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Inteligencia emocional aplicada a mi vida diaria (Atleta)

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Inteligencia emocional aplicada a mi vida diaria (Atleta)

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Reconocer y gestionar las propias emociones durante la competencia deportiva.

Comprender y responder adecuadamente a las emociones de los compañeros de equipo.

Mantener la calma y tomar decisiones efectivas bajo presión.

Establecer relaciones positivas y constructivas con entrenadores, compañeros y adversarios.

Utilizar la empatía para comprender las necesidades y motivaciones de los demás en el contexto deportivo.

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La Psicología del deporte y la actividad física es una rama de la psicología. Estudia nuestros procesos psíquicos y nuestra conducta durante la actividad deportiva. Esta ciencia aplicada busca conocer y optimizar las condiciones internas del deportista.

Mediante la Psicología del deporte y la actividad física se intenta lograr la expresión del potencial físico, técnico y táctico adquirido en el proceso de preparación. Así, los investigadores estudian los diferentes procesos psicológicos que están influyendo en el comportamiento de los deportistas.

Dichos procesos hacen referencia a conceptos como la motivación, los procesos emocionales y su influencia en el rendimiento de los deportistas. También se estudian diferentes aspectos relacionados con la intervención de la psicología en el deporte de rendimiento, de iniciación y de salud.

De esta forma, el psicólogo del deporte ayuda al competidor a controlar el estrés. Y es que el estrés produce una desorganización emocional y conductual que puede afectar a su rendimiento.

Es a partir de 1995, con la aparición de la obra Inteligencia Emocional, de Goleman, cuando se inicia y amplía el estudio de la inteligencia emocional en diferentes medios, tanto científicos como no científicos. A partir de ahí se produjo un aumento del interés social y científico sobre los procesos emocionales. Sin embargo, no aparecerá en el contexto deportivo hasta el 2001, donde empiezan a aparecer los primeros estudios. Así, es a partir del 2009 cuando se inician estos estudios de manera más importante.

¿Qué entendemos por inteligencia emocional?

La inteligencia emocional supone otro modo de entender la inteligencia. Con ella, vamos más allá de los aspectos cognitivos, tales como la memoria y la capacidad para resolver problemas.

El concepto de inteligencia emocional es, ante todo, nuestra capacidad para dirigirnos con efectividad a los demás y a nosotros mismos. Pero, no solo eso, también implica conectar con nuestras emociones, gestionarlas, automotivarnos, frenar ciertos impulsos, vencer las frustraciones... Daniel Goleman, el gurú de la inteligencia emocional, explica que dentro de su enfoque sobre la misma hay cuatro dimensiones básicas que la vertebran:

La primera es la autoconciencia. Hace referencia a nuestra capacidad para entender lo que sentimos y de estar siempre conectados a nuestros valores, a nuestra esencia.

El segundo aspecto es la automotivación y nuestra habilidad por orientarnos hacia nuestras metas, de recuperarse de los contratiempos, de gestionar el estrés.

La tercera dimensión tiene que ver con la conciencia social y con nuestra empatía.

El cuarto eslabón es sin duda la piedra filosofal de la Inteligencia Emocional: nuestra habilidad para relacionarnos, para comunicar, para llegar acuerdos, para conectar positiva y respetuosamente con los demás.

Inteligencia emocional en el deporte

En el deporte, las exigencias y demandas de la competencia son cada vez mayores, cada vez más las diferencias las marcan factores que no están derivados directamente del propio entrenamiento físico, como es la nutrición o la propia psicología. Así, la psicología deportiva se encarga de analizar, estudiar y observar las conductas, reacciones y respuestas emocionales del individuo o equipo.

Para ello, debe "controlar" positivamente sus emociones o redireccionarlas de manera que no influyan negativamente en el gesto deportivo. ¿Y por qué la inteligencia emocional? Porque en el deporte hay que tomar decisiones rápidas y adecuadas.

La inteligencia emocional cobra mucho interés para el colectivo del deporte. Los elementos intrapersonales e interpersonales tienen una aplicación directa. El conocimiento de uno mismo, la autorregulación de las emociones, la automotivación, las habilidades sociales y la empatía son herramientas que todo deportista maneja en mayor o menor medida.

Muchas de las técnicas de relajación, concentración, visualización, etc. son compartidas. Cada vez más, los clubes, federaciones y entrenadores están contratando a profesionales para que implanten estas técnicas. De esta forma, pretenden mejorar el rendimiento de los deportistas.

Muchas de las herramientas que comparten la inteligencia emocional y el deporte tienen una característica principal. Esta característica es que es tremendamente práctica, sobre todo de aplicación en la vida diaria.

La inteligencia emocional en el deporte es un área muy interesante que produce numerosos beneficios.

La importancia de ejercer control sobre las emociones

La importancia que tiene el hecho de que un atleta pueda ejercer control sobre sus emociones, con relación a la práctica deportiva, se evidencia en diversos estudios. Hanin y Sirja (1995) encontraron que las emociones en relación con el éxito deportivo presentan zonas óptimas individuales.

Sin embargo, a nivel grupal no ocurre lo mismo. Cada atleta reacciona de una forma diferente ante el estrés, requiriendo de cierto grado de emociones negativas o positivas que le den un punto óptimo de desempeño en situación de juego.

El estudio de la inteligencia emocional y el deporte, no obstante, ha sido escaso. Esto es llamativo si tenemos en cuenta la importancia que este proceso tiene en otros ámbitos, como el educativo o a nivel laboral en otras profesiones. Sin embargo, lo que nos dicen los pocos estudios, pero en crecimiento, sobre el tema es que la inteligencia emocional es muy importante para la ejecución.

Beneficios de la inteligencia emocional en el deporte

La inteligencia emocional en el deporte puede provocar menos bajas deportivas, aumento del rendimiento deportivo y menos abandonos. Por otro lado, la inteligencia emocional es un constructo muy relacionado con la personalidad que actúa como factor determinante cuando el deportista se encuentra en situaciones de presión.

Ante estas situaciones de presión, el deportista tiene que tomar decisiones en décimas de segundo, lo que genera grandes picos de estrés. Por ello, es necesario para cualquier deportista, sobre todo para los de élite, estar entrenados a este nivel. Además, los beneficios de la inteligencia emocional en el deporte se pueden resumir en los siguientes:

A nivel emocional. Mejora la orientación al logro de los objetivos, la competitividad, la identificación de valores del deporte y los personales, la autovaloración, el trabajo en equipo, el liderazgo, la empatía, el control de las reacciones y emociones negativas, entre otros.

Nivel físico. Ayuda a saber organizarse, a no obsesionarse con el deporte, a tener momentos de descanso, a gestionar mejor el tiempo y a crear hábitos adecuados de alimentación.

A nivel social. Mejora la relación con el equipo, entrenadores, preparadores, fisioterapeutas etc.

A nivel racional. Ayuda a aprender cómo funciona el juego, aspectos técnicos y tácticos.

Como vemos, los beneficios de la inteligencia emocional en el deporte son extensos, aunque el cuerpo de investigación que los respalde todavía no sea muy denso. Sin embargo, este número va en aumento y, como decimos, en el deporte, un mundo donde un segundo o unos centímetros pueden separar al ganador del perdedor, los pequeños-grandes factores, como la inteligencia emocional, tienen una gran importancia.
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La inteligencia emocional en el deporte, ¿cómo nos ayuda?

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La inteligencia emocional en el deporte cobra mucho interés para el colectivo deportista. El conocimiento de uno mismo, la autorregulación de las emociones, la automotivación, las habilidades sociales y la empatía son herramientas que todo deportista maneja en mayor o menor medida.

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1. Práctica de la atención plena: Dedica unos minutos al día para estar presente en el momento y observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.

2. Diario de emociones: Lleva un diario donde registres tus emociones diarias, identificando los desencadenantes y cómo te afectan.

3. Escucha activa: Practica escuchar de manera activa a los demás, prestando atención a sus emociones y mostrando empatía.

4. Técnicas de relajación: Aprende técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, para manejar el estrés y regular tus emociones.

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Libro: "Inteligencia Emocional" de Daniel Goleman.

Curso en línea: "Desarrollo de la Inteligencia Emocional" en plataformas educativas como Coursera o Udemy.

Charlas TED: Busca charlas relacionadas con la inteligencia emocional en el sitio web de TED.

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1. Mejor manejo del estrés: Al comprender y regular nuestras emociones, podemos manejar el estrés de manera más efectiva.

2. Relaciones más saludables: La empatía y las habilidades sociales nos permiten establecer relaciones más sólidas y satisfactorias con los demás.

3. Toma de decisiones más efectiva: Al considerar nuestras emociones y las de los demás, podemos tomar decisiones más informadas y equilibradas.

4. Mayor bienestar emocional: Al desarrollar la inteligencia emocional, podemos experimentar una mayor satisfacción y bienestar en nuestra vida diaria.

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Los beneficios de la inteligencia emocional para nuestros hijos | Daniel Goleman

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1. Daniel Goleman: Es considerado uno de los principales exponentes de la inteligencia emocional. Ha desarrollado teorías y modelos que han influido en la comprensión y aplicación de la inteligencia emocional en diferentes ámbitos como el trabajo, la educación y el liderazgo.

2. Reuven Bar-On: Es conocido por su modelo de inteligencia emocional, el cual se basa en la idea de que la inteligencia emocional se compone de diferentes habilidades y competencias emocionales.

3. Howard Gardner: Aunque es más conocido por su teoría de las inteligencias múltiples, Gardner también ha abordado el tema de la inteligencia emocional. En su enfoque, destaca la importancia de las habilidades emocionales en el desarrollo humano y la capacidad de adaptación.

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Los modelos de la Inteligencia Emocional más importantes

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Ejercicios practicos para desarrolar la inteligencia emocional

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Ejercicios practicos para desarrolar la inteligencia emocional

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1. Práctica de la atención plena: Dedica unos minutos al día para estar presente en el momento y observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.

2. Diario de emociones: Lleva un diario donde registres tus emociones diarias, identificando los desencadenantes y cómo te afectan.

3. Escucha activa: Practica escuchar de manera activa a los demás, prestando atención a sus emociones y mostrando empatía.

4. Técnicas de relajación: Aprende técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, para manejar el estrés y regular tus emociones.

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1. Autoconciencia emocional: Las personas con inteligencia emocional son conscientes de sus propias emociones y pueden identificarlas con precisión.

2. Autorregulación emocional: Tienen la capacidad de controlar y regular sus emociones, evitando reacciones impulsivas y gestionando el estrés de manera efectiva

3.Empatía: Son capaces de comprender y ponerse en el lugar de los demás, mostrando compasión y consideración hacia sus emociones.

4. Habilidades sociales: Poseen habilidades efectivas de comunicación y establecen relaciones saludables con los demás. Son buenos para resolver conflictos y trabajar en equipo.

5. Auto motivación: Tienen la capacidad de motivarse a sí mismos, establecer metas y perseverar a pesar de los obstáculos.

6.Reconocimiento de las emociones de los demás: Pueden identificar y comprender las emociones de los demás, lo que les permite responder de manera adecuada y empática.

7.Adaptabilidad emocional: Son flexibles en su respuesta emocional y pueden adaptarse a diferentes situaciones y personas.

8. Resiliencia emocional: Tienen la capacidad de recuperarse rápidamente de las adversidades emocionales y mantener una actitud positiva.

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Tal vez te interese revisar: Cómo gestionar las emociones: 15 técnicas de gestión emocional.

Por último, te invito a que trabajes en tu crecimiento interior y espiritual.

A que te conectes con la energía de amor y sabiduría que habita en ti, y la saques a la luz.

Porque cuando generas espacios para conectarte con tu dimensión espiritual, encuentras paz y empoderamiento en tu interior.

Cuando buscas convertirte en lo mejor de ti, en tu Ser más elevado, mejoran tus relaciones, resultados y liderazgo, y dejas una huella positiva en el mundo.

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Características de la inteligencia emocional | Amayaco

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Aprende cuáles son las características de la inteligencia emocional, también llamadas elementos, componentes o habilidades de inteligencia emocional.

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Incluye la capacidad de manejar el estrés, adaptarse a los cambios, establecer relaciones saludables y tomar decisiones adecuadas. 

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Es la capacidad de percibir, comprender y gestionar las emociones propias y de los demás.