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我們不是審慎地做出選擇，就是允許別人的待辦事項控制我們的生活。

我們被迫做出的選擇越多，我們的決策品質越差

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專準主義是安靜的革命行動

專準主義的生活是活出真正要緊的生活
我覺得這個意思是先辨認對自己真正重要的事情，有意識排列順序，準確的資源分配。

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壓線

壓線

壓線

Plan ahead - room for unpredictable

Add 50% of the time to buffer

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Non-essentialist sees boundaries as weakness…

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當看到第一天的標題下方"生活的智慧，就在於消除那些不必要的東西。"這句話打中我，我是一個肖貪的人，什麼都想要什麼都不想放掉，所以在第一天提到的多頭馬車很有感，我不是乖乖牌但我一直有個信念是沒什麼東西學不會，所以什麼都想要學什麼都想去試，到後來當然可能什麼都有學一點點但什麼都不精，有時也學的四不像的。資源愈多選擇愈多就愈貪心，看到書中說的專準主義是在創造一套管理生活衣櫃的系統時，它教我們要有選擇的把精力和時間花在有意義的地方，有紀律地追求更少。「忠於自己的生活，而不是別人期待你去過的生活。」當你知道這個系統時，你要持續地做!才是重點

回到我的工作上，我正在運用"選擇"來讓自己去除一些非必要參與的會議及揹負的負責，發現這樣的工作團隊意外的動起來，因為每個人為自己的事負責才是成長跟前進的關鍵。

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第二天，懂得選擇，是選擇的能力使我們成為人。作者提到如果你現在只能為自己的人生做一件事，你會做什麼? 這句話問的太好了，我腦子還是空白的。但好消息是現在我可以好好的想這件事

選擇，是一種行動。儘管我們可能無法一直掌控自己的選項，但我們"永遠"可以掌控自己如何從中選擇。而做選擇的能力無法被人拿走或送人，它只能被遺忘。這讓我想到初階時不論出現的"你假裝不知道的是什麼"我們可能被社會化很久了，忘了自己有做選擇的能力，接下來我們必須提高對選擇能力的覺察。從「我必須這麼做。」改成「我選擇這麼做。」

回到我的生活上，我現在選擇了衷於我心的自由，慢慢找尋心中想要的親密關係跟伴侶，先享受自己一個人的生活，從自己的想要出發找到內心真正渴望，直到那個人的出現。

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*如果你不替自己的生活排定優先次序，別人就會代勞。

*人們有影響力是因為他們說“不”

*是真沒有選擇還是不願意付代價而不選擇？

*是無助導致無法選擇？還是我們忘記自己有選擇的能力而習得無助？

*規範性從眾：我們對於他人要求想到說不就會感到不適，內疚，我們不想讓人失望，害怕破壞關係。但對不必要的事情說不，我們才能對真正重要的事說好。要堅定，果決但優雅的說不。

*慢慢的說是，迅速的說不。

*〔沉默成本偏誤〕我們對某事投資越多越難對它放手。有毒的人際關係要即時停損。要有承認錯誤，取消承諾的勇氣。

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專準主義者，認為一切幾乎都不重要，會將多數瑣事和少數要事區分開。

這邊提到許多能幹的人之所以無法達成一階段的貢獻，是因為他們放不下「一切都很重要」的信念。因為從小到大都被這樣教育著，久了就忘了那神奇的「80/20法則」。回到工作上我的百分之20的客戶是養活我的關鍵重點物，這道理很清楚但要變成日常是有難度的，接下來我要有意識的辨別，且告訴自己「不會每一件事都重要」，目標做得更少

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練習取捨。

你必須觀察每一個機會。如果你說不出最重視的是什麼，那他們無法判斷或選擇。天下沒有解決方案。唯有取捨而已。取捨有時雖然令人痛苦難當，但也代表一個重大的機會。專準主義者，會想：「我想做出什麼取捨?」會問：「我要在哪方面全力以赴？」

專準主義者會盡可能的花時間探索、傾聽、討論、提問及思考。但探索的本身不是目的。是為了將多數瑣事及少數要事區分開來。

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逃離。

留點空間，沒有人是無可取代的

挪出時間來喘口氣、看一看、想一想是很重要的。你的思路必須晰到一種程度才能創新和成長。在你有能力評估及區分必要事物之前，你必須先探索自己

專準主義者，

創造用來逃離日常和探索人生的空間

無論你認為自己有多忙，你都能從平常的工作日裡切出思考的時間和空間。要刻意營造出讓自己隱居一週的時間和空間去創造閱讀的空間

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Multiply thousand times positive interactions in ten years. Results?

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Athlete example of “watching tape” imitates a perfect race.

routine is not something “blank” or “plain”, but best practice to remove obstacles.

Have energy to exercise essential tasks

same shirts

Do the hardest thing first

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Essentialist - What’s important right now

Non essentialist - what’s important yesterday and tomorrow

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看清真正要緊的事

像個記者一樣學習，透過「導言」來將你想傳遞的事情寫出來，導言包含起因、事件、時間和人物，最優秀的記者不會只是傳遞訊息，而是發掘與人們切身相關的事實。

透過專準主義者的技巧來看

"大局"從個人生活中，訓練自己找出「導言」，你會發現自己能夠看清以前不得要領的事

"過濾出最迷人的事物"探索訊息，聽見更多沒說出口的弦外之音，透過觀察跟傾聽

"寫日記"把「少，但是更好」的原則應用在日記裡，克制一點別寫太多，直到寫日記成為一種習慣。

"出門去做田野調查"親自到現場了解現況找到問題

"留意異常或不尋常的細節"找出「一個已知故事的不同觀點，一個以新鮮、特別或發人深省的方式說明主題觀點」

"釐清問題"避免答案衍生出更多意見或批評，要跳脫循環

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【玩樂】有玩心，擁抱童心才能激發創意。睿智的會珍惜難得的糊塗

"玩"能讓大腦更具可塑性、適應性和創造性，過程中，特別容易以靈活又富有創造力的方式表現自己。能以探索的方式擴展心智，至少有三種具體的方法激發探索

1."擴展選項的範疇"它打開我們的心房，擴大視野

2."是壓力的解毒劑"

3."對大腦的執行功能具有正面影響"會刺激大腦中涉及小心謹慎、邏輯推理和無憂無慮、自由探索的部位

讓工作程玩樂一起，有些創新的公司開始意識到玩重要價值。用來提升員工們的創意探索能力

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睡眠是優先事項

我們的最高優先事項，是保護我們排定優先次序的能力。

睡眠能在你醒著的時間裡，增強你探索、建立連結，以及做得更少但更好的能力。

"保護資産"我們擁有的最佳資産就是「自己」，如果對自己的投資得不夠，指的是身、心、靈，便會損害用來做出最高貢獻的必備工具，而好好睡，保護你的最佳資産

每晚，當我沉睡時，我等同死亡;隔早，當我甦醒時，我等同再生。__聖雄甘地(Mahatma Gandhi)

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找回選擇的力量

「如果答案不是明確的好，那它就應該是不。」

在人生的重大決策上應用更嚴苛的標準，能讓我們更深入探索大腦中複雜的搜引擎。

提出「我深深熱愛的是什麼?」「能讓我發揮天賦的是什麼?」「能符合世間顯著需求的是什麼?」找一件能讓自己做出最高貢獻的事。

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不要準備千種備案，只要做出一個決定

朝著一個目標不斷前進；這就是成功的袐訣

目標夠明確時，便能在那些真正重要的領域上取得更大的突破和創新--甚至比你認為的成就還要卓越。

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優雅說「不」的力量

勇氣是壓力下的優雅

人們會尊重和景仰那些能堅持信念，勇於說不的人。

拒絕這個要求不等於拒絕這個人。唯有把決定和關係區分開，我們才能做出頭腦清楚的決定。

善用說「不」百寶箱

1.尷尬的暫停2.溫和地說「不」(或，「不，但是」)3.讓我查一下行事曆再回覆你4.使用電子郵件的自動回覆功能5.說「好，那我該刪掉那個優先事項呢?」6.說的時候要幽默7.說「歡衣你X，我很樂於Y。8.我沒辦法，但X可能會有興趣。

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停損贏更大

這一生，有半數的煩惱源自於答應得太快，而非拒絕得不夠快。

唯有承認自己在承諾某件事情時犯了錯，我們才能讓錯誤成為過去的一部分。認錯並不丟臉；畢竟，我們確實只能承認現在的自己比以往更明智。

取得毫無利害關係者的第二意見

當我們想強求某件不適合的事而感到心煩意亂時，徵詢他人的意見往往能使我們從中獲益。

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在做決策時，決定刪減選項可能有些嚇人。但真相是，這正是決策的精髓所在。

濃縮能讓我們在生活中用較少的資源做更多的事。

擁有清晰的首要意圖，使我們有能力檢查自己--經常拿我們的活動或行為與我們真正的意圖做比較。

專準主義者，意味著使刪減、濃縮和修正成為日常生活中很自然的一部分。

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有界限，才有自由。

事先建立規則，排除直接說「不」的需要

他們的問題不是你的問題，當別人把他們的問題變成我們的問題時，我們就不是在幫他了，我們替他們扛下問題，是奪走他們解決問題的能力而已。

只要事先對我們真正想達成的目標和雙方的界限有所了解，就不至於浪費彼此的時間，用惱人的要求給彼此強力負擔，並讓彼此從真正重要的事情上分散了注意力。

透過練習，堅守你的界限將會變的愈來愈容易。

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預留緩衝，應付突發狀況

給我六小時砍樹，我會花4小時磨斧

透過建立緩衝，在工作或生活中減少執行必要之事所造成的摩擦。

利用順境為逆境建立緩衝

小訣竅：

1.把準備做到極致

2.替預估的時間加上百分之五十

3.進行情境規劃

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減法

移除障礙，事半功倍

移除更多，就能製造更多

排除障礙以便有所進展産出更多

不聚焦在我們必須增加的努力和資源上，反而是專注於我們必須移除的制約因素或障礙

但怎麼做?

1.釐清必要意圖

2.找出阻礙你的最大因素

3.移除障礙

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完成小目標的成就感

每天做一些能讓你朝更好的明天緩緩前進的事

從小地方著手並慶祝有所進展。不追求巨大、華而不實，浮誇卻供關緊要的勝利，只在必要的領域中追求微小而簡單的勝利

研究顯示，人類所有形式的動機，最有效的是進步。因為微小而具體的勝利可以創造動能，並強化我們取得進一步成功的信念

當我們從小地方著手並獎勵進展時，最後所達到的成就，將比訂下偉大、崇高卻往往遙不可及的目標時更大。更棒的是，積極強化自身成功的舉動，能使我們從這個過程中獲得更多的樂趣和滿足

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建立流程，不費力地完成瑣事

智者的慣例，是雄心的象徵

專準主義者會認出必要的事情，並設計出一套能讓達成這些事情成為預設狀態的慣例

慣例是移除障礙最強而有力的工具之一

先做最困難的事

學習必要的新技巧向來不簡單，可是一旦掌握了它們，並使其不假思索地發生，便已贏得巨大的勝力，因為這個技巧將終身伴隨我們。慣性的行為也是如此。它們一旦適得其所，就能成為不斷給予的天賦才能。

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專注

生命只存在於當下此刻

你若放棄當下，就無法深刻活出日常生活的每個瞬間

透過全神貫注並徹底聚焦在最重要的事情上，專注於自己此時此刻

我們無法控制未來，只能控制現在

如何全神實注?

釐清當下何者為重

把未來趕出你的頭腦

排定優先次序

思緒混亂時，停下來，重振精神

保持「正念」或維持「初心」

正念能協助你回到當下。每當你回到當下並認出你擁有幸福的條件時，幸福就來了

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活出「精.簡.準」的人生

擁抱專準主義之道--以我氜自己的方式，自己的時間，以及自己的尺度。我們都能過不僅簡樸，而且具有高度貢獻和意義的生活

一個人的心如何思量，他為人就是如何

專注在必要的事情上是一種選擇，而且是你的選擇

「有紀律地追求更少」讓生活更美好的方式:

更加明確_真正重要的事情重新排出次序

更能掌控_你會在暫停、推辭或不倉促投入的能力方面獲得信心

更多旅程中的歡樂_專注在此時此刻真正重要的事情上

人若活得簡單，知足必會到來。簡單對幸福而言極為重要。

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永遠別懷疑一小群深思熟慮、獻身理想的公民能改變世界；事實上，他們是唯一曾改變世界的人

專準主義的領導要素：

在用人方面極度挑剔

持續討論，直到建立一個真正清楚的必要意圖為止

選擇極致的授權

在對的時間向對的人傳達對的事情

經常確認狀況，以確保有意義的進展