# data[].attributes.headline
สะท้อนการบริโภคตามแผน1สัปดาห์

# data[].attributes.subject
สะท้อนการบริโภคตามแผน1สัปดาห์

# data[].attributes.body
จากที่ผ่านมาสำหรับการวางแผนการบริโภค1สัปดาห์มีความตรงกับการวางแผนบ้างและไม่ตรงบ้างตามอุปสรรคที่เกิดไม่ว่าจะเป็นร้านปิด ของหมด ตื่นสายของตัวเจ้าของแผนเอง รวมถึงเพราะว่าเป็นเพราะที่มอเป็นสัปดาห์สอบเลยไม่มีการเรียนการสอนในมอทำให้ไม่ได้เข้ามอไปกินและไม่ได้ตื่นตอนเช้าสำหรับการเตรียมไปเรียนในมอทำให้ผิดแผนการกินบ้างในบางหัวข้อแต่อย่างไรก็ตามเมื่อผิดแผนการกินไปแล้วย่อมมีการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าของตนได้กินร้านที่อยู่ใกล้เคียงหรือร้านที่ต้องไปทำงานที่ห้องเพื่อนแต่ละอย่างอร่อยและให้พลังงานและสารอาหารที่ได้แตกต่างกันแต่เพียวพอต่อการใช้ชีวิตสำหรับพลังงานที่ได้เป็นการทดแทนที่ได้พลังงานตรงส่วนนั้นไปด้วยความรู้สึกที่ได้จากการทำตามแผนคือตนเองต้องมีความรับผิดชอบจะต้องคอยกินร้านที่ตั้งตามแผนไว้รู้สึกดีที่ได้กินตามแผนทำให้ตัวเรามีจุดมุ่งหมายในการกินแต่เมื่อใดก็ตามที่ไม่ได้ตามแผนก็ย่อมมีผิดหวังแต่ความผิดหวังนั้นจะเป็นแรงให้เราหาสิ่งใดมาแทนที่แผนการกินของเราได้และดีกว่าตามแผนการกินต่อจากนี้การบริโภคในแต่ละวันต้องคำนึงถึงความคุ้มค่าต่อพลังงานที่ได้รับและกินของที่หลากหลายไม่จำเจกับสิ่งๆเดียวอาจทำให้ตัวเองเบื่ออาหารไปเลยการกินเป็นสิ่งสำคัญต้องคำนึงถึงร่างกายสารอาหารเพื่อประโยชน์แก่ร่างกายให้มีแรงสู้ต่อไปในภายภาคหน้า

# data[].attributes.body
วันนี้ตื่นสายเช่นเคยเดินที่ร้านบ้านนาเขาปิดแล้วเพราะเราตื่นสายเลยเดินไปหน้ามอมีร้านไก่ย่างห้าดาวเปิดใหม่เลยอุดหนุนสักหน่อยได้ไก่จ๊อมากับข้าวเหนียวอิ่มพอดี

# data[].attributes.body
กลับมาจากห้องเพื่อนได้แวะเซเว่นซื้อน้ำส้มมากินอยากได้น้ำหวานๆกินสำหรับการใช้แรงงานที่ผ่านมา

# data[].attributes.body
พอมาถึงหอนอนสักพักแล้วตื่นอีกที2ทุ่มแล้วออกไปหาข้าวกินทีแรกตามแผนต้องกินข้าวซอยไก่แต่ร้านเปิดพอไปถามบอกว่าหมดแล้วผมเลยอดกินเลยต้องไปกินร้านผัดไทข้างๆแทน

# data[].attributes.body
วันนี้ต้องตื่นไปทำงานโครงงานกับเพื่อนเลยต้องไปกินแถวหลังมอเลยไม่ได้กินข้าวเช้าไปเลยได้ไปกินที่หลังมอทีเดียวเป็นข้าวกลางวันได้เป็นข้าวคลุกกะปิทำให้ผิดแผนการกินแต่ได้พลังงานถึง627กิโลแคลอรี่ได้พลังงานเยอะแถมได้ใช้สำหรับการทำงานในตอนบ่ายอีกด้วย

# data[].attributes.body
วันนี้ผมตื่สายเลยไม่ได้กินมื้อเช้าตื่นมาก็11โมงกว่าแล้วเลยนั่งทำงานสักพักแล้วสั่งข้าวตอนบ่าย2ได้เป็นข้าวผัดกะเพราไข่เยี่ยวม้าตามแผนการกินของผมให้พลังงานที่สูง380กิโลแคลอรี่อิ่มท้องพอดี

# data[].attributes.body
มื้อเช้าก็กินตามแผนการกินได้พลังงาน 230 กิโลแคลอรี่ จากเมนูไข่ต้ม2ฟองและกาแฟมอคโคน่ามีพลังงานสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆ

# data[].attributes.body
มื้อกลางวันกินเป็นผัดดำพริกแกงไก่+ไข่เยี่ยวม้าจากร้านบ้านนารสชาติอร่อยให้พลังงาน380กิโลแคลอรี่และยังมีคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีนสูงไม่แย่สำหรับมื้อกลางวันนี้

# data[].attributes.body
หลังจากทื่ซื้อข้าวเสร็จจึงเดินไปซื้อร้านน้ำชงที่ร้านเดิมหน้ามอรสชาติแบบเดิมหวานมากตามความต้องการของตนเองให้พลังงานพอสมควรและอยู่ได้ยันมืด

# data[].attributes.headline
รายการอาหาร 1 สัปดาห์

# data[].attributes.subject
รายการอาหาร 1 สัปดาห์

# data[].attributes.body
รายการอาหาร 1 สัปดาห์ (10-16 ก.ย. 66) ที่สร้างขึ้นเหมาะสมกับสุขภาพและการดำเนินชีวิตของตนเองโดยในตอนเช้าอาหารเช้าสำหรับผมมีอย่างเดียวคือไข่ต้มกับกาแฟซองเพราะว่าตนเองไม่มีเวลาลงไปซื้ออาหารข้างล่างหอจึงได้ต้มไข่ที่ซื้อตุนไว้และชงกาแฟซองร้อนๆพร้อมสำหรับไปเรียนตอนเช้าส่วนกลางวันหลังจากเลิกเรียนภาคเช้าก็กินร้านอาหารภายในมอหรือข้างๆมอที่มีราคาถูกตามความต้องการของตนเองอาจมีน้ำหวานเล็กๆน้อยๆหลังจากทานอาหารเสร็จหลังจากกลับจากที่มอก็ซื้อของที่อยู่หน้ามอมากินที่หอจากการสร้างตารางการกินเหมาะแก่การดำรงชีวิตไม่กระทบกับเวลาเรียนแต่อาจไม่เหมาะกับสุขภาพเพราะรายการอาหารแต่ละอย่างเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงทำให้เกิดอ้วนลงพุงน้ำหนักเพิ่มขึ้นแต่ผมได้ทำการออกกำลังกายทุกเย็นช่วยในการลดน้ำหนัก

# data[].attributes.body
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหาร หวาน มัน เค็ม

การรับประทานอาหารเป็นปัจจัยหนึ่งของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ NCDs (Non-Communicable Diseases) เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน เป็นต้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ได้

แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

ท่านทำพฤติกรรมเหล่านี้บ่อยเพียงใด ทำเครื่องหมาย O รอบตัวเลข ในช่องที่ตรงกับตัวคุณ ตามความรู้สึกของคุณเองและตามความเป็นจริง

อ้างอิง https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/eat-test
หรือจากเว็บไซต์
https://home.maefahluang.org/17664752/eat-test

เหตุผลที่เลือกแบบประเมินนี้: ส่วนตัวเป็นคนที่ชอบกินหวานเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นอาหารเช่นก๋วสยเตี๋ยที่ผมต้องปรุงโดยใช้หวานนำตลอดไม่ว่าจะแย่แค่ไหนถ้าปรุงหวานคืออร่อยสำหรับผมหรือจะเป็นน้ำหวานเช่นโกโก้ผมก็จะสั่งหวานมากและอาหารที่กินก็จะมีไขมันจากน้ำมันและจากเนื้อสัตว์และได้รับการปรุงรสแบบหลากหลายทำให้มีพลังงานสูงขึ้นจนอาจมากเกินไปที่ร่างกายต้องการจึงได้ทำแบบประเมินที่สอดคล้องกับการกินของตนเองที่เกี่ยวกับน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม

# data[].attributes.body
มื้อเย็นกินเป็นข้าวไก่ทอดน้ำปลาตามแผนต้องกินหมาล่าแต่เพราะว่าตอนเดินไปหน้ามอร้านหม่าล่าปิดพอดีเลยอดกินกินเลยเดินไปร้านไก่ทอดได้ไก่ทอดน้ำปลามากินได้พลังงาน300กิโลแคลอรี่เหมาะสมสำหรับการใช้ชีวิตในตอนมืดของวันนี้

# data[].attributes.body
ตื่นเช้ามาตอน9โมงเช้าก็กินกาแฟมอคโคน่ากับไข่ต้มเช่นเคยให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี่ พร้อมสำหรับการทำงานที่ค้างไว้และหาอะไรทำในแต่ละช่วงเวลา

# data[].attributes.body
ตามแผนการกินผมต้องกินข้าวกะเพราไข่เยี่ยวม้าแต่ทราบอีกทีว่าร้านนี้ปิดและไม่ขายนานแล้วจึงเปลี่ยนมากินร้านหอยทอดข้างๆกรอบอร่อยมากร้านนี้

# data[].attributes.body
มื้อเย็นตนเองได้ตั้งใจด้วยความอยากกินต้มเลือดหมูที่สวนหมากหลังมอจึงไม่ได้กินตามแผนที่ตั้งไว้ได้พลังงาน300กิโลแคลอรี่ถือว่ามากพอที่ใช้ชีวิตในตอนกลางคืนของผม

# data[].attributes.body
สำหรับเช้านี้ตื่นมา9โมงเช้าไม่มีเรียนเช่นเคยตื่นมาต้มกาแฟซองมอคโคน่าและไข่ต้ม1ฟองได้พลังงาน160 ให้โปรตีนและสารอาหารอื่นๆและทำตามแผนการกินในมื้อเช้าดีเตรียมตัวสำหรับทำโครงงานปี4

# data[].attributes.body
สำหรับวันแรกและมื้อแรกของวันตื่นนอนมาตอนเวลา08.45น.สำหรับสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์สอบจึงไม่มีการเรียนการสอนทุกวันจึงไม่จำเป็นต้องรีบตื่นมาต้มกาแฟแต่เช้าแต่สำหรับเช้านี้กินกาแฟซองของมอคโคน่า1ซองและก็ไข่ต้มที่ผมซื้อตุนไว้จากแม็คโครจำนวน2ฟองทั้งสองอย่างให้โปรตีนและสารอาหารรวมถึงพลังงาน 230 กิโลแคลอรี่แต่อาจไม่มากนักแต่เป็นมื้อเช้าที่ทำให้สดชื่นและอิ่มในทุกๆเช้าของผมครับ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
สำหรับวันนี้ผิดแผนการกินไปหมดเพราะงานและของกินหมดเลยต้องกินเท่าที่ได้แต่อิ่มพอดีสำหรับร่างกาย

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 1

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 1

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.headline
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.subject
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.body
จากผลของการทำประเมินแสดงให้เห็นว่าผมมีความเสี่ยงในการกินน้ำตาลและไขมันอันก่อให้เกิดการอ้วนลงพุงทั้งยังทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นผลจึงควรลดการกินปรุงอาหารและการกินหวานให้น้อยลงจากที่ตัวเองชอบคงต้องยับยั้งชั่งใจไม่ให้กินตามปากของตัวเองเพื่อสุขภาพของตัวเอง

# data[].attributes.body
สำหรับมื้อกลางวันกับSnackที่ตั้งไว้ไม่ได้ทำตามเป้าหมายเพราะไม่รู้สึกหิวหรือว่าอยากกินของพวกนั้นในตอนกลางวันเพราะอิ่มจากมื้อเช้ามามากรวมถึงไม่ได้ใช้พลังงานจากการเรียนหรือขยับตัวบ่อยนั่งหน้าคอมพิมพ์งานอย่างเดียวจึงข้ามมาที่มื้อเย็นทีเดียวได้เป็นบะหมี่หมูกรอบร้านชายสี่หน้ามอร้านเดียวกับที่อยุ่ในแผนการกินแต่คนละเมนูเพราะว่าวันนี้อยากกินหมูกรอบจึงไม่ได้สั่งเกี๊ยวด้วยเพราะถ้าได้เกี๊ยวเพิ่มราคาจะสูงมากไปอีกจึงกินแค่จำเป็น ให้พลังงาน 385 กิโลแคลอรี่ ได้ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันจากหมู ทำให้มีพลังงานใช้ในตอนกลางคืนสำหรับเล่นเกมทำงานต่างๆ

# data[].attributes.body
มื้อกลางวันกินข้าวผัดไก่หน้ามอร้านอยู่ใกล้ๆหอแต่ถ้าตามแผนการกินจะต้องกินไก่กระเทียม+ไข่ดาวแต่วันนี้อากาศร้อนมากจึงไม่ได้เดินไปเพราะระยะทางอาจจะไกลกว่าหน้ามอจึงได้กินเป็นข้าวผัดไก่ให้พลังงาน640กิโลแคลอรี่ให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สูงมีพลังงานเยอะที่ร่างกายได้รับและรสชาติอร่อย

# data[].attributes.body
ตอนกลางวันกินเป็นกะเพราไก่กรอบ+ไข่เขี่ยวม้าร้านบ้านนาตามแผนการกินให้พลังงานสูง 700 กิโลแคลอรี่ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันถือว่าอิ่มมากๆสำหรับมื้อกลางวันนี้และรสชาติยังอร่อยมากอีก

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
การกินตามแผนประจำวันไม่เป็นไปตามแผนการกินเพราะความอยากกินของตนเองแต่ยังพอได้และมีพลังงานที่ตนเองต้องการสำหรับการใช้ชีวิต

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
การกินในวันนี้ถือว่ากินได้ไม่ครบตามแผนการกินเพราะตื่นสายและร้านไม่เปิดต้องแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าเลยกินร้านอื่นแทนแถมได้ปริมาณความคุ้มค่าและความอิ่มพอๆกัน

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
การกินวันนี้ถือว่าผิดแผนการกินไปหมดเพราะอุปสรรคหลายๆอย่างแต่ได้กินของอร่อยมากๆ

# data[].attributes.body
หลังจากสั่งข้าวผัดไก่ไว้จึงเดินไปซื้อน้ำโกโก้หวานมากร้านน้ำชงหน้ามอเป็นร้านประจำของตัวเองเพราะโกโก้มีความเข้มข้นออกเหนียวๆและสั่งร้านว่าหวานมากแม่ค้าจึงจัดนมข้นหวานใส่แบบจัดเต็มตามความต้องการ ได้พลังงาน330กิโลแคลอรี่ใส่ในบรรจุภัณฑ์ของตนเองสามารถเก็บได้ยันมืดเลยถูกใจสายหวานสายกินโกโก้แน่นอน

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
สำหรับวันแรกทำตามแบบแผนได้บ้างไม่ได้บ้างแต่สำหรับผมพลังงานที่ได้และที่ใช้สอดคล้องกับการใช้ชีวิตและเหมาะสมเพราะไม่ได้ขยับตัวมากนักได้สารอาหารพอสมควรแต่ไม่ถึงกับดีมาก

# data[].attributes.body
มื้อเย็นฝนตกต้องสั่งให้คุณไลน์แมนมาส่งโดยสั่งยำมะม่วง+หอยนางลมจากตลาด61ซึ่งผิดตามแผนการกินเพราะสภาพอากาศไม่เอื้อประกอบกับตัวเองอยากกินยำมะม่วงด้วยและยังได้พลังงานจากตอนกลางวันมาเยอะจึงอยากได้อะไรแค่กินเล่นพอได้พลังงาน150 กิโลแคลอรี่แต่ได้ความอร่อยมหาศาลจบสำหรับการกินวันนี้

# data[].attributes.body
มาถึงมื้อเย็นกินเมนูหมาล่าตามแผนการกินที่หน้ามอแต่ที่จริงผมหยิบเป็นไข่นกกระทา1ไม้ ไส้กรอกชีส2ไม้ ไก่อัดไม้1ไม้ แล้วก็ปูอัด1ไม้แต่ที่ได้มาเป็นไข่นกกระทา1ไม้ และได้ไส้กรอกชีสถึง4ไม้และแน่นอนแม่ค้าหยิบให้ผิดอาจจะเป็นตอนที่ย่างรวมกันและมีหลายๆคนมาซื้อจึงทำให้ผิดพลาดประกอบกับตอนหยิบออกมาจากหน้าร้านผมไม่ได้มองให้ดีพอมาถึงที่หอถึงกับงงเลยว่านี่ของใครแต่จำนวนไม้เท่ากันถือว่าหยวนๆให้ได้แต่กินไส้กรอกชีวเบื่อแน่นอน ได้พลังงานทั้งหมดรวม 350 กิโลแคลอรี่ ถือว่าพอสมควร

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
การกินตามแผนการกินวันนี้อาจไม่ตรงมากนักเพราะสภาพอากาศทั้งร้อนทั้งฝนแต่ถือว่าพลังงานที่ได้และความต้องการของตนเองที่ได้เยอะพอสมควรจึงไม่ได้มองว่าเป็นวันที่แย่มากนักได้แถมยังได้กินอาหารครบทุกมื้อ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
การกินในวันนี้ถือว่าตรงตามแผนการกินได้พลังงานที่สูงมากอิ่มพอสมควรกับมื้อกลางวันปละได้สารอาหารครบถ้วนขาดแต่ของหวานที่ไม่ได้กิน