後續可能需要根管治療，但幸好還有機會好好思考怎麼樣規劃。

會想發怒的瞬間是平常看診的診所無法提供即時的協助。

敏於寬恕的地方是了解現在預約本來就很需要時間。

今天無奈居多沒有需要道歉的部分。

但是有很多感恩的部分：感恩其他診所提供協助、感恩原本的診所仍然提供相關諮詢、感謝同事推薦其他診所。

也由於感恩，同事推薦了其他診所，也讓我覺察我的需求是有時會有緊急就醫的需求，有更適合我的診所，沒必要讓自己對原本的診所發怒，人本來就有選擇。我也可以選擇其他診所。

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勇於認錯 時時感恩

一大早本在想著要為午餐到菜市場採買，因為女兒下午要補習，需要早點吃飯，正在苦惱要吃甚麼的時候，就接到媽媽的訊息，提醒中午回娘家吃肉燥飯，當下超級感謝媽媽的肉燥飯緩解了我的苦惱，等著靠近中午時帶著女兒、兒子回娘家吃飯就好，可是我回到娘家後，很開心地吃著肉燥飯，搭配著香噴噴的滷味，當著幸福的女兒，發現自己卻沒有對媽媽表示感謝，其實我覺得自己應該要將感謝告訴媽媽，也是應該要主動跟媽媽分享早上我的感受與感謝，而不應該習慣的享受媽媽帶給我的便利，沒有在飯後好好地跟媽媽分享這滷肉飯是多給力的

勇於認錯不單只有對他人的認錯，對自己的認錯也很是重要

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7/21練習-緩於發怒、敏於寬恕

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7/21練習-緩於發怒、敏於寬恕

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今天接到新校長的通知，告訴我教育處已規劃要我新學期兼任另外一間學校的專輔工作，這消息讓我很錯愕，一方面我沒有被諮詢過相關的意願，另一方面是巨大的擔憂感覺向我襲來。

分析了解事情的狀況，也有助於情緒的穩定

馬上跟先生分享這個突如其來的訊息，先生告訴我這個安排一定是推不掉的，只能跟上面反應自己的能量能做到的地方，另外有可能的話看能否爭取到其他的資源來一起協助，先生的平舖直敘讓我稍趨冷靜，想自己應該要想的方向不是推開，而是先了解相關問題，然後評估再做自己能做好的地方，情緒在先生的話語結束後沒有揚升，也因此能稍稍穩定的想到應該是出現了甚麼問題，才會有這樣的安排，感謝先生的接住。

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7/24今天雖然沒有遇到讓我產

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7/24

今天雖然沒有遇到讓我產生強烈情緒波動或需要「緩於發怒」的情境，但在與一位經常在想法上有所落差的同事互動時，我有特別覺察並實踐「敏於寬恕」的態度。

在我們的對話中，我一度感受到溝通上的不順，但我沒有立刻產生防衛或批判的情緒，而是主動去思考對方為什麼會這樣表達、他的立場或需求是什麼。這個思考過程讓我從情緒反應中抽離，轉而進入理解與接納的心態，也因此，整體的溝通氣氛變得更和緩，我的情緒也維持在穩定的狀態。

這樣的過程提醒我：當我願意放下自己原有的觀點，試著站在對方的角度重新理解，就比較不容易陷入情緒衝突；我會更有空間去包容彼此的不同，也能更專注在如何一起解決問題上。

今天的經驗讓我再次體會到，敏於寬恕不只是原諒他人，更是一種選擇理解與建立合作的能力；這種內在的態度，讓我離發怒更遠，也更靠近一種有智慧、有愛的合作關係。

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敏於寬恕：我做了「對曾讓你受傷

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敏於寬恕：

我做了「對曾讓你受傷的人默念：我願意學習寬恕你，也願意放過自己。」的練習，但說實話，做完後只是徒具形式，心中並沒有真正的放下，或是覺得能夠重新找到心理界線的平衡點。這個與家人之間關係，在我心中的拉扯，近與遠、放下與拿著、回頭或往前、我都無法底氣十足地拿捏好適當的分寸。其實那也是我心底深深的害怕。若是一直沒有真正去寬恕她，在她死後，我會不會無法寬恕那個在她生前、一直無法寬恕她的我呢？

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7/25今天在接收到同事詢問是

# data[].attributes.body
7/25

今天在接收到同事詢問是否有研習未通知時，我起初感受到對方可能並沒有想參與研習，而是以自己的活動為優先，內心出現了些微的不悅。我緩於發怒，選擇冷靜地向對方說明我已將所知道的研習訊息全數告知。

後來發現，是另一位同事收到訊息卻未察覺這屬於我的業務，便自行處理。得知後，我勇於道歉，主動向原先詢問的同事致歉，說明情況，也感謝對方的提醒與理解。接著，我也將相關訊息提供給原本應知的同事，確保資訊能順利傳達。

透過這次事件，我體會到在面對誤會與資訊落差時，若能放下即時的情緒反應、選擇以理解與負責任的態度處理，不僅讓彼此的合作關係更順暢，也實踐了敏於寬恕與時時感恩的精神。

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7/23 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉時時感恩

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7/23 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉時時感恩

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情境：工作群組中發布我的特教津貼被打折

對象：同事、主任

當下情緒感受：淡淡地無奈→不解→感到不公平

行動：我在不解和感到不公的游移過程中，決定先暫停，查找法規和相關規定，釐清整件事情的緣由脈絡，請教他者經驗，但回到自己所處學校的情境中，理解他者的行動，中性思考津貼打折是因為我在特教領域授課節數減少，雖然實際工作上負擔未減這制度也未盡盡所有人滿意，但我不因此落入無止盡的埋怨裡。

緩於發怒😘敏於寬恕😊勇於道歉❌時時感恩✔️

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7/24 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉 時時感恩

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7/24 緩於發怒 敏於寬恕 勇於道歉 時時感恩

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情境：工作群組向上對話

對象：主任、組長

行動：延續昨日的行政決定，我決定向外求助和統整各項決定會涉及的影響，透過文字向上溝通時，同理上位者的擔憂和考量，試著在世界中，清楚說明自己立場和考量，以及需要被主任看見的感受，也謝謝主任為整件事為求平衡和不犯法而考量，在對話過程中也謙遜道歉佔用主任組長的休息時間。

我發現緩於發怒的自己更靠近理性思考和判斷，也感受到自己可以溫柔同理的發表後，是不用帶著恐懼和懷疑面對他者，充分理解善意後，不會再用批判角度去面對其他人，不把不舒服投射到別人行為上，再加上時時感恩，整天的心情都很美好呢！

緩於發怒😘敏於寬恕😊勇於道歉🤗時時感恩🤓

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每次看到我的房間，煩躁的感覺就會出現，其一是坐在裡面對於髒亂沒有任何作為的先生，其二是置於外的物品都沒有被收納好

調節自己的煩躁，想想自己能做甚麼

對於屢屢看到這樣的狀態，我發現對外所見的不悅，其實是我在對沒做好的自己生氣，發現生氣自己沒效率、沒整理規劃能力....等等，於是當下決定開始行動，清理房中的櫃子，剔除許久不用的物品，安放時間性會用上的物品，也清潔了堆積已久的灰塵。

發現一點點的改變並感恩

自己整理，挪這挪那，汗流浹背，先生沒有要求我煮中餐，幫忙去外面買了午餐；需要午休的先生也沒有趕著我要快速收拾，願意到兒子的房間休息，其實兒子的床太小，他很難睡

感謝不在糾結的自己，立即動了起來，也許不完美，但是出現了一些小滿意

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7/23練習 緩於發怒、時時感恩

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7/23練習 緩於發怒、時時感恩

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教育處在輔導人力上重新調整，請我於下午四點與現任、新任校長一起到市府開會，進行相關事務的討論。今天因為要上增能班的課，從台大回基隆需要時間，心中在盤算時間確實蠻有壓力，就在自己猶豫不決時，同組的好夥伴們直接給我支持與建議，處理掉鑽牛角尖的狀態，讓我有寬裕的時間面對會議，感謝能遇到給力的好夥伴們。

長官對於新安排的工作分配想法，與我前一日和輔導諮商中心的主任講的內容有不少落差，在工作接應處理上、工作期待上、又或是實際狀況說明上都有，因為收到訊息的不一致，其實心中惶恐焦慮的感受讓我浮躁，晚上接到幾通關心的訊息與電話，關注我遇到的難題與狀態，讓我可以藉著說出焦慮與擔憂的狀況，也降低不少自己的浮躁不安的感覺，感謝自己身邊有這些朋友願意撥空關心我，陪我一起面對。

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7/24練習 緩於發怒 敏於寬恕 時時感恩

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7/24練習 緩於發怒 敏於寬恕 時時感恩

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七月初一個我正在服務三升四的孩子被安置，導師找我談話，與導師討論的內容讓我有一個感覺，就是老師想告訴我應該要將孩子轉到靠近機構附近的學校，聽完後有一股怒氣升起，因為自己感覺到導師想要把這個會發生狀況的小孩推離她的班。

先讓自己不要被生氣的情緒牽著走

告訴自己先好好地跟導師說明，與心理師討論以及目前孩子在機構適應的相關評估，我們會進行的後續的安排，讓導師能了解我們需要時間，並且孩子的狀況也要透過社工處理。

感覺自己的狀態，並調整自己對導師的預設判斷

好好地跟導師說明的過程中，也發現自己的表達有些激動，也控制自己不要落入情緒化的狀況，我想要幫忙的是孩子，所以應該要好好想想導師的考量，而不要想著去否定導師對孩子的關心，這樣才能更全面給這個孩子協助

最後還是主動留言感謝導師，願意分享自己對於孩子的考量，也願意聆聽我的說明。

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敏於寬恕 時時感恩今天帶孩子去

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敏於寬恕 時時感恩

今天帶孩子去看展 出來時 妹妹因為她心目中不容打折 缺乏同理心的規範 又跟哥哥吵架 後來又變成跟我吵架

其實很討厭溫暖的家庭生活 現在總是時不時跑出很多刺 扎得大家都不舒服 以前溫暖的小棉襖現在成了刺蝟 我卻不知道自己哪裡做錯 我講了妹妹兩句之後 就停止了(還是講了兩句 沒做到緩於發怒) 然後就放鬆自己 讓她自己慢慢氣消

我想著 下次講她之前 要先肯定她已經遵守了多少規則 多多少少試著不一樣的方法跟她溝通 --敏於寬恕

另外 也好感謝老公在家煮飯 溫暖地用笑容等著我們

他還把我昨天跟他說的 對於大姑的觀察 用進生活應對當中 讓我覺得自己很有價值感 他雖然不是很聰明(跟我一樣)但起碼還都一直挺我 願意聽我說 愛妻愛孩子 真的是個好男人啊--時時感恩

在睡前跟孩子的溝通 達成了理解 原來孩子跟我在發怒當下 都有選擇做了一些換位思考 我們在互相理解中擁抱 原來 我一直努力示範的身教 不是完全沒有用的