# data[].attributes.attachment_caption
Generalidades de las sustancias ergogénicas

# data[].attributes.body
Un suplemento nutricional es un producto tomado por vía oral que contiene un "ingrediente dietético" para suplementar la dieta o mejorar la marca deportiva. Puede incluir una amplia variedad de productos no farmacéuticos como, entre otros, vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos, preparaciones de medicina tradicional, extractos de hierbas, ácidos grasos esenciales, prebióticos, enzimas y metabolitos. Generalmente, el deportista busca en el suplemento nutricional un efecto ergogénico; es decir, una ayuda para mejorar el rendimiento físico.

# data[].attributes.headline
PROS Y CONTRAS DE LAS SUSTANCIAS ERGOGÉNICAS

# data[].attributes.subject
PROS Y CONTRAS DE LAS SUSTANCIAS ERGOGÉNICAS

# data[].attributes.body
Cafeína: Dosis más están asociadas a un incremento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial, insomnio, temblores, dolor de cabeza, ansiedad, dependencia, o problemas gastrointestinales. Estos síntomas pueden tener un efecto ergolítico. , frecuentemente se recuerda que la cafeína tiene un efecto diurético que puede resultar negativo en el deporte, donde el estado de hidratación es clave para un buen rendimiento físico.
Los atletas que son más propensos a la ansiedad por el rendimiento pueden exacerbar su riesgo de sentimientos de ansiedad según el consumo de cafeína y la variante de ADORA2A.gen que poseen. Monitorear las acciones de la cafeína en aquellas personas que son susceptibles puede aliviar algunos de los sentimientos de ansiedad relacionados con el uso de la cafeína.

Creatina:

1. - Los más comunes suelen ser los calambres musculares, los cuales estarían relacionados a la deshidratación por un desbalance hídrico lo cual se solucionaría bebiendo más agua.

2. La acumulación de masa libre de grasa la cual no sería la mejor opción para deportes en donde la velocidad y flexibilidad son un factor sumamente importante.

3. Se observó también en el estudio realizado por Sculthorpe y cols. Que la suplementación con creatina puede disminuir el rango de movimiento en el hombro en lo que sería la extensión y la abducción ya que al aumentar la cantidad de agua en el musculo se produce mayor rigidez.

# data[].attributes.headline
PROS Y CONTRAS DE LAS SUSTANCIAS ERGOGÉNICAS

# data[].attributes.subject
PROS Y CONTRAS DE LAS SUSTANCIAS ERGOGÉNICAS

# data[].attributes.body
Se ha demostrado que algunas combinaciones mejoran el rendimiento, como la arginina con citrulina, la cafeína con bicarbonato de sodio, la beta-alanina con bicarbonato de sodio y la taurina con cafeína.

Cafeína: Se pueden evidenciar a nivel mejoras a nivel del salto, vertical, posterior a una competencia, la mejora en la resistencia sobre el rendimiento en el atleta; la recomendación una suplementación de 3-6 mg/kg de cafeína 60 min antes de una competencia evitando consumir la misma 24 horas antes.

Creatina: Aumentan la expresión de genes que se encargan de la osmolaridad y la transducción genética induciendo a una mayor retención de agua; se realizaron pruebas en deportistas avanzados donde se obtuvieron mejoras significativas en:

1. Mayor rendimiento en sprints únicos y repetitivos

2. Mayor trabajo realizado durante series de contracciones musculares de esfuerzo máximo

3. Mayor masa muscular y adaptaciones de fuerza durante el entrenamiento

4. Mejor síntesis de glucógeno

5. Mayor umbral anaeróbico

6. Posible mejora de la capacidad aeróbica a través de un mayor transporte de ATP desde las mitocondrias

7. Mayor capacidad de trabajo

8. Recuperación mejorada

9. Mayor tolerancia al entrenamiento

# data[].attributes.body
Analizando etimologicamente lo que da a expresar la palabra ergogénicas o ergógenos llegamos a la conclusion de que ERGO, simboliza la fuerza y GÉNICOS hace referencia a generadores (lo que nos da como resultado Sustancias Generadoras de Fuerza)

# data[].attributes.body
en la subdivision de las ayudas ergogénicas nutricionales se puede realizar por medio de los efectos mas significativos en el organismo, los cuales son:
>SUPLEMENTOS PARA MEJORAR LA MASA MUSCULAR
>ANTIOXIDANTES
>ANTIFATIGANTES
>QUEMADORES DE GRASA
>AGENTES ALCALINIZANTES

# data[].attributes.body
Son esas sustancias principalmente diseñadas para tratamientos enfocados en pro de mejorar el rendimiento físico del deportista
El objetivo de estas sustancias es generar un aumento en la capacidad de respuesta del organismo para lograr una mejor digestion y asimilacion  del entrenamiento por parte del cuerpo del individuo

# data[].attributes.body
Teniendo en cuenta la definicion de sustancia ergogénica, pasamos a mencionar a las ayudas ergogenicas mas caracteristicas...
>CREATINA
>HIDROXI METIL BUTIRATO (HMB)
>GLICEROL
>FILOTERAPIA
>ACIDOS GRASOS OMEGA 3

# data[].attributes.headline
Como actúan en nuestro cuerpo las sustancias ergogénicas nutricionales

# data[].attributes.subject
Como actúan en nuestro cuerpo las sustancias ergogénicas nutricionales

# data[].attributes.body
El consumo de suplementos nutricionales es una práctica cada vez más extendida entre los atletas. Sin embargo, a la mejora del rendimiento deportivo se le ha unido otro objetivo igualmente importante, la prevención y el tratamiento de las lesiones deportivas, que son un grave perjuicio en la carrera deportiva de un atleta, pudiendo incluso suponer el final de la misma. Hasta hace poco, la recuperación y el tratamiento de las lesiones seguían un enfoque puramente tradicional.

# data[].attributes.attachment_link.title
Suplementos Deportivos; Lo que debes saber sobre ayudas ergogénicas nutricionales.

# data[].attributes.body
Nutriente natural encontrado en diferentes alimentos, sintetizado en el organismo a partir de aminoácidos como la Glicina, Arginina y la metionina. Este nutriente se obtiene especialmente en las carnes o pescados.

El 95 % de creatina de nuestro organismo se encuentra en el musculo esquelético en las fibras de contracción rápida

* MECANISMO DE ACCION

- Se demuestra que el monohidrato de creatina facilita la hipertrofia muscular.

- Aumento de la capacidad de almacenamiento de glucógeno en el musculo

- Incremento de los niveles de fosfocreatina en el musculo

# data[].attributes.headline
Modo de acción según particularidades de las principales sustancias.

# data[].attributes.subject
Modo de acción según particularidades de las principales sustancias.

# data[].attributes.body
Modo de acción según particularidades de las principales sustancias

# data[].attributes.headline
Generalidades de las sustancias ergogénica

# data[].attributes.subject
Generalidades de las sustancias ergogénica

# data[].attributes.body
En general, se define la ayuda ergogénica como la aplicación de cualquier método o maniobra ya sea de tipo nutricional, físico, mecánico, psicológico o farmacológico que se realiza con el fin de mejorar la capacidad de realizar un trabajo físico determinado o el rendimiento deportivo se ha definido el término “ergogénico” como cualquier medio para aumentar la utilización de energía, incluyendo la producción de energía, su control y su rendimiento. Entendemos como ayudas ergogénicas nutricionales un conjunto de ingestas dirigidas a mantener o aumentar el nivel de prestación motora, minimizando las manifestaciones de fatiga sin poner en peligro la salud del deportista (ni violar el espíritu deportivo). Según lo publicado con respecto a las prácticas de suplementación proponemos para este tema un sistema de clasificación que separa las ayudas ergogénicas nutricionales en Modificaciones nutricionales a la dieta específica del deportista.

# data[].attributes.headline
QUIENES Y COMO FRECUENTEMENTE  USAN LAS SUSTANCIAS ERGOGENICAS 

# data[].attributes.subject
QUIENES Y COMO FRECUENTEMENTE  USAN LAS SUSTANCIAS ERGOGENICAS 

# data[].attributes.body
Deportistas de alto rendimiento o competidores tales como el deporte de competencia fitness nacional e internacional frecuentemente se usan en un lapso o periodo de preparación a su competencia para mayor eficacia de sus resultados. Normalmente suelen hacer un post ciclo de 6 meses anticipados a su competencia para un nivel mayor de entrenamiento enfocado en resultados de masa muscular, resistencia etc

# data[].attributes.body
Son procedimientos que básicamente ayudan a potenciar alguna cualidad física, como la fuerza, la velocidad, la coordinación, ayudan a disminuir la ansiedad, los temblores, el control del peso, el aumento de la agresividad, la mejora de la actitud competitiva, y la demora de la fatiga o aceleración de la recuperación del organismo.

En general, algunas ayudas son positivas para los deportistas, sin embargo, otras son inefectivas y hasta perjudiciales al ser administradas sin control por personas sin formación, y sin conocimientos médicos (sustancias farmacológicas consideradas doping). La investigación nutricional ha realizado estudios sobre grupos de deportistas, aportando pruebas sobre la efectividad de la aplicación de suplementos selectivos en las dosis adecuadas según el tipo de actividad y con resultados en la mejora del rendimiento deportivo. La utilización de suplementos nutricionales va encaminada al logro de diferentes objetivos entre los que podríamos destacar los siguientes:

Realización de actividades prolongadas y de entrenamientos.

Acelerar procesos de recuperación.

Regulación hidroeléctrica y termorregulación.

Corrección de la masa corporal.

Orientar el desarrollo de la masa muscular.

Reducir el volumen de la ración diaria durante la competición.

Orientación cualitativa de la ración precompetición.

Para situaciones de gran estrés.

# data[].attributes.attachment_link.title
Propiedades nutricionales de las sustancias que le dan color a frutas y verduras

# data[].attributes.body
Parte de los estudios que utilizan este suplemento se centran en el valor de la eficacia de los sprints, La mejora de rendimiento de los sprints repetidos una mayor rapidez en la resíntesis de fosfocreatina y de ATP entre cada sprint

Estas mejoras en sprints se van observando entre 10-30 segundos de duración y un incremento del rendimiento entre el 1-2 % en una competicion de elite.

Un efecto importante de esta creatina es el aumento de la masa libre de grasa, Mejora de la fuerza muscular y la potencia ayudando a soportar una mayor carga de entrenamientos mejorando el rendimiento fisico en competencias.

# data[].attributes.body
MEDICINA HERBAL
Desde la medicina herbal los puntos cruciales de las ayudas herbales ergogénicas
se subdividen en
1.ADAPTOGENOS: generan una mayor resistencia hacia el estres (fisico, emocional, quimico)
2.ANABOLICOS TESTOTERMOMIMETICOS: aumentan la testosterona, con el tiempo tienden a mejorar la fuerza y la recuperacion de la resistencia
3.RICOS EN CAFEINA: mejora el rendimiento en diferentes modos de la actividad y a distintas intensidades

# data[].attributes.body
Los alimentos naturales siempre deben ser la primera opción, ya que son la base de la nutrición deportiva
podemos mencionar algunos estimulantes como:

bicarbonato de sodio:
existe información científica la cual relata que la ingesta de bicarbonato sostiene una repercusión positiva en ejercicios durante repeticiones anaeróbicas
aminoacidos de cadena ramificada:
son un componente muscular, se subdividen en 3 aminoacidos esenciales, leucina, isoleicina y valina
colina: es un elemento que encontramos en champiñones, quinoa, maní, entre otros que ayuda a transferir señales nerviosas a los musculos, ayuda a prevenir la fatiga muscular
jugo de cereza: las antocianinas(compuestos antinflamatorios y antioxidantes) buscan una recuperacion mas acelerada despues de la actividad fisica y reduce el daño muscular causado por el mismo

# data[].attributes.body
Los suplementos son de gran ayuda para los deportistas que mantengan una adecuada alimentación y no lleguen a cubrir todas sus necesidades.

La suplementación personalizada, según necesidades individualizadas de cada deportista y  su uso responsable y bien pautado supone un gran adelanto en la nutrición deportiva que debemos tener en cuenta.

# data[].attributes.attachment_link.title
CONCEPTOS BÁSICOS DE NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN | GuiaMed

# data[].attributes.body
El efecto principal del HMB es el incremento de la masa muscular tanto la masa magra y la masa libre de grasa.

El HMB acelera la recuperación en los ejercicios de fuerza atenué a los aumentos de las enzimas creatina quinasa. (KN) mejora el estado de recuperación percibido por el deportista.

# data[].attributes.body
Suplementos para el deporte y el fitness donde nos habla sobre las ayudas ergogénicas y su papel fundamental dentro de las mejoras del rendimiento deportivo, ya que su término ha sido mal utilizado al referirse solamente a aspectos nutricionales o farmacológicos, ya que es mucho más que esto. Ergos hace referencia a trabajo o fuerza y génesis a formación, esto puede abarcar desde dispositivos mecánicos hasta técnicas psicológicas que puedan mejorar una o varias capacidades físicas, como la mejora de la composición corporal.

# data[].attributes.body
El (HMB) es un compuesto producido a partir del aminoacido de la leucina, encontrados en productos de origen animal como carnes, pescado, lácteos y huevos.

* MECANISMOS DE ACCION
-Esta relacionado con la regulacion proteica del musculo esqueletico.

- Estimula la Hormona de crecimiento (GH)

# data[].attributes.headline
IMPACTO DE LAS SUSTANCIAS ERGOGENICAS EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS 

# data[].attributes.subject
IMPACTO DE LAS SUSTANCIAS ERGOGENICAS EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS 

# data[].attributes.body
Los deportistas están sometidos frecuentemente al entrenamiento y a la competencia, por lo tanto la alimentación para ellos es fundamental siempre en este tipo de cargas de entrenamiento y de competencia lo cual la clave de esto es a la hora de la alimentación mantener un buen estado de salud pero a la vez mejorar la calidad de sus entrenamientos y su rendimiento en competición.

El deportista generalmente busca un suplemento nutricional con un efecto "ERGOGENICO" ; para un mayor rendimiento fisico.

Un impacto de estas sustancias Ergogénicas son Mono hidrato de creatina y β-HIDROXI-β-METILBUTIRATO

# data[].attributes.body
En jugadores de voleibol se observo que con la suplementación durante 7 semanas ( HMB) Hubo aumento de masa muscular y la fuerza al lanzamiento del balon y la capacidad de salto y disminución del porcentaje de grasa (Portal y cols)