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In dieser PDF findest du ein paar Aufgaben zum zu Hause machen und eine Widerholung des Workshops.

Leider ist es seeehr viel zu lesen. Dafür möchte ich mich entschuldigen!

Ich lade dich trotzdem ein einmal durchzublättern und vielleicht ein zwei Übungen nochmal zu widerholen.

Der Weg zum Selbstbewusstsein ist nicht leicht.. aber ich weiß du schaffst das!

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Was sin deine Erwartungen an den Worksop?

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Was sin deine Erwartungen an den Worksop?

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Zum reinhören, mitsingen und feiern ;)

..oder mach dir eine eigene Playlist mit Liedern die du feierst! Mit Liedern, die dich glücklich machen. Mit Songs bei denen du immer mitsingen musst.

Und dann schick sie an Menschen die dir wichtig sind!

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https://www.youtube.com/watch?v=OSk0AUT4_8o

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Wenn es darum geht Neues auszuprobieren ist es manchmal nicht leicht zu entscheiden WAS das Neue eigentlich seinsoll.

Wie du sicher weißt gibt es viele tolle Angebote im Vorbereitungsprogramm für deine JugendFEIER.

Eines davon ist es einen Brief an dich selbst zu schreiben!
Die Anleitung dazu findest du im Medienpool unter der Nummer M94
oder beim Zoom-Workshop: "Liebes Zukunfts-Ich, …"

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Die Chrokiken von "Ich" - Journaling und Tagebuch schreiben

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Die Chrokiken von "Ich" - Journaling und Tagebuch schreiben

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Beim schreiben denken wir etwas langsamer und können so das was wir denken besser verarbeiten.
Die guten und die schlechten Dinge.

Es kann sehr schön sein auf alte Texte zurück zu schauen und zu sehen wie sehr man sich verändert hat. Was einem damals wichtig war, oder welche Träume und Wünsche man damals hatte.

Es ist wie eine Zeitreise durch das eigene Leben.
Probier es mal aus!

Und wenn du nicht so gerne schreibst, dann versuch es doch mit Videos, Fotos, Bildern oder einer Zeitkapsel... Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

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"Hack dein Gehirn mit positiven Gedanken!" Das funktioniert tatsächlich. Lachen, empatische Zusprüche und eine optimistische Grundhaltung können dabei helfen positive Emotionen aufzubauen.

Mit Positiven Affirmationen (Selbstbestätigungen) geht das auch... für manche.

Wie Positive Affirmationen funktionieren steht in diesem Blog Post.
Worauf zu achten ist und wann sie vielleicht sogar schaden könnten wird dir im Video erklärt.

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Foto: CC0 / Pixabay / Free-Photos

Positive Affirmationen können dir zu mehr Selbstvertrauen und einer positiven Einstellung verhelfen. Ob das wissenschaftlich belegt ist und wie du positive Affirmationen anwendest, erfährst du hier.

Optimisten haben eine längere Lebensdauer und erreichen mit höherer Wahrscheinlichkeit ihr 85. Lebensjahr. Zu diesem Ergebnis kamen Lewina Lee und ihr Team von der Boston University School of Medicine.

Für ihre Studie haben sie die Daten diverser Langzeitstudien ausgewertet und verglichen. Optimisten schauen nicht nur positiver in die Zukunft: Sie setzen sich auch mehr und haben größeres Selbstvertrauen, diese erreichen zu können. Auch in schwierigen Situationen können Optimisten ihre Gefühle und ihr Verhalten besser kontrollieren. Zudem haben die Ergebnisse gezeigt, dass sich optimistische Menschen besser um ihre Gesundheit kümmern, weniger und weniger Alkohol konsumieren.

Dabei ist Optimismus nicht angeboren - positiv denken kannst du lernen. Ein wertvolles Hilfsmittel dafür können positive Affirmationen sein. Wie das funktioniert, erfährst du in diesem Artikel.

So funktionieren positive Affirmationen

Positive Affirmationen sind ein Werkzeug aus der Autosuggestion. Die Methode stammt von dem Franzosen Emil Coué, einem Zeitgenossen von Sigmund Freud. Damit sind positive Affirmationen alles andere als neu.

Sie sollen dir helfen, dein Unterbewusstsein zu beeinflussen, neu zu strukturieren und so positiv zu polen. Positive Affirmationen sind kurze Glaubenssätze. Sie sollen dir im Alltag und bei herausfordernden Aufgaben dabei helfen, ein positives Selbstbild zu wahren und Halt in dir zu finden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat sich umfassend mit der Wirkung von positiven Affirmationen auf unser Gehirn auseinandergesetzt. Mithilfe von Magnetresonanz-Tomografie konnten sie feststellen, dass positive Affirmationen das Belohnungszentrum und den Bereich für Selbstreflexion verstärkt aktivieren. Besonders starke Aktivität war bei positiven Affirmationen feststellbar, die sich auf die Zukunft richteten.

Zudem helfen positive Affirmationen, schwierige Aufgabenstellungen unter zu bewältigen. Das hat eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 nachgewiesen.

Mit positiven Affirmationen kannst du auch anderen zu mehr Selbstvertrauen verhelfen. So zeigt eine Studie aus dem Jahr 2009, dass die Probanden sich der Wirkung von positiven Affirmationen nicht bewusst sein müssen, um davon zu profitieren. Positive Affirmationen können daher auch in der Arbeit mit Menschen und in der Erziehung von großem Wert sein.

Beispiele für positive Affirmationen

Positive Affirmationen können dich in verschiedenen Aspekten deines Lebens unterstützen. Ob in der Beziehung oder bei den Finanzen - für alles gibt es die richtige Affirmation. Bei der Wahl deiner positiven Affirmation solltest du folgende Punkte berücksichtigen:

Dein Glaubenssatz sollte einen deiner zentralen Werte behandeln. Die Phrase soll dich unter anderem in schwierigen Situationen an deinen Wert erinnern. Dazu ist es notwendig, dass du dich gut damit identifizieren kannst.

Die Formulierung deiner Affirmation ist der Schlüssel zum Erfolg. Du versuchst dein Unterbewusstsein umzuprogrammieren. Dafür ist es notwendig, dass du der Affirmation Glauben schenkst. Leidest du beispielsweise an einer Krankheit, wird dir die Phrase „Ich bin gesund." wie eine Lüge erscheinen. Wähle stattdessen lieber „Ich heile."

Hier zeigen wir dir einige Beispiele für positive Affirmationen. Du kannst aber natürlich auch eine ganz persönliche Phrase wählen.

Ich liebe und schätze mich für alles, was ich bin.

Ich achte mich und sorge für meine Gesundheit.

Liebe erfüllt mich.

Ich entscheide mich für Zufriedenheit.

Es ist machbar.

Ich bin jeder Herausforderung gewachsen.

Ich bin stark und mutig.

Ich bin genau da, wo ich sein soll.

Ich bin dankbar für alles, was mir das Universum schenkt.

Ich verdiene Glück und Zufriedenheit.

Jeden Tag komme ich meinen Zielen ein Stück näher.

Ich vertraue auf meine Fähigkeiten.

Niemand außer mir entscheidet über meine Gefühle.

Ich übernehme Verantwortung für mich selbst.

So wendest du positive Affirmationen an

Gerade wenn wir vor schwierigen Herausforderungen stehen, meldet sich häufig der innere Kritiker zu Wort. Mit negativen Überzeugungen stehen wir uns selbst am meisten im Weg, denn mit unseren Gedanken bestimmen wir unser Handeln und damit unsere Realität.

Mithilfe von positiven Affirmationen kannst du dir positive Gedankenmuster angewöhnen und zu mehr Vertrauen finden.
So wendest du positive Affirmationen an:

Ähnlich wie bei der Mantra-Meditation entfaltet deine Phrase erst ihr volles Potential, wenn du sie regelmäßig wiederholst. Vielleicht machst du positive Affirmationen zu einem Teil deiner Morgenroutine?

Sprich deine positive Affirmation laut aus und sieh dich dabei im Spiegel an.

Besonders wirkungsvoll sind positive Affirmationen in herausfordernden Situationen. Wenn dich eine Situation überfordert, atme tief durch und sprich deine Affirmation. Dabei ist es ganz egal, ob du sie laut aussprichst oder nur in Gedanken.

Dein Unterbewusstsein arbeitet stark mit Bildern. Um es erfolgreich von deiner positiven Affirmation zu überzeugen, visualisiere deine Phrase und stelle dir deinen Erfolg bildlich vor.

Schreibe deine positive Affirmation auf, egal ob in deinem oder in deinem . Niedergeschrieben bekommen die Worte einen größeren Stellenwert.

Schreibe deine Phrase auf ein Post-It und klebe es an eine Stelle, die du regelmäßig siehst - auf dem Spiegel, an der Haustür oder im Büro.

Kritik an positiven Affirmationen

Positive Affirmationen stehen immer wieder in der Kritik. Während sie manchen Menschen helfen, ihr Leben in die gewünschte Richtung zu lenken, können sie gewissen Menschen sogar schaden.

Gerade Menschen, die an Angststörungen oder starken Selbstzweifeln leiden, können sich durch positive Affirmationen zusätzlich unter Druck gesetzt fühlen. Das zeigt eine Studie der kanadischen Forscherin Joanne Wood.

Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie ihre negativen Gedanken über sich selbst äußern durften. Davon ist auch der deutsche Psychotherapeut Günter Scheich überzeugt. In seinem Buch „Positives Denken macht krank. Vom Schwindel mit gefährlichen Erfolgsversprechen" erklärt er, warum negative Gedanken wichtig für eine gesunde Psyche sind.

Anstatt sich für eine der beiden Seiten zu entscheiden, kann es auch hilfreich sein, eine neutrale Geisteshaltung zu kultivieren. Mach dir bewusst, dass es gute und schlechte Tage gibt und dass das in Ordnung ist.

Positive Affirmationen können hilfreich dabei sein, eigene Ziele zu erreichen und eine positive Einstellung zu bewahren. Manchen Menschen helfen körperliche Übungen wie , progressive Muskelentspannung oder Atemübungen. Jeder Mensch ist unterschiedlich und benötigt andere Methoden. Sei offen und probiere Neues aus, um herauszufinden, was zu dir passt.
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Schlagwörter: Gewusst wie Psychologie

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Positive Affirmationen: So verhilfst du dir zu Motivation und Selbstbewusstsein

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Positive Affirmationen können dir zu mehr Selbstvertrauen und einer positiven Einstellung verhelfen. Ob das wissenschaftlich belegt ist und wie du positive Affirmationen anwendest, erfährst du hier.

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...oder halt auch nicht

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Warum ich mich selbst hasse | Esra's Zen-Welt

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Was steckt für euch in Selbstbewusstsein?

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Was steckt für euch in Selbstbewusstsein?

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Überlegt in eurer Gruppe was "Selbstbewusstein" für euch bedeutet. Besprecht gemeinsam die Fragen in diesem Abschnitt.

Ihr könnt eure Antworten als Kommentar unter die Frage schreiben.

Ihr habt 20 min Zeit.

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Wo steht "Selbstbewusstsein" auf diesem Rad? könnt ihr es finden?

Nachdem ihr es gefunden habt überlegt euch gemeinsam wie sich "selbstbewusst sein" anfühlt.

1. Einigt euch gemeinsam auf 5 Gefühle wie sich Selbstbewusstsein anfühlen kann.

2. Und danach überlegt euch 5 Gefühle wie sich Selbstbewusstsein NICHT anfühlt.

Ihr habt 15 Minuten dafür Zeit.

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Falls du eine fuktionierende Kamera und stabile Interntverbindung hast, ist das hier deine erste Workshop Aufgaben ;)

1. Suche dir unten ein Bild aus der Liste aus.
2. Lade es herunter.
3. Dann lege es in Zoom als Hintergundbild für dein Kamera fest.

Dafür musst du unten links in Zoom das Kamera Symbol finden.
Dann mit dem Pfeil nach oben in die Kamera Einstellungen gehen und auf "virtuellen Hintergund wählen" gehen.
Es plopt ein neues Fenster auf. Hier kannst du entweder einen Hintergrund wählen oder über das Plus Zeichen rechts einen neuen Hintergrund hinzufügen.
Lade das heruntergeladene Bild hoch.

Kamera anstellen und fertig!

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Jetzt weißt du ja mehr über Selbstbewusstsein... aber irgendwie fühlst du dich damit noch nicht besser?

In diesem Video geht es um Zufriedenheit und wie du dort hinkommen könntest.
Denk nur dran, es ist eine von vielen Möglichkeiten und es liegt an dir herauszufinden was für dich funktioniert.

Mein Vorschlag: Probieren geht über studieren!

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Mit Beziehungen sind hier immer romantische Partnerschaften gemeint.

Freundschaften, Klassengemeinschaften, Vereine.. überall wo Menschen sind, stehen die auch in Beziehung zueinander.

Aber was tun, wenn dir diese Beziehungen nicht gut tuen?

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Toxische Beziehung - das steckt dahinter | psychologeek

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Ob per Telefon, Chat oder persönlich.. hier ist immer jemand für dich da!

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Ob per Telefon, Chat oder persönlich.. hier ist immer jemand für dich da!

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Und es ist total egal worum es geht!

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gerne mehr davon!

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...das war "ging so"

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Aus welchen Gründen habt ihr euch für diesen Workshop entschieden?

# data[].attributes.subject
Aus welchen Gründen habt ihr euch für diesen Workshop entschieden?

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Aus Neugierde? Weil alle anderen schon voll waren? Oder gab es einen bestimmten Grund?

Ihr braucht nur das erzählen, was ihr teilen möchet!

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Leg dir eine kleine Notiz an.
Auf einem Zettelchen, einem Handy oder vlt auf deiner Hand?

Beantworte auf der Notiz diese "Fragen":
- Das tue ich gerne:
- Mit dieser Person verbringe ich gerne Zeit:
- Das beste Lied:
- Mit ... schmeckt alles besser!
- ... gibt mir ein gutes Gefühl.

Hab die Notiz dabei und schau sie dir an wenn du merkst, dass du eine kleine Energie-Boost brauchst.

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Was ist eure Idee von Selbstbewusstsein? Oder was ist eure Definition von Selbstbewusstsein?

# data[].attributes.subject
Was ist eure Idee von Selbstbewusstsein? Oder was ist eure Definition von Selbstbewusstsein?

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Das war richtig gut!

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Gibt es etwas, dass ausprobieren wolltest? Etwas, dass du lernen möchtest oder einfach mal erleben wolltest?
Gibt es Gründe warum diese Sache noch nicht geklappt hat?

Perfekt! Diese Übung kann dir helfen deine Träume war werden zu lassen! ...also zumindest manche davon.
Die einzige Bedingung ist, du darsft die Übung nicht alleine machen!

Und noch ein Tip - fang zum üben klein an ;)

Schritt 1:
Finde so viele Menschen wie möglich mit denen du gemeinsam "träumen" möchtest (mindestens 1 andere Person)

Schritt 2:
Schreibt auf was der Wunsch / die Sache ist, die du ausprobieren möchtest?

(Bsp. Ein Instrument lernen, einen Preis gewinnen, selbstbewusster werden?)

Schritt 3 (!):
Findet heraus was dich davon abhält den Wunsch zu erfüllen. Je genauer ihr die Hindernisse die da sind beschreiben könnt, desto besser!
Schreibt sie neben den Wunsch.

(Bsp. etwas ist zu Teuer, ihr wisst nicht wie sich das Ziel erreichen lässt oder es fehlen Angebote um die Sache auszuprobieren?)

Schritt 4:
Jetzt macht euch auf die Suche nach Lösungen zu den genannten Problemen!

Ist etwas zu teuer? - Vielleicht gibt es kostenlose möglichkeiten etwas auszuprobieren?

Die Vorstellung etwas neues auszuprobieren macht dich nervös? - Überlegt euch Dinge, die dir helfen dich sicherer zu fühlen.

Mit dieser Übung lassen sich nicht alle Wünsche erfüllen.. aber ihr werdet euch wundern wie viel geht, wenn wir gemeinsam träumen!

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In welchen Situationen kann Selbstbewusstsein hilfreich sein?

# data[].attributes.subject
In welchen Situationen kann Selbstbewusstsein hilfreich sein?