# data[].attributes.body
Mệt mỏi, mất ngủ là một trong các triệu chứng phổ biến khi mang thai. Nhưng đừng thờ ơ với các triệu chứng này, các chị em nên tham khảo những lời khuyên cũng cách trị mất ngủ cho bà bầu từ sớm, phòng ngừa ảnh hưởng đến thai kỳ và sự phát triển của bé.

Khi mang thai, nồng độ hormone trong cơ thể mẹ bầu thường có nhiều biến động. Điều này là nguyên nhân chính khiến mẹ bầu buồn ngủ thường xuyên vào ban ngày, nhưng lại khó chợp mắt vào buổi đêm.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cach-tri-mat-ngu-cho-ba-bau-1282.html

#otiv #otiveco #otivecogreen

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mệt mỏi, mất ngủ là một trong các triệu chứng phổ biến khi mang thai. Nhưng đừng thờ ơ với các triệu chứng này, các chị em nên tham khảo những lời khuyên cũng cách trị mất ngủ cho bà bầu từ sớm, phòng ngừa ảnh hưởng đến thai kỳ và sự phát triển của bé.

Cách trị mất ngủ cho bà bầu tại nhà

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Khi mang thai, nồng độ hormone trong cơ thể mẹ bầu thường có nhiều biến động. Điều này là nguyên nhân chính khiến mẹ bầu buồn ngủ thường xuyên vào ban ngày, nhưng lại khó chợp mắt vào buổi đêm.

Bên cạnh đó, có một số yếu tố khiến bà bầu bị mất ngủ vào ban đêm bao gồm:

Mất ngủ kéo dài trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi

Ngoài các nguyên nhân trên, khó thở khi mang thai cũng khiến mẹ bầu lo lắng, bất an không thể ngủ được. Tình trạng này đôi khi còn khiến mẹ bầu gặp khó khăn trong việc hít thở, gây ngáy ngủ, thậm chí là ngưng thở khi ngủ.

Xem thêm: Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi hay không?

Hướng dẫn cách trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả cao nhất

Dựa vào 3 giai đoạn của thai kỳ: tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu), tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa) và tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối), mẹ bầu nên áp dụng cách trị mất ngủ cho bà bầu phù hợp với từng giai đoạn.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Giấc ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ (tức tam cá nguyệt đầu tiên) phần lớn bị ảnh hưởng bởi mức độ progesterone tăng lên (đây là hormone cần thiết để hỗ trợ quá trình mang thai nhưng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và nóng bức khó chịu hơn). Ở giai đoạn này, cơ thể phụ nữ mang thai có thể nhận thấy rằng đồng hồ sinh học của mình thay đổi, khiến bạn phải đi ngủ sớm hơn.

Nghịch lý thay, nhiều phụ nữ mang thai cho biết họ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm. Đối với những người cố gắng ngủ gật vào ban ngày là vì ban đêm họ không thể ngủ một giấc dài, dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày.

3 tháng đầu, mẹ bầu gặp nhiều thay đổi khiến cơ thể chưa kịp thích nghi nên có thể bị mất ngủ

Cách ngủ ngon cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào bạn thích, nhưng bạn nên bắt đầu tập nằm nghiêng khi ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho bạn và thai nhi trong thai kỳ sau này.

Phụ nữ mang thai bị đau ngực có thể thử mặc áo ngực rộng khi ngủ để giảm đau.

Cố gắng tránh dùng điện thoại thông minh, màn hình TV và máy tính xách tay ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh khiến não bạn tỉnh táo. Thay vào đó, thai phụ nên thư giãn bằng cách ngâm chân với nước ấm, đọc một cuốn sách hay hoặc nghe một danh sách nhạc êm dịu.

Phụ nữ mang thai bị buồn nôn trong ba tháng đầu nên cố gắng ăn các bữa ăn nhỏ và bổ dưỡng thường xuyên thay vì các bữa ăn quá no. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, mẹ bầu nên tránh thức ăn cay và béo. Nếu cần, hãy ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoặc để bánh quy cạnh giường ngủ để tránh những cơn buồn nôn lúc nửa đêm.

Phụ nữ mang thai nên uống nhiều nước, nhưng nên uống nước chủ yếu vào ban ngày. Cắt giảm caffein và các chất lỏng làm lợi tiểu khác cách vài giờ trước khi đi ngủ.

Phụ nữ mang thai có thể sẽ thấy nóng hơn bình thường, vì vậy nên giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ. Chuẩn bị giường ngủ có lót nệm êm ái cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt và nâng đỡ cột sống ổn áp hơn.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa

Trung bình, phụ nữ có xu hướng ngủ khoảng 7,5 giờ mỗi đêm trong tam cá nguyệt thứ hai. Bởi ở giai đoạn này, mẹ bầu có thể bắt đầu bị chuột rút ở chân và sưng bàn chân, đồng thời tăng cân và nới lỏng dây chằng ở vùng xương chậu có thể gây đau lưng dưới. Đau đầu, đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng cũng xuất hiện phổ biến hơn.

Ngủ không đủ giấc trong tam cá nguyệt thứ hai có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ, căng thẳng, trầm cảm và giảm chất lượng cuộc sống. Đặc biệt, chứng ngưng thở khi ngủ có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến sinh non, tiền sản giật và đái tháo đường thai kỳ... Do vậy, nếu gặp phải tình trạng ngủ không ngon giấc, bà bầu cần:

Ngủ nghiêng bên trái được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho thai kỳ sau này vì nó cho phép lưu lượng máu đến thai nhi và thận không bị hạn chế.

Bổ sung khoáng chất và vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ, kết hợp với các bài tập duỗi nhẹ cơ thể trước khi đi ngủ có thể giúp giảm chuột rút ở chân.

Nếu phòng ngủ của bạn ồn ào hoặc quá sáng, nên sử dụng tiếng ồn trắng (là những âm thanh đặc biệt dễ chịu, có thể loại bỏ đi những tiếng ồn xung quanh) hoặc bịt mắt khi ngủ.

Và không bỏ qua bất kỳ thói quen tốt nào ở giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên để giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

Cách trị mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn mẹ bầu bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong suốt thời gian mang thai. Với tần suất đi tiểu đêm quá nhiều, các hoạt động ngày hàng trở nên khó khăn do cân nặng tăng cao, chuột rút về đêm, ợ nóng và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn sắp tới... tất cả cùng tạo ra áp lực lớn khiến phụ nữ mang thai khó ngủ vào ban đêm. Thậm chí, có nhiều mẹ bầu tăng cân quá nhiều, bụng bầu to khiến mẹ không thể nằm thoải mái được và phải ngủ ngồi.

Cố gắng ngủ sâu ở giai đoạn cuối thai kỳ giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt hơn, chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới

Trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu thì đây là một số biện pháp cải thiện phổ biến:

Nhờ chồng hoặc người thân xoa bóp chân, ngâm chân với nước muối ấm giúp giảm sưng và dễ ngủ hơn.

Và quan trọng là thai phụ nên giữ tâm trạng thoải mái, không căng thẳng để giấc ngủ có thể đến một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Mẹ đang mang thai bị mất ngủ nên làm gì?

Để dành những điều tốt nhất cho em bé từ khi còn trong bụng mẹ, phụ nữ mang thai nên chú ý quan tâm đến giấc ngủ của mình. Bởi khi mẹ ngủ ngon, ngủ sâu thì em bé mới ngủ và phát triển khỏe mạnh, cứng cáp.

Bạn nên sắp xếp lịch trình khoa học và xây dựng thói quen tốt giúp thúc đẩy giấc ngủ chất lượng như:

Để hạn chế đi tiểu đêm, trước khi đi ngủ mẹ bầu nên tránh uống nhiều nước hoặc chỉ uống ít. Tránh xa các loại thức uống có chứa chất kích thích như cafein, nước có ga, bia rượu... vì những thức uống này gây lợi tiểu.

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để thai kỳ khỏe mạnh. các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đạp xe cường độ vừa phải, đi bộ... được cho là tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một bài tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được tư vấn bài tập phù hợp thể trạng và có hướng dẫn cụ thể.

Xem thêm: 10 bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Các kỹ thuật thư giãn massage hoặc các hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm hoặc mát-xa có thể giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về cách tham gia các hoạt động thư giãn một cách an toàn trong suốt thai kỳ.

Ngâm chân trong nước muối ấm, thảo dược... có thể giúp cơ thể thoải mái để đi vào giấc ngủ tốt hơn

Tinh dầu có nhiều mùi hương và chất lượng khác nhau. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm hơn với một số mùi nhất định, có thể khiến họ cảm thấy buồn nôn, đau đầu... Gừng, hoa oải hương, chanh vàng, cam quýt... là số ít loại tinh dầu thiên nhiên an toàn và được để sử dụng trong quá trình mang thai hỗ trợ giấc ngủ và giảm buồn nôn.

Thai phụ có thể thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc một tách trà thảo mộc êm dịu, đồng thời tránh cafein, chất kích thích và màn hình xanh trước khi đi ngủ.

Tránh các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Bởi các ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của các thiết bị này sẽ ức chế việc sản xuất melatonin, từ đó làm rối loạn giấc ngủ của phụ nữ mang thai (hay còn gọi là nhịp sinh học).

Cố gắng sắp xếp giờ đi ngủ đều đặn, ví dụ như đi ngủ đều đặn vào 21h mỗi tối và thức dậy lúc 6h sáng. Chú ý đến không khí trong phòng ngủ, không gian yên tĩnh, tối với nhiệt độ thích hợp chính là điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ sâu.

Xem thêm: Cách cách giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm

Không chỉ phụ nữ mang thai bị mất ngủ, các mẹ sau sinh cũng gặp tình trạng tương tự!

Trước khi sinh, mẹ bầu mệt mỏi vì cơ thể có nhiều thay đổi, giấc ngủ bị gián đoạn. Sau khi sinh, các mẹ lại phải bộn bề với việc chăm con, cho con bú, lo lắng về chất lượng sữa... Dù tất bật đến đâu, các mẹ bỉm hãy chú ý bảo vệ và nuôi dưỡng cơ thể cũng như não bộ khỏe mạnh. Hãy bắt đầu bằng chế độ ăn uống đủ chất, cố gắng ngủ sâu và đủ giấc, vận động thường xuyên, uống đủ nước... mỗi ngày.

Nếu sau khi ngừng cho con bú, mẹ bỉm vẫn gặp các rối loạn giấc ngủ quấy rầy, nên chủ động bổ sung viên uống bổ não OTiV với thành phần là bộ đôi hoạt chất Blueberry (Việt Quất) và Ginkgo Biloba (Bạch Quả), tạo nên cơ chế kép chống gốc tự do, hỗ trợ giảm hình thành mảng xơ vữa, hỗ trợ tăng tuần hoàn não, từ đó hỗ trợ cải thiện mất ngủ, đau đầu và suy giảm trí nhớ.

Sản phẩm OTiV có bán tại hơn 25.000 nhà thuốc trên cả nước hoặc tại các kênh thương mại điện tử:

- Ecogreen: https://ecogreen.com.vn/mua-hang/otiv/

- Shopee: https://shopee.vn/ecogreen_officialstore

- Lazada: https://www.lazada.vn/shop/eco-pharma

- Tiki: https://tiki.vn/cua-hang/eco-official-store

Tìm hiểu thêm thông tin về OTiV tại: https://otiv.com.vn/, https://www.facebook.com/EcogreenOTiV/, https://www.youtube.com/@otiveco

Gọi Hotline 1800 556 889 (miễn phí) để được tư vấn!

Thông qua sự kết hợp giữa cách trị mất ngủ cho mẹ bầu, bổ sung vitamin và khoáng chất cũng như tư thế ngủ an toàn, phụ nữ mang thai có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Hãy nhớ rằng, mang thai là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm, bạn hãy luôn kiểm tra sức khỏe trước khi thay đổi thói quen nào đó để đảm bảo an toàn cho cả thai kỳ.

Nội dung bài viết được cập nhập và kiểm tra lần cuối vào ngày: 16/03/2023

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Cách trị mất ngủ cho bà bầu theo giai đoạn thai kỳ

# data[].attributes.attachment_link.description
Mệt mỏi, mất ngủ là một trong các triệu chứng phổ biến khi mang thai. Các chị em nên tham khảo những lời khuyên cũng cách trị mất ngủ cho bà bầu từ sớm, phòng ngừa ảnh hưởng đến thai kỳ và sự phát triển của bé.

# data[].attributes.headline
5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất bạn cần biết rõ | OTiV

# data[].attributes.subject
5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất bạn cần biết rõ | OTiV

# data[].attributes.body
Mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc ngoài gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt, công việc hàng ngày còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ….

Do đó, sớm khắc phục tình trạng này là điều hết sức cần thiết. Nếu bạn quan tâm tới chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả  được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/5-cach-tu-nhien-chong-mat-ngu-1281.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập: 24/02/2023 | Tác giả: OTiV

Mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc ngoài gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt, công việc hàng ngày còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ.... Do đó, sớm khắc phục tình trạng này là điều hết sức cần thiết. Nếu bạn quan tâm tới chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn đã biết chưa?

Mất ngủ diễn ra 1-2 ngày thường chỉ gây mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Song nếu để kéo dài, chúng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe như:

Tăng nguy cơ đột quỵ: Mất ngủ làm não bộ giảm hoạt động, từ đó gây suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu công bố tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ cho thấy, nguy cơ đột quỵ tăng đến 83% khi ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm.

Trí nhớ suy giảm: Khi bạn ngủ, cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi nhưng não bộ vẫn hoạt động để phân loại và lưu trữ thông tin trong ngày. Theo đó, mất ngủ có thể làm gián đoạn quá trình xử lý thông tin, điều đó ảnh hưởng nghiêm trọng tới trí nhớ.

Rối loạn tâm lý: Nhiều nghiên cứu cho thấy mất ngủ ảnh hưởng xấu tới trạng thái cảm xúc và tâm lý của người bệnh. Người bị mất ngủ dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn, thường xuyên lo âu, cô đơn, thậm chí là có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Gây các vấn đề về da: Khi thời lượng giấc ngủ không đủ, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi, trở nên kém mịn màng, khô sạm, chảy xệ lão hóa sớm, nổi mụn,...

Suy giảm sinh lý, nội tiết tố: tiêu biểu như sụt giảm lượng testosterone là ảnh hưởng lớn nhất mà mất ngủ gây ra cho nam giới. Không những giảm sút nồng độ testosterone mà mất ngủ còn gây hàng loạt các ảnh hưởng về sức khỏe sinh lý, sinh sản.

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường....

5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà, bạn có thể tham khảo:

Yoga và thiền chánh niệm

Trong các cách cải thiện mất ngủ tự nhiên, Yoga và thiền chánh niệm được khá nhiều yêu thích bởi kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện. Quan trọng hơn, liệu pháp này có thể giúp:

Điều chỉnh lại hơi thở, nhịp tim và huyết áp.

Tác động mạnh và trực diện đến các hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin, cortisol, adrenaline, norepinephrine, HGH, leptin và ghrelin theo hướng có lợi cho sức khỏe.

Thư giãn tinh thần và cải thiện khả năng tập trung, đồng thời loại bỏ hoàn toàn những áp lực đang đè nặng lên bạn.

Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga và cách ngồi thiền trị mất ngủ cho người mới bắt đầu, vừa đơn giản vừa hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc nơi làm việc. Bạn có thể tham khảo và áp dụng một số bài tập được chia sẻ trong bài viết: 10 bài tập yoga trị mất ngủ, và cách ngồi thiền trị mất ngủ để hiểu rõ hơn.

Thiền đúng cách có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Trà an thần chống mất ngủ

Bên cạnh việc luyện tập yoga, thiền định, sử dụng các loại trà thảo mộc có tác dụng an thần cũng là cách tự nhiên chống mất ngủ được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Dưới đây là một số loại trà có thể giúp hỗ trợ cải thiện mất ngủ bạn có thể tham khảo:

Trà thiết mộc lan: Theo một số nghiên cứu khoa học, trong trà mộc lan có chứa hoạt chất Honokiol và Magnolol có tác dụng giúp an thần giảm chứng mất ngủ.

Trà rễ cây nữ lang: Loại trà này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng nhờ vào hai hoạt chất an thần tự nhiên là valepotriates và sesquiterpenes.

Trà hoa cúc: Bên trong hoa cúc có chứa một lượng flavonoid gọi là apigenin. Hợp chất này liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não, giúp giảm lo âu và gây buồn ngủ.

Trà sả chanh: Loại trà này có thể giúp giải phóng serotonin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang đến cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Xem thêm bài viết: 11 loại trà an thần dễ ngủ từ thảo mộc.

Thảo dược chống mất ngủ

Khi bị mất ngủ, nhiều người bệnh thường tìm đến các loại thuốc ngủ để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thuốc ngủ có nhiều tác dụng phụ gây nguy hiểm nếu dùng không đúng cách như nghiện hoặc lệ thuộc vào thuốc, thậm chí gây rối loạn hoạt động của não bộ, ảnh hưởng hô hấp, tim mạch. Do đó, nếu tình trạng mất ngủ của bạn không quá nghiêm trọng, có thể tham khảo một số thảo dược tự nhiên chống mất ngủ như:

Củ bình vôi: Khoa học đã tìm thấy trong củ bình vôi có chứa hoạt chất Rotundin có khả năng trấn kinh, an thần và hạ huyết áp.

Cây lạc tiên: chứa nhiều chất có tác dụng tốt lên hệ thần kinh trung ương, giúp an thần, giảm lo âu, hồi hộp và cải thiện chứng mất ngủ.

Cây vông nem: Nhiều nghiên cứu cho thấy, cây vông có chứa một số thành phần có tác dụng trị mất ngủ như alcaloid và saponin.

Bạch quả (Ginkgo Biloba): Trong lá bạch quả (Ginkgo biloba) có chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao - đây là các chất chống oxy mạnh, có thể giúp hỗ trợ máu lưu thông lên não, kích thích hoạt động của não bộ, nhờ đó cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ khi sử dụng đúng cách.

Hợp chất Flavonoid có trong Ginkgo Biloba có thể giúp cải thiện mất ngủ

Xem thêm: 10 loại thảo dược chống mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Bấm huyệt chống mất ngủ

Bấm huyệt là một trong 5 cách tự nhiên cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn. Nguồn gốc của thủ thuật bấm huyệt xuất phát từ Y học cổ truyền Trung hoa. Các chuyên gia bấm huyệt tin rằng, bấm huyệt có thể giúp đả thông kinh mạch, giảm đau, giải tỏa căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Người bị mất ngủ có thể nhờ chuyên gia bấm huyệt thực hiện, hoặc tự kích thích các huyệt đạo cụ thể để hỗ trợ giấc ngủ của mình như huyệt Thần Môn, Tam Âm Giao, huyệt Dũng Tuyền, huyệt Nội Quan, huyệt Phong Trì...

Xem thêm: 8 cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại nhà, cho giấc ngủ sâu và ngon

Thực phẩm chống mất ngủ

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng là một cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả. Để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, bạn có thể bắt đầu bằng việc xây dựng một chế độ ăn khoa học, cân bằng dưỡng chất, đặc biệt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chống mất ngủ chứa nhiều vitamin nhóm B, Magie và tryptophan như: ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà tây, phô mai, hạnh nhân, chuối, kiwi... vào trong chế độ ăn uống hằng ngày. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan tác động đến giấc ngủ như: Cà phê, trà đen, socola, thức ăn cay, đồ ăn chứa nhiều chất béo,...

Xem thêm: Ăn gì dễ ngủ? Những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Một số biện pháp phòng ngừa mất ngủ khác

Ngoài 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên, bạn có thể tham khảo một số biện pháp phòng ngừa mất ngủ sau:

Sắp xếp không gian phòng ngủ

Không gian phòng ngủ cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ của mình bằng một số mẹo như: đặt giường ngủ ở nơi ít hoặc không có ánh sáng, giữ phòng ngủ mát mẻ, chọn chăn gối có chất liệu thông thoáng, không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ,...

Cách sắp xếp phòng ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ

Ngâm chân bằng gừng

Gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng giải độc và làm ấm cơ thể. Theo đó, ngâm chân bằng gừng có thể giúp làm ấm cơ thể, kích hoạt lưu thông máu ở chân, xua tan đi mệt mỏi giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1-2 củ gừng tươi, nước sạch.

Gừng rửa sạch đem đập dập hoặc thái sợi.

Đun gừng với 1 lít nước trên lửa nhỏ trong vòng 15 đến 20 phút.

Để nước nguội bớt đến khi còn ấm khoảng 60 độ C thì chắt phần nước gừng đã đun ra chậu, tiến hành ngâm chân khoảng 15 - 20 phút.

Trong quá trình ngâm, nếu nước ngâm bị nguội bạn có thể châm thêm nước nóng, tránh ngâm chân khi nước đã lạnh.

Ngâm chân bằng nước gừng nên thực vào buổi tối trước khi đi ngủ, thực hiện trong thời gian dài để thấy được hiệu quả.

Xem thêm: 9 cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn

Xoa bóp massage

Massage, xoa bóp là phương pháp dùng tay, chân hoặc thiết bị để làm căng, dịch chuyển hoặc làm rung động các cơ và xương của con người. Massage giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ, thúc đẩy khí huyết lưu thông nhanh, thư giãn cơ bắp và tăng tiết Serotonin, Endorphins làm giảm stress, làm giấc ngủ sâu hơn.

Uống sữa trước khi ngủ

Sữa có chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan, hợp chất này có thể chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, nhờ đó giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy não bộ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Do đó, nếu như bạn trằn trọc, khó ngủ, có thể uống 1 ly sữa ấm để dễ ngủ hơn. Với những bạn đang ăn kiêng không sử dụng sữa hoặc đường sữa, có thể cân nhắc tới sữa không đường, đặc biệt là sữa hạnh nhân.

Bổ sung hoạt chất chống gốc tự do giúp ngủ ngon

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, nhưng sự tác động của gốc tự do là một trong những nguyên nhân "gốc rễ" rất ít người biết đến. Gốc tự do là chất có hại sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và nhất là khi gặp các yếu tố tác động như căng thẳng/stress, thuốc lá, ô nhiễm môi trường... sẽ tăng sinh quá mức, tấn công lên các tế bào não, gây co mạch và làm tổn thương thành mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối gây hẹp lòng động mạch, từ đó làm giảm oxy và lưu lượng máu lên não, gây rối loạn dẫn truyền thần kinh, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ.

Lúc này, để cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả, bạn nên bổ sung các dưỡng chất có khả năng kiểm soát gốc tự do, điều hòa máu não và tăng cường dưỡng chất lên não như Blueberry và Ginkgo Biloba.

OTiV với thành phần từ Blueberry và Ginkgo Biloba giúp hỗ trợ chống gốc tự do, tăng cường lưu thông máu, nhờ đó cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.

Nghiên cứu cho thấy, hoạt chất sinh học Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry có thể dễ dàng năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh nhờ kích thước phân tử nhỏ. Trong khi đó, hoạt chất trong Ginkgo Biloba có khả năng làm tăng tính thấm của hàng rào máu não, giúp các hoạt chất trong Blueberry tiến sâu vào bên trong tế bào não. Khi kết hợp các hoạt chất trong Blueberry và Ginkgo Biloba với nhau sẽ tạo tác động hiệp đồng, giúp nhân đôi hiệu quả chống gốc tự do, nâng cao sức khỏe não bộ, từ đó hỗ trợ cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả.

Hiện nay trên thị trường Việt Nam, bộ đôi dưỡng chất quý Blueberry (chiết xuất Việt quất) và Ginkgo Biloba (chiết xuất Bạch quả) đã có trong viên uống bổ não OTiV. Bạn có thể tìm mua sử dụng sản phẩm để cải thiện tình trạng mất ngủ, tăng chất lượng giấc ngủ an toàn, hiệu quả tại nhà.

Ngoài 5 cách tự nhiên chống mất ngủ như trên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để có một giấc ngủ thật ngon và trọn vẹn:

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể kích thích các dây thần kinh, loại bỏ cảm giác buồn ngủ. Vậy nên hãy tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng tốt nhất.

Không tập thể dục sát giờ ngủ: Luyện tập thể dục với cường độ mạnh sát giờ đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim, khiến bạn tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ. Do đó, nên tập thể dục trước khi đi ngủ 2 - 3 giờ để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.

Không nằm trên giường khi không ngủ được: Nếu sau 20 - 30 phút nằm trên giường mà vẫn không thể ngủ,hoặc nếu bạn tỉnh giấc vào nửa đêm và không thể ngủ lại... thì đừng ép bản thân phải ngủ. Thay vào đó, hãy ra khỏi giường, thực hiện vài hoạt động nhẹ nhàng để thư giãn như đọc sách, viết nhật ký, uống nước ấm, sữa ấm...và trở lại giường ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tránh ngủ trưa quá lâu: Một giấc ngủ trưa dài (hơn 30 phút) có thể làm bạn khó ngủ hoặc không buồn ngủ sớm vào ban đêm. Vì vậy, với những người có vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể hạn chế ngủ trưa hoặc không nên ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Hạn chế tối đa những đồ uống chứa cồn, caffeine và nicotine như trà, cà phê, nước tăng lực, bia rượu, thuốc lá... vào buổi chiều và buổi tối đặc biệt là trước khi ngủ.

Sử dụng các loại tinh dầu: Mùi hương dễ chịu của các loại tinh dầu thiên nhiên như hoa cúc La Mã, hoa oải hương, gỗ đàn hương, tinh dầu hoa nhài,... có thể giúp cơ thể thư giãn, làm dịu cảm xúc, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể massage cơ thể bằng tinh dầu, khuếch tán tinh dầu bằng máy trong phòng ngủ hoặc tắm nước ấm có bổ sung một vài giọt tinh dầu trước khi ngủ.

Nghe nhạc hoặc đọc sách: Nghe những bản nhạc êm ái hoặc đọc vài trang sách vào buổi tối trước khi ngủ 15 - 20 phút có thể giúp loại bỏ những điều phiền muộn trong cuộc sống, ngủ ngon giấc hơn.

Tắm nước ấm trước khi ngủ: Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp, tăng nhiệt độ cơ thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể tắm nước ấm trước khi ngủ 30 hoặc 60 phút, nhiệt độ nước khoảng 40 độ C. Lưu ý, không nên tắm sau 9 giờ tối để tránh cảm lạnh.

Hy vọng, những chia sẻ về 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên có thể giúp bạn sớm có được giấc ngủ ngon. Nếu tình trạng mất ngủ không có tiến triển hoặc xấu đi, bạn hãy đến các cơ sở y tế có chuyên khoa thần kinh để thăm khám, xác định chính xác tình trạng bệnh và có hướng điều trị thích hợp.

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất bạn cần biết rõ

# data[].attributes.attachment_link.description
Cập nhập: 24/02/2023 | Tác giả: OTiV Mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc ngoài gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt, công việc hàng ngày còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ....

# data[].attributes.headline
9 nguyên nhân trầm cảm phổ biến và cách chẩn đoán bệnh

# data[].attributes.subject
9 nguyên nhân trầm cảm phổ biến và cách chẩn đoán bệnh

# data[].attributes.body
Nguyên nhân trầm cảm rất phức tạp, bao gồm các yếu tố xã hội, tâm lý và những thay đổi sinh học bên trong cơ thể. Để giúp người bệnh thoát khỏi “bóng đêm” của chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng này, điều quan trọng hàng đầu là phải xác định chính xác nguồn cơn dẫn đến trầm cảm.

Trầm cảm là một căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Ước tính 3,8% dân số bị ảnh hưởng bởi bệnh lý này, trong đó 5,0% ở người trưởng thành và 5,7% ở người lớn tuổi (trên 60 tuổi).

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là hội chứng rối loạn tâm thần gây ra cảm giác buồn bã, giảm năng lượng và mất hứng thú dai dẳng. Bệnh lý này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ, cảm nhận và hành động của con người, từ đó dẫn đến nhiều vấn đề ý tế nghiêm trọng về cả cảm xúc lẫn thể chất.

Nếu không được trị liệu sớm, người bệnh sẽ gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động thường ngày, dần dần mất đi niềm vui sống và khả năng lao động, thậm chí có trường hợp còn muốn “từ bỏ” cuộc sống của bản thân. Theo thống kê, có hơn 700.000 người chết do tự tử vì bị trầm cảm mỗi năm và tự tử bởi trầm cảm cũng là nguyên nhân thứ 4 gây tử vong ở thanh thiếu niên độ tuổi từ 15-29 tuổi.

https://otiv.com.vn/tin-tuc/nguyen-nhan-gay-tram-cam-1204.html

#otiv #otiveco #otivecogreen

# data[].attributes.attachment_link.title
9 nguyên nhân trầm cảm phổ biến và cách chẩn đoán bệnh

# data[].attributes.attachment_link.description
Nguyên nhân trầm cảm rất phức tạp, bao gồm các yếu tố xã hội, tâm lý và những thay đổi sinh học bên trong cơ thể. Để giúp người bệnh thoát khỏi “bóng đêm” của chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng này, điều quan trọng hàng đầu là phải xác định chính xác nguyên nhân dẫn đến trầm cảm.

# data[].attributes.body
Các dạng trầm cảm phổ biến

Trầm cảm (Depression) là một chứng rối loạn tâm thần gây ra cảm giác mất hứng thú và buồn bã dai dẳng. Trầm cảm là bệnh lý cần được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, khác với những cảm giác tiêu cực (buồn bã, chán nản, mệt mỏi,...) đơn thuần mà mọi người thường trải qua trong cuộc sống. Trầm cảm được phân thành các loại sau:

Rối loạn trầm cảm nặng (Major Depressive Disorder - MDD): Trầm cảm nặng hay còn gọi trầm cảm lâm sàng. Người trầm cảm nặng thường xuyên buồn bã, mất hứng thú với cả hoạt động bản thân từng yêu thích, cảm thấy bản thân vô giá trị, có thể suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử. Những triệu chứng trầm cảm nặng này thường kéo dài hơn 2 tuần.

Rối loạn trầm cảm dai dẳng (Persistent depressive disorder - PDD): PDD còn được gọi là chứng rối loạn nhịp tim. Triệu chứng trầm cảm dai dẳng ít nghiêm trọng hơn trầm cảm nặng nhưng có tính lan tỏa và kéo dài ít nhất hai năm.

Rối loạn lưỡng cực (Bipolar disorder): Rối loạn lưỡng cực hay còn gọi rối loạn hưng - trầm cảm, những người bệnh rối loạn lưỡng cực có thể đột ngột hưng phấn hoặc rơi vào trạng thái trầm cảm. Trong thời kỳ trầm cảm, người bệnh có thể có các biểu hiện trầm cảm như cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng hoặc thiếu năng lượng.

Trầm cảm sau sinh (postpartum depression - PPD): PPD có thể xảy ra trong thời gian mang thai hoặc trong một năm đầu sau khi sinh. Theo nhiều thống kê, có đến 10 - 20% nữ giới bị rối loạn tâm lý, trầm cảm sau sinh. Bệnh lý này nếu không can thiệp điều trị kịp thời có thể dẫn đến mất tự chủ, tự hủy hoại bản thân, thậm chí tìm cách kết thúc sinh mệnh cả mẹ và con.

Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (Premenstrual dysphoric disorder - PMDD): Loại trầm cảm này là một dạng nghiêm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt, ảnh hưởng đến phụ nữ trong những ngày hành kinh hoặc vài tuần trước kỳ kinh nguyệt. Triệu chứng phổ biến nhất của PMDD là thay đổi tâm trạng, cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, lo lắng, chán nản,...

Rối loạn tâm lý theo mùa (seasonal affective disorder - SAD): Loại trầm cảm này thường xuất hiện vào mùa thu và mùa đông. SAD xảy ra khi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể thay đổi, sự nhạy cảm của mắt với ánh sáng hoặc khi các chất melatonin, serotonin trong cơ thể hoạt động.

https://otiv.com.vn/tin-tuc/dau-hieu-tram-cam-1276.html

#otiv #otiveco #otivecogreen

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:09/01/2023 | Tác giả: OTiV

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến trên toàn thế giới. Có khoảng 10 - 15% người lớn có ít nhất một cơn trầm cảm nặng trong giai đoạn nào đó của cuộc đời. Nếu không phát hiện, điều trị sớm, trầm cảm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, thể chất và chức năng sống của người bệnh.

Do đó, nắm được dấu hiệu trầm cảm để nhận biết bệnh sớm là điều hết sức cần thiết.

Các dạng trầm cảm phổ biến

Trầm cảm (Depression) là một chứng rối loạn tâm thần gây ra cảm giác mất hứng thú và buồn bã dai dẳng. Trầm cảm là bệnh lý cần được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, khác với những cảm giác tiêu cực (buồn bã, chán nản, mệt mỏi,...) đơn thuần mà mọi người thường trải qua trong cuộc sống. Trầm cảm được phân thành các loại sau:

Rối loạn trầm cảm nặng (Major Depressive Disorder - MDD): Trầm cảm nặng hay còn gọi trầm cảm lâm sàng. Người trầm cảm nặng thường xuyên buồn bã, mất hứng thú với cả hoạt động bản thân từng yêu thích, cảm thấy bản thân vô giá trị, có thể suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử. Những triệu chứng trầm cảm nặng này thường kéo dài hơn 2 tuần.

Rối loạn trầm cảm dai dẳng (Persistent depressive disorder - PDD): PDD còn được gọi là chứng rối loạn nhịp tim. Triệu chứng trầm cảm dai dẳng ít nghiêm trọng hơn trầm cảm nặng nhưng có tính lan tỏa và kéo dài ít nhất hai năm.

Rối loạn lưỡng cực (Bipolar disorder): Rối loạn lưỡng cực hay còn gọi rối loạn hưng - trầm cảm, những người bệnh rối loạn lưỡng cực có thể đột ngột hưng phấn hoặc rơi vào trạng thái trầm cảm. Trong thời kỳ trầm cảm, người bệnh có thể có các biểu hiện trầm cảm như cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng hoặc thiếu năng lượng.

Trầm cảm sau sinh (postpartum depression - PPD): PPD có thể xảy ra trong thời gian mang thai hoặc trong một năm đầu sau khi sinh. Theo nhiều thống kê, có đến 10 - 20% nữ giới bị rối loạn tâm lý, trầm cảm sau sinh. Bệnh lý này nếu không can thiệp điều trị kịp thời có thể dẫn đến mất tự chủ, tự hủy hoại bản thân, thậm chí tìm cách kết thúc sinh mệnh cả mẹ và con.

Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (Premenstrual dysphoric disorder - PMDD): Loại trầm cảm này là một dạng nghiêm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt, ảnh hưởng đến phụ nữ trong những ngày hành kinh hoặc vài tuần trước kỳ kinh nguyệt. Triệu chứng phổ biến nhất của PMDD là thay đổi tâm trạng, cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, lo lắng, chán nản,...

Rối loạn tâm lý theo mùa (seasonal affective disorder - SAD): Loại trầm cảm này thường xuất hiện vào mùa thu và mùa đông. SAD xảy ra khi nhịp điệu tự nhiên của cơ thể thay đổi, sự nhạy cảm của mắt với ánh sáng hoặc khi các chất melatonin, serotonin trong cơ thể hoạt động.

Rối loạn tâm lý theo mùa là một dạng trầm cảm thường xuất hiện ở các nước có mùa đông lạnh, kéo dài

Những đối tượng dễ bị trầm cảm

Rối loạn trầm cảm có thể xảy ra ở mọi đối tượng, không biệt giới tính hay độ tuổi. Tuy nhiên, 18 - 45 tuổi là độ tuổi bị ảnh hưởng bởi rối loạn trầm cảm nhiều nhất và tỷ lệ mắc chứng trầm cảm ở phụ nữ gấp đôi nam giới. Ngoài ra, còn rất nhiều đối tượng dễ mắc rối loạn trầm cảm như:

Người bị sang chấn tâm lý: Từng trải qua biến cố lớn trong cuộc đời như: phá sản, bị lừa đảo mất hết tiền của, phá sản, mất người thân, con cái hư hỏng, hôn nhân đổ vỡ, áp lực công việc quá lớn...

Di truyền: Nguy cơ trầm cảm tăng lên nếu trong gia đình có người thân mắc bệnh này.

Phụ nữ vừa sinh con: Những thay đổi về hormone, vai trò trong gia đình, áp lực chăm sóc con nhỏ, mất ngủ... là những yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

Học sinh, sinh viên: Áp lực học tập, thi cử dồn dập, áp lực từ gia đình, thầy cô có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần những đối tượng này.

Người bị tổn thương cơ thể: Bị tai nạn phải cắt bỏ bộ phận cơ thể, mắc bệnh ung thư, mắc bệnh truyền nhiễm nguy hiểm,...

Lạm dụng rượu bia, chất kích thích trong thời gian dài: Một số nghiên cứu cho thấy 21% người mắc chứng rối sử dụng chất kích thích bị trầm cảm.

Tình trạng kinh tế xã hội: Người gặp khó khăn về kinh tế, công việc, có địa vị xã hội thấp, thiếu các mối quan hệ xã hội, cô đơn có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Người sống khép mình, cô đơn có nguy cơ trầm cảm cao hơn người bình thường

9 dấu hiệu trầm cảm không nên bỏ qua

Dấu hiệu của bệnh trầm cảm khác nhau ở mỗi người, nhưng hầu hết sẽ có các biểu hiện sau:

Cảm thấy vô vọng: Cảm thấy vô vọng hoặc bất lực về cuộc sống là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Ngoài ra, người bệnh còn có cảm thấy bản thân vô giá trị, tự ghét bản thân hoặc có cảm giác tội lỗi. Những suy nghĩ phổ biến, lặp đi lặp lại của bệnh trầm cảm có thể được phát âm như "tất cả là lỗi của tôi" hoặc "vấn đề là gì?".

Mất hứng thú: Trầm cảm có thể làm mất đi niềm vui, hứng thú với hầu hết mọi việc kể cả những điều bạn yêu thích. Bên cạnh đó, người bệnh còn mất hứng thú tình dục, thậm chí bất lực.

Mệt mỏi, mất ngủ: Trầm cảm thường đi kèm với thiếu năng lượng và cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ kém, ngủ không yên giấc là một trong những dấu hiệu trầm cảm chính.

Lo lắng: Mặc dù trầm cảm không được chứng minh là gây ra lo lắng, nhưng hai tình trạng này thường xảy ra cùng nhau. Các triệu chứng của lo lắng có thể bao gồm: bồn chồn, cảm thấy căng thẳng, thiếu tập trung, cảm giác nguy hiểm, hoảng sợ hoặc sợ hãi, nhịp tim nhanh, run rẩy,...

Hay cáu gắt ở nam giới: Nghiên cứu cho thấy nam giới bị trầm cảm có thể có các triệu chứng như cáu kỉnh, trốn tránh, lạm dụng chất kích thích hoặc tức giận không đúng chỗ.

Thay đổi cảm giác ăn uống: Một số người bị trầm cảm bị thay đổi khẩu vị, có cảm giác thèm ăn liên tục và tăng cân, nhưng cũng có người cảm thấy chán ăn và sụt cân dù không ăn kiêng.

Không kiểm soát được cảm xúc: Một dấu hiệu của trầm cảm khá dễ nhận biết là cảm xúc lên xuống bất chợt, dễ kích động, khóc không kiểm soát.

Suy nghĩ đến cái chết: Suy nghĩ thường xuyên hoặc lặp đi lặp lại về cái chết, có ý nghĩ tự tử, cố gắng tự sát hoặc tự sát.

Đau nhức không rõ nguyên nhân: Rối loạn trầm cảm cũng gây các vấn đề về thể chất như đau đầu, đau lưng, đau khớp,...

Mất hứng thú cuộc sống, mệt mỏi, mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Trầm cảm nếu không được trị liệu sớm sẽ kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến tử vong (do người bệnh tự làm hại bản thân hoặc tự sát). Do đó, khi thấy bản thân hoặc người thân xuất hiện dấu hiệu trầm cảm kéo dài trên 2 tuần, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm thần kinh hoặc tâm lý để sớm cải thiện bệnh.

Triệu chứng trầm cảm thay đổi như thế nào theo giới tính và tuổi tác

Triệu chứng trầm cảm thường thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính như:

Nữ giới: Thường có cảm giác tội lỗi rõ rệt, ngủ nhiều, ăn nhiều và tăng cân.

Nam giới: Nam giới khi bị trầm cảm thường không sẵn sàng chia sẻ những khó khăn của bản thân, hay thừa nhận cảm giác tuyệt vọng. Thay vào đó, họ có xu hướng phàn nàn về sự mệt mỏi, khó ngủ, mất hứng thú với công việc và sở thích, cáu kỉnh, lạm dụng chất kích thích,...

Thanh thiếu niên: Có cảm giác khó chịu, than phiền về cơ thể, chán học hoặc học tập sa sút, có những hành vi gây hấn, kích động, cảm thấy bị hiểu lầm và cực kỳ nhạy cảm,... là những biểu hiện của trầm cảm thường thấy ở thanh thiếu niên.

Người cao tuổi: Người lớn tuổi có xu hướng phàn nàn về thể chất hơn là các triệu chứng về cảm xúc. Mệt mỏi, chán ăn, khó ghi nhớ, thay đổi tính cách, suy nghĩ tự sát,...là những biểu hiện trầm cảm thường thấy ở người lớn tuổi.

Phòng ngừa trầm cảm như thế nào?

Bệnh trầm cảm là một dạng rối loạn tâm thần phức tạp, không thể xác định nguyên nhân cụ thể nhưng hoàn toàn có thể dự phòng được bằng cách:

Thay đổi lối sống: Lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang đến nguồn năng lượng tích cực, giúp bạn cảm thấy đáng sống.

Tập thể dục đều đặn: Luyện tập thể dục có thể làm tăng sản xuất Endorphin (hormone giúp cải thiện tâm trạng). Mục tiêu lý tưởng mà bạn cần đạt được là tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày.

Ngủ đủ giấc: Rối loạn giấc ngủ là một trong những yếu tố góp phần trầm cảm. Do đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh (ngủ đủ 7 - 9 tiếng/ngày, đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định).

Tăng cường giao tiếp với bạn bè: Dành thời gian để kết nối với bạn bè, nhất là những người có lối sống tích cực, năng lượng dồi dào. Khi được trao đổi về những điều tích cực, bạn sẽ cảm thấy hài lòng về cuộc sống, có động lực để duy trì tiếp những điều bổ ích, giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Trò chuyện với bạn bè là cách giúp giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm

Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội: Mạng xã hội có thể gây nghiện, làm giảm việc duy trì kết nối với gia đình, bạn bè có thể gây ra hoặc góp phần vào chứng trầm cảm. Do đó, hãy chế thời gian sử dụng mạng xã hội để giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Học cách thư giãn và kiểm soát căng thẳng: Đơn giản hóa cuộc sống, đón nhận và xử lý mọi việc một cách tự nhiên, thực hành chánh niệm hoặc thiền định, đọc sách, nghe nhạc,... để thư giãn, tránh căng thẳng.

Chú ý chăm sóc bản thân: Để bản thân nhếch nhác sẽ khiến bạn cảm thấy chán đời. Vì vậy, hãy chú ý chăm sóc bản thân, tạo kiểu tóc mới, trang điểm, mặc những bộ đồ quần áo mình yêu thích, tham gia các hoạt động thú vị như cắm trại hoặc leo núi,... để trở nên yêu đời.

Bổ sung dưỡng chất chăm sóc não bộ từ thiên nhiên: Để dự phòng trầm cảm, ngoài xây dựng và duy trì một lối sống khoa học, tích cực, mỗi người nên chủ động bổ sung các tinh chuyên thiên nhiên có khả năng trung hòa gốc tự do - "kẻ thù" của não bộ, tăng tuần hoàn máu và kết nối thần kinh mới như Blueberry và Ginkgo Biloba (trong viên uống bổ não OTiV) là hết sức cần thiết.

Nghiên cứu khoa học cho thấy, khi cơ thể lo âu, căng thẳng, rối loạn cảm xúc sẽ làm tăng sinh nhiều gốc tự do. Gốc tự do tăng sinh quá mức trong cơ thể sẽ tấn công và làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm giảm lưu thông máu và oxy lên não, gây đau đầu, khó ngủ, mất ngủ, suy giảm trí nhớ và đặc biệt khiến trầm cảm tăng nặng.

Các nghiên cứu cũng chứng minh, hoạt chất Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch, trong khi Ginkgo Biloba giúp bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào não và mạch máu não khỏe mạnh. Từ đó, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau đầu, mất ngủ, stress, suy giảm trí nhớ, rối loạn cảm xúc. Khi những vấn đề về tâm thần, thần kinh này được kiểm soát sẽ ngăn ngừa trầm cảm hiệu quả.

Hãy nhớ rằng trầm cảm là bệnh lý không phải là cảm xúc vui, buồn trong cuộc sống. Vì vậy, khi có dấu hiệu trầm cảm, bạn tuyệt đối không được xem nhẹ hay bỏ mặc cơ thể mà cần đến cơ sở y tế có chuyên khoa tâm thần kinh để được khám, đánh giá mức độ cũng như đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Nội dung bài viết được cập nhập và kiểm tra lần cuối vào ngày: 09/01/2023

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.description
Nếu không phát hiện, điều trị sớm, trầm cảm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, thể chất và chức năng sống của người bệnh. Do đó, nắm được dấu hiệu trầm cảm để nhận biết bệnh sớm là điều hết sức cần thiết.

# data[].attributes.headline
Bệnh run tay là triệu chứng của bệnh lý gì? Cách điều trị

# data[].attributes.subject
Bệnh run tay là triệu chứng của bệnh lý gì? Cách điều trị

# data[].attributes.body
Mặc dù bệnh run tay không phải là một triệu chứng nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng bệnh run tay và cách điều trị khoa học.

Bệnh run tay là gì?

Run tay là tình trạng cử động tay không tự chủ, nhịp nhàng và khó kiểm soát của các nhóm cơ.

Bệnh run tay có thể xảy ra không rõ nguyên nhân hoặc là di chứng của một bệnh lý có từ trước đó. Run tay không phải là một triệu chứng nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.

https://otiv.com.vn/tin-tuc/chung-run-tay-1201.html

#otiv #otiveco #otivecogreen

# data[].attributes.attachment_link.title
Bệnh run tay là triệu chứng của bệnh lý gì? Cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
OTiV là sản phẩm thực phẩm chức năng được sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ. Nhập khẩu và phân phối bởi công ty cổ phần dược phẩm ECO (ECO Pharma) qua hệ thống nhà thuốc online ECOGREEN

# data[].attributes.headline
Đau đầu chóng mặt buồn nôn là bệnh gì? Triệu chứng và cách chữa

# data[].attributes.subject
Đau đầu chóng mặt buồn nôn là bệnh gì? Triệu chứng và cách chữa

# data[].attributes.body
Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn khiến nhiều người gặp trở ngại trong quá trình làm việc và sinh hoạt. Khi gặp hiện tượng này, ngoài việc nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi, mọi người cần theo dõi sức khỏe chặt chẽ. Nếu thấy nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn thường xuyên và kéo dài, nên đến bệnh viện thăm khám kỹ lưỡng vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.

Đau đầu chóng mặt buồn nôn là gì?

Đau đầu chóng mặt buồn nôn là những triệu chứng rất phổ biến và đôi khi xảy ra đồng thời với nhau. Khi cả 3 vấn đề xuất hiện cùng lúc, người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất thăng bằng, đi không vững, thậm chí bị giảm thính lực và ù tai, từ đó khó tập trung vào công việc và thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Thông thường, đau đầu, chóng mặt và buồn nôn sẽ hết sau khi cơ thể được nghỉ ngơi mà không gây ra hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo, nếu tình trạng này xảy ra liên tục và có xu hướng tăng nặng, ảnh hưởng đến cuộc sống, người bệnh nên được thăm khám càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân cụ thể, giúp việc điều trị đạt kết quả tối ưu.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/dau-dau-chong-mat-buon-non-1278.html

#otiv #otiveco #otivecogreen

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập: 01/02/2023 | Tác giả: OTiV

Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn khiến nhiều người gặp trở ngại trong quá trình làm việc và sinh hoạt. Khi gặp hiện tượng này, ngoài việc nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi, mọi người cần theo dõi sức khỏe chặt chẽ. Nếu thấy nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn thường xuyên và kéo dài, nên đến bệnh viện thăm khám kỹ lưỡng vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.

Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm

Đau đầu chóng mặt buồn nôn là gì?

Đau đầu chóng mặt buồn nôn là những triệu chứng rất phổ biến và đôi khi xảy ra đồng thời với nhau. Khi cả 3 vấn đề xuất hiện cùng lúc, người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất thăng bằng, đi không vững, thậm chí bị giảm thính lực và ù tai, từ đó khó tập trung vào công việc và thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Thông thường, đau đầu, chóng mặt và buồn nôn sẽ hết sau khi cơ thể được nghỉ ngơi mà không gây ra hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo, nếu tình trạng này xảy ra liên tục và có xu hướng tăng nặng, ảnh hưởng đến cuộc sống, người bệnh nên được thăm khám càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân cụ thể, giúp việc điều trị đạt kết quả tối ưu.

Nguyên nhân gây đau đầu chóng mặt buồn nôn

Để khắc phục hiệu quả các triệu chứng đau đầu, chóng mặt và buồn nôn, điều quan trọng nhất là phải xác định chính xác nguyên nhân gây bệnh. Dưới đây là những lý do phổ biến có thể dẫn đến hiện tượng nhức đầu kèm theo chóng mặt và buồn nôn:

Đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu gây đau dữ dội và đau nhói ở một bên đầu. Một người bị đau nửa đầu sẽ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh, mùi và mờ mắt. Khi cơn đau nửa đầu trở nên dữ dội, kèm theo các vấn đề nghiêm trọng khác như sốt, co giật, khó nói, nhìn đôi hoặc cứng cổ... người bệnh cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính

Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính thường xảy ra khi chúng ta thay đổi tư thế đầu một cách đột ngột, chẳng hạn: ngồi dậy, đứng bật lên, ngẩng cao đầu hoặc cúi xuống bất ngờ. Ngoài cảm giác đau đầu, chóng mặt và buồn nôn, người bệnh sẽ bị mất thăng bằng, lâng lâng và suy giảm thị lực... khi bị chóng mặt kịch phát tư thế lành tính. Bệnh không trực tiếp gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng có thể gia tăng nguy cơ té ngã, tai nạn... cho người bệnh.

Thiểu năng tuần hoàn não

Các triệu chứng của bệnh thiểu năng tuần hoàn não hay còn được gọi là rối loạn tuần hoàn não có thể bao gồm: đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, rối loạn giấc ngủ (thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc), cơ thể mệt mỏi, dễ cáu bẳn, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung... Căn bệnh này đến từ việc thiếu lượng máu, oxy và dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng não do mạch máu bị xơ vữa.

Say tàu xe

Người bị say tàu xe cũng sẽ bắt gặp hiện tượng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc ngay cả khi tham gia các trò chơi ở công viên giải trí. Bên cạnh đó, khi say tàu xe, mọi người có thể nhận thấy da nhợt nhạt, đổ mồ hôi và dễ cáu kỉnh...

Người bị say tàu xe cũng có thể gặp tình trạng đau đầu, chóng mặt và buồn nôn

Uống nhiều rượu, bia

Đau đầu, chóng mặt và buồn nôn sau khi uống nhiều rượu bia được lý giải là khi chất cồn đi qua niêm mạc ruột non và dạ dày, thấm vào máu sẽ làm loãng máu, đồng thời gây mất nước và mất cân bằng hóa học trong cơ thể. Cùng với đó, khi "quá chén", mọi người còn có thể bị nói lắp, buồn ngủ, phản xạ chậm, nhìn đôi...

Tìm hiểu thêm: Các cách giảm đau đầu sau khi uống rượu bia

Sự thay đổi của thời tiết

Thời điểm giao mùa, chuyển nóng sang lạnh hoặc mưa giông bất thường khiến nhiều người bị nhức đầu dữ dội và đôi khi cơn đau đầu do thời tiết thay đổi sẽ đi cùng hiện tượng buồn nôn, chóng mặt. Chưa kể, thời tiết thất thường dễ gây bệnh cảm cúm và khi bị cảm cúm, mọi người sẽ bị đau đầu, chóng mặt và có thể cảm thấy buồn nôn.

Ốm nghén ở phụ nữ mang thai

Chóng mặt và buồn nôn là hai dấu hiệu điển hình mà phụ nữ thường phải trải qua ở những tháng đầu mang thai do thay đổi nội tiết tố. Ngoài ra, trong thai kỳ, chị em còn cảm thấy mệt mỏi, ngực đau và sưng, đi tiểu thường xuyên hơn bình thường, thèm ăn và đặc biệt là đau nhức đầu.

Lượng đường trong máu thấp

Đường (glucose) là một trong những nguồn nhiên liệu chính giúp duy trì hoạt động của cơ thể. Khi lượng đường trong máu xuống quá thấp (hạ đường huyết), chúng ta sẽ cảm thấy run rẩy, chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, đổ mồ hôi, da nhợt nhạt, tim đập nhát, cáu gắt...

Lo lắng quá độ

Một cơn lo lắng hoặc hoảng loạn xảy ra khi phải đối mặt với căng thẳng cực độ có thể gây ra các triệu chứng thể chất như chóng mặt, buồn nôn, khó thở, tức ngực, đau đầu, đổ mồ hôi, tim đập nhanh... Thời gian đau đầu, chóng mặt, buồn nôn sẽ tùy thuộc vào mức độ lo lắng và hoảng sợ của mỗi người.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc điều trị có thể gây ra tác dụng phụ là đau đầu, buồn nôn, chóng mặt và mệt mỏi. Khi xuất hiện những phản ứng phụ này, mọi người nên thông báo ngay với bác sĩ để được đổi thuốc hoặc điều chỉnh liều lượng phù hợp hơn.

Đau đầu, chóng mặt và buồn nôn còn liên quan đến những vấn đề như ngộ độc thực phẩm, huyết áp cao, lạc nội mạc tử cung, viêm amidan, sốt xuất huyết, tiền sản giật, u não... Ngoài ra, nhiều người có thể gặp phải triệu chứng đau đầu chóng mặt buồn nôn khi uống cà phê hoặc thức khuya, dùng điện thoại liên tục trong thời gian dài...

Tìm hiểu thêm: Đau đầu chóng mặt: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn là bệnh gì?

Đau đầu chóng mặt buồn nôn không phải một căn bệnh, nhưng nhóm triệu chứng này có thể xuất phát từ những căn bệnh tiềm ẩn sau:

Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn là dấu hiệu của bệnh đau nửa đầu hoặc đau đầu Migraine

Vì vậy, khi có dấu hiệu đau đầu, chóng mặt và buồn nôn không rõ nguyên nhân, mọi người nên đến bệnh viện thăm khám càng sớm càng tốt. Đặc biệt, khi các triệu chứng này kéo dài hơn 3 ngày, gây khó khăn trong việc di chuyển và làm gián đoạn hoạt động hàng ngày, nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Cách cải thiện và phòng ngừa đau đầu chóng mặt buồn nôn

Kế hoạch điều trị bao gồm dùng thuốc và các giải pháp can thiệp chuyên sâu sẽ được bác sĩ đưa ra cụ thể sau khi xác định chính xác nguyên nhân gây đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Tuy nhiên, để giảm nhẹ và hạn chế tái phát các triệu chứng này, bác sĩ khuyên mọi người nên thực hiện lối sống lành mạnh và khoa học.

Thay đổi lối sống góp phần chữa đau đầu chóng mặt buồn nôn tại nhà hiệu quả hơn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp hình thành lối sống tích cực, tốt cho não bộ và sức khỏe, từ đó hạn chế bùng phát cơn đau đầu, chóng mặt và buồn nôn:

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc: Nên chuẩn bị phòng ngủ đủ tối, sạch sẽ, yên tĩnh để dễ chìm vào giấc ngủ. Song song đó, không nên dùng các thiết bị điện tử và đồ uống chứa chất kích thích sát giờ đi ngủ.

Kiểm soát căng thẳng: Điều chỉnh cường độ làm việc hợp lý, không nên làm quá sức. Khi chịu áp lực lớn, hãy áp dụng các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách hoặc đi du lịch ngắn ngày...

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Mọi người nên xây dựng chế độ ăn uống phong phú để đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, trong đó nên tăng cường nhóm thực phẩm giàu sắt, kẽm, vitamin C... Đồng thời, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng và chứa nhiều gia vị.

Duy trì hoạt động thể dục, thể thao: Tập thể dục, thể thao đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, mà còn thúc đẩy lưu thông máu, tăng độ nhạy bén và khả năng điều hành của não bộ. Nhờ đó, giảm tần suất và cường độ của chứng đau đầu theo thời gian. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần với các bộ môn thích hợp như thể dục nhịp điệu, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ...

Bác sĩ cũng khuyến cáo thêm, đối với những trường hợp hay tụt đường huyết nên mang theo đồ ăn như bánh, kẹo ngọt bên mình; không đứng lên, ngồi xuống, cúi đầu, ngửa đầu quá đột ngột; không lái xe khi có biểu hiện đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.

Tìm hiểu thêm: 6 cách chữa đau đầu bằng tỏi hiệu quả, dễ thực hiện

Giảm đau đầu chóng mặt buồn nôn hiệu quả từ thiên nhiên

Gốc tự do gia tăng quá mức tại não bộ là nguồn gốc sâu xa dẫn đến các bệnh lý mạch máu não và thoái hóa thần kinh như thiếu máu não, mất ngủ, đau đầu, đau nửa đầu, tai biến mạch máu não, Parkinson... Trong khi đó, những bệnh lý này có thể gây ra cơn đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Do đó, bổ sung dưỡng chất chuyên biệt có khả năng trung hòa và ức chế hoạt tính của gốc tự do tại não là giải pháp khoa học giúp giảm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn từ gốc.

OTiV cung cấp những dưỡng chất chống gốc tự do siêu việt, giúp tăng tuần hoàn máu lên não, hỗ trợ ổn định kết nối thần kinh và chức năng não bộ

Trải qua nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra hai tinh chất thiên nhiên chứa các hoạt chất chống gốc tự do mạnh mẽ là Blueberry (Việt quất) và Ginkgo Biloba (Bạch quả). Hai dưỡng chất này vốn có trọng lượng phân tử nhỏ, khi kết hợp với nhau lại làm tăng tuần hoàn não, tăng tính thấm của hàng rào máu não, nên chúng dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, nhanh chóng tiếp cận tế bào não để trung hòa và kiểm soát hoạt động của gốc tự do. Khi gốc tự do được kiểm soát về bình thường, sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não, ngừng gây tổn thương đến não bộ, giúp phục hồi kết nối thần kinh và chức năng não, từ đó hỗ trợ giảm đau đầu, chóng mặt và buồn nôn hiệu quả.

Tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba hiện có trong sản phẩm bổ não OTiV. Mọi người chỉ cần uống 1 viên OTiV mỗi ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe não bộ, hỗ trợ cải thiện và phòng ngừa các bệnh lý mạch máu não và thoái hóa thần kinh.

Đau đầu chóng mặt buồn nôn có thể tự hết mà không cần điều trị, nhưng nếu các triệu chứng này tái phát thường xuyên và ngày càng khó kiểm soát, mọi người nên đến ngay bệnh viện để thăm khám kỹ lưỡng. Chỉ khi tìm ra nguyên nhân cụ thể mới có thể điều trị đau đầu, chóng mặt và buồn nôn dứt điểm.

Nội dung bài viết được cập nhập và kiểm tra lần cuối vào ngày: 01/02/2023

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau đầu chóng mặt buồn nôn là bệnh gì? Triệu chứng và cách chữa

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn khiến nhiều người gặp trở ngại trong quá trình làm việc và sinh hoạt. Khi gặp hiện tượng này, ngoài việc nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi, mọi người cần theo dõi sức khỏe chặt chẽ.

# data[].attributes.headline
Mất ngủ sụt cân là bệnh gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và điều trị

# data[].attributes.subject
Mất ngủ sụt cân là bệnh gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và điều trị

# data[].attributes.body
Mất ngủ sụt cân gần đây đã trở thành chứng bệnh phổ biến của nhiều người. Bởi không chỉ liên quan tới sức khỏe, tình trạng này kéo dài còn ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt, thậm chí là cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy mất ngủ có bị sụt cân không, mất ngủ sụt cân là bệnh gì, cách phòng ngừa và cải thiện chứng bệnh này ra sao?

Mất ngủ sụt cân là gì?

Mất ngủ sụt cân là tình trạng người bệnh có giấc ngủ ngắn (dưới 6-7 giờ/ ngày), kéo dài thường xuyên và làm ảnh hưởng đến cân nặng

Khi giấc ngủ của cơ thể thường xuyên bị gián đoạn, có thể khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol hơn bình thường. Vì cortisol là chất kích thích hormone gây căng thẳng, nên mức cortisol cao hơn có thể khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn, điều này có thể gây ra mất sức và sụt giảm cân nặng.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/mat-ngu-sut-can-1277.html

#otiv #otiveco #otivecogreen

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ sụt cân là bệnh gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
OTiV là sản phẩm thực phẩm chức năng được sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ. Nhập khẩu và phân phối bởi công ty cổ phần dược phẩm ECO (ECO Pharma) qua hệ thống nhà thuốc online ECOGREEN

# data[].attributes.headline
Đau đầu khi mang thai: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện

# data[].attributes.subject
Đau đầu khi mang thai: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện

# data[].attributes.body
Trong thời gian mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, không ít mẹ bầu bị đau đầu. Mặc dù, đau đầu khi mang thai không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng lại khiến mẹ bầu mệt mỏi, suy nhược. Để hiểu rõ hơn về hiện tượng đau đầu khi mang thai, chị em có thể tham khảo những thông tin hữu ích được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Đau đầu khi mang thai là gì?

Theo một số nghiên cứu, có đến 39% nữ giới bị đau đầu khi mang thai. Hầu hết các cơn đau đầu khi mang thai là đau đầu nguyên phát nên không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, cũng có một số ít trường hợp đau đầu thứ phát do biến chứng trong thai kỳ như huyết áp cao.

Mẹ bầu có thể bị đau nửa đầu, đau đầu từng cụm hoặc đau đầu do căng thẳng khi mang thai. Đừng quên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nếu bị đau đầu mãn tính, đau nửa đầu khi mang thai hoặc có tiền sử đau nửa đầu.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/dau-dau-khi-mang-thai-1275.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau đầu khi mang thai: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau đầu khi mang thai không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng lại khiến mẹ bầu mệt mỏi, suy nhược. Để hiểu rõ hơn về hiện tượng đau đầu khi mang thai, chị em có thể tham khảo những thông tin hữu ích được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

# data[].attributes.headline
Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, triệu chứng và cách cải thiện

# data[].attributes.subject
Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, triệu chứng và cách cải thiện

# data[].attributes.body
Mất ngủ khi mang thai (đặc biệt là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối) là do cơ thể mẹ bầu có nhiều xáo trộn nên giấc ngủ cũng bị rối loạn theo. Tình trạng mất ngủ kéo dài triền miên nếu không có cách khắc phục sớm không chỉ khiến chị em mệt mỏi, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

Vì vậy, hiểu rõ nguyên nhân mất ngủ để từ đó có cách cải thiện hiệu quả tình trạng “đếm cừu” giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, vui tươi.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/giai-phap-cai-thien-mat-ngu-khi-mang-thai-1157.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
| Tác giả: OTiV

Mất ngủ khi mang thai (đặc biệt là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối) là do cơ thể mẹ bầu có nhiều xáo trộn nên giấc ngủ cũng bị rối loạn theo. Tình trạng mất ngủ kéo dài triền miên nếu không có cách khắc phục sớm không chỉ khiến chị em mệt mỏi, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Vì vậy, hiểu rõ nguyên nhân mất ngủ để từ đó có cách cải thiện hiệu quả tình trạng "đếm cừu" giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, vui tươi.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Giai đoạn mang thai, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi như nồng độ hormone trong cơ thể tăng cao ở 3 tháng đầu, thai nhi phát triển lớn ở 3 tháng cuối khiến tư thế ngủ của mẹ trở nên khó khăn kéo theo những cơn mất ngủ. Mất ngủ khi mang thai thường do những nguyên nhân sau:

Đi tiểu nhiều lần trong đêm: Giai đoạn này chị em thường thức dậy 2-3 lần trong đêm để đi tiểu khiến giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần, phải mất nhiều thời gian mới có thể ngủ lại. Nguyên nhân là do khi mang thai, thận phải làm việc quá tải, tăng hơn 30-50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này khiến lượng Ure tăng cao và nước tiểu trở nên nhiều hơn bình thường. Đặc biệt những tháng cuối, thai nhi lớn dần và chèn ép bàng quang càng làm chị em khó chịu, mắc tiểu liên tục.

Thường xuyên bị chuột rút: Đây là một trong những "sự cố" mà mẹ bầu thường xuyên gặp phải. Những cơn đau do kéo cơ xảy ra một cách đột ngột ở đùi, bắp chân mỗi lúc trở mình khiến mẹ bầu đau đớn thức giấc thường xuyên ở những tháng cuối của thai kỳ. Lý do là khi thai nhi càng lớn khiến trọng lượng cơ thể mẹ tăng cao, tạo áp lực lên các cơ bắp chân, đồng thời khi tử cung lớn sẽ chèn ép lên mạch máu và dây thần kinh gây ra những cơn căng cơ. Ngoài ra, mẹ bầu bị chuột rút còn do thai nhi cần nhiều canxi để phát triển hệ xương, nếu không đáp ứng đủ sẽ rút từ cơ thể mẹ truyền sang cho bé gây ra hiện tượng những cơn co cứng ở thai phụ.

Đau lưng: Lúc này, thai nhi phát triển lớn làm phần lưng, chân và xương hông phải chịu sức nặng của cả cơ thể. Lúc này, mẹ bầu thường chịu đựng những cơn đau lưng dữ dội ngay cả khi nằm, và đây là một trong những nguyên nhân khiến thai phụ bị không ngủ được.

Táo bón và ợ hơi: Khi mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động kém, thức ăn khó tiêu gây ợ hơi và táo bón. Nguyên nhân là bên cạnh sự thay đổi nội tiết tố thì tử cung ngày càng lớn sẽ chèn ép tĩnh mạch dưới và một số dây thần kinh, thu hẹp không gian của đường tiêu hóa làm thức ăn di chuyển chậm hơn. Thức ăn tiêu hóa chậm, đầy bụng là một trong những nguyên nhân làm mẹ khó có giấc ngủ ngon.

Các vấn đề về đường hô hấp: Những tháng đầu thai kỳ, sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến hơi thở mẹ bầu trở nên khó khăn hơn bình thường. 3 tháng cuối thai kỳ, tử cung lại phát triển lớn chèn ép cơ hoành nên thai phụ cần phải thở sâu và thở nhiều hơn bình thường có thể gây ra hiện tượng ngáy, thậm chí là ngưng thở khi ngủ. Điều này khiến mẹ bầu khó chịu, giấc ngủ chập chờn.

Ngoài ra, mang thai bị mất ngủ còn có thể do ốm nghén, cơ thể mệt mỏi hoặc tâm lý lo lắng, căng thẳng quá mức khi mang thai (do mang thai ngoài ý muốn, lo lắng về tài chính, suy nghĩ cách chăm sóc và nuôi dạy con trẻ khi ra đời...). Những điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu, làm họ trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, sức khỏe của hai mẹ con

Các triệu chứng mất ngủ khi mang thai

Các dấu hiệu thường gặp của mất ngủ khi mang thai bao gồm:

Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ

Thường xuyên thức giấc giữa đêm

Có cảm giác không ngủ đủ giấc dù đã nghỉ ngơi từ rất sớm

Cảm giác lo lắng về giấc ngủ tăng lên

Buồn ngủ, uể oải, mệt mỏi vào ban ngày

Thức dậy sớm hơn bình thường

Gặp khó khăn khi phải tập trung

Trầm cảm, khó chịu.

Mất ngủ ở bà bầu có gây ảnh hưởng tới thai nhi không?

Khi bị mất ngủ, bên cạnh những ảnh hưởng mà mẹ bầu gánh chịu như: mệt mỏi thậm chí kiệt sức, căng thẳng, không tỉnh táo, khó chịu, dễ nổi nóng, đau đầu, tăng huyết áp, khó sinh, chuyển dạ lâu... thì còn ảnh hưởng đến thai nhi một số vấn đề sau:

Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Mẹ bầu mất ngủ thường xuyên sẽ khiến thai nhi chậm phát triển. Bước sang tuần 24, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh về trí não và bắt đầu hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Lúc này mẹ bầu cần chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ đầy đủ để thúc đẩy sự phát triển của trẻ. Việc bà bầu bị mất ngủ thường xuyên có thể khiến quá trình trao đổi chất bị xáo trộn, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Trẻ sinh ra có nguy cơ nhẹ cân, chậm phát triển...

Trẻ có nguy cơ thiếu máu: Mẹ bầu mất ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, thai nhi có khả năng thiếu máu. Bởi thời gian 23-3h là lúc cơ thể tạo ra hồng cầu, nếu mất ngủ trong khoảng thời gian này sẽ làm "lãng phí" quá trình tái tạo máu tự nhiên, ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi, trẻ sinh ra thường có nguy cơ thiếu máu cao.

Ngoài ra, mang thai bị mất ngủ thường xuyên thường sinh con ra hay quấy khóc, thậm chí hay cáu bẳn, mè nheo và có xu hướng "ngủ ngày cày đêm".

Khi mang thai bị mất ngủ thì phải làm sao?

Không giống với người bình thường, trong thời gian mang thai mẹ bầu cần hạn chế tối đa việc dùng thuốc. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), hiện tại chưa có thuốc ngủ nào hoàn toàn an toàn cho phụ nữ mang thai. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mang thai thường xuyên sử dụng thuốc an thần không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của mẹ bầu mà còn làm giảm chỉ số thông minh, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa bilirubin dẫn đến vàng da, thậm chí gây tổn thương não. Vì vậy, để cải thiện mất ngủ, bà bầu nên thực hiện một số biện pháp thuần tự nhiên sau đây:

Thường xuyên tập thể dục: Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga... giúp khí huyết lưu thông, cơ thể dẻo dai, giảm nhức mỏi chân tay, điều hòa nhịp thở, tinh thần sảng khoái, giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn. Lưu ý, mẹ bầu không nên tập thể dục quá gần giờ ngủ, nên tập cách giờ ngủ 1 giờ, và không nên chọn các môn thể dục vận động mạnh như: tập gym, chạy bộ, aerobic... vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

Hạn chế tình trạng chuột rút: Từ tháng thứ 3 trở đi, mẹ bầu dễ gặp tình trạng chuột rút gây đau đớn khiến mẹ bầu tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Để khắc phục, không nên ngồi hoặc nằm 1 tư thế quá lâu, đồng thời tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B, magie vào thực đơn ăn uống hàng ngày như: rau xanh lá, các loại đậu, hạt, cá giàu chất béo Omega -3. Bên cạnh đó, những động tác massage nhẹ nhàng giúp hạn chế chuột rút, giảm tình trạng nhức mỏi, giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Nằm nghiêng bên trái: Đây là tư thế nằm ngủ tốt nhất cho bà bầu, tư thế này không chỉ giúp máu lưu thông và dưỡng chất đến nhau thai được tốt nhất mà còn khiến tử cung không đè lên gan, tĩnh mạch chủ giúp máu, các bộ phận trong cơ thể hoạt động trơn tru. Tốt nhất, mẹ bầu nên sử dụng gối dành cho mẹ bầu, giúp chị em có nằm tư thế thoải mái nhất, nâng phần bụng, đồng thời chèn ở sau lưng và kẹp giữa đầu gối, cuốn chân lên cao để tìm cảm giác dễ chịu, ngủ ngon giấc hơn.

Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ: Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều vào buổi tối, nên ăn cách giờ đi ngủ 2-3 tiếng giúp thức ăn có thể tiêu hóa hết, không gây cảm giác khó chịu khiến mẹ bầu ngủ không ngon giấc. Bên cạnh đó, chị em cũng lưu ý cách ăn uống như: nên ăn nhiều bữa (4-5 bữa/ngày), ăn chậm nhai kỹ, tăng cường những thực phẩm tốt cho đường tiêu hóa như: sữa chua, trái cây, rau xanh, uống nhiều nước... để tránh hiện tượng ợ nóng, đầy hơi, ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Ngâm chân bằng nước ấm: Ngâm chân bằng nước ấm, massage chân nhẹ nhàng, xông tinh dầu với các mùi hương dịu nhẹ (oải hương, bạc hà, hoa cúc...) có khả năng làm dịu thần kinh, giúp máu lưu thông tốt, mẹ bầu sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Uống ly nước ấm trước khi đi ngủ: Một ly sữa nóng, hay trà hoa cúc, trà gừng, trà tâm sen ấm trước khi đi ngủ... cũng giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Lưu ý, nên uống 1 ly nhỏ và cách giờ ngủ khoảng 1 giờ để không làm mẹ bầu thức giấc đi vệ sinh.

Luôn đi ngủ và thức giấc đúng giờ: Thói quen này sẽ rèn luyện đồng hồ sinh của cơ thể hoạt động một cách điều độ. Đồng thời, mẹ bầu không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì sẽ gây khó ngủ vào ban đêm, chỉ nên có giấc ngủ trưa ngắn 30-60 phút giúp cải thiện trí nhớ.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ nên đi vệ sinh để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm, chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, nhiệt độ vừa phải; không nên xem điện thoại, đọc sách, xem phim gây xúc động mạnh trước giờ ngủ... để đi vào giấc ngủ ngon hơn.

Bài viết trên đã cung cấp đến mẹ bầu các thông tin về giấc ngủ thai kỳ cũng như nguyên nhân và giải pháp về mất ngủ khi mang thai, hy vọng các mẹ bầu luôn ngủ ngon để có một thai kỳ khỏe mạnh, sẵn sàng chào đón thiên thần đáng yêu đến với gia đình.

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Tham vấn y khoa

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, triệu chứng và cách cải thiện

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ khi mang thai (đặc biệt là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối) là do cơ thể mẹ bầu có nhiều xáo trộn nên giấc ngủ cũng bị rối loạn theo. Tình trạng mất ngủ kéo dài triền miên nếu không có cách khắc phục sớm không chỉ khiến chị em mệt mỏi, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

# data[].attributes.headline
10 bài tập yoga trị mất ngủ, giúp ngủ ngon bạn nên biết

# data[].attributes.subject
10 bài tập yoga trị mất ngủ, giúp ngủ ngon bạn nên biết

# data[].attributes.body
Theo các nghiên cứu, thực hiện các bài tập yoga trị mất ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện thần kinh, nhờ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhưng để đạt được những điều này, bạn cần biết tập yoga đúng phương pháp, áp dụng các bài tập phù hợp.

Yoga có nhiều lợi ích đối với các chức năng và cơ quan khác nhau trên cơ thể bạn. Khi những lợi ích này được duy trì trong một thời gian dài, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Tập yoga thường xuyên mang lại sự kích thích đến các vùng khác nhau của não bộ, kết quả cuối cùng là tạo nên giấc ngủ ngon.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/bai-tap-yoga-tri-mat-ngu-1265.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.title
10 bài tập yoga trị mất ngủ, giúp ngủ ngon bạn nên biết

# data[].attributes.attachment_link.description
Theo các nghiên cứu, thực hiện các bài tập yoga trị mất ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện thần kinh, nhờ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

# data[].attributes.headline
BỆNH MẤT NGỦ CÓ CHỮA ĐƯỢC KHÔNG? PHẢN HỒI CHÍNH THỨC TỪ CHUYÊN GIA ĐẦU NGÀNH

# data[].attributes.subject
BỆNH MẤT NGỦ CÓ CHỮA ĐƯỢC KHÔNG? PHẢN HỒI CHÍNH THỨC TỪ CHUYÊN GIA ĐẦU NGÀNH

# data[].attributes.body
Bệnh mất ngủ hay tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của khổ chủ. Nhiều người thắc mắc bệnh mất ngủ có chữa được không?

Vì sao có nhiều trường hợp càng chữa trị lại càng khó ngủ, hay thậm chí là lệ thuộc vào thuốc. Các thắc mắc sẽ được chuyên gia OTiV giải đáp trong bài viết sau đây.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/benh-mat-ngu-co-chua-duoc-khong-1261.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:14/11/2022 | Tác giả: OTiV

Bệnh mất ngủ hay tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của khổ chủ. Nhiều người thắc mắc bệnh mất ngủ có chữa được không? Vì sao có nhiều trường hợp càng chữa trị lại càng khó ngủ, hay thậm chí là lệ thuộc vào thuốc. Các thắc mắc sẽ được chuyên gia OTiV giải đáp trong bài viết sau đây.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ?

Mất ngủ thường không tự khởi phát khi cơ thể khỏe mạnh, mà tình trạng này thường là hậu quả của những bất thường của cơ thể hoặc bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài như:

Căng thẳng: Khi lo lắng về công việc, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí căng thẳng vào ban đêm, khó vào giấc ngủ. Các sự kiện căng thẳng hoặc quan trọng trong cuộc sống cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Thay đổi múi giờ, thay đổi chỗ ngủ: Nhịp sinh học của cơ thể thay đổi chậm so với lịch trình di chuyển của bạn. Đây là lý do làm gián đoạn giấc ngủ phổ biến ở nhiều người.

Thói quen ngủ không khoa học: Đi ngủ quá khuya, ngủ không đều đặn, ngủ trưa dài, tham gia hoạt động kích thích thần kinh trước khi ngủ (như chơi game, nghe nhạc sôi động, xem một bộ phim hài... ), không gian phòng ngủ không thoải mái, sử dụng giường để làm việc, xem TV... đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ..

Ăn quá no vào buổi tối có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm. Nhiều người có vấn đề dạ dày bị ợ chua, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày lên thực quản sau khi ăn, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh: Nhiều loại thuốc điều trị bệnh có thể cản trở giấc ngủ, ví dụ như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị bệnh hen suyễn, thuốc huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc trị dị ứng và cảm lạnh...

Bệnh mạn tính: Người bị ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer... thường dễ bị mất ngủ hơn.

Các rối loạn liên quan trong khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn đột ngột tỉnh giấc vì khó thở. Ngoài ra, hội chứng chân không yên cũng gây ra cảm giác khó chịu ở chân, điều này có thể khiến bạn không thể ngủ được.

Caffeine, nicotine và rượu: Các loại đồ uống như cà phê, trà, cola và những thức uống chứa caffein khác được xem là chất kích thích. Nếu uống vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ. Trong thuốc lá có chứa độc tố Nicotine - chất kích thích khiến bạn tỉnh táo. Rượu khi uống vào sẽ tạo cảm giác buồn ngủ nhẹ nhưng sau một thời gian, rượu sẽ khiến cơ thể nóng bức, khát nước, buồn đi vệ sinh... và khiến bạn thức giấc giữa đêm...

Lão hóa: Khi cơ thể ngày càng già đi, giấc ngủ thường trở nên "xa xỉ". Chỉ cần có những tiếng ồn nhỏ hoặc sự thay đổi trong căn phòng cũng làm bạn thức giấc.

Thiếu hoạt động thể chất cũng có thể cản trở giấc ngủ ngon. Bạn càng ít vận động, càng có xu hướng chợp mắt vào ban ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.

Trằn trọc, nhắm mắt nhưng không ngủ được là biểu hiện điển hình của chứng mất ngủ

Trên đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nói chung. Ở một số người, mất ngủ còn xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác tùy vào cơ địa, vì vậy cần xác định được nguyên nhân cụ thể để đưa ra biện pháp chữa trị phù hợp.

Những ảnh hưởng của mất ngủ với sức khỏe

Mất ngủ vài ngày rồi khỏi là vấn đề không đáng lo ngại, cơ thể có thể tự phục hồi và bạn có thể ngủ ngon trở lại. Thế nhưng, khi mất ngủ diễn ra "nhiều tập", kéo dài vài tuần đến vài tháng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và nhiều hệ lụy khác.

Các tác hại ngắn hạn của mất ngủ được biết đến bao gồm:

Buồn ngủ nhiều vào ban ngày

Giảm khả năng tập trung dẫn đến năng suất công việc thấp, học tập giảm sút

Khả năng phản ứng chậm trước các tình huống quen thuộc hoặc nguy hiểm

Rối loạn sức khỏe thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu, lệ thuộc các chất kích thích

Dễ nổi nóng và căng thẳng: Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy thất thường và dễ xảy ra xung đột với người khác.

Ngủ gà ngủ gật vào ban ngày là biểu hiện thường gặp của người bị mất ngủ

Ảnh hưởng lâu dài và các biến chứng nguy hiểm:

Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, suy nghĩ và xử lý thông tin của bạn.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin, chứng ngưng thở lúc ngủ, béo phì, trầm cảm và lo âu, rối loạn tâm thần...

Bệnh mất ngủ có chữa được không?

Bất kể bạn ở độ tuổi nào, khi mất ngủ nhiều ngày sẽ lo lắng với câu hỏi mất ngủ có chữa được không? Nhưng, bạn có thể yên tâm vì bệnh mất ngủ thường có thể điều trị được. "Chìa khóa" để chữa trị mất ngủ thành công là bắt đầu từ những thay đổi trong thói quen sinh hoạt hàng ngày, giải quyết các nguyên nhân cơ bản gây ra mất ngủ và kết hợp các thành tựu khoa học.

Chữa bệnh mất ngủ như thế nào hiệu quả?

Từ xa xưa, mất ngủ đã được xem là một bệnh lý, vì vậy đã có nhiều bài thuốc chữa trị ra đời. Các phương thuốc chữa mất ngủ thường rất đa dạng, từ Đông y, Tây y cho đến các giải pháp khoa học hiện đại.

Điều trị bằng Đông Y

Một số phương pháp điều trị mất ngủ trong Đông y được áp dụng rộng rãi là:

Châm cứu: Có một số quan niệm cho rằng châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ. Tuy nhiên, châm cứu cần được thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn, am hiểu huyệt đạo, không nên tự ý thực hiện tại nhà.

Sử dụng thảo dược: Các loại thảo mộc như cây nữ lang, cây lạc tiên, tâm sen ... thường được sử dụng cùng với châm cứu để điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề về rối loạn giấc ngủ.

Châm cứu giúp kích thích các huyệt đạo bên trong cơ thể, giúp máu huyết lưu thông lên não tốt hơn

Chữa trị mất ngủ bằng liệu pháp hành vi nhận thức

Trong một số trường hợp, người bệnh không muốn điều trị mất ngủ bằng bất kỳ loại thuốc nào. Lúc này, có thể tham khảo liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đặc biệt được thiết kế cho những người bị chứng mất ngủ.

Với liệu pháp này, người bệnh sẽ trò chuyện vấn đề của mình với bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu, nhờ đó sẽ giải tỏa tâm lý, phát triển niềm tin và hành vi tích cực, giải quyết các vấn đề liên quan đến thử thách trong đời sống cá nhân.

CBT phù hợp cho những người bệnh bị rối loạn giấc ngủ do trầm cảm, rối loạn lo âu, ám ảnh cưỡng chế, gặp hội chứng ám ảnh cưỡng chế, rối loạn cảm xúc, phụ thuộc vào chất kích thích...

Điều trị bằng Tây y

Trong Tây y, mất ngủ thường được cải thiện bằng 2 cách:

Dùng thuốc ngủ kê đơn: Những loại thuốc kê đơn thường mang lại tác dụng nhanh nhưng thường không được phép sử dụng lâu dài. Chỉ có một số loại được dùng theo toa nhưng cũng chỉ ở mức giới hạn như: Eszopiclone (Lunesta), Ramelteon (Rozerem), Zaleplon (Sonata), Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist). Thuốc ngủ kê đơn có thể kèm tác dụng phụ như gây cảm giác buồn bã vào ban ngày và tăng nguy cơ té ngã, lệ thuộc thuốc.

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn: Thuốc ngủ không kê đơn thường chứa thành phần kháng histamin có thể khiến bạn buồn ngủ, tuy nhiên cũng không nên sử dụng thường xuyên. Một số loại thuốc không kê đơn có thể có tác dụng phụ như chóng mặt, hay quên, suy giảm nhận thức và khó đi tiểu, có thể nặng hơn ở người lớn tuổi.

Theo PGS.TS Nguyễn Văn Liệu: "Không ít người vì khó ngủ đã tìm tới các loại thuốc ngủ, thuốc an thần như là biện pháp tức thời để trị mất ngủ. Tuy nhiên, đây không phải biện pháp can thiệp từ gốc. Nếu lạm dụng thuốc an thần để gây ngủ, sẽ làm phá vỡ chu trình thức - ngủ tự nhiên; có thể gây nghiện hoặc lệ thuộc thuốc; dễ biến mất ngủ thành căn bệnh mạn tính, ngoài ra còn gây nhiều tác dụng phụ cho các cơ quan khác như gan, thận..."

Vì vậy, khi bị mất ngủ không rõ lý do, bạn cần chủ động tìm hiểu nguyên nhân để từ đó có giải pháp chữa trị mất ngủ phù hợp. Tránh tự ý sử dụng thuốc hoặc phương pháp chữa trị chưa được nghiên cứu rõ ràng.

Các giải pháp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

Có nhiều yếu tố làm cản trở giấc ngủ, từ căng thẳng công việc, áp lực kinh tế, trách nhiệm gia đình đến các bệnh lý mắc phải... Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát phần nào các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, bắt đầu từ việc thay đổi các thói quen sinh hoạt hàng ngày và bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho não bộ.

Bổ sung dưỡng chất bổ não và chống tác nhân gây mất ngủ

Theo các chuyên gia, mất ngủ là do sự tăng sinh quá mức của gốc tự do - hình thành từ stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, hút thuốc lá... Các gốc tự do này sẽ tấn công liên tục lên các tế bào não, gây co mạch và làm tổn thương mạch máu, nguy cơ tạo mảng xơ vữa, cục huyết khối cản trở máu và oxy lên não, gây ra mất ngủ, khó ngủ.

Chính vì vậy, nên tăng cường dưỡng chất chuyên biệt cho não bộ và trang bị thêm giải pháp chống gốc tự do thay vì sử dụng thuốc ngủ liên tục hay các biện pháp chữa trị tạm thời.

Hiện nay, viên uống bổ não OTiV với bộ đôi dưỡng chất quý là Blueberry (chiết xuất Việt quất) và Ginkgo Biloba (chiết xuất Bạch quả), có tác dụng kép vừa chống gốc tự do, ngăn ngừa hình thành mảng xơ vữa, vừa giúp tăng tuần hoàn não, từ đó cải thiện mất ngủ, giúp ngủ sâu hơn, thức dậy tỉnh táo và cải thiện chất lượng cuộc sống.

OTiV - viên uống bổ não cải thiện mất ngủ được các chuyên gia hàng đầu khuyên dùng

Ngoài ra, khi bổ sung mỗi ngày 1 viên OTiV, bạn còn có thể tăng cường trí nhớ, duy trì não bộ khỏe mạnh, hỗ trợ giảm đau đầu, stress...

Một người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Và nên lập thời khóa biểu cho giấc ngủ, tức là đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Nếu bạn không ngủ được trong vòng khoảng 20 phút sau khi đi ngủ, hãy rời khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn đầu óc. Tìm đến việc đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Sau đó, trở lại phòng ngủ khi bạn buồn ngủ.

Quan tâm đến chế độ ăn và uống hàng ngày

Đừng đi ngủ ngay khi bụng đói hoặc ăn quá no. Tránh các thực phẩm chứa chất kích thích như thuốc lá, cafe và rượu... Nên ăn bổ sung các loại cá béo, trái cây tươi và mọng, bông cải xanh, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, macca... vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Nên giữ cho không gian ngủ tối và yên tĩnh. Tránh tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối, vì có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tránh xa các thiết bị điện tử hoặc không xem màn hình phát sáng (tivi, điện thoại, máy tính) kéo dài gần giờ đi ngủ.

Thực hiện các biện pháp thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, massage, nghe nhạc êm dịu... có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Không gian ngủ thoải mái giúp tinh thần thư giãn và dễ ngủ hơn

Ngủ trưa dài (hơn 30 phút) có thể làm bạn khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, nếu đang gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ, bạn có thể hạn chế ngủ trưa hoặc không nên ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tham gia các hoạt động thể chất ban ngày có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tránh tập luyện cường độ mạnh sát giờ đi ngủ, vì chúng sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.

Cố gắng giải quyết dứt điểm những lo lắng hoặc băn khoăn của bạn trước khi đi ngủ. Hoặc ghi chú lại các vấn đề còn tồn đọng vào giấy, để ngày mai giải quyết. Tránh mang công việc, cãi vã, muộn phiền... lên giường ngủ.

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi: Bệnh mất ngủ có thể chữa khỏi được không là "Có". Nếu bạn bị mất ngủ cấp tính, áp dụng các biện pháp cải thiện như trên sẽ nhanh chóng có lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, nếu mất ngủ đã bước sang giai đoạn mạn tính, cần chữa trị theo phác đồ, người bệnh nên kiên nhẫn mới đem lại kết quả khả quan.

# data[].attributes.attachment_link.title
Bệnh mất ngủ có chữa được không? Phản hồi chính thức từ chuyên gia đầu ngành

# data[].attributes.attachment_link.description
Cập nhập:14/11/2022 | Tác giả: OTiV Bệnh mất ngủ hay tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của khổ chủ. Nhiều người thắc mắc bệnh mất ngủ có chữa được không?

# data[].attributes.headline
NGUYÊN NHÂN MẤT NGỦ Ở TRẺ EM VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ ĐÚNG KHOA HỌC

# data[].attributes.subject
NGUYÊN NHÂN MẤT NGỦ Ở TRẺ EM VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ ĐÚNG KHOA HỌC

# data[].attributes.body
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển thể chất lẫn trí tuệ của trẻ nhỏ. Trẻ em bị mất ngủ sẽ làm giảm phát triển về chiều cao, nhận thức và sức đề kháng, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập.

Vậy đâu là nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ em? Và bố mẹ cần phải làm gì để khắc phục tình trạng này!

https://otiv.com.vn/mat-ngu/mat-ngu-o-tre-em-1255.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:20/05/2022 | Tác giả: OTiV

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển thể chất lẫn trí tuệ của trẻ nhỏ. Trẻ em bị mất ngủ sẽ làm giảm phát triển về chiều cao, nhận thức và sức đề kháng, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập.

Vậy đâu là nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ em? Và bố mẹ cần phải làm gì để khắc phục tình trạng này!

Mất ngủ ở trẻ em là gì?

Mất ngủ ở trẻ em là tình trạng trẻ tỉnh táo khi đến giờ đi ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc thường thức dậy trong đêm. Trẻ bị mất ngủ cũng có thể thức dậy rất sớm.

Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh đến trẻ mới biết đi, trẻ em trong độ tuổi đi học và thanh thiếu niên.

Nguyên nhân mất ngủ ở trẻ em

Mất ngủ ở trẻ em có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân như:

Đi ngủ quá muộn: Điều này thường là do cha mẹ đặt nhiều kỳ vọng về việc con cần học tập nhiều hơn, phải làm bài tập về nhà... hoặc do trẻ thức khuya để xem phim, chơi game khiến thời gian ngủ của trẻ nhỏ bị rút ngắn. Dần dần trở thành thói quen khiến trẻ em bị mất ngủ.

Trẻ bị căng thẳng: Áp lực về thành tích học tập

Nằm trong chăn và sử dụng thiết bị điện tử trong giờ ngủ là nguyên nhân mất ngủ ở trẻ em

Ăn thức ăn nhiều đường trong ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ của con.

Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Chế độ ăn uống "nghèo nàn" làm thiếu hụt các chất vi lượng như sắt, canxi, magie có thể gây ảnh hưởng đến khả năng điều khiển giấc ngủ của não bộ, cảm giác mệt mỏi cho trẻ vào ban ngày, khiến trẻ ngủ ngày nhiều và ít ngủ vào ban đêm.

Trẻ ngủ trong phòng quá lạnh hoặc quá nóng, nhiều ánh sáng hoặc quá ồn

Các vấn đề sức khỏe (như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm...), rối loạn giấc ngủ (như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) và hội chứng chân không yên (RLS), rối loạn phát triển thần kinh (như hội chứng Asperger, chứng tự kỷ và khuyết tật tâm thần)...

Triệu chứng mất ngủ ở trẻ nhỏ

Mất ngủ thường gặp ở trẻ vị thành niên vì đây là thời điểm cơ thể bắt đầu tiết melatonin vào ban đêm muộn hơn so với giai đoạn trước đó. Con bạn có thể không cảm thấy buồn ngủ sau 11 giờ đêm hoặc muộn hơn, vì vậy chúng muốn đi ngủ muộn hơn vào ban đêm và dậy muộn hơn vào buổi sáng, nhưng nhìn chung là trẻ ngủ ngon.

Tuy nhiên, ở những trẻ em bị mất ngủ sẽ khó ngủ hơn và biểu hiện bằng các triệu chứng như:

Khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ vào ban đêm hoặc trẻ dậy quá sớm vào buổi sáng.

Lo lắng, căng thẳng mỗi khi nằm xuống giường

Lúc ngủ dậy cảm giác mệt mỏi, cảm giác như chưa được ngủ

Buồn ngủ, ngủ nhiều vào ban ngày.

Dễ bị kích động, thay đổi tâm trạng, dễ cáu kỉnh...

Trầm cảm hoặc tăng động.

Trẻ khó tập trung, hay lơ đãng

Giảm trí nhớ...

Cách chữa mất ngủ ở trẻ em như thế nào?

Điều trị chứng mất ngủ ở trẻ em phụ thuộc vào nguyên nhân, mức độ và thời gian mắc bệnh... Bác sĩ sẽ trò chuyện với phụ huynh của trẻ về các biểu hiện khi con bạn bị mất ngủ, từ đó tìm ra biện pháp tốt và phù hợp để giúp chúng ngủ ngon hơn.

Các phương pháp điều trị mất ngủ cho trẻ em thường được các bác sĩ áp dụng là:

Trị liệu hành vi nhận thức

Nếu những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng khiến trẻ khó ngủ, liệu pháp hành vi nhận thức có thể được áp dụng cho trường hợp này. Liệu pháp khoa học này có thể giúp trẻ suy nghĩ tích cực hơn, tạm hoãn các lo lắng và căng thẳng để con bạn đủ thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Thiết lập thói quen tốt cho trẻ em mất ngủ

Xây dựng thói quen lành mạnh và khoa học cho trẻ từ khi còn nhỏ có thể giúp con có những giấc ngủ ngon. Điều này còn giúp hình thành lối sống tốt cho sức khỏe và giấc ngủ khi trẻ lớn lên..

Khuyến khích trẻ chỉ sử dụng giường để ngủ thay vì làm bài tập về nhà, xem phim, chơi game... Cảm giác lên giường và liên tưởng đến cảm giác chơi game hoặc áp lực làm bài về nhà sẽ khiến trẻ không thể chợp mắt.

Chuẩn bị không gian ngủ êm ái, dễ chịu: Tránh tiếng ồn từ bên ngoài, sử dụng tiếng ồn trắng từ quạt có thể giúp trẻ ngủ dễ hơn.

Cố gắng giữ đúng lịch ngủ, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp trẻ em bị mất ngủ dễ dàng thức giấc và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Không đi ngủ khi vừa ăn quá no hoặc để bụng đói đi ngủ: Một bữa ăn nhẹ bằng sữa ấm và một quả chuối trước khi đi ngủ là một gợi ý ​​khi trẻ bị đói vào giờ đi ngủ.

Khuyến khích trẻ có lối sống năng động bằng việc tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng bồn chồn vào ban đêm. Tuy nhiên, không hoạt động mạnh trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Khuyến khích tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng.

Tránh ngủ trưa hoặc ngủ không quá 1 giờ đồng hồ.

Tắt các thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại, laptop, TV... ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và cất chúng bên ngoài phòng ngủ của con bạn trong giờ ngủ.

Dành thời gian cho con trẻ nhiều hơn trong ngày: Một số trẻ em muốn thức khuya hơn vì chúng muốn được cha mẹ quan tâm nhiều hơn, đặc biệt với trường hợp cả cha và mẹ đều đi làm vào ban ngày.

Dành thời gian để quan tâm trẻ nhỏ cũng là cách giúp các bé cảm thấy hạnh phúc và ngủ ngon hơn.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ

Trẻ em ở độ tuổi phát triển cần có một chế độ dinh dưỡng đa dạng vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E, sắt, canxi... Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể bé hoạt động tốt hơn, thúc đẩy giấc ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng, chiều cao và cân nặng.

Liệu pháp tự nhiên

Phụ huynh cũng có thể thực hiện một số biện pháp tự nhiên để cải thiện tình trạng cho trẻ em mất ngủ là:

Nhấm nháp một thức uống ấm trước khi đi ngủ như sữa ấm, nước ấm, trà hoa cúc không đường để làm dịu hệ thống thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Đây là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ khoa học không chỉ ở người lớn mà còn hiệu quả cho cả trẻ em.

Sử dụng túi ngủ: Túi ngủ tạo cảm giác thư giãn an toàn và giúp trẻ dễ ngủ hơn.

Tinh dầu có thể làm "hài lòng" các giác quan của trẻ, đồng thời giúp giảm căng thẳng và kích thích cơn buồn ngủ "ập tới". Tinh dầu oải hương, bạc hà, cam và gừng đều được coi là an toàn và hiệu quả khi sử dụng cho trẻ em trên 5 tuổi.

Ngâm mình trong bồn nước ấm có thể giúp trẻ dễ ngủ hơn. Ba mẹ của trẻ có thể thêm muối Epsom vào nước để thúc đẩy cơn buồn ngủ. Muối Epsom được làm từ các khoáng chất tự nhiên, bao gồm magiê, giúp kích hoạt sản xuất serotonin tự nhiên của cơ thể và tạo cảm giác bình tĩnh.

Hương vị dịu nhẹ và thanh mát từ trà hoa cúc sẽ giúp cải thiện mất ngủ ở trẻ nhỏ

Thuốc

Mặc dù các bậc cha mẹ thường muốn sử dụng thuốc để điều trị chứng mất ngủ của con mình, nhưng điều quan trọng hơn là phải hiểu nguyên nhân gây ra mất ngủ hoặc các vấn đề y tế tiềm ẩn ở trẻ. Thuốc ngủ thường là phương án điều trị cuối cùng vì các thuốc này có thể có tác dụng phụ.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mất ngủ ở trẻ em kèm theo các vấn đề phức tạp khác, bác sĩ có thể kê một số nhóm thuốc như:

Thuốc kháng histamin: Thường đi kèm với tác dụng phụ là gây buồn ngủ vào ban ngày và chỉ được sử dụng trong một thời gian ngắn.

Clonidine: Sử dụng thuốc này nếu trẻ nhỏ bị mất ngủ kèm rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) hoặc các vấn đề về hành vi

Risperdal (risperidone): Những trẻ em mắc chứng tự kỷ hoặc các vấn đề về hành vi sẽ được kê đơn có thuốc này.

Thuốc chống trầm cảm - an thần như Elavil (amitriptyline) và Remeron (mirtazapine).

Việc sử dụng thuốc chữa trị mất ngủ ở trẻ em cần có sự theo dõi và giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ chuyên khoa. Vì vậy, bậc phụ huynh không nên tự ý cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Nếu con bạn trên 12 tuổi, có thể cho trẻ sử dụng bổ sung viên uống bổ não như OTiV - chứa 100% thành phần thiên nhiên, giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả và rất an toàn cho cơ thể.

Sử dụng 1 viên OTiV/ngày là giải pháp vàng giúp cải thiện sức khỏe não bộ và chất lượng giấc ngủ

OTiV đã được các nhà khoa học Mỹ chứng minh khả năng vượt trội trong việc chống gốc tự do gây hại tế bào thần kinh, tăng cường máu lên não và bảo vệ não bộ toàn diện, giúp cải thiện mất ngủ ở trẻ em, cho trẻ ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

Trẻ em bị mất ngủ kéo dài nếu không khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng đến tư duy và thể chất của trẻ khi lớn lên. Do đó, phụ huynh cần giúp trẻ thay đổi lối sống, tạo môi trường ngủ thoải mái, bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất chuyên biệt cho não để trẻ ngủ ngon, sâu giấc.

Nội dung bài viết được cập nhập lần cuối vào ngày: 04/11/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nguyên nhân mất ngủ ở trẻ em và cách điều trị đúng khoa học

# data[].attributes.attachment_link.description
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển thể chất lẫn trí tuệ của trẻ nhỏ. Trẻ em bị mất ngủ sẽ làm giảm phát triển về chiều cao, nhận thức và sức đề kháng, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng học tập.

# data[].attributes.headline
6 CÁCH CHỮA ĐAU ĐẦU BẰNG TỎI HIỆU QUẢ, DỄ THỰC HIỆN

# data[].attributes.subject
6 CÁCH CHỮA ĐAU ĐẦU BẰNG TỎI HIỆU QUẢ, DỄ THỰC HIỆN

# data[].attributes.body
Chữa đau đầu bằng tỏi là một trong những mẹo dân gian được nhiều người tin tưởng áp dụng và truyền tai nhau. Vậy chữa nhức đầu bằng tỏi hiệu quả đến đâu, có thể áp dụng cách chữa đau đầu bằng tỏi nào, bài viết sau sẽ chỉ rõ cho bạn.

Tỏi không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong nhà bếp, mà còn được biết đến như một vị thuốc có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Theo Đông y, tỏi có vị cay, tính ôn có thể giúp thanh nhiệt, giảm đau, sát khuẩn,... nên thường được sử dụng để điều trị đau đầu, cảm cúm, sổ mũi và nhiều bệnh lý khác.

Theo nghiên cứu của y học hiện đại, tỏi sống có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như mangan, selen, vitamin B6, vitamin C, chất xơ, calo, protein và carbs. Đặc biệt, trong tỏi chất kháng sinh allicin có trong tỏi, có tác dụng kháng khuẩn và virus gây bệnh. Tinh dầu của tỏi giàu aliin, glycogen, fitonxit có công dụng sát trùng, diệt khuẩn và chống viêm nhiễm. Chính vì vậy, mọi người thường sử dụng tỏi để nâng cao sức khỏe, cải thiện đau đầu.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/cach-chua-dau-dau-bang-toi-1252.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.title
6 cách chữa đau đầu bằng tỏi hiệu quả, dễ thực hiện

# data[].attributes.attachment_link.description
Chữa đau đầu bằng tỏi là một trong những mẹo dân gian được nhiều người tin tưởng áp dụng và truyền tai nhau. Vậy chữa nhức đầu bằng tỏi hiệu quả đến đâu, có thể áp dụng cách chữa đau đầu bằng tỏi nào, bài viết sau sẽ chỉ rõ cho bạn.

# data[].attributes.headline
ĐAU NỬA ĐẦU VAI GÁY BÊN TRÁI, PHẢI: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ

# data[].attributes.subject
ĐAU NỬA ĐẦU VAI GÁY BÊN TRÁI, PHẢI: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ

# data[].attributes.body
Đau nửa đầu cùng lúc với đau vai gáy thường được gọi là đau nửa đầu vai gáy. Tình trạng này có thể gặp phải ở nhiều đối tượng khác nhau và mang đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Vậy, bệnh đau nửa đầu vai gáy do đâu mà ra, cách chữa trị và phòng ngừa thế nào… các thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết này nhé!

Tình trạng đau nửa đầu vai gáy là một dạng biến thể của cơn đau nhói nửa bên đầu, có khi cả đầu, đau theo nhịp mạch đập, cơn đau xuất hiện đột ngột và kéo dài nhiều giờ, thậm chí nhiều ngày.

Ngoài ra, khi trải qua cảm giác đau nửa đầu vai gáy, người bệnh còn có thể chịu đựng một loạt các rối loạn đi kèm như cứng cơ cổ, nhạy cảm với âm thanh, ánh sáng, nôn, tiêu chảy, nặng hơn có thể bị ảo giác và ánh sáng lóa.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/dau-nua-dau-vai-gay-ben-trai-phai-1246.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:31/10/2022 | Tác giả: OTiV

Đau nửa đầu cùng lúc với đau vai gáy thường được gọi là đau nửa đầu vai gáy. Tình trạng này có thể gặp phải ở nhiều đối tượng khác nhau và mang đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Vậy, bệnh đau nửa đầu vai gáy do đâu mà ra, cách chữa trị và phòng ngừa thế nào... các thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết này nhé!

Đau nửa đầu vai gáy là gì?

Tình trạng đau nửa đầu vai gáy là một dạng biến thể của cơn đau nhói nửa bên đầu, có khi cả đầu, đau theo nhịp mạch đập, cơn đau xuất hiện đột ngột và kéo dài nhiều giờ, thậm chí nhiều ngày.

Ngoài ra, khi trải qua cảm giác đau nửa đầu vai gáy, người bệnh còn có thể chịu đựng một loạt các rối loạn đi kèm như cứng cơ cổ, nhạy cảm với âm thanh, ánh sáng, nôn, tiêu chảy, nặng hơn có thể bị ảo giác và ánh sáng lóa.

Đau nửa đầu có thể lan rộng xuống cổ, vai gáy và ảnh hưởng đến một số vùng lân cận

Triệu chứng thường gặp của đau nửa đầu vai gáy

Đau nửa đầu vai gáy thường xuất hiện các triệu chứng điển hình:

Đau nhức âm ỉ ở một bên đầu, ít khi đau nhói và cơn đau ở mức độ trung bình đến nặng ở vùng đầu và cổ.

Cơn đau thường bắt đầu ở phía sau cổ hoặc sau đầu, có thể dẫn đến cứng cổ và giảm phạm vi cử động.

Từ phía sau đầu, cơn đau có thể kéo lan sang phía trước đầu, trán, vùng quanh mắt, thái dương và vùng xung quanh tai.

Đội khi, đau nửa đầu vai gáy còn ảnh hưởng đến thị lực của mắt, gây ra nhìn mờ, hoa mắt...

Các triệu chứng ít phổ biến hơn là: Buồn nôn, chóng mặt, nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, sưng vùng da xung quanh mắt...

Nếu không được chữa trị kịp thời, các triệu chứng đau nửa đầu vai gáy có thể gây khó khăn đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Nguyên nhân kích hoạt đau nửa đầu vai gáy

Theo Harvey E. Smith, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Penn Medicine, mọi người có xu hướng bỏ qua các triệu chứng đau nửa đầu vai gáy vì xem đó là cơn đau thoáng qua, rồi sẽ hết. Tuy nhiên, chính các thói quen này đã khiến cho bệnh ngày một nặng hơn.

Mặt khác, thói quen sinh hoạt, vận động hàng ngày, tình trạng sức khỏe cũng là những nguyên nhân góp phần hình thành đau nửa đầu vai gáy bên trái hoặc đau nửa đầu vai gáy bên phải.

Đau nửa đầu migraine: hay còn gọi là đau nửa đầu có thể âm ỉ và kéo dài suốt vài tiếng đồng hồ kèm theo nhức mỏi vùng vai gáy. Bệnh nhân mắc chứng đau nửa đầu thường bị tái phát nhiều lần.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Khi lớp ngoài của đĩa đệm của đốt sống cổ bị rách và lớp bên trong mềm (nhân tủy) bắt đầu bị rò rỉ ra ngoài, rễ thần kinh gần đó có thể bị chèn ép gây viêm và đau. Nếu một đĩa đệm ở cột sống cổ dưới thoát vị, có thể kèm theo cơn đau lan sang vùng xương bả vai kèm theo đau cổ.

Thoái hóa cột sống cổ có liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và các tình trạng hao mòn khác của cột sống. Có đến 85% người trên 60 tuổi gặp phải tình trạng cột sống bị thoái hóa, điều này dẫn đến một hoặc nhiều khe hở giữa xương và các dây thần kinh cột sống chạy qua ống sống có thể trở nên nhỏ hơn, được gọi là chứng hẹp ống sống. Khi ít chỗ trống hơn, dây thần kinh cột sống có thể bị nén hoặc bị viêm, gây đau lan từ cổ xuống vai gáy.

Hội chứng lối ra lồng ngực: Tình trạng này xảy ra khi các dây thần kinh và mạch máu bị nén trong khoang lồng ngực (khu vực nhỏ giữa xương sườn trên và xương đòn). Hội chứng lối ra lồng ngực thường gây đau, ngứa ran, yếu ở vai hoặc cánh tay và thường kèm theo đau cổ vai gáy.

Thiếu máu não là tình trạng giảm lưu lượng máu lên não, dẫn đến giảm lượng oxy và dưỡng chất cần thiết cho não hoạt động, khiến cho cấu trúc và chức năng của một phần hoặc nhiều phần trên não gặp vấn đề và gây ra hàng loạt tình trạng như đau đầu, đau nửa đầu vai gáy, chóng mặt, mất thăng bằng...

Đau dây thần kinh chẩm: Dây thần kinh chẩm là dây thần kinh kết nối từ tủy sống lên phần đầu. Nếu dây thần kinh chẩm bị tổn thương nghiêm trọng sẽ gây ra các cơn đau nhức, điển hình là đau nửa đầu vai gáy.

Tổn thương mô mềm: Khi va chạm hoặc chấn thương sẽ khiến cổ bị vẹo sang một bên, có thể làm căng quá mức các dây thần kinh giữa phần trên cổ và vai. Chấn thương dạng này thường dẫn đến cơn đau lan xuống vai và cánh tay.

Tác động gián tiếp từ chấn thương cổ là khiến người bệnh bị đau nửa đầu vai gáy

Rách chóp xoay vai: Chóp xoay vai là một nhóm gồm bốn gân giữ cánh tay trên vào xương bả vai. Chấn thương làm rách chóp xoay vai có thể làm giảm máu cung cấp lên não và có thể làm chậm khả năng sửa chữa tổn thương tự nhiên của cơ thể.

Viêm xương khớp vai: Sự phá vỡ của lớp sụn bảo vệ trong khớp vai có thể dẫn đến đau và sưng viêm. Những thay đổi cấu trúc của khớp vai cũng có thể gây ra chèn ép dây thần kinh làm ảnh hưởng đến dây thần kinh nối liền não bộ với cổ và vai gáy.

Chấn thương do giật cổ (Whiplash) là hiện tượng rách cơ, gân và dây chằng ở cổ do va chạm cổ đột ngột. Các triệu chứng có thể xuất hiện: đau và cứng cổ, đau đầu lan xuống vai gáy, chóng mặt, mờ mắt, mệt mỏi liên tục...

Chèn ép dây thần kinh: Khi một dây thần kinh ở cổ bị chèn ép có thể gây ra cơn đau lan sang vai gáy, kéo theo các triệu chứng gọi chung là đau nửa đầu vai gáy. Thông thường, các dây thần kinh bị chèn ép bởi các gai xương có thể gây ra đau đầu vàlan xuống cổ, vai gáy.

Sai tư thế ngủ, ngồi: Giữ cổ ở tư thế không đúng trong thời gian dài có thể dẫn đến căng cơ và gân của cổ và vùng vai gáy. Một số tư thế được biết là nguy cơ thúc đẩy cơn đau cho cổ - vai - gáy là ngủ trên gối quá cao hoặc chồng nhiều gối, ngủ nghiến răng, ngồi trước máy tính quá lâu, nghe điện thoại bằng cách kẹp ở cổ, đột ngột giật cổ khi tập thể dục...

Đột quỵ: Đau đầu lan xuống cổ có thể là một triệu chứng của một dạng đột quỵ. Đột quỵ xảy ra khi nguồn cung cấp máu đến não bị gián đoạn hoặc khi một mạch máu trong não bị vỡ. Điều này khiến máu đọng lại ở các khu vực xung quanh tế bào não, cắt nguồn cung cấp oxy. Tình trạng này hiếm gặp nhưng nó là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đột quỵ ở những người dưới 50 tuổi.

Đau thắt ngực: Trong khi cơn đau đột ngột ở ngực hoặc cánh tay có thể là dấu hiệu của cơn đau tim, thì đau nửa đầu vai gáy cũng là các triệu chứng cảnh báo cho tình trạng nguy hiểm này.

Gãy xương đòn: Gãy xương đòn có thể tác động đến các dây thần kinh liên kết với não bộ, có thể xảy ra đau đầu hoặc đau nửa đầu. Xương đòn là phần xương kéo dài từ bả vai đến khung xương sườn. Gãy xương đòn thường xảy ra khi dang cánh tay chống đỡ khi bị ngã.

Gãy xương bả vai: Xương bả vai là xương lớn, hình tam giác nối cánh tay với xương đòn. Thực tế, gãy xương bả vai thường xảy ra do tác động mạnh như té ngã, va chạm mạnh được đỡ bằng vai... khiến vai bị chấn thương và hình thành các cơn đau dữ dội khi bạn cử động và sưng ở sau vai.

Cứng khớp vai: Là tình trạng vai ngày càng khó cử động và mỗi lần cử động là đau nhức. Những cơn đau âm ỉ không chỉ "trỗi dậy" ở vùng vai mà còn là cổ, xung quanh gáy và một chút cánh tay.

Viêm gân vai hoặc viêm bao hoạt dịch: Trong giải phẫu, gân là những sợi có kết cấu bền chắc giúp gắn cơ vào xương. Bursa là những túi chứa đầy chất lỏng xung quanh khớp nhằm ngăn ma sát tại các khớp. Viêm bao gân và bao hoạt dịch là những nguyên nhân phổ biến gây ra đau vai, nhưng cơn đau có thể xảy ra ở bất cứ nơi nào khi tình trạng viêm ảnh hưởng đến, chẳng hạn như đau nửa đầu vai gáy, đau nhức cổ, cứng khi cử động vai...

Chấn thương tách vai: Tách vai là một chấn thương đối tại vị trí đỉnh của xương đòn và khớp acromio clav acid (AC). Tổn thương khớp AC có thể gây ra bong gân nhẹ đến tách rời vai, vì vậy cơn đau do chấn thương tách vai gây ra có thể khiến bệnh nhân đau lan đến đầu, cổ và các vùng lân cận khác.

Đau vai hoặc đau cổ: Do sự kết nối chặt chẽ của các dây thần kinh, đau vai và đau cổ thường bị nhầm lẫn với nhau. Đôi khi bị đau ở cổ nhưng có thể có cảm giác đau ở vai và ngược lại. Một số triệu chứng của cơn đau cổ vai gáy được đề cập bao gồm: đau nhói, đau lan đến một bên đầu, đau lan xuống cánh tay khi xoay cổ...

Sỏi mật: Đau nửa đầu vai gáy bên phải có thể là một dấu hiệu của tình trạng sỏi mật đang chặn một ống dẫn trong túi mật. Người bệnh cũng có thể cảm thấy đau lưng giữa hai xương bả vai. Cơn đau có thể đột ngột và rõ rệt.

Ung thư: Trong một số trường hợp, đau nhức cổ - vai gáy dai dẳng có thể là triệu chứng của ung thư vùng đầu hoặc cổ. Đau nửa đầu vai gáy cũng có thể là một triệu chứng của bệnh ung thư phổi.

Tìm hiểu thêm: 17 cách chữa trị đau nửa đầu hiệu quả mà không cần dùng thuốc

17 cách giảm đau đầu nhức đầu tại nhà không cần dùng thuốc

Đau nửa đầu vai gáy bên phải hoặc bên trái có nguy hiểm không?

Đau nửa đầu có thể xảy ra ở cả bên trái hoặc bên phải của đầu. Không chỉ vậy, các bên đều bị ảnh hưởng với tỷ lệ ngang nhau. Điều quan trọng trong việc xác định loại đau nửa đầu là nó sẽ ảnh hưởng đến một bên hay cả hai cùng lúc.

Đau nửa đầu vai gáy bên trái hoặc bên phải nếu xuất hiện thường xuyên sau khi ngủ dậy có thể là do căng cơ, bong gân hoặc do tư thế ngủ không đúng. Chẳng hạn như những người thuận tay phải có nhiều khả năng bị mỏi cổ hoặc vai phải hơn và ngược lại.

Nếu đau nửa đầu dai dẳng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống, bạn nên chủ động thay đổi lối sống, thăm khám và điều trị thích hợp.

Yếu tố nguy cơ gây cơn đau nửa đầu vai gáy

Thực tế, bất cứ ai cũng có thể mắc chứng đau nửa đầu vai gáy. Bên cạnh các nguyên nhân đã nêu, các yếu tố nguy cơ khác cũng góp phần làm tăng khả năng mắc phải tình trạng này:

Người ít vận động, phải ngồi nhiều ở tư thế cúi đầu trong thời gian dài.

Bị stress, căng thẳng quá độ.

Chế độ ăn uống không lành mạnh: thực phẩm chứa chất tạo ngọt aspartame và chất bảo quản bột ngọt (MSG), được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có thể góp phần kích hoạt cơn đau nửa đầu vai gáy.

Rối loạn giấc ngủ: Thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể gây ra đau nửa đầu ở một số người.

Yếu tố giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao gấp 3 lần nam giới.

Đau nửa đầu có thể bị kích hoạt trước hoặc ngay sau khi bắt đầu hành kinh. Đau nửa đầu vai gáy có thể thay đổi khi mang thai hoặc mãn kinh. Chứng đau nửa đầu thường cải thiện sau khi mãn kinh.

Tư thế làm việc hàng ngày không đúng cũng có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu vai gáy

Cách chẩn đoán đau nửa đầu vai gáy bên phải

Nếu bạn bị đau nửa đầu hoặc đau nửa đầu vai gáy, bác sĩ sẽ thăm hỏi về tình trạng bệnh sử của bệnh nhân. Người bệnh sẽ trả lời các câu hỏi như:

Triệu chứng đau nửa đầu vai gáy có thường gặp không?

Ngoài đau nửa đầu còn có biểu hiện gì khác không?

Trong gia đình có người thân mắc bệnh này chưa?

Sức khỏe thể chất và thần kinh có ổn định không?

Nếu tình trạng đau nửa đầu vai gáy của bạn bất thường, phức tạp hoặc đột nhiên trở nên nghiêm trọng, các xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân khác gây ra cơn đau của bạn có thể bao gồm:

Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chụp MRI sử dụng từ trường mạnh và sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh chi tiết của não và mạch máu. Chụp MRI giúp bác sĩ chẩn đoán khối u, đột quỵ, chảy máu trong não, nhiễm trùng và các tình trạng não và hệ thần kinh khác.

Chụp cắt lớp vi tính (CT): Chụp CT sử dụng một loạt tia X để tạo ra hình ảnh mặt cắt ngang chi tiết của não. Điều này giúp bác sĩ chẩn đoán khối u, nhiễm trùng, tổn thương não, chảy máu trong não và các vấn đề y tế có thể gây ra đau đầu khác.

Chụp MRI có thể giúp đánh giá tình trạng bất thường của não bộ, cổ và vai gáy

Khi nào cần phải đi gặp bác sĩ

Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh để được thăm khám nếu:

Cơn đau nửa đầu vai gáy trở nên nghiêm trọng hơn và không thuyên giảm mặc dù đã dùng thuốc giảm đau.

Sốt cao kèm co giật

Nhìn mờ, chóng mặt và thính giác bị giảm sút

Bạn cũng nên đi khám nếu cơn đau đầu kéo dài, tái lại sau khi khỏi bệnh.

Các phương pháp điều trị đau nửa đầu vai gáy

Một vài chứng đau nửa đầu vai gáy có thể được cải thiện tại nhà bằng cách thử những cách sau:

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Tránh các loại thực phẩm có thể gây đau đầu như rượu, caffeine và bột ngọt

Bổ sung nước uống để giải quyết tình trạng mất nước gây đau nửa đầu

Ngủ trưa, nghỉ ngơi hợp lý

Thực hiện chườm ấm hoặc chườm lạnh sau gáy

Sử dụng liệu pháp hương thơm, các loại dầu khuếch tán như dầu khuynh diệp, hoa oải hương, bạc hà để giảm đau đầu do căng thẳng...

Nới lỏng các kiểu tóc hoặc xả tóc hẳn ra

Tránh xa đèn sáng, ánh đèn nhấp nháy, tiếng ồn lớn và mùi nồng nặc

Không cúi đầu, xoay cổ quá mạnh vì căng cơ có thể gây đau đầu

Tắm nước ấm thay cho nước lạnh để giúp giãn mạch

Tạm dừng làm việc với màn hình máy tính, máy tính bảng, tivi hoặc điện thoại

Ăn nhiều rau quả tươi cũng là cách giúp bạn "vượt qua" cơn đau đầu

Dùng thuốc, tinh chất thiên nhiên

Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, aspirin và ibuprofen... có thể giúp giảm các triệu chứng đau, nhưng tránh sử dụng quá nhiều vì chúng có thể gây đau đầu tái phát.

Dưới góc nhìn khoa học, các chuyên gia cho biết tác nhân chính khiến cơn đau nửa đầu vai gáy bùng phát là do sự tấn công của gốc tự do vào các tế bào thần kinh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, gốc tự do làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch. Tình trạng này xảy ra quá mức làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu dẫn đến những rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở, biến đổi bất thường và gây nên cơn đau ở đầu. Chưa kể, gốc tự do cũng là nguồn cơn khiến thành mạch dễ tổn thương, gây xơ vữa động mạch, làm giảm lưu lượng máu và dưỡng chất đến não.

Do đó, để ngăn ngừa và bảo vệ não bộ khỏi tác hại của các gốc tự do, cần có giải pháp đồng bộ giúp ngăn chặn sản sinh và trung hòa gốc tự do, tăng cường tưới máu não, từ đó bảo vệ và chăm sóc não bộ một cách toàn diện.

Theo nhiều nghiên cứu, tinh chất thiên nhiên từ Blueberry có chứa hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene với trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ tổn thương cấu trúc thành mạch, chống lại quá trình viêm. Cùng với đó là tăng cường nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả bệnh đau nửa đầu.

Đặc biệt, khi các hoạt chất trong Blueberry kết hợp với tinh chất trong Ginkgo Biloba (trong viên uống bổ não OTiV) sẽ giúp tăng cường tính thấm của hàng rào máu não, giúp các dưỡng chất đến não nhanh hơn, tăng cường máu lên não hiệu quả, giảm cơn đau đầu từ gốc.

Với chi phí siêu tiết kiệm chỉ 10k/ngày, OTiV mang lại hiệu quả bổ não và cải thiện các bệnh lý mạch máu não như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ...

Liệu pháp thư giãn

Bạn có thể xoa dịu cơn đau nửa đầu vai gáy bằng cách xoa bóp các nhóm cơ bị căng ở cổ và vai, thực hiện các bài tập thở để giảm đau, giảm căng thẳng.

Ở phần tiếp theo, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập kéo giãn cơ, căng vai để hỗ trợ giảm đau ngay tại nhà.

Một số bài tập chữa đau nửa đầu vai gáy bên trái, bên phải

Hãy thử các động tác kéo giãn cơ và các bài tập giúp lưu thông máu sẽ hỗ trợ giảm đau nửa đầu vai gáy.

Căng cổ

Thực hiện các động tác theo thứ tự sau và lặp lại 3-4 lần:

Ngồi ở tư thế thư giãn. Ngã đầu về phía trước, cằm chạm vào ngực và giữ tư thế đó trong 5 đến 10 giây.

Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây.

Nghiêng đầu sang bên phải, như thể đang hướng vào vai. Giữ vai thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây.

Lặp lại động tác ở phía bên trái.

Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải như động tác đang nhìn qua vai. Giữ đầu của bạn ở đó trong 5 đến 10 giây.

Levator scapula kéo dài

Cơ levator scapula nằm ở bên cạnh và sau mỗi bên cổ. Cơ này giúp nâng xương kết nối cánh tay với xương đòn.

Để căng cơ Levator scapula cần thực hiện:

Đứng quay mặt vào tường và co cánh tay lên bằng khuỷu tay, tạo thành một góc vuông với tường

Quay đầu sang bên trái hoặc phải và uốn cong đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ và lưng. Giữ trong 5 đến 10 giây.

Lặp lại với bên còn lại.

Căng vai

Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hơn hoặc tăng lên khi các bài tập, hãy dừng ngay việc tập luyện và đến gặp bác sĩ.

Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn các bài tập vật lý trị liệu, để giảm bớt cơn đau. Nhà vật lý trị liệu có thể lên kế hoạch và các bài tập phù hợp tình trạng bệnh và với nhu cầu của bạn. Điều này sẽ giúp củng cố cổ và vai của bạn để ngăn ngừa đau nửa đầu ảnh hưởng đến vai gáy trong tương lai.

Làm thế nào để phòng ngừa triệu chứng đau nửa đầu vai gáy?

Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu vai gáy là loại trừ các tác nhân kích hoạt cơn đau và cố gắng tránh chúng.

Bạn có thể nhận thấy mình có xu hướng bị đau nửa đầu sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định hoặc khi bạn căng thẳng và bằng cách tránh tác nhân này, bạn có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Các hoạt động lặp đi lặp lại có thể gây căng thẳng dẫn đến đau nửa đầu, đau cổ và vai của bạn. Đôi khi không thể tránh được những hoạt động này, vì vậy hãy giảm thiểu căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi hợp lý, ngồi làm việc đúng tư thế... và bổ sung dưỡng chất giúp tuần hoàn máu lên não, nuôi dưỡng các tế bào não khỏe mạnh, từ đó giúp giảm đau nửa đầu hiệu quả hơn.

Hy vọng thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng đau nửa đầu vai gáy, dấu hiệu nhận biết và có phương pháp điều phù hợp tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Nội dung bài viết được cập nhập lần cuối vào ngày: 31/10/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau nửa đầu vai gáy bên trái, phải: Nguyên nhân và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau nửa đầu cùng lúc với đau vai gáy thường được gọi là đau nửa đầu vai gáy. Tình trạng này có thể gặp phải ở nhiều đối tượng khác nhau và mang đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.

# data[].attributes.headline
7 CÁCH CHỮA ĐAU ĐẦU BẰNG NGẢI CỨU AN TOÀN, HIỆU QUẢ

# data[].attributes.subject
7 CÁCH CHỮA ĐAU ĐẦU BẰNG NGẢI CỨU AN TOÀN, HIỆU QUẢ

# data[].attributes.body
Trong dân gian, ngải cứu được xem là một loại thảo dược quý, có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Đặc biệt, chữa đau đầu bằng ngải cứu được rất nhiều người tin tưởng, truyền tai nhau qua nhiều thế hệ. Nếu bạn đang tìm cách trị đau đầu bằng các loại thảo dược thiên nhiên, có thể tham khảo 7 cách chữa đau đầu bằng ngải cứu dưới đây!

Ngải cứu có tên khoa học là Asterimisia vulgaris, thuộc họ hoa cúc Asteraceae. Trong dân gian, ngải cứu còn được gọi là ngải diệp, thuốc cứu,... thường mọc hoang hoặc được trồng để ăn và dùng làm thuốc chữa bệnh.

Theo nghiên cứu khoa học, hợp chất Thujone có trong ngải cứu được cho là có tác dụng kích thích não bộ bằng cách ngăn chặn axit gamma aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, ngải cứu có đặc tính chống oxy hóa, giảm đau và chống viêm, nhờ đó có thể giúp làm dịu cơn đau đầu hiệu quả.

Theo Đông y, ngải cứu có vị đắng, cay, tính ấm có tác dụng điều hòa khí huyết, giảm đau, cầm máu, tăng cường sức khỏe sau sinh… Bên cạnh đó, ngải cứu còn có tác dụng trừ hàn thấp, hỗ trợ lưu thông khí huyết nên nhiều người thường sử dụng ngải cứu chữa đau đầu tại nhà.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/chua-dau-dau-bang-ngai-cuu-1243.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:27/10/2022 | Tác giả: OTiV

Trong dân gian, ngải cứu được xem là một loại thảo dược quý, có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Đặc biệt, chữa đau đầu bằng ngải cứu được rất nhiều người tin tưởng, truyền tai nhau qua nhiều thế hệ. Nếu bạn đang tìm cách trị đau đầu bằng các loại thảo dược thiên nhiên, có thể tham khảo 7 cách chữa đau đầu bằng ngải cứu dưới đây!

Ngải cứu chữa đau đầu như thế nào?

Ngải cứu có tên khoa học là Asterimisia vulgaris, thuộc họ hoa cúc Asteraceae. Trong dân gian, ngải cứu còn được gọi là ngải diệp, thuốc cứu,... thường mọc hoang hoặc được trồng để ăn và dùng làm thuốc chữa bệnh.

Theo nghiên cứu khoa học, hợp chất Thujone có trong ngải cứu được cho là có tác dụng kích thích não bộ bằng cách ngăn chặn axit gamma aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, ngải cứu có đặc tính chống oxy hóa, giảm đau và chống viêm, nhờ đó có thể giúp làm dịu cơn đau đầu hiệu quả.

Theo Đông y, ngải cứu có vị đắng, cay, tính ấm có tác dụng điều hòa khí huyết, giảm đau, cầm máu, tăng cường sức khỏe sau sinh... Bên cạnh đó, ngải cứu còn có tác dụng trừ hàn thấp, hỗ trợ lưu thông khí huyết nên nhiều người thường sử dụng ngải cứu chữa đau đầu tại nhà.

Theo dân gian, ngải cứu là một loại thảo dược có thể giúp chữa chứng đau đầu

Tìm hiểu thêm: Đau đầu là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và chẩn đoán

Đau nửa đầu: Nguyên nhân, triệu chứng và chẩn đoán

7 cách chữa đau đầu bằng ngải cứu tại nhà

Cách chữa đau đầu bằng lá ngải cứu trong dân gian có rất nhiều nhưng dưới đây là những cách phổ biến hơn cả, các bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà.

1. Chữa trị đau đầu bằng hơ ngải cứu

Với cách trị đau đầu bằng ngải cứu này, bạn chỉ cần lấy 1 nắm lá ngải cứu tươi, rửa sạch để ráo nước rồi cho vào nồi sao nóng. Sau đó, cuộn ngải cứu đã làm nóng thành từng cuộn nhỏ rồi hơ giữa trán và hai lông mày. Thực hiện khoảng 6 - 7 lần để thấy hiệu quả.

2. Cách điều trị đau đầu bằng đắp lá ngải cứu

Chuẩn bị: 1 nắm lá ngải cứu, khăn hoặc túi vải mỏng

Cách thực hiện: Ngải cứu rửa sạch, cắt nhỏ cho vào nồi sao vàng. Sau đó, cho ngải cứu vào trong túi vải đắp lên vùng đầu đến khi hết nóng, lặp lại 3 - 4 lần.

3. Cách trị đau đầu bằng chườm lá ngải cứu

Chuẩn bị: Một nắm lá ngải cứu, ½ chén (bát) muối, khăn mỏng

Cách thực hiện: Ngải cứu rửa sạch cho vào nồi (nên dùng nồi đất) cho muối vào rang cho đến khi ngải cứu chuyển sang màu vàng. Bọc hỗn hợp này trong khăn mỏng rồi chườm nhẹ lên vùng đầu, trán và thái dương cho đến khi hết nóng thì thôi.

4. Cách chữa đau đầu bằng xông lá ngải cứu

Chuẩn bị: 3 nắm lá ngải cứu, 1 nắm lá khuynh diệp, 1 nắm lá bưởi, 1 nắm lá sả.

Cách thực hiện: Rửa sạch tất cả nguyên liệu rồi cho vào nồi đun cùng 1,5 lít nước. Sau khi nước sôi, hạ nhỏ lửa, đun thêm 5 phút. Lấy một cái khăn lớn hoặc chăn trùm kín người và tiến hành xông trong khoảng 15 - 20 phút.

5. Chữa bệnh đau đầu bằng trứng rán ngải cứu

Trứng rán ngải cứu không chỉ là món ăn dân dã được nhiều người yêu thích, nó còn được biết đến như một bài thuốc hỗ trợ cải thiện đau đầu hiệu quả.

Chuẩn bị: 150g lá ngải cứu non, 2 quả trứng gà

Cách thực hiện: Lá ngải cứu rửa sạch, cắt nhỏ cho vào bát rồi đập trứng gà vào khuấy đều, thêm gia vị vừa ăn rồi đem rán như thông thường. Ngoài rán, bạn cũng có thể đem đi hấp cách thủy khoảng 30 phút để sử dụng.

Không chỉ là món ăn ngon, trứng rán ngải cứu còn giúp giảm đau đầu

6. Cách chữa đau đầu bằng ngải cứu, trứng gà và đậu đen

Ngoài món trứng rán ngải cứu, ngải cứu kết hợp với trứng gà và đậu đen cũng là một trong những món ăn giúp chữa đau đầu, chóng mặt hiệu quả được nhiều người tin tưởng, áp dụng.

Chuẩn bị: 50g lá ngải cứu, 30g đậu đen, 2 quả trứng gà

Cách thực hiện: Hầm đậu đen với nước cho đến khi đậu chín mềm. Tiếp tục cho trứng và ngải cứu vào nấu chung. Khi trứng gà chín, bạn lấy trứng ra bóc bỏ vỏ, rồi lại cho trứng vào, nấu thêm năm phút là có thể dùng được.

7. Cách chữa đau đầu bằng ngải cứu và mật ong

Chuẩn bị: 300gr lá ngải cứu, 1-2 muỗng mật ong nguyên chất

Cách thực hiện: Lá ngải cứu sau khi rửa sạch thì giã nát, vắt lấy nước cốt. Cho mật ong vào trong nước cốt đã vắt, khuấy đều rồi uống. Với cách trị đau đầu bằng ngải cứu này bạn nên thực hiện liên tục trong 2 tuần để thấy hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: 17 cách giảm đau đầu hiệu quả tại nhà không cần dùng thuốc

Một số điều cần lưu ý khi sử dụng lá ngải cứu chữa bệnh đau đầu

Mặc dù ngải cứu là thảo dược tự nhiên tương đối lành tính, nhưng nếu dùng sai cách, ngải cứu có thể gây ngộ độc, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, khi quyết định sử dụng ngải cứu chữa đau đầu bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Sử dụng với liều lượng vừa phải:

Hợp chất tên là Thujone có trong ngải cứu có khả năng gây ức chế thần kinh. Do đó, khi sử dụng ngải cứu với liều lượng vừa phải có thể giúp giảm đau hiệu quả; ngược lại, khi sử dụng quá nhiều có thể khiến thần kinh bị phấn khích quá mức dẫn đến co giật, run tay chân, thậm chí tê liệt, tổn thương tế bào não,... Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, khi sử dụng lá ngải cứu để nấu ăn chữa đau đầu, tốt nhất chỉ nên dùng 30g/lần và không dùng quá 2 lần/tuần.

Không nên sử dụng ngải cứu trong những trường hợp sau:

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu: Theo các chuyên gia, trong 3 tháng đầu mang thai chị em nên tránh sử dụng các loại dược liệu, trong đó có ngải cứu.

Người bị rối loạn đường ruột cấp tính: Ngải cứu có tác dụng nhuận tràng, lợi tiểu. Do đó, người bị rối loạn đường ruột cấp tính không nên ăn ngải cứu để tránh làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng và khó kiểm soát hơn.

Người bị viêm gan: Tinh dầu trong cây ngải có độc tính có thể làm rối loạn chuyển hóa tế bào gan, gây viêm gan cấp tính do trúng độc, gan to, nước tiểu đục, nước tiểu có lẫn dịch mật.

Ngoài các đối tượng trên, người bị sỏi thận, xơ vữa động mạch cũng nên tránh sử dụng ngải cứu.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, người có sức khỏe yếu nên tránh sử dụng ngải cứu

Cần lưu ý, cách chữa đau đầu bằng ngải cứu chỉ là giải pháp điều trị triệu chứng tạm thời, không có khả năng tác động vào nguyên nhân gây đau đầu. Do đó, người bệnh không nên quá kỳ vọng vào các cách trị đau đầu bằng ngải cứu tại nhà.

Theo các chuyên gia, muốn điều trị dứt điểm đau đầu, người bệnh nên đến cơ sở y tế chuyên khoa thăm khám để biết nguyên nhân gây tổn thương thực thể. Kết hợp thay đổi lối sống lành mạnh và bổ sung một số dưỡng chất đã được nghiên cứu, chứng minh có khả năng chống lại tình trạng gốc tự do tăng sinh quá mức - một trong những tác nhân gây đau đầu và nuôi dưỡng tế bào não khỏe mạnh như Blueberry và Ginkgo Biloba (thành phần chính của OTiV).

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, trong quả Blueberry (việt quất) có chứa hai hoạt chất sinh học quý là Anthocyanin và Pterostilbene có kết cấu phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, nuôi dưỡng và phục hồi các mạch máu não đã bị tổn thương, kích thích tăng cường tuần hoàn máu lên não. Từ đó, cải thiện hiệu quả tình trạng đau đầu, đau nửa đầu và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Trong khi đó, hoạt chất Bilobalide trong Ginkgo Biloba (bạch quả) được chứng minh khả năng làm tăng tính thấm hàng rào máu não, giúp các dưỡng chất đặc hiệu từ Blueberry tiến vào não nhanh hơn. Sự kết hợp giữa Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong viên uống bổ não OTiV) giúp nhân đôi hiệu quả chống gốc tự do, hoạt huyết não, phòng ngừa và cải thiện đau đầu một cách an toàn và hiệu quả từ gốc.

OTiV với thành phần chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, cải thiện đau đầu an toàn, hiệu quả từ gốc

Tóm lại, hiệu quả của các cách chữa đau đầu bằng ngải cứu phụ thuộc vào từng tình trạng bệnh và rất nhiều yếu tố khác. Và để đạt được hiệu quả tốt nhất khi điều trị đau đầu, ngoài sử dụng ngải cứu, đừng quên bổ sung dưỡng chất thiên nhiên cho não bộ để chống gốc tự do, bảo vệ thành mạch máu và chăm sóc não tốt hơn.

# data[].attributes.attachment_link.title
7 cách chữa đau đầu bằng ngải cứu an toàn, hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Trong dân gian, ngải cứu được xem là một loại thảo dược quý, có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Đặc biệt, chữa đau đầu bằng ngải cứu được rất nhiều người tin tưởng, truyền tai nhau qua nhiều thế hệ.

# data[].attributes.headline
CÁC LOẠI THUỐC TRỊ ĐAU NỬA ĐẦU MIGRAINE HIỆU QUẢ, BÁC SĨ THƯỜNG KÊ TOA

# data[].attributes.subject
CÁC LOẠI THUỐC TRỊ ĐAU NỬA ĐẦU MIGRAINE HIỆU QUẢ, BÁC SĨ THƯỜNG KÊ TOA

# data[].attributes.body
Đau nửa đầu hay còn gọi là đau đầu migraine là một trong những bệnh lý phổ biến, chiếm khoảng 20% trong số những người bị chứng đau đầu hiện nay. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng người bệnh lại bị “hành hạ” bởi những cơn đau nhói dữ dội, kéo dài hàng giờ đi kèm các triệu chứng khó chịu như nôn ói, sợ ánh sáng, sốt, co giật.

Cũng vì vậy mà người bệnh thường tìm kiếm các loại thuốc trị đau nửa đầu với hy vọng chấm dứt cơn đau một cách nhanh chóng. Vậy thuốc điều trị đau nửa đầu có những loại nào? Cần lưu ý những gì khi dùng thuốc đau nửa đầu? Những thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/thuoc-tri-dau-nua-dau-migraine-1240.html

#otiv #otiveco #otivforyourbain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:25/102022 | Tác giả: OTiV

Đau nửa đầu hay còn gọi là đau đầu migraine là một trong những bệnh lý phổ biến, chiếm khoảng 20% trong số những người bị chứng đau đầu hiện nay. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng người bệnh lại bị "hành hạ" bởi những cơn đau nhói dữ dội, kéo dài hàng giờ đi kèm các triệu chứng khó chịu như nôn ói, sợ ánh sáng, sốt, co giật.

Cũng vì vậy mà người bệnh thường tìm kiếm các loại thuốc trị đau nửa đầu với hy vọng chấm dứt cơn đau một cách nhanh chóng. Vậy thuốc điều trị đau nửa đầu có những loại nào? Cần lưu ý những gì khi dùng thuốc đau nửa đầu? Những thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.

Đau nửa đầu dùng thuốc gì để điều trị?

Cho đến nay vẫn chưa có thuốc điều trị dứt điểm chứng đau nửa đầu, việc điều trị chủ yếu tập trung cắt cơn đau và phòng ngừa cơn đau tái phát. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh cụ thể của người bệnh mà bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc phù hợp.

Hiện nay, thuốc điều trị đau nửa đầu được chia thành 2 nhóm sau:

Thuốc giảm đau nửa đầu: Dùng cắt cơn đau cấp tính và giảm bớt các triệu chứng do bệnh gây ra.

Thuốc phòng ngừa đau nửa đầu: Thuốc phòng ngừa có thể dùng trong thời gian dài, dùng hằng ngày để giảm mức độ nghiêm trọng hoặc tần suất xuất hiện của các cơn đau do bệnh gây ra.

Điều trị đau nửa đầu chủ yếu tập trung cắt cơn đau cấp tính và phòng ngừa cơn đau tái phát

Các loại thuốc trị đau nửa đầu phổ biến hiện nay

Nhóm thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê toa: Thường là các loại thuốc giảm đau và giảm viêm không steroid (NSAID) như aspirin, ibuprofen, acetaminophen, naproxen,... có tác dụng giảm đau ở mức độ nhẹ và đạt hiệu quả giảm đau khi các triệu chứng vừa mới xuất hiện. Tuy nhiên, thuốc giảm đau không kê đơn có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn khi sử dụng lâu ngày như tổn thương thận, viêm loét dạ dày.

Nhóm thuốc Ergotamines: Ergotamines là nhóm thuốc điều trị đau nửa đầu được sử dụng đầu tiên. Nhóm thuốc này có tác dụng làm co các mạch máu xung quanh não để làm dịu cơn đau nửa đầu trong vòng vài phút. Thường được sử dụng khi thấy những dấu hiệu đầu tiên của cơn đau nửa đầu xuất hiện và có thể uống liều bổ sung sau 30 phút nếu cơn đau vẫn tiếp tục diễn ra.

Nhóm thuốc Ergotamines có sẵn dưới dạng thuốc viên, viên nén tan dưới lưỡi, thuốc xịt mũi, thuốc đạn và thuốc tiêm. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng như dị tật bẩm sinh, ảnh hưởng đến tim, ngộ độc nếu sử dụng ở liều lượng cao. Do đó, thuốc chống chỉ định với phụ nữ mang thai, cho con bú, người mắc bệnh tim. Ngoài ra, Ergotamines cũng có thể tương tác tiêu cực với thuốc kháng nấm và thuốc kháng sinh.

Một số loại thuốc thuộc nhóm ergotamine thường được sử dụng hiện nay như: Dẫn xuất của ergotamine như dihydroergotamine (DHE-45, Migranal); Thuốc chỉ có thành phần ergotamine riêng biệt ergotamine (Ergomar); Kết hợp ergotamine và caffeine (Cafatine, Cafergot, Cafetrate, Ercaf, Migergot, Wigraine); Có hiệu quả và ít tác dụng phụ methysergide (Sansert), methylergonovine (Methergine)...

Nhóm thuốc Triptans: Nhóm thuốc này có tác dụng làm tăng mức serotonin trong não, giảm viêm và co thắt mạch máu, mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, nhóm thuốc này có thể gây tác dụng phụ ngứa hoặc tê ngón chân, buồn ngủ, chóng mặt, buồn nôn, tức ngực,... Người bệnh có vấn đề về tim mạch, có nguy cơ bị đột quỵ không nên dùng loại thuốc này.

Nhóm thuốc Triptans được bào chế ở nhiều dạng như: dạng viên nén ngậm dưới lưỡi, dạng xịt và thuốc tiêm. Một số loại thuốc nhóm Triptans được sử dụng phổ biến hiện nay là almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), frovatriptan (Frova), naratriptan (Amerge), rizatriptan (Maxalt, Maxalt-MLT), sumatriptan (Imitrex), sumatriptan và naproxen (Treximet), zolmitriptan (Zomig).

Thuốc chống buồn nôn: Nhóm thuốc này có tác dụng làm giảm buồn nôn và nôn ói đi kèm với chứng đau nửa đầu nghiêm trọng, thường được dùng chung với thuốc giảm đau. Thuốc chống buồn nôn có thể gây tác dụng phụ buồn ngủ, thiếu tỉnh táo, chóng mặt....

Thuốc chống buồn nôn thường được sử dụng là dimenhydrinat (Gravol), metoclopramide (Reglan), prochlorperazine (Compazine), promethazine (Phenergan), trimethobenzamide (Tigan)

Thuốc Opioid: Opioid được sử dụng cho người bệnh không đáp ứng với thuốc giảm đau thông thường hoặc không thể dùng thuốc trị đau nửa đầu nhóm ergotamines hoặc triptan. Đây là loại thuốc giảm đau mạnh, có tính gây nghiện cao nên chỉ được dùng dưới sự theo dõi của bác sĩ chuyên khoa và có lộ trình giảm liều phù hợp. Các loại thuốc nhóm Opioid có thể kể đến như codeine, meperidine (Demerol), morphine, oxycodone (OxyContin).

Thuốc giảm đau điều trị đau nửa đầu cần dùng theo chỉ định

Nhóm thuốc điều trị dự phòng

Thuốc đối kháng CGRP: Nhóm thuốc này gồm có erenumab (Aimovig), fremanezumab (Ajovy), galcanezumab (Emgality),... Đây là nhóm thuốc mới nhất được phê duyệt để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nhóm thuốc này thường được dùng để tiêm hàng tháng hoặc hàng quý. Tác dụng phụ thường gặp nhất là phản ứng tại chỗ tiêm.

Thuốc chẹn beta: Nhóm thuốc này giúp làm giảm tác động của hormone căng thẳng lên tim và mạch máu, đồng thời có thể giúp giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu. Thuốc trị đau nửa đầu chẹn beta thường được kê đơn cho người bệnh cao huyết áp.

Một số loại thuốc chẹn beta được sử dụng hiện nay là atenolol (Tenormin), metoprolol (Toprol XL), nadolol (Corgard), propranolol (Inderal), timolol (Blocadren). Các loại thuốc này có thể gây tác dụng phụ mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, mất ngủ,... khi sử dụng.

Thuốc chặn canxi: Thuốc chẹn kênh canxi là thuốc huyết áp có tác dụng điều hòa sự co thắt và giãn nở của các mạch máu, nguyên nhân gây đau nửa đầu. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ như hạ huyết áp, tăng cân, chóng mặt, táo bón.

Thuốc chặn canxi bao gồm diltiazem (Cardizem, Cartia XT, Dilacor, Tiazac), nimodipine (Nimotop), verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan).

Thuốc chống trầm cảm: Nhóm thuốc này có thể làm tăng lượng serotonin trong não, từ đó có thể làm giảm viêm và co thắt mạch máu, giúp giảm bớt chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, nhóm thuốc này có thể gây tác dụng phụ tăng cân và làm giảm ham muốn tình dục.

Một số loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu là: amitriptyline (Elavil, Endep), fluoxetine (Prozac, Sarafem), imipramine (Tofranil), Nortriptyline (Aventyl, Pamelor), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), venlafaxine (Effexor).

Thuốc chống co giật: Thuốc chống co giật ngoài tác dụng ngăn ngừa co giật do động kinh còn giúp làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu bằng cách làm dịu các dây thần kinh hoạt động quá mức trong não. Nhưng nó có thể gây tác dụng phụ như: buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, tăng cân, buồn ngủ, chóng mặt, mờ mắt khi sử dụng.

Một số thuốc chống co giật được sử dụng điều trị đau nửa đầu hiện nay gồm divalproex-sodium (Depakote, Depakote ER), gabapentin (Neurontin), levetiracetam (Keppra), pregabalin (Lyrica),tiagabine (Gabitril), topiramate (Topamax), valproate (Depakene), zonisamide (Zonegran).

Tiêm Botox: OnabotulinumtoxinA (Botox) có thể giúp điều trị các cơn đau nửa đầu mãn tính ở người trưởng thành. Loại thuốc này thường được tiêm vào cơ ở trán hoặc cổ khoảng 12 tuần một lần.

Tùy thuộc vào từng trường hợp mà bác sĩ sẽ có chỉ định thuốc điều trị dự phòng đau nửa đầu phù hợp

Tìm hiểu thêm: 17 cách trị đau nửa đầu hiệu quả không cần dùng thuốc

Một số điều cần lưu ý khi dùng thuốc trị đau nửa đầu

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi dùng thuốc điều trị đau nửa đầu, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

Thuốc điều trị đau nửa đầu có thể giúp cắt cơn đau và ngăn ngừa cơn đau tái phát nhưng nếu lạm dụng nhiều hơn liều khuyến cáo, dùng thuốc quá thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng "chai" thuốc, gây khó khăn cho việc điều trị về sau. Do đó, người bệnh cần dùng đúng thuốc, đúng liều và đúng thời gian theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Giải pháp khoa học từ thiên nhiên giúp giảm đau nửa đầu an toàn

Cho đến nay, nguyên nhân gây ra bệnh đau nửa đầu vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy, sự tấn công của các gốc tự do là một trong những nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng đau nửa đầu.

Gốc tự do được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể cộng với sự tác động của các yếu tố bên ngoài như stress,môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại... Nhiều nghiên cứu chỉ ra, gốc tự do làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch nitric oxide và histamine. Tình trạng này xảy ra quá mức làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu dẫn đến rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở, biến đổi bất thường và gây nên cơn đau ở đầu.

Song song đó, gốc tự do cũng làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, tăng nguy cơ hình thành mảng vữa xơ và cục máu đông, gây thiếu máu lên não và khiến cơn đau đầu trở nặng.

Lúc này, để cải thiện tình trạng đau nửa đầu một cách hiệu quả, cần phải có giải pháp khoa học chống gốc tự do, hoạt huyết não để bảo vệ não toàn diện.

Mới đây, nhờ ứng dụng thành tựu của ngành sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu, chiết xuất thành công 2 hoạt chất sinh học quý Anthocyanin và Pterostilbene có trong quả Blueberry (nguồn gốc từ Bắc Mỹ). Hai hoạt chất này có trọng lượng phân tử nhỏ nên có thể dễ dàng vượt qua các hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên của cơ thể. Từ đó, bảo vệ và nuôi dưỡng thành mạch máu não, phòng ngừa và cải thiện hiệu quả chứng đau nửa đầu.

Các nhà khoa học còn phát hiện ra hoạt chất Bilobalide trong Ginkgo Biloba (bạch quả) có khả năng làm tăng tính thấm hàng rào máu não, giúp các dưỡng chất đặc hiệu từ Blueberry vào não nhanh hơn, giúp quá trình trung hòa gốc tự do, điều hòa máu não diễn ra mạnh mẽ hơn.

Hiện nay, viên uống bổ não OTiV là sản phẩm chứa trọn bộ hoạt chất quý trong Blueberry và Ginkgo Biloba. Chỉ với 1 viên OTiV mỗi ngày, bạn đã cung cấp cho não bộ một lượng dưỡng chất quý, giúp não bộ khỏe mạnh, giảm đau nửa đầu từ gốc và rất an toàn với cơ thể.

OTiV chứa các tinh chất chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện đau nửa đầu an toàn, hiệu quả

Cách phòng ngừa đau nửa đầu

Lối sống và sinh hoạt là một trong những mắt xích quan trọng trong việc phòng ngừa đau nửa đầu, ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu tái phát và giảm mức độ đau nếu nó có xảy ra.

Ngủ đủ giấc: Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và ngủ khoảng 30 phút buổi trưa để não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi đúng mực

Tập thể dục thường xuyên: Luyện tập luyện thể dục thường xuyên ngoài giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, giải tỏa căng thẳng còn giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn đau nửa đầu. khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng ra nhiều hormone endorphins - một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Do đó, dù công việc bận rộn cũng nên cố gắng sắp xếp dành ra 30 phút mỗi ngày và 3-5 lần/ tuần để luyện tập thể dục.

Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau đầu, đau nửa đầu. Do đó, muốn phòng tránh bệnh hãy hạn chế căng thẳng bằng cách dành thời gian mỗi ngày để nghỉ ngơi, thư giãn. Bạn có thể thiền, nghe nhạc, trò chuyện cùng bạn bè,... hoặc làm bất cứ điều gì khiến bản thân cảm thấy thoải mái.

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học: Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, nên ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu Magie, vitamin nhóm B, Omega 3 tốt cho sức khỏe não bộ. Ăn đúng giờ, không bỏ bữa để tránh lượng đường trong máu giảm có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Đồng thời, hạn chế sử dụng rượu bia, bỏ thuốc lá và các chất kích thích vì chúng gây tổn hại rất nhiều đến thần kinh và mạch máu.

Uống đủ nước: Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, nhất là trong những ngày nắng nóng vì thiếu nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến đau đầu. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số loại trà thảo dược như: trà gừng, trà hoa cúc, trà xanh để xoa dịu cơn đau đầu nếu nó xuất hiện.

Sử dụng thuốc khoa học: Nhiều người bệnh có thói quen sau khi nghe một ai đó chia sẻ dùng thuốc trị đau nửa đầu loại A, B, C hết bệnh thì mua theo về sử dụng. Điều này hết sức nguy hiểm, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn cần tham ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Với những thông tin chia sẻ ở trên, hy vọng bạn đã hiểu hơn về các loại thuốc trị đau nửa đầu đang được sử dụng phổ biến hiện nay. Để điều trị đau nửa đầu an toàn, hiệu quả bạn nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa thần kinh để thăm khám, chỉ định loại thuốc chữa đau nửa đầu phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Đau nửa đầu là một bệnh lý thần kinh phổ biến, điều quan trọng nhất là cho đến nay nguyên nhân của bệnh vẫn chưa được giải thích rõ ràng, việc điều trị vẫn còn nhiều hạn chế. Đặc biệt nếu các cơn đau xuất hiện với tần suất dày đặc thì bạn cần đến ngay cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Nội dung bài viết được cập nhập lần cuối vào ngày: 25/10/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Các loại thuốc trị đau nửa đầu Migraine hiệu quả, bác sĩ thường kê toa

# data[].attributes.attachment_link.description
Người bệnh thường tìm kiếm các loại thuốc trị đau nửa đầu với hy vọng chấm dứt cơn đau một cách nhanh chóng. Vậy thuốc điều trị đau nửa đầu có những loại nào? Cần lưu ý những gì khi dùng thuốc đau nửa đầu?

# data[].attributes.headline
HƯỚNG DẪN CÁCH NGỒI THIỀN CHỮA MẤT NGỦ TẠI NHÀ CỰC KỲ HIỆU QUẢ

# data[].attributes.subject
HƯỚNG DẪN CÁCH NGỒI THIỀN CHỮA MẤT NGỦ TẠI NHÀ CỰC KỲ HIỆU QUẢ

# data[].attributes.body
Cách ngồi thiền chữa mất ngủ ngày càng được yêu thích bởi kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian. Quan trọng hơn, liệu pháp này giúp tâm trí và cơ thể thư giãn, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tâm thần, thần kinh.

Nghiên cứu cho thấy, các kiểu thực hành thiền định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ đối với những người không gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Thậm chí, liệu pháp thiền có thể mang lại tác dụng tương đương với thuốc và những phương pháp chữa mất ngủ khác.

Tình trạng căng thẳng, chán nản, lo lắng và mệt mỏi khiến bộ não luôn ở chế độ "hoạt động", gây rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc…). Cách ngồi thiền định chữa mất ngủ tạo ra phản ứng thư giãn, cân bằng trạng thái tinh thần, giảm bớt sự lo lắng và đem lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, từ đó giúp mọi người dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ liền mạch mà không bị thức giấc giữa đêm.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cach-ngoi-thien-chua-mat-ngu-1237.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:24/10/2022 | Tác giả: OTiV

Cách ngồi thiền chữa mất ngủ ngày càng được yêu thích bởi kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian. Quan trọng hơn, liệu pháp này giúp tâm trí và cơ thể thư giãn, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tâm thần, thần kinh.

Ngồi thiền góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ

Tại sao ngồi thiền có thể chữa mất ngủ?

Nghiên cứu cho thấy, các kiểu thực hành thiền định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ đối với những người không gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Thậm chí, liệu pháp thiền có thể mang lại tác dụng tương đương với thuốc và những phương pháp chữa mất ngủ khác.

Tình trạng căng thẳng, chán nản, lo lắng và mệt mỏi khiến bộ não luôn ở chế độ "hoạt động", gây rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc...). Cách ngồi thiền định chữa mất ngủ tạo ra phản ứng thư giãn, cân bằng trạng thái tinh thần, giảm bớt sự lo lắng và đem lại cảm giác thoải mái cho cơ thể, từ đó giúp mọi người dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ liền mạch mà không bị thức giấc giữa đêm.

Ở cấp độ sinh học, một loạt các thay đổi sinh lý xảy ra trong quá trình thiền được cho là tác động tích cực đến giấc ngủ, bao gồm:

Giảm nhịp tim, nhịp thở.

Giảm huyết áp.

Giảm Cortisol - hormone gây căng thẳng.

Tăng Melatonin - hormone gây buồn ngủ.

Tăng Serotonin - tiền chất của Melatonin.

Những thay đổi này diễn ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ (giai đoạn ru ngủ). Nhờ đó, người theo đuổi bộ môn thiền định cảm thấy cơn buồn ngủ đến một cách tự nhiên và ngủ sâu giấc hơn.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ là bệnh gì? nguyên nhân, triệu chứng và cách chẩn đoán

Phân loại các phương pháp ngồi thiền chữa mất ngủ

Phương pháp ngồi thiền chữa mất ngủ tập trung vào 2 yếu tố là thở và chánh niệm. Dưới đây là một số cách thiền trị mất ngủ đang được áp dụng phổ biến hiện nay, bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà.

Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)

Các chuyên gia cho hay, hầu hết các nghiên cứu về lợi ích trị mất ngủ của thiền đều được thực hiện dựa trên thiền chánh niệm. Nguyên tắc của kiểu thiền này là chỉ tập trung vào cảm xúc, suy nghĩ ở thời điểm hiện tại và đón nhận chúng theo cách cởi mở, không phán xét.

Thiền có hướng dẫn (Guided meditation)

Thiền có hướng dẫn yêu cầu người thiền tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh, chẳng hạn như một bãi biển đầy cát trắng hoặc một khu rừng xanh mát. Để người thực hành dễ dàng tưởng tượng ra những khung cảnh yên tĩnh đó thì cần có sự trợ giúp của video hình ảnh hoặc clip âm thanh sống động.

Thiền quét cơ thể (Body scan meditation)

Trong kỹ thuật thiền quét cơ thể, người tham gia phải tập trung vào từng bộ phận của cơ thể (từ đầu đến chân) để cảm nhận được nỗi đau hoặc sự căng thẳng đang diễn ra. Tập trung vào những điều bất thường, thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể thông qua cơ chế thả lỏng cơ, giúp người tập thiền dễ ngủ hơn.

Thiền quét toàn thân giúp nhận biết nỗi đau ở từng bộ phận cơ thể

Mặc dù, cách ngồi thiền chữa mất ngủ không phát huy công dụng ngay lập tức, nhưng thực hành bộ môn này thường xuyên sẽ giúp mọi người đạt được trạng thái thư giãn theo ý muốn. Khi tâm trí và cơ thể được thư giãn, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào đêm sâu, ít mộng mị và thoải mái tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn.

Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa mất ngủ tại nhà

Ngồi thiền chữa mất ngủ đơn giản, nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, người tham gia cần phải chuẩn bị kỹ lưỡng về không gian, thời gian, dụng cụ tập thiền và kỹ thuật thiền cơ bản nhất. Nếu bạn muốn thực hành bộ môn này ngay tại nhà, hãy tham khảo hướng dẫn chi tiết dưới đây để có những buổi thiền định chất lượng.

Chuẩn bị trước khi ngồi thiền

Trước khi ngồi thiền, người tham gia chú ý trang bị đầy đủ phụ kiện cần thiết và lựa chọn địa điểm phù hợp để buổi tập diễn ra suôn sẻ, cụ thể:

Dụng cụ: Mọi người cần chuẩn bị một chiếc gối hoặc tấm đệm mỏng để tạo cảm giác dễ chịu trong quá trình thiền, đồng thời giảm tải áp lực lên cột sống. Cùng với đó là một chiếc đồng hồ để bấm giờ, nến thơm để tạo tăng độ thư giãn và thiết bị âm thanh/ hình ảnh như điện thoại, máy tính (nếu tập kỹ thuật thiền có hướng dẫn).

Quần áo: Lựa chọn quần áo thoáng rộng, mát mẻ để dễ dàng thả lỏng cơ thể. Tránh mặc quần áo chất liệu len, thiết kế quá chật và ôm sát người sẽ gây ra cảm giác bức bối, khó tĩnh tâm.

Không gian: Yên tĩnh là yếu tố quan trọng nhất của không gian thiền định. Lựa chọn một vị trí yên tĩnh, thoáng mát và không nghe thấy tiếng ồn ào xung quanh sẽ giúp bạn tập trung và cảm nhận cơ thể rõ ràng nhất.

Thời gian: Trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng để thực hành cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ. Bạn cũng có thể ngồi thiền sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng tích cực, giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Trang bị dụng cụ cần thiết và chọn không gian yên tĩnh để tập trung thiền định

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ những điều kiện kể trên, bạn hãy cùng chúng tôi bước vào thế giới thiền định để giải phóng tâm trí và cơ thể, đón nhận giấc ngủ ngon và sâu.

Thực hiện ngồi thiền chữa mất ngủ

Nguyên tắc ngồi thiền chữa mất ngủ là phải kiên nhẫn với chính mình. Khi mới bắt đầu tiếp xúc với bộ môn này, người tập chỉ nên thiền từ 3-5 phút trước khi ngủ, sau đó từ từ tăng thời gian lên 15-20 phút với những bước đơn giản sau:

Ngồi hoặc nằm thiền: Tùy vào cảm nhận của cơ thể để lựa chọn tư thế thoải mái nhất.

Nhắm mắt và thở chậm: Hít sâu vào và thở ra nhẹ nhàng, cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn.

Tập trung vào hơi thở: Nếu một ý nghĩ xuất hiện, hãy để nó qua đi và tập trung vào hơi thở.

Ngoài những bước cơ bản trên, mỗi kỹ thuật thiền sẽ có những yêu cầu riêng. Mọi người có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết để thực hành thiền an toàn, hiệu quả.

THIỀN CHÁNH NIỆM

Loại bỏ mọi phiền nhiễu khỏi không gian thiền, bao gồm cả điện thoại.

Nằm xuống ở một tư thế thoải mái nhất.

Tập trung vào hơi thở. Hít sâu vào trong 10 lần đếm, nín thở trong 10 lần đếm và thở ra cũng trong 10 lần đếm. Lặp lại nhịp thở này 5 lần.

Hít vào và kéo căng cơ thể, sau đó thư giãn và thở ra. Lặp lại 5 lần.

Nếu một phần cơ thể cảm thấy căng quá mức, hãy chủ động thả lỏng.

Khi một ý nghĩ nhen nhóm xuất hiện, hãy ngay lập tức chuyển sự tập trung sang nhịp thở.

THIỀN CÓ HƯỚNG DẪN

Chọn một bản ghi âm mình thích, rồi giảm độ sáng của điện thoại hoặc thiết bị sử dụng để thiền có hướng dẫn.

Nằm hoặc ngồi trên nệm, bắt đầu hít thở sâu và chậm.

Tập trung vào giọng nói của người hướng dẫn.

Nếu tâm trí bị xao nhãng, hãy từ từ hướng sự chú ý vào bản ghi âm.

THIỀN QUÉT TOÀN THÂN

Giống cách ngồi thiền chữa mất ngủ chánh niệm, thiền quét toàn thân cũng yêu cầu loại bỏ mọi phiền nhiễu khỏi nơi tập luyện, kể cả điện thoại.

Nằm xuống ở một tư thế thoải mái.

Nhắm mắt và thở chậm.

Tập trung cảm nhận khuôn mặt, làm mềm cơ hàm, mắt và cơ mặt.

Từ từ di chuyển sự tập trung đến cổ và vai.

Tiếp tục đi đến cánh tay và các ngón tay, rồi bụng, lưng, hông, chân và bàn chân.

Cố gắng cảm nhận sâu sắc từng bộ phận của cơ thể để phát hiện nỗi đau hoặc sự căng thẳng.

Lặp lại theo hướng ngược lại, tức là tập trung quét từ những bộ phần bên dưới tiền dần lên phần thân trên.

Ngồi thiền chữa mất ngủ không khó, nhưng đòi hỏi người thực hiện phải tập trung cao độ. Đặc biệt, bộ môn này có thể tiềm ẩn một số tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe người tập.

Tìm hiểu thêm: 11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc

Một số lưu ý quan trọng khi ngồi thiền chữa mất ngủ

Nhìn chung, thiền là một phương pháp thực hành ít rủi ro, được coi là an toàn cho hầu hết mọi người luyện tập. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải tác dụng phụ không mong muốn, nhất là trường hợp có tiền sử bệnh tâm thần, thần kinh.

Ảnh hưởng thể chất: Một số tư thế thiền định có thể gây ra cứng cơ. Do đó, những người bị hạn chế về thể chất hoặc chuyển động nên học thiền có hướng dẫn.

Ảnh hưởng tâm lý: Thiền định có thể gây chóng mặt, thay đổi tâm trạng hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Mặc dù, trường hợp bị ảnh hưởng tâm lý khi ngồi thiền rất hiếm, nhưng chúng ta vẫn nên thận trọng.

Bệnh cạnh tác dụng phụ có thể xảy ra, trước khi đến với bộ môn thiền, mọi người cần lưu ý thêm những điều sau đây:

Thiền chỉ có thể góp phần cải thiện, chứ không thể điều trị dứt điểm những vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hội chứng chân không yên, chứng ngưng thở khi ngủ... Những tình trạng này cần được chữa trị bằng các biện pháp chuyên sâu hơn mới đạt được kết quả cao.

Thiền không phải là giải pháp chữa dứt điểm chứng mất ngủ

Không phải tất cả các loại thiền đều thích hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, phương pháp này có thể mang lại hiệu quả với người này, nhưng lại không có tác dụng với người kia trong việc chữa trị chứng mất ngủ.

Thiền cần phải thực hành thường xuyên và phải mất một khoảng thời gian nhất định mới thấy được những lợi ích của bộ môn này. Vì vậy, bạn đừng mất kiên nhẫn, hãy kiên trì ngồi thiền mỗi ngày để có giấc ngủ tốt hơn.

Ngồi thiền chữa mất ngủ không phải giải pháp duy nhất. Nếu bạn tìm thấy một bộ môn khác phù hợp hơn với bản thân và giúp ích cho việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hãy thoải mái theo đuổi nó, không nhất thiết phải tập thiền.

Tìm hiểu thêm: Ăn gì chữa mất ngủ? 10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Hỗ trợ chữa mất ngủ hiệu quả với tinh chất từ thiên nhiên

Liệu pháp ngồi thiền có thể góp phần cải thiện giấc ngủ, nhưng không thể giải quyết tận gốc nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Vậy nên, nếu chỉ áp dụng cách ngồi thiền chữa mất ngủ thì sẽ rất khó để trị dứt điểm chứng bệnh này.

Dưới góc độ sinh học phân tử, các chuyên gia phân tích, mất ngủ là hậu quả của tình trạng tăng sinh quá mức gốc tự do trong não. Trước sự tấn công liên tục của gốc tự do, thành mạch máu sẽ bị tổn thương, thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa và cục máu đông theo thời gian. Sự xuất hiện của mảng xơ vữa và cục máu đông giống như "hòn đá" cản trở dòng máu lưu thông lên não. Lượng máu lên não giảm kéo theo lượng oxy cùng dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển và hoạt động của não cũng giảm, từ đó gây mất ngủ.

Theo đó, để điều trị hiệu quả chứng mất ngủ, chúng ta cần một giải pháp có thể giải quyết cùng lúc được 3 mục tiêu: Chống gốc tự do, điều hòa máu não và tăng cường dưỡng chất lên não. Trải qua nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện, kết hợp sức mạnh của bộ đôi tinh chất thiên nhiên siêu việt là Blueberry và Ginkgo Biloba có thể giúp đạt được đồng thời cả 3 mục tiêu trên.

Bộ đôi Blueberry và Ginkgo Biloba trong OTiV có khả năng điều hòa máu não, tăng cường dưỡng chất lên não và trung hòa gốc tự do, giúp phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện mất ngủ từ gốc

Hoạt chất trong Ginkgo Biloba được chứng minh có khả năng làm tăng tính thấm của hàng rào máu não, "mở khóa" cho những các dưỡng chất sinh học quý như Anthocyanin, Pterostilbene của Blueberry vào bên trong tế bào não giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh. Đồng thời, khả năng trung hòa gốc tự do tại lòng mạch của bộ đôi tinh chất này còn giúp giảm xơ vữa và ngừa huyết khối, điều hòa máu và dưỡng chất lên não. Nhờ đó kích thích sự tái tạo và dẫn truyền các tế bào thần kinh, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện mất ngủ từ gốc.

Chính vì vậy, duy trì lối sống lành mạnh, phối hợp bổ sung dưỡng chất Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong viên uống bổ não OTiV) đang là giải pháp phòng ngừa, hỗ trợ điều trị mất ngủ an toàn và hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích hiện nay.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng song song cách ngồi thiền chữa mất ngủ và sử dụng sản phẩm OTiV mỗi ngày để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Với sự trợ giúp của OTiV không chỉ mất ngủ mà các vấn đề thần kinh khác như đau đầu, suy giảm trí nhớ... cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Nội dung bài viết được cập nhập lần cuối vào ngày: 24/10/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

# data[].attributes.attachment_link.title
Hướng dẫn cách ngồi thiền chữa mất ngủ tại nhà cực kỳ hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Cách ngồi thiền chữa mất ngủ ngày càng được yêu thích bởi kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian. Quan trọng hơn, liệu pháp này giúp tâm trí và cơ thể thư giãn, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tâm thần, thần kinh.

# data[].attributes.headline
10 CÂY THUỐC NAM TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ VÀ PHỔ BIẾN BẠN CẦN BIẾT

# data[].attributes.subject
10 CÂY THUỐC NAM TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ VÀ PHỔ BIẾN BẠN CẦN BIẾT

# data[].attributes.body
Y học dân tộc từ lâu đã lưu truyền nhiều cây thuốc nam trị mất ngủ, được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, các phương thuốc này liệu có hiệu quả đến đâu, nên làm gì để cải thiện mất ngủ an toàn, từ gốc? Bài viết sau sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.

Các bài thuốc nam chữa mất ngủ hiện vẫn được sử dụng phổ biến ở nhiều quốc gia Châu Á. Trong số đó, 10 cây thuốc nam trị mất ngủ dưới đây được nhiều người cho rằng mang lại hiệu quả tốt, bạn có thể tham khảo cách dùng để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cay-thuoc-nam-tri-mat-ngu-1234.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:21/10/2022 | Tác giả: OTiV

Y học dân tộc từ lâu đã lưu truyền nhiều cây thuốc nam trị mất ngủ, được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, các phương thuốc này liệu có hiệu quả đến đâu, nên làm gì để cải thiện mất ngủ an toàn, từ gốc? Bài viết sau sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.

Giảm mất ngủ bằng các bài thuốc nam nổi tiếng

10 bài thuốc nam trị mất ngủ hiệu quả nhất

Các bài thuốc nam chữa mất ngủ hiện vẫn được sử dụng phổ biến ở nhiều quốc gia Châu Á. Trong số đó, 10 cây thuốc nam trị mất ngủ dưới đây được nhiều người cho rằng mang lại hiệu quả tốt, bạn có thể tham khảo cách dùng để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cây bình vôi

Cây bình vôi (tên khoa học: Stephania rotunda Lour) còn có các tên thường gọi khác là củ mối trôn, tử nhiên, cà tom, ngải tượng... Đây là cây thân leo, phân bố chủ yếu ở các tỉnh Thanh Hóa, Ninh Bình, Lạng Sơn...

Công dụng: Theo Thư viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), các bộ phận khác nhau của cây bình vôi đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị khoảng 20 chứng rối loạn sức khỏe. Y học cổ truyền ghi lại rằng, bình vôi có tác dụng an thần nên có thể điều chế thành thuốc chữa mất ngủ, đau đầu. Y học hiện đại cũng xác nhận, chất Rotundin tìm thấy trong củ bình vôi có thể trấn tĩnh thần kinh, điều hòa hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp và an thần, thế nên dùng để hỗ trợ trị mất ngủ rất tốt.

Cách sử dụng cây bình vôi chữa mất ngủ:

Nghiền củ bình vôi thành bột rồi ngâm với rượu gạo 40 độ theo tỉ lệ 1:5 (1 phần bột và 5 phần rượu).

Ủ rượu bình vôi trong vài ngày hoặc 1 tuần.

Mỗi ngày dùng khoảng 1 chén nhỏ (5ml) rượu củ bình vôi.

Trường hợp mất ngủ nặng có thể dùng 10ml/ngày.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và chẩn đoán

Cây lạc tiên

Cây lạc tiên (tên khoa học: Passiflora foetida L) còn gọi là dây nhãn lồng, cây lồng đèn, cây mắc mát, cây hồng tiên... Cây thuốc nam trị mất ngủ này thuộc họ dây leo, thân mềm và vỏ có nhiều lông nhỏ. Lạc tiên phân bố ở vùng nhiệt đới, mọc hoang dã hoặc được trồng trong các vườn thuốc nam.

Công dụng: Lạc tiên được biết đến là thành phần chính trong bài thuốc chữa mất ngủ nhờ chứa các hoạt chất an thần như Cyanohydrin Glycoside, Sulphate Ester, Tetraphyllum, Passiflorin... Hơn nữa, nhiều nghiên cứu phát hiện, cây thuốc nam này còn chứa Alkaloid, hoạt chất chống oxy hóa Flavonoid và các vitamin thiết yếu giúp giải tỏa căng thẳng, giảm mệt mỏi, chống viêm. Nhờ đó, dùng lạc tiên giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng cây lạc tiên trị mất ngủ:

Bài thuốc nam chữa mất ngủ này có thể sử dụng theo những cách đơn giản sau:

Lá vông nem

Ở mỗi vùng (miền), cây vông nem (tên khoa học: Erythrina Variegata) sẽ được gọi với những cái tên khác nhau là cây vông, cây hải đồng bì, cây thích đồng bì... Đây là cây thân gỗ, có gai ngắn, sinh trưởng nhiều ở những quốc gia nhiệt đới và cận nhiệt đới.

Công dụng: Không chỉ chứa hoạt chất an thần Alkaloid, cây vông nem còn cung cấp hoạt chất Saponin có khả năng kích thích hệ thần kinh và ổn định đường huyết. Vì vậy, bài thuốc được điều chế từ vông nem rất hữu ích cho người bị khó ngủ, mất ngủ và ngủ không ngon giấc.

Cách sử dụng lá vông nem điều trị mất ngủ:

Để tận dụng được những lợi ích của cây nem vông đối với giấc ngủ, mọi người có thể chế biến theo 2 cách:

Chọn những lá vông nem bánh tẻ, rửa sạch và nấu canh hoặc luộc, ăn trong các cơm hàng ngày.

Rửa sạch lá vông nem, rồi thái nhỏ và phơi khô. Sau đó, lấy một lượng vừa phải hãm với nước sôi uống trước khi ngủ.

Tâm sen

Tâm sen (tên khoa học: Embryo Nelumbinis) còn gọi là liên tử tâm hoặc tim sen. Đây chính xác là phần mầm nhỏ nằm giữa hạt sen. Tách hạt sen sẽ thấy đoạn đầu tâm sen có màu xanh lục và đoạn dưới có màu vàng tươi.

Công dụng: Tâm sen là vị thuốc nổi tiếng với tác dụng an thần, trị mất ngủ. Theo phân tích của Y học hiện đại, các hoạt chất gồm: Alcaloid, Flavonoid và Acid Amin trong tâm sen giúp xoa dịu căng thẳng, ổn định huyết áp và phục hồi năng lượng, thế nên đem đến sự sảng khoái cho hệ thần kinh, từ đó đưa mọi người vào giấc ngủ nhẹ nhàng và sâu.

Cách sử dụng tâm sen chữa trị mất ngủ:

Dưới đây là hai bài thuốc nam chữa mất ngủ từ tâm sen đơn giản nhất:

Lấy một lượng tâm sen khô vừa đủ cho vào bình nước sôi và ngâm khoảng 15 phút, rồi uống như uống trà.

Dùng khoảng 5g tâm sen tươi và 100g gạo tẻ để nấu cháo. Ninh cháo thật nhừ, cho thêm chút đường hoặc muối (tùy sở thích) để dễ ăn hơn.

Tâm sen có tác dụng an thần giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc

Cây xạ đen

Xạ đen (tên khoa học: Celastrus Hindsii) còn gọi là đồng triều, bạch vạn hoa hoặc cây ung thư. Cây thuốc nam trị mất ngủ này là loài thân gỗ, thường mọc thành bụi và sống tập trung ở vùng núi cao của các tỉnh Thanh Hóa, Hòa Bình.

Công dụng: Tinh chất trong cây xạ đen có thể giúp thanh nhiệt, giải độc và thúc đẩy tuần hoàn máu. Vậy nên, xạ đen được sử dụng để tạo ra các thang thuốc chữa mất ngủ, hoa mắt, chóng mạch và suy nhược thần kinh.

Bộ phận dùng: chủ yếu là thân, cành và lá. Quả xạ đen vẫn có giá trị sử dụng.

Thu hái: Thu hái cây xạ đen khi lá đã chuyển màu xanh. Không dùng lá và thân cây còn quá non. Thu hái quả khi quả đã chín vàng.

Cách sử dụng cây xạ đen chữa trị mất ngủ:

Cây xấu hổ

Cây xấu hổ (tên khoa học: Mimosa Pudica L) có nhiều tên gọi khác nhau, chẳng hạn: cây trinh nữ, cây mắc cỡ, cây cỏ thẹn, hàm tu thảo. Đặc trưng của loài cây này là khi có sự tác động bên ngoài sẽ cụp lại và rủ lá xuống. Đây là cây thân thảo, mọc dại ở ven đường, bãi cỏ, vườn hoặc đồng ruộng...

Công dụng: Tất cả các bộ phận của cây xấu hổ đều được dùng để làm thuốc. Với tác dụng lợi tiểu, chống viêm và nhất là an thần, cây xấu hổ trở thành bài thuốc nam trị mất ngủ được lưu hành trong dân gian nhiều thập kỷ qua.

Cách sử dụng cây xấu hổ trị mất ngủ:

Cây đinh lăng

Cây đinh lăng hay còn gọi là cây nam dương sâm, cây gỏi cá (tên khoa học: Polyscias ịrmicosa L.) được ví như nhân sâm của người nghèo. Đinh lăng là cây cảnh quen thuộc của nhiều gia đình Việt, nhất là ở vùng nông thôn. Cây thường được trồng trước hiên nhà hoặc trong vườn, dùng làm gia vị cho nhiều món ăn.

Công dụng: Có thể nhiều người chưa biết, cây đinh lăng là nguồn dưỡng chất vô cùng dồi dào, điển hình là vitamin C, B1, B2, B6 và một số axit amin quý khác. Đặc biệt, thảo dược này còn chứa các hoạt chất chống oxy hóa, tăng dẫn truyền thần kinh và chống viêm như Saponin, Tanin, Glycosid... Đó là lý do loài cây này được dùng để điều chế thành bài thuốc nam trị mất ngủ, giúp mọi người có giấc ngủ trọn vẹn.

Cách sử dụng cây đinh lăng trị mất ngủ:

Hoa tam thất

Cây tam thất (tên khoa học: Panax Pseudoginseng) có thể gọi là sâm tam thất, điền thất nhân sâm hoặc kim bất hoán. Giống cây này thân thảo, phân bổ ở vùng núi cao thuộc các tỉnh như Lào Cai, Hà Giang, Tuyên Quang, Lạng Sơn... Hoa của cây tam thất có màu xanh lục nhạt, thường được thu hoạch từ tháng 6 đến tháng 8.

Công dụng: Hoa tam thất được dùng như một loại thuốc nam chữa mất ngủ nhờ hàm chứa nhiều hoạt chất quý như Ginsenoside Rb1, Rb2 và các axit amin như Leucine, Phenylalanine, Valin. Những dưỡng chất này góp phần lưu thông máu não, tăng cường chức năng của hệ thần kinh và giảm mệt mỏi, thế nên sử dụng hoa tam thất thường xuyên sẽ giúp dễ ngủ, ngủ ngon và ít tỉnh giấc.

Cách sử dụng hoa tam thất trị mất ngủ:

Cho khoảng 10 nụ hoa tam thất khô vào ấm pha trà, tráng qua với nước nóng, rồi chắt hết lần nước đầu tiên này đi. Sau đó, cho nước nóng vào đầy ấm trà và ngâm trong khoảng 10 phút là có thể rót ra ly để thưởng thức.

Dùng hoa tam thất pha trà uống sẽ giúp ngủ sâu giấc hơn

Cây nữ lang

Cây nữ lang (tên khoa học: Valeriana Officinalis) còn được gọi bằng tên khác là cây sì to, thuộc họ thân thảo, mọc trên những dãy núi cao hơn 1.000m. Người ta tìm thấy số lượng lớn cây thuốc nam trị mất ngủ này ở khu vực núi cao của tỉnh Lào Cai, Yên Bái, Lai Châu.

Công dụng: Hàm lượng Axit Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates dồi dào trong cây nữ lang có khả năng giảm căng thẳng, an thần và duy trì hoạt động của não bộ. Nhờ vậy, sử dụng bài thuốc từ thảo dược này sẽ giúp giảm bớt mức độ mất ngủ, kéo dài giấc ngủ.

Cách sử dụng cây nữ lang trị mất ngủ:

Lá dâu tằm

Dâu tằm (tên khoa học: Folium Mori) trong danh mục thuốc nam có tên là tang diệp. Loài cây này có nguồn gốc từ Trung Quốc và hiện được trồng nhiều nơi trên thế giới. Lá của cây dâu tằm mang lại giá trị kinh tế lớn, đồng thời là một vị thuốc nhiều công dụng trong y học cổ truyền.

Công dụng: Nguồn dưỡng chất phong phú, bao gồm: Caroten, Tanin, Colin Adenin, Trigonellin, Pentosan, canxi, vitamin C... trong lá dâu tằm có tác dụng thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng. Vì thế, những người bị mất ngủ, khó ngủ dùng lá dâu tằm sẽ cảm thấy nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Cách sử dụng lá dâu tằm trị mất ngủ:

Bài thuốc nam chữa mất ngủ này gồm các bước:

Trên đây là 10 cây thuốc nam trị mất ngủ được nhiều người sử dụng nhất. Để biết bài thuốc nào phù hợp và cải thiện giấc ngủ tốt nhất, bạn nên thử nhiều công thức khác nhau.

Tìm hiểu thêm: 11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc

Những lưu ý khi dùng bài thuốc nam chữa mất ngủ

Phương pháp chữa mất ngủ bằng thuốc nam dễ thực hiện nếu có sẵn tại nơi sinh sống. Tuy nhiên, khi áp dụng giải pháp này, mọi người cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

Thuốc nam chỉ hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng, không giúp điều trị chứng mất ngủ từ gốc (từ nguyên nhân).

Phải kiên trì sử dụng trong thời gian dài mới thấy được kết quả và mức độ giảm mất ngủ nhiều hay ít phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người.

Trong các bài thuốc nam có nhiều dược tính chưa được kiểm chứng về độ an toàn, thế nên biện pháp này cũng tiềm ẩn một số tác dụng phụ đối với sức khỏe.

Trước khi sử dụng thuốc nam, mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ đông y để được tư vấn liều lượng phù hợp với thể trạng và sức khỏe.

Sử dụng thuốc nam chữa đau đầu đúng liều lượng quy định của bác sĩ Đông Y

Mặc dù những lợi ích mà các bài thuốc nam mang lại là điều không thể phủ nhận, nhưng để giải quyết được chứng mất ngủ, cần một giải pháp khoa học. Mọi người không nên dùng thuốc nam cầm chừng, trì hoãn chữa trị mất ngủ sẽ khiến bệnh chuyển nặng, dẫn đến những biến chứng thần kinh nghiêm trọng.

Tìm hiểu thêm: 7 cách trị mất ngủ dân gian phổ biến và hiệu quả nhất

Chữa mất ngủ hiệu quả với biện pháp chống gốc tự do, điều hòa máu não

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện thường gặp như thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, khó ngủ, ngủ không sâu, hay mộng mị... Dưới góc độ sinh học phân tử, mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến tình trạng tăng sinh quá mức các gốc tự do tại não (stress oxy hóa).

PGS. TS Nguyễn Văn Liệu (Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội) phân tích, tình trạng stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá... kích thích cơ thể liên tục sản sinh ra nhiều gốc tự do. Tại não, gốc tự do tấn công trực tiếp vào mạch máu, làm tổn thương lớp nội mạc thành mạch, thúc đẩy sự hình thành các mảng vữa và cục huyết khối, theo thời gian khiến lòng mạch bị thu hẹp lại, làm giảm lượng máu, oxy và dưỡng chất cần thiết lên não. Thiếu nuôi dưỡng, chức năng hoạt động của tế nào não và kết nối thần kinh trở nên suy yếu, gây ra nhiều vấn đề thần kinh, mạch máu não như mất ngủ, khó ngủ, đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ...

Từ việc tìm ra nguồn gốc sâu xa dẫn đến mất ngủ, các nhà khoa học Mỹ đã ứng dụng công nghệ sinh học phân tử hiện đại chiết xuất thành công bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng chống gốc tự do, điều hòa máu não vượt trội vào viên uống bổ não OTiV. Các hoạt chất sinh học quý như Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry có cấu trúc phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, tiếp cận tế nào não để ức chế, giảm hoạt tính của gốc tự do.

OTiV chứa dưỡng chất chống gốc tự do, điều hòa máu não, cải thiện mất ngủ từ gốc

Hơn nữa, hoạt chất Bilobalide trong Ginkgo Biloba đã được chứng minh về tác dụng làm tăng tính thấm hàng rào máu não, giúp các dưỡng chất của Blueberry đi sâu vào bên trong tế bào não, đẩy nhanh quá trình trung hòa gốc tự do. Khi gốc tự do tại não được kiểm soát, thành mạch máu được bảo vệ sẽ giúp giảm xơ vữa, ngừa huyết khối, từ đó tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện mất ngủ từ gốc.

Cùng với việc bổ sung OTiV đều đặn mỗi ngày, mọi người cần duy trì lối sống khoa học: Ngủ đúng giờ, ăn uống cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn. Đặc biệt, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để giảm sản sinh gốc tự do, giúp não bộ có thời gian nghỉ ngơi, hoạt động khỏe mạnh.

Mọi người có thể kết hợp sử dụng các cây thuốc nam trị mất ngủ, biện pháp chống gốc tự, điều hòa máu não từ OTiV và lối sống lành mạnh để có được giấc ngủ chất lượng. Nếu tình trạng mất ngủ diễn biến phức tạp, cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn phác đồ điều trị hợp lý, phòng tránh biến chứng.

Nội dung bài viết được cập nhập lần cuối vào ngày: 21/10/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
10 cây thuốc nam trị mất ngủ hiệu quả và phổ biến bạn cần biết

# data[].attributes.attachment_link.description
Y học dân tộc từ lâu đã lưu truyền nhiều cây thuốc nam trị mất ngủ, được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, các phương thuốc này liệu có hiệu quả đến đâu, nên làm gì để cải thiện mất ngủ an toàn, từ gốc?

# data[].attributes.headline
MẸ BẦU MẤT NGỦ CÓ ẢNH HƯỞNG TỚI THAI NHI KHÔNG? XỬ LÝ NHƯ THẾ NÀO?

# data[].attributes.subject
MẸ BẦU MẤT NGỦ CÓ ẢNH HƯỞNG TỚI THAI NHI KHÔNG? XỬ LÝ NHƯ THẾ NÀO?

# data[].attributes.body
Trong thời gian mang thai, nhiều chị em bị rối loạn giấc ngủ, trong đó mất ngủ là tình trạng phổ biến. Vậy, mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không? Phải làm gì để giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giấc, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi?

Một giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Theo các chuyên gia, nếu chị em bị thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến những vấn đề đáng lo ngại sau:

Tiểu đường thai kỳ.

Tăng huyết áp trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 (tính từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 42).

Tăng nguy cơ bị tiền sản giật, có thể dẫn đến sinh non cùng các biến chứng lâu dài ở tim, thận và các cơ quan khác của người mẹ.

Thời gian chuyển dạ lâu hơn và tỷ lệ sinh mổ cao hơn, nhất là đối với chị em ngủ ít hơn 6 giờ/ngày.

Suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Đẩy nhanh quá trình lão hóa da, nhất là da mặt khiến chị em thiếu tự tin với vẻ ngoài.

Có thể thấy, mất ngủ khi mang thai tác động tiêu cực đến cả sức khỏe lẫn thẩm mỹ của chị em. Vì vậy, trong quá trình bầu bì, nếu gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay mất ngủ, chị em cần tìm cách khắc phục càng sớm càng tốt.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/me-bau-mat-ngu-co-anh-huong-toi-thai-nhi-khong-1231.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:20/10/2022 | Tác giả: OTiV

Trong thời gian mang thai, nhiều chị em bị rối loạn giấc ngủ, trong đó mất ngủ là tình trạng phổ biến. Vậy, mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không? Phải làm gì để giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giấc, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi?

Mẹ bầu mất ngủ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng với mẹ bầu?

Một giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Theo các chuyên gia, nếu chị em bị thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến những vấn đề đáng lo ngại sau:

Tiểu đường thai kỳ.

Tăng huyết áp trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 (tính từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 42).

Tăng nguy cơ bị tiền sản giật, có thể dẫn đến sinh non cùng các biến chứng lâu dài ở tim, thận và các cơ quan khác của người mẹ.

Thời gian chuyển dạ lâu hơn và tỷ lệ sinh mổ cao hơn, nhất là đối với chị em ngủ ít hơn 6 giờ/ngày.

Suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Đẩy nhanh quá trình lão hóa da, nhất là da mặt khiến chị em thiếu tự tin với vẻ ngoài.

Có thể thấy, mất ngủ khi mang thai tác động tiêu cực đến cả sức khỏe lẫn thẩm mỹ của chị em. Vì vậy, trong quá trình bầu bì, nếu gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay mất ngủ, chị em cần tìm cách khắc phục càng sớm càng tốt.

Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không?

Chính vì ngủ không đủ giấc khi mang thai gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với bà bầu, thế nên nhiều chị em lo lắng liệu mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không? Đối với thắc mắc này, thì mẹ bầu mất ngủ là có ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Mẹ bầu bị thiếu ngủ sẽ cản trở sự phát triển của thai nhi và có thể gây ra một số khiếm khuyết khi trẻ chào đời .

Thiếu máu bẩm sinh

Chị em khi mang thai thường xuyên bị mất ngủ, đặc biệt là trong khoảng từ 23h đến 3h sáng có thể khiến thai nhi bị thiếu máu. Điều này được lý giải là bởi từ 23h đến 3h sáng là thời điểm cơ thể tạo ra hồng cầu. Mất ngủ sẽ làm cho quá trình này bị gián đoạn, nên em bé có nguy cơ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.

Chậm phát triển

Từ tháng thứ 6 của thai kỳ trở đi là lúc em bé phát triển và hoàn thiện trí não cũng như các giác quan của cơ thể. Lúc này, nếu mẹ bầu bị thiếu ngủ cộng thêm chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, trẻ có thể bị chậm phát triển về cả thể chất lẫn trí não khi chào đời.

Hay quấy khóc

Trong thai kỳ, tình trạng mất ngủ kéo dài của chị em kém có thể là lý do khiến trẻ sơ sinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Biểu hiện của một em bé bất thường về giấc ngủ đó là mức độ quấy khóc nhiều hơn hẳn những đứa trẻ khác.

Ngoài ra, mẹ bầu bị mất ngủ có thể dẫn đến sảy thai tự nhiên, trẻ sinh ra bị nhẹ cân hoặc mắc dị tật bẩm sinh. Để ngăn chặn những rủi có thể xảy ra với đứa trẻ sắp ra đời, chị em cần chú ý nhiều hơn đến giấc ngủ của bản thân trong suốt hành trình mang thai.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang bầu

Sau khi biết được mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không, điều chị em cần quan tâm tiếp theo là nguyên nhân nào khiến bản thân bị mất ngủ trong thai kỳ, từ đó có giải pháp khắc phục phù hợp.

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến chứng mất ngủ khi mang thai, trong đó lý do lớn nhất đến từ rối loạn nội tiết. Bắt đầu từ tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ), cơ thể xuất hiện những dấu hiệu của sự rối loạn hormone khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, bao gồm:

Chuột rút là nguyên nhân khiến chị em bị mất ngủ trong thai kỳ

Theo thời gian, em bé trong bụng lớn lên, bào thai tăng nhanh về kích thước và trọng lượng khiến các bà mẹ tương lai có thể bị đau lưng và gặp khó khăn trong việc tìm một tư thế thoải mái để nghỉ ngơi, nhất là khi bé bắt đầu đạp vào ban đêm. Đây cũng là nguyên do khiến mẹ bầu ngủ không ngon, liên tục thức giấc.

Bên cạnh đó, sự lo lắng về "cuộc vượt cạn" sắp tới, về thiên chức làm mẹ, trách nhiệm với gia đình và vô số những suy tư khác làm cho tâm trí của chạy em luôn trong trạng thái hoạt động, kể cả ban đêm. Tâm lý căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai.

Ngoài ra ở tam cá nguyệt thứ ba (tính từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 42), mẹ bầu rất hay nằm mơ. Những giấc mơ sống động bất chợt tìm đến có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của hầu hết chị em.

Mặc dù mất ngủ ở bà bầu thường là do sự thay đổi bất thường của cơ thể khi mang thai, thế nhưng nhiều trường hợp có thể liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ là bệnh lý mạch máu não nghiêm trọng, mẹ bầu cần nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa thần kinh để có hướng xử lý phù hợp.

Tìm hiểu thêm: Mất ngủ khi mang thai: nguyên nhân và cách cải thiện

Các mẹo giảm mất ngủ khi mang thai cho mẹ bầu

Dùng thuốc để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai có thể gây nguy hiểm cho em bé. Vậy nên, đối với bà bầu, chuyên gia luôn khuyến khích cải thiện chứng mất ngủ bằng những cách tự nhiên. Dưới đây là một số mẹo giảm mất ngủ hiệu quả và an toàn cho mẹ bầu, chị em có thể tham khảo và áp dụng ngay để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Chọn tư thế ngủ thoải mái nhất

Ngủ nghiêng về bên trái với hai chân hơi cong được coi là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai. Tư thế này tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông đến tim, thận và tử cung, đồng thời tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi. Nằm nghiêng bên trái trong nhiều giờ khiến cơ thể đau mỏi, thế nên chị em có thể nằm nghiêng sang bên phải khi cần thiết.

Nếu không quen với tư thế ngủ này, bà bầu hãy sử dụng thêm một vài chiếc gối để hỗ trợ. Bắt đầu từ việc kê một chiếc gối mỏng để nâng đỡ bụng hoặc kẹp giữa hai đầu gối để giúp giảm áp lực lên lưng dưới. Ôm một chiếc gối nhẹ trên cơ thể hoặc đặt dưới thắt lưng cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái để mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ.

Ngủ nghiêng và ôm gối êm sẽ giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ

Chuyên gia lưu ý, khi bào thai phát triển lớn hơn, nằm ngửa có thể gây đau lưng và gia tăng áp lực lên tĩnh mạch chủ, cản trở lưu thông máu và gây chóng mặt. Chính vì thế, chị em nên tránh nằm ngửa hoặc chỉ ngủ với tư thế này trong khoảng thời gian ngắn.

Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene)

Vệ sinh giấc ngủ chính là tạo những thói quen và hành vi tốt giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm. Ngoài các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ khi mang thai như gối chuyên dụng hoặc mặt nạ mắt, những thói quen sau có thể giúp giảm chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu:

Giữ phòng ngủ thoáng mát, đủ tối, yên tĩnh và sạch sẽ.

Tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán trong tất cả các ngày (chẳng hạn: đi ngủ lúc 10 giờ đêm và thức dậy vào 6 giờ sáng mỗi ngày).

Đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

Tránh thức uống chứa caffeine, thức ăn cay và bữa ăn giàu năng lượng gần giờ đi ngủ.

Không sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính, máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Duy trì thói quen tập thể dục khoảng 30 phút/ lần với các bộ môn nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, đạp xe...

Uống đủ lượng nước cần thiết vào ban ngày (2.5-3 lít nước) để hạn chế nạp chất lỏng vào ban đêm.

Nếu không thể ngủ, bà bầu nên ra khỏi giường và làm một số hoạt động khác cho đến khi thật sự cảm thấy buồn ngủ.

Viết những suy nghĩ và lo lắng vào nhật ký hoặc chia sẻ với chồng, người thân, bạn bè hoặc bác sĩ tâm lý nếu cảm thấy căng thẳng quá mức.

Thay đổi lối sống là hành động thiết thực giúp bà bầu có được giấc ngủ say, ít tỉnh giấc giữa đêm. Nếu duy trì được thói quen vệ sinh giấc ngủ khoa học, chứng mất ngủ cũng sẽ hiếm khi làm phiền chị em sau khi sinh.

Giảm chứng ợ nóng

Tại một số thời điểm của thai kỳ, chị em rất hay bị ợ nóng. Đây là một triệu chứng khó tiêu, gây ra cảm giác nóng rát ở ngực và cổ họng. Chứng ợ nóng có thể đánh thức bà bầu vào nửa đêm và phá hỏng giấc ngủ ngon. Tránh ăn đồ cay và giảm lượng thức ăn vào bữa tối là cách giảm ợ nóng giúp chị em ngủ ngon và liền mạch.

Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên (chân luôn trong trạng thái muốn vận động) khiến bà bầu không thể tập trung đi vào giấc ngủ. Vì không thể dùng các loại thuốc tây để chữa căn bệnh này khi mang thai, thế nên chị em có thể giảm cảm giác chân không yên bằng việc bổ sung vitamin và khoáng chất như folate và sắt, kết hợp thực hiện một số động tác kéo giãn chân và uống đủ nước.

Kiểm soát triệu chứng ốm nghén

Triệu chứng buồn nôn do ốm nghén có thể xảy ra bất cứ lúc nào và thường nặng hơn vào cuối ngày. Ăn một vài chiếc bánh quy giòn trước khi đi ngủ có thể làm dịu cơn buồn nôn bất thình lình ập đến giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu và dễ ngủ hơn.

Giảm triệu chứng ốm nghén giúp mẹ bầu ít bị tỉnh giấc giữa đêm

Ngăn cơn chuột rút chân

Không chỉ khiến mẹ bầu tỉnh giấc bất chợt giữa đêm, cơn co rút cơ bắp còn làm cho chân tê nhức, đau đớn. Bà bầu bị chuột rút có thể là do trong thai kỳ chị em bị thiếu khoáng chất như canxi và magiê. Để ngăn chặn chuột rút ở chân, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, chị em khi mang thai cần tích cực bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Trên đây là những cách giúp cải thiện chứng mất ngủ cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, như đã phân tích ở trên, mất ngủ không hoàn toàn đến từ những thay đổi tâm sinh lý khi bầu bì, mà có thể là bởi mẹ bầu đã mắc chứng rối loạn giấc ngủ từ trước.

Nếu đã biết mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không, thì bạn nên chủ động điều trị chứng mất ngủ trước khi quyết định sinh em bé. Mất ngủ là bệnh lý mạch máu não phổ biến, xảy ra do gốc tự do gia tăng quá mức tại não (stress oxy hóa).

Trước sự tấn công của gốc tự do, thành mạch máu não bị tổn thương, dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm hẹp lòng mạch. Theo thời gian, lòng mạch bị thu hẹp, thậm chí bít tắc khiến lưu lượng máu, oxy và dưỡng chất không đủ để cung cấp cho não. Não thiếu máu, oxy và dưỡng chất sẽ giảm chức năng dẫn truyền thần kinh, khởi phát bệnh mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ...

Theo đó, chống gốc tự do, tăng cường máu lên não được xem là giải pháp khắc phục bệnh mất ngủ từ gốc.

Trải qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra hai tinh chất thiên nhiên có khả năng trung hòa gốc tự do vượt trội là Blueberry (Việt quất) và Ginkgo Biloba (Bạch quả). Hai tinh chất thiên nhiên này (hiện có trong sản phẩm chăm sóc sức khỏe OTiV) có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, nhanh chóng ức chế hoạt tính của gốc tự do, bảo vệ chức năng tế bào não bộ. Từ đó, tăng cường kết nối thần kinh và chức năng não, giúp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả bệnh mất ngủ, đau đầu.

Tuy nhiên cần lưu ý, vì chưa được nghiên cứu trên đối tượng phụ nữ mang thai, nên OTiV nói riêng và các sản phẩm bổ não nói chung không được khuyến cáo sử dụng cho mẹ bầu. Mẹ bỉm có thể tham khảo sử dụng viên uống OTiV sau khi đã cai sữa bé.

Tìm hiểu thêm: 11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc

Các câu hỏi liên quan đến tình trạng mất ngủ khi mang thai

Ngoài câu hỏi mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không, chị em còn băn khoăn những vấn đề dưới đây:

Khi mẹ bầu thức con có ngủ không?

Chu kỳ ngủ-thức của thai nhi có thể trái ngược với mẹ bầu, thế nên khi mẹ thức là lúc em bé trong bụng đang ngủ và ngược lại. Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc mẹ bầu bị mất ngủ, thức giấc vào ban đêm thì con vẫn ngủ "ngon lành", tốt nhất vẫn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để trẻ phát triển thuận lợi.

Mẹ bầu thức khuya có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Thức khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến mẹ bầu ngủ không đủ giấc và ngủ không sâu. Điều này làm giảm lưu lượng máu, oxy đến nhau thai và giảm lượng hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu ngủ nhiều có tốt cho thai nhi không?

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thời lượng ngủ cần thiết để có sức khỏe tốt thay đổi theo độ tuổi. Đối với phụ nữ ở độ tuổi mang thai, chuyên gia khuyến khích nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.

Nếu thường xuyên ngủ từ 9 đến 10 tiếng liên tục mà không bị tỉnh giấc có thể là dấu hiệu cho thấy, mẹ bầu đang ngủ quá nhiều. Ngủ quá nhiều có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất của mẹ bầu, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến sự sinh trưởng của thai nhi. Trước khi đi ngủ, mẹ bầu nên đặt báo thức để tránh ngủ mê man, khiến cơ thể mệt mỏi.

Bà bầu thức đêm, ngủ ngày có tốt không?

Đồng hồ sinh học của cơ thể đã thiết lập chế độ "hoạt động vào ban ngày, nghỉ ngơi vào ban đêm" thì dù mang bầu, chị em vẫn nên tuân theo nhu cầu tự nhiên này. Trừ trường hợp, bà bầu bị mất ngủ, thiếu ngủ ban đêm thì có thể ngủ bù bằng những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Bà bầu không nên ngủ trưa quá lâu (tối đa 30 phút) vì sẽ gây ra cảm giác khó ngủ vào buổi tối.

Thắc mắc mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không? đã được giải đáp. Nhiệm vụ của chị em là hãy chủ động xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để thiết lập chu kỳ ngủ - thức cho cơ thể. Sau khi đã cai sữa bé, mẹ bỉm có thể bổ sung 1 viên OTiV/ngày để chống gốc tự do, tăng cường máu lên não, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh dài lâu.

Nội dung bài viết được cập nhập lần cuối vào ngày: 20/10/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không? Xử lý như thế nào?

# data[].attributes.attachment_link.description
Trong thời gian mang thai, nhiều chị em bị rối loạn giấc ngủ, trong đó mất ngủ là tình trạng phổ biến. Vậy, mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng tới thai nhi không? Phải làm gì để giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giấc, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi?

# data[].attributes.headline
UỐNG GÌ DỄ NGỦ? 12 LOẠI THỨC UỐNG GIÚP NGỦ NGON VÀ SÂU GIẤC HƠN

# data[].attributes.subject
UỐNG GÌ DỄ NGỦ? 12 LOẠI THỨC UỐNG GIÚP NGỦ NGON VÀ SÂU GIẤC HƠN

# data[].attributes.body
Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để biết chính xác trong hàng chục loại đồ uống khác nhau, uống gì dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc, mọi người có thể tham khảo danh sách 12 thức uống tuyển chọn cho giấc ngủ mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.

Ngay cả khi được chế biến từ nguyên liệu thiên nhiên thì không phải thức uống nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Để tránh tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trở nên nghiêm trọng hơn vì lựa chọn đồ uống không phù hợp, bạn hãy lưu lại menu gồm 12 loại nước uống dễ ngủ sau đây.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/uong-gi-de-ngu-thuc-uong-giup-ngu-ngon-1228.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để biết chính xác trong hàng chục loại đồ uống khác nhau, uống gì dễ ngủ , ngủ ngon và sâu giấc, mọi người có thể tham khảo danh sách 12 thức uống tuyển chọn cho giấc ngủ mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.

Uống gì dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc cũng cần phải chọn lọc kỹ càng

Uống gì dễ ngủ? 12 thức uống giúp ngủ ngon và dễ ngủ

Ngay cả khi được chế biến từ nguyên liệu thiên nhiên thì không phải thức uống nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Để tránh tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trở nên nghiêm trọng hơn vì lựa chọn đồ uống không phù hợp, bạn hãy lưu lại menu gồm 12 loại nước uống dễ ngủ sau đây.

Mất ngủ nên uống gì? Sữa hạnh nhân

Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của chất dẫn truyền thần kinh Serotonin trong não có thể giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Trong khi đó mức Serotonin cần thiết của hệ thống thần kinh trung ương thường phụ thuộc vào Tryptophan - một loại axit amin được tìm thấy ở sữa hạnh nhân.

Sữa hạnh nhân còn chứa khoáng chất quan trọng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đó là Magiê. Trên thực tế, 1 ly sữa hạnh nhân (237ml) chứa gần 17mg magiê, thế nên dùng đồ uống này thay cho sữa bò sẽ đang là xu hướng điều trị chứng mất ngủ hiện nay, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Khó ngủ nên uống gì? Nước chanh ấm

Nước chanh ấm có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động của ruột, thế nên uống một ly nước ấm pha nước cốt chanh loãng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, hàm lượng lớn vitamin C trong chanh còn được biết đến với công dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ.

Mọi người nên uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và uống với lượng vừa phải (khoảng 200ml). Đặc biệt, nếu bụng đói, bạn không nên dùng loại nước uống dễ ngủ này vì nó có thể làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa khác.

Nước dừa tươi là thức uống dễ ngủ

Nước dừa có thể là cái tên gây bất ngờ nhất trong danh sách "uống gì dễ ngủ", bởi hầu hết mọi người nhắc đến loại nước thanh mát này với tác dụng thanh nhiệt, phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, sự thật là nước dừa tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp, chẳng hạn như magiê và kali, góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào trong thức uống này sẽ giảm nhẹ mức độ căng thẳng, tạo cảm giác thư thái, từ đó mang lại giấc ngủ sâu.

Ly nước dừa thanh mát giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được xem là giải pháp lý tưởng cho giấc ngủ tự nhiên. Một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi cho thấy rằng, uống 400mg trà hoa cúc trong 28 ngày liên tục góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà hoa cúc gọi là Apigenin có thể làm giảm lo lắng, giúp người uống nhanh chìm sâu vào giấc ngủ. Loại trà này rất dịu nhẹ và không chứa caffeine, nên sẽ không gây kích thích não bộ, mọi người hãy yên tâm sử dụng.

Trà gừng

Trà gừng ban đêm là thức uống hoàn hảo trước khi đi ngủ. Với đặc tính ấm và nhẹ nhàng, trà gừng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn và giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn. Nếu cơn đau bụng khiến bạn tỉnh táo, một cốc trà gừng có thể là thứ bạn cần.

Sữa Mạch nha

Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, phốt pho và magiê giúp thư giãn tinh thần, kích thích cơn buồn ngủ tìm đến nhanh hơn. Vậy nên, đây là loại thức uống ban đêm tuyệt vời dành cho những người khó bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm.

Tìm hiểu thêm: 11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc

Trà hoa lạc tiên

Hàm lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não tăng lên khi uống trà hoa lạc tiên. GABA là một chất hóa học mà não tạo ra để điều chỉnh tâm trạng. Do đó, nhâm nhi ly trà hoa lạc tiên ấm nóng sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Sinh tố chuối

Thức uống dễ ngủ tiếp theo mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng để thoát cảnh trằn trọc, thao thức chính là sinh tố chuối. Đồ uống lành mạnh này chứa nhiều magiê và kali, thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp và mạch máu, giúp nhanh chìm vào giấc ngủ. Bạn chỉ cần cho 1-2 trái chuối chín cùng lượng hạnh nhân và sữa tươi vừa đủ vào máy xay sinh số là sẽ có ngay ly sinh tố thơm ngon, vừa tốt cho giấc ngủ vừa ngăn cơn thèm ăn vặt xuất hiện vào ban đêm.

Nước ép anh đào Tart là nước uống dễ ngủ

Nghiên cứu thực hiện ở những người trên 50 tuổi chỉ ra, nhóm người uống hơn 220ml (8 ounce) nước ép anh đào Tart với 2 lần mỗi ngày trong hai tuần liên tiếp có thời gian ngủ kéo dài hơn nhóm người uống giả dược 84 phút. Theo lý giải của chuyên gia, một số chất hóa học trong quả anh đào Tart có thể làm tăng hàm lượng axit amin Tryptophan, thúc đẩy sản xuất nhiều hơn chất dẫn truyền thần kinh Serotonin giúp ngủ liền mạch và ngon giấc.

Sữa ấm

Lý do các chuyên gia khuyên mọi người nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon là vì thức uống này chứa một lượng lớn axit amin Tryptophan. Khi Tryptophan được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành hormone Melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều hòa giấc ngủ, ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Bạn chỉ cần lựa chọn loại sữa yêu thích của mình và đun nhỏ lửa trên bếp trong vài phút, rồi thưởng thức. Sữa ấm phù hợp với số đông, ngoại trừ trường hợp không dung nạp Lactose (một loại đường có trong sữa) hoặc bị dị ứng với sữa thì nên chọn một loại thức uống dễ ngủ khác để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Trà bạc hà

Bạc hà nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền. Bên cạnh đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống dị ứng, bạc hà còn giúp làm dịu các bệnh triệu chứng về đường tiêu hóa như chứng khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS). Điều này mang lại cảm giác dễ chịu để mọi người bước vào giấc ngủ êm ái.

Hương thơm mát của trà bạc hà ru bạn vào giấc ngủ êm ái

Để làm trà bạc hà, bạn cần đun sôi 2 ly nước (khoảng 480 ml) và thêm một nắm lá bạc hà tươi đã rửa sạch. Đun nhỏ lửa khoảng 5 phút là bạn đã có loại nước uống dễ ngủ thơm mát vị bạc hà để nhâm nhi vào buổi tối.

Mất ngủ nên uống gì? Nước tinh khiết

Uống nước lọc trước khi ngủ có thể giúp tránh mất nước trong quá trình ngủ, ngăn chặn tình trạng thức giấc giữa đêm. Thêm vào đó, uống đủ nước sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây ra cảm giác buồn ngủ. Đối với một số người, một ly nước ấm còn là thói quen thư giãn giúp nhanh "đắm chìm" trong giấc ngủ ngọt ngào.

Mặc dù uống nước tốt cho giấc ngủ, nhưng bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Tốt nhất, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể vào ban ngày để buổi tối không cần phải uống quá nhiều nước.

Mỗi thức uống sẽ cho kết quả khác nhau đối với giấc ngủ. Do đó, bạn nên thử nhiều loại đồ uống để biết được chính xác uống gì dễ ngủ nhất. Song song đó, bạn nên tránh uống cà phê, soda, nước ngọt và rượu bia trước khi đi ngủ vì những món nước này sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn không có được giấc ngủ trọn vẹn.

Giải pháp toàn diện giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Để ngủ ngon, ngủ sâu và ngủ đủ giấc (7-8 tiếng), ngoài việc tìm kiếm thức uống dễ ngủ, bạn cần phải chú ý những vấn đề quan trọng sau đây:

Ăn gì dễ ngủ?

Bên cạnh thức uống dễ ngủ, chúng ta cũng có món ăn dễ ngủ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, tôm, cá... Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn dễ say giấc nồng hơn.

Tìm hiểu thêm: 9 cách đơn giản giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Thiết lập chu kỳ ngủ thức

Thiết lập được chu kỳ ngủ thức sẽ tạo ra sự khác biệt rõ rệt cho giấc ngủ. Bạn cần duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm (ngủ trước 11 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng). Tuân thủ nghiêm túc chu kỳ ngủ thức này, không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn đem đến cảm giác sảng khoái, tỉnh táo khi thức dậy.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng phát ra từ điện thoại và các thiết bị điện tử khác thực sự có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh sẽ làm giảm lượng melatonin được sản xuất trong cơ thể, khiến bạn bị khó ngủ và mất ngủ. Vì vậy, nên tránh xa các thiết bị điện tử khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc...

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Bạn sẽ nhanh buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi ở trong một không gian yên tĩnh, mát mẻ, sạch sẽ và thoải mái. Hãy đầu tư đầy đủ gối, nệm, quạt, rèm che cửa và cây xanh để tạo nên không gian ngủ lý tưởng cho bản thân bạn nhé!

Chống gốc tự do, điều hoà máu não

PGS.TS Nguyễn Văn Liệu (Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội) cho hay, mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ thường gặp. Theo đó, người bệnh thường có giấc ngủ kém về số lượng (thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc) và chất lượng (khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, giấc ngủ không sâu, có nhiều ác mộng...).

Dưới góc độ sinh học phân tử, mất ngủ liên quan chặt chẽ đến tình trạng tăng sinh quá mức các gốc tự do (stress oxy hóa) trong cơ thể. Tại não, trước sự tấn công liên tục của gốc tự do, thành mạch máu bị tổn thương, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, thu hẹp kích thước lòng mạch, từ đó làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc...

Chính vì vậy, muốn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc, chúng ta cần đảm bảo lưu thông dòng máu lên não để cung cấp đủ oxy và dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng tế bào não. Để làm được điều này, cần phải có giải pháp chống gốc tự do và điều hòa máu não vượt trội.

Trải qua nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra "vũ khí tối tân" có khả năng chống gốc tự do siêu việt được tạo nên bởi bộ đôi tinh chất Blueberry (Việt quất) và Ginkgo Biloba (Bạch quả) trong viên uống bổ não OTiV. Các hoạt chất quý mà hai tinh chất thiên nhiên này sở hữu không chỉ giúp trung hòa gốc tự do tại lòng mạch, ngăn ngừa xơ vữa và huyết khối, mà còn có thể làm tăng tính thấm của hàng rào máu não, giúp dưỡng chất dễ dàng tiến sâu vào bên trong tế bào thần kinh, ức chế hoạt tính của gốc tự do, bảo vệ chức năng dẫn truyền tín hiệu của tế bào thần kinh.

Sản phẩm OTiV chứa Blueberry và Ginkgo Biloba có công dụng chống gốc tự do mạnh mẽ, thúc đẩy tuần hoàn máu não, cải thiện mất ngủ, đau đầu hiệu quả

Nhờ tác dụng chống gốc tự do đồng thời tại mạch máu não và tế bào não, Blueberry và Ginkgo Biloba giúp làm giảm xơ vữa, ngừa huyết khối, tăng cường máu, oxy và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện mất ngủ, khó ngủ từ gốc.

Không lạm dụng thuốc ngủ

Thuốc ngủ, thuốc an thần là biện pháp tức thời mà rất nhiều người tìm đến để thoát khỏi tình cảnh khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, nếu lạm dụng các loại thuốc này sẽ làm phá vỡ chu trình thức - ngủ tự nhiên của cơ thể, biến mất ngủ thành căn bệnh mạn tính. Chưa kể, việc sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể dẫn đến lệ thuộc thuốc và gây ra nhiều tác dụng phụ cho các cơ quan khác như gan, thận...

Trên đây là giải pháp toàn diện giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả và dài lâu. Hi vọng, sau khi có được gợi ý uống gì dễ ngủ cùng những lời khuyên bổ ích từ chuyên gia OTiV, mọi người sẽ có giấc ngủ hoàn mỹ, để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng tích cực.

# data[].attributes.attachment_link.title
Uống gì dễ ngủ? 12 loại thức uống giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

# data[].attributes.attachment_link.description
Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để biết chính xác trong hàng chục loại đồ uống khác nhau, uống gì dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc, mọi người có thể tham khảo danh sách 12 thức uống tuyển chọn cho giấc ngủ mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.

# data[].attributes.headline
3 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ BẰNG LÁ ĐINH LĂNG TẠI NHÀ CỰC KỲ ĐƠN GIẢN

# data[].attributes.subject
3 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ BẰNG LÁ ĐINH LĂNG TẠI NHÀ CỰC KỲ ĐƠN GIẢN

# data[].attributes.body
Chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng là phương thuốc được dân gian lưu truyền qua nhiều thập kỷ qua. Được biết, thành phần dược tính trong cây đinh lăng có tác dụng cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý khác.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của lá đinh lăng và giới thiệu một số bài thuốc đơn giản giúp chữa bệnh mất ngủ từ cây đinh lăng.

Công dụng của lá đinh lăng trong trị bệnh mất ngủ

Đinh lăng là loại cây khá phổ biến ở nước ta với nhiều công dụng như làm cây cảnh, làm gia vị nấu ăn và dùng để chữa bệnh. Tên khoa học của cây đinh lăng là Polyscias fruticosa, một thảo dược thuộc họ sâm, dùng nhiều trong các bài thuốc cải thiện sức khỏe. Chính vì thế, trong dân gian thảo dược này được mệnh danh là một loại "nhân sâm" dùng để bồi bổ và chữa bệnh.

Những nghiên cứu gần đây cho thấy, đinh lăng có chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe và hệ thần kinh con người. Vì thế, thảo dược này thường có mặt trong các bài thuốc điều trị bệnh mất ngủ, cải thiện hệ miễn dịch.

Chứa nhiều vitamin như vitamin B1, vitamin B13, cysteine, lysine, methionine,… giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.

Một số thành phần thiên nhiên trong lá đinh lăng chữa mất ngủ và giúp tăng khả năng dẫn truyền thần kinh…

Từ chiết xuất dầu của đinh lăng, người ta tìm thấy một lượng lớn saponin triterpenoid - giúp bồi bổ cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ.

Những nghiên cứu thử nghiệm trên chuột, các nhà khoa học phát hiện chiết xuất đinh lăng có khả năng cải thiện chức năng nhận thức và kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ra, đinh lăng còn chứa hàm lượng tanin, glycosid… có khả năng xua tan mệt mỏi, hỗ trợ kháng viêm, chống oxy hóa, làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh, nhờ vậy sẽ giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cach-chua-mat-ngu-bang-la-dinh-lang-tai-nha-1225.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cập nhập:18/10/2022 | Tác giả: OTiV

Chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng là phương thuốc được dân gian lưu truyền qua nhiều thập kỷ qua. Được biết, thành phần dược tính trong cây đinh lăng có tác dụng cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý khác.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của lá đinh lăng và giới thiệu một số bài thuốc đơn giản giúp chữa bệnh mất ngủ từ cây đinh lăng.

Công dụng của lá đinh lăng trong trị bệnh mất ngủ

Đinh lăng là loại cây khá phổ biến ở nước ta với nhiều công dụng như làm cây cảnh, làm gia vị nấu ăn và dùng để chữa bệnh. Tên khoa học của cây đinh lăng là Polyscias fruticosa, một thảo dược thuộc họ sâm, dùng nhiều trong các bài thuốc cải thiện sức khỏe. Chính vì thế, trong dân gian thảo dược này được mệnh danh là một loại "nhân sâm" dùng để bồi bổ và chữa bệnh.

Cây đinh lăng có lá xanh, đầu lá có gai nhọn, mềm

Những nghiên cứu gần đây cho thấy, đinh lăng có chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe và hệ thần kinh con người. Vì thế, thảo dược này thường có mặt trong các bài thuốc điều trị bệnh mất ngủ, cải thiện hệ miễn dịch.

Chứa nhiều vitamin như vitamin B1, vitamin B13, cysteine, lysine, methionine,... giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.

Một số thành phần thiên nhiên trong lá đinh lăng chữa mất ngủ và giúp tăng khả năng dẫn truyền thần kinh...

Từ chiết xuất dầu của đinh lăng, người ta tìm thấy một lượng lớn saponin triterpenoid - giúp bồi bổ cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ.

Những nghiên cứu thử nghiệm trên chuột, các nhà khoa học phát hiện chiết xuất đinh lăng có khả năng cải thiện chức năng nhận thức và kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ra, đinh lăng còn chứa hàm lượng tanin, glycosid... có khả năng xua tan mệt mỏi, hỗ trợ kháng viêm, chống oxy hóa, làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh, nhờ vậy sẽ giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

Hướng dẫn cách dùng lá đinh lăng chữa mất ngủ

Trong dân gian lưu truyền rất nhiều cách sử dụng đinh lăng chữa mất ngủ, bạn có thể tham khảo thêm những cách sau:

Làm gối đinh lăng chữa mất ngủ

Lá đinh lăng có mùi thơm nhẹ, dễ chịu nên tạo cảm giác thư giãn khi ngửi chúng. Vì vậy, người ta sử dụng lá đinh lăng để lót trong gối nằm. Ở tư thế nằm và ngửi mùi hương tỏa ra từ lá đinh lăng giúp cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ sâu và thức dậy sảng khoái hơn.

Nguyên liệu làm gối lá đinh lăng chữa mất ngủ: 1 nắm lá đinh lăng non

Cách thực hiện:

Làm sạch lá đinh lăng vừa được thu hái về để loại bỏ bụi bẩn, tạp chất và một số vi khuẩn bám quanh lá

Sau đó, để ráo rồi đem phơi khô trong bóng râm và tránh phơi quá lâu khiến lá bị giòn. Không nên phơi dưới ánh nắng trực tiếp của mặt trời, điều này có thể làm hao hụt đi hương vị tự nhiên, lá bị giòn gãy.

Cho tất cả lá đinh lăng khô vào trong chảo lớn và sao vàng trên lửa to rồi đem cho vào túi hút ẩm để giữ được nhiệt độ phù hợp

Tiếp đến, trộn lá đinh lăng đã sơ chế cùng ruột gối nằm. Sau đó, cho toàn bộ phần ruột này vào trong vỏ gối và khâu kín lại.

Sử dụng gối để nằm ngủ, mùi thơm từ lá đinh lăng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, giúp xóa tan căng thẳng, giảm mệt mỏi và mang lại cảm giác dễ ngủ.

Lấy lá đinh lăng lót dưới gối giúp tạo cảm giác thơm tho, dễ ngủ hơn

Nước sắc lá đinh lăng trị mất ngủ

Thông thường, để làm nước đinh lăng người ta sẽ sử dụng phần lá. Lá đinh lăng được hái xuống, rửa sạch và phơi khô để dùng dần.

Nguyên liệu cần có:

Lá đinh lăng khô, lá vông, tam diệp, rau má và cỏ mực: 20gr mỗi loại.

Cây trinh nữ: 16gr

Hoàng bá, bạch linh và hoàng liên: 10gr mỗi loại

Cách thực hiện như sau:

Mang toàn bộ nguyên liệu rửa sạch với nước để loại bỏ bụi bẩn, vớt ra để ráo

Cho các nguyên liệu vào nồi, thêm nước xăm xắp rồi bắc lên bếp để đun sôi trên ngọn lửa nhỏ

Canh lửa đến khi còn khoảng 300ml nước thì tắt bếp

Lấy rây lọc lấy phần nước, sau đó chia thành nước thành 2 phần, dùng để uống trong ngày

Áp dụng đều đặn mỗi ngày một thang thuốc và kiên trì đều đặn mỗi ngày cho đến khi bệnh tình thuyên giảm hoàn toàn.

Các món ăn từ lá đinh lăng điều trị mất ngủ

Ngoài hai công dụng là nấu nước uống và lót dưới gối nằm ngủ, lá đinh lăng còn được dùng để ăn kèm với các món ăn khác. Hầu hết các món ăn chế biến cùng với lá đinh lăng đều mang mùi thơm dễ chịu vừa tạo độ bắc mắt và không kém phần ngon miệng.

Bạn có thể chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng theo các công thức dưới đây:

Trứng gà chiên với lá đinh lăng

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Cách thực hiện:

Đem lá đinh lăng rửa sạch qua nhiều lần với nước để loại bỏ bụi bẩn và tạp chất. Nếu có thời gian, bạn nên ngâm với nước muối loãng 15 phút.

Vớt ra để ráo, cắt thành từng đoạn ngắn khoảng 1cm

Trứng gà đập ra tô, đánh tan, sau đó cho lá đinh lăng đã cắt nhỏ vào, trộn đều.

Cho dầu vào cái chảo, đợi dầu nóng thì đổ toàn bộ hỗn hợp trứng gà và lá đinh lăng vào chiên lên. Đợi chín một mặt, đảo lại và chiên chín đều cả 2 mặt là ăn được.

Món trứng chiên lá đinh lăng cực dễ làm, thơm ngon - bổ dưỡng (Nguồn: Internet)

Canh lá đinh lăng nấu tôm

Cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

Cách thực hiện:

Chọn lá đinh lăng non, rửa sạch để ráo rồi cắt khúc vừa ăn.

Còn tôm, lột vỏ rửa sạch rồi cắt hạt lựu. Ướp một ít gia vị vào và đợi cho thấm.

Đem nồi bắc lên bếp, chờ nóng cho xít dầu ăn vào thêm một ít tỏi băm nhuyễn phi thơm. Tiếp đó, cho tôm vào đảo đều cho săn lại rồi thêm nước để nấu canh.

Khi nước sôi lại, cho lá đinh lăng vào, nêm nếm cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Xem thêm: 11 cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà không cần thuốc

Những lưu khi khi dùng lá đinh lăng chữa mất ngủ

Chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng được nhiều người lựa chọn vì sự tiện lợi, dễ tìm nguyên liệu và mang đến cảm giác ngon miệng nên ngủ cũng ngon hơn. Tuy nhiên, dù đinh lăng mang lợi ích tốt cho giấc ngủ và sức khỏe nói chung, nhưng chỉ nên sử dụng ở liều lượng và tần suất vừa phải, không nên lạm dụng sẽ có tác dụng phụ ngược.

Do đó, khi sử dụng, người bệnh nên lưu ý một số vấn đề để phòng tránh một số tác dụng phụ có thể xảy ra:

Người phát hiện cơ thể dị ứng hoặc quá mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào trong cây đinh lăng thì không nên thử qua phương pháp trị mất ngủ bằng lá đinh lăng.

Chống chỉ định sử dụng lá đinh lăng trị mất ngủ cho trẻ nhỏ, người bị rối loạn tiêu hóa

Nên chọn lựa cây đinh lăng trên 3 năm tuổi để đạt dược tính cao nhất. Bên cạnh đó, nên dùng lá đinh lăng sạch, không bị phun thuốc trừ sâu

Không nên uống quá nhiều nước lá đinh lăng, bởi trong loại lá cây này có chứa thành phần saponin, dù giúp giấc ngủ đến nhanh nhưng khi dùng quá liều có thể gây rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim tăng cao.

Chưa kể, hiệu quả chữa bệnh mất ngủ bằng lá đinh lăng thường khá chậm và chỉ đáp ứng với trường hợp bị rối loạn giấc ngủ ở cấp độ nhẹ. Vì thế, người bệnh cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày và trong thời gian dài. Khi đó, các dưỡng chất có trong đinh lăng mới thấm sâu vào trong lớp mô và loại bỏ các tác nhân gây hại

Chữa mất ngủ bằng cây đinh lăng chỉ là phương pháp hỗ trợ và hiện nay chưa có nghiên chứng minh hiệu quả và an toàn. Điều này đồng nghĩa với việc, phương pháp này chỉ phù hợp cho các trường hợp mất ngủ tạm thời, những trường hợp do bệnh lý, mạn tính... cần có giải pháp tác động đến căn nguyên của mất ngủ, từ đó có hướng điều trị tích cực và hiệu quả.

Tại sao nên dùng OTiV để thay thế?

PGS. TS Nguyễn Văn Liệu, bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cho biết, mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ thường gặp và phổ biến ở nhiều đối tượng. Nếu không được cải thiện kịp thời, mất ngủ sẽ khiến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh ngày càng xuống cấp.

Cũng theo TS. Liệu và nhiều chuyên gia thần kinh, mất ngủ không tự sinh ra mà chúng có mối quan hệ với tác động từ stress, áp lực, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá... Khi cơ thể gặp các vấn đề này, gốc tự do cũng đồng thời được sinh ra ngày càng nhiều, tấn công liên tục vào hệ thống tế bào thần kinh, gây tổn thương thành mạch máu, hình thành mảng xơ vữa nguy hiểm, gây thiếu máu và oxy lên não, gây mất ngủ, khó ngủ. Chính vì vậy, muốn "dập tắt" cơn mất ngủ, cần vô hiệu hóa gốc tự do và cung cấp dưỡng chất cho não bộ khỏe mạnh.

Trải qua nhiều công trình nghiên cứu dưới góc độ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ phát hiện bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong viên uống bổ não OTiV) có khả năng trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện giấc ngủ từ gốc.

OTiV chứa Blueberry và Ginkgo Biloba - bộ đôi giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, điều hòa hoạt huyết, chống gốc tự do, tăng cường máu lên não, phòng ngừa tai biến mạch máu não (đột quỵ).

Ngoài việc sử dụng lá đinh lăng chữa bệnh mất ngủ, người bệnh cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, bởi đây cũng chính là những yếu tố hỗ trợ giấc ngủ nhanh về trạng thái ổn định.

Nội dung bài viết được cập nhập lần cuối vào ngày: 18/10/2022

*Những thông tin trong bài viết của OTiV chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

# data[].attributes.attachment_link.title
3 cách chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng tại nhà cực kỳ đơn giản

# data[].attributes.attachment_link.description
Chữa mất ngủ bằng lá đinh lăng là phương thuốc được dân gian lưu truyền qua nhiều thập kỷ qua. Được biết, thành phần dược tính trong cây đinh lăng có tác dụng cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý khác.

# data[].attributes.headline
5 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ BẰNG GỪNG TƯƠI ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ, HIỆU QUẢ CAO

# data[].attributes.subject
5 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ BẰNG GỪNG TƯƠI ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ, HIỆU QUẢ CAO

# data[].attributes.body
Chữa mất ngủ bằng gừng là một giải pháp dân gian được nhiều người lưu truyền áp dụng, giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Vậy có thể sử dụng gừng chữa mất ngủ bằng những cách nào, hiệu quả ra sao, cùng tham khảo trong bài viết bên dưới nhé!

Công dụng của gừng trong điều trị mất ngủ

Gừng chứa thành phần gọi là gingerol giúp thư giãn cơ thể nói chung và hệ tuần hoàn nói riêng. Nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, nước ép gừng tươi giúp giảm mệt mỏi, hỗ trợ cải thiện trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, 6-gingerol có trong gừng được đánh giá cao về khả năng chống viêm, chống oxy hóa, chống vi khuẩn và bảo vệ đường tiêu hóa.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cach-chua-mat-ngu-bang-gung-1222.html

#otiv #otiveco

# data[].attributes.headline
3 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ BẰNG CHUỐI XANH NGAY TẠI NHÀ CỰC ĐƠN GIẢN

# data[].attributes.subject
3 CÁCH CHỮA MẤT NGỦ BẰNG CHUỐI XANH NGAY TẠI NHÀ CỰC ĐƠN GIẢN

# data[].attributes.body
Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hay chuối chín không còn là mẹo dân gian, mà đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh về công dụng hỗ trợ giấc ngủ. Để hiểu rõ lý do tại sao quả chuối giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Đồng thời biết nên sử dụng chuối như thế nào là tốt nhất, độc giả hãy theo dõi bài viết dưới đây của chuyên gia OTiV.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cach-chua-mat-ngu-bang-chuoi-xanh-1210.html

# data[].attributes.attachment_link.title
3 cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh ngay tại nhà cực đơn giản

# data[].attributes.attachment_link.description
Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh hay chuối chín không còn là mẹo dân gian, mà đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh về công dụng hỗ trợ giấc ngủ.

# data[].attributes.headline
Bị chán ăn mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cách cải thiện ra sao?

# data[].attributes.subject
Bị chán ăn mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cách cải thiện ra sao?

# data[].attributes.body
Chán ăn mất ngủ là một chứng rối loạn ăn uống và tình trạng sức khỏe tinh thần nghiêm trọng, đặc trưng bởi tình trạng rối loạn giấc ngủ, ăn uống không ngon miệng, buồn nôn, sụt cân, suy nghĩ tiêu cực…

Chán ăn mất ngủ là biểu hiện bất thường của cơ thể, có thể xem là một triệu chứng của bệnh lý, có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe nếu không được chẩn đoán nguyên nhân và điều trị kịp thời. Tình trạng này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và do nhiều nguyên nhân gây ra.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/chan-an-mat-ngu-1216.html

#otiv #otivforyourbrain #otiveco

# data[].attributes.headline
5 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ

# data[].attributes.subject
5 cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả bất ngờ

# data[].attributes.body
Saffron hay còn gọi là nhụy hoa nghệ tây, là loại gia vị có giá đắt thuộc hàng bậc nhất trên thế giới. Saffron chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có khả năng hỗ trợ bảo vệ tế bào của bạn chống lại quá trình oxy hóa.

Saffron chứa nhiều chất chống oxy hóa như crocin, crocetin, safranal, kaempferol, beta-carotene và lycopene… cải thiện tâm trạng và giúp xả stress. Các chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong saffron như vitamin C, sắt, photpho, canxi, magie, riboflavin, niacin, vitamin B6… mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Trong đó, hợp chất chính trong saffron là α-crocin, tạo ra màu vàng đỏ đặc trưng, có vai trò chống oxy hóa. Đồng thời có thể hỗ trợ cải thiện trí nhớ, sự tập trung và bảo vệ các tế bào não. Một số nghiên cứu cho thấy, saffron có tác dụng đối với các bệnh ruột kết, Alzheimer, viêm khớp và cải thiện chức năng gan.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, thử nghiệm 4 tuần bổ sung 28mg nhụy hoa nghệ tây (saffron), các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ đã được thuyên giảm. Một số người ghi nhận cảm giác sảng khoái và tỉnh táo sau khi thức dậy.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cach-uong-nhuy-hoa-nghe-tay-chua-mat-ngu-1213.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #saffronchuamatngu

# data[].attributes.headline
OTIV giúp gì cho việc ngăn chặn và phòng ngừa đột quỵ?

# data[].attributes.subject
OTIV giúp gì cho việc ngăn chặn và phòng ngừa đột quỵ?

# data[].attributes.body
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Bệnh xảy ra đột ngột và không thể kiểm soát, nhưng nếu quan tâm chăm sóc sức khoẻ ngay từ bây giờ, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa, giảm thiểu nguy cơ tử vong vì đột quỵ.

Các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Blueberry và Ginkgo Biloba nay đã được kết hợp trong viên uống bổ não OTiV, được chứng minh có khả năng trung hòa và vô hiệu hóa các gốc tự do, làm giảm hình thành xơ vữa mạch máu và ngăn ngừa huyết khối hiệu quả. Đồng thời giúp nuôi dưỡng và giữ thành mạch trơn tru, không bị tắc nghẽn, từ đó tăng cường lưu thông máu não, giảm nguy cơ và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

https://otiv.com.vn/tai-bien-mach-mau-nao-dot-quy/otiv-giam-nguy-co-phong-ngua-dot-quy-hieu-qua-971.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #dotquy #phongnguadotquy

# data[].attributes.headline
6 cách chữa đau đầu bằng gừng cực đơn giản ngay tại nhà

# data[].attributes.subject
6 cách chữa đau đầu bằng gừng cực đơn giản ngay tại nhà

# data[].attributes.body
Trong Đông y, gừng có vị cay nồng, tính ấm… có tác dụng tán hàn, tiêu đờm và được cho là “thực phẩm vàng” để chăm sóc sức khỏe. Do đó, gừng thường được sử dụng để chữa nhiều chứng bệnh thường gặp như phong hàn, kích thích tiêu hóa, trị đau đầu, đau bụng kinh,…

Theo nghiên cứu khoa học, trong gừng có chứa nhiều tinh dầu và các thành phần chính như: Zingiberol, Borneol, Zingiberene, Nonanal, Chavicol, Citral, Methyl heptenone,… Gừng cũng có thể làm tăng mức độ serotonin tự nhiên trong cơ thể - một chất có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu bằng cách giảm viêm và co thắt mạch máu.

Hai hoạt chất có trong gừng là Singerols và Shogaols - có tác dụng chống viêm và giảm đau. Nhờ đó, khi sử dụng gừng cũng mang đến có hiệu quả giảm buồn nôn và nôn - hai triệu chứng liên quan đến các cơn đau nửa đầu.

Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm 60 người lớn bị chứng đau nửa đầu cấp tính cho thấy, sử dụng 400mg chiết xuất gừng cùng với thuốc chống viêm không steroid đem lại hiệu quả hỗ trợ cải thiện cơn đau đầu.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/cach-chua-dau-dau-bang-gung-1203.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #chuadaudau #tridaudau

# data[].attributes.headline
Đau đầu do viêm xoang: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

# data[].attributes.subject
Đau đầu do viêm xoang: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

# data[].attributes.body
Đau đầu do viêm xoang xảy ra khi chất nhầy làm tắc nghẽn các đường xoang sau mắt, mũi, má và trán do nhiễm trùng (viêm), từ đó làm tăng áp lực bên trong xoang, gây đau nhói ở một bên đầu hoặc đau cả hai bên đầu. Nếu không được tiến hành chẩn đoán kỹ càng, nhiều người sẽ nhầm viêm xoang đau đầu là bị đau nửa đầu.

Viêm xoang gây đau đầu có thể diễn ra trong một thời gian ngắn hoặc có thể trở thành một vấn đề y tế lâu dài. Dựa vào thời gian tồn tại của cơn đau đầu, các bác sĩ thường phân đau đầu bởi viêm xoang thành 4 loại:

Cấp tính: Kéo dài dưới 4 tuần.

Bán cấp tính: Kéo dài từ 4-8 tuần.

Mãn tính: Kéo dài hơn 8 tuần.

Định kỳ: Tái phát hơn 3 lần mỗi năm

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/dau-dau-do-viem-xoang-1199.html

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Đau đầu do viêm xoang thường bị nhầm lẫn với chứng đau nửa đầu, dẫn đến điều trị sai cách khiến người bệnh vật lộn trong cảm giác mệt mỏi, khó chịu mãi không dứt. Để nắm rõ các thông tin khoa học về căn bệnh này, từ đó có cách phòng ngừa, điều trị đúng cách, mời quý độc giả theo dõi bài viết dưới đây.

Đau đầu do viêm xoang có thể kéo dài dai dẳng nhiều tháng, ảnh hưởng đến cuộc sống của người bệnh

Đau đầu do viêm xoang là gì?

Đau đầu do viêm xoang xảy ra khi chất nhầy làm tắc nghẽn các đường xoang sau mắt, mũi, má và trán do nhiễm trùng (viêm), từ đó làm tăng áp lực bên trong xoang, gây đau nhói ở một bên đầu hoặc đau cả hai bên đầu. Nếu không được tiến hành chẩn đoán kỹ càng, nhiều người sẽ nhầm viêm xoang đau đầu là bị đau nửa đầu.

Viêm xoang gây đau đầu có thể diễn ra trong một thời gian ngắn hoặc có thể trở thành một vấn đề y tế lâu dài. Dựa vào thời gian tồn tại của cơn đau đầu, các bác sĩ thường phân đau đầu bởi viêm xoang thành 4 loại:

Cấp tính: Kéo dài dưới 4 tuần.

Bán cấp tính: Kéo dài từ 4-8 tuần.

Mãn tính: Kéo dài hơn 8 tuần.

Định kỳ: Tái phát hơn 3 lần mỗi năm

Nguyên nhân khiến xoang bị viêm?

Xoang là những khoảng trống nằm trong hộp sọ, phân bố xung quanh mắt và mũi. Chúng giúp giảm trọng lượng của đầu, tạo thêm âm vang cho giọng nói, bảo vệ khuôn mặt khỏi chấn thương và kiểm soát nhiệt độ bên trong mũi.

Trong mỗi xoang sẽ chứa chất nhầy - một chất lỏng loãng có tác dụng "bẫy" vi khuẩn, virus và chất gây dị ứng, ngăn không cho các tác nhân gây hại này xâm nhập phần còn lại của cơ thể. Nếu quá trình viêm xảy ra do tác nhân vi khuẩn, virus hoặc dị ứng sẽ làm chất nhầy tích tụ quá nhiều, không được thải ra ngoài sẽ mắc kẹt lại trong xoang cùng với bụi bẩn, vi khuẩn, virus..., kích hoạt phản ứng miễn dịch, có thể gây nhiễm trùng xoang hay viêm xoang.

Vậy làm sao để nhận biết cơn đau đầu có liên quan đến viêm xoang? Những tác nhân nào khởi phát cơn đau đầu tình trạng này và cách phòng ngừa, điều trị ra sao? Tất cả sẽ lần lượt được giải đáp ở những nội dung tiếp theo sau đây.

Triệu chứng đau đầu do viêm xoang

Tùy thuộc vào xoang bị viêm và mức độ viêm mà người bệnh có thể cảm nhận đau âm ỉ, liên tục vùng đầu sau mắt, gò má, trán hay sống mũi. Cùng với cảm giác đau nhức đầu là những triệu chứng sau:

Nước mũi có màu xanh hoặc vàng.

Nghẹt mũi, khứu giác giảm.

Áp lực gây khó chịu ở phía sau trán.

Vùng má, mũi và trán bị sưng, đỏ hơn các vùng khác.

Cơ thể mệt mỏi, đôi khi có biểu hiện sốt.

Nhức ở hàm răng trên.

Chảy nước mũi màu xanh hoặc vàng là triệu chứng đặc trưng của viêm xoang

Lưu ý: Đau đầu do viêm xoang sẽ trở nên trầm trọng hơn khi ho, cúi người về phía trước, nằm xuống hoặc di chuyển đầu đột ngột. Đây là những biểu hiện đặc trưng nhất giúp người bệnh nhận biết cơn đau đầu xuất phát từ tình trạng viêm xoang.

Phân biệt nhức đầu do viêm xoang và đau nửa đầu

Theo Tổ chức Đau nửa đầu Hoa Kỳ, khoảng 50% trường hợp bị chẩn đoán nhầm giữa đau nửa đầu ở giai đoạn bắt đầu và đau đầu do viêm xoang. Việc điều trị cho hai tình trạng này không giống nhau. Thế nên, bạn cần xác định rõ tình trạng sức khỏe đang mắc phải là gì để điều trị hiệu quả. Hơn thế nữa, đau đầu do viêm xoang hầu như luôn đi kèm với nghẹt mũi.

Mọi người có thể dựa vào biểu hiện của cơn đau đầu và những triệu chứng kèm theo để phân biệt hai dạng đau đầu này. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào, các triệu chứng cũng biểu hiện một cách rõ ràng, thế nên để tránh nhầm lẫn, dẫn đến điều trị sai cách, người bệnh nên đến bệnh viện kiểm tra kỹ càng.

Tìm hiểu thêm: Đau nửa đầu migraine: nguyên nhân, triệu chứng và phòng ngừa

Nguyên nhân đau đầu do viêm xoang

Viêm xoang là nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau đầu do viêm xoang. Do đó, tất cả những tác nhân/ yếu tố khiến xoang bị viêm cũng được xem là lý do kích thích viêm xoang đau đầu xuất hiện, bao gồm:

Nhiễm trùng

Nhiễm trùng xoang hay viêm xoang là bởi virus, vi khuẩn hoặc nấm tấn công vào xoang. Lúc này, trong xoang sẽ tiết ra nhiều chất nhờn hơn bình thường, tạo ra áp lực lớn bên trong xoang gây đau đầu. Các triệu chứng viêm xoang bao gồm:

Dị ứng

Dị ứng, đặc biệt là dị ứng sốt cỏ khô cũng gây nhức đầu viêm xoang. Những triệu chứng mà người bệnh sẽ phải trải qua khi bị dị ứng xoang:

Viêm xoang do dị ứng thường có dấu hiệu hắt xì và nghẹt mũi

Gặp vấn đề về cấu trúc ở mũi và răng miệng

Một số người gặp phải vấn đề về cấu trúc mũi và răng miệng, khiến chất nhầy khó hoặc không thể thoát ra khỏi mũi và xoang một cách trơn tru sẽ dễ bị tắc nghẽn và viêm xoang, chẳng hạn:

Polyp mũi: Là những khối u không đau, phát triển bên trong mũi. Chúng có thể gây tắc nghẽn khi kích thước đủ lớn.

Lệch vách ngăn mũi: Vách ngăn bị lệch sẽ chia mũi thành hai hốc không đối xứng với nhau và bên hốc mũi nhỏ hơn sẽ dễ bị nghẹt.

Adenoids mở rộng: Adenoids là những mảng mô nhỏ nằm ở phía sau mũi. Nếu adenoids quá lớn, chúng sẽ ngăn không cho chất nhầy trong xoang thoát ra ngoài.

Chân răng kéo dài vào xoang: Nếu chân răng hàm trên mọc kéo dài vào xoang sẽ cản trở việc thải chất nhờn của xoang, lâu ngày sẽ gây viêm xoang.

Các yếu tố nguy cơ khác

Đau đầu do viêm xoang có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nguy cơ cao sẽ xảy đến với những đối tượng dưới đây:

Tiền sử đau nửa đầu hoặc đau đầu.

Gia đình có người bị đau nửa đầu hoặc đau đầu.

Phụ nữ bị thay đổi nội tiết tố (Estrogen).

Xác định chính xác nguyên nhân gây viêm xoang sẽ giúp giải quyết cơn đau đầu viêm xoang nhanh chóng và hiệu quả. Và như đã chia sẻ, đau đầu bởi xoang bị viêm dễ nhầm lẫn với đau nửa đầu, thế nên để chắc chắn bắt đúng bệnh, cách tốt nhất vẫn là tiến hành chẩn đoán tại bệnh viện uy tín.

Chẩn đoán đau đầu do viêm xoang

Bước đầu tiên, bác sĩ sẽ hỏi người bệnh về triệu chứng đau đầu và thông tin liên quan đến tiền sử bệnh đau đầu (nếu có). Tiếp đó, bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm hình ảnh để xác định cụ thể nguyên nhân gây nhức đầu viêm xoang:

Chụp cắt lớp (CT Scan): Những hình ảnh cắt ngang hộp sọ, bao gồm cả các xoang thu được từ kỹ thuật chụp CT cho phép bác sĩ quan sát cặn kẽ những dị thường trong xoang. Nhờ đó, bác sĩ có thể biết được mức độ viêm trong xoang cũng như vấn đề ở mũi và răng miệng như polyp, lệch vách ngăn, ...

Chụp cộng hưởng từ (MRI). Hình ảnh MRI cho thấy rõ nét mặt cắt các cấu trúc bên trong não giúp bác sĩ loại trừ những tình trạng nghiêm trọng của não, nghi ngờ gây ra cơn đau đầu.

Tìm ra nguyên nhân khiến xoang bị viêm, bác sĩ sẽ tư vấn cách điều trị đau đầu do viêm xoang phù hợp cho từng trường hợp. Phụ thuộc vào độ nặng-nhẹ của bệnh lý, có người chỉ cần dùng thuốc, nhưng có người cần phải tiến hành phẫu thuật.

Cách chữa đau đầu do viêm xoang

Chữa đau đầu do viêm xoang không yêu cầu một phác đồ quá phức tạp. Tuy nhiên, cần phải dùng đúng thuốc, đúng liệu trình thì tình trạng bệnh mới được cải thiện rõ rệt.

Dùng thuốc không kê toa

Thuốc không kê đơn (OTC) có thể áp dụng cho nhiều trường hợp nhức đầu viêm xoang, trong đó có những bệnh nhân viêm xoang do virus, dị ứng. Các loại thuốc này sẽ giúp giảm đau đầu, giảm nghẹt mũi hoặc sổ mũi.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên dùng thêm thuốc xịt mũi OTC có chứa nước muối để rửa mũi.

Dùng thuốc theo toa

Nếu dùng thuốc OTC không mang lại hiệu quả, người bệnh cần dùng thuốc theo kê đơn của bác sĩ. Đối với trường hợp viêm xoang dị ứng, thuốc xịt mũi chứa hoạt chất kháng histamine hoặc steroid sẽ giúp giảm viêm và các triệu chứng khác. Đối với các viêm xoang có nhiễm khuẩn, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc kháng sinh.

Dùng thuốc theo kê đơn của bác sĩ sẽ giúp giảm đau đầu và các triệu chứng viêm xoang

Việc dùng thuốc kháng sinh có thể gây ra tác dụng phụ và dẫn đến hiện tượng kháng thuốc. Do đó, bác sĩ thường sẽ khuyên người bệnh nên chờ xem các triệu chứng đau đầu viêm xoang có thuyên giảm hay không trước khi dùng đến thuốc kháng sinh.

Phẫu thuật

Nếu bị đau đầu do viêm xoang liên tục trong nhiều tháng do gặp vấn đề về cấu trúc mũi hoặc răng miệng, người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng. Bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật nội soi nhằm loại bỏ các mô gây tắc nghẽn xoang. Ca phẫu thuật nội soi xoang khá đơn giản nên vết thương sẽ mau chóng bình phục.

Theo American Migraine Foundation (Tổ chức Đau đầu Migraine Hoa Kỳ), có đến 90% những người đi khám vì đau đầu do viêm xoang nhưng lại phát hiện ra mình bị đau nửa đầu. Do đó, người bệnh nên chuẩn bị thêm những sản phẩm chăm sóc não bộ, giảm đau nửa đầu đặc hiệu như OTiV.

Nhờ chứa những dưỡng chất thiên nhiên có khả năng trung hòa gốc tự do - nguyên nhân gây đau nửa đầu là Blueberry và Ginkgo Biloba, OTiV sẽ giúp tăng cường nuôi dưỡng mạch máu não, kiểm soát viêm và ngăn ngừa tổn thương thành mạch máu não. Từ đó, hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện hiệu quả chứng đau nửa đầu và đau đầu.

OTiV - Sản phẩm chứa dưỡng chất thiên nhiên, có tác dụng chăm sóc não bộ từ bên trong, hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả

Một số mẹo vặt trị nhức đầu do viêm xoang hiệu quả tại nhà

Song song với những giải pháp chữa trị mà bác sĩ chuyên khoa đưa ra, người bệnh bị đau đầu do viêm xoang có thể tự giảm bớt áp lực xoang và cơn đau đầu tại nhà thông qua một số mẹo hay dưới đây:

Chườm khăn ấm

Bạn có thể đắp một miếng gạc hoặc khăn mỏng đã được làm ấm lên những vùng bị đau trên khuôn mặt như trán, mũi và hai má trong khoảng 2-3 phút. Hơi ấm vừa giúp làm giảm áp lực trong xoang vừa góp phần làm loãng dịch nhầy để chúng dễ thoát ra ngoài hơn.

Massage

Xoa bóp các vùng xung quanh má, thái dương và mũi có thể thúc đẩy thoát dịch xoang và xoa dịu cảm giác đau đầu. Bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng mỗi khu vực ít nhất 30 giây để đạt được tác dụng tốt nhất.

Xông hơi

Xông hơi nước không thể ngăn ngừa tái phát cơn đau đầu viêm xoang, nhưng có thể làm giảm nhẹ cảm giác đau đầu tại thời điểm khởi phát bệnh. Bạn có thể xông hơi theo các bước sau:

Đun sôi một ít nước rồi đổ nước vào một chiếc bát lớn.

Phủ kín đầu bằng một chiếc khăn tắm rồi úp mặt vào bát nước nóng.

Hít vào và thở ra từ từ bằng mũi.

Xông đến khi nước hết nóng.

Vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý

Khi cơn đau đầu viêm xoang bùng phát, người bệnh có thể dùng bình xịt nước muối sinh lý để rửa mũi. Nước muối sinh lý không chỉ làm sạch chất nhầy và bụi bẩn ra khỏi mũi mà còn giúp giảm sưng và ngứa trong mũi, mang lại cảm giác dễ chịu cho người bệnh.

Nếu cơn đau đầu do viêm xoang không quá nặng, người bệnh có thể kết hợp các mẹo đơn giản tại nhà và dùng thuốc không kê đơn để giảm đau đầu. Nhưng nếu cơn đau đầu chỉ giảm tạm thời, rồi sau đó trở nên tồi tệ hơn và không chuyển biến tốt sau 10 ngày, người bệnh cần đến bệnh viện kiểm tra ngay lập tức.

Tìm hiểu thêm: 8 cách trị đau nửa đầu hiệu quả và nhanh chóng

Phòng ngừa đau đầu do viêm xoang hiệu quả

Đau đầu do viêm xoang tức là cơn đau xuất phát từ vấn đề xoang bị viêm. Vậy nên, điều tốt nhất nên làm để ngăn ngừa loại đau đầu này là chăm sóc tốt các xoang của chúng ta bằng những biện pháp như sau:

Tránh các tác nhân kích thích viêm xoang

Rượu, cafe và thuốc lá là những tác nhân điển hình có thể kích thích viêm xoang gây đau đầu, nên cần phải hạn chế tiêu thụ các sản phẩm này. Đặc biệt, người bệnh cần phải ghi nhớ những loại đồ ăn, thức uống gây dị ứng để tránh, đồng thời cần thận trọng khi ăn nhóm thực phẩm dễ khiến cơ thể bị dị ứng như hải sản, sữa, đậu phộng...

Hạn chế rượu bia sẽ giúp giảm cải thiện đau đầu viêm xoang

Bên cạnh đó, cần cẩn thận với các kháng nguyên dị ứng ngoài môi trường, chẳng hạn: Phấn hoa, mạt bụi, lông chó mèo... Nên đóng kín cửa để tránh phấn hoa bay vào nhà và thường xuyên dọn dẹp nhà cửa, chăn gối nếu trong nhà nuôi thú cưng.

Nâng cao chất lượng không khí trong nhà

Những người bị viêm xoang thể kiểm soát dị ứng và ngăn ngừa đau đầu bằng cách nâng cao chất lượng không khí trong nhà. Trước tiên, phải giữ cho ngôi nhà luôn sạch sẽ và thông gió. Sau đó, trang bị bộ lọc không khí, tốt nhất là lựa chọn thiết bị lọc dành riêng cho những người bị dị ứng sẽ giảm đáng kể hiện tượng viêm xoang.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể chống lại nguy cơ viêm xoang do nhiễm khuẩn tốt rất nhiều. Hơn nữa, nước cũng giúp làm sạch xoang, giữ ẩm cổ họng và đẩy chất nhầy ra khỏi xoang dễ dàng hơn. Trung bình mỗi người nên uống 1.5-2 lít nước/ ngày, nhưng tùy vào cân nặng và cường độ vận động để điều chỉnh lượng nước cho phù hợp.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là yếu tố làm tăng nặng tình trạng viêm xoang và mức độ đau đầu. Vì vậy, việc quản lý và kiểm soát căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong chiến lược phòng ngừa đau đầu viêm xoang. Bạn có thể giảm hoặc hạn chế căng thẳng bằng các hoạt động tích cực như đi dạo, cắm trại, đọc sách, thiền, yoga...

Bổ sung dưỡng chất tự nhiên cho não bộ

Dù đau đầu xảy ra do nguyên nhân nào đi nữa thì khi cơn đau xuất hiện đều sẽ tác động tiêu cực đến não bộ. Chính vì vậy, bổ sung dưỡng chất chăm sóc não từ sớm sẽ giúp bảo vệ cấu trúc, chức năng của não và giảm bớt cảm giác đau nhức cho người bệnh.

Những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe não bộ được giới chuyên gia khuyên dùng phải kể đến Blueberry và Ginkgo Biloba (trong sản phẩm OTiV). Bộ đôi này cung cấp nhiều hoạt chất quý, có khả năng chống gốc tự do, tăng cường kết nối thần kinh và chức năng não, hỗ trợ khắc phục hiệu quả tình trạng đau đầu, mất ngủ và phòng ngừa tai biến mạch máu não (đột quỵ).

Như vậy, không chỉ giảm thiểu nguy cơ đau đầu do viêm xoang, sử dụng dưỡng chất chăm sóc não bộ từ sớm còn giúp phòng ngừa chứng đau đầu, đau nửa đầu và nhiều bệnh lý mạch máu não nguy hiểm khác. Mỗi người có thể thêm ngay vào tủ thuốc của gia đình viên uống OTiV để dùng mỗi ngày.

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau đầu do viêm xoang: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau đầu do viêm xoang xảy ra khi chất nhầy làm tắc nghẽn các đường xoang sau mắt, mũi, má và trán do nhiễm trùng (viêm), từ đó làm tăng áp lực bên trong xoang, gây đau nhói ở một bên đầu hoặc đau cả hai bên đầu.

# data[].attributes.body
Đau đầu nên ăn gì để cải thiện bệnh hiệu quả? Theo các nhà khoa học, người bị đau đầu nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, tươi, chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, tránh thực phẩm nhiều hóa chất hay thức ăn chế biến sẵn.

Ngoài ra, chế độ ăn uống ở người đau đầu nên được chia thành nhiều bữa trong ngày, trung bình từ 5 đến 6 lần kết hợp kiểm soát calo. Hành vi ăn uống này giúp ngăn ngừa đau đầu do đói, tăng cường sự trao đổi chất của những người bị thừa cân, giúp ngăn ngừa tăng cân.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/dau-dau-nen-an-gi-kieng-gi-1198.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Đau đầu, đau nửa đầu kéo dài, dữ dội và kèm các rối loạn mờ mắt, cứng cổ còn là triệu chứng của nhiều bệnh nguy hiểm. Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm nhẹ cơn đau đầu, nhưng nếu ăn uống không đúng cách rất dễ khiến đau đầu trở thành mạn tính.

Vậy khi bị đau nửa đầu, đau đầu nên ăn gì?

Mối liên hệ giữa thực phẩm và bệnh đau đầu, đau nửa đầu

Mặc dù căng thẳng, stress được coi là nguyên nhân hàng đầu gây ra cơn đau đầu và đau nửa đầu, nhưng theo một số ước tính gần đây, các thực phẩm và đồ uống cũng có thể góp phần hình thành đau nửa đầu.

Theo các thông tin công bố trên Tạp chí Đau đầu, chế độ ăn uống và loại thực phẩm ăn mỗi ngày có tác động đến sức khỏe thần kinh. Cũng có thể suy đoán rằng, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp hỗ trợ ngăn chặn chứng viêm thần kinh, từ đó kiểm soát cơn đau đầu, đau nửa đầu thông qua việc giảm tình trạng viêm.

Hơn thế nữa, thừa cân - béo phì cũng là nguyên nhân gây ra cơn đau đầu và đau nửa đầu thông qua các cơ chế như gây viêm và chức năng vùng dưới đồi không đều. Do đó, áp dụng các chiến lược ăn kiêng để giảm cân cũng có thể cải thiện chứng đau đầu và chứng đau nửa đầu phần nào.

Một mối tương quan quan trọng khác về chế độ ăn uống với đau đầu, đau nửa đầu là sự cân bằng giữa việc hấp thụ các axit béo thiết yếu như omega-6, omega-3... giúp ức chế hình thành phản ứng viêm, từ đó hỗ trợ kiểm soát đau đầu hiệu quả.

Do đó, lựa chọn thực phẩm, món ăn giảm đau đầu được coi là chiến lược hiệu quả để trong phòng tránh bệnh lý thần kinh khó chịu này.

Chế độ ăn Ketogenic và chế độ ăn Atkins được cho là có thể hỗ trợ bảo vệ hệ thần kinh.

Khi bị đau nửa đầu, đau đầu nên ăn gì?

Đau đầu nên ăn gì để cải thiện bệnh hiệu quả? Theo các nhà khoa học, người bị đau đầu nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, tươi, chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, tránh thực phẩm nhiều hóa chất hay thức ăn chế biến sẵn.

Ngoài ra, chế độ ăn uống ở người đau đầu nên được chia thành nhiều bữa trong ngày, trung bình từ 5 đến 6 lần kết hợp kiểm soát calo. Hành vi ăn uống này giúp ngăn ngừa đau đầu do đói, tăng cường sự trao đổi chất của những người bị thừa cân, giúp ngăn ngừa tăng cân.

Ăn gì chữa bệnh đau đầu? Thực phẩm giảm đau đầu

Các món ăn từ cá béo

Cá béo rất giàu axit béo omega-3 EPA và DHA có tác dụng chống viêm. Cá béo còn chứa nhiều vitamin B đặc biệt là vitamin B2, có thể giúp kiểm soát các cơn đau nửa đầu. Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng cá hồi có chứa coenzyme Q10 và vitamin D, kết hợp với nhau giúp giảm chứng đau nửa đầu nếu bổ sung thường xuyên vào bữa ăn hàng ngày. Các loại cá béo tốt cho người đau đầu bao gồm:

Bơ là loại quả giúp hỗ trợ giảm đau đầu

Chứa nhiều magie, kali và vitamin B, quả bơ được xem là một siêu thực phẩm giảm đau đầu. Quả bơ rất dễ chế biến và có thể ăn hoặc uống vào tất cả thời gian trong ngày để ngăn chặn cơn đau đầu và cơn đói của bạn. Không chỉ vậy, bơ còn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân cũng như bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Chuối - món ăn giảm đau đầu

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin A, B6, C, kali và magie... Loại trái cây này cũng được xem là "chiến binh" giúp triệt hạ chứng đau nửa đầu và đau đầu hiệu quả nhờ hàm lượng magie và kali khá cao. Tuy nhiên, chuối cũng chứa Tyramine - yếu tố khởi phát cơn đau nửa đầu, bạn cũng nên lưu ý điều này.

Ăn chuối vừa đủ giúp bạn ngăn chặn tần suất tái phát của các cơn đau đầu

Nước dừa có thể đỡ đau đầu

Mất nước là một trong những nguyên nhân chính kích hoạt cơn đau đầu hoạt động, do thiếu hụt nồng độ kali. Tuy nhiên, bạn có thể bù đắp lượng kali bị thiếu hụt bằng cách bổ sung uống nước dừa tươi thường xuyên.

Dưa hấu là loại quả giúp bớt nhức đầu

92% thành phần trong quả dưa hấu là nước. Trong dưa hấu chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm như vitamin C, Cucurbitacin E... giúp kiểm soát tần suất xuất hiện của cơn đau đầu. Đây được xem là món ăn giảm đau đầu khoái khẩu của nhiều người.

Quả sung

Quả sung có nhiều công dụng đối với sức khỏe như trị viêm họng, hen phế quản, táo bón, viêm khớp... Ngoài ra, nhựa sung cắt ra cho chảy vào tờ giấy rồi dán lên hai bên thái dương có thể giúp làm giảm cảm giác đau đầu. Bạn cũng có thể ăn quả sung để trực tiếp bổ sung thêm hàm lượng kali, giúp giảm viêm, giảm tần suất của cơn đau đầu và đau nửa đầu.

Hạt diêm mạch (Quinoa)

Đây là loại hạt chứa carbohydrate phức hợp, có khả năng làm đầy lượng glycogen dự trữ trong não, nhờ vậy có thể giúp giảm đau đầu. Ăn hạt quinoa thay cho cơm giúp bạn bổ sung lượng lớn chất chống oxy hóa có trong hạt diêm mạch. Chất chống oxy hóa có thể chống lại sự tấn công của gốc tự do gây hại, nhờ đó chống lão hóa và nhiều bệnh tật khác.

Ăn hạt diêm mạch thay cho những bữa chính có thể giúp giảm đau đầu

Cải bó xôi giúp giảm nhức đầu

Đau đầu nên ăn gì vừa ngon vừa bổ não? Vâng, câu trả lời chính là cải bó xôi (rau bina) - một loại siêu thực phẩm cho sức khỏe, gần gũi với mọi người. Cải bó xôi có tác dụng làm dịu cơn đau đầu bằng cách giảm nhẹ huyết áp - thủ phạm hàng đầu khiến cơn đau đầu "trỗi dậy". Cải bó xôi có thể chế biến thành sinh tố, súp, salad, xào hoặc ăn kèm bánh sandwich.

Sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm giàu probiotic và riboflavin có hiệu quả đối với việc thúc đẩy sức khỏe đường ruột, tăng khả năng cung cấp nước và cải thiện chứng đau nửa đầu. Vì vậy, ăn sữa chua hàng ngày giúp phòng ngừa đau đầu "ghé thăm".

Nấm

Đối với những người thường xuyên bị đau đầu và đau nửa đầu, thêm nấm vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích. Nấm rất giàu riboflavin, có khả năng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng của não, vì vậy tác động đến việc giảm số lần xuất hiện của đau đầu và đau nửa đầu. Một số loại nấm tốt cho người bị đau đầu là nấm rơm, nấm tràm, nấm linh chi...

Ớt

Thông thường, các cơn đau có xu hướng trở nặng khi thời tiết quá lạnh, đặc biệt là đau đầu. Các áp lực từ thay đổi nhiệt độ môi trường có thể ảnh hưởng và làm tắc nghẽn xoang - đây là thủ phạm gây đau đầu khó loại bỏ. Vì vậy, với thắc mắc ăn gì chữa bệnh đau đầu khi thời tiết thay đổi, bạn có thể thêm ớt cay vào các món ăn để hỗ trợ làm giảm áp lực xoang gây đau đầu. Ớt cũng có thể hỗ trợ lưu thông máu, nhờ vậy giúp giảm viêm, giảm đau và hạn chế nguy cơ tái phát cơn đau đầu.

Nên kiêng các món gì khi bị đau đầu, đau nửa đầu

Các loại thực phẩm kích hoạt cơn đau đầu và đau nửa đầu ở mỗi người là khác nhau. Thông thường để tìm ra loại thực phẩm nào gây ra chứng đau nửa đầu chính là ghi lại nhật ký thực phẩm mà bạn đã nạp vào cơ thể. Nếu cơ thể nhạy cảm với một loại thức ăn hoặc đồ uống nào đó, bạn có thể bị đau đầu liên tục từ 20 phút đến 2 giờ sau khi ăn loại thức ăn đó.

Có thể liệt kê một số thực phẩm được nhiều người cho rằng chúng có thể gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu khi ăn vào:

Rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ.

Chất tạo ngọt Aspartame.

Đậu và các loại thực phẩm khác có chứa tyramine.

Caffeine (thường có trong thực phẩm, đồ uống và thuốc).

Phô mai và sữa chua.

Thịt, cá đã qua chế biến (có chứa sulfite như: thịt xông khói, xúc xích, xúc xích Ý, giăm bông).

Các loại vitamin và thực phẩm chức năng có chứa caffeine hoặc các thành phần hoạt tính có thể làm cho cơn đau đầu tồi tệ hơn.

Phô mai và các chế phẩm từ sữa có chứa một lượng tyramine cao, đây là một chất liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Các loại hạt

Trái cây họ cam quýt

Ngưng uống rượu bia và các chất kích thích nếu bạn có tiền sử bị đau đầu và đau nửa đầu

Đặc biệt, tùy theo mỗi thể trạng, đôi lúc bạn sẽ bị kích ứng bởi một loại thực phẩm nào khác và kích hoạt cơn đau đầu, đau nửa đầu khác nhau.

==> Tham khảo: 17 cách giảm đau đầu tại nhà không cần thuốc

Phương pháp phòng ngừa nhức đầu, đau nửa từ thói quen sinh hoạt

Bên cạnh quan tâm đến món ăn giảm đau đầu hay thực phẩm khiến cơn đau đầu tăng nặng, bạn cũng có thể "bỏ túi" một số mẹo hay như sau:

Kiểm soát căng thẳng: Hạn chế tối đa các tác nhân gây căng thẳng và giải quyết nhanh các vấn đề khiến bạn suy nghĩ nhiều để tránh khởi phát cơn đau đầu. Nếu stress "ập đến" và bạn không kiểm soát được chúng, bạn nên thư giãn bằng cách nghe nhạc, ngồi thiền, xem chương trình vui nhộn, đọc sách... để xua tan những căng thẳng, mệt mỏi đang "tấn công" bạn.

Uống đủ nước: Thiếu nước làm cản trở máu lưu thông đến các cơ quan, trong đó có hệ thần kinh. Khi thiếu nước, bạn dễ có nguy cơ đau đầu hơn so với những người uống đủ nước. Do vậy, bạn cần bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng, vì thiếu nước có thể khiến cơ thể choáng váng, mệt mỏi dẫn tới đau ở vùng đầu.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ là nguyên nhân gây đau nhức đầu phổ biến. Ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng mỗi đêm) sẽ giúp nâng cao năng lượng vào buổi sáng, giảm mệt mỏi, đau đầu và căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên: Vận động đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong tuần có thể giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu và nâng cao sức khỏe tổng thể. Bạn có thể chọn các bài tập tùy theo tình trạng sức khỏe và cố gắng duy trì đều đặn mỗi ngày.

Hạn chế uống rượu, bia, các thức uống chứa chất kích thích như caffeine... Bởi vì những thức uống này có thể khiến cho cơ thể bạn bị mất nước, làm trầm trọng hơn triệu chứng của đau đầu và đau nửa đầu.

Xây dựng thói quen tốt khi làm việc: Nghỉ ngơi ngắn khoảng 5-10 phút trong lúc làm việc để tránh đau đầu và chống mỏi mắt.

OTiV - giải pháp kiểm soát đau đầu, đau nửa đầu với tinh chất thiên nhiên an toàn

Phần lớn những bệnh nhân bị đau đầu, đau nửa đầu "quấy rầy" thường chịu đựng hoặc tự ý mua thuốc giảm đau để cắt cơn đau. Thế nhưng, thói quen này khiến đau đầu và đau nửa đầu ngày càng nghiêm trọng hơn, dễ tái diễn, lệ thuộc thuốc, lâu dần sẽ rất khó cải thiện.

Việc cải thiện đau đầu và đau nửa đầu từ bên ngoài như dùng thực phẩm giảm đau đầu, ngủ đúng giờ, uống đủ nước, tập thể dục... chỉ phần nào giảm đau tạm thời. Muốn cắt cơn đau hữu hiệu và an toàn, bạn cần có giải pháp tác động vào yếu tố gây ra các cơn đau này.

Theo ThS. Lâm Văn Chế, khoa Nội thần kinh - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh: "Sự tấn công của gốc tự do được xem là nguồn gốc bệnh sinh của chứng đau đầu, đau nửa đầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, gốc tự do làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch. Tình trạng này xảy ra quá mức làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu dẫn đến những rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở, biến đổi bất thường và gây nên cơn đau ở đầu." Vì vậy, ngăn chặn sự hình thành và trung hòa gốc tự do là biện pháp "trúng đích" được nhiều chuyên gia ủng hộ để ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu. Đặc biệt là chủ động bổ sung nguồn dưỡng chất thiên nhiên đã được nghiên cứu có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa gốc tự do như hoạt chất sinh học quý là Anthocyanin và Pterostilbene của quả Blueberry (thành phần chính của OTiV).

Theo nhiều nghiên cứu, khi kết hợp tinh chất thiên nhiên từ Blueberry với Ginkgo Biloba sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương cấu trúc thành mạch, chống lại quá trình viêm, tăng cường nuôi dưỡng mạch máu não. Từ đó, giúp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả bệnh đau đầu, đau nửa đầu, - ThS. Lâm Văn Chế cho biết thêm.

OTiV chứa các thành phần thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, cải thiện đau đầu, đau nửa đầu hiệu quả

Khi bị đau đầu nên ăn gì? Nếu như cơn đau đầu ập đến bất chợt, bạn có thể tham khảo các loại món ăn giảm đau đầu. Tuy nhiên, cách làm này sẽ mất khá nhiều thời gian và chỉ có thể áp dụng với tình trạng đau đầu nhẹ. Nếu bạn bị đau đầu kéo dài và nghiêm trọng hơn, bạn nên đến cơ sở y tế và tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị phù hợp, đồng thời kết hợp sử dụng các dưỡng chất thiên nhiên trong OTiV để cải thiện cơn đau từ gốc.

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau đầu nên ăn gì, kiêng gì? 11 món ăn, thực phẩm giảm nhức đầu

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau đầu nên ăn gì để cải thiện bệnh hiệu quả? Theo các nhà khoa học, người bị đau đầu nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, tươi, chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, tránh thực phẩm nhiều hóa chất hay thức ăn chế biến sẵn.

# data[].attributes.body
Rối loạn vận mạch não là một phần trong sinh lý bệnh của cơn đau nửa đầu Migraine khi có sự phóng thích các chất dẫn truyền thần kinh làm co giãn mạch máu, hoạt hóa dây thần kinh nhận cảm đau, người bệnh cảm thấy đau theo kiểu mạch đập và đau khi chuyển động đầu.

Để hiểu rõ hơn về các triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa rối loạn vận mạch não, mời bạn tham khảo thông tin trong bài viết sau đây.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/roi-loan-van-mach-nao-1197.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #duocpham #medicines

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Rối loạn vận mạch não có thể gây ra đau đầu Migraine và nhiều hậu quả nguy hiểm khác như tai biến mạch máu não, teo não, liệt chi. Để hiểu rõ hơn về các triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa rối loạn vận mạch não, mời bạn tham khảo thông tin trong bài viết sau đây.

Rối loạn vận mạch não là gì?

Rối loạn vận mạch não là một phần trong sinh lý bệnh của cơn đau nửa đầu Migraine khi có sự phóng thích các chất dẫn truyền thần kinh làm co giãn mạch máu, hoạt hóa dây thần kinh nhận cảm đau, người bệnh cảm thấy đau theo kiểu mạch đập và đau khi chuyển động đầu.

Triệu chứng của rối loạn vận mạch não

Làm thế nào để bạn nhận biết triệu chứng của rối loạn vận mạch não? Theo các chuyên gia, mặc dù rối loạn vận mạch não có các triệu chứng khác nhau tùy cơ địa của mỗi người, nhưng đa số đều có một số triệu chứng sau đây:

Đau đầu với mức độ thường không giống nhau ở mỗi người, có thể dữ dội hoặc đau thoáng qua. Thường đi kèm với buồn nôn.

Cơn đau đầu có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bên đầu. Đôi khi người bệnh có thể bị đau ở phía trước hoặc phía sau. Một số bệnh nhân bị Migraine gây đau trong hoặc xung quanh mắt và sau má.

Đau đầu gây ra cảm giác đau nhói, tim đập thình thịch hoặc đập mạnh.

Đau đầu trở nên tồi tệ hơn khi bạn tham gia hoạt động thể chất hoặc bất kỳ cử động nào.

Bạn nhạy cảm với ánh sáng, tiếng ồn hoặc mùi.

Một số người bị đau nửa đầu khi tiếp xúc với ánh hào quang (ánh sáng lóe lên, điểm mù, hình dạng hoặc điểm sáng).

Nếu bạn có một số triệu chứng như trên, rất có thể bạn đã mắc chứng đau nửa đầu do rối loạn vận mạch não, bạn nên cân nhắc đi khám bác sĩ.

Nguyên nhân thường gặp gây rối loạn vận mạch não

Tại Hội nghị Thần Kinh quốc tế lần thứ XIV (năm 1963), các nhà khoa học đã lý giải: Rối loạn vận mạch não hay còn gọi là Migraine xảy ra do sự rối loạn của 2 pha co và giãn mạch máu, một giả thuyết cho rằng gây đau đầu là pha giãn các động mạch, tiểu động mạch, tĩnh mạch, tiểu tĩnh mạch, đặc biệt ở vùng động mạch chẩm, động mạch thái dương và động mạch màng não giữa.

Khi biên độ mạch ở các động mạch đó tăng lên sẽ dẫn đến quá trình dãn mạch và gây ra các cơn đau chỗ mạch máu phì ra và chèn ép lên các vùng khác. Hiện tượng này có liên quan đến quá trình mở bất thường của các shunt động - tĩnh mạch trong tuần hoàn sọ não. Shunt tuần hoàn não là tình trạng kết nối tắt bất thường giữa động mạch và tĩnh mạch.

Ngoài ra, các yếu tố kích hoạt khác cũng khiến nhiều người dễ mắc bệnh rối loạn vận mạch máu não (Migraine):

Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ: Biến động của nội tiết tố bên trong cơ thể, đặc biệt là estrogen trước - trong kỳ kinh nguyệt, mang thai và tiền mãn kinh - mãn kinh, có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở nhiều phụ nữ.

Dùng thuốc bổ sung nội tiết: Nhiều nghiên cứu cho thấy những loại thuốc này có thể làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu do rối loạn vận mạch não.

Dùng chất kích thích: rượu, bia, hay đồ uống quá nhiều caffeine sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chảy của dòng máu.

Căng thẳng: Căng thẳng tại nơi làm việc hoặc ở nhà có thể gây ra đau nửa đầu.

Bị kích thích cảm giác: ánh sáng chói, tín hiệu nhấp nháy, mùi nước hoa, khói thuốc lá thụ động hoặc âm thanh ồn ào cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu ở một số người.

Tập luyện thể thao không đúng cách: Các hoạt động thể chất cường độ cao, tập quá sức và không thư giãn đúng cách có thể khiến đầu đau nhói.

Thời tiết thay đổi: Sự thay đổi của thời tiết hoặc áp suất không khí bất ngờ

Thực phẩm: Phô mai và các chế phẩm từ sữa thường tồn tại hàm lượng tyramine cao, đây là một chất liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Phụ gia thực phẩm: các chất tạo ngọt aspartame và chất bảo quản bột ngọt (MSG)...

Biện pháp điều trị rối loạn vận mạch não

Hiện nay, có hai loại phương pháp điều trị rối loạn vận mạch: điều trị cấp tính và điều trị dự phòng. Nhiều loại thuốc cấp tính có thể giảm đau tức thì và ngăn cơn đau nửa đầu tiến triển. Mặt khác, dùng phương pháp điều trị dự phòng nhằm mục đích giảm nguy cơ tái phát, tần suất và mức độ nghiêm trọng cũng như thời gian của các cơn đau.

Các phương pháp điều trị cấp tính được áp dụng khi bạn đang chống chọi lại sự rối loạn vận mạch não và được chỉ định dùng để ngăn chặn cơn đau tiến triển tồi tệ hơn. Phương pháp này bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn, thuốc kê đơn hoặc thiết bị ngăn cơn đau.

Các phương pháp điều trị dự phòng được đưa vào phác đồ thường là thuốc đặc trị hoặc thủ thuật và thay đổi lối sống, tránh yếu tố kích hoạt cơn đau đầu, liệu pháp hành vi hoặc vật lý trị liệu.

Để khắc phục hiện tượng rối loạn vận mạch, bạn có thể bắt đầu từ thay đổi hành vi và lối sống khoa học như một số lời khuyên dưới đây:

Xây dựng thực đơn lành mạnh: tăng cường rau xanh, trái cây, ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm, magie, vitamin nhóm B, C... Hạn chế ăn thịt đỏ (thịt bò, heo...), sữa và các chế phẩm chứa tyramine (acid amin có thể kích hoạt cơn đau đầu khởi phát nhanh chóng)...

Tránh thức uống chứa chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê...

Lập thời gian biểu khoa học: đi ngủ và thức theo giờ xác định (kể cả ngày cuối tuần), có thời gian nghỉ ngơi thư giãn trong khi làm việc, không làm việc quá sức, chọn bài tập thể dục phù hợp và duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày...

Hạn chế tiếp xúc với các thông tin tiêu cực, tiếng ồn hoặc sự rung lắc mạnh...

Bạn cũng có thể massage, bấm huyệt, châm cứu, thiền... để xua đi các cơn đau đầu do rối loạn vận mạch.

Bổ sung nhiều rau xanh và thực phẩm chưa qua chế biến tốt cho sức khỏe toàn thân và não bộ của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơn đau đầu migraine không thuyên giảm theo thời gian, ảnh hưởng đến đời sống và tinh thần của bạn, thì cần đến gặp bác sĩ để được kiểm tra, chẩn đoán, từ đó có phương pháp can thiệp hiệu quả hơn.

Cách phòng ngừa rối loạn vận mạch não

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự bất ổn định của quá trình lưu thông bên trong mạch máu có liên quan đến sự tấn công của các gốc tự do - được sinh ra mỗi ngày trong cơ thể, đặc biệt là khi căng thẳng, stress.

Theo chia sẻ của ThS. Lâm Văn Chế, khoa Nội thần kinh - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh: "Sự tấn công của gốc tự do được xem là nguyên nhân gây chứng đau đầu, đau nửa đầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, gốc tự do làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch. Tình trạng này xảy ra quá mức làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu dẫn đến những rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở, biến đổi bất thường và gây nên cơn đau ở đầu." Để ngăn chặn tình trạng này, các chuyên gia khuyến cáo cần có giải pháp trung hòa gốc tự do, từ đó bảo vệ thành mạch máu "trúng đích" hơn.

Hiện nay, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện tinh chất thiên nhiên từ Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng giảm sự hình thành và tấn công của gốc tự do. Trong Blueberry có chứa hai hoạt chất là Anthocyanin và Pterostilbene có trọng lượng phân tử nhỏ, nên có thể vượt qua hàng rào máu não và trung hòa gốc tự do hiệu quả. Từ đó, ngăn ngừa tổn thương cấu trúc thành mạch, ổn định quá trình co - giãn của mạch máu, giúp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả tình trạng rối loạn vận mạch não gây bệnh đau đầu, đau nửa đầu.

Khi kết hợp tinh chất Ginkgo Biloba và Blueberry sẽ giúp nâng cao hiệu quả chống gốc tự do, chống oxy hóa, tăng cường máu lên não giúp cải thiện mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ và phòng ngừa đột quỵ.

OTiV - "thực phẩm vàng" trong "làng" bổ não, tuần hoàn máu an toàn.

Xem thêm về hai tinh chất Ginkgo Biloba và Blueberry (có trong OTiV)

Rối loạn vận mạch thường bị "xem nhẹ" và bệnh nhân thường dùng thuốc để "hòa hoãn" với cơn đau. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có các dấu hiệu và triệu chứng của chứng đau nửa đầu, hãy hẹn gặp bác sĩ để được chẩn đoán và có cách điều trị khoa học hơn. Song song với áp dụng phác đồ điều trị của bác sĩ, bạn nên duy trì uống 1 viên OTiV mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho não bộ.

# data[].attributes.attachment_link.title
Rối loạn vận mạch não là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Rối loạn vận mạch não có thể gây ra đau đầu Migraine và nhiều hậu quả nguy hiểm khác như tai biến mạch máu não, teo não, liệt chi. Để hiểu rõ hơn về các triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa rối loạn vận mạch não, mời bạn tham khảo thông tin trong bài viết sau đây.

# data[].attributes.body
Bạn thường phải vật lộn mỗi đêm, dùng đủ phương pháp khác nhau để “vỗ về” giấc ngủ, nhưng vẫn không thể chìm vào giấc ngủ như ý muốn? Bạn có biết, ngoài việc bị căng thẳng, stress sẽ khiến bạn thao thức không ngủ được, một số bệnh mạn tính hoặc vấn đề sức khỏe cũng có thể gây mất ngủ!

Vậy mất ngủ là dấu hiệu của bệnh lý nào? Làm sao để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

https://otiv.com.vn/mat-ngu/mat-ngu-la-dau-hieu-cua-benh-ly-gi-1195.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bạn thường phải vật lộn mỗi đêm, dùng đủ phương pháp khác nhau để "vỗ về" giấc ngủ, nhưng vẫn không thể chìm vào giấc ngủ như ý muốn? Bạn có biết, ngoài việc bị căng thẳng, stress sẽ khiến bạn thao thức không ngủ được, một số bệnh mạn tính hoặc vấn đề sức khỏe cũng có thể gây mất ngủ! Vậy mất ngủ là dấu hiệu của bệnh lý nào? Làm sao để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

Mất ngủ là một triệu chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến với các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ quá ít và thường thức dậy rất sớm. Mất ngủ thường xuyên có thể "hủy hoại" sức khỏe và tâm trạng của con người, hơn thế nữa mất ngủ còn là dấu hiệu cảnh báo cho một bệnh lý nào đó mà bạn chưa biết, chúng có thể là:

Vấn đề thể chất mạn tính

Khi cơ thể không khỏe, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều

Các rối loạn thần kinh

Hầu như tất cả những người bị lo âu hoặc trầm cảm đều gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Song song đó, việc mất ngủ trong thời gian dài từ ngày này qua tháng khác cũng có thể khiến stress, lo âu tăng nặng, và tiếp tục làm tình trạng mất ngủ trầm trọng thêm.

Một số chứng bệnh hoặc dấu hiệu bất thường của hệ thần kinh có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ bao gồm:

Rối loạn lo âu

Lo lắng kéo dài, rơi vào trạng thái hoang mang tột độ còn được gọi là chứng rối loạn lo âu. Những cảm giác này bao gồm những cảm giác lo lắng không rõ ràng hoặc thường bộc phát mãnh liệt và không có dấu hiệu báo trước, đôi khi gây ra nhiều rắc rối và tai nạn nguy hiểm trong cuộc sống hàng ngày.

Những người mắc chứng lo âu nói chung thường bị lo lắng quá mức trong thời gian dài (có thể xảy ra vài ngày hoặc thậm chí vài tháng) - đây là đặc trưng của rối loạn lo âu. Lúc này, họ khó đi vào giấc ngủ và không cảm thấy được nghỉ ngơi sau khi ngủ.

Chứng sợ hãi và các cơn khủng hoảng tâm lý

Ám ảnh là triệu chứng thuộc về nỗi sợ hãi dữ dội liên quan đến một số đối tượng hoặc tình huống cụ thể. Sự ám ảnh làm phát sinh các dòng suy nghĩ tiêu cực, dù không mong muốn nhưng cứ luẩn quẩn trong đầu. Về lý thuyết, chứng sợ hãi hiếm khi gây ra các vấn đề về giấc ngủ, trừ khi chứng ám ảnh đó liên quan đến giấc ngủ (chẳng hạn như sợ gặp ác mộng, sợ bóng tối). Tuy nhiên, các cuộc khủng hoảng tâm lý thường có xu hướng xảy ra vào ban đêm.

Các cơn hoảng sợ liên quan đến giấc ngủ có thể không xảy ra trong những giấc mơ, mà là ở giai đoạn N2 (ngủ nhẹ) và giai đoạn N3 (ngủ sâu), nhưng không có các yếu tố kích thích tâm lý. Trong nhiều trường hợp, chứng ám ảnh và rối loạn hoảng sợ cần được điều trị bằng thuốc chống lo âu mới có thể giải quyết được hậu quả rối loạn giấc ngủ.

Căng thẳng, gặp ác mộng làm mất ngủ thêm trầm trọng

Trầm cảm

Có gần 90% những người bị trầm cảm nặng sẽ bị mất ngủ kiểu tỉnh giấc giữa đêm. Trong trường hợp trầm cảm mạn tính, thì chứng rối loạn nhịp tim, mất ngủ là các triệu chứng nổi bật nhất. Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng, những người trầm cảm dành ít thời gian cho giai đoạn N2 (ngủ nhẹ) trong giấc ngủ và có thể bước vào giấc ngủ REM (viết tắt của Rapid Eye Movement: là mắt người di chuyển rất nhanh trong lúc ngủ, nhanh hơn vào đầu đêm).

Rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm, có thể thay đổi lẫn nhau. Vào giai đoạn trầm cảm, người bệnh thường bị rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ thường làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm hoặc gây ra các triệu chứng hưng cảm, trầm cảm. Trong giai đoạn hưng cảm, một người có thể không ngủ trong vài ngày. Những lần mất ngủ kéo dài như vậy thường dẫn đến một "sự cố" sau đó như dành nhiều thời gian để ngủ bù, có thể là nhiều ngày liên tiếp.

Tâm thần phân liệt

Rối loạn thần kinh này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm cả trạng thái kích động hoặc mất ngủ. Người bệnh thường không ngủ sâu, ngủ ngon và đôi khi đi tới đi lui.

Các rối loạn thần kinh

Một số triệu chứng về rối loạn thần kinh có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ bao gồm:

Sa sút trí tuệ

Bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác có thể gây rối loạn giấc ngủ cùng các chức năng khác của não. Đi lang thang, mất phương hướng và dễ kích động vào ban đêm... là những triệu chứng điển hình của chứng sa sút trí tuệ, đòi hỏi cần có sự giám sát liên tục từ người chăm sóc...

Suy giảm trí nhớ ở người già gây ra nhiều trở ngại cho cuộc sống

Động kinh

Động kinh là một rối loạn của hệ thống thần kinh trung ương (thần kinh), trong đó hoạt động của não bị thay đổi, gây ra co giật hoặc cơn vắng ý thức đột ngột hoặc co cứng cơ trong thời gian ngắn. Có đến 50% bệnh nhân động kinh than phiền về tình trạng mất ngủ. Rối loạn sóng não gây co giật cũng có thể dẫn đến sự thiếu hụt trong giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ REM.

Cứ 4 người bị động kinh thì có một người bị các cơn co giật "hành hạ" vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị xáo trộn và buộc họ phải ngủ vào ban ngày. Cơn động kinh có thể xảy ra sau khi thiếu ngủ, ví dụ thức dậy vào buổi sáng.

Đau đầu, đột quỵ và khối u

Những người dễ bị đau đầu nên cố gắng tránh tình trạng ngủ không đủ, vì thiếu ngủ có thể làm gia tăng đau đầu. Cả đau đầu từng cơn và đau nửa đầu đều có thể liên quan đến sự thay đổi kích thước của các mạch máu; cơn đau xảy ra khi thành mạch máu giãn ra.

Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng: Khi cơ thể tìm cách "bắt kịp" giấc ngủ bị bỏ lỡ, cơ thể sẽ dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ delta (giai đoạn 3 của giấc ngủ) người ngủ rất khó tỉnh, khi đó các mạch máu bị co lại nhiều nhất, khiến quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ REM (Rapid eye movement: giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh) trở nên khó khăn hơn, hậu quả là gây ra đau đầu.

Trong thực tế, chứng đau nửa đầu có thể khiến giấc ngủ của người bệnh thường xuyên bị đứt quãng và giấc ngủ chập chờn. Mất ngủ cùng với các vấn đề khác như chóng mặt, suy nhược, đau đầu hoặc các bệnh về thị lực có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng như khối u não hoặc nguy cơ đột quỵ. Với những tình trạng này, người bệnh cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Bệnh Parkinson

Hầu như tất cả những người bị bệnh Parkinson đều bị mất ngủ. Chỉ cần lên - xuống giường ngủ cũng có thể là một cuộc đấu tranh của người mắc căn bệnh này. Điều trị bằng thuốc ngủ là một giải pháp thường được kể đến nhưng một số loại thuốc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng Parkinson.

Cơ chế khoa học của tình trạng mất ngủ

Thực trạng mất ngủ ở những người mắc các bệnh lý mạn tính hay do vấn đề thần kinh là không hiếm gặp, nhưng ít người chịu tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách chữa trị đúng cách. Mới đây, khi phân tích dưới góc độ sinh học phân tử, các nhà khoa học phát hiện, tình trạng mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến sự tăng sinh quá mức các gốc tự do - "chất độc" được hình thành trong quá trình stress, bệnh tật, ô nhiễm môi trường... Các gốc tự do xuất hiện trong cơ thể sẽ tấn công vào mạch máu não, làm tổn thương thành mạch máu, dẫn đến sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp thành mạch. Khi đó, làm giảm lượng máu và oxy lên não, gây mất ngủ, khó ngủ.

Gốc tự do chính là nguồn gốc của hầu hết các bệnh tật

Cách cải thiện và phòng ngừa mất ngủ từ gốc

Để giúp chu kỳ giấc ngủ của bạn đi đúng hướng, hãy bắt đầu với các thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon:

Xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ nhất quán hàng ngày, kể cả cuối tuần.

Hoạt động thường xuyên như tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Kiểm tra các loại thuốc đang uống để xem liệu chúng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ hay không.

Tránh giấc ngủ trưa dài (hơn 30 phút).

Không uống thức uống chứa caffeine, nicotine... vào buổi tối hoặc gần giờ ngủ.

Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

Trang trí không gian ngủ ấm cúng và thoải mái hơn cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn

Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ cũng là cách "vỗ về" giấc giấc tự nhiên hữu ích.

"Không ít người vì khó ngủ đã tìm tới các loại thuốc ngủ, thuốc an thần như là biện pháp tức thời để trị mất ngủ. Tuy nhiên, đây không phải biện pháp can thiệp từ gốc. Nếu lạm dụng thuốc an thần để gây ngủ, sẽ làm phá vỡ chu trình thức - ngủ tự nhiên; có thể gây nghiện hoặc lệ thuộc thuốc; dễ biến mất ngủ thành căn bệnh mạn tính, ngoài ra còn gây nhiều tác dụng phụ cho các cơ quan khác như gan, thận..." theo PGS. TS. Nguyễn Văn Liệu cho hay.

Do đó, sử dụng "bộ đôi" tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong OTiV) chính là giải pháp mới can thiệp hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ từ bên trong. Blueberry được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch, trong khi thảo dược quý Ginkgo Biloba giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não. Từ đó, giúp tăng dẫn truyền máu lưu thông đến các tế bào và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Khi chức năng thần kinh của não bộ được tăng cường, cơn mất ngủ sẽ được cải thiện một cách hiệu quả, an toàn từ gốc.

OTiV giúp cải thiện mất ngủ, giảm đau đầu và tăng cường sức khỏe não bộ.

Đặc biệt, tinh chất thiên nhiên có trong OTiV được chiết xuất bằng công nghệ tiên tiến nên giữ được hàm lượng dưỡng chất cao, được kiểm chứng khoa học về hiệu quả và độ an toàn, có thể sử dụng lâu dài. Hiện nay, OTiV được nhiều chuyên gia đầu ngành tin tưởng và khuyên dùng, hàng triệu khách hàng lựa chọn sử dụng để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc.

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ thường xuyên có thể "hủy hoại" sức khỏe và tâm trạng của con người, hơn thế nữa mất ngủ còn là dấu hiệu cảnh báo cho một bệnh lý nào đó. Vậy mất ngủ là dấu hiệu của bệnh lý nào? Làm sao để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc...

# data[].attributes.body
OTiV Social

Facebook: https://facebook.com/EcogreenOTiV/
Instagram: https://instagram.com/otivecoofficial/
Linkedin: https://linkedin.com/in/otiv-eco-5ab5831a7/
Google Business: https://otiv.business.site
Pinterest: https://pinterest.com/otiveco/
Liên hệ: https://otiv.com.vn/lien-he.html

Theo dõi OTiV để cập nhập thêm các kiến thức về các bệnh lý thần kinh não nhé!

#otiv #otiveco #otivforyourbrain

# data[].attributes.body
Khi bị khó ngủ, nhiều người thường áp dụng các loại thực phẩm thiên nhiên, điển hình như mật ong để cải thiện. Vậy mật ong chữa mất ngủ hiệu quả không, có thể áp dụng cách chữa mất ngủ bằng mật ong nào, bài viết sau sẽ chỉ rõ cho bạn.

Mật ong chữa mất ngủ như thế nào?

Mật ong vốn là “vị thuốc” quý mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác động lên chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học cho rằng mật ong nguyên chất có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ chứa tryptophan. Tryptophan khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin - loại hormone giúp bạn thư giãn và là chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để sản

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cach-chua-mat-ngu-bang-mat-ong-1188.html

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Khi bị khó ngủ, nhiều người thường áp dụng các loại thực phẩm thiên nhiên, điển hình như mật ong để cải thiện. Vậy mật ong chữa mất ngủ hiệu quả không, có thể áp dụng cách chữa mất ngủ bằng mật ong nào, bài viết sau sẽ chỉ rõ cho bạn.

Mật ong chữa mất ngủ như thế nào?

Mật ong vốn là "vị thuốc" quý mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác động lên chất lượng giấc ngủ. Các nhà khoa học cho rằng mật ong nguyên chất có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ chứa tryptophan. Tryptophan khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin - loại hormone giúp bạn thư giãn và là chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để sản xuất melatonin "ru ngủ" cơ thể.

Mật ong hữu cơ tốt cho sức khỏe hơn là nuôi nhân tạo

Theo nghiên cứu, cơ thể khỏe mạnh mỗi giờ tiêu thụ khoảng 10 gm glycogen và ở gan người lớn chỉ có thể dự trữ 75 đến 100 gm glycogen. Glycogen là một dạng carbohydrate được trữ ở gan và cơ bắp. Glycogen được xem như "nguyên liệu" để não bộ sử dụng trong quá trình hình thành giấc ngủ. Vì vậy thiếu hụt glycogen có thể gây ra mất ngủ.

Khi cơ thể bị đói hoặc giờ ăn cách giờ đi ngủ quá xa (ví dụ: ăn tối lúc 18 giờ và đi ngủ lúc 23 giờ 30 tối) cơ thể đã sử dụng hơn một nửa lượng glycogen và không còn đủ để dành cho giấc ngủ. May mắn thay, trong mật ong nguyên chất có chứa lượng glycogen vừa đủ để gan "cầm cự" qua đêm. Vì vậy, sử dụng mật ong có thể chữa được mất ngủ.

5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong

Dùng mật ong nguyên chất giảm mất ngủ

Cách làm: Lấy một thìa hoặc nhiều hơn mật ong nguyên chất, rồi ngậm trực tiếp trong miệng, có thể uống thêm nước để mật ong nhanh chóng trôi xuống dạ dày.

Mật ong nguyên chất chưa qua xử lý được cho là thực phẩm "vàng" để lưu trữ glycogen vì nó chứa tỷ lệ lý tưởng giữa đường fructose và glucose. Khi uống mật ong trước khi đi ngủ là bạn đã nạp một lượng glycogen vừa đủ để dự trữ và cung cấp năng lượng cho gan, nhờ vậy giúp giảm bớt các hormone căng thẳng, cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Sữa tươi và mật ong cải thiện mất ngủ

Cách làm: Lấy một cốc sữa tươi ấm và đổ thêm một ít mật ong, khuấy đều hỗn hợp trên. Bạn có thể thêm vào 3-4 sợi nhụy hoa nghệ tây - loại gia vị đắt nhất hành tinh, tốt cho chứng mất ngủ nhờ chứa hàm lượng serotonin cao. Nhấm nháp thức uống ấm này mỗi ngày trước khi bạn đi ngủ.

Các peptide trong sữa có hoạt tính sinh học giúp cơ thể thư giãn, nhờ vậy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. Bạn có thể thêm một chút quế để tăng hương vị cho hỗn hợp này. Nếu bạn thích nhục đậu khấu, bạn có thể trộn ½ thìa bột nhục đậu khấu với một chút bột quế, một thìa mật ong và nước, vừa hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ vừa tăng cường chức năng não bộ.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ bằng mật ong và sữa là cách làm đơn giản

Trà thảo mộc và mật ong chữa mất ngủ

Cách làm: Pha trà gừng hoặc trà hoa cúc với nước nóng. Chờ nước trà ấm, cho vài thìa mật ong vào, khuấy đều. Thưởng thức trà thảo mộc với mật ong thường xuyên

Các loại trà thảo mộc như gừng, hoa cúc... từ lâu đã là một thức uống nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ. Hoa cúc có chứa apigenin có tác dụng an thần nhẹ và có thể giúp làm dịu cơ thể. Gừng có tính ấm, có khả năng giải độc, nhờ vậy tạo cảm giác cân bằng cho cơ thể, hỗ trợ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn. Mật ong đặc biệt tốt khi kết hợp với cả hai loại trà này.

Trà thảo mộc cũng được xem là một liều thuốc giải độc tốt cho cơ thể.

Yến mạch và mật ong trị mất ngủ

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu melatonin, vì vậy ăn yến mạch thường xuyên vào bữa sáng là thói quen lành mạnh để củng cố chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể ngâm yến mạch qua đêm trong nước táo, sau đó thêm vào một ít giọt mật ong và dùng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Giấm táo và mật ong điều trị mất ngủ

Cách làm: Lấy một cốc nước ấm và trộn hai thìa cà phê mật ong và giấm táo hữu cơ vào đó. Hãy uống nó trước khi bạn đi ngủ để có thể mang đến những giấc mơ ngọt ngào.

Giấm táo chứa nhiều axit amin giúp cơ thể bớt mệt mỏi và giúp bạn có một giấc ngủ ngon tự nhiên. Như đã đề cập trước đây, mật ong làm tăng mức insulin giải phóng serotonin, do đó khi kết hợp với giấm táo sẽ tăng thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên.

Một số lưu ý khi chữa mất ngủ bằng mật ong

Mật ong vẫn là thực phẩm chứa đường, vì vậy chỉ nên tiêu thụ ở liều lượng vừa phải. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, phụ nữ không nên nạp quá 100 calo mỗi ngày từ đường bổ sung; nam giới không quá 150 calo một ngày - điều này tương đương với hơn hai muỗng canh mật ong đối với phụ nữ và ba muỗng canh đối với nam giới. Ngoài ra, một vài đối tượng cần lưu ý khi sử dụng mật ong nguyên chất như sau:

Trẻ sơ sinh: Không dùng mật ong nguyên chất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi vì có thể gây ngộ độc. Điều này không gây nguy hiểm cho trẻ lớn hơn hoặc người lớn.

Người bệnh tiểu đường: Mật ong chứa đường nên có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Người dị ứng phấn hoa: Tránh dùng mật ong nguyên chất nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa.

Trên đây là tất cả cách chữa mất ngủ bằng mật ong được đề xuất để chống lại chứng mất ngủ nhẹ. Tuy nhiên, cần hiểu rõ là mật ong chỉ có thể giúp hỗ trợ phần nào tình trạng mất ngủ và phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Trong trường hợp sử dụng mật ong không giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu giấc hơn, bạn cần có biện pháp can thiệp từ bên trong một cách khoa học.

Dưới góc độ sinh học phân tử, nhiều nhà khoa học xác định mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến các tác nhân xấu bên ngoài như căng thẳng, ô nhiễm môi trường, rượu bia, sử dụng chất kích thích... Khi đó, cơ thể tự động sinh ra nhiều gốc tự do và tấn công vào các tế bào thần kinh và thành mạch máu, dẫn đến các tổn thương nguy hại như hình thành mảng xơ vữa, cục huyết khối, làm giảm lượng máu và oxy lên não... gây mất ngủ, khó ngủ.

Theo đó, điều trị mất ngủ cần có "vũ khí" ức chế và trung hòa gốc tự do trong cơ thể. Sau nhiều công trình nghiên cứu, bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong OTiV) đã được các nhà khoa học phát hiện công dụng cải thiện mất ngủ ưu việt. Các dưỡng chất sinh học quý như Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry có kích thước phân tử nhỏ nên có khả năng vượt qua hàng rào máu não, kết hợp với Ginkgo Biloba chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần chống gốc tự do, ổn định và ngăn không cho các gốc tự do tăng sinh cũng như gây hại lên não bộ và lòng mạch. Đồng thời, bộ đôi dưỡng chất quý trong OTiV còn tăng cường tuần hoàn máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện giấc ngủ từ gốc.

OTiV là sản phẩm có nguồn gốc 100% thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài

PGS. TS. BSCKII Nguyễn Văn Liệu cho biết thêm: "Bằng công nghệ chiết xuất hiện đại, các nhà khoa học đã kết hợp thành công tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba, cung cấp nhiều chất chống gốc tự do thiên nhiên, bảo vệ và tăng cường hoạt động não ngay từ gốc. Nhờ đó, bộ đôi này giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, đau đầu, stress, tăng cường trí nhớ, tăng cường máu lên não, phòng ngừa tai biến mạch máu não (đột quỵ)."

Hy vọng 5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong được liệt kê trong bài viết trên đây sẽ giúp các bạn có được mẹo hay để cải thiện giấc ngủ. Song song đó, hãy chăm lo cho giấc ngủ và não bộ của mình mỗi ngày bằng bổ sung 1 viên OTiV mỗi ngày là bạn đã có thể chăm sóc não bộ và giấc ngủ chất lượng.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả và đơn giản

# data[].attributes.attachment_link.description
Khi bị khó ngủ, nhiều người thường áp dụng các loại thực phẩm thiên nhiên, điển hình như mật ong để cải thiện. Vậy mật ong chữa mất ngủ hiệu quả không, có thể áp dụng cách chữa mất ngủ bằng mật ong nào, bài viết sau sẽ chỉ rõ cho bạn.

# data[].attributes.headline
Các bài thuốc đông y chữa mất ngủ hiệu quả nhất

# data[].attributes.subject
Các bài thuốc đông y chữa mất ngủ hiệu quả nhất

# data[].attributes.body
Trong Đông y, mất ngủ còn được gọi là chứng "thất miên" hay "bất mị"… đây là trạng thái rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, không ngủ được hoặc thiếu ngủ. Ngoài ra, mất ngủ còn do khí âm dương, khí huyết, tạng phủ (các cơ quan trong cơ thể) không ổn định, làm cho tinh thần bất an, tâm không được dưỡng ổn định, tâm huyết không đủ sinh ra mất ngủ.

Đông y trị mất ngủ có thể sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và cải thiện giấc ngủ của bạn. Đừng bỏ qua bài thuốc chữa mất ngủ từ Đông y dưới đây nhé!

https://otiv.com.vn/mat-ngu/bai-thuoc-chua-mat-ngu-bang-dong-y-1183.html

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Trong Đông y, mất ngủ còn được gọi là chứng "thất miên" hay "bất mị"... đây là trạng thái rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, không ngủ được hoặc thiếu ngủ. Ngoài ra, mất ngủ còn do khí âm dương, khí huyết, tạng phủ (các cơ quan trong cơ thể) không ổn định, làm cho tinh thần bất an, tâm không được dưỡng ổn định, tâm huyết không đủ sinh ra mất ngủ.

Đông y trị mất ngủ có thể sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và cải thiện giấc ngủ của bạn. Đừng bỏ qua bài thuốc chữa mất ngủ từ Đông y dưới đây nhé!

Phân loại mất ngủ theo Đông y

Thể tâm tỳ lưỡng hư

Triệu chứng: mất ngủ, dễ tỉnh giấc, ngủ mơ nhiều, hay quên, có thể kèm người mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, chân tay rã rời, ăn uống không ngon miệng hoặc đầy bụng chán ăn; sắc mặt nhợt nhạt...

Do âm suy hỏa vượng

Biểu hiện nổi bật là: mất ngủ, tâm phiền, chóng mặt ù tai, hay quên, nhức mỏi lưng, ngũ tâm phiền nhiệt, con trai bị mộng tinh, miệng khô, chất lưỡi đỏ, ít rêu hoặc không rêu, mạch tế sác.

Do khí của tâm và đởm (túi mật) hư

Triệu chứng: Mất ngủ, khi ngủ dễ tỉnh giấc, lo âu, dễ bị giật mình, khí đoản (thở yếu), hoặc người mệt mỏi, khó ngủ, sắc mặt nhợt; hoa mắt chóng mặt, miệng và họng khô, chất lưỡi nhợt, rêu trắng mỏng, hoặc chất lưỡi đỏ, mạch huyền tế hoặc huyền nhược.

Do tỳ vị không điều hòa

Triệu chứng: Mất ngủ, nặng đầu, tức ngực, lo âu, có thể kèm buồn nôn, nôn, ợ hơi, miệng đắng, hoa mắt chóng mặt hoặc đại tiện táo, chất lưỡi đỏ, rêu vàng nhờn, mạch hoạt sác.

Do suy nhược cơ thể

Triệu chứng: Cơ thể gầy còm, sắc mặt trắng bợt, ăn uống kém, hay có cơn mệt bất thường, giấc ngủ không sâu, thức giấc giữa đêm, lưỡi nhạt, mạch tế sác.

Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân

Cách chữa mất ngủ bằng Đông y có hiệu quả không?

Đối với điều trị mất ngủ bằng Đông y sẽ tập trung vào căn nguyên gây ra bệnh để có thể chữa trị tận gốc. Từ đó, triệu chứng của bệnh mất ngủ cũng dần được thuyên giảm.

Các bài thuốc chữa mất ngủ bằng Đông y thường sẽ kích thích lưu thông khí huyết, ổn định tâm thần, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ nâng cao đáng kể. Ngoài ra, trong Đông y còn có các liệu pháp điều trị bổ trợ như xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt, ngâm chân để tăng hiệu quả chữa bệnh.

Điểm cộng của các phương pháp bổ trợ là giúp cải thiện triệu chứng bệnh nhanh chóng và tăng cường thể trạng cho người bệnh. Nhờ những ưu điểm nêu trên, cách điều trị rối loạn giấc ngủ bằng Đông y được nhiều người tin tưởng và áp dụng rộng rãi hiện nay.

11 bài thuốc chữa mất ngủ bằng Đông y hiệu quả cao

1. Bài thuốc Đông y trị mất ngủ bằng tâm sen

Một số nghiên cứu gần đây cho biết, tim sen - phần lõi trong hạt sen có chứa một số thành phần như: nucifera, nelumbin, liensinin,... có thể tác động đến tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:

Lấy 1 thìa tim sen khô cho vào bình hoặc túi lọc.

Cho nước sôi vào bình để hãm lấy nước uống. Đợi 15 - 20 phút cho ra nước trà.

Rót trà tâm sen ra ly và thưởng thức khi còn ấm.

2. Bài thuốc đông y chữa mất ngủ với lá vông

Lá vông còn được gọi là hải đồng bì được dùng nhiều trong các bài thuốc đông y với tác dụng an thần, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, lá vông còn có công dụng hạ huyết áp, trừ phong thấp, sát trùng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách dùng: Chuẩn bị 1 nắm lá vông, rửa sạch rồi cắt nhỏ. Dùng để luộc hoặc nấu canh với thịt bằm hoặc tôm.

3. Chữa mất ngủ bằng cây lạc tiên

Cây lạc tiên thuộc dạng dây leo tua cuốn, mọc hoang nhưng có thể dùng để chữa một số bệnh.

Cách thực hiện:

Cây lạc tiên có thể dùng theo 2 cách như sau:

Cách 1: Chỉ lấy phần ngọn và lá non, khoảng 100-200g nấu canh ăn thường xuyên.

Cách 2: Chuẩn bị 20-40g lạc tiên khô, rửa sạch rồi cho vào nồi sắc uống.

4. Bài thuốc chữa mất ngủ từ cùi nhãn

Bài thuốc đông y chữa mất ngủ tiếp theo mà bạn có thể thực hiện tại nhà là dùng cùi của trái nhãn. Nhãn có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu lên não, giảm stress và triệu chứng của mất ngủ.

Cách thực hiện: Cần có 100g cùi nhãn tươi và 200ml nước. Cho nguyên liệu vào nồi, đun sôi, bạn có thể cho thêm một ít đường phèn cho dễ dùng. Nấu khoảng 5 phút, tắt bếp và đợi nguội. Tốt nhất là nên dùng trước khi ngủ 30 phút.

5. Đậu xanh chữa mất ngủ

Đậu xanh giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất như B, C, E, K, sắt, canxi, magie... là nguồn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp bồi bổ sức khỏe. Trong Đông y, đậu xanh cũng được xem là có thể giúp cơ thể trở cải thiện chứng mất ngủ.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 150gr đậu xanh nguyên vỏ, rửa sạch rồi cho vào nồi có sẵn 1 lít nước.

Nấu cho đậu mềm rồi cho thêm đường phèn.

Nấu thêm 5 phút nữa là đạt.

Đậu xanh nấu đường phèn giúp thanh nhiệt, mát gan

6. Ngủ sâu hơn nhờ bài thuốc với cây xấu hổ

Cây xấu hổ hay còn gọi là cây trinh nữ, dược liệu có vị ngọt, tính hơi hàn, giúp an thần, chống viêm, và đặc biệt là được dùng để điều trị chứng khó ngủ.

Cách dùng: Cắt lá và thân xấu hổ rồi đem phơi khô 15-20gr. Kết hợp thêm một ít cây lạc tiên, đem sắc lấy nước uống hàng ngày để hỗ trợ giải quyết tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc.

Cây xấu hổ được dùng nhiều trong các phương pháp chữa bệnh dân gian

7. Bài thuốc Gia vị Ôn đởm thang trị mất ngủ về đêm

Bài thuốc Ôn đởm thang gia giảm chữa mất ngủ bao gồm các vị thuốc như sau: Bán hạ 10g, trúc như 8g, chỉ thực 12g, quất bì 10g, phục linh 12g, sinh khương 8g, cam thảo 6g. Cho tất cả các nguyên liệu vào nồi, đun với 6 chén nước, đến khi sắc xuống còn 1 chén là đạt.

8. Bài thuốc Đông y An thần định chí hoàn chữa bệnh mất ngủ

Các nguyên liệu cần chuẩn bị cho bài An thần định chí hoàn: Phục linh 14g, long xỉ 14g, viễn chí 10g, nhân sâm 12g, thạch xương bồ 10g, phục thần 14g và đơn sâm 14g. Cách dùng: Tán nhỏ các nguyên liệu và vo thành viên hoặc sắc (nấu) nước uống. Nên uống mỗi ngày.

9. Bài thuốc Chu sa An thần hoàn

Trong Đông y, chu sa có vị ngọt, tính hàn, có độc nên khi sử dụng cần kết hợp một vài vị thuốc khác để kích hoạt dược tính an thần, ngủ ngon hơn.

Các vị thuốc trong bài Chu sa An thần hoàn bao gồm: Hoàng liên 6gr, chích thảo 2gr, Chu sa 4gr, sinh địa 2gr, qui thân 2gr. Nghiền tất cả các nguyên liệu trên và trộn đều thành bột hoặc làm hoàn (viên). Trước khi ngủ nên uống từ 4-12gr hoặc uống trong ngày (3 lần/ ngày) pha với nước nóng để cải thiện chứng mất ngủ kinh niên.

10. Bài thuốc Đông y Ức can tán chữa chứng khó ngủ

Nguyên liệu và phân lượng: Đương quy 3gr, Xuyên khung 3g, Truật 4g, Điếu đằng câu 3gr, Phục linh 4g, Sài hồ 2g, Cam thảo 1,5g.

Cách dùng: Tùy theo từng triệu chứng của bệnh nhân có thể gia giảm cho thích hợp. Mỗi ngày uống một thang, sắc với nước và uống 3 lần trong ngày, uống trước khi ăn.

11. Bài thuốc Quy tỳ thang

Bài thuốc gồm các vị thuốc như sau: phục linh 8g, đương quy 4g; bạch truật, hoàng kỳ, nhân sâm, long nhãn mỗi vị 10g; hắc táo nhân 4g, viễn chí 4g, mộc hương 2g, cam thảo (chích) 2g, nhục quế 2g.

Cách chế biến bài thuốc này tương tự như các bài thuốc trên.

Các biện pháp mất ngủ bằng đông y khác

Dùng thảo dược thiên nhiên

Các bài thuốc Đông y trị mất ngủ có thành phần chính là cây cỏ thiên nhiên được cho là có thể giúp giảm đau và chữa mất ngủ. Nhiều thảo dược được dùng phổ biến để cải thiện mất ngủ như: cây cải thảo, tâm sen, táo nhân, cây lạc tiên, lá vông nem, cây trinh nữ hoặc củ bình vôi... Tuy nhiên, để phát huy công dụng của các loại thảo dược, bạn cần xác định nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng mất ngủ, từ đó sử dụng từng loại thảo dược cho từng trường hợp cụ thể, mang đến giấc ngủ chất lượng hơn.

Trung hòa gốc tự do - Giải pháp mới trong cải thiện mất ngủ

Các nghiên cứu chỉ ra, sự tăng sinh của các gốc tự do (xảy ra khi cơ thể căng thẳng, stress, hút thuốc lá, rượu bia, ô nhiễm môi trường...) chính là căn nguyên khiến não bộ suy kiệt, khó tập trung, dễ mất ngủ.

Gốc tự do vốn "ưa thích" tấn công vào môi trường giàu chất béo, đặc biệt là não bộ. Vì chỉ có một điện tử đơn lẻ, nên chúng luôn muốn "kết đôi" với điện tử của nguyên tử khác, điều này khiến cho nhiều gốc tự do được hình thành trong một thời gian ngắn. Gốc tự do liên tục tấn công và gây ra các tổn thương lên nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục máu đông, làm cản trở quá trình đưa máu và oxy lên não bộ, từ đó gây ra mất ngủ, khó ngủ.

Do đó, để cải thiện mất ngủ và giúp não bộ khỏe mạnh nên làm giảm tăng sinh và chống lại tác hại của gốc tự do. Theo đó, bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba (có trong OTiV) được chứng minh có tác dụng bảo vệ và tăng cường hoạt động của não bộ. Nhờ đó, OTiV giúp cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, khó ngủ, tăng cường trí nhớ, tăng cường máu lên não, phòng ngừa tai biến mạch máu não (đột quỵ) hiệu quả.

OTiV với thành phần 100% thiên nhiên, đặc biệt chứa các tinh chất chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện

Châm cứu

Châm cứu chữa mất ngủ đã được Đông y sử dụng trong nhiều năm qua. Châm cứu là liệu pháp châm kim vào một số điểm nhất định trên cơ thể, thường được gọi là kinh lạc.

Các điểm châm cứu khớp với các nút mạch thần kinh và áp lực kích thích từ kim sẽ hoạt động trên hệ thống thần kinh của cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình chữa bệnh tự nhiên. Chính nhờ vậy, châm cứu có thể tác động và cải thiện phần nào triệu chứng mất ngủ mà bạn đang gặp phải.

Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể kết hợp thêm xoa bóp cẳng chân và lòng bàn chân để thúc đẩy máu tuần hoàn. Tốt hơn hết là bạn nên ngâm chân trong nước ấm để làm giãn nở các mạch máu ở cẳng chân.

Ngâm chân với nước ấm là cách giúp cơ bắp của bạn thư giãn và giúp giấc ngủ sâu hơn. Thêm nữa, ngâm chân sẽ kích thích tâm trí hoạt động quá mức của bạn trở lại cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn về thể chất và tinh thần.

Bài thuốc chữa mất ngủ bằng đông y có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ nhẹ, nhưng với mất ngủ lâu ngày hoặc mất ngủ do bệnh lý gây ra thì cần giải pháp chữa trị khoa học hơn. Bên cạnh các biện pháp Đông y và thay đổi lối sống tích cực, việc bổ sung 1 viên OTiV/ngày chính là giải pháp cải thiện mất ngủ hiệu quả, an toàn, được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

# data[].attributes.attachment_link.title
11 bài thuốc chữa mất ngủ bằng đông y đúng cách cực kỳ hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Trong Đông y, mất ngủ còn được gọi là chứng "thất miên" hay "bất mị"... đây là trạng thái rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, không ngủ được hoặc thiếu ngủ.

# data[].attributes.body
Chóng mặt hậu Covid là một trong những triệu chứng điển hình mà F0 thường gặp phải sau khi âm tính với nCoV. Báo cáo gần đây đã chỉ ra, có đến 12-20% người đã khỏi Covid-19 có biểu hiện mất thăng bằng và các triệu chứng chóng mặt.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, Covid-19 có thể gây chóng mặt ngay trong giai đoạn cấp tính (giai đoạn mắc bệnh) và trong quá trình hồi phục hay còn gọi là triệu chứng Covid kéo dài. Đặc biệt, điều khiến nhiều người lo lắng, thắc mắc đó là khỏi Covid bị chóng mặt trong bao lâu và chóng mặt do nhiễm nCoV có phải là dấu hiệu tổn thương của não bộ hay không?

https://otiv.com.vn/tin-tuc/chong-mat-hau-covid-19-1186.html

# data[].attributes.body
Đau đầu hậu Covid-19 là một di chứng phổ biến của những người sau khi vượt qua sự tấn công của SARS-CoV-2. Theo thống kê mới nhất, đau đầu nằm trong TOP 2 di chứng hậu Covid-19 hàng đầu (chỉ đứng sau triệu chứng mệt mỏi). Thông tin được đăng trên PubMed chỉ ra, có gần 44% người trải qua cơn đau đầu dai dẳng và kéo dài tận 3-6 tháng sau khi khỏi bệnh(1).

Lý giải cho tình trạng đau đầu ở F0 khỏi bệnh, các chuyên gia cho biết, virus SARS-CoV-2 có thể xâm nhập vào hệ thần kinh trung ương thông qua thụ thể ACE-2. Các thay đổi ở lớp tế bào nội mạc mạch máu không những ảnh hưởng huyết áp, mà còn gây suy giảm tuần hoàn của lưu lượng máu lên não gây ra các cơn đau đầu.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/dau-dau-hau-covid-1184.html

# data[].attributes.body
Sau khi khỏi Covid-19, không ít người bệnh phải đối mặt với tình trạng mất ngủ nghiêm trọng. Việc thiếu ngủ, khó ngủ trong thời gian dài không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi, trí nhớ suy giảm, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ...

Vậy mất ngủ hậu Covid do đâu, khắc phục như thế nào? Những chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/mat-ngu-hau-covid-19-1185.html

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Sau khi khỏi Covid-19, không ít người bệnh phải đối mặt với tình trạng mất ngủ nghiêm trọng. Việc thiếu ngủ, khó ngủ trong thời gian dài không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi, trí nhớ suy giảm, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ... Vậy mất ngủ hậu Covid do đâu, khắc phục như thế nào? Những chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn.

Nguyên nhân gây mất ngủ hậu Covid-19

Nghiên cứu đa quốc gia kéo dài 7 tháng được đăng trên The Lancet, thực hiện trên 3.762 bệnh nhân Covid-19 cho thấy, có đến 79% người bệnh gặp vấn đề về giấc ngủ (như mất ngủ, khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc...)

Có nhiều yếu tố khiến người bệnh sau khi điều trị khỏi Covid-19 nhưng lại gặp vấn đề về giấc ngủ như:

Tâm lý căng thẳng khi nhiễm Covid-19: Khi dương tính với SARS-CoV-2, người bệnh phải cách ly điều trị một mình, mất thu nhập, lo lắng lây nhiễm cho người thân, cộng với nỗi sợ hãi bệnh tật, sợ chết,... khiến người bệnh lo âu, căng thẳng. Khi người bệnh căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra vô số gốc tự do tấn công não bộ, dẫn đến các triệu chứng mất ngủ, giảm trí nhớ, thậm chí trầm cảm... Khi các vấn đề tâm thần này kéo dài càng khiến gốc tự do tăng sinh nhiều hơn, làm cơ thể nhanh suy nhược và stress tăng nặng hơn.

Tế bào thần kinh bị tổn thương: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, sự xâm nhập trực tiếp của virus SARS-CoV-2 vào hệ thần kinh trung ương thông qua thụ thể men chuyển 2 (ACE-2) có thể tấn công và làm tổn thương các tế bào thần kinh, gây đau đầu, mất ngủ sau Covid-19.

SARS-CoV-2 có thể thâm nhập vào hệ thần kinh trung ương thông qua men chuyển ACE-2

Rối loạn đông máu: Ngay cả khi người bệnh đã xét nghiệm âm tính, tình trạng rối loạn đông máu tại các mao mạch nhỏ vẫn còn, dẫn đến tuần hoàn máu của cơ thể bị hạn chế, trong đó có não bộ. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người bệnh.

Sức khỏe giảm sút: Sức khỏe chưa hoàn toàn phục hồi sau khoảng thời gian dài chiến đấu với virus SARS-CoV-2, kèm theo những thay đổi về nội tiết bên trong cơ thể sau khi nhiễm bệnh cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị di chứng hậu Covid như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị viêm phổi, rối loạn tiêu hóa... có thể gây tác dụng phụ khó ngủ, mất ngủ.

Cách điều trị mất ngủ hậu Covid-19

Để khắc phục mất ngủ sau khi khỏi covid, người bệnh cần kết hợp nhiều yếu tố như:

Thiết lập một lối sống lành mạnh

Những thói quen xấu trong sinh hoạt như thức khuya, dùng thiết bị điện tử đến sát giờ ngủ, sử dụng chất kích thích... có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Do đó, điều đầu tiên bạn cần làm khi muốn cải thiện tình trạng mất ngủ là điều chỉnh các hành vi và nề nếp giấc ngủ của bản thân.

Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cố định vào một thời điểm, tất cả các ngày trong tuần. Tốt nhất nên đi ngủ trước 11 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng.

Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử trong ngày và nên tắt hết các "món đồ chơi" công nghệ này trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.

Giữ môi trường ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát.

Tránh ngủ trưa quá nhiều, thời gian ngủ chỉ nên 30 phút. Không nên ngủ bù vào ban ngày khi ban đêm bị mất ngủ, điều này có thể khiến bạn lại tiếp tục mất ngủ vào đêm hôm sau.

Tránh ăn quá no, ăn thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ.

Tránh uống rượu, cà phê, trà trước khi đi ngủ 6 - 8 giờ.

Đọc sách, thiền hoặc tắm với nước nóng trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

Thiết lập thói quen ngủ sớm và đúng giờ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học

Sau khi nhiễm bệnh, cơ thể cần nạp nhiều năng lượng để phục hồi. Do đó, bên cạnh việc nghỉ ngơi, bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống hằng ngày như: Uống đủ nước (40ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể/ngày). Thành phần bữa ăn cần có chất xơ, vitamin, protein và tinh bột. Nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho não bộ như cá hồi, quả việt quất, cam, bơ, khoai lang, dưa hấu, cải bó xôi, sữa chua... Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn.

Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục đều đặn, 30 phút/ngày với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe,... có thể giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần sảng khoái, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trị liệu tâm lý

Với những trường hợp mất ngủ hậu Covid-19 do tâm lý như căng thẳng/stress quá mức, lúc nào cũng cảm thấy bất an, bồn chồn đến mức không thể ngủ hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý để có hướng điều trị thích hợp.

Người bệnh nên chủ động thăm khám nếu tình trạng mất ngủ kéo dài (Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM)

Điều trị mất ngủ sau covid bằng thuốc

Mất ngủ hậu Covid-19 có thể điều trị bằng nhiều loại thuốc khác nhau như: Melatonin, thuốc kháng histamin, thuốc an thần,... Các loại thuốc này chỉ dùng cho người được kê đơn có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh không được tự ý sử dụng hay thay đổi liều lượng. Việc dùng thuốc không đúng bệnh, sai cách sẽ không mang lại hiệu quả điều trị, thậm chí gây ra một số tác dụng phụ như suy giảm nhận thức, phụ thuộc thuốc, lờn thuốc.

Bổ sung tinh chất chống gốc tự do - Giảm mất ngủ, bảo vệ não bộ

Theo các chuyên gia, gốc tự do tăng sinh quá mức tấn công các tế bào thần kinh và mạch máu não là nguyên nhân chính yếu dẫn đến tình trạng mất ngủ hậu Covid-19. Chính vì vậy, để hỗ trợ điều trị và cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả, bạn nên chủ động bổ sung những dưỡng chất có khả năng chống gốc tự do mạnh mẽ, nuôi dưỡng mạch máu và tăng cường kết nối thần kinh như Blueberry và Ginkgo Biloba.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, bộ đôi hoạt chất Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry có kích thước phân tử nhỏ nên dễ dàng vượt qua hàng rào máu não trung hòa các gốc tự do sản sinh trong não và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Trong khi đó, Ginkgo Biloba với hàm lượng flavonoid và terpenoid cao, giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng cường hoạt động não hiệu quả.

Khi Blueberry được kết hợp với Ginkgo Biloba sẽ giúp giảm xơ vữa, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não, đảm bảo chức năng dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện mất ngủ từ gốc. Tại thị trường Việt Nam, 2 loại tinh chất quý này đã có mặt trong OTiV - sản phẩm xuất xứ từ Mỹ. Với thành phần chiết xuất 100% từ thiên nhiên, đã được kiểm chứng về mức độ hiệu quả, an toàn nên bạn có thể an tâm sử dụng lâu dài để sớm có được một giấc ngủ ngon, sâu giấc.

OTiV - Giải pháp khoa học giúp chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ hiệu quả từ gốc

Như vậy, mất ngủ hậu Covid có thể được khắc phục một cách hiệu quả khi được chăm sóc bằng các biện pháp thiết thực như nghỉ ngơi hợp lý, có lối sống khoa học, chống gốc tự do. Khi có giấc ngủ ngon giấc trở lại, não bộ sẽ minh mẫn, khỏe khoắn, dễ dàng bứt phá trong công việc và học tập.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ hậu Covid-19: Nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào?

# data[].attributes.attachment_link.description
Sau khi khỏi Covid-19, không ít người bệnh phải đối mặt với tình trạng mất ngủ nghiêm trọng. Việc thiếu ngủ, khó ngủ trong thời gian dài không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi, trí nhớ suy giảm, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ...

# data[].attributes.headline
6 cách chữa đau đầu bằng tỏi tại nhà đơn giản mà hiệu quả

# data[].attributes.subject
6 cách chữa đau đầu bằng tỏi tại nhà đơn giản mà hiệu quả

# data[].attributes.body
Bên cạnh các thuốc giảm đau tây y, nhiều người truyền tai nhau cách chữa đau đầu bằng tỏi. Tỏi là một nguyên liệu phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày, trong tỏi có chứa nhiều thành phần mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là cải thiện các triệu chứng đau đầu.

https://trungtamytehoavang.com.vn/question/6-cach-chua-dau-dau-bang-toi-tai-nha-don-gian-ma-hieu-qua/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bên cạnh các thuốc giảm đau tây y, nhiều người truyền tai nhau cách chữa đau đầu bằng tỏi. Tỏi là một nguyên liệu phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày, trong tỏi có chứa nhiều thành phần mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là cải thiện các triệu chứng đau đầu.

Những hiệu quả chữa đau đầu bằng tỏi mang lại

Theo đông y, tỏi có vị cay, tính ôn, giúp thanh nhiệt, giải độc, sát khuẩn, chữa khí hư, tiểu tiện khó, bụng trướng đầy, tiêu nhọt, đờm và hạch ở phổi, giảm đau nên cũng được ứng dụng rất nhiều vào các bài thuốc trị đau đầu.
Trong tỏi chứa chất kháng sinh allicin giúp chống lại các virus gây bệnh. Tinh dầu từ tỏi giàu glycogen và aliin, fitonxit có công dụng diệt khuẩn, sát trùng, chống viêm nhiễm.
Ngoài ra, tỏi còn chứa hàm lượng lớn các loại vitamin như A, B, C, D, các hydrate cacbon, polysaccharide, inulin và nhiều khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể như iod, canxi, photpho, magie, các nguyên tố vi lượng. Các dưỡng chất này có thể giúp người bệnh thư giãn, giảm ức chế thần kinh, giảm đau đầu khá hiệu quả.

6 cách chữa đau đầu bằng tỏi tại nhà hiệu quả

Nhờ các hiệu quả như trên nên việc chữa đau đầu bằng tỏi là một bài thuốc đơn giản đang được đánh giá cao và hầu như ai cũng có thể áp dụng. Hãy tham khảo một số cách điều trị đau đầu mà mọi người đang sử dụng nhiều nhất nhé.

1. Nước ép tỏi chữa đau đầu

Đây là phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà cùng với công thức sau:

Bạn chuẩn bị 1 củ tỏi bỏ vỏ và rửa sạch

Giã nát hoặc ép tỏi sau đó lọc bã rồi vắt lấy nước cốt.

Sử dụng nước tỏi để uống hàng ngày trong khoảng 1 tuần để giảm đau đầu.

Người bệnh có thể pha loãng nước tỏi với một chút nước ấm để dễ uống hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước cốt tỏi để nhỏ vào khoang mũi từ 2 đến 3 giọt mỗi lần cũng giúp cải thiện cơn đau đầu nhanh chóng.

2. Tỏi và mật ong cải thiện đau đầu

Đau đầu thường xuất hiện khi bạn làm việc căng thẳng, mệt mỏi, nhưng bạn đừng vội dùng thuốc để cắt giảm cơn đau nhanh chóng. Hãy thử sử dụng những nguyên liệu sẵn tại căn bếp của bạn để cải thiện chứng đau đầu nhé.

Chuẩn bị 10 tép tỏi, một ít mật ong và ít hạt tiêu đen.

Sau đó lột vỏ, rửa sạch và cắt nhỏ tỏi.

Cho tỏi vào bình hoặc hũ, đổ mật ong và rắc thêm một ít hạt tiêu đen lên trên.

Đóng nắp thật kín và để trong vòng 5 ngày.

Tỏi và mật ong có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, giúp giảm đau đầu hiệu quả. Khi bạn bị đau đầu, hãy ăn một muỗng hỗn hợp này, nó sẽ giúp bạn cải thiện cơn đau đầu ngoài ra còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hoá của bạn.

3. Nhét tỏi vào tai để giảm nhức đầu

Đây là phương pháp mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng nhất với cách làm cực kì đơn giản. Bạn chuẩn bị 1 tép tỏi vừa với lỗ tai, lột vỏ và rửa sạch, sau đó cắt đôi và nhét vào tai.
Với cách này, sức nóng từ tỏi lan ra giúp các mạch máu lưu thông, từ đó cơn đau đầu của bạn sẽ giảm đi nhanh chóng chỉ trong vài phút. Để giảm được triệu chứng đau đầu hiệu quả bạn nên thực hiện 2 lần mỗi ngày để thu được kết quả tốt nhất nhé.

4. Xông hơi tỏi và lá cây giảm đau đầu

Việc xông hơi tỏi kết hợp với lá cây hoặc một số cây thảo dược sẽ giúp bạn ra mồ hôi, thải độc tốc nhanh hơn, giúp cơ thể sảng khoái hơn. Phương pháp này phù hợp cho những người bị đau nhức đầu do cảm cúm và cách thực hiện vô cùng đơn giản:

Chuẩn bị 3 nhánh tỏi, 2 củ sả, 50gr các loại lá chanh, lá bưởi, lá tre, cúc tần, hương nhu.

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào nồi nước để đun sôi.

Đổ hỗn hợp nước xông hơi ra chậu, sử dụng một chiếc khăn to trùm lên người rồi tiến hành xông hơi.

Bạn nên xông hơi cho đến khi nước nguội. Lúc này cơ thể đã ra mồ hôi sẽ giúp chúng ta cảm thấy khoan khoái, dễ chịu hơn và nhờ đó các cơn đau đầu cũng giảm dần.

Đây là một cách để cải thiện chứng đầu đầu dễ chịu nhất, ngoài ra việc xông hơi này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

5. Trị đau đầu tại nhà với cháo tỏi

Tỏi là một nguyên liệu sẵn có trong căn bếp của bạn, vì vậy hãy tận dụng nó để làm một món ăn giúp tăng cường sức khoẻ nhé. Với cách làm sau đây, bạn sẽ có một tô cháo tỏi thơm ngon để cải thiện cơn đau đầu nhanh chóng.
Cách thực hiện:

Chuẩn bị 3 củ tỏi, 2 bát gạo nếp và 10 cây hành.

Cho gạo vào nồi nấu cháo đến khi chín thì cho hành lá và tỏi đã được thái nhỏ vào, đun sôi lại rồi thưởng thức.

Có thể ăn cháo tỏi 3 lần mỗi tuần để giảm đau.

6. Đắp tỏi trị nhức đầu

Nếu bạn không thể ăn hoặc uống tỏi trực tiếp thì cách làm sau đây có lẽ là dành cho bạn.

Chuẩn bị 1 củ tỏi, rửa sạch, bỏ vỏ sau đó giã nát.

Bọc phần tỏi đã giã vào trong một miếng vải sạch rồi đắp lên trán.

Mỗi ngày bạn nên đắp tỏi từ 1 đến 2 lần trước khi đi ngủ để có thể giảm triệu chứng đau tốt nhất.

Việc đắp tỏi ngoài da sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng do sức nóng của tỏi tiết ra. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế đắp tỏi quá lâu vì có thể gây ra tình trạng bỏng, rát da.
=> Xem thêm: https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/7-cach-giup-ban-giai-toa-con-dau-dau-280.html

Những điều cần lưu ý khi chữa nhức đầu bằng tỏi

Mặc dù tỏi là một loại nguyên liệu an toàn, lành tính có thể giúp bạn cải thiện chứng đau đầu. Nhưng sau đây là một số lưu ý nhỏ nếu bạn muốn sử dụng tỏi làm liều thuốc y học để chữa bệnh.

Do tỏi là một nguyên liệu tự nhiên, nên khi dùng để chữa bệnh hiệu quả mang lại thường chậm hơn so với việc dùng thuốc. Vì vậy, nếu muốn có một kết quả tốt, hãy kiên trì sử dụng phương pháp này lâu dài nhé.

Bạn không nên kết hợp điều trị bằng phương pháp tự nhiên với phương pháp điều trị tích cực bằng thuốc nếu chưa có sự cho phép của bác sĩ.

Không nên lạm dụng tỏi quá nhiều trong quá trình điều trị vì tỏi có tính nóng, có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn

Bác sĩ khuyến cáo rằng không nên dùng phương pháp điều trị bằng tỏi này cho những người bị huyết áp, tim mạch, bệnh lý về thận,..

Khi áp dụng những phương pháp dân gian này mà không thu được những hiệu quả tốt, bạn nên đến tìm gặp bác sĩ để được tư vấn cách điều trị phù hợp nhất.

Bạn nên loại bỏ các thói quen xấu như thức khuya, làm việc quá tải khiến đầu óc căng thẳng.

Những người có bệnh liên quan đến vấn đề về mắt hay thị lực yếu không nên ăn nhiều tỏi vì có thể kích thích mắt gây viêm bầu mắt, viêm kết mạc,..

Người bệnh đang sử dụng một số loại thuốc điều trị HIV/AIDS, thuốc chống đông máu,.. Không nên ăn tỏi vì sẽ gây ra tình trạng tiêu tan khi huyết, loãng khí, hao máu, sinh đờm, phát nhiệt.

Nếu bạn đang mắc phải một bệnh nào đó, không nên sử dụng tỏi vì các tính chất trong tỏi có thể gây hại đến sức khoẻ của bạn.

Để giảm các chứng đau đầu, ngoài sử dụng các phương pháp tự nhiên người bệnh nên kết hợp với một thực đơn ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Có nên sử dụng tỏi để điều trị cho trẻ em hay không?
Theo nghiên cứu của y học, đến nay chưa có nghiên cứu nào khẳng định có thể dùng tỏi để điều trị cho trẻ em. Vì "trẻ em thuần dương vô âm", do đó khi dùng thuốc có tính dương, tính nhiệt như tỏi lâu ngày sẽ làm mất phần dương, càng tổn phần âm, có thể gây hại đến chính khí của cơ thể khiến trẻ càng dễ mắc bệnh hơn, cơ thể nóng, vị giác của trẻ sẽ kém hơn.
Trên đây là một số cách chữa đau đầu bằng tỏi ngay tại nhà, Nhưng hãy lưu ý liều lượng tỏi mà bạn sử dụng để không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ nhé.

# data[].attributes.attachment_link.title
6 cách chữa đau đầu bằng tỏi tại nhà đơn giản mà hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Bên cạnh các thuốc giảm đau tây y, nhiều người truyền tai nhau cách chữa đau đầu bằng tỏi. Tỏi là một nguyên liệu phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày, trong tỏi có chứa nhiều thành phần mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là cải thiện các triệu chứng đau đầu.

# data[].attributes.headline
OTiV cải thiện đau đầu, chóng mặt, mất ngủ

# data[].attributes.subject
OTiV cải thiện đau đầu, chóng mặt, mất ngủ

# data[].attributes.body
Đối mặt với đời sống công nghệ ngày càng phát triển, não bộ của con người phải hoạt động nhiều hơn từ đó sẽ có xu hướng bị thoái hoá, gây ra các tình trạng đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, suy giảm trí nhớ,...

https://ameblo.jp/otivecogreen/entry-12728801522.html

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Đối mặt với đời sống công nghệ ngày càng phát triển, não bộ của con người phải hoạt động nhiều hơn từ đó sẽ có xu hướng bị thoái hoá, gây ra các tình trạng đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, suy giảm trí nhớ,...

Nguyên nhân dẫn đến đau đầu, chóng mặt

Theo những nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh, các bệnh như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, teo não, suy giảm trí nhớ xảy ra là do các tế bào Gốc Tự Do tấn công đến tế bào thần kinh và mạch máu não.

Ngoài ra, tình trạng đau đầu, chóng mặt cũng do hậu quả của một số bệnh lý khác gây ra. Dù là nguyên nhân gì thì chứng đau đầu, chóng mặt cũng gây ra không ít phiền phức cho cuộc sống hằng ngày của chúng ta.

OTIV được chiết xuất từ gì?

Thuốc OTIV là sản phẩm được chứa các hoạt chất sinh học quý từ hai nguyên liệu chính:

Blueberry là loại quả có công dụng tuyệt vời đến sức khoẻ của con người, đặc biệt là đến trí não. Các nhà khoa học đã chứng minh tính hiệu quả vượt trội của Blueberry trong cuộc chiến chống lại các bệnh do tế bào Gốc Tự Do gây ra cho hệ thần kinh như mất ngủ, đau nửa đầu,..

Các dưỡng chất sinh học quý như Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry có khả năng vượt qua hàng rào máu não, giúp chống gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, chống lại các bệnh mà gốc tự do gây nên

Từ xa xưa, Ginkgo Biloba đã được biết đến và sử dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau như thực phẩm, mỹ phẩm cho đến dược phẩm. Loại cây này được xem là cây bản địa ở Trung Quốc, Nhật Bản, Hàn Quốc, loại cây này được cho là một trong những cây sống lâu đời nhất, có niên đại khoảng hơn 200 triệu năm.

Ginkgo Biloba có chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao - đây là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần chống gốc tự do, tác nhân chính gây ra bệnh tật.

Ngày nay, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra chiết xuất Ginkgo Biloba có khả năng tăng cường lưu thông máu, kích thích hoạt động não bộ, bảo vệ các tế bào được bổ sung vào các sản phẩm cải thiện trí nhớ, tăng cường máu lên não, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, Parkinson...

Công dụng của OTIV

OTiV chứa tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene chiết xuất từ Blueberry có khả năng vượt qua hàng rào máu não, hỗ trợ chống oxy hóa, trung hòa gốc tự do, bảo vệ và chống lão hóa tế bào thần kinh, từ đó:

Giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, đau nửa đầu, thiếu máu não; giảm nguy cơ đột quỵ.

Giúp cải thiện tình trạng sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ; stress; cải thiện thính giác và thị giác.

Thành phần OTIV

Liều dùng

Việc dùng thuốc nên được duy trì thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đối tượng sử dụng thuốc

OTIV là sản phẩm được chiết xuất 100% từ thiên nhiên, tuy nhiên theo khuyến cáo của chung của các bác sĩ, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng các loại thảo dược.

OTIV có tác dụng phụ không?

Vì OTIV được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên nên khá an toàn sẽ không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng.

Đặc biệt, OTIV được sản xuất tại Mỹ với chất lượng cao, mang lại hiệu quả rõ rệt khi sử dụng, dùng tốt cho người trên 12 tuổi, phù hợp cho cả người bị bệnh tiểu đường, viêm xoang, đau dạ dày.

Những lưu ý khi sử dụng OTIV

Tuân thủ đúng liệu trình sử dụng sau khi đã nghe tư vấn từ bác sĩ.

Khi xuất hiện các triệu chứng bất thường hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Thời gian mang lại hiệu quả còn tùy thuộc vào yếu tố bệnh ý cũng như cơ địa của người bệnh.

Otiv không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, tránh lạm dụng thuốc vì có thể gây ra các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể.

Địa điểm mua OTIV chính hãng

Otiv được sản xuất tại Mỹ và được nhập khẩu, phân phối bởi Công ty cổ phần Dược phẩm ECO.

Hiện nay, Otiv được đóng gói lọ 30 viên có giá 330.000đ và có mặt tại hơn 20.000 nhà thuốc trên toàn quốc. Ngoài ra, do yếu tố dịch bệnh nếu bạn ngại ra ngoài để mua, bạn cũng có thể đặt hàng online qua hệ thống Ecogreen hoặc gọi vào tổng đài 1800 556 889 để được tư vấn và giao hàng nhanh chóng nhé.

# data[].attributes.attachment_link.title
『OTIV - Giảm đau đầu, chóng mặt, cải thiện mất ng』

# data[].attributes.attachment_link.description
Đối mặt với đời sống công nghệ ngày càng phát triển, não bộ của con người phải hoạt động nhiều hơn từ đó sẽ có xu hướng bị thoái hoá, gây ra các tình trạng đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, suy giảm trí nhớ,...

# data[].attributes.body
Lá vông nem được dùng chủ yếu để giúp dễ ngủ, bớt trằn trọc nhức đầu. Theo Đông y, lá vông nem có vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình; có tác dụng làm dịu thần kinh hạ nhiệt, trừ phong, hạ huyết áp nên tránh dùng ở người huyết áp thấp.

Ngoài lá vông nêm, dâu tằm được dùng cho các trường hợp can thận âm hư, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, điếc tai, bệnh đái tháo đường, tiểu khó, táo bón, râu tóc bạc sớm, đau sưng khớp, đau lưng mỏi gối.

Quả dâu tằm khi chín khá giàu chất dinh dưỡng, nhiều nước nên được kết hợp với một số vị thuốc khác để giảm hồi hộp mất ngủ. Tuy nhiên, tác dụng chính của dâu tằm là bổ khí huyết, can thận và không dùng cho người bị đại tiện lỏng.

Lạc tiên (nhãn lồng, chùm bao) từ lâu đã được cho là có tác dụng giúp trấn tĩnh, chống hồi hộp, lo âu, mất ngủ. Theo y học cổ truyền, lạc tiên có vị ngọt và đắng, tính mát, còn có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu, viêm da, mẩn ngứa.

Hiện có nhiều loại lạc tiên và không phải loại nào cũng có tác dụng giúp an thần, dễ ngủ. Theo ghi nhận, chỉ có loại lạc tiên chùm bao (passiflora foetida) mới có tác dụng này. Các loại lạc tiên khác như lạc tiên nam bộ, lạc tiên tây, lạc tiên trứng bổ mát, giải nhiệt, trợ tiêu hóa chứ không có tác dụng chữa mất ngủ.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/chua-mat-ngu-tam-thoi-bang-thao-duoc-la-vong-nem-dau-tam-lac-tien-938.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #thaoduoctrimatngu #thaoduochuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Vông nem, lạc tiên, dâu tằm...là những loại thảo dược dùng trong đông y có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tùy tiện sử dụng những loại thảo dược này khi chưa có hiểu biết về công dụng cũng như hướng dẫn của thầy thuốc.

Lưu ý khi dùng thảo dược

Lá vông nem được dùng chủ yếu để giúp dễ ngủ, bớt trằn trọc nhức đầu. Theo Đông y, lá vông nem có vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình; có tác dụng làm dịu thần kinh hạ nhiệt, trừ phong, hạ huyết áp nên tránh dùng ở người huyết áp thấp.

Ngoài lá vông nêm, dâu tằm được dùng cho các trường hợp can thận âm hư, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, điếc tai, bệnh đái tháo đường, tiểu khó, táo bón, râu tóc bạc sớm, đau sưng khớp, đau lưng mỏi gối.

Quả dâu tằm khi chín khá giàu chất dinh dưỡng, nhiều nước nên được kết hợp với một số vị thuốc khác để giảm hồi hộp mất ngủ. Tuy nhiên, tác dụng chính của dâu tằm là bổ khí huyết, can thận và không dùng cho người bị đại tiện lỏng.

Lạc tiên (nhãn lồng, chùm bao) từ lâu đã được cho là có tác dụng giúp trấn tĩnh, chống hồi hộp, lo âu, mất ngủ. Theo y học cổ truyền, lạc tiên có vị ngọt và đắng, tính mát, còn có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu, viêm da, mẩn ngứa.

Không tùy tiện sử dụng các loại thảo dược cải thiện mất ngủ

Hiện có nhiều loại lạc tiên và không phải loại nào cũng có tác dụng giúp an thần, dễ ngủ. Theo ghi nhận, chỉ có loại lạc tiên chùm bao (passiflora foetida) mới có tác dụng này. Các loại lạc tiên khác như lạc tiên nam bộ, lạc tiên tây, lạc tiên trứng bổ mát, giải nhiệt, trợ tiêu hóa chứ không có tác dụng chữa mất ngủ.

Tại sao dùng lá vông, lạc tiên vẫn mất ngủ?

Mặc dù sử dụng các loại thảo dược trị mất ngủ như lá vông, lạc tiên... nhưng vẫn có nhiều trường hợp mất ngủ vẫn chưa được cải thiện.

Điều này do đâu? Trước hết, việc sử dụng các bài thuốc thảo dược cần phải được thầy thuốc hướng dẫn, kê đơn với thành phần, liều lượng khoa học và phải can thiệp đúng nguyên nhân mất ngủ. Các trường hợp tự ý sử dụng, pha chế không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến mất ngủ triền miên hơn và có thể đối mặt với các tác dụng phụ khác...

Bênh cạnh triệu chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, bạn nên để ý xem mình có gặp một số biểu hiện khác của chứng thiếu máu não như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, nghe kém, tê buốt tay chân hoặc bị đau đầu, buồn nôn, sợ tiếng động và ánh sáng như trong bệnh cảnh đau nửa đầu hay các bệnh lý khác không.

Nếu mất ngủ không thuyên giảm khi đã dùng các loại thảo dược, bạn cần đến các chuyên khoa để tìm nguyên nhân

Nếu có kèm những triệu chứng nguy hiểm thì mối quan tâm hàng đầu của bạn chính là làm sao để kiểm soát được các bệnh lý này. Vì nếu không có các phương pháp cải thiện kịp thời, người bệnh có thể sẽ đối mặt với những nguy cơ khác nguy hiểm hơn mất ngủ như trầm cảm, mù, đột quỵ...

Giải pháp cho chứng mất ngủ

Việc dùng các loại thảo dược thường được xem là biện pháp bổ trợ cần thiết giúp an thần, dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, muốn điều trị mất ngủ, phục hồi cơ chế nhịp sinh học cho giấc ngủ cần giải quyết từ gốc nguyên nhân của tình trạng này.

Mất ngủ chịu tác động từ nhiều yếu tố như : môi trường, nhiệt độ, căng thẳng...Trong đó, nguyên nhân thường gặp nhất gây mất ngủ là do căng thẳng, áp lực làm tăng sinh quá mức các gốc tự do tấn công lên não gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Gốc tự do một mặt tấn công mạch máu não, kích thích hình thành mảng xơ vữa gây hẹp lòng mạch khiến máu mang oxy và dinh dưỡng lên nuôi não bị cản trở, ảnh hưởng đến chức năng não gây rối loạn giấc ngủ. Mặt khác, gốc tự do tấn công trực tiếp tế bào thần kinh, khiến vùng điều khiển giấc ngủ gặp trục trặc, gây mất ngủ, khó ngủ, không sâu giấc...

Do đó, bên cạnh việc thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ thì cần bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (xuất xứ Bắc Mỹ) được chứng minh tác dụng ưu việt chống gốc tự do, nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, giúp kiểm soát gốc tự do, giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường lưu thông máu lên não, phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh nhờ đó cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

# data[].attributes.attachment_link.title
Chữa mất ngủ với các loại thảo dược hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Vông nem, lạc tiên, dâu tằm...là những loại thảo dược dùng trong đông y có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tùy tiện sử dụng những loại thảo dược này khi chưa có hiểu biết về công dụng cũng như hướng dẫn của thầy thuốc.

# data[].attributes.body
Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ hợp lý để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng, nhất là ở trẻ em sơ sinh giai đoạn 1 - 11 tháng tuổi. Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ, tuy nhiên cũng cần ít nhất gần 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, khoa học khuyến khích mọi người nên cố gắng ngủ trưa thêm từ 15-30p. Dưới đây là bảng tham khảo thời gian biểu giờ ngủ khoa học cho từng độ tuổi do Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện:

Tuổi | Thời gian ngủ lý tưởng
0–3 tháng | 14–17 tiếng
4–12 tháng | 12–16 tiếng
1–2 tuổi | 11–14 tiếng
3–5 tuổi | 10–13 tiếng
9–12 tuổi | 9–12 tiếng
13–18 tuổi | 8–10 tiếng
18–60 tuổi | Tối thiểu 7 tiếng
61–64 tuổi | 7–9 tiếng
65 tuổi | 7–8 tiếng

Tuy nhiên thời gian ngủ theo khoa học sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc). Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mất ngủ. Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/thoi-gian-ngu-tot-nhat-cho-suc-khoe-theo-tung-lua-tuoi-914.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #thoigianngutheokhoahoc #thoigianngulytuong

# data[].attributes.attachment_link.title
Thời gian ngủ tốt nhất cho sức khỏe theo từng lứa tuổi

# data[].attributes.attachment_link.description
Các nhà khoa học vẫn khuyên là nên đi ngủ sớm, nhưng ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe, giúp tỉnh táo khi thức dậy vẫn còn là điều mà nhiều người thắc mắc.

# data[].attributes.body
Các động tác yoga nhẹ nhàng, chú trọng nhịp thở để cân bằng thể chất và tinh thần, vì thế phù hợp với những ai đang gặp áp lực công việc, thường xuyên bị stress dẫn đến đau đầu, mất ngủ. Đặc biệt với các mẹ sau sinh do chưa quen với việc chăm con thường dễ bị stress, trầm cảm, thì có thể chọn lựa các bài yoga đơn giản tại nhà để tập luyện vừa rèn luyện sức khỏe, vừa có thể giảm cân giữ dáng.

Thế nhưng yoga cũng có những hạn chế nhất định, không phải ai tập cũng phù hợp. Ví dụ, với người bị bệnh cao huyết áp thì nên tránh tập các động tác cây nến, trồng chuối; người bị đau thần kinh tọa thì không nên tập quá nhiều các động tác xoay, vặn người… Yoga tuy đang trở thành một bộ môn luyện tập phổ biến, nhưng đừng vì chạy theo xu hướng mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân. Khi ấy, yoga giúp cải thiện mất ngủ.

Kì thực, không phải chỉ có yoga mới giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, những liệu pháp tương tự như tập hít thở, ngồi thiền, khí công y đạo… đều có tác dụng tốt cho giấc ngủ không kém gì yoga.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/lam-sao-de-phat-huy-hieu-qua-cac-bai-tap-yoga-tri-benh-mat-ngu-911.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #yogachuamatngu #yogagiammatngu #yogacaithienmatngu

# data[].attributes.attachment_link.title
Làm sao để phát huy hiệu quả các bài tập yoga cải thiện bệnh mất ngủ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Những bài tập yoga cải thiện bệnh mất ngủ với các động tác thư giãn nhẹ nhàng, hỗ trợ lưu thông máu lên não sẽ là chọn lựa phù hợp để cải thiện mất ngủ

# data[].attributes.body
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đang ngày càng phổ biến và có dấu hiệu “trẻ hóa” khi tỷ lệ những người tuổi 15 - 30 bị mất ngủ gia tăng nhanh. Theo thống kê của Trung tâm chăm sóc sức khỏe cộng đồng TPHCM, mỗi tháng nơi đây tiếp nhận khám cho khoảng 400 trường hợp rối loạn giấc ngủ, trong đó chủ yếu là mất ngủ, con số này cao gấp 4 lần so với 2, 3 năm trước.

Sử dụng thuốc an thần để tạo giấc ngủ phi sinh lý sẽ dễ khiến người dùng bị nghiện. Một khi đã "nghiện" thuốc, bạn rất khó bỏ nó, thiếu thuốc sẽ thấy nhức đầu, mệt mỏi rã rời, không thể tập trung. Vì thế, cải thiện mất ngủ không phải là đưa con người vào trạng thái ngủ mà phải làm sao để có giấc ngủ sâu và ngủ đủ, sáng dậy có tinh thần sảng khoái, tức là đưa người bệnh quay về với giấc ngủ sinh lý, từ đó mới có thể phát huy tối đa tác dụng của giấc ngủ sinh lý với sức khỏe nền tảng của người bệnh.

Cụ thể, tác dụng của giấc ngủ sinh lý không chỉ giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn có tác dụng nuôi dưỡng da, phòng ngừa suy giảm trí nhớ và giảm nguy cơ đột quỵ và hàng loạt bệnh tật khác.

Sau một ngày làm việc, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại. Ví dụ, đối với gan, từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là lúc gan hoạt động mạnh nhất để bài tiết các chất độc hại, vì thế trong khoảng thời gian này càng ngủ sâu thì càng có tác dụng giúp gan hoàn thành việc loại trừ các độc tố trong cơ thể.

Vì thế, vai trò của giấc ngủ sinh lý rất quan trọng đối với sức khỏe nền tảng. Để duy trì và “xây dựng” tốt giấc ngủ sinh lý, bạn nên giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống, hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá, tạo môi trường sống lạc quan, vui vẻ... để giảm thiểu sự tăng sinh gốc tự do. Bạn cũng nên tập thói quen ngủ đúng giờ, thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, đồng thời bổ sung các chất chống gốc tự do để não bộ được chăm sóc một cách tối ưu nhất.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/tac-dung-cua-giac-ngu-sinh-ly-voi-suc-khoe-toan-than-910.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #giacngusinhly #tacdungcuagiacngusinhly

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Tác dụng của giấc ngủ sinh lý với làn da, sắc đẹp, đời sống tinh thần và sức khỏe toàn thân gần đây được giới chuyên gia liên tục bàn luận và khẳng định. Bởi vậy, với những người đang gặp tình trạng mất ngủ, việc khôi phục giấc ngủ sinh lý là vô cùng quan trọng. Biện pháp được khuyến cáo là sử dụng các tinh chất thiên nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ từ gốc. Không nên lạm dụng các loại thuốc an thần gây ngủ để tạo ra những giấc ngủ "cưỡng ép", phi sinh lý.

Tại sao lại có giấc ngủ sinh lý?

Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đang ngày càng phổ biến và có dấu hiệu "trẻ hóa" khi tỷ lệ những người tuổi 15 - 30 bị mất ngủ gia tăng nhanh. Theo thống kê của Trung tâm chăm sóc sức khỏe cộng đồng TPHCM, mỗi tháng nơi đây tiếp nhận khám cho khoảng 400 trường hợp rối loạn giấc ngủ, trong đó chủ yếu là mất ngủ, con số này cao gấp 4 lần so với 2, 3 năm trước.

Thuốc an thần gây ngủ chỉ mang đến những giấc ngủ "cưỡng ép", phi sinh lý

Tỷ lệ người mất ngủ thường xuyên đang ngày càng gia tăng, khiến số lượng người sử dụng thuốc an thần gây ngủ, "cưỡng ép" giấc ngủ không ngừng tăng lên. Sự ra đời của thuật ngữ giấc ngủ sinh lý nhằm để phân biệt với giấc ngủ phi sinh lý do sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ. Giấc ngủ sinh lý dùng để chỉ những giấc ngủ tự nhiên, theo đúng nhịp sinh học của cơ thể.

Sự khác biệt của giấc ngủ sinh lý và giấc ngủ phi sinh lý nằm ở chất lượng của giấc ngủ.

Giấc ngủ sinh lý mang đến cho người ngủ cảm giác thoải mái, hưng phấn khi tỉnh dậy. Ngược lại, những giấc ngủ "cưỡng ép" do thuốc an thần gây ra sẽ khiến người bệnh ngủ không sâu giấc, lúc thức dậy vẫn có thể vẫn "thèm ngủ", cơ thể mệt mỏi và tinh thần kém minh mẫn...

Tác dụng "toàn diện" của giấc ngủ sinh lý

Sử dụng thuốc an thần để tạo giấc ngủ phi sinh lý sẽ dễ khiến người dùng bị nghiện. Một khi đã "nghiện" thuốc, bạn rất khó bỏ nó, thiếu thuốc sẽ thấy nhức đầu, mệt mỏi rã rời, không thể tập trung. Vì thế, cải thiện mất ngủ không phải là đưa con người vào trạng thái ngủ mà phải làm sao để có giấc ngủ sâu và ngủ đủ, sáng dậy có tinh thần sảng khoái, tức là đưa người bệnh quay về với giấc ngủ sinh lý, từ đó mới có thể phát huy tối đa tác dụng của giấc ngủ sinh lý với sức khỏe nền tảng của người bệnh.

Cụ thể, tác dụng của giấc ngủ sinh lý không chỉ giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn có tác dụng nuôi dưỡng da, phòng ngừa suy giảm trí nhớ và giảm nguy cơ đột quỵ và hàng loạt bệnh tật khác.

Sau một ngày làm việc, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại. Ví dụ, đối với gan, từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là lúc gan hoạt động mạnh nhất để bài tiết các chất độc hại, vì thế trong khoảng thời gian này càng ngủ sâu thì càng có tác dụng giúp gan hoàn thành việc loại trừ các độc tố trong cơ thể.

Một giấc ngủ sâu và theo đúng nhịp sinh học sẽ mang đến cảm giác thoải mái khi thức giấc

Vì thế, vai trò của giấc ngủ sinh lý rất quan trọng đối với sức khỏe nền tảng. Để duy trì và "xây dựng" tốt giấc ngủ sinh lý, bạn nên giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống, hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá, tạo môi trường sống lạc quan, vui vẻ... để giảm thiểu sự tăng sinh gốc tự do. Bạn cũng nên tập thói quen ngủ đúng giờ, thời gian ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, đồng thời bổ sung các chất chống gốc tự do để não bộ được chăm sóc một cách tối ưu nhất.

Hà An

# data[].attributes.attachment_link.title
Tác dụng của giấc ngủ sinh lý với sức khỏe toàn thân

# data[].attributes.attachment_link.description
Tác dụng của giấc ngủ sinh lý với làn da, sắc đẹp, đời sống tinh thần và sức khỏe toàn thân gần đây được giới chuyên gia liên tục bàn luận và khẳng định. Bởi vậy, với những người đang gặp tình trạng mất ngủ, việc khôi phục giấc ngủ sinh lý là vô cùng quan trọng.

# data[].attributes.body
Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu là các phương thức y học cổ truyền được áp dụng từ lâu đời. Tuy nhiên, hiện nay phạm vi áp dụng của các phương pháp này trong cải thiện bệnh đã hạn hẹp so với trước kia. Phần lớn nguyên nhân là do số lượng lương y được đào tạo bài bản rất ít, trong khi các cơ sở không có giấy phép lại mọc lên tràn lan.

Xoa bóp, bấm huyệt được thực hiện bằng các động tác day, ấn lên huyệt da thịt gân khớp của người bệnh, nhằm đặt tới mục đích kích thích tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Các phương pháp này được áp dụng giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày mệt nhọc, giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân.

Thông thường, với người bị mất ngủ do đầu óc căng thẳng, suy nhược thần kinh, nhức mỏi cơ bắp thường tìm đến các phương pháp xoa bóp, bấm huyệt để có được giấc ngủ tốt hơn.

Khi xoa bóp, bấm huyệt, lực tác dụng từ bàn tay lên phần cơ, gân sẽ kích thích các thụ cảm thần kinh dày đặc ở dưới da tạo ra các phản xạ thần kinh, có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giảm đau, giãn cơ. Khi cơ thể bớt nhức mỏi, tinh thần thoải mái, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/xoa-bop-bam-huyet-cham-cuu-dieu-tri-mat-ngu-coi-chung-bien-chung-908.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #bamhuyetchuamatngu #bamhuyettrimatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu là các phương thức y học cổ truyền được áp dụng từ lâu đời. Tuy nhiên, hiện nay phạm vi áp dụng của các phương pháp này trong cải thiện bệnh đã hạn hẹp so với trước kia. Phần lớn nguyên nhân là do số lượng lương y được đào tạo bài bản rất ít, trong khi các cơ sở không có giấy phép lại mọc lên tràn lan.

Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu tốt cho giấc ngủ như thế nào?

Xoa bóp, bấm huyệt được thực hiện bằng các động tác day, ấn lên huyệt da thịt gân khớp của người bệnh, nhằm đặt tới mục đích kích thích tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Các phương pháp này được áp dụng giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày mệt nhọc, giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân.

Thông thường, với người bị mất ngủ do đầu óc căng thẳng, suy nhược thần kinh, nhức mỏi cơ bắp thường tìm đến các phương pháp xoa bóp, bấm huyệt để có được giấc ngủ tốt hơn.

Khi xoa bóp, bấm huyệt, lực tác dụng từ bàn tay lên phần cơ, gân sẽ kích thích các thụ cảm thần kinh dày đặc ở dưới da tạo ra các phản xạ thần kinh, có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giảm đau, giãn cơ. Khi cơ thể bớt nhức mỏi, tinh thần thoải mái, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Không lạm dụng xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu

Trước khi bấm huyệt, cần tiến hành xoa bóp để cơ vùng huyệt mềm mại, tránh tình trạng làm cơ phản ứng đột ngột gây co và tổn thương cơ. Bấm huyệt trước khi châm cứu sẽ làm tăng tác dụng của châm cứu lên rất nhiều.

Việc bấm huyệt, châm cứu rất cần sự tỉ mỉ và tinh tế để lựa chọn các huyệt đạo cho đúng và có tác dụng tốt nhất. Để đảm bảo an toàn, các lương y cần thăm khám để biết rõ tình trạng bệnh nhân ra sao, hiện tượng mất ngủ như thế nào... mà có lựa chọn cho phù hợp.

Tương tự như việc uống thuốc, đối với các bệnh nhân mất ngủ mãn tính, việc bấm huyệt, châm cứu đòi hỏi cả một lộ trình lâu dài và đều đặn. Thời gian cần thiết để đạt đến hiệu quả phụ thuộc vào tuổi, vào điều kiện thể chất, thời gian mất ngủ đã lâu chưa và vào lối sinh hoạt hàng ngày.

Tuy nhiên, thực trạng đang diễn ra hiện nay là rất nhiều các cơ sở thực hiện xoa bóp, bấm huyệt mà không có giấy phép của Bộ Y Tế. Nhân viên tại các cơ sở này cũng chỉ được huấn luyện qua loa để quen tay nghề chứ không được trang bị kiến thức chuyên môn và hiểu biết về huyệt đạo. Bởi vậy có những người hoàn toàn khỏe mạnh nhưng khi được bấm huyệt lại toát lạnh toàn thân, vã mồ hôi, đầu choáng, mắt hoa, tay chân run rẩy, thậm chí có thể ngừng tim, co giật và sùi bọt mép giống như bệnh động kinh. Châm cứu không đúng huyệt vị hoặc lệch vào những huyệt nguy hiểm, châm quá sâu còn có thể dẫn đến tử vong.

Những người có tiền sử mắc các chứng bệnh như tiểu đường, đang bị chấn thương, viêm ruột thừa, đau dạ dày, thể trạng yếu được thì tuyệt đối không nên áp dụng bấm huyệt, châm cứu.

Cải thiện giấc ngủ

Trên thực tế, áp dụng xoa bóp, bấm huyệt để giảm căng thẳng, thư giãn toàn thân, giúp ngủ ngon hơn chỉ là những biện pháp tạm thời. Đối với người mất ngủ lâu ngày, cần có biện pháp can thiệp tận nguyên nhân.

Theo PGS. TS Vũ Anh Nhị, các nghiên cứu gần đây cho thấy, 80% trường hợp mất ngủ là do thiếu máu não gây ra, trong đó tác nhân chính là gốc tự do. Gốc tự do âm thầm tấn công lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm hẹp mạch máu khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, quan trọng nhất là cần loại bỏ gốc tự do bằng cách bổ sung hoạt chất thiên nhiên Anthocyanin và Pterostilbene được tinh chiết từ quả Blueberry sinh trưởng tại Bắc Mỹ.

Ngoài ra, cần tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, để cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ. Kiêng chất kích thích như cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia...; ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no trước khi ngủ. Nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng.

Hoài Vy

# data[].attributes.attachment_link.title
Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu cải thiện mất ngủ: coi chừng biến chứng

# data[].attributes.attachment_link.description
Xoa bóp, bấm huyệt được thực hiện bằng các động tác day, ấn lên huyệt da thịt gân khớp của người bệnh, nhằm đặt tới mục đích kích thích tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Các phương pháp này được áp dụng giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày mệt nhọc, giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân.

# data[].attributes.body
Thời gian ngủ thay đổi theo từng giai đoạn tuổi tác trong cuộc đời... Sự hiện diện thường xuyên của áp lực, stress và của một số bệnh lý ở tuổi trung niên dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính và khi càng mất ngủ, bệnh tật lại rồng rắn kéo đến:

Rối loạn tâm trạng, nhận thức và hoạt động sống hằng ngày: Đêm không ngon giấc, tỉnh dậy cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi và lừ đừ như thiếu sức sống. Thiếu ngủ góp phần làm tăng sự lo lắng, trầm cảm, dễ bị kích động.

Teo não: Công bố gần đây trên Tạp chí Neuroscience của Mỹ cho thấy, mất ngủ có thể làm não mất đi 25% tế bào thần kinh. Những tổn thương não do mất ngủ rất khó hồi phục, thậm chí là không thể tái tạo, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, Alzheimer.

Béo phì, tiểu đường: Rối loạn giấc ngủ ở người lớn khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm, lượng đường trong máu gia tăng, nguy cơ mắc chứng đái tháo đường tuýp 2 và béo phì cao hơn bình thường.

Tim mạch: Chuyên gia về giấc ngủ, chuyên gia David White, Đại học Y khoa Harvard cho hay, người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng rủi ro bị cơn suy tim (heart attack) tới 40% so với người ngủ 8 giờ.

Đột quỵ: Tiểu đường, béo phì, cao huyết áp và các vấn đề tim mạch do mất ngủ gây ra là tiền thân của yếu tố gây nguy cơ đột qụy.

Mất ngủ vì đâu?

Ở tuổi 30 trở đi, chức năng cơ thể bắt đầu suy yếu cộng với các yếu tố về stress trong công việc, gia đình, xã hội khiến gốc tự do tăng sinh liên tục. Gốc tự do được xem là “chất độc” tấn công các cơ quan nội tạng trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Tại não, gốc tự do làm tổn hại thành mạch máu, hình thành nên xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp động mạch, gây thiếu máu não, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Tế bào não vì thế thiếu năng lượng để hoạt động, ảnh hưởng tới cấu trúc của hệ thần kinh gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ về đêm.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/nguyen-nhan-roi-loan-giac-ngu-va-cach-chua-mat-ngu-o-tuoi-trung-nien-906.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #matnguonguoitrungnien #matnguotuoitrungnien

# data[].attributes.attachment_link.title
Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ và hỗ trợ chữa mất ngủ ở tuổi trung niên

# data[].attributes.attachment_link.description
Bệnh mất ngủ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại, trong đó, gặp phổ biến nhất ở nhiều người tuổi trung niên, nhưng lại không được quan tâm khám và hỗ trợ cải thiện.

# data[].attributes.body
Tổng hơp các thông tin y khoa bệnh lý về các bệnh thần kinh như: đau đầu, đau nửa đầu, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đột quỵ và teo não....

https://otiv.com.vn/kien-thuc-benh-hoc.html

Mất ngủ: https://otiv.com.vn/mat-ngu.html

Đau đầu - Đau nửa đầu: https://otiv.com.vn/dau-nua-dau.html

Stress: https://otiv.com.vn/stress.html

Đột quỵ: https://otiv.com.vn/tai-bien-mach-mau-nao-dot-quy.html

Suy giảm trí nhớ: https://otiv.com.vn/suy-giam-tri-nho.html

Thiếu máu não: https://otiv.com.vn/thieu-mau-nao.html

Teo não: https://otiv.com.vn/teo-nao.html

Tin tức: https://otiv.com.vn/tin-tuc.html

Tìm hiểu thêm về sản phẩm OTiV: https://otiv.com.vn/otiv.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Thông tin y khoa bệnh lý về các bệnh thần kinh | OTiV

# data[].attributes.attachment_link.description
Tổng hơp các thông tin y khoa bệnh lý về các bệnh thần kinh như: đau đầu, đau nửa đầu, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đột quỵ và teo não....

# data[].attributes.body
Đau nửa đầu (hay còn gọi là Migraine, đau đầu migraine), là tình trạng một bên đầu đột ngột đau nhói lên, có khi đau cả hai bên đầu hoặc luân chuyển bên này bên kia theo chu kỳ, kèm theo các triệu chứng mạch đập. Cơn đau có thể diễn ra từ vài giờ cho đến vài ngày và tùy vào mức độ mà người bệnh có thể đau vừa hoặc đau dữ dội, thậm chí kèm theo các triệu chứng choáng váng, buồn nôn, sợ ánh sáng, sợ tiếng động, căng thẳng. Bệnh được chẩn đoán dựa trên các triệu chứng lâm sàng, tiền sử cá nhân và gia đình người bệnh.

Hiện nay, tình trạng này có thể được phân chia thành nhiều loại, bao gồm:

Không có dấu hiệu thoáng qua: Cơn đau thường xuất hiện đột ngột, không có dấu hiệu báo trước.

Có dấu báo thoáng qua (aura): Trước khi cơn đau đầu diễn ra, người bệnh sẽ nhận được các dấu hiệu cảnh báo thoáng qua như tê ở mặt hoặc một bên cơ thể, rối loạn thị giác, nghe thấy tiếng ồn một bên tai,...

Có dấu báo thoáng qua nhưng không đau đầu: Còn được gọi là đau nửa đầu thầm lặng. Người bệnh có thể nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo hoặc có một số triệu chứng có thể xuất hiện nhưng sau đó lại không thấy đau đầu.

Đau đầu migraine là bệnh lý thần kinh khá phổ biến hiện nay nhưng để có thể tự nhận biết bệnh là điều rất khó. Triệu chứng của đau nửa đầu tiến triển qua 4 giai đoạn: Tiền triệu, dấu báo thoáng qua, khởi phát và sau cơn đau với các dấu hiệu khác nhau. Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng đều trải qua đầy đủ tất cả các giai đoạn này.

Giai đoạn tiền triệu (Prodom)

Một hoặc 2 ngày trước khi cơn đau diễn ra, người bệnh có thể cảm nhận thấy những dấu hiệu cơn đau sắp đến như:

Đột nhiên thấy khó chịu, trở nên cáu kỉnh với mọi người xung quanh, tâm trạng bứt rứt u uất.

Liên tục cảm thấy đói và muốn ăn nhưng đôi khi lại cảm thấy buồn nôn khi tiếp xúc với đồ ăn.

Tăng cảm giác khát nước và đi tiểu nhiều.

Cơ thể mệt mỏi, uể oải, ngáp thường xuyên.

Giai đoạn có dấu báo thoáng qua (aura)

Ở một số người bệnh có thể gặp các dấu hiệu cảnh báo thoáng qua trước khi cơn đau xuất hiện. Mỗi triệu chứng thường bắt đầu dần dần, rõ ràng hơn trong vài phút và kéo dài trong khoảng 20–60 phút:

Mất thị lực tạm thời, rối loạn thị giác như nhìn thấy nhiều điểm sáng, tia sáng lóe lên hay nhiều hình dạng khác nhau.

Cảm giác châm chích ở một bên cánh tay hay chân

Có cảm giác yếu hoặc tê ở mặt hoặc một bên cơ thể

Gặp khó khăn khi nói chuyện

Nghe thấy các tiếng ồn hay nhạc bên tai

Cảm thấy mất cân bằng, không thể kiểm soát chuyển động cơ thể

Trước khi cơn đau nửa đầu xuất hiện người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải

Giai đoạn khởi phát (Attack)

Sau khi giai đoạn tiền triệu chứng kết thúc, đau đầu sẽ đến và gây ra hiện tượng đau nửa đầu bên trái hoặc đau nửa đầu bên phải, có khi đau nhói cả hai bên đầu. Những cơn đau nhói như búa bổ là dấu hiệu điển hình của một cơn đau và thường trở nên nặng hơn khi di chuyển hoặc hoạt động thể chất. Ngoài những cơn đau, trong giai đoạn này người bệnh còn thường cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Giai đoạn sau (Post-drome)

Sau khi trải qua cơn đau, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, sức lực dường như bị rút cạn, không còn tỉnh táo. Nhưng ngược lại, một số ít người bệnh lại cảm thấy khoan khoái, khỏe khoắn một cách bất thường sau cơn đau.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/cho-nen-xem-thuong-dau-nua-dau-572.html

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Đau nửa đầu thường là một cơn đau đầu vừa phải hoặc dữ dội với cảm giác đau nhói ở một bên đầu. Nhiều người cũng có các triệu chứng như cảm thấy buồn nôn, ốm yếu và tăng nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh. Đây là một tình trạng sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 1/5 phụ nữ và khoảng 1 trong số 15 nam giới.

Đau nửa đầu migraine là gì?

Đau nửa đầu (hay còn gọi là Migraine, đau đầu migraine), là tình trạng một bên đầu đột ngột đau nhói lên, có khi đau cả hai bên đầu hoặc luân chuyển bên này bên kia theo chu kỳ, kèm theo các triệu chứng mạch đập. Cơn đau có thể diễn ra từ vài giờ cho đến vài ngày và tùy vào mức độ mà người bệnh có thể đau vừa hoặc đau dữ dội, thậm chí kèm theo các triệu chứng choáng váng, buồn nôn, sợ ánh sáng, sợ tiếng động, căng thẳng. Bệnh được chẩn đoán dựa trên các triệu chứng lâm sàng, tiền sử cá nhân và gia đình người bệnh.

Hiện nay, tình trạng này có thể được phân chia thành nhiều loại, bao gồm:

Không có dấu hiệu thoáng qua: Cơn đau thường xuất hiện đột ngột, không có dấu hiệu báo trước.

Có dấu báo thoáng qua (aura): Trước khi cơn đau đầu diễn ra, người bệnh sẽ nhận được các dấu hiệu cảnh báo thoáng qua như tê ở mặt hoặc một bên cơ thể, rối loạn thị giác, nghe thấy tiếng ồn một bên tai,...

Có dấu báo thoáng qua nhưng không đau đầu: Còn được gọi là bệnh đau nửa đầu thầm lặng. Người bệnh có thể nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo hoặc có một số triệu chứng có thể xuất hiện nhưng sau đó lại không thấy đau đầu.

Đau nửa đầu một trong những mối đe dọa sức khỏe và những tổn thương nghiêm trọng cho não.

Các triệu chứng đau nửa đầu

Đau đầu migraine là bệnh lý thần kinh khá phổ biến hiện nay nhưng để có thể tự nhận biết bệnh là điều rất khó. Triệu chứng của đau nửa đầu tiến triển qua 4 giai đoạn: Tiền triệu, dấu báo thoáng qua, khởi phát và sau cơn đau với các dấu hiệu khác nhau. Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng đều trải qua đầy đủ tất cả các giai đoạn này.

Giai đoạn tiền triệu (Prodom)

Một hoặc 2 ngày trước khi cơn đau diễn ra, người bệnh có thể cảm nhận thấy những dấu hiệu cơn đau sắp đến như:

Đột nhiên thấy khó chịu, trở nên cáu kỉnh với mọi người xung quanh, tâm trạng bứt rứt u uất.

Liên tục cảm thấy đói và muốn ăn nhưng đôi khi lại cảm thấy buồn nôn khi tiếp xúc với đồ ăn.

Tăng cảm giác khát nước và đi tiểu nhiều.

Cơ thể mệt mỏi, uể oải, ngáp thường xuyên.

Giai đoạn có dấu báo thoáng qua (aura)

Ở một số người bệnh có thể gặp các dấu hiệu cảnh báo thoáng qua trước khi cơn đau xuất hiện. Mỗi triệu chứng thường bắt đầu dần dần, rõ ràng hơn trong vài phút và kéo dài trong khoảng 20-60 phút:

Mất thị lực tạm thời, rối loạn thị giác như nhìn thấy nhiều điểm sáng, tia sáng lóe lên hay nhiều hình dạng khác nhau.

Cảm giác châm chích ở một bên cánh tay hay chân

Có cảm giác yếu hoặc tê ở mặt hoặc một bên cơ thể

Gặp khó khăn khi nói chuyện

Nghe thấy các tiếng ồn hay nhạc bên tai

Cảm thấy mất cân bằng, không thể kiểm soát chuyển động cơ thể

Trước khi cơn đau nửa đầu xuất hiện người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải

Giai đoạn khởi phát (Attack)

Sau khi giai đoạn tiền triệu chứng kết thúc, đau đầu sẽ đến và gây ra hiện tượng đau nửa đầu bên trái hoặc đau nửa đầu bên phải, có khi đau nhói cả hai bên đầu. Những cơn đau nhói như búa bổ là dấu hiệu điển hình của một cơn đau và thường trở nên nặng hơn khi di chuyển hoặc hoạt động thể chất. Ngoài những cơn đau, trong giai đoạn này người bệnh còn thường cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Giai đoạn sau (Post-drome)

Sau khi trải qua cơn đau, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, sức lực dường như bị rút cạn, không còn tỉnh táo. Nhưng ngược lại, một số ít người bệnh lại cảm thấy khoan khoái, khỏe khoắn một cách bất thường sau cơn đau.

Ai có nguy cơ bị đau nửa đầu

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ đau đầu migraine có thể kể đến như:

Tiền sử gia đình: Theo một số nghiên cứu, nếu trong gia đình bạn có người thân mắc bệnh thì bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người bình thường khác, cụ thể: Nếu cha hoặc mẹ bị Migraine thì 40% con cái có khả năng mắc chứng đau đầu này. Nếu cả cha và mẹ bị Migraine thì 75% con cái có thể bị Migraine.

Tuổi tác: Chứng bệnh này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên bệnh thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên và xu hướng lên đến đỉnh điểm trong độ tuổi 30, và mức độ giảm dần sau mỗi 10 năm.

Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc tình trạng này cao gấp 3 lần nam giới. Ngoài ra, các cơn đau ở nữ thường nặng hơn và ảnh hưởng đến cuộc sống nhiều hơn so với nam giới.

Ngoài ra, người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi; thường xuyên sử dụng chất tạo ngọt, bia rượu, đồ uống có cồn cũng có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu Migraine cao hơn bình thường.

Căng thẳng, mất ngủ thường xuyên là một trong những nguyên nhân kích thích đau nửa đầu

Phương pháp chẩn đoán đau nửa đầu

Hiện nay, để chẩn đoán đau nửa đầu, đầu tiêm bác sĩ chuyên khoa sẽ thăm khám lâm sàng, hỏi bạn một số vấn đề liên quan để chẩn đoán ban đầu về bệnh lý mà bạn mắc phải như vị trí đau, tần suất đau, mức độ cơn đau, tiền sử bệnh cá nhân và gia đình...

Sau khi thăm khám lâm sàng, nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, kèm theo nhiều triệu chứng phức tạp, bác sĩ sẽ thăm khám cận lâm sàng, yêu cầu bạn thực hiện thêm một số xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân nguy hiểm gây đau nửa đầu khác như:

Xét nghiệm máu: Nhằm xem xét tủy sống hoặc não bộ có bị xuất huyết hay viêm nhiễm gì không.

Chụp MRI (chụp cộng hưởng từ): Kỹ thuật này sử dụng từ trường và sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh chi tiết của não và các mạch máu não. Từ hình ảnh chụp não, bác sĩ có thể chẩn đoán được các bệnh lý ở não như: u não, viêm màng não, xuất huyết trong não và các bất thường khác của hệ thần kinh trung ương.

Chụp CT (chụp cắt lớp vi tính): Kỹ thuật này sử dụng tia X để tạo ra hình ảnh cắt ngang chi tiết não bộ của người bệnh. Dựa vào hình ảnh thu được, bác sĩ có thể xem xét được tình trạng bệnh, phát hiện được một số bất thường ở não như: sự xuất hiện của khối u, tổn thương não,...

Biện pháp điều trị đau nửa đầu

Hiện nay, điều trị đau nửa đầu migraine chủ yếu tập trung vào điều trị cắt cơn đau cấp tính và điều trị phòng ngừa cơn đau tái phát. Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể mà người bệnh có thể được chỉ định dùng các loại thuốc điều trị khác nhau:

Thuốc điều trị đau nửa đầu

Một số loại thuốc điều trị đau nửa đầu như:

Thuốc giảm đau không kê đơn: Các loại thuốc này bao gồm: Aspirin, Ibuprofen, Acetaminophen... có tác dụng giảm đau ở mức độ nhẹ, đạt hiệu quả giảm đau khi các triệu chứng vừa mới xuất hiện. Tuy nhiên, thuốc giảm đau không kê đơn có thể khiến cho cơn đau tồi tệ hơn và gây ra nhiều tác dụng phụ khác như: loét dạ dày, chảy máu đường tiêu hóa, hại thận khi sử dụng sai cách, lạm dụng thuốc trong một thời gian dài.

Thuốc chống nôn: Thường được chỉ định sử dụng khi người bệnh bị buồn nôn hoặc nôn ói.

Nhóm thuốc Triptans: Có tác dụng cân bằng các chất hóa học trong não. Triptans có sẵn dưới dạng thuốc viên.

Nhóm thuốc Ergotamine: Đây là nhóm thuốc đầu tiên được sử dụng cho người bệnh mắc bệnh ở mức độ nghiêm trọng.

Nhóm thuốc Opioids: Nếu việc sử dụng thuốc Triptans hoặc Ergotamine không giúp khắc chế cơn đau ở người bệnh hiệu quả, bác sĩ có thể kê thêm nhóm thuốc Opioids. Nhóm thuốc này có tác dụng mạnh hơn nhiều lần các nhóm thuốc trước đó. Tuy nhiên, thuốc có nguy cơ gây nghiện nghiêm trọng, nên chỉ được kê đơn với liều thấp và người bệnh phải sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Nhóm thuốc Lasmiditan: Nhóm thuốc này có tác dụng giúp giảm đau, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh.

Thuốc đối kháng thụ thể CGRP: Bác sĩ có thể chỉ định cho người bệnh sử dụng rimegepant hoặc ubrogepant khi các phương pháp điều trị khác không có tác dụng.

Thuốc phòng bệnh: Khi chứng bệnh có xu hướng tái phát nhiều lần, cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hoặc người bệnh bị bốn ngày trở lên trong một trong tháng, bác sĩ có thể chỉ định người bệnh sử dụng một số loại thuốc như: Thuốc chống động kinh , thuốc huyết áp (như thuốc chẹn beta và thuốc chẹn kênh canxi), một số thuốc chống trầm cảm và thuốc tiêm độc tố botulinum loại A, thuốc đối kháng CGRP cũng có thể giúp ngăn ngừa.

Tùy thuộc vào từng trường hợp, mức độ đau nửa đầu mà bác sĩ sẽ có chỉ định thuốc điều trị phù hợp

Phương pháp điều trị đau nửa đầu không dùng thuốc

Châm cứu: Với phương pháp điều trị này các bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng các kim châm để châm vào một số huyệt vị trên đầu, làm giảm các cơn đau nhức đầu tại chỗ.

Phản hồi sinh học: Kỹ thuật thư giãn này sử dụng thiết bị đặc biệt để theo dõi và kiểm soát các phản ứng thể chất nhất định liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như căng cơ của người bệnh.

Liệu pháp nhận thức hành vi: Đây là một trong những liệu pháp tâm lý, giúp thay đổi suy nghĩ và hành động của người.

Thiền và yoga: Luyện tập yoga và thuyền đúng kỹ thuật có thể giúp người bệnh giảm căng thẳng, giảm tần suất và kiểm soát được cơn đau.

Bổ sung vitamin và khoáng chất: Theo một số thông tin nghiên cứu, bổ sung riboflavin (vitamin B2) và magiê có thể giúp người bệnh ít đau đầu hơn. Hay hợp chất coenzyme Q10 có thể giúp cả người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, người bệnh không được tự ý sử dụng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa

Giải pháp khoa học giúp cải thiện đau nửa đầu an toàn, hiệu quả từ gốc!

Có thể bạn chưa biết, một trong những nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng này là do sự tấn công của các gốc tự do. Gốc tự do được sinh ra trong quá trình chuyển hóa tự nhiên của cơ thể hoặc hình thành dưới tác động của các yếu tố bên ngoài như: môi trường ô nhiễm, stress, hóa chất độc hại... Một khi các gốc tự do sinh ra quá mức trong quá trình chuyển hóa ở não sẽ làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch nitric oxide và histamine. Khi tình trạng này xảy ra quá mức sẽ làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở máu lên não gây nên cơn đau.

Lúc này, để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả, cần có giải pháp khoa học chống gốc tự do, bảo vệ mạch máu não và chăm sóc não toàn diện.

Dựa trên các kết quả nghiên cứu về gốc tự do, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy hai hoạt chất sinh học quý Anthocyanin và Pterostilbene có trong quả Blueberry (nguồn gốc từ Bắc Mỹ) có tác dụng đặc hiệu trong việc chống gốc tự do tăng sinh quá mức. Với tính năng đặc biệt là có trọng lượng phân tử nhỏ nên có thể dễ dàng vượt qua các hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên của cơ thể. Từ đó, ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch, nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả.

Đặc biệt, khi các hoạt chất trong Blueberry kết hợp cùng tinh chất trong Ginkgo Biloba (như trong sản phẩm OTiV) sẽ giúp nhân đôi hiệu quả chống gốc tự do, ngăn chặn tình trạng xơ vữa và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp não bộ hoạt động trơn tru, khỏe mạnh, phòng ngừa và cải thiện hiệu quả.

OTiV với thành phần 100% thiên nhiên, đặc biệt chứa các tinh chất chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện

Giải pháp phòng ngừa hiệu quả

Ngoài việc tuân theo các chỉ định điều trị của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp giúp giảm nhẹ triệu chứng và phòng ngừa bệnh đau nửa đầu tái phát tại nhà như:

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đủ chất. Đồng thời, hạn chế hoặc không nên sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích.

Đau nửa đầu là một bệnh lý thần kinh phổ biến, điều quan trọng nhất là cho đến nay nguyên nhân của bệnh vẫn chưa được giải thích rõ ràng, việc điều trị vẫn còn nhiều hạn chế. Do đó, việc chủ động chăm sóc sức khỏe não bộ, nuôi dưỡng mạch máu não, phòng tránh bằng các tinh chất thiên nhiên đã được nghiên cứu khoa học như Anthocyanin và Pterostilbene được chiết xuất từ Blueberry có trong sản phẩm OTiV là điều mà mỗi chúng ta nên bắt tay vào thực hiện từ hôm nay.

=> Xem thêm các tin tức khác về tình trạng đau đầu tại: https://otiv.com.vn/dau-nua-dau.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau nửa đầu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau nửa đầu thường là một cơn đau đầu vừa phải hoặc dữ dội với cảm giác đau nhói ở một bên đầu. Nhiều người cũng có các triệu chứng như cảm thấy buồn nôn, ốm yếu và tăng nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh.

# data[].attributes.body
Đau đầu hay nhức đầu là tình trạng rất phổ biến mà hầu hết mọi người đều có thể trải qua ít nhất một vài lần trong đời. Đau đầu này thường xuất hiện ở vùng đầu và mặt, cơn đau có thể xảy ra ở một hoặc cả hai bên đầu, ở một vị trí nhất định hoặc cũng có thể lan tỏa khắp đầu. Triệu chứng đau đầu ở mỗi bệnh nhân thường không giống nhau, người bệnh có thể cảm thấy đau nhói liên tục, âm ỉ hoặc dữ dội ở đầu. Hiện nay, nhức đầu có thể được điều trị bằng thuốc, kiểm soát căng thẳng và phản hồi sinh học.

Nguyên nhân đau đầu

Nguyên nhân đau đầu gồm 2 nhóm sau: đau đầu nguyên phát và đau đầu thứ phát

Đau đầu nguyên phát

Đau đầu nguyên phát không phải là triệu chứng của bệnh lý có trước, mà có thể do các vấn đề liên quan đến đến cấu trúc của đầu và cổ. Hoạt động hóa học trong não, dây thần kinh, mạch máu xung quanh hộp sọ, các cơ ở vùng đầu cổ cũng có thể đóng vai trò trong chứng đau đầu nguyên phát này.

Nguyên nhân có thể được kích hoạt bởi các yếu tố lối sống như:

Uống rượu bia bị đau đầu

Rối loạn giấc ngủ.

Stress

Đứng, ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến lưng, cổ, mắt.

Đau đầu do thay đổi thời tiết

Ô nhiễm tiếng ồn.

Chế độ ăn uống không đảm bảo.

Theo các chuyên gia, tình trạng đau đầu này có thể xuất phát từ nhiều tác nhân khác nhau, nhưng trong nhiều những tác nhân đó thì gốc tự do (chất oxy hóa) tấn công lên não được xem là nguyên nhân gây đau đầu chủ chốt. Gốc tự do sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới các yếu tố tác động như: căng thẳng, thiếu ngủ, stress, dinh dưỡng kém, lối sống thiếu khoa học…

Khi các gốc tự do tăng sinh quá mức bên trong cơ thể sẽ tấn công phá hoại các tế bào thần kinh và mạch máu não, gây nên tình trạng xơ vữa và hình thành các huyết khối cản trở máu lưu thông lên não gây nên rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở bất thường. Từ đó, gây nên ra các bệnh lý mạch máu não như đau nửa đầu, không ngủ được, thậm chí là đột quỵ

Đau đầu thứ phát

Trái lại với đau đầu nguyên phát, tình trạng đau đầu thứ phát là do một bệnh lý cụ thể nào đó gây ra như:

Do bệnh lý toàn thân: Nhiễm trùng, suy giáp, viêm động mạch tế bào khổng lồ (Giant cells arteritis – GCA), nhiễm độc…

Do bệnh thần kinh như: u não, chấn thương sọ não, bệnh màng não – mạch máu não, hội chứng tăng áp lực nội sọ…

Do bệnh nội khoa như: tim mạch, tiêu hóa, nội tiết,…

Do các bệnh chuyên khoa khác như: mắt, xương khớp, tai mũi họng, …

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/tim-hieu-ve-benh-dau-dau-de-phong-ngua-va-dieu-tri-hieu-qua-826.html

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Đau đầu là triệu chứng phổ biến, thường gặp trong cuộc sống, có thể xảy ra mọi đối tượng. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu diễn ra thường xuyên, sức khỏe và đời sống của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí còn tiềm ẩn nhiều vấn đề bệnh lý nguy hiểm bên trong. Vậy đâu là nguyên nhân? Triệu chứng, điều trị và phòng ngừa như thế nào? Những chia sẻ dưới đây sẽ giải đáp vấn đề này cho bạn.

Đau đầu là gì?

Đau đầu hay nhức đầu là tình trạng rất phổ biến mà hầu hết mọi người đều có thể trải qua ít nhất một vài lần trong đời. Chứng đau đầu này thường xuất hiện ở vùng đầu và mặt, cơn đau có thể xảy ra ở một hoặc cả hai bên đầu, ở một vị trí nhất định hoặc cũng có thể lan tỏa khắp đầu. Triệu chứng hay đau đầu ở mỗi bệnh nhân thường không giống nhau, người bệnh có thể cảm thấy đau nhói liên tục, âm ỉ hoặc dữ dội ở đầu. Hiện nay, nhức đầu có thể được điều trị bằng thuốc, kiểm soát căng thẳng và phản hồi sinh học.

Đau đầu là một tình trạng vô cùng phổ biến mà ai cũng gặp phải

Nguyên nhân đau đầu

Có 2 nhóm nguyên nhân gây đau đầu sau:

Đau đầu nguyên phát

Đau đầu nguyên phát không phải là triệu chứng của bệnh lý có trước, mà có thể do các vấn đề liên quan đến đến cấu trúc của đầu và cổ. Hoạt động hóa học trong não, dây thần kinh, mạch máu xung quanh hộp sọ, các cơ ở vùng đầu cổ cũng có thể đóng vai trò trong chứng nguyên phát này.

Hay đau đầu nguyên nhân có thể được kích hoạt bởi các yếu tố lối sống như:

Theo các chuyên gia, tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều tác nhân khác nhau, nhưng trong nhiều những tác nhân đó thì gốc tự do (chất oxy hóa) tấn công lên não được xem là nguyên nhân gây nhức đầu chủ chốt. Gốc tự do sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới các yếu tố tác động như: căng thẳng, thiếu ngủ, stress, dinh dưỡng kém, lối sống thiếu khoa học...

Khi các gốc tự do tăng sinh quá mức bên trong cơ thể sẽ tấn công phá hoại các tế bào thần kinh và mạch máu não, gây nên tình trạng xơ vữa và hình thành các huyết khối cản trở máu lưu thông lên não gây nên rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở bất thường. Từ đó, gây nên ra các bệnh lý mạch máu não như đau nửa đầu, mất ngủ, thậm chí là đột quỵ

Chứng đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân, có bệnh lý hoặc không

Đau đầu thứ phát

Trái lại với nguyên phát, tình trạng thứ phát là do một bệnh lý cụ thể nào đó gây ra như:

Do bệnh lý toàn thân: Nhiễm trùng, suy giáp, viêm động mạch tế bào khổng lồ (Giant cells arteritis - GCA), nhiễm độc...

Do bệnh thần kinh như: u não, chấn thương sọ não, bệnh màng não - mạch máu não, hội chứng tăng áp lực nội sọ...

Do bệnh nội khoa như: tim mạch, tiêu hóa, nội tiết,...

Do các bệnh chuyên khoa khác như: mắt, xương khớp, tai mũi họng, ...

Đối tượng dễ bị đau đầu

Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào ở bất kỳ độ tuổi hoặc giới tính nào. Tuy nhiên, các đối tượng sau có nhiều khả năng mắc phải nhất:

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai, hành kinh hoặc mãn kinh, có nguy cơ hơn, đặc biệt là ở phụ nữ nhiều hơn nam giới do sự thay đổi của hormone Estrogen.

Người bị huyết áp thấp hoặc hai chỉ số huyết áp (huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương) chênh lệch bất ổn có thể có nguy cơ cao hơn các đối tượng khác.

Nhân viên văn phòng thường xuyên làm việc với máy tính.

Người trẻ thường xuyên sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích.

Người hay bị căng thẳng, áp lực, tâm lý bất ổn.

Nếu trong gia đình có bố và mẹ có tiền sử mắc chứng đau nửa đầu thì con của họ cũng có nguy cơ cao mắc chứng bệnh này.

Phân loại triệu chứng đau đầu

Theo các chuyên gia, triệu chứng của đau đầu thường không giống nhau, nó tùy thuộc vào các loại bệnh đau đầu mà người bệnh gặp phải. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:

Do căng thẳng

Đây là một trong những dạng phổ biến nhất hiện nay, bệnh thường có xu hướng:

Đau từ nhẹ đến trung bình.

Cảm thấy bị nén ép hoặc ê ẩm ở sau gáy, tăng nhạy cảm đau xung quanh đầu như bị búa bổ.

Có cảm giác đầu bị căng ra hoặc siết chặt ở các cơ vùng đầu và cổ, vai gáy.

Thường xảy ra ở hai bên đầu, đôi khi lan tỏa khắp đầu, nhưng khó chịu nhất ở phần sau đầu và vùng cổ.

Một số ít trường hợp có thể nhạy cảm đối với tiếng ồn.

Thời gian đau mang tính chu kỳ, chia làm nhiều đợt và thường kéo dài tới 2 tuần trong 1 tháng hoặc 6 tháng trong 1 năm.

Đau đầu do căng thẳng có thể lan tỏa khắp đầu, khiến người bệnh cực kỳ khó chịu

Đau nửa đầu

Đau nửa đầu hay còn được gọi là đau nửa đầu Migraine, có căn nguyên từ thần kinh mạch máu, chỉ xuất hiện ở một bên đầu với các triệu chứng:

Đau dữ dội từng cơn ở một bên đầu, cảm thấy da đầu căng, rát như bị bỏng.

Bệnh nhân có thể cảm thấy ù tai, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn hoặc nôn ói.

Thường nhạy cảm với ánh sáng, tiếng ồn và mùi.

Có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, đau từ vừa đến nặng, lặp lại thường xuyên.

Đau đầu từng cụm

Đây là một trong những tình trạng nghiêm trọng, không theo nhịp mạch đập và kéo dài. Triệu chứng thường gặp là:

Bị đau khi ngủ dậy, xuất hiện sau khi ngủ từ 1 đến 3 giờ, khi tỉnh dậy đã thấy bị đau nặng.

Cơn đau thành từng cụm, khu trú ở nửa đầu, đau nhiều ở sau mắt, lan ra trán và thái dương.

Một số trường hợp còn kèm theo ngạt mũi, chảy nước mắt, sa hoặc phù mí mắt...

Đau đầu do xoang

Đây là kết quả của tình trạng nhiễm trùng xoang, gây tắc nghẽn và viêm xoang thường có các triệu chứng:

Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc hai bên đầu và thường có xu hướng nặng hơn khi cử động đầu đột ngột hoặc căng thẳng.

Cảm giác đau, tức ở má và trán hoặc khu vực lông mày.

Miệng có mùi khó chịu, sốt cao, mặt sưng.

Đau đầu mãn tính

Đau đầu mãn tính là tình trạng kéo dài trên 15 ngày trong một tháng, thường có bệnh lý kết hợp như: Trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, cơn hoảng sợ, lạm dụng thuốc... Hầu hết các trường hợp này không phát hiện dấu hiệu bất thường trên ảnh chụp não. Nếu không chữa trị kịp thời sẽ gây ra những rối loạn cơ thể như hồi hộp, hay bị mất ngủ, đau bao tử, ngoài ra còn xuất hiện triệu chứng trầm cảm như lo âu, thậm chí thay đổi tính cách.

Cơn nhức đầu mãn tính có thể xảy ra một cách đột ngột, không báo trước

Chẩn đoán đau nhức đầu

Để có phương pháp điều trị bệnh đau đầu phù hợp, đầu tiên phải xác định được nguyên nhân. Hiện nay, các bác sĩ thường chẩn đoán theo hai phương pháp sau:

Chẩn đoán lâm sàng

Để bắt đầu chẩn đoán đau đầu, bác sĩ sẽ hỏi người bệnh một số vấn đề về tình hình hiện tại như: Cơn đau xuất hiện ở vị trí nào, cường độ, thời gian mỗi lần là bao lâu, bị trong bao lâu, triệu chứng kèm theo... Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ hỏi về các yếu tố có thể kích hoạt như: Có thường xuyên sử dụng rượu bia, uống bao nhiêu cà phê một ngày, tính chất công việc, sự kiện gây căng thẳng, thói quen ngủ, trong gia đình bạn có ai bị tình trạng tương tự không,...

Ngoài việc mô tả đầy đủ, chi tiết các triệu chứng lâm sàng, người bệnh cũng cần cung cấp cho bác sĩ tiền sử điều trị bệnh trước đó, các loại thuốc đã và đang sử dụng (nếu có).

Sau khi đánh giá phần bệnh sử, bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra toàn diện về thể chất và thần kinh để xác định nguyên nhân. Nội dung thăm khám có thể bao gồm:

Khám toàn thân: Đo huyết áp; khám toàn bộ các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tim mạch; tìm kiếm các dấu hiệu nguy hiểm và triệu chứng của một căn bệnh nào đó.

Khám thần kinh: Các xét nghiệm thần kinh tập trung vào việc loại trừ các bệnh lý thần kinh như: U não, xuất huyết não, động kinh, đa xơ cứng và các bệnh mạch máu não khác...

Khám chuyên khoa: Mắt, tai mũi họng, nha khoa,...

Chẩn đoán cận lâm sàng

Sau khi bước thăm khám lâm sàng, để có kết quả chẩn đoán chính xác, bác sĩ có thể chỉ định người bệnh thực hiện một số xét nghiệm cận lâm sàng như:

Xét nghiệm máu và nước tiểu.

Chụp X-quang xoang, hộp sọ và chụp cột sống cổ

Chọc dò tủy sống

Chụp CT hoặc chụp cộng hưởng từ vùng đầu cổ

Cách điều trị, cải thiện đau đầu

Theo các chuyên gia, tình trạng này do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Do đó, phương pháp điều trị sẽ dựa vào nguyên nhân như:

Do đau đầu bệnh lý: Phương pháp điều trị sẽ tập trung vào giải quyết bệnh lý, khi bệnh thuyên giảm, các triệu chứng cũng sẽ biến mất.

Đau đầu không bệnh lý: Với những trường hợp hay bị không do bệnh lý cơn đau có thể nhanh chóng thuyên giảm và biến mất khi được hỗ trợ điều trị bằng các biện pháp thích hợp như:

Liệu pháp châm cứu: Châm cứu là một cách thức chữa bệnh theo Y học cổ truyền, sử dụng các kim châm đặc biệt xuyên qua da và vào các điểm cụ thể trên cơ thể để kích thích các sợi dây thần kinh tại chỗ tiết ra các loại hormone nội sinh khác nhau, từ đó giúp giảm đau và giải tỏa căng thẳng. Để cải thiện bằng liệu pháp châm cứu, người bệnh nên đến các bệnh viện Y học cổ truyền, có các chuyên gia chuyên về châm cứu thực hiện, tuyệt đối không được tự ý thực hiện tại nhà.

Chườm nóng/chườm lạnh: Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên đầu và phía sau cổ khoảng 5 - 10 phút, 4 - 5 lần trong ngày có thể giúp giảm đau hiệu quả.

Thiền định: Thiền định 5 - 15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát cơn đau. Để thực hiện thiền định, người bệnh cần chọn một không gian yên tĩnh. Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống. Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối, phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ. Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi. Loại bỏ những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí, chỉ tập trung vào hơi thở: hít vào thở ra một cách chậm rãi.

Sử dụng thuốc: Trong trường hợp đau căng đầu, một số loại thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như: aspirin, acetaminophen hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý không được lạm dụng các loại thuốc đau đầu này vì có thể dẫn đến tình trạng mãn tính.

Bên cạnh tiếp nhận các liệu pháp điều trị từ bác sĩ chuyên khoa, người bệnh nên chủ động bổ sung một số dưỡng chất đặc biệt đã được nghiên cứu chứng minh có khả năng tiến sâu vào hàng rào máu não, chống lại tình trạng gốc tự do tăng sinh quá mức - nguyên nhân chính gây ra cơn đau, đau nửa đầu và nuôi dưỡng tế bào não khỏe mạnh như Blueberry và Ginkgo Biloba (thành phần chính của OTiV).

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, trong Blueberry có hai hoạt chất sinh học quý là Anthocyanin, Pterostilbene có kết cấu phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua "hàng rào bảo vệ não", trung hòa các gốc tự do, nuôi dưỡng, phục hồi các mạch máu não đã bị tổn thương, ngăn chặn tình trạng xơ vữa mạch máu. Đồng thời, nuôi dưỡng mạch máu não khỏe mạnh, kích thích tăng cường tuần hoàn máu lên não. Từ đó, cải thiện hiệu quả đau đầu, đau nửa đầu và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

OTiV với sức mạnh từ các tinh chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do, cải thiện hiệu quả

Cách phòng ngừa hiệu quả

Tình trạng này không chỉ làm ảnh hưởng đến công việc hay cuộc sống hàng ngày của người bệnh mà còn mang đến nhiều hệ lụy khôn lường khác về sức khỏe. Do đó, chủ động phòng ngừa chứng đau đầu là điều hết sức cần thiết. Dưới đây một số phương pháp khác giúp phòng ngừa hiệu quả mà người bệnh có thể tham khảo:

Cân bằng trạng thái tinh thần: stress thường xuyên là một trong những nguyên nhân chủ chốt gây ra cơn đau đầu do căng thẳng và khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, học cách quản lý tinh thần, cân bằng trạng thái tinh thần chính là cách phòng ngừa hữu hiệu nhất. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với các bài tập phù hợp như: yoga, thiền, đi bộ, aerobic... có thể giúp cải thiện thể chất, thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng hữu hiệu.

Cung cấp đủ vitamin B và magie cho cơ thể: Cơ thể thiếu chất, đặc biệt là thiếu hụt magie và vitamin B có thể gây ra các cơn đau cấp tính. Do đó, bạn cần cung cấp đủ vitamin B và magie cho cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B và magie vào trong bữa ăn hàng ngày như: Rau có màu xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, thịt gà, cá hồi, chuối...

Uống đủ nước: Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, nhất là trong những ngày nóng bức vì thiếu nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, choáng váng, dẫn tới đau ở vùng đầu. Ngoài ra, có thể sử dụng một số loại trà thảo dược như: trà gừng, trà xanh, trà hoa cúc để giảm stress, giúp cơ thể thoải mái, góp phần cải thiện.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, ngủ đúng giờ sẽ giúp nâng cao năng lượng vào buổi sáng, giảm mệt mỏi, đau nhức đầu và căng thẳng hiệu quả.

Ăn uống khoa học: Ăn uống không điều độ, không đúng bữa, bỏ bữa, ăn kiêng thiếu chất cũng có thể gây sức ép lên não bộ và gây ra cơn đau đầu. Do đó, để phòng ngừa bạn cần ăn đủ chất, đủ bữa vào cùng thời điểm hàng ngày. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, có thể kích hoạt chứng con đau như: Rượu, bia, các thức uống chứa chất kích thích như caffeine, các loại bánh ngọt, thức ăn nhanh. Giảm cân nếu bạn béo phì.

Đau đầu là một vấn đề sức khỏe không hiếm gặp, mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu để kéo dài sẽ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến tinh thần của người bệnh. Nguy hiểm hơn, nó có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và gây ra những thương tổn cho não, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: trầm cảm, rối loạn lo âu, suy giảm trí nhớ, hay quên, thậm chí gây ra đột quỵ. Chính vì vậy, người bệnh cần đến ngay cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị kịp thời khi bị đau đầu kéo dài. Đồng thời, chủ động bổ sung 1 viên OTiV/ngày sẽ giúp chống gốc tự do, bảo vệ và tăng cường hoạt động não bộ, phòng ngừa và cải thiện từ hôm nay.

=> Xem thêm các tin tức khác về tình trạng đau đầu tại: https://otiv.com.vn/dau-nua-dau.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau đầu: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và phòng ngừa

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau đầu là một vấn đề sức khỏe không hiếm gặp, mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu để kéo dài sẽ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến tinh thần của người bệnh.

# data[].attributes.body
Theo cách hiểu đơn giản nhất thì thuật thôi miên là một nghệ thuật có thể làm thay đổi hoặc kiểm soát trạng thái tinh thần của một người đến mức người đó phải làm theo các chỉ thị của người thôi miên. Khi một người bị thôi miên, họ sẽ bước vào một trạng thái hôn mê giống như một giấc ngủ nhưng tâm trí vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Tuy nhiên trong trạng thái này, con người sẽ trở nên thụ động và rất dễ bị điều khiển.

Đã từ lâu, thôi miên được các nhà khoa học trên thế giới sử dụng để chỉnh sửa những trục trặc trong đời sống tinh thần cũng như đời sống tâm lý của bệnh nhân, giúp bệnh nhân lấy lại cân bằng trong cuộc sống. Đôi khi, thôi miên có giá trị thực tiễn như giảm đau và là một phương pháp tiềm năng để kéo dài sự sống cho bệnh nhân ung thư. Tuy nhiên, rất hiếm người trên thế giới trở thành thầy thôi miên giỏi.

Trong đời sống hiện tại, nhiều người gặp phải căng thẳng, áp lực nên vấn đề thôi miên khắc phục bệnh cũng được nhiều người quan tâm. Các nhà khoa học cũng không phủ nhận kết quả khắc phục bệnh bằng phương pháp thôi miên, tuy nhiên cũng khuyến cáo người bệnh rằng đây không phải là thần pháp để chữa bách bệnh nên tuyệt đối không được lạm dụng. Do đó, mọi người không nên quá tin sùng liệu pháp này trong việc cải thiện bách bệnh. Thôi miên chỉ có tác dụng nhất định với từng căn bệnh và những người có cơ thể phù hợp. Người dân cũng nên cảnh giác, tránh bị kẻ gian lợi dụng thôi miên để làm những việc với mục đích xấu, gây hại cho con người và xã hội.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/co-nen-ap-dung-cach-thoi-mien-chua-mat-ngu-902.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #thoimienchuamatngu #thoimientrimatngu

# data[].attributes.body
Thức ăn là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính, ảnh hưởng đến mọi chức năng và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bao gồm giấc ngủ, thế nên chúng ta không thể “xuề xòa” ăn cho no bụng, uống cho hết khát. Nếu muốn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ liền mạch đến sáng, bạn hãy tham khảo các loại thực phẩm giúp ngủ ngon dưới đây:

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo, mè, các loại đậu, bắp, yến mạch… được xem là thực phẩm cải thiện khó ngủ bởi chúng rất giàu Carbohydrate (gluxit) - chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin (một loại hormone nội sinh). Serotonin có tác dụng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Thịt gà tây

Gà tây là thực phẩm chứa nhiều axit amin Tryptophan, làm tăng sản xuất Melatonin - hormone nằm trong tuyến tùng ở giữa não. Hormone Melatonin gây buồn ngủ nên rất hữu ích trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ trị mất ngủ.

Hơn nữa, protein trong gà tây cũng có thể góp phần đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều protein trước khi đi ngủ vì sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, làm cho giấc ngủ bị chập chờn và không sâu.

Các loại cá

Người khó ngủ nên ăn cá bởi thực phẩm này có công dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ rất tốt nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ... là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-giac-ngu-901.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #thucphamtotchogiacngu #thucphamngungon #angidengu

# data[].attributes.body
Trước đây, mất ngủ ở những người cao tuổi hay do một số bệnh lý gây ra. Nhưng ngày nay, dưới tác động của nhịp sống công nghiệp, lối sống hiện đại, đau đầu và mất ngủ đã trở thành căn bệnh chung của rất nhiều người và thường song hành cùng nhau.

Theo Giáo sư, chuyên gia Nguyễn Văn Thông - chứng mất ngủ có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là liên quan đến mạch máu não. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, gốc tự do và các hóa chất trung gian sinh ra trong quá trình chuyển hóa ở não gây khởi phát quá trình viêm, làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa, cản trở máu lên não. Lượng máu lên não ít, khiến hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là mất ngủ đau đầu.

Gốc tự do được sinh ra liên tục bởi các quá trình chuyển hóa trong cơ thể và các yếu tố bên ngoài như stress, môi trường ô nhiễm… Khi mất ngủ, não tăng tiêu thụ oxy và năng lượng, càng thúc đẩy cơ thể sản sinh vô số gốc tự do.

Y học hiện đại đã chứng minh, gốc tự do chính là “thủ phạm” gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm ảnh hưởng trên toàn bộ cơ thể như thoái hóa thần kinh, thoái hóa võng mạc, đục thủy tinh thể, suy giảm hệ miễn dịch, tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh lý tim mạch, đột quỵ… Vì vậy, cần có biện pháp chống gốc tự do, để kiểm soát mất ngủ và phòng ngừa cơn đau đầu để tránh mối nguy bệnh tật.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/mat-ngu-kem-dau-dau-keo-dai-bieu-hien-cua-nhieu-benh-ly-nguy-hiem-900.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #matngudaudau #daudaumatngu

# data[].attributes.headline
Mất ngủ kéo dài - Mất ngủ kinh niên | OTiV

# data[].attributes.subject
Mất ngủ kéo dài - Mất ngủ kinh niên | OTiV

# data[].attributes.body
Mất ngủ kéo dài (mất ngủ mãn tính) được gọi là mất ngủ không thực tổn, được định nghĩa đó là trạng thái không thoả mãn về số lượng và chất lượng giấc ngủ, tồn tại trong một thời gian dài. Cụ thể người bị mất ngủ mạn tính chỉ ngủ được 3-4 giờ/ ngày, thường mất từ 30 phút đến 1 giờ 30 phút mới có thể ngủ được, chất lượng giấc ngủ kém, hay bị tỉnh giấc giữa chừng.

Tại Việt Nam, tỷ lệ người mất ngủ đang ngày càng gia tăng. Mỗi ngày, các cơ sở y tế tiếp nhận số lượng bệnh nhân khám về mất ngủ tăng gấp 15 lần so với 4 năm trước. Mất ngủ kinh niên (hay còn gọi là mất ngủ mạn tính) kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như: trầm cảm, đau đầu, tim mạch, suy giảm trí nhớ, mất trí, thậm chí là đột quỵ… Sau đây là một số cách hay giúp bạn chữa chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cach-chua-chung-mat-ngu-kinh-nien-khong-can-dung-thuoc-898.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #matngukinhnien #matngukeodai

# data[].attributes.body
Theo thống kê từ Bệnh viện Tâm thần Thành phố Hồ Chí Minh, có khoảng 25% người trẻ (tuổi từ 18 - 30) thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, không đảm bảo chất lượng. Tình trạng rối loạn giấc ngủ này thường bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, phải kể đến như:

Áp lực công việc, học tập

Cuộc sống hiện đại, áp lực công việc, học tập ngày một lớn, khiến người trẻ thường xuyên đối mặt với căng thẳng/stress…. điều này làm hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

“Nghiện” thiết bị công nghệ

Người trẻ thường có thói quen sử dụng thường xuyên các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính để giải trí vào ban đêm. Tuy nhiên, sóng điện từ, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây hại cho hệ thần kinh, mắt và gây mất ngủ ở người trẻ.

Lối sống thiếu khoa học

Cuộc sống của giới trẻ đa phần sôi động, lịch sinh hoạt thường không cố định; thói quen ăn uống, nghỉ ngơi không khoa học,… những điều này làm cho hormone Melatonin (hormone quyết định giấc ngủ) bị rối loạn, từ đó gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ.

Sử dụng chất kích thích

Sử dụng các loại đồ uống như rượu, trà, cà phê vào buổi tối trước khi ngủ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.

Thừa gốc tự do

Theo các chuyên gia, khi người trẻ tuổi gặp nhiều căng thẳng/stress, thường xuyên sử dụng các chất kích thích, có thói quen sinh hoạt (ăn uống, nghỉ ngơi) thiếu khoa học… sẽ làm tăng sinh quá mức các gốc tự do trong cơ thể.

Khi các gốc tự do sản sinh càng nhiều, chúng sẽ tấn công vào mạch máu, làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và các cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Từ đó, gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/nguyen-nhan-va-cach-khac-phuc-chung-mat-ngu-o-nguoi-tre-thanh-nien-894.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #matnguonguoitre #matnguotuoitre

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Có thể nói mất ngủ, khó ngủ là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, chứng mất ngủ ngày càng có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi, khiến công việc, cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi do đâu? Tác hại ra sao? Cần cải thiện như thế nào hiệu quả? Để có câu trả lời hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây!

Theo thống kê từ Bệnh viện Tâm thần Thành phố Hồ Chí Minh, có khoảng 25% người trẻ (tuổi từ 18 - 30) thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, không đảm bảo chất lượng. Tình trạng rối loạn giấc ngủ này thường bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, phải kể đến như:

Cuộc sống hiện đại, áp lực công việc, học tập ngày một lớn, khiến người trẻ thường xuyên đối mặt với căng thẳng/stress.... điều này làm hệ thần kinh luôn ở trạng thái kích thích, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Người trẻ thường có thói quen sử dụng thường xuyên các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính để giải trí vào ban đêm. Tuy nhiên, sóng điện từ, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây hại cho hệ thần kinh, mắt và gây mất ngủ ở người trẻ.

Cuộc sống của giới trẻ đa phần sôi động, lịch sinh hoạt thường không cố định; thói quen ăn uống, nghỉ ngơi không khoa học,... những điều này làm cho hormone Melatonin (hormone quyết định giấc ngủ) bị rối loạn, từ đó gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ.

Sử dụng các loại đồ uống như rượu, trà, cà phê vào buổi tối trước khi ngủ khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo và dẫn đến khó ngủ ngay sau đó.

Theo các chuyên gia, khi người trẻ tuổi gặp nhiều căng thẳng/stress, thường xuyên sử dụng các chất kích thích, có thói quen sinh hoạt (ăn uống, nghỉ ngơi) thiếu khoa học... sẽ làm tăng sinh quá mức các gốc tự do trong cơ thể.

Khi các gốc tự do sản sinh càng nhiều, chúng sẽ tấn công vào mạch máu, làm tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và các cục huyết khối làm hẹp động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Từ đó, gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là chứng mất ngủ.

Gốc tự do - Nguyên nhân gây mất ngủ trầm trọng

Tác hại của việc mất ngủ bạn nên biết

Chỉ cần một vài đêm mất ngủ, bạn đã thấy mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần, người lúc nào cũng lờ đờ, thiếu tỉnh táo, tâm trạng bất ổn. Đáng lo ngại hơn nếu để tình trạng này kéo dài, không có cách giải quyết đúng đắn, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với hàng loạt vấn đề sau:

Tăng huyết áp, đe dọa hệ tim mạch: Thường xuyên khó ngủ, mất ngủ sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, hoạt động quá tải, khiến nhịp tim, huyết áp tăng cao, thậm chí đe dọa hệ tim mạch.

Dễ béo phì: Thiếu ngủ, mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất nên làm tăng lượng đường trong máu, dễ dẫn đến béo phì.

Tăng nguy cơ ung thư: Ngủ ít và hay gián đoạn làm tăng nguy cơ ung thư cao hơn bình thường, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.

Teo não, tăng nguy cơ đột quỵ: Một công bố trên Tạp chí Neuroscience (Mỹ) cho thấy, mất ngủ kéo dài sẽ làm não teo đến 25%. Ngủ ít hơn 5 tiếng/một đêm sẽ khiến cơ thể sớm suy kiệt, mất tập trung, trí nhớ suy giảm, rối loạn cảm xúc... Đặc biệt, nếu người trẻ bị mất ngủ liên tục, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao gấp 8 lần so với người bình thường khác.

Trầm cảm: Thiếu ngủ, nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh, cảm giác không ổn định, thường lo âu, nghĩ ngợi... nếu để kéo dài sẽ tăng nguy cơ trầm cảm.

Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người trẻ tuổi

Cách chữa bệnh mất ngủ người trẻ hiệu quả

Theo các nghiên cứu, trung bình một người trưởng thành cần ngủ 7- 8 tiếng một ngày. Đặc biệt, giấc ngủ cần đảm bảo chất lượng, tức là ngủ ngon, liền mạch, sâu giấc, khi thức dậy, cơ thể cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn để hoạt động cả ngày dài. Và để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, có được một giấc ngủ ngon về lượng và chất, bạn cần lưu ý đến những vấn đề sau:

Điều chỉnh thời gian biểu

Khi mắc chứng mất ngủ, điều bạn cần làm đầu tiên là thay đổi lối sống thiếu khoa học - những thói quen không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn đang âm thầm hủy hoại sức khỏe từ trước đến nay. Một số việc cần thiết nên thực hiện ngay bao gồm:

Sắp xếp lại lịch làm việc học tập để không phải thức khuya.

Tạo cho bản thân, thời gian ngủ hợp lý thường là trước 11 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng, tránh ngủ nhiều vào ban ngày và ngủ nướng vào các ngày cuối tuần.

Không nên dùng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia hay "ôm" máy tính, điện thoại nhiều giờ liên tục trước khi ngủ.

Thư giãn tâm lý

Sau khi kết thúc công việc, bạn có thể đi tắm nước ấm hoặc vận động giãn cơ, thiền, yoga... 10 phút để thả lỏng tâm trí, giúp cơ thể thư giãn thoải mái,tạo cảm giác buồn ngủ từ đó dễ ngủ hơn. Cố gắng loại bỏ những áp lực trong công việc, những điều phiền muộn ra khỏi đầu trước khi đi ngủ.

Thư giãn tâm lý trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Dùng thuốc chữa mất ngủ

Nếu bạn mất ngủ do bệnh lý tâm thần, trầm cảm, lo âu... thì nên đến thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa để được chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị hợp lý. Trong trường hợp phải sử dụng thuốc ngủ, bạn cần sử dụng đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý, không được tự ý sử dụng thuốc ngủ quá liều hay khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Vì thuốc ngủ có thể gây ức chế thần kinh, khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ mà không phải xuất phát từ giấc ngủ tự nhiên, lâu dần có thể dẫn đến phụ thuộc thuốc và nhiều vấn đề về sức khỏe khác.

Chống gốc tự do lấy lại giấc ngủ ngon

Như đã chia sẻ ở trên, gốc tự do tăng sinh quá mức là một trong những nguyên gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở người trẻ hiện nay. Do đó, chặn đứng sự tấn công của gốc tự do, tăng cường máu lên não để lấy lại giấc ngủ sinh lý chính là xu hướng khoa học mới nhất trong việc điều trị mất ngủ.

Qua nhiều công trình nghiên cứu chuyên sâu dưới góc độ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra 2 tinh chất thiên nhiên Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Khi gốc tự do được "dọn dẹp", khả năng máu lưu thông dẫn truyền dưỡng chất và oxy đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi, giấc ngủ sẽ được cải thiện một cách hiệu quả.

Ngoài ra, tinh chất thiên nhiên từ Blueberry còn tăng cường dẫn truyền, kết nối các tế bào thần kinh, giúp ghi nhớ tốt hơn, loại bỏ căng thẳng, tăng chất lượng cuộc sống.

Bổ sung dưỡng chất từ Blueberry giúp đẩy lùi mất ngủ hiệu quả ở người trẻ tuổi

Đến đây, thì chắc hẳn bạn đã phần nào biết được nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ do đâu, cũng như cách cải thiện hiệu quả để sớm có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn, giúp tinh thần sảng khoái, nâng cao chất lượng công việc, học tập hiệu quả hơn.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân và biện pháp khắc phục

# data[].attributes.attachment_link.description
Trong những năm gần đây, chứng mất ngủ ngày càng có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi, khiến công việc, cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi do đâu? Tác hại ra sao?

# data[].attributes.body
Đau nửa đầu (hay còn gọi là Migraine, đau đầu migraine), là tình trạng một bên đầu đột ngột đau nhói lên, có khi đau cả hai bên đầu hoặc luân chuyển bên này bên kia theo chu kỳ, kèm theo các triệu chứng mạch đập. Cơn đau có thể diễn ra từ vài giờ cho đến vài ngày và tùy vào mức độ mà người bệnh có thể đau vừa hoặc đau dữ dội, thậm chí kèm theo các triệu chứng choáng váng, buồn nôn, sợ ánh sáng, sợ tiếng động, căng thẳng. Bệnh được chẩn đoán dựa trên các triệu chứng lâm sàng, tiền sử cá nhân và gia đình người bệnh.

Hiện nay, tình trạng này có thể được phân chia thành nhiều loại, bao gồm:

Không có dấu hiệu thoáng qua: Cơn đau thường xuất hiện đột ngột, không có dấu hiệu báo trước.

Có dấu báo thoáng qua (aura): Trước khi cơn đau đầu diễn ra, người bệnh sẽ nhận được các dấu hiệu cảnh báo thoáng qua như tê ở mặt hoặc một bên cơ thể, rối loạn thị giác, nghe thấy tiếng ồn một bên tai,...

Có dấu báo thoáng qua nhưng không đau đầu: Còn được gọi là bệnh đau nửa đầu thầm lặng. Người bệnh có thể nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo hoặc có một số triệu chứng có thể xuất hiện nhưng sau đó lại không thấy đau đầu.

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/cho-nen-xem-thuong-dau-nua-dau-572.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #daunuadau #daunuadaumigrin #daunuadaumigraine #migraine #migrin #daudaumigrin #daudaumigraine

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Đau nửa đầu thường là một cơn đau đầu vừa phải hoặc dữ dội với cảm giác đau nhói ở một bên đầu. Nhiều người cũng có các triệu chứng như cảm thấy buồn nôn, ốm yếu và tăng nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh. Đây là một tình trạng sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 1/5 phụ nữ và khoảng 1 trong số 15 nam giới.

Đau nửa đầu migraine là gì?

Đau nửa đầu (hay còn gọi là Migraine, đau đầu migraine), là tình trạng một bên đầu đột ngột đau nhói lên, có khi đau cả hai bên đầu hoặc luân chuyển bên này bên kia theo chu kỳ, kèm theo các triệu chứng mạch đập. Cơn đau có thể diễn ra từ vài giờ cho đến vài ngày và tùy vào mức độ mà người bệnh có thể đau vừa hoặc đau dữ dội, thậm chí kèm theo các triệu chứng choáng váng, buồn nôn, sợ ánh sáng, sợ tiếng động, căng thẳng. Bệnh được chẩn đoán dựa trên các triệu chứng lâm sàng, tiền sử cá nhân và gia đình người bệnh.

Hiện nay, tình trạng này có thể được phân chia thành nhiều loại, bao gồm:

Không có dấu hiệu thoáng qua: Cơn đau thường xuất hiện đột ngột, không có dấu hiệu báo trước.

Có dấu báo thoáng qua (aura): Trước khi cơn đau đầu diễn ra, người bệnh sẽ nhận được các dấu hiệu cảnh báo thoáng qua như tê ở mặt hoặc một bên cơ thể, rối loạn thị giác, nghe thấy tiếng ồn một bên tai,...

Có dấu báo thoáng qua nhưng không đau đầu: Còn được gọi là bệnh đau nửa đầu thầm lặng. Người bệnh có thể nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo hoặc có một số triệu chứng có thể xuất hiện nhưng sau đó lại không thấy đau đầu.

Đau nửa đầu một trong những mối đe dọa sức khỏe và những tổn thương nghiêm trọng cho não.

Các triệu chứng đau nửa đầu

Đau đầu migraine là bệnh lý thần kinh khá phổ biến hiện nay nhưng để có thể tự nhận biết bệnh là điều rất khó. Triệu chứng của đau nửa đầu tiến triển qua 4 giai đoạn: Tiền triệu, dấu báo thoáng qua, khởi phát và sau cơn đau với các dấu hiệu khác nhau. Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng đều trải qua đầy đủ tất cả các giai đoạn này.

Giai đoạn tiền triệu (Prodom)

Một hoặc 2 ngày trước khi cơn đau diễn ra, người bệnh có thể cảm nhận thấy những dấu hiệu cơn đau sắp đến như:

Đột nhiên thấy khó chịu, trở nên cáu kỉnh với mọi người xung quanh, tâm trạng bứt rứt u uất.

Liên tục cảm thấy đói và muốn ăn nhưng đôi khi lại cảm thấy buồn nôn khi tiếp xúc với đồ ăn.

Tăng cảm giác khát nước và đi tiểu nhiều.

Cơ thể mệt mỏi, uể oải, ngáp thường xuyên.

Giai đoạn có dấu báo thoáng qua (aura)

Ở một số người bệnh có thể gặp các dấu hiệu cảnh báo thoáng qua trước khi cơn đau xuất hiện. Mỗi triệu chứng thường bắt đầu dần dần, rõ ràng hơn trong vài phút và kéo dài trong khoảng 20-60 phút:

Mất thị lực tạm thời, rối loạn thị giác như nhìn thấy nhiều điểm sáng, tia sáng lóe lên hay nhiều hình dạng khác nhau.

Cảm giác châm chích ở một bên cánh tay hay chân

Có cảm giác yếu hoặc tê ở mặt hoặc một bên cơ thể

Gặp khó khăn khi nói chuyện

Nghe thấy các tiếng ồn hay nhạc bên tai

Cảm thấy mất cân bằng, không thể kiểm soát chuyển động cơ thể

Trước khi cơn đau nửa đầu xuất hiện người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải

Giai đoạn khởi phát (Attack)

Sau khi giai đoạn tiền triệu chứng kết thúc, đau đầu sẽ đến và gây ra hiện tượng đau nửa đầu bên trái hoặc đau nửa đầu bên phải, có khi đau nhói cả hai bên đầu. Những cơn đau nhói như búa bổ là dấu hiệu điển hình của một cơn đau và thường trở nên nặng hơn khi di chuyển hoặc hoạt động thể chất. Ngoài những cơn đau, trong giai đoạn này người bệnh còn thường cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Giai đoạn sau (Post-drome)

Sau khi trải qua cơn đau, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, sức lực dường như bị rút cạn, không còn tỉnh táo. Nhưng ngược lại, một số ít người bệnh lại cảm thấy khoan khoái, khỏe khoắn một cách bất thường sau cơn đau.

Ai có nguy cơ bị đau nửa đầu

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ đau đầu migraine có thể kể đến như:

Tiền sử gia đình: Theo một số nghiên cứu, nếu trong gia đình bạn có người thân mắc bệnh thì bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người bình thường khác, cụ thể: Nếu cha hoặc mẹ bị Migraine thì 40% con cái có khả năng mắc chứng đau đầu này. Nếu cả cha và mẹ bị Migraine thì 75% con cái có thể bị Migraine.

Tuổi tác: Chứng bệnh này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên bệnh thường bắt đầu ở tuổi vị thành niên và xu hướng lên đến đỉnh điểm trong độ tuổi 30, và mức độ giảm dần sau mỗi 10 năm.

Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc tình trạng này cao gấp 3 lần nam giới. Ngoài ra, các cơn đau ở nữ thường nặng hơn và ảnh hưởng đến cuộc sống nhiều hơn so với nam giới.

Ngoài ra, người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi; thường xuyên sử dụng chất tạo ngọt, bia rượu, đồ uống có cồn cũng có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu Migraine cao hơn bình thường.

Căng thẳng, mất ngủ thường xuyên là một trong những nguyên nhân kích thích đau nửa đầu

Phương pháp chẩn đoán đau nửa đầu

Hiện nay, để chẩn đoán đau nửa đầu, đầu tiêm bác sĩ chuyên khoa sẽ thăm khám lâm sàng, hỏi bạn một số vấn đề liên quan để chẩn đoán ban đầu về bệnh lý mà bạn mắc phải như vị trí đau, tần suất đau, mức độ cơn đau, tiền sử bệnh cá nhân và gia đình...

Sau khi thăm khám lâm sàng, nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, kèm theo nhiều triệu chứng phức tạp, bác sĩ sẽ thăm khám cận lâm sàng, yêu cầu bạn thực hiện thêm một số xét nghiệm để loại trừ các nguyên nhân nguy hiểm gây đau nửa đầu khác như:

Xét nghiệm máu: Nhằm xem xét tủy sống hoặc não bộ có bị xuất huyết hay viêm nhiễm gì không.

Chụp MRI (chụp cộng hưởng từ): Kỹ thuật này sử dụng từ trường và sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh chi tiết của não và các mạch máu não. Từ hình ảnh chụp não, bác sĩ có thể chẩn đoán được các bệnh lý ở não như: u não, viêm màng não, xuất huyết trong não và các bất thường khác của hệ thần kinh trung ương.

Chụp CT (chụp cắt lớp vi tính): Kỹ thuật này sử dụng tia X để tạo ra hình ảnh cắt ngang chi tiết não bộ của người bệnh. Dựa vào hình ảnh thu được, bác sĩ có thể xem xét được tình trạng bệnh, phát hiện được một số bất thường ở não như: sự xuất hiện của khối u, tổn thương não,...

Biện pháp điều trị đau nửa đầu

Hiện nay, điều trị đau nửa đầu migraine chủ yếu tập trung vào điều trị cắt cơn đau cấp tính và điều trị phòng ngừa cơn đau tái phát. Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể mà người bệnh có thể được chỉ định dùng các loại thuốc điều trị khác nhau:

Thuốc điều trị đau nửa đầu

Một số loại thuốc điều trị đau nửa đầu như:

Thuốc giảm đau không kê đơn: Các loại thuốc này bao gồm: Aspirin, Ibuprofen, Acetaminophen... có tác dụng giảm đau ở mức độ nhẹ, đạt hiệu quả giảm đau khi các triệu chứng vừa mới xuất hiện. Tuy nhiên, thuốc giảm đau không kê đơn có thể khiến cho cơn đau tồi tệ hơn và gây ra nhiều tác dụng phụ khác như: loét dạ dày, chảy máu đường tiêu hóa, hại thận khi sử dụng sai cách, lạm dụng thuốc trong một thời gian dài.

Thuốc chống nôn: Thường được chỉ định sử dụng khi người bệnh bị buồn nôn hoặc nôn ói.

Nhóm thuốc Triptans: Có tác dụng cân bằng các chất hóa học trong não. Triptans có sẵn dưới dạng thuốc viên.

Nhóm thuốc Ergotamine: Đây là nhóm thuốc đầu tiên được sử dụng cho người bệnh mắc bệnh ở mức độ nghiêm trọng.

Nhóm thuốc Opioids: Nếu việc sử dụng thuốc Triptans hoặc Ergotamine không giúp khắc chế cơn đau ở người bệnh hiệu quả, bác sĩ có thể kê thêm nhóm thuốc Opioids. Nhóm thuốc này có tác dụng mạnh hơn nhiều lần các nhóm thuốc trước đó. Tuy nhiên, thuốc có nguy cơ gây nghiện nghiêm trọng, nên chỉ được kê đơn với liều thấp và người bệnh phải sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Nhóm thuốc Lasmiditan: Nhóm thuốc này có tác dụng giúp giảm đau, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh.

Thuốc đối kháng thụ thể CGRP: Bác sĩ có thể chỉ định cho người bệnh sử dụng rimegepant hoặc ubrogepant khi các phương pháp điều trị khác không có tác dụng.

Thuốc phòng bệnh: Khi chứng bệnh có xu hướng tái phát nhiều lần, cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hoặc người bệnh bị bốn ngày trở lên trong một trong tháng, bác sĩ có thể chỉ định người bệnh sử dụng một số loại thuốc như: Thuốc chống động kinh , thuốc huyết áp (như thuốc chẹn beta và thuốc chẹn kênh canxi), một số thuốc chống trầm cảm và thuốc tiêm độc tố botulinum loại A, thuốc đối kháng CGRP cũng có thể giúp ngăn ngừa.

Tùy thuộc vào từng trường hợp, mức độ đau nửa đầu mà bác sĩ sẽ có chỉ định thuốc điều trị phù hợp

Phương pháp điều trị đau nửa đầu không dùng thuốc

Châm cứu: Với phương pháp điều trị này các bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng các kim châm để châm vào một số huyệt vị trên đầu, làm giảm các cơn đau nhức đầu tại chỗ.

Phản hồi sinh học: Kỹ thuật thư giãn này sử dụng thiết bị đặc biệt để theo dõi và kiểm soát các phản ứng thể chất nhất định liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như căng cơ của người bệnh.

Liệu pháp nhận thức hành vi: Đây là một trong những liệu pháp tâm lý, giúp thay đổi suy nghĩ và hành động của người.

Thiền và yoga: Luyện tập yoga và thuyền đúng kỹ thuật có thể giúp người bệnh giảm căng thẳng, giảm tần suất và kiểm soát được cơn đau.

Bổ sung vitamin và khoáng chất: Theo một số thông tin nghiên cứu, bổ sung riboflavin (vitamin B2) và magiê có thể giúp người bệnh ít đau đầu hơn. Hay hợp chất coenzyme Q10 có thể giúp cả người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, người bệnh không được tự ý sử dụng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa

Giải pháp khoa học giúp cải thiện đau nửa đầu an toàn, hiệu quả từ gốc!

Có thể bạn chưa biết, một trong những nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng này là do sự tấn công của các gốc tự do. Gốc tự do được sinh ra trong quá trình chuyển hóa tự nhiên của cơ thể hoặc hình thành dưới tác động của các yếu tố bên ngoài như: môi trường ô nhiễm, stress, hóa chất độc hại... Một khi các gốc tự do sinh ra quá mức trong quá trình chuyển hóa ở não sẽ làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch nitric oxide và histamine. Khi tình trạng này xảy ra quá mức sẽ làm tổn thương lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa, cản trở máu lên não gây nên cơn đau.

Lúc này, để cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả, cần có giải pháp khoa học chống gốc tự do, bảo vệ mạch máu não và chăm sóc não toàn diện.

Dựa trên các kết quả nghiên cứu về gốc tự do, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy hai hoạt chất sinh học quý Anthocyanin và Pterostilbene có trong quả Blueberry (nguồn gốc từ Bắc Mỹ) có tác dụng đặc hiệu trong việc chống gốc tự do tăng sinh quá mức. Với tính năng đặc biệt là có trọng lượng phân tử nhỏ nên có thể dễ dàng vượt qua các hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên của cơ thể. Từ đó, ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch, nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng ngừa và cải thiện hiệu quả.

Đặc biệt, khi các hoạt chất trong Blueberry kết hợp cùng tinh chất trong Ginkgo Biloba (như trong sản phẩm OTiV) sẽ giúp nhân đôi hiệu quả chống gốc tự do, ngăn chặn tình trạng xơ vữa và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp não bộ hoạt động trơn tru, khỏe mạnh, phòng ngừa và cải thiện hiệu quả.

OTiV với thành phần 100% thiên nhiên, đặc biệt chứa các tinh chất chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện

Giải pháp phòng ngừa hiệu quả

Ngoài việc tuân theo các chỉ định điều trị của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp giúp giảm nhẹ triệu chứng và phòng ngừa bệnh đau nửa đầu tái phát tại nhà như:

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đủ chất. Đồng thời, hạn chế hoặc không nên sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích.

Đau nửa đầu là một bệnh lý thần kinh phổ biến, điều quan trọng nhất là cho đến nay nguyên nhân của bệnh vẫn chưa được giải thích rõ ràng, việc điều trị vẫn còn nhiều hạn chế. Do đó, việc chủ động chăm sóc sức khỏe não bộ, nuôi dưỡng mạch máu não, phòng tránh bằng các tinh chất thiên nhiên đã được nghiên cứu khoa học như Anthocyanin và Pterostilbene được chiết xuất từ Blueberry có trong sản phẩm OTiV là điều mà mỗi chúng ta nên bắt tay vào thực hiện từ hôm nay.

=> Xem thêm các tin tức khác về tình trạng đau đầu tại: https://otiv.com.vn/dau-nua-dau.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau nửa đầu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau nửa đầu thường là một cơn đau đầu vừa phải hoặc dữ dội với cảm giác đau nhói ở một bên đầu. Nhiều người cũng có các triệu chứng như cảm thấy buồn nôn, ốm yếu và tăng nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh.

# data[].attributes.body
Có 2 nhóm nguyên nhân gây đau đầu sau:

Đau đầu nguyên phát

Đau đầu nguyên phát không phải là triệu chứng của bệnh lý có trước, mà có thể do các vấn đề liên quan đến đến cấu trúc của đầu và cổ. Hoạt động hóa học trong não, dây thần kinh, mạch máu xung quanh hộp sọ, các cơ ở vùng đầu cổ cũng có thể đóng vai trò trong chứng nguyên phát này.

Hay đau đầu nguyên nhân có thể được kích hoạt bởi các yếu tố lối sống như:

Do uống rượu

Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.

Stress

Đứng, ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến lưng, cổ, mắt.

Do thay đổi thời tiết

Ô nhiễm tiếng ồn.

Chế độ ăn uống không đảm bảo.

Theo các chuyên gia, tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều tác nhân khác nhau, nhưng trong nhiều những tác nhân đó thì gốc tự do (chất oxy hóa) tấn công lên não được xem là nguyên nhân gây nhức đầu chủ chốt. Gốc tự do sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới các yếu tố tác động như: căng thẳng, thiếu ngủ, stress, dinh dưỡng kém, lối sống thiếu khoa học…

Khi các gốc tự do tăng sinh quá mức bên trong cơ thể sẽ tấn công phá hoại các tế bào thần kinh và mạch máu não, gây nên tình trạng xơ vữa và hình thành các huyết khối cản trở máu lưu thông lên não gây nên rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở bất thường. Từ đó, gây nên ra các bệnh lý mạch máu não như đau nửa đầu, mất ngủ, thậm chí là đột quỵ

Đau đầu thứ phát

Trái lại với nguyên phát, tình trạng thứ phát là do một bệnh lý cụ thể nào đó gây ra như:

Do bệnh lý toàn thân: Nhiễm trùng, suy giáp, viêm động mạch tế bào khổng lồ (Giant cells arteritis – GCA), nhiễm độc…

Do bệnh thần kinh như: u não, chấn thương sọ não, bệnh màng não – mạch máu não, hội chứng tăng áp lực nội sọ…

Do bệnh nội khoa như: tim mạch, tiêu hóa, nội tiết,…

Do các bệnh chuyên khoa khác như: mắt, xương khớp, tai mũi họng, …

https://otiv.com.vn/dau-nua-dau/tim-hieu-ve-benh-dau-dau-de-phong-ngua-va-dieu-tri-hieu-qua-826.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #daudau #nhucdau #daunhucdau

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Đau đầu là triệu chứng phổ biến, thường gặp trong cuộc sống, có thể xảy ra mọi đối tượng. Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu diễn ra thường xuyên, sức khỏe và đời sống của người bệnh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí còn tiềm ẩn nhiều vấn đề bệnh lý nguy hiểm bên trong. Vậy đâu là nguyên nhân? Triệu chứng, điều trị và phòng ngừa như thế nào? Những chia sẻ dưới đây sẽ giải đáp vấn đề này cho bạn.

Đau đầu là gì?

Đau đầu hay nhức đầu là tình trạng rất phổ biến mà hầu hết mọi người đều có thể trải qua ít nhất một vài lần trong đời. Chứng đau đầu này thường xuất hiện ở vùng đầu và mặt, cơn đau có thể xảy ra ở một hoặc cả hai bên đầu, ở một vị trí nhất định hoặc cũng có thể lan tỏa khắp đầu. Triệu chứng hay đau đầu ở mỗi bệnh nhân thường không giống nhau, người bệnh có thể cảm thấy đau nhói liên tục, âm ỉ hoặc dữ dội ở đầu. Hiện nay, nhức đầu có thể được điều trị bằng thuốc, kiểm soát căng thẳng và phản hồi sinh học.

Đau đầu là một tình trạng vô cùng phổ biến mà ai cũng gặp phải

Nguyên nhân đau đầu

Có 2 nhóm nguyên nhân gây đau đầu sau:

Đau đầu nguyên phát

Đau đầu nguyên phát không phải là triệu chứng của bệnh lý có trước, mà có thể do các vấn đề liên quan đến đến cấu trúc của đầu và cổ. Hoạt động hóa học trong não, dây thần kinh, mạch máu xung quanh hộp sọ, các cơ ở vùng đầu cổ cũng có thể đóng vai trò trong chứng nguyên phát này.

Hay đau đầu nguyên nhân có thể được kích hoạt bởi các yếu tố lối sống như:

Theo các chuyên gia, tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều tác nhân khác nhau, nhưng trong nhiều những tác nhân đó thì gốc tự do (chất oxy hóa) tấn công lên não được xem là nguyên nhân gây nhức đầu chủ chốt. Gốc tự do sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới các yếu tố tác động như: căng thẳng, thiếu ngủ, stress, dinh dưỡng kém, lối sống thiếu khoa học...

Khi các gốc tự do tăng sinh quá mức bên trong cơ thể sẽ tấn công phá hoại các tế bào thần kinh và mạch máu não, gây nên tình trạng xơ vữa và hình thành các huyết khối cản trở máu lưu thông lên não gây nên rối loạn vận mạch, khiến mạch máu não giãn nở bất thường. Từ đó, gây nên ra các bệnh lý mạch máu não như đau nửa đầu, mất ngủ, thậm chí là đột quỵ

Chứng đau đầu có thể do nhiều nguyên nhân, có bệnh lý hoặc không

Đau đầu thứ phát

Trái lại với nguyên phát, tình trạng thứ phát là do một bệnh lý cụ thể nào đó gây ra như:

Do bệnh lý toàn thân: Nhiễm trùng, suy giáp, viêm động mạch tế bào khổng lồ (Giant cells arteritis - GCA), nhiễm độc...

Do bệnh thần kinh như: u não, chấn thương sọ não, bệnh màng não - mạch máu não, hội chứng tăng áp lực nội sọ...

Do bệnh nội khoa như: tim mạch, tiêu hóa, nội tiết,...

Do các bệnh chuyên khoa khác như: mắt, xương khớp, tai mũi họng, ...

Đối tượng dễ bị đau đầu

Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào ở bất kỳ độ tuổi hoặc giới tính nào. Tuy nhiên, các đối tượng sau có nhiều khả năng mắc phải nhất:

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai, hành kinh hoặc mãn kinh, có nguy cơ hơn, đặc biệt là ở phụ nữ nhiều hơn nam giới do sự thay đổi của hormone Estrogen.

Người bị huyết áp thấp hoặc hai chỉ số huyết áp (huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương) chênh lệch bất ổn có thể có nguy cơ cao hơn các đối tượng khác.

Nhân viên văn phòng thường xuyên làm việc với máy tính.

Người trẻ thường xuyên sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích.

Người hay bị căng thẳng, áp lực, tâm lý bất ổn.

Nếu trong gia đình có bố và mẹ có tiền sử mắc chứng đau nửa đầu thì con của họ cũng có nguy cơ cao mắc chứng bệnh này.

Phân loại triệu chứng đau đầu

Theo các chuyên gia, triệu chứng của đau đầu thường không giống nhau, nó tùy thuộc vào các loại bệnh đau đầu mà người bệnh gặp phải. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:

Do căng thẳng

Đây là một trong những dạng phổ biến nhất hiện nay, bệnh thường có xu hướng:

Đau từ nhẹ đến trung bình.

Cảm thấy bị nén ép hoặc ê ẩm ở sau gáy, tăng nhạy cảm đau xung quanh đầu như bị búa bổ.

Có cảm giác đầu bị căng ra hoặc siết chặt ở các cơ vùng đầu và cổ, vai gáy.

Thường xảy ra ở hai bên đầu, đôi khi lan tỏa khắp đầu, nhưng khó chịu nhất ở phần sau đầu và vùng cổ.

Một số ít trường hợp có thể nhạy cảm đối với tiếng ồn.

Thời gian đau mang tính chu kỳ, chia làm nhiều đợt và thường kéo dài tới 2 tuần trong 1 tháng hoặc 6 tháng trong 1 năm.

Đau đầu do căng thẳng có thể lan tỏa khắp đầu, khiến người bệnh cực kỳ khó chịu

Đau nửa đầu

Đau nửa đầu hay còn được gọi là đau nửa đầu Migraine, có căn nguyên từ thần kinh mạch máu, chỉ xuất hiện ở một bên đầu với các triệu chứng:

Đau dữ dội từng cơn ở một bên đầu, cảm thấy da đầu căng, rát như bị bỏng.

Bệnh nhân có thể cảm thấy ù tai, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn hoặc nôn ói.

Thường nhạy cảm với ánh sáng, tiếng ồn và mùi.

Có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, đau từ vừa đến nặng, lặp lại thường xuyên.

Đau đầu từng cụm

Đây là một trong những tình trạng nghiêm trọng, không theo nhịp mạch đập và kéo dài. Triệu chứng thường gặp là:

Bị đau khi ngủ dậy, xuất hiện sau khi ngủ từ 1 đến 3 giờ, khi tỉnh dậy đã thấy bị đau nặng.

Cơn đau thành từng cụm, khu trú ở nửa đầu, đau nhiều ở sau mắt, lan ra trán và thái dương.

Một số trường hợp còn kèm theo ngạt mũi, chảy nước mắt, sa hoặc phù mí mắt...

Đau đầu do xoang

Đây là kết quả của tình trạng nhiễm trùng xoang, gây tắc nghẽn và viêm xoang thường có các triệu chứng:

Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc hai bên đầu và thường có xu hướng nặng hơn khi cử động đầu đột ngột hoặc căng thẳng.

Cảm giác đau, tức ở má và trán hoặc khu vực lông mày.

Miệng có mùi khó chịu, sốt cao, mặt sưng.

Đau đầu mãn tính

Đau đầu mãn tính là tình trạng kéo dài trên 15 ngày trong một tháng, thường có bệnh lý kết hợp như: Trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, cơn hoảng sợ, lạm dụng thuốc... Hầu hết các trường hợp này không phát hiện dấu hiệu bất thường trên ảnh chụp não. Nếu không chữa trị kịp thời sẽ gây ra những rối loạn cơ thể như hồi hộp, hay bị mất ngủ, đau bao tử, ngoài ra còn xuất hiện triệu chứng trầm cảm như lo âu, thậm chí thay đổi tính cách.

Cơn nhức đầu mãn tính có thể xảy ra một cách đột ngột, không báo trước

Chẩn đoán đau nhức đầu

Để có phương pháp điều trị bệnh đau đầu phù hợp, đầu tiên phải xác định được nguyên nhân. Hiện nay, các bác sĩ thường chẩn đoán theo hai phương pháp sau:

Chẩn đoán lâm sàng

Để bắt đầu chẩn đoán đau đầu, bác sĩ sẽ hỏi người bệnh một số vấn đề về tình hình hiện tại như: Cơn đau xuất hiện ở vị trí nào, cường độ, thời gian mỗi lần là bao lâu, bị trong bao lâu, triệu chứng kèm theo... Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ hỏi về các yếu tố có thể kích hoạt như: Có thường xuyên sử dụng rượu bia, uống bao nhiêu cà phê một ngày, tính chất công việc, sự kiện gây căng thẳng, thói quen ngủ, trong gia đình bạn có ai bị tình trạng tương tự không,...

Ngoài việc mô tả đầy đủ, chi tiết các triệu chứng lâm sàng, người bệnh cũng cần cung cấp cho bác sĩ tiền sử điều trị bệnh trước đó, các loại thuốc đã và đang sử dụng (nếu có).

Sau khi đánh giá phần bệnh sử, bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra toàn diện về thể chất và thần kinh để xác định nguyên nhân. Nội dung thăm khám có thể bao gồm:

Khám toàn thân: Đo huyết áp; khám toàn bộ các cơ quan nội tạng, đặc biệt là tim mạch; tìm kiếm các dấu hiệu nguy hiểm và triệu chứng của một căn bệnh nào đó.

Khám thần kinh: Các xét nghiệm thần kinh tập trung vào việc loại trừ các bệnh lý thần kinh như: U não, xuất huyết não, động kinh, đa xơ cứng và các bệnh mạch máu não khác...

Khám chuyên khoa: Mắt, tai mũi họng, nha khoa,...

Chẩn đoán cận lâm sàng

Sau khi bước thăm khám lâm sàng, để có kết quả chẩn đoán chính xác, bác sĩ có thể chỉ định người bệnh thực hiện một số xét nghiệm cận lâm sàng như:

Xét nghiệm máu và nước tiểu.

Chụp X-quang xoang, hộp sọ và chụp cột sống cổ

Chọc dò tủy sống

Chụp CT hoặc chụp cộng hưởng từ vùng đầu cổ

Cách điều trị, cải thiện đau đầu

Theo các chuyên gia, tình trạng này do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Do đó, phương pháp điều trị sẽ dựa vào nguyên nhân như:

Do đau đầu bệnh lý: Phương pháp điều trị sẽ tập trung vào giải quyết bệnh lý, khi bệnh thuyên giảm, các triệu chứng cũng sẽ biến mất.

Đau đầu không bệnh lý: Với những trường hợp hay bị không do bệnh lý cơn đau có thể nhanh chóng thuyên giảm và biến mất khi được hỗ trợ điều trị bằng các biện pháp thích hợp như:

Liệu pháp châm cứu: Châm cứu là một cách thức chữa bệnh theo Y học cổ truyền, sử dụng các kim châm đặc biệt xuyên qua da và vào các điểm cụ thể trên cơ thể để kích thích các sợi dây thần kinh tại chỗ tiết ra các loại hormone nội sinh khác nhau, từ đó giúp giảm đau và giải tỏa căng thẳng. Để cải thiện bằng liệu pháp châm cứu, người bệnh nên đến các bệnh viện Y học cổ truyền, có các chuyên gia chuyên về châm cứu thực hiện, tuyệt đối không được tự ý thực hiện tại nhà.

Chườm nóng/chườm lạnh: Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên đầu và phía sau cổ khoảng 5 - 10 phút, 4 - 5 lần trong ngày có thể giúp giảm đau hiệu quả.

Thiền định: Thiền định 5 - 15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát cơn đau. Để thực hiện thiền định, người bệnh cần chọn một không gian yên tĩnh. Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống. Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối, phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ. Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi. Loại bỏ những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí, chỉ tập trung vào hơi thở: hít vào thở ra một cách chậm rãi.

Sử dụng thuốc: Trong trường hợp đau căng đầu, một số loại thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như: aspirin, acetaminophen hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý không được lạm dụng các loại thuốc đau đầu này vì có thể dẫn đến tình trạng mãn tính.

Bên cạnh tiếp nhận các liệu pháp điều trị từ bác sĩ chuyên khoa, người bệnh nên chủ động bổ sung một số dưỡng chất đặc biệt đã được nghiên cứu chứng minh có khả năng tiến sâu vào hàng rào máu não, chống lại tình trạng gốc tự do tăng sinh quá mức - nguyên nhân chính gây ra cơn đau, đau nửa đầu và nuôi dưỡng tế bào não khỏe mạnh như Blueberry và Ginkgo Biloba (thành phần chính của OTiV).

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, trong Blueberry có hai hoạt chất sinh học quý là Anthocyanin, Pterostilbene có kết cấu phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua "hàng rào bảo vệ não", trung hòa các gốc tự do, nuôi dưỡng, phục hồi các mạch máu não đã bị tổn thương, ngăn chặn tình trạng xơ vữa mạch máu. Đồng thời, nuôi dưỡng mạch máu não khỏe mạnh, kích thích tăng cường tuần hoàn máu lên não. Từ đó, cải thiện hiệu quả đau đầu, đau nửa đầu và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

OTiV với sức mạnh từ các tinh chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do, cải thiện hiệu quả

Cách phòng ngừa hiệu quả

Tình trạng này không chỉ làm ảnh hưởng đến công việc hay cuộc sống hàng ngày của người bệnh mà còn mang đến nhiều hệ lụy khôn lường khác về sức khỏe. Do đó, chủ động phòng ngừa chứng đau đầu là điều hết sức cần thiết. Dưới đây một số phương pháp khác giúp phòng ngừa hiệu quả mà người bệnh có thể tham khảo:

Cân bằng trạng thái tinh thần: stress thường xuyên là một trong những nguyên nhân chủ chốt gây ra cơn đau đầu do căng thẳng và khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, học cách quản lý tinh thần, cân bằng trạng thái tinh thần chính là cách phòng ngừa hữu hiệu nhất. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với các bài tập phù hợp như: yoga, thiền, đi bộ, aerobic... có thể giúp cải thiện thể chất, thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng hữu hiệu.

Cung cấp đủ vitamin B và magie cho cơ thể: Cơ thể thiếu chất, đặc biệt là thiếu hụt magie và vitamin B có thể gây ra các cơn đau cấp tính. Do đó, bạn cần cung cấp đủ vitamin B và magie cho cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B và magie vào trong bữa ăn hàng ngày như: Rau có màu xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, thịt gà, cá hồi, chuối...

Uống đủ nước: Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, nhất là trong những ngày nóng bức vì thiếu nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, choáng váng, dẫn tới đau ở vùng đầu. Ngoài ra, có thể sử dụng một số loại trà thảo dược như: trà gừng, trà xanh, trà hoa cúc để giảm stress, giúp cơ thể thoải mái, góp phần cải thiện.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, ngủ đúng giờ sẽ giúp nâng cao năng lượng vào buổi sáng, giảm mệt mỏi, đau nhức đầu và căng thẳng hiệu quả.

Ăn uống khoa học: Ăn uống không điều độ, không đúng bữa, bỏ bữa, ăn kiêng thiếu chất cũng có thể gây sức ép lên não bộ và gây ra cơn đau đầu. Do đó, để phòng ngừa bạn cần ăn đủ chất, đủ bữa vào cùng thời điểm hàng ngày. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, có thể kích hoạt chứng con đau như: Rượu, bia, các thức uống chứa chất kích thích như caffeine, các loại bánh ngọt, thức ăn nhanh. Giảm cân nếu bạn béo phì.

Đau đầu là một vấn đề sức khỏe không hiếm gặp, mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu để kéo dài sẽ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến tinh thần của người bệnh. Nguy hiểm hơn, nó có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và gây ra những thương tổn cho não, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: trầm cảm, rối loạn lo âu, suy giảm trí nhớ, hay quên, thậm chí gây ra đột quỵ. Chính vì vậy, người bệnh cần đến ngay cơ sở y tế hoặc bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị kịp thời khi bị đau đầu kéo dài. Đồng thời, chủ động bổ sung 1 viên OTiV/ngày sẽ giúp chống gốc tự do, bảo vệ và tăng cường hoạt động não bộ, phòng ngừa và cải thiện từ hôm nay.

=> Xem thêm các tin tức khác về tình trạng đau đầu tại: https://otiv.com.vn/dau-nua-dau.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Đau đầu: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và phòng ngừa

# data[].attributes.attachment_link.description
Đau đầu là một vấn đề sức khỏe không hiếm gặp, mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu để kéo dài sẽ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến tinh thần của người bệnh.

# data[].attributes.body
Tính hàn trong tim sen tươi chỉ phù hợp với những người thực nhiệt (nóng trong người). Ngược lại, đối với người đang bị hư nhiệt, tim sen được khuyến cáo không nên sử, dùng về lâu dài có thể gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, tim đập loạn nhịp. Ngoài ra việc sử dụng tâm sen thường xuyên còn ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của cơ thể, gây rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới và làm giảm ham muốn ở nam giới.

Tim sen có chứa độc tính vì vậy muốn sử dụng làm thuốc trước tiên phải khử độc rồi mới chế biến cùng với các cây thuốc khác.

Vì tim sen có vị đắng, tính lạnh nên với những người thực nhiệt uống vào thường giúp hạ hỏa. Trên thực tế, chỉ giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu so với các tác dụng phụ thì việc dùng tim sen chữa mất ngủ rất không nên.

Mặt khác, muốn cải thiện mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc một cách hiệu quả cần chú trọng giải quyết nguyên nhân, can thiệp từ gốc tình trạng này. Các nghiên cứu khoa học chuyên sâu cho thấy, căn nguyên của tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc thường do tâm lý căng thẳng, stress tăng kích thích tạo ra vô số các gốc tự do. “Độc chất” gốc tự do đặc biệt tấn công mạnh lên não, gây nên những tổn thương nghiêm trọng, làm hình thành và phát triển các mảng xơ vữa và huyết khối. Mạch máu não trở nên hẹp khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở. Khi đó, hệ thần kinh thiếu đi năng lượng để hoạt động, các dẫn truyền thần kinh gặp trục trặc ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể gây ra rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ về đêm, ngủ không sâu giấc.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/tac-dung-cua-tim-sen-trong-tri-benh-mat-ngu-893.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #timsentrimatngu #timsenchuamatngu #timsengiammatngu

# data[].attributes.body
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới, dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất cần được quan tâm điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ:

Stress: Mong muốn khẳng định bản thân trong xã hội và gia đình luôn được đặt hàng đầu trong tâm trí những người đàn ông. Vì vậy, họ cũng là những người phải chịu nhiều áp lực trong công việc.

Lạm dụng các chất kích thích: Các sản phẩm chứa cồn, nicotine, caffein như thuốc lá, café, rượu bia đều là những chất kích thích khiến cơ thể mất ngủ. Biết vậy nhưng đa số nam giới vẫn sử dụng hàng ngày, thậm chí sử dụng rất nhiều.

Chế độ ăn uống: Nam giới thường ít khi chú trọng ăn uống đủ bữa và đủ dưỡng chất. Chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều chất đạm, bột đường, ít chất xơ là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở nam giới.

Môi trường sống: Không khí tại các thành phố lớn ô nhiễm, ồn ào, thiếu không gian yên tĩnh và trong lành cộng với guồng quay cuộc sống hối hả làm giấc ngủ bị ảnh hưởng trầm trọng.

Giờ giấc sinh hoạt không ổn định: Thay đổi môi trường làm việc, thường xuyên đi công tác hoặc những cuộc vui chơi, gặp gỡ bạn bè thâu đêm khiến giờ giấc sinh hoạt của phái mạnh không ổn định, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

Những nguyên nhân trên cùng với quá trình chuyển hóa của cơ thể làm sản sinh vô số gốc tự do. Gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, hình thành nên các mảng xơ vữa và huyết khối, ngăn cản dòng máu lên nuôi não gây thiếu máu não. Tình trạng này làm cho các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất khiến các dẫn truyền thần kinh rối loạn, hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ tại não sai lệch, kém hiệu quả, gây ra tình trạng mất ngủ.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/mat-ngu-o-nam-gioi-va-nhung-he-luy-ve-suc-khoe-890.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #matnguonamgioi #matnguonam

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Một nghiên cứu kéo dài 14 năm, được công bố vào tháng 9/2010 cho thấy nam giới mất ngủ có tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ (7-8 tiếng mỗi đêm).

Nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ ở nam giới

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới, dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất cần được quan tâm điều chỉnh để cải thiện giấc ngủ:

Stress: Mong muốn khẳng định bản thân trong xã hội và gia đình luôn được đặt hàng đầu trong tâm trí những người đàn ông. Vì vậy, họ cũng là những người phải chịu nhiều áp lực trong công việc.

Lạm dụng các chất kích thích: Các sản phẩm chứa cồn, nicotine, caffein như thuốc lá, café, rượu bia đều là những chất kích thích khiến cơ thể mất ngủ. Biết vậy nhưng đa số nam giới vẫn sử dụng hàng ngày, thậm chí sử dụng rất nhiều.

Chế độ ăn uống: Nam giới thường ít khi chú trọng ăn uống đủ bữa và đủ dưỡng chất. Chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều chất đạm, bột đường, ít chất xơ là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở nam giới.

Môi trường sống: Không khí tại các thành phố lớn ô nhiễm, ồn ào, thiếu không gian yên tĩnh và trong lành cộng với guồng quay cuộc sống hối hả làm giấc ngủ bị ảnh hưởng trầm trọng.

Giờ giấc sinh hoạt không ổn định: Thay đổi môi trường làm việc, thường xuyên đi công tác hoặc những cuộc vui chơi, gặp gỡ bạn bè thâu đêm khiến giờ giấc sinh hoạt của phái mạnh không ổn định, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

Những nguyên nhân trên cùng với quá trình chuyển hóa của cơ thể làm sản sinh vô số gốc tự do. Gốc tự do tấn công mạnh vào thành mạch máu não, hình thành nên các mảng xơ vữa và huyết khối, ngăn cản dòng máu lên nuôi não gây thiếu máu não. Tình trạng này làm cho các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất khiến các dẫn truyền thần kinh rối loạn, hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ tại não sai lệch, kém hiệu quả, gây ra tình trạng mất ngủ.

Ảnh hưởng của mất ngủ đến sức khỏe nam giới

Sụt giảm lượng testosterone là ảnh hưởng lớn nhất mà mất ngủ gây ra cho cánh đàn ông. Đi cùng với giảm sút nồng độ testosterone kéo theo hàng loạt các ảnh hưởng về sức khỏe sinh lý, sinh sản và sức khỏe toàn thân. Ngoài ra, mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, sức tập trung kém và làm giảm sự nhanh nhạy của cơ bắp cũng như não bộ.

Về lâu dài, mất ngủ sẽ gây nên những bệnh nguy hiểm như trầm cảm, suy giảm trí nhớ, cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch và có thể dẫn đến đột quỵ.

Mẹo cải thiện giấc ngủ cho đấng mày râu

Để không phải chịu thêm áp lực từ việc mất ngủ và tìm lại giấc ngủ ngon, nam giới cần thay đổi lối sống, hạn chế nhậu nhẹt và sử dụng các thức uống chứa nhiều caffeine, từ bỏ thuốc lá; chú ý ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và không bỏ bữa ăn; luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Duy trì thói quen ngủ-thức đúng giờ; học cách thư giãn, giảm áp lực công việc là những thói quen hàng ngày hỗ trợ phái mạnh dễ đi vào giấc ngủ. Tránh sử dụng các loại thuốc ngủ mạnh để cưỡng ép giấc ngủ, đây là biện pháp giúp dễ ngủ trong ngắn hạn nhưng lại là nguy cơ dẫn đến mất ngủ triền miên.

Các nhà khoa học cũng khuyến cáo, người mất ngủ nên có phương án tối ưu để ngăn chặn từ gốc nguyên nhân gây nên mất ngủ do căng thẳng, stress làm gia tăng các gốc tự do gây ảnh hưởng đến "cặp đôi" hệ thần kinh và mạch máu não.

Gần đây, nhờ sự tiến bộ của sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy hai hoạt chất sinh học thiên nhiên quý Anthocyanin và Pterostilbene trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) được chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do. Hai hoạt chất có trong Blueberry giúp trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu; ngăn chặn và làm chậm sự hình thành mảng vữa xơ, huyết khối; giúp tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, tinh chất thiên nhiên từ Blueberry còn có tác dụng kích hoạt hai loại enzym bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase giúp "dọn dẹp" các gốc tự do sản sinh ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể oxy hóa. Nhờ đó,mạch máu não trở nên trơn tru, giúp cho hệ thần kinh hoạt động hiệu quả và cải thiện tình trạng mất ngủ.

=> Xem thêm các thông tin khác về tình trạng mất ngủ tại: https://otiv.com.vn/mat-ngu.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ ở nam giới và những hệ lụy về sức khỏe

# data[].attributes.attachment_link.description
Một nghiên cứu kéo dài 14 năm, được công bố vào tháng 9/2010 cho thấy nam giới bị chứng mất ngủ có tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần so với những người ngủ đủ (7-8 tiếng mỗi đêm).

# data[].attributes.body
Suy giảm hệ miễn dịch

Nguy hại từ thức khuya khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, lâu dần dẫn đến kiệt sức. Một khi cơ thể xuống sức sẽ kéo theo sức đề kháng đi xuống. Chính vì miễn dịch suy giảm nên người thức khuya rất dễ bị cảm cúm, ho, đau họng...

Đẩy nhanh quá trình lão hóa da

Từ 10 - 11 giờ tối là thời gian để làn da của bạn được tái tạo và phục hồi. Nếu bỏ lỡ “thời điểm vàng” này, làn da sẽ dễ gặp phải các vấn đề như da khô, da xỉn màu và nhạy cảm. Chính vì vậy, bạn nên ngủ sớm để ngăn ngừa và làm chậm các biểu hiện của lão hóa da.

Ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá

Các vi khuẩn đường ruột có sự thay đổi giữa ngày và đêm. Nếu bạn thức khuya, số lượng vi khuẩn đường ruột sẽ bị mất cân bằng gây ra những rắc rối trong hệ tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng… Hơn nữa, ngủ muộn kích thích dạ dày tăng tiết dịch acid khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ viêm loét dạ dày.

Tăng cân

Khi thức khuya học bài, thức khuya chơi game hay xem phim, nhu cầu ăn uống của bạn sẽ trỗi dậy mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Và trong lúc vô thức, bạn nạp vào cơ thể một lượng calo “không hề nhỏ” một chút nào bởi hầu hết đồ ăn thức uống yêu thích của những “cú đêm” là đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, mì tôm, xúc xích… Đến khi cảm thấy cơ thể dường như nặng nề hơn xưa thì bạn mới nhận ra cân nặng đã vượt chuẩn.

Giảm thị lực

Nhiều chuyên gia cho rằng: Việc thiếu ngủ và những quầng thâm hoặc bọng dưới mắt có mối liên quan đến nhau. Đó là bởi thiếu ngủ làm tăng sự lưu giữ chất lỏng xung quanh mắt.

Đáng nói hơn, ngủ quá trễ khiến mắt bị khô do quá trình sản xuất nước mắt bị gián đoạn. Chất lỏng hay chúng ta vẫn thường gọi là nước mắt có vai trò vừa làm sạch vừa làm mới đôi mắt giúp “cửa sổ tâm hồn” của chúng ta luôn sáng khỏe tinh anh.

Vậy nên, khi mắt bị khô (tức thiếu nước mắt) bạn có thể cảm thấy đau nhức, nhạy cảm với ánh sáng, ngứa, đỏ hoặc thậm chí mờ mắt. Tình trạng này khiến cho khả năng quan sát giảm sút và tầm nhìn hạn chế.

Rối loạn nội tiết tố

Nội tiết tố ở cả nam và nữ được điều chỉnh trong thời gian chúng ta ngủ nghỉ. Nếu ngủ trễ hoặc thiếu ngủ, quá trình sản xuất hormone bị đảo lộn gây mất cân bằng nội tiết tố. Và rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân khiến chất lượng cuộc sống (cả tinh thần lẫn thể chất) sụt giảm rõ rệt.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Một trong những tác hại của thức khuya đặc biệt nguy hiểm đó là tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi cơ thể quen với giấc ngủ muộn sẽ tự giải phóng Cortisol - Loại hormone làm tăng huyết áp. Đây là mầm mống sinh ra các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch.

Rõ ràng, ngủ trễ không chỉ khiến bạn bị đau đầu và giảm trí nhớ mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh, lão hóa da nhanh, mất kiểm soát cân nặng… Do đó, ngay hôm nay, hãy điều chỉnh lại nhịp sinh học để có giấc ngủ đủ và sâu nhé!

https://otiv.com.vn/mat-ngu/tac-hai-khong-ngo-cua-thoi-quen-thuc-khuya-den-suc-khoe-888.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #thuckhuya #tachaithuckhuya

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, cả về thể chất lẫn tinh thần. Mặt khác, chúng ta, đặc biệt là những người trẻ tuổi, thường thờ ơ hoặc ít quan tâm đến những tác hại của việc thức khuya. Vậy nên, sau khi đọc bài viết này, nhiều người sẽ không khỏi bàng hoàng bởi ngoài việc khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và giảm trí nhớ, việc ngủ sai giờ thiếu giấc còn gây ra cho cơ thể vô vàn vấn đề nguy hại.

Những tác hại của thức khuya

Thời gian ngủ là lúc để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, tái tạo năng lượng và phục hồi thương tổn. Vậy nên, thường xuyên thức khuya có thể dẫn tới những vấn đề tiêu cực dưới đây:

Chóng mặt là biểu hiện dễ dàng nhận thấy nhất ở người thường xuyên bị mất ngủ về đêm hoặc thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc khiến dây thần kinh phải hoạt động với cường độ cao hơn, làm co mạch máu và tăng huyết áp.

Đây là lý do giải thích vì sao những người mất ngủ thường bị xây xẩm mặt mày, mất thăng bằng và hoa mắt chóng mặt. Tình trạng này có thể xảy ra đột ngột, gây nguy hiểm đến tính mạng khi chúng ta tham gia giao thông hoặc làm việc trên cao...

Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Missouri (Missouri State University) đã công bố một nghiên cứu cho thấy rằng: Thiếu ngủ có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến hai loại đau đầu phổ biến là đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.

Suy giảm trí nhớ

Não bộ cũng có nhu cầu nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng như tất cả các cơ quan bộ phận khác trong cơ thể. Nếu tối hôm trước thức khuya, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, đôi khi là chóng mặt và không thể dễ dàng nhớ ra bất cứ điều gì một cách nhanh chóng vào sáng hôm sau. Đó là lý do, chúng ta thường gặp phải tình huống dở khóc dở cười là "đi làm quên khóa cửa phòng" hay "đi siêu thị mà không mang theo ví tiền"...

Tác hại của thức khuya đâu chỉ có đau đầu, giảm trí nhớ...

Dễ mắc chứng rối loạn tâm thần

Những người ngủ muộn dễ bị căng thẳng hơn rất nhiều so với người ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Nếu tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc vẫn tiếp diễn có thể gây ra rối loạn tâm thần như trầm cảm. Hơn thế nữa, nhiều người thức khuya vì khó đi vào giấc ngủ có xu hướng tìm đến các loại thuốc an thần, thuốc ngủ. Điều này không giải quyết được gốc rễ vấn đề mà còn làm tăng mức độ căng thẳng khiến chứng rối loạn tâm thần ngày một trầm trọng hơn.

Mệt mỏi, mất tập trung

Chúng ta không thể làm việc 24/24h như một chú robot mà không nghỉ ngơi chút nào. Riêng não bộ - nơi phải tiếp nhận và xử lý hàng nghìn thông tin mỗi ngày thì việc nghỉ ngơi là điều kiện cần thiết để sắp xếp lại tất cả thông tin.

Thế nhưng, khi chúng ta thức, bộ não vẫn phải tiếp tục hoạt động trong thời gian đó và hậu quả là não của bạn bị căng thẳng quá độ làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi. Hiện tượng này giống như chiếc laptop bị đơ do phải làm việc liên tục trong thời gian dài với hàng trăm thao tác và hàng nghìn dữ liệu.

Thiếu ngủ khiến bạn không thể tập trung làm việc, học tập

Suy giảm hệ miễn dịch

Nguy hại từ thức khuya khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, lâu dần dẫn đến kiệt sức. Một khi cơ thể xuống sức sẽ kéo theo sức đề kháng đi xuống. Chính vì miễn dịch suy giảm nên người thức khuya rất dễ bị cảm cúm, ho, đau họng...

Đẩy nhanh quá trình lão hóa da

Từ 10 - 11 giờ tối là thời gian để làn da của bạn được tái tạo và phục hồi. Nếu bỏ lỡ "thời điểm vàng" này, làn da sẽ dễ gặp phải các vấn đề như da khô, da xỉn màu và nhạy cảm. Chính vì vậy, bạn nên ngủ sớm để ngăn ngừa và làm chậm các biểu hiện của lão hóa da.

Ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá

Các vi khuẩn đường ruột có sự thay đổi giữa ngày và đêm. Nếu bạn thức khuya, số lượng vi khuẩn đường ruột sẽ bị mất cân bằng gây ra những rắc rối trong hệ tiêu hóa như khó tiêu, đầy bụng... Hơn nữa, ngủ muộn kích thích dạ dày tăng tiết dịch acid khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ viêm loét dạ dày.

Khi thức khuya học bài, thức khuya chơi game hay xem phim, nhu cầu ăn uống của bạn sẽ trỗi dậy mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Và trong lúc vô thức, bạn nạp vào cơ thể một lượng calo "không hề nhỏ" một chút nào bởi hầu hết đồ ăn thức uống yêu thích của những "cú đêm" là đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, mì tôm, xúc xích... Đến khi cảm thấy cơ thể dường như nặng nề hơn xưa thì bạn mới nhận ra cân nặng đã vượt chuẩn.

Giảm thị lực

Nhiều chuyên gia cho rằng: Việc thiếu ngủ và những quầng thâm hoặc bọng dưới mắt có mối liên quan đến nhau. Đó là bởi thiếu ngủ làm tăng sự lưu giữ chất lỏng xung quanh mắt.

Đáng nói hơn, ngủ quá trễ khiến mắt bị khô do quá trình sản xuất nước mắt bị gián đoạn. Chất lỏng hay chúng ta vẫn thường gọi là nước mắt có vai trò vừa làm sạch vừa làm mới đôi mắt giúp "cửa sổ tâm hồn" của chúng ta luôn sáng khỏe tinh anh.

Vậy nên, khi mắt bị khô (tức thiếu nước mắt) bạn có thể cảm thấy đau nhức, nhạy cảm với ánh sáng, ngứa, đỏ hoặc thậm chí mờ mắt. Tình trạng này khiến cho khả năng quan sát giảm sút và tầm nhìn hạn chế.

Rối loạn nội tiết tố

Nội tiết tố ở cả nam và nữ được điều chỉnh trong thời gian chúng ta ngủ nghỉ. Nếu ngủ trễ hoặc thiếu ngủ, quá trình sản xuất hormone bị đảo lộn gây mất cân bằng nội tiết tố. Và rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân khiến chất lượng cuộc sống (cả tinh thần lẫn thể chất) sụt giảm rõ rệt.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Một trong những tác hại của thức khuya đặc biệt nguy hiểm đó là tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi cơ thể quen với giấc ngủ muộn sẽ tự giải phóng Cortisol - Loại hormone làm tăng huyết áp. Đây là mầm mống sinh ra các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch.

Rõ ràng, ngủ trễ không chỉ khiến bạn bị đau đầu và giảm trí nhớ mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh, lão hóa da nhanh, mất kiểm soát cân nặng... Do đó, ngay hôm nay, hãy điều chỉnh lại nhịp sinh học để có giấc ngủ đủ và sâu nhé!

Thức khuya do chứng mất ngủ phải làm sao?

Không ít người vì khó ngủ đã tìm tới các loại thuốc ngủ, thuốc an thần như là biện pháp tức thời để trị mất ngủ. Tuy nhiên, đây không phải biện pháp can thiệp từ gốc. Nếu lạm dụng thuốc an thần để gây ngủ, sẽ làm phá vỡ chu trình thức - ngủ tự nhiên; có thể gây nghiện hoặc lệ thuộc thuốc; dễ biến mất ngủ thành căn bệnh mãn tính, ngoài ra còn gây nhiều tác dụng phụ cho các cơ quan khác như gan, thận...

Phân tích dưới góc độ sinh học phân tử, mất ngủ có liên quan chặt chẽ đến tình trạng stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá... làm tăng sinh quá mức các gốc tự do. Gốc tự do tấn công liên tục làm tổn thương thành mạch máu, thúc đẩy sự hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm giảm lượng máu và oxy lên não gây mất ngủ và khó ngủ.

Bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba được chứng minh khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch và kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp giảm xơ vữa, ngừa huyết khối, tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, cải thiện giấc ngủ từ gốc.

(Theo PGS. TS Nguyễn Văn Liệu)

Tác hại của thức khuya là không có giới hạn bởi hoạt động của mọi cơ quan bộ phận trong cơ thể đều chịu ảnh hưởng của giấc ngủ. Bởi vậy, những người có sở thích "ngủ ngày cày đêm" nên thay đổi giờ giấc sinh hoạt, còn người bị chứng mất ngủ "dày vò" nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe toàn thân.

=> Xem thêm các thông tin khác về tình trạng mất ngủ tại: https://otiv.com.vn/mat-ngu.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Những tác hại nghiêm trọng của việc thức khuya

# data[].attributes.attachment_link.description
Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và các mối quan hệ xã hội, khiến cho thời gian ngủ bị giảm đi...Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những tác hại của thức khuya.

# data[].attributes.body
Phòng ngủ mát mẻ, giường đệm thoải mái, ánh sáng hợp lý… là những yếu tố góp phần không nhỏ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn. Còn ngại gì mà không xem xét phòng ngủ của mình đã thỏa mãn những điều kiện lý tưởng cho một giấc ngủ ngon chưa, nếu chưa hãy chuẩn bị ngay thôi!

Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ

Drap, gối, chăn lâu ngày không được vệ sinh dễ bị ẩm mốc, bụi bẩn bám vào nhiều, vi sinh vật trú ngụ không chỉ làm bạn khó chịu khi ngủ mà còn có thể gây mẩn ngứa, dị ứng. Do đó, hãy thay giặt ga giường, chăn, gối ít nhất 1 lần/1 tuần, để bảo vệ sức khỏe và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, bạn có thể xem lại giường ngủ, đệm ngủ có thoải mái hay không (ví dụ đệm quá cứng, giường phát ra tiếng kêu…). Cân nhắc về mức độ ảnh hưởng để quyết định xem có nên đầu tư thay một chiếc đệm, giường mới để ngủ ngon hơn không?

Tắt hết đèn và các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Bóng tối giúp não xử lý thông tin rằng đã đến giờ ngủ, đồng thời tiết ra hormone hỗ trợ giấc ngủ. Trong phòng ngủ bật quá nhiều đèn, sử dụng thiết bị điện tử: tivi, điện thoại…  trước khi ngủ có thể làm chậm quá trình tiết các hormone này và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Do đó, để tránh tình trạng này, bạn nên tắt hết đèn trước khi ngủ 2 tiếng hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm, dịu nhẹ; cố gắng không mang các thiết bị điện tử lên giường trước khi đi ngủ 1 tiếng. Ngoài ra, để không phải bận tâm về các cuộc gọi, tin nhắn hay thông báo làm phiền khi đang ngủ, bạn nên tắt điện thoại hoặc để chế độ im lặng (nếu không phải đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng).

Tạo mùi hương dịu nhẹ trong phòng ngủ

Một số mùi hương dịu nhẹ như hoa oải hương, bạc hà, cam… có thể giúp cơ thể thư giãn, làm dịu cảm xúc, từ đó đi vào giấc ngủ dễ hơn. Do đó, bạn có thể thử nhỏ 1 vài giọt tinh dầu yêu thích lên một miếng vải để dưới vỏ gối hoặc xông phòng với tinh dầu vài phút để tạo mùi hương dịu nhẹ trong phòng ngủ trước khi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/bi-quyet-giup-ban-de-ngu-vao-ban-dem-887.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #biquyetngungon #cachngungon

# data[].attributes.attachment_link.title
Bí quyết giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon vào ban đêm

# data[].attributes.attachment_link.description
Nhiều người đang gặp phải tình trạng nằm trên giường loay hoay mãi mà vẫn không biết cách dễ ngủ? Hãy thử những biện pháp dưới đây giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

# data[].attributes.body
Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) là phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc, có thể giúp kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ, hành động tiêu cực khiến người bệnh không thể ngủ được. Hiệu quả của liệu pháp này có thể ngang bằng hoặc hơn thuốc ngủ.

CBT-I gồm có 2 phần: Phần nhận thức và phần hành vi.

Phần nhận thức của CBT-I có thể giúp bạn nhận ra và thay đổi niềm tin ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp bạn kiểm soát, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng khiến bạn tỉnh táo.

Phần hành vi của CBT-I có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn mất ngủ.

Tùy thuộc vào nhu cầu, tình trạng mất ngủ cụ thể ở mỗi người bệnh mà bác sĩ có thể đề nghị một số kỹ thuật CBT-I sau:

Liệu pháp kiểm soát kích thích: Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí khó ngủ. Ví dụ như:

Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định.

Tránh ngủ trưa kéo dài.

Chỉ sử dụng giường cho mục đích ngủ và quan hệ tình dục.

Rời khỏi phòng ngủ nếu không thể ngủ được sau 20 phút lên giường và chỉ trở lại khi buồn ngủ.

Kỹ thuật thư giãn: Bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện một số bài tập thở, yoga, thiền định…  để giúp kiểm soát nhịp thở và nhịp tim, giảm lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Hạn chế ngủ: Liệu pháp này sẽ hạn chế thời gian bạn nằm trên giường và thời gian ngủ trưa, một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và mệt mỏi vào ban đêm. Khi giấc ngủ được cải thiện, thời gian trên giường sẽ được tăng dần lên.

Tỉnh táo thụ động (Ý định nghịch lý): Mục đích của phương pháp điều trị chứng mất ngủ này là làm giảm bớt sự lo lắng về việc buộc phải ngủ được. Khi bạn không còn thấy lo lắng, áp lực về việc ngủ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Liệu pháp ánh sáng: Trong trường hợp bạn đi ngủ và thức dậy quá sớm, có thể sử dụng ánh sáng để thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/benh-mat-ngu-va-cach-dieu-tri-hieu-qua-873.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #dieutrimatngu #chuatrimatngu #trimatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Thời gian gần đây, bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, đêm nằm trằn trọc mãi không yên, ban ngày mệt mỏi, uể oải...? Hiện sức khỏe, đời sống, công việc bị ảnh hưởng nghiêm trọng? Bạn cảm thấy lo lắng, không biết làm cách nào điều trị mất ngủ cho hiệu quả? Hãy tham khảo những chia sẻ về cách chữa mất ngủ trong bài viết dưới đây để sớm lấy lại giấc ngủ ngon.

1. Nguyên tắc vàng khi điều trị mất ngủ

Để việc điều trị mất ngủ đạt hiệu quả, bạn phải hiểu rõ 2 điều này:

Thứ nhất, xác định bản thân đang bị mất ngủ ở mức độ nào (cấp tính hoặc mãn tính): Nếu bệnh mất ngủ cấp tính (mất ngủ từ vài ngày đến vài tuần) thì có thể khắc phục khi người bệnh thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống, giảm bớt căng thẳng, stress mà không cần dùng thuốc hay các biện pháp điều trị can thiệp. Ngược lại, mất ngủ mãn tính (mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng) và dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, suy giảm chất lượng cuộc sống và công việc, cần tìm kiếm các cách khắc phục mất ngủ kéo dài từ bác sĩ chuyên khoa.

Thứ 2, xác định được nguyên nhân gây mất ngủ: Nếu mất ngủ do thói quen sinh hoạt thì thay đổi lối sống theo hướng tích cực, có lợi cho giấc ngủ. Nếu nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý cần được can thiệp bằng các phác đồ điều trị mất ngủ riêng biệt, từ đó bệnh mất ngủ mới có khả năng được chữa trị.

Trắc nghiệm kiểm tra tình trạng mất ngủ

Để xem mình có phải là đối tượng rất cần đọc bài viết sau hay không, hãy thử làm bảng trắc nghiệm sau nhé:

Bạn rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, đứt đoạn?

Bạn hay bị thức giấc vào nửa đêm, khó ngủ lại được hoặc rạng sáng mới ngủ lại được?

Bạn dậy sớm, cảm giác như chưa ngủ được?

Đêm khó ngủ, không ngủ được, ban ngày ngủ gà, ngủ gật?

Bạn thường xuyên mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt và không tỉnh táo vào ngày hôm sau

Trí nhớ kém, mất dần khả năng tập trung, đầu óc cứ lang mang?

Bạn thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn?

Bạn bị rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, chán ăn, ăn không ngon miệng.

Một số nguyên tắc vàng bạn cần nghiêm chỉnh tuân thủ để việc chữa trị mất ngủ hiệu quả:

1.1 Thuốc ngủ không phải là biện pháp:

Về bản chất, thuốc ngủ gây ức chế thần kinh trung ương, mang lại giấc ngủ gượng ép. Chưa kể, về lâu dài, lạm dụng thuốc dễ dẫn đến nhờn thuốc, mất ngủ nặng hơn, suy gan, thận... Khi bạn nghĩ đến việc dùng thuốc ngủ, hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:

1. Không phải cứ mất ngủ là dùng thuốc và đừng bao giờ dùng thuốc mà không hỏi bác sĩ điều trị.

2. Chia sẻ với bác sĩ của bạn về các loại thuốc bản thân đang dùng.

3.Chia sẻ với bác sĩ biết về các bệnh lý bản thân đang mắc phải.

4. Uống thuốc theo đúng liều lượng và loại thuốc trong toa.

5. Tìm hiểu kỹ về tác dụng phụ của các loại thuốc ngủ bạn sẽ sử dụng.

6. Không uống thuốc ngủ trước hoặc sau khi uống rượu bia. Tốt nhất không uống rượu bia trong thời gian dùng thuốc ngủ.

7. Chỉ uống thuốc ngủ khi thấy mình có đủ thời gian ngủ.

8. Tuyệt đối không lái xe sau khi uống thuốc ngủ.

9. Lần đầu uống thuốc ngủ ngon nên ở nhà vào sáng hôm sau.

10. Thông báo ngay cho bác sĩ điều trị nếu có triệu chứng bất thường trong thời gian dùng thuốc.

Sở dĩ cần hết sức cân nhắc việc sử dụng thuốc ngủ là vì thuốc ngủ có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ như lờn thuốc, phụ thuộc vào thuốc, ảnh hưởng đến chức năng gan, thận, bệnh mất ngủ không được chữa trị mà ngày càng nặng hơn,...

1.2 Tìm kỹ thông tin, hiểu rõ sản phẩm

Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chữa mất ngủ nào dù là thuốc hay các thực phẩm chức năng, bạn cũng cần tìm hiểu rõ nguồn gốc, xuất xứ, hiệu quả và độ an toàn. Đừng dễ dàng tin vào các lời đồn thổi vô căn cứ để rồi "tiền mất tật mang".

Tìm hiểu kỹ về sản phẩm, thuốc điều trị mất ngủ trước khi sử dụng là điều bạn cần phải thực hiện khi chữa mất ngủ

1.3 Kiên trì điều trị đến nơi đến chốn

Dù bạn điều trị mất ngủ bằng phương pháp nào đi chăng nữa, cũng cần phải kiên trì, tránh bỏ dở giữa chừng. Các chuyên gia nhấn mạnh: "Điều trị bệnh đừng nên nhìn vào tốc độ cải thiện mà cần chú trọng đến tính an toàn và hiệu quả lâu dài. Kết quả điều trị có được hay không là phụ thuộc nhiều vào tính kiên trì của người bệnh."

1.4 Tỉnh táo thì mới chiến thắng được mất ngủ

Mất ngủ là bệnh liên quan đến hệ thần kinh và tinh thần là yếu tố vô cùng quan trọng trong chữa mất ngủ. Do đó, để nhanh chóng nói lời "tạm biệt" với chứng mất ngủ, bạn cần vững tâm, giữ tinh thần lạc quan, thoải mái và tỉnh táo để lựa chọn phương pháp vừa hiệu quả vừa an toàn để chữa mất ngủ. Tâm không tĩnh làm sao chiến đấu với bệnh tật được.

1.5 Sử dụng các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên

Thảo dược chữa mất ngủ kéo dài trở thành sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người vì sự an toàn và hiệu quả lâu dài của nó. Nếu bạn có nhiều thời gian có thể tự chế biến nguyên liệu truyền thống hoặc đơn giản. Hiện nay, xu hướng lựa chọn các sản phẩm 100% thiên nhiên, được tinh chiết bằng công nghệ tiên tiến và được kiểm chứng để giúp cải thiện mất ngủ là khuyến nghị của các chuyên gia.

2. Cách trị mất ngủ hiệu quả

Có thể nói mất ngủ chính là cơn ác mộng không một ai muốn mơ thấy, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống và gây ra không ra ít vấn đề về sức khỏe như: rối loạn cảm xúc, ảnh hưởng đến tim mạch, suy giảm sức khỏe sinh lý, tăng nguy cơ teo não, đột quỵ.... Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài, mặc dù đã thay đổi thói quen sinh hoạt, áp dụng nhiều "mẹo" cải thiện mất ngủ nhưng vẫn không thể đi ngủ. Lúc này, bạn nên đến gặp bác sĩ để có cách chữa mất ngủ thích hợp.

Hiện nay, mất ngủ có thể điều trị bằng cách không dùng thuốc (liệu pháp hành vi nhận thức), dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai.

2.1 Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ

Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) là phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc, có thể giúp kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ, hành động tiêu cực khiến người bệnh không thể ngủ được. Hiệu quả của liệu pháp này có thể ngang bằng hoặc hơn thuốc ngủ.

CBT-I gồm có 2 phần: Phần nhận thức và phần hành vi.

Phần nhận thức của CBT-I có thể giúp bạn nhận ra và thay đổi niềm tin ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp bạn kiểm soát, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng khiến bạn tỉnh táo.

Phần hành vi của CBT-I có thể giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn mất ngủ.

Tùy thuộc vào nhu cầu, tình trạng mất ngủ cụ thể ở mỗi người bệnh mà bác sĩ có thể đề nghị một số kỹ thuật CBT-I sau:

Liệu pháp kiểm soát kích thích: Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí khó ngủ. Ví dụ như:

Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định.

Tránh ngủ trưa kéo dài.

Chỉ sử dụng giường cho mục đích ngủ và quan hệ tình dục.

Rời khỏi phòng ngủ nếu không thể ngủ được sau 20 phút lên giường và chỉ trở lại khi buồn ngủ.

Kỹ thuật thư giãn: Bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện một số bài tập thở, yoga, thiền định... để giúp kiểm soát nhịp thở và nhịp tim, giảm lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Hạn chế ngủ: Liệu pháp này sẽ hạn chế thời gian bạn nằm trên giường và thời gian ngủ trưa, một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và mệt mỏi vào ban đêm. Khi giấc ngủ được cải thiện, thời gian trên giường sẽ được tăng dần lên.

Tỉnh táo thụ động (Ý định nghịch lý): Mục đích của phương pháp điều trị chứng mất ngủ này là làm giảm bớt sự lo lắng về việc buộc phải ngủ được. Khi bạn không còn thấy lo lắng, áp lực về việc ngủ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Liệu pháp ánh sáng: Trong trường hợp bạn đi ngủ và thức dậy quá sớm, có thể sử dụng ánh sáng để thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể.

Trị liệu mất ngủ theo liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả

2.2 Dùng thuốc điều trị mất ngủ

Dùng thuốc thường là cách trị chứng mất ngủ sau cùng khi kỹ thuật thư giãn, liệu pháp CBT-I không đạt được hiệu quả. Thuốc điều trị mất ngủ thường không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Vì khi sử dụng thuốc thường xuyên và quá liều có thể dẫn đến lờn thuốc, nghiện thuốc, gây rối loạn chức năng hoạt động của não bộ, ảnh hưởng đến tim mạch... Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc điều trị mất ngủ khi chưa có sự chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Hiện nay, thuốc điều trị mất ngủ có 2 dạng:

Đây là nhóm thuốc điều trị có tác dụng mạnh, thường được chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn, dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Thuốc ngủ kê đơn thường có tác dụng giúp an thần, giảm triệu chứng mất ngủ, giúp người bệnh đi vào giấc ngủ nhanh chóng, ngủ sâu giấc... Khi sử dụng, thuốc an thần có thể gây ra một số tác dụng phụ như: chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, ngật ngờ, lơ mơ suy giảm trí nhớ,... Do đó, người bệnh cần phải tuân thủ chặt chẽ thời gian dùng thuốc cũng như liều lượng thuốc.

Một số loại thuốc ngủ kê đơn thường được sử dụng để trị khó ngủ như: Eszopiclone (Lunesta), Ramelteon (Rozerem), Zaleplon (Sonata), Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo, Zolpimist)...

Thường là các loại thuốc kháng histamin, không chọn lọc trên thần kinh trung ương.. Mặc dù là thuốc ngủ không kê đơn nhưng người bệnh cũng không nên tự ý sử dụng, lạm dụng thuốc khi chưa có sử chỉ định của bác sĩ. Vì thuốc kháng histamin có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, chóng mặt, lú lẫn, suy giảm nhận thức, bí tiểu,... khi sử dụng.

3. Một số mẹo hỗ trợ cải thiện mất ngủ

Để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, sớm có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn, bên cạnh điều trị y tế, người bệnh nên thay đổi thói quen sinh hoạt cũ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng những thói quen mới có lợi như:

Tạo lịch ngủ khoa học: Điều chỉnh và sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học, thời gian ngủ hợp lý (không thức quá 11h đêm và dậy muộn sau 7h sáng). Điều này giúp hình thành phản xạ và thói quen cho não.

Luyện tập thể dục: Tập thể dục và vận động thường xuyên có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

Kiểm tra thuốc đang dùng: Nếu bạn dùng thuốc điều trị bệnh mãn tính hãy kiểm tra xem trong thuốc có chứa thành phần gây ra chứng mất ngủ hay không.

Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, thời gian ngủ trưa tốt nhất không nên quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3 giờ chiều.

Không uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ: Viện Hàn lâm Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên bạn nên ngừng uống đồ chứa caffein ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.

Thay đổi thói quen ăn uống: Không nên ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ. Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Không ăn quá nhiều thức ăn cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ.

Thư giãn trước khi đi ngủ: Cố gắng gạt hết lo lắng và kế hoạch sang một bên khi lên giường. Trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng, bạn nên tắt các thiết bị điện tử, có thể đi tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm để giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Đảm bảo điều kiện phòng ngủ: Điều kiện phòng ngủ là một trong những yếu tố góp phần không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phòng ngủ vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng. Giường ngủ nên đặt nơi thoáng mát. Chăn, mền, ga trải giường sạch sẽ .....

Không ép bản thân phải ngủ: Nếu sau 25-30 phút chưa ngủ được, hãy đứng dậy làm một việc khác và quay lại giường khi thật sự buồn ngủ. Đừng cố gắng ép bản thân khi chưa ngủ được, không nằm trên giường nếu bạn chưa ngủ.

4. Cách trị mất ngủ tại nhà

Thay đổi thói quen chưa tốt, xây dựng nếp sống mới có lợi cho tình trạng mất ngủ là điều hết sức cần thiết khi bạn bị mất ngủ. Nhưng để thấy được hiệu quả từ những việc làm này cần một khoảng thời gian tương đối lâu dài. Vậy nên, ngay lúc này, bạn có thể áp dụng các biện pháp trị mất ngủ tại nhà để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

4.1 Thư giãn tâm lý: Liệu pháp an toàn để chữa mất ngủ về đêm

Tạo tâm lý thật thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng trước khi ngủ. Sau một ngày làm việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó, có thể trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách báo, đi dạo hay làm các công việc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ, thiền hay các bài tập yago cải thiện giấc ngủ.

4.2 Sử dụng tinh dầu chữa mất ngủ hiệu quả

Tinh dầu là chất lỏng thơm được làm từ nhiều loại cây, hoa và quả. Một đánh giá của 12 nghiên cứu trong năm 2015 cho thấy liệu pháp mùi hương có lợi trong việc thúc đẩy quá trình điều trị mất ngủ. Một số tinh dầu có tác dụng như chất an thần tự nhiên như: Hoa cúc La Mã, hoa oải hương, gỗ đàn hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài,....

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây gắn kết vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn có thể chọn những bản nhạc giúp ngủ ngon, êm dịu sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

4.3 Sử dụng đông y chữa mất ngủ

Từ thuở xa xưa, cha ông ta đã sử dụng các loại dược liệu thiên nhiên, cây thuốc như một mẹo khắc phục mất ngủ hiệu quả bởi tính an toàn, ít tác dụng phụ, đây cũng được xem là cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng.

Nhãn lồng (lạc tiên, chùm bao): Nhãn lồng chứa dược chất saponin, alcaloid, flavonoid,... có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, giúp chống trầm cảm, chống lo âu, hồi hộp giúp trấn tĩnh tinh thần. Đồng thời, vị thảo dược tự nhiên này còn giúp tinh thần thoải mái, chữa bệnh mất ngủ, an thần,...

Hoa tam thất: Theo nghiên cứu, hoa tam thất có chứa hàm lượng cao hoạt chất Saponin với hơn 54 loại Saponin - đây là thành phần bổ dưỡng chính có trong nhân sâm với công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ chữa chứng mất ngủ hiệu quả.

Gừng: Có vị cay, tính ấm, có tác dụng tán hàn ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc, nên tạo cảm giác cân bằng, thư giãn cho cơ thể... nên có tác dụng hỗ trợ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Lá vông nem: Giống như lạc tiên, lá vông có vị hơi đắng và hơi chát, tính bình, có tác dụng an thần, dễ ngủ, chống lo âu, phiền muộn. Do đó, các bài thuốc dân gian trị mất ngủ thường dùng lá vông.

Củ bình vôi: Theo y học cổ truyền bình vôi có công năng an thần, tuyên phế, nhờ chất Rotundin trong củ bình vôi giúp cải thiện chứng mất ngủ, đặc biệt trong các trường hợp giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, trí nhớ kém, tinh thần suy nhược, mệt mỏi, gầy sút,....

Chuối: trong chuối có hàm lượng lớn vitamin B6 làm tăng hormone Serotonin ở não, kích thích ngủ ngon vào ban đêm.

Cây nữ lang: Do cây nữ lang có chứa nhiều tinh dầu acid Valerenic, các dẫn xuất,.. với tác dụng ngăn chặn căng thẳng thần kinh trung ương, khôi phục quá trình ức chế của não bộ, giảm kích thích giúp an thần, chữa mất ngủ, và đặc biệt hỗ trợ chữa mất ngủ ở người già.

Đinh lăng: Chứa rất nhiều các vitamin như B1, B2, B6, C và một số axit amin quan trọng mà con người không thể tổng hợp được...làm tăng mức độ truyền dẫn thần kinh từ đó khiến cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

Tâm sen (liên tâm): Tim sen có tính hàn, vị đắng, tác dụng trấn tĩnh tinh thần và được dùng hầu hết trong y học cổ truyền như liều thuốc an thần, điều trị mất ngủ, suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, còn có thể sử dụng các biện pháp như xoa bóp, bấm huyệt hay ngâm chân thảo dược để trị mất ngủ.

Tim sen là một trong những thảo dược thiên nhiên có thể hỗ trợ cải thiện mất ngủ

5. Giải pháp khôi phục giấc ngủ tự nhiên an toàn, hiệu quả

Khi nói đến nguyên nhân mất ngủ, hầu hết mọi người sẽ nghĩ đến: căng thẳng, stress, áp lực, sử dụng chất kích thích, bị bệnh lý.... Những điều này đúng nhưng chưa đủ, bởi nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng mất ngủ chính là gốc tự do, được sản sinh liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới các tác động từ bên ngoài.

Gốc tự do tấn công vào tất cả các cấu trúc tế bào trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, nơi tiêu thụ nhiều oxy nhất cũng là nơi sản sinh ra nhiều gốc tự do nhất. Tại các động mạch nuôi não, gốc tự do tấn công gây tổn thương thành mạch, dẫn đến sự hình thành mảng xơ vữa, huyết khối làm hẹp động mạch, giảm lượng máu lên não. Hậu quả là não thiếu oxy và dưỡng chất. Lúc này, hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là tình trạng mất ngủ.

Khi đã xác định được nguyên gây mất ngủ, việc chữa bệnh mất ngủ không phải là điều quá khó.

Mới đây, nhờ ứng dụng thành tựu của ngành sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu và chiết xuất thành công tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, hạn chế tổn thương các thành mạch, cản trở sự hình thành của các gốc tự do, tăng cường hoạt động não,... nhờ đó giúp cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả.

Đặc biệt, khi kết hợp các tinh chất trong Blueberry với các hoạt chất có trong Ginkgo Biloba (Flavonoid và Terpenoid) lại với nhau sẽ mang đến hiệu quả vượt trội trong cuộc chiến chống gốc tự do, bảo vệ và tăng cường hoạt động não. Từ đó, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ, giúp tăng cường trí nhớ, tăng cường máu lên não, phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Hiện nay, bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba, đã được chiết xuất và đưa vào trong sản phẩm OTiV, bạn có thể tìm hiểu sử dụng để khôi phục giấc ngủ tự nhiên.

OTiV với công thức kết hợp giữa tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, cải thiện mất ngủ hiệu quả từ gốc

Để điều trị mất ngủ hiệu quả, hãy loại bỏ các nguyên nhân chủ quan của bệnh mất ngủ từ thói quen sinh hoạt, giải tỏa các căng thẳng mệt mỏi,... Đồng thời, đừng quên "kẻ thù" nguy hiểm hơn là các gốc tự do và tham khảo sử dụng 1 viên OTiV/ngày để cảm nhận sự khác biệt nhé!

=> Xem thêm các thông tin khác về tình trạng mất ngủ tại: https://otiv.com.vn/mat-ngu.html

# data[].attributes.attachment_link.title
Những cách chữa trị bệnh mất ngủ hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Bạn cảm thấy lo lắng, không biết làm cách nào điều trị mất ngủ cho hiệu quả? Hãy tham khảo những chia sẻ về cách chữa mất ngủ trong bài viết dưới đây để sớm lấy lại giấc ngủ ngon.

# data[].attributes.body
Âm nhạc có thể là một phần tuyệt vời trong việc kiến tạo một giấc ngủ sâu. Dưới đây là những mẹo hay bạn nên lưu ý khi kết hợp âm nhạc vào thói quen tự ru ngủ vào buổi tối:

Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ: Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Đồng thời, bạn nên dành thời gian thư giãn đầu óc, kết hợp nghe nhạc dễ ngủ nhẹ nhàng trong khoảng 45 phút và lặp lại đều đặn mỗi ngày.

Lên danh sách các bài hát yêu thích: Có thể lặp lại một bài hát trong 45 phút hoặc tạo danh sách phát liên tiếp nhiều bài hát với nhau. Thể loại âm nhạc nhanh hay chậm là tùy thuộc vào sở thích của bạn, thư giãn với âm nhạc là cách giúp tinh thần lạc quan hơn.

Tránh những bài hát có nhịp điệu sôi động: Khi buồn ngủ, bạn có thể khuấy động tinh thần bằng những bài hát mang lại cảm xúc mạnh mẽ. Tuy nhiên, khi muốn cơ thể chìm vào giấc ngủ thì thể loại nhạc này không phải là một ý tưởng tuyệt vời.

Cẩn thận với tai nghe: Tai nghe và miếng đệm trong tai nghe có thể gây tổn thương ống tai khi ngủ nếu giữ mức âm lượng lớn trong thời gian dài. Do vậy, khi dùng tai nghe, hãy sử dụng loại tai nghe được trang bị lớp cách âm, để tránh việc âm thanh dội thẳng vào tai. Ngưỡng cường độ âm thanh an toàn nằm dưới 85 dB. Theo WHO, có đến 50% số người trong độ tuổi 12-35 nghe nhạc với các thiết bị cá nhân vượt qua ngưỡng âm lượng an toàn.

Ngoài sử dụng âm nhạc dễ ngủ, các phương pháp như massage, ngồi thiền hay các bài tập tư duy… cũng là cách điều trị mất ngủ.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/nhung-loai-nhac-giup-ngu-sau-va-tang-cuong-tri-nho-951.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #nhacdengu #nhacthugian

# data[].attributes.attachment_link.title
Những loại nhạc giúp ngủ sâu và tăng cường trí nhớ

# data[].attributes.attachment_link.description
Âm nhạc đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, góp phần giúp bạn rèn luyện tư duy, trí nhớ, giúp giải tỏa căng thẳng để dẫn dắt vào giấc ngủ ngon, sâu.

# data[].attributes.body
Nhiều người bệnh mất ngủ thường cho rằng, điều trị mất ngủ bằng các loại thuốc Tây y thường tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ không mong muốn, có thể nghiện thuốc, không có thuốc không ngủ được; trong khi đó các dược liệu thiên nhiên sẽ lành tính, an toàn hơn khi sử dụng. Dưới đây là các bài thuốc điều trị mất ngủ được nhiều người bệnh “rỉ tai” nhau:

1. Bài thuốc cải thiện mất ngủ từ tâm sen

Tâm sen (tim sen) từ lâu đã được xem như một loại dược liệu tự nhiên, dùng để giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, trấn an thần kinh. Ngày nay, y học hiện đại đã nghiên cứu và cho thấy tâm sen có chứa các thành phần như: nucifera, nelumbin, liensinin,... có tác dụng dưỡng tâm an thần, chống rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp, ổn định một số chức năng trong cơ thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Dùng tim sen trị mất ngủ, người bệnh có thể tham khảo 1 trong 2 cách sau:

Cách 1: Sao khô tâm sen đủ dùng dưới lửa nhỏ liu riu để loại bỏ độc tố rồi cho vào lọ thủy tinh kín bảo quản. Mỗi ngày lấy 1 lượng tâm sen vừa đủ cho vào nước đun sôi, hãm như hãm trà và chắt lấy nước cốt để uống.

Cách 2: Chuẩn bị 5g tâm sen khô, táo nhân 10g, hoa nhài 10, lá vông 10g. Đem các vị thuốc táo nhân, tâm sen, lá vông cho vào 1200ml nước đun sôi, sau đó chắc lấy nước cốt để uống, có thể cho thêm hoa nhài vào để tăng hương vị và dược tính.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/can-trong-khi-dung-cay-thuoc-nam-chua-benh-mat-ngu-811.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #baithuocdangian #baithuoctrimatngu

# data[].attributes.attachment_link.title
Tổng hợp các bài thuốc dân gian trị mất ngủ

# data[].attributes.attachment_link.description
Theo các chuyên gia, việc dùng các loại thảo dược cải thiện mất ngủ tự nhiên ngay tại nhà có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, vì một số hoạt chất trong các loại dược liệu thiên nhiên có tác dụng an thần.

# data[].attributes.body
Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc ngủ khác nhau, tuy nhiên phổ biến hơn cả là những loại thuốc ngủ dưới đây:

Thuốc chống trầm cảm: thường được sử dụng điều trị mất ngủ do trầm cảm, lo âu, có thể giúp cải thiện giấc ngủ sau 2 – 4 tuần. Mặc dù thuốc chống trầm cảm ít nguy cơ gây nghiện nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, người bệnh phải dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa vì chúng tiềm ẩn tác dụng phụ.

Benzodiazepines: là nhóm thuốc an thần, thường được chỉ định điều trị các vấn đề về mất ngủ như mộng du, sợ hãi vào ban đêm. Các thuốc điều trị mất ngủ trong nhóm này thường là temazepam, triazolam,… Những loại thuốc này khi sử dụng lâu ngày có thể gây “nghiện” , do đó, nó được khuyến cáo sử dụng trong thời gian ngắn.

Doxepine (Silenor): Thường được chỉ định sử dụng cho những người trầm cảm khó ngủ. Silenor có thể giúp duy trì giấc ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể histamin. Không dùng thuốc này trừ khi bạn có thể ngủ đủ 7 hoặc 8 giờ.

Eszopiclone (Lunesta): Có thể giúp người bệnh đi vào giấc ngủ nhanh chóng, không dùng thuốc khi người bệnh có thể ngủ đủ giấc, vì có thể gây ra cảm giác khó chịu. Liều khởi đầu Lunesta theo khuyến cáo của FDA (Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) là không quá 1 miligam.

Lemborexant (Dayvigo): Thường được chỉ định cho người bệnh khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Cơ chế hoạt động của Lemborexant là ngăn chặn sự gắn kết của orexin vào thụ thể, do đó duy trì chu kỳ thức ngủ, giúp ngủ sớm và ngăn sự tỉnh giấc giữa chừng.

Ramelteon (Rozerem): Thường được kê đơn cho người bệnh khó đi vào giấc ngủ, có thể được sử dụng lâu dài, ít gây tác dụng phụ, phụ thuộc thuốc khi sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Suvorexant (Belsomra): Đây là một loại thuốc theo toa đã được FDA cho phép sử dụng điều trị mất ngủ trong trường hợp không thể đi vào giấc ngủ hoặc không thể ngủ được.  Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn một loại hormone thúc đẩy sự tỉnh táo và gây mất ngủ. Tác dụng phụ phổ biến nhất của loại thuốc này là gây buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo): Những loại thuốc này có thể giúp người bệnh đi vào giấc ngủ, nhưng một số trường hợp có thể thức dậy vào nửa đêm. Theo khuyến cáo của FDA, sau khi dùng Ambien CR, người bệnh không nên lái xe hoặc làm công việc yêu cầu phải tỉnh táo vào ngày hôm sau vì nó sẽ lưu lại trong cơ thể một thời gian dài. Hiện nay, FDA đã phê duyệt một loại thuốc xịt, uống theo toa có tên Zolpimist, có chứa zolpidem, để điều trị chứng mất ngủ do khó ngủ trong thời gian ngắn.

Thuốc kháng histamin: là thuốc chống dị ứng, có thể bán mà không cần kê đơn. Tuy nhiên, thuốc có thể gây buồn ngủ vào ban ngày và một số tác dụng phụ khác như khô miệng, chóng mặt,…

https://otiv.com.vn/mat-ngu/nhung-nguy-hai-khi-dung-thuoc-ngu-625.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #thuocngu #thuocngulagi #tachaicuathuocngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Thay vì thay đổi thói quen hàng ngày, bổ sung dưỡng chất cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhiều người đã tự ý sử dụng thuốc ngủ để giải quyết tạm thời tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Vậy uống thuốc ngủ mỗi ngày có phải là cách an toàn và hiệu quả để chữa mất ngủ không? Cùng tham khảo thông tin dưới đây nhé!

1. Thuốc ngủ là gì?

Thuốc ngủ là loại thuốc thần kinh có chức năng chính là gây ngủ, được sử dụng trong điều trị mất ngủ hoặc gây mê phẫu thuật.

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại thuốc ngủ khác nhau nhưng hầu hết những loại thuốc này đều tác động lên hệ thống thần kinh thông qua chất dẫn truyền thần kinh có tên khoa học là acid gamma - aminobutyric (viết tắt là GABA), nhằm tạo cảm giác thư giãn, gây mê, giảm đau...

2. Thuốc ngủ có tác dụng gì?

Như chính tên gọi của nó, thuốc ngủ có tác dụng chính là hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, giúp người dùng chìm vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, thuốc ngủ còn có tác dụng ổn định tâm lý, trấn an thần kinh, giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi và uể oải khi thức dậy.

3. Các loại thuốc ngủ

Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc ngủ khác nhau, tuy nhiên phổ biến hơn cả là những loại thuốc ngủ dưới đây:

Thuốc chống trầm cảm: thường được sử dụng điều trị mất ngủ do trầm cảm, lo âu, có thể giúp cải thiện giấc ngủ sau 2 - 4 tuần. Mặc dù thuốc chống trầm cảm ít nguy cơ gây nghiện nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, người bệnh phải dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa vì chúng tiềm ẩn tác dụng phụ.

Benzodiazepines: là nhóm thuốc an thần, thường được chỉ định điều trị các vấn đề về mất ngủ như mộng du, sợ hãi vào ban đêm. Các thuốc điều trị mất ngủ trong nhóm này thường là temazepam, triazolam,... Những loại thuốc này khi sử dụng lâu ngày có thể gây "nghiện" , do đó, nó được khuyến cáo sử dụng trong thời gian ngắn.

Doxepine (Silenor): Thường được chỉ định sử dụng cho những người trầm cảm khó ngủ. Silenor có thể giúp duy trì giấc ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể histamin. Không dùng thuốc này trừ khi bạn có thể ngủ đủ 7 hoặc 8 giờ.

Eszopiclone (Lunesta): Có thể giúp người bệnh đi vào giấc ngủ nhanh chóng, không dùng thuốc khi người bệnh có thể ngủ đủ giấc, vì có thể gây ra cảm giác khó chịu. Liều khởi đầu Lunesta theo khuyến cáo của FDA (Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) là không quá 1 miligam.

Lemborexant (Dayvigo): Thường được chỉ định cho người bệnh khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Cơ chế hoạt động của Lemborexant là ngăn chặn sự gắn kết của orexin vào thụ thể, do đó duy trì chu kỳ thức ngủ, giúp ngủ sớm và ngăn sự tỉnh giấc giữa chừng.

Ramelteon (Rozerem): Thường được kê đơn cho người bệnh khó đi vào giấc ngủ, có thể được sử dụng lâu dài, ít gây tác dụng phụ, phụ thuộc thuốc khi sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

Suvorexant (Belsomra): Đây là một loại thuốc theo toa đã được FDA cho phép sử dụng điều trị mất ngủ trong trường hợp không thể đi vào giấc ngủ hoặc không thể ngủ được. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn một loại hormone thúc đẩy sự tỉnh táo và gây mất ngủ. Tác dụng phụ phổ biến nhất của loại thuốc này là gây buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo): Những loại thuốc này có thể giúp người bệnh đi vào giấc ngủ, nhưng một số trường hợp có thể thức dậy vào nửa đêm. Theo khuyến cáo của FDA, sau khi dùng Ambien CR, người bệnh không nên lái xe hoặc làm công việc yêu cầu phải tỉnh táo vào ngày hôm sau vì nó sẽ lưu lại trong cơ thể một thời gian dài. Hiện nay, FDA đã phê duyệt một loại thuốc xịt, uống theo toa có tên Zolpimist, có chứa zolpidem, để điều trị chứng mất ngủ do khó ngủ trong thời gian ngắn.

Thuốc kháng histamin: là thuốc chống dị ứng, có thể bán mà không cần kê đơn. Tuy nhiên, thuốc có thể gây buồn ngủ vào ban ngày và một số tác dụng phụ khác như khô miệng, chóng mặt,...

Thuốc ngủ có rất nhiều loại khác nhau, tùy từng trường hợp mà có chỉ định phù hợp

Lưu ý: Việc sử dụng các loại thuốc điều trị mất ngủ trên cần phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc, dùng lại đơn thuốc cũ hay sử dụng đơn thuốc của người khác để tránh những hậu quả không mong muốn.

4. Khi nào thì cần thuốc ngủ?

Hầu hết ai trong chúng ta cũng ít nhất một vài lần bị mất ngủ tạm thời, do stress hoặc bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài... đây là hiện tượng bình thường, không cần phải lo lắng. Nhưng một khi bị mất ngủ kéo dài, sức khỏe suy giảm, đời sống, công việc bị ảnh hưởng nghiêm trọng... thì hãy chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa thăm khám, xác định nguyên nhân mất ngủ về đêm, từ đó có hướng khắc phục sớm nhất.

Dưới đây là một số trường hợp có thể sử dụng thuốc ngủ để gia tăng chất lượng giấc ngủ:

Người bệnh mắc các vấn đề về thần kinh, người hay lo âu, trầm cảm hay bị kích động.

Người hay mệt mỏi, căng thẳng dẫn đến mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc dễ bị đánh thức bởi những tác động nhỏ.

Bị rối loạn đồng hồ sinh học, thời gian ăn - ngủ - nghỉ bất thường.

Bị mất ngủ kinh niên, khó chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ dậy hay có cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau nhức cơ thể.

5. Tác dụng phụ của thuốc ngủ

Thuốc ngủ là giải pháp giúp làm giảm nhanh các triệu chứng mất ngủ, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và làm giảm tình trạng mệt mỏi. Tuy nhiên, tùy từng loại, đối tượng sử dụng mà thuốc ngủ có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn như:

5.1 Tác dụng phụ của thuốc ngủ:

Gây đau đầu, chóng mặt, có thể dẫn đến té ngã.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như gây buồn nôn, tiêu chảy.

Gây buồn ngủ kéo dài.

Phản ứng dị ứng nghiêm trọng

Thiếu tỉnh táo, không tập trung, suy giảm trí nhớ.

Khô miệng, buồn nôn

Nhịp tim không đều

5.2 Tác dụng phụ của thuốc ngủ đối với người lớn tuổi:

Theo các chuyên gia, người bệnh mất ngủ lớn tuổi, từ 65 tuổi trở lên không nên sử dụng thuốc ngủ, vì thuốc ngủ có thể lưu lại trong cơ thể khá lâu, đồng thời gây ra các vấn đề:

Buồn ngủ kéo dài cả ngày sau khi sử dụng thuốc ngủ

Gây lú lẫn và các vấn đề về trí nhớ

Khô miệng, táo bón, bí tiểu

Thuốc ngủ có thể gây suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi nếu sử dụng thường xuyên

6. Những tác hại khó lường khi lạm dụng thuốc ngủ

Khi lạm dụng thuốc ngủ thường xuyên, người bệnh có thể đối mặt với các vấn đề sau:

Nhờn thuốc (lờn thuốc): Thuốc an thần tác động đến não và gây ra cảm giác buồn ngủ trong thời gian nhất định. Vì vậy, nhiều người đã tự ý sử dụng thuốc ngủ như "một cách để ru ngủ cơ thể" bất chấp những hiểm họa cho khi lạm dụng thuốc. Thói quen lạm dụng thuốc ngủ không chỉ gây hại cho hệ thống thần kinh mà còn làm nhờn thuốc. Thực tế cho thấy, khi bắt đầu dùng thuốc, người uống chỉ cần 1 viên là có thể đi vào giấc ngủ. Nhưng sau đó, họ phải tăng liều lên 2-3 viên/lần mới có tác dụng.

Nghiện thuốc: Uống thuốc ngủ trong thời gian dài và không thể bỏ thuốc là dấu hiệu của việc nghiện thuốc ngủ. Tình trạng này thường gặp ở người tự ý sử dụng thuốc ngủ mà không có chỉ định của bác sĩ. Khi giảm liều hoặc thay đổi thuốc, cơ thể phản ứng bằng các biểu hiện lạ như lo âu, tim đập nhanh, cảm giác thèm thuốc, nảy sinh ý nghĩ tự sát... Đây là những dấu hiệu của hội chứng cai thuốc ngủ/ thuốc an thần.

Gây rối loạn chức năng hoạt động của não bộ: Trong khi thuốc ngủ được cho là hết tác dụng sau 8 giờ, tình trạng buồn ngủ có thể kéo dài lâu hơn nếu bạn dùng liều cao. Bên cạnh đó, người bệnh dùng thuốc ngủ quá liều sẽ làm ức chế hệ thần kinh trung ương và gây ra những rối loạn bên trong não bộ. Nghiên cứu được công bố tại ĐH Y khoa Washington (Mỹ) cho thấy, việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ tăng cao nguy cơ làm suy giảm trí nhớ, dễ mắc các chứng sa sút trí trí tuệ (Alzheimer)...

Ảnh hưởng hô hấp, tim mạch: Uống thuốc ngủ có hại cho cơ thể vì có thể cản trở việc thở bình thường và có thể gây nguy hiểm đến một số người mắc bệnh mãn tính như suyễn, khí phế thũng, tắc nghẽn mãn tính ở phổi...

Ngoài ra, thuốc ngủ cũng gây ra phản ứng dị ứng, vì vậy khi gặp những triệu chứng bất thường này, bạn nên đến gặp bác sĩ để khắc phục kịp thời như nhìn mờ, tức ngực, khó thở hoặc khó nuốt, sưng mắt - mặt - mũi - họng...

7. Lưu ý khi sử dụng thuốc ngủ

Hầu hết các loại thuốc ngủ kê đơn, thuốc chống trầm cảm đều có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe khi sử dụng không đúng cách, quá liều... Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, phòng tránh những rủi ro có thể xảy ra, người bệnh nên lưu ý đến những vấn đề sau khi sử dụng thuốc ngủ:

Thăm khám với bác sĩ chuyên khoa: Trước khi sử dụng thuốc ngủ, người bệnh nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa thần kinh để thăm khám, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ, từ đó có chỉ định phù hợp. Trong trường hợp sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài, nên thăm khám thường xuyên với bác sĩ chuyên khoa.

Đọc hướng dẫn sử dụng thuốc: Điều này giúp bạn nắm rõ thời gian, cách sử dụng cũng như các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc. Nếu bạn có thắc mắc, trao đổi trực tiếp với dược sĩ hoặc bác sĩ để rõ hơn.

Để phòng tránh những tác hại mà thuốc ngủ có thể gây cho sức khỏe, người bệnh nên phải nắm rõ những lưu ý khi sử dụng

Không uống thuốc ngủ khi chưa đi ngủ: Thuốc ngủ có thể làm giảm khả năng nhận thức, tăng nguy cơ mắc các tình huống nguy hiểm sau khi uống. Do đó, bạn nên tuân thủ dặn dò của bác sĩ trong việc uống thuốc ngủ: mỗi loại thuốc ngủ có thời gian tác động khác nhau, tùy điều này mà sắp xếp các công việc buổi tối với giờ uống thuốc phù hợp.

Quan sát tác dụng phụ: Sau khi uống thuốc, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, chóng mặt vào ban ngày hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng khác, hãy trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh lại liều dùng hoặc dừng thuốc. Ngoài ra, bạn không nên uống một viên thuốc ngủ mới nào vào đêm trước khi có một cuộc hẹn hoặc sự kiện quan trọng, vì không biết thuốc mới sẽ ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào vào ngày hôm sau.

Tránh uống rượu: Tuyệt đối không uống rượu chung với thuốc ngủ, vì nó có thể gây tương tác thuốc. Ngay cả một lượng nhỏ của rượu kết hợp với thuốc ngủ cũng có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, lẫn lộn, nặng hơn có thể gây khó thở, ngất xỉu.

Uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ: Một số thuốc ngủ theo toa chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn với một liều lượng nhất định. Do đó, bạn cần dùng thuốc theo đúng quy định của bác sĩ, không tự ý kết hợp, tăng liều...

Ngưng thuốc cẩn thận: Khi bạn đã sẵn sàng ngưng dùng thuốc, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chỉ dẫn trên nhãn. Vì một số loại thuốc không thể ngừng đột ngột. Ngoài ra, một vài ngày sau khi ngừng thuốc bạn có cũng thể bị mất ngủ ngắn hạn.

8. Cải thiện mất ngủ hiệu quả, an toàn bằng tinh chất thiên nhiên

Theo các chuyên gia, trung bình một người trưởng thành cần ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Một khi bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc, không chỉ cảm thấy mệt mỏi về thể chất mà sức khỏe, tinh thần cũng suy giảm. Do đó, nhiều người bệnh thường vội vàng tìm đến thuốc ngủ để giải quyết tạm thời tình trạng này nhưng không hề biết chúng là "con dao hai lưỡi" nếu sử dụng thường xuyên và quá liều.

Gốc tự do: Nguyên nhân gây mất ngủ trầm trọng

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: căng thẳng, stress, áp lực, sử dụng chất kích thích, bị bệnh lý... Tuy nhiên, nguyên nhân gốc rễ của tình trạng này được các nhà khoa học chỉ ra chính là gốc tự do. Gốc tự do được sản sinh liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và dưới các tác động từ bên ngoài. Một khi gốc tự do tăng sinh quá mức sẽ tấn công và gây tổn thương hệ thống thần kinh của não bộ, trong đó có chứng rối loạn giấc ngủ.

Chính vì vậy, giải pháp ưu việt để cải thiện mất ngủ là giúp cơ thể chống gốc tự do, tăng cường máu lên não bằng các tinh chất thiên nhiên, thay vì lạm dụng các loại thuốc ngủ vốn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Gần đây, nhờ công nghệ chiết xuất hiện đại, các nhà khoa học đã tinh chiết thành công tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene trong quả Blueberry sinh trưởng ở Bắc Mỹ và tinh chất Flavonoid, Terpenoid trong lá Ginkgo Biloba. Các tinh chất này có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, tiêu diệt và trung hòa các gốc tự do, không để chúng tiếp tục sinh sôi gây tổn hại não. Đồng thời, tăng cường lưu thông máu, kích thích hoạt động của não bộ. Từ đó, hạn chế tác nhân gây hại, đem lại giấc ngủ ngon hơn, tỉnh táo khi thức giấc.

Hiện nay trên thị trường Việt Nam, viên uống OTiV - sản xuất tại Mỹ là sản phẩm duy nhất chứa tinh chất chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba. Với thành phần 100% từ thiên nhiên, OTiV rất an toàn cho sức khỏe người dùng, có thể sử dụng chung với các loại thuốc điều trị khác. Cùng với đó là liều dùng tiện lợi, chỉ 1 viên/ngày, có thể sử dụng lâu dài mà không lo bị lờn hay phụ thuộc vào sản phẩm.

OTiV với bộ đôi tinh chất thiên nhiên Blueberry và Ginkgo Biloba giúp cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả từ gốc

9. Các câu hỏi thường gặp khi chọn lựa và sử dụng thuốc ngủ

Khi lựa chọn sử dụng thuốc ngủ để cải thiện tình trạng mất ngủ, người bệnh chắn hẳn sẽ có rất nhiều thắc mắc cần được làm sáng tỏ. Trong số đó, chúng tôi nhận thấy những câu hỏi sau đây là thu hút sự quan tâm nhiều nhất:

9.1 Dùng thuốc ngủ có gây dị ứng không?

Dị ứng là một trong những tác dụng phụ của thuốc ngủ có thể xảy ra ở những người bệnh có cơ địa dị ứng hoặc có tiền sử dị ứng với một hoạt chất nào đó có trong thuốc. Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe người bệnh, cần tránh loại thuốc ngủ có nguy cơ phản ứng dị ứng. Khi sử dụng thuốc ngủ mà cơ thể xuất hiện các dấu hiệu đầu tiên của dị ứng như: tim đập nhanh, tức ngực, khó thở, cổ họng bất thường, khàn tiếng, buồn nôn, phát ban, sưng mắt, sưng môi... phải trao đổi với bác sĩ ngay với bác sĩ chuyên khoa.

Ngoài ra, sốc phản vệ - một phản ứng dị ứng cấp tính của thuốc ngủ có thể gây tử vong. Một tác dụng khác của thuốc ngủ là gây phản ứng dị ứng, dẫn đến phù mạch, sưng mặt nghiêm trọng. Lúc này, người cần đưa người bệnh đến bệnh viện gần nhất để được cấp cứu, điều trị kịp thời.

9.2 Uống thuốc ngủ và rượu có nguy hiểm không?

Câu trả lời là có! Rượu là một loại đồ uống có cồn, có thể gây kích thích hệ thần kinh trung ương. Khi vừa uống rượu, vừa uống thuốc ngủ có thể xảy ra tương tác thuốc, làm tăng tác dụng của thuốc dẫn đến khó thở, thậm chí ngừng thở - tử vong. Do đó, hầu hết các nhãn thuốc ngủ thường có cảnh báo không sử dụng rượu trong khi dùng thuốc.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi khi đang uống một số loại thuốc ngủ. Bởi vì, bưởi có thể làm tăng lượng thuốc được hấp thụ vào máu và thời gian thuốc lưu lại trong cơ thể, dẫn đến tình trạng quá liều.

9.3 Thuốc ngủ có gây nghiện không?

Trên thực tế, thuốc ngủ không có tác dụng lâu dài và cũng không thể trị dứt điểm bệnh mất ngủ. Sử dụng thuốc ngủ chỉ là một biện pháp mang tính hiệu quả tức thời, thậm chí là cưỡng ép giấc ngủ. Khi sử dụng thuốc ngủ trong một thời gian dài, người bệnh có thể bị phụ thuộc vào thuốc, cả về mặt thể chất lẫn tâm lý, không thể đi ngủ mà không có thuốc ngủ. Để tránh tình trạng nghiện thuốc, người bệnh tuyệt đối không được tự dùng thuốc, tăng liều thuốc hay ngừng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

9.4 Uống thuốc ngủ khi mang thai có an toàn không?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu không nên sử dụng bất cứ loại thuốc ngủ nào. Vì sử dụng thuốc ngủ trong thời kì này có thể tác động tiêu cực đến hệ thần kinh của mẹ bầu, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Nguy hiểm hơn, những mẹ bầu thường xuyên uống thuốc ngủ có thể làm giảm chỉ số IQ của trẻ, thậm chí làm tăng nguy cơ trẻ sẽ bị rối loạn chuyển hóa bilirubin sau sinh, dẫn đến chứng vàng da và những tổn thương khác trên hệ thần kinh và trí não của trẻ về sau.

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cho bản thân và thai nhi, mẹ bầu cần trao đổi với bác sĩ chuyên khoa khi bị mất ngủ. Không được tự ý sử dụng thuốc ngủ kể các thảo dược được bán dưới dạng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Các sản phẩm này thường sẽ được khuyến cáo sử dụng sau khi mẹ bỉm đã cai sữa bé.

Thăm khám, trao đổi với bác sĩ chuyên khoa khi bị mất ngủ trong thai kỳ để có giải pháp phù hợp

9.5 Trẻ em uống thuốc ngủ có tốt không?

Một số phụ huynh khi trẻ gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ cho trẻ uống thuốc kháng histamin không kê đơn để giúp trẻ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, những loại thuốc này không được khuyến cáo sử dụng cho mục đích ngủ, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn khi trẻ dùng quá liều. Ngoài ra, phụ huynh cũng không nên cho trẻ dùng các chất bổ sung như melatonin. Cách tốt nhất để có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn là thay đổi hành vi khi ngủ của trẻ. Trong trường hợp trẻ đã trên 12 tuổi, bố mẹ có thể bổ sung cho con 1 viên OTiV/ngày để chăm sóc giấc ngủ tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.

Thuốc ngủ chỉ là một cách tạm thời để cải thiện giấc ngủ và không an toàn cho sức khỏe nếu sử dụng lâu dài. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt cũ, xây dựng một thói quen sinh hoạt khoa học hơn bằng cách tập suy nghĩ tích cực, giải tỏa stress, ăn uống đủ chất, hạn chế dùng chất kích thích (trà, cà phê, rượu bia... ), đặc biệt là tắt hết các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Chủ động bổ sung các "dưỡng chất vàng" từ OTiV để não bộ được nuôi dưỡng và bảo vệ các tế bào thần kinh, từ đó cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ một cách an toàn, hiệu quả.

=> Xem thêm các thông tin khác về tình trạng mất ngủ tại: https://otiv.com.vn/mat-ngu.html

# data[].attributes.attachment_link.description
Thay vì thay đổi thói quen hàng ngày, bổ sung dưỡng chất cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhiều người đã tự ý sử dụng thuốc ngủ để giải quyết tạm thời tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Vậy uống thuốc ngủ mỗi ngày có phải là cách an toàn và hiệu quả để chữa mất ngủ không?

# data[].attributes.body
Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng loại, nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Nhưng nhìn chung, dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ thường có các triệu chứng điển hình như:

- Khó đi vào giấc ngủ ban đêm (phải mất 1h hoặc hơn mới có thể đi vào giấc ngủ)

- Giấc ngủ thường bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu

- Tỉnh dậy nhiều lần trong đêm (thường dài hơn 30 phút) và khó ngủ lại

- Dậy từ rất sớm (4-5h hoặc sớm hơn)

- Mệt mỏi vào ban ngày

- Cảm giác như chưa được ngủ

- Đi tiểu nhiều lần trong đêm

- Gặp vấn đề về hô hấp

- Thường có cảm giác thúc giục phải di chuyển trong khi ngủ

- Thiếu tập trung

- Năng suất làm việc giảm

- Dễ cáu kỉnh, bực bội với người khác

- Trầm cảm

- Tăng cân

https://otiv.com.vn/mat-ngu/cac-roi-loan-giac-ngu-thuong-gap-602.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #roiloangiacngu #roiloanmatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Rối loạn giấc ngủ có thể gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau, không chỉ gây trở ngại cho các hoạt động bình thường về thể chất, tinh thần mà còn ảnh hưởng lớn đến cảm xúc của người bệnh. Rối loạn giấc ngủ kéo dài dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, thiếu tập trung, giảm năng suất làm việc và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, lo âu, tim mạch, suy giảm trí nhớ, bệnh lý mạch máu não...

Vậy rối loạn giấc ngủ là gì? Các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp khắc phục như thế nào? Tất cả sẽ được tháo gỡ qua bài chia sẻ dưới đây của các chuyên gia.

Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng rối loạn sức khỏe làm thay đổi giấc ngủ của bạn. Bệnh có 3 hình thức chính là mất ngủ, ngủ nhiều và rối loạn nhịp thức, ngủ. Dưới những áp lực của cuộc sống hiện đại, chứng rối loạn giấc ngủ dần trở thành một căn bệnh phổ biến.

Theo thống kê từ các chuyên gia Nội thần kinh, số lượng người đến thăm khám vì tình trạng mất ngủ đang ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa (khoảng 25% trong độ tuổi 18-30 tuổi).

Rối loạn giấc ngủ kéo dài dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, thiếu tập trung, giảm năng suất làm việc và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm

Các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp

Dựa vào nguyên nhân, triệu chứng và khả năng tác động đến tâm lý của người bệnh mà rối loạn giấc ngủ được phân thành nhiều dạng như:

Mất ngủ

Mất ngủ (tiếng Anh là Insomnia) là một rối loạn giấc ngủ thường gặp. Cụ thể, người bệnh thường có giấc ngủ kém về số lượng (thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc) và chất lượng (khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, giấc ngủ không sâu, có nhiều ác mộng...). Dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, giảm tập trung, mệt mỏi, đau đầu vào ngày hôm sau và nhiều hệ lụy sức khỏe (suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch, rối loạn tâm sinh lý) ...

Có 3 dạng mất ngủ thường gặp:

Là tình trạng mất ngủ xuất hiện trong vài đêm hoặc một vài tuần. Đây là dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất và chiếm khoảng 30-40% dân số.

Có nhiều nguyên nhân làm mắc chứng mất ngủ tạm thời như những biến cố trong cuộc sống như làm ăn thua lỗ, mất người thân, đau buồn chuyện tình cảm; sinh hoạt thiếu điều độ như ngủ trưa nhiều; áp lực lớn từ công việc, cuộc sống, dùng nhiều chất kích thích trước khi ngủ; không gian ngủ không thoải mái; ảnh hưởng từ một số bệnh lý cấp tính đau răng, đau bụng, ho, sốt...

Mất ngủ thứ phát do bệnh tâm thần bao gồm tất cả những rối loạn tâm thần có thể dẫn đến mất ngủ, theo thống kê có đến 30 - 60% trường hợp mất ngủ có nguyên nhân từ các rối loạn tâm thần gồm:

-Rối loạn trầm cảm: Mất ngủ vào sáng sớm (thường dậy vào lúc 3 - 4 giờ sáng) và sau đó không ngủ lại được.

- Mất ngủ hoàn toàn do cơn hưng cảm hay trạng thái hoang tưởng, lú lẫn: là rối loạn chu trình thức - ngủ, dẫn đến tình trạng kích động ban đêm và mất ngủ.

- Rối loạn lo âu: Khó đi vào giai đoạn ru giấc ngủ.

- Mất ngủ mãn tính: Là tình trạng kéo dài trên 1 tháng và thường người bệnh chỉ ngủ được 3-4 tiếng/ ngày, có thể mất từ 30 phút đến 1 tiếng mới có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ kém và hay bị tỉnh giấc giữa chừng.

- Mất ngủ thứ phát thực thể: rất nhiều bệnh có thể đưa đến tình trạng mất ngủ như các bệnh lý xương khớp, các bệnh lý tiêu hóa (loét dạ dày, viêm dạ dày, loét dạ dày...), các bệnh đường tiết niệu (viêm tuyến tiền liệt, u tiền liệt tuyến, tiểu rắt, tiểu buốt), các bệnh nội tiết (tiểu đường, cường giáp), các bệnh lý tim mạch và hô hấp (viêm phế quản, hen suyễn), các bệnh lý thần kinh như: tai biến mạch máu não, suy giảm trí sơ, sa sút trí tuệ, bệnh Parkinson, Alzheimer...

Ngoài ra, mất ngủ thứ phát thực thể cũng có thể do dùng thuốc như Theophylline, Corticoid, thuốc chống trầm cảm tác dụng kích thích, các loại thuốc ngủ dùng trong thời gian dài và thường xuyên lạm dụng chất kích thích như Cafe, thuốc lá, amphetamine, cocaine...

Đây là loại mất ngủ mà phần lớn các trường hợp không tìm được nguyên nhân cụ thể về bệnh tâm thần hay bệnh thực thể nào. Mất ngủ tiên phát được đặc trưng bởi hai dấu hiệu là khó đi vào giấc ngủ và hay thức giấc. Thông thường, người ta phân biệt ra 2 loại sau:

- Mất ngủ vô căn tiến triển từ tuổi ấu thơ: Nguyên nhân có thể từ những sự kiện, cú sốc tâm lý mà tuổi thơ phải chứng kiến và ảnh hưởng đến bây giờ gây ra tình trạng mất ngủ.

- Mất ngủ tâm sinh lý: Trường hợp mất ngủ này được hình thành từ nguyên nhân tâm lý sợ giấc ngủ được lặp đi lặp. Có thể do giấc mơ, ác mộng hoặc ảo giác khiến người bệnh né tránh giấc ngủ.

Rối loạn tỉnh táo và ngủ nhiều

Biểu hiện của dạng này gồm ngủ nhiều, buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật trong ngày. Trái ngược với mất ngủ, dạng rối loạn này thường khó nhận biết và không được quan tâm nên gây khó khăn trong việc chẩn đoán và điều trị.

Tình trạng này xảy ra khi người bệnh ngáy lớn lên rồi ngưng thở vài phút trong lúc ngủ và thường lặp lại khoảng 5 lần trong 1 giờ. Ngoài ra, người bệnh còn có các biểu hiện khác như tiểu nhiều trong đêm, gặp ác mộng, đau đầu, ngủ dậy có cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ, mất tập trung... Bệnh thường gặp ở những nam giới trung niên, thừa cân, béo phì...

Ngưng thở khi ngủ cũng là một dạng của rối loạn giấc ngủ và thường gặp ở nam giới trung niên

Trường hợp này liên quan đến những người làm việc quá nhiều, làm việc ban đêm, do chăm sóc người thân bị ốm, người mới sinh con... người bệnh với các biểu hiện như ngủ li bì khó thức dậy, ngủ gập trong ngày, khó tập trung chú ý, người mệt mỏi, cảm giác bồn chồn, dễ cáu gắt...

Một số loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng ngủ nhiều, ngủ li bì nhưng không đạt được chất lượng giấc ngủ như thuốc an thần, thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc điều chỉnh khí sắc, thuốc chống động kinh, thuốc kháng dị ứng, thuốc giãn cơ...

Tình trạng này khiến người bệnh có cảm giác vô cùng buồn ngủ vào ban ngày, họ sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và ngủ thiếp đi mà không hay biết cũng không thể cưỡng lại được.

Còn được gọi là bệnh Willis-Ekbom - một loại rối loạn chuyển động khi ngủ, hội chứng tay chân không yên gây ra cảm giác khó chịu, buồn chồn và thôi thúc người bệnh phải đứng lên di chuyển, vận động khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ sâu.

Rối loạn sinh học ngày đêm

Đặc trưng bởi giai đoạn ru giấc ngủ và thức dậy sớm. Người bệnh thường thức dậy khoảng 2-3 giờ sáng và không ngủ lại được, nhưng lại dẫn đến nhu cầu ngủ sớm vào buổi chiều. Dạng rối loạn này thường gặp ở người lớn tuổi.

Tình trạng này xảy ra với biểu hiện đặc trưng là thời gian đi ngủ rất trễ (sau nửa đêm) và khó thức dậy vào buổi sáng. Rối loạn này chủ yếu gặp ở người mù ngoại biên, bệnh tâm thần phân liệt hoặc bệnh sa sút.

Thường đầu đêm người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ nên khi phải dậy sớm đi làm, người bệnh sẽ buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

- Mệt mỏi vào ban ngày

- Thiếu tập trung

- Năng suất làm việc giảm

- Trầm cảm

- Tăng cân

Khắc phục gốc tự do - Khôi phục giấc ngủ tự nhiên theo giải pháp khoa học

Theo các chuyên gia, để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, để ngủ ngon và sâu giấc, sáng dậy với trạng thái sảng khoái, cần loại bỏ nguy cơ gây hại từ gốc tự do.

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện bộ đôi tinh chất thiên nhiên là Blueberry (chứa các hoạt chất Anthocyanin, Pterostilbene) và Ginkgo Biloba có trong OTIV - được xem như "chiến binh" có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu, giúp hạn chế tổn thương các thành mạch, cản trở sự hình thành của các gốc tự do, tăng cường hoạt động não. Từ đó, giúp giảm hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não.

Đặc biệt, khi não được cung cấp đủ máu và dưỡng chất, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi, giấc ngủ được đưa về đúng nhịp sinh lý, thì các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ về đêm cũng đồng thời được cải thiện.

Bên cạnh cải thiện mất ngủ, các hoạt chất sinh học quý trong OTiV còn có khả năng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị cá bệnh lý liên quan đến mạch máu như đau nửa đầu, thiếu máu não, tai biến mạch máu não có liên quan đến vỡ mạch máu; giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị tình trạng sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ, Alzheimer, Parkinson; giúp hỗ trợ điều trị stress...

Các biện pháp chăm sóc và điều trị rối loạn giấc ngủ

Một công bố gần đây trên Tạp chí Neuroscience (Mỹ) cho thấy, mất ngủ kéo dài làm não teo 25% gây suy giảm trí nhớ, nguy cơ dẫn tới sa sút trí tuệ. Ngoài ra, mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh mạn tính nguy hiểm khác như tiểu đường, tăng huyết áp, suy tim, thậm chí là đột quỵ.

Để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ hiệu người bệnh cần kết hợp nhiều giải pháp khác nhau, bao gồm:

Vệ sinh giấc ngủ (hay còn gọi là Sleep hygiene)

Đại học ACPI Hoa Kỳ khuyến nghị: Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) nghĩa là thay đổi lối sống là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ. Cụ thể:

- Điều chỉnh lịch làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học, ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian ngủ lý tưởng là trước 23h và dậy lúc 5-6h sáng. Không gian ngủ cần sạch sẽ, tối và yên tĩnh. Nhiệt độ trong phòng ngủ nên duy trì từ 19-22 độ C.

- Một số thực phẩm bạn không nên tiêu thụ vào buổi tối vì có thể gây rối loạn giấc ngủ như như trà, cà phê, bia rượu... Ngoài ra, cần tránh ăn no và tránh ăn các loại thực phẩm gây khó tiêu trong khoảng 2 tiếng trước khi lên giường.

- Tránh ngủ nhiều vào ban ngày. Nên tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn trước khi ngủ 1-2 tiếng.

- Tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ.

Kiểm soát stress hiệu quả

Để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ bạn cần tạo cho mình tâm lý thật thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng trước khi ngủ. Sau một ngày làm việc mệt nhọc bạn không nên ngủ ngay. Thay vào đó, có thể trò chuyện vui vẻ với bạn bè và người thân, đọc sách báo, đi dạo hay làm các công việc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ, thiền, yoga cũng có nhiều lợi ích cho giấc ngủ.

Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây gắn kết vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn nên chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, nhạc không lời có giai điệu thư giãn giúp giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ như tâm sen, lạc tiên, đinh lăng, hoa cúc, hoa cúc La Mã, tinh dầu hoa nhài... người bệnh có thể tham khảo để chế biến thành các loại trà, nước uống, món ăn giúp dễ ngủ hơn.

Lưu ý, một số thuốc chữa bệnh hiện nay bao gồm thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm thường được kê cho người bị mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên, không tự ý sử dụng các loại thuốc trên khi chưa có chỉ định của bác sĩ vì chúng có thể để lại nhiều hậu quả khó lường, gây nghiện và để lại nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.

=> Xem thêm các thông tin khác về tình trạng mất ngủ tại: https://otiv.com.vn/mat-ngu.html

# data[].attributes.attachment_link.description
Rối loạn giấc ngủ có thể gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau, không chỉ gây trở ngại cho các hoạt động bình thường về thể chất, tinh thần mà còn ảnh hưởng lớn đến cảm xúc của người bệnh.

# data[].attributes.body
Nếu không ngủ, não của bạn sẽ không hoạt động tốt như khi bạn ngủ đủ giấc. Ở mức độ cơ bản, ngủ là thời gian để não của bạn nghỉ ngơi.

Khi bạn đang ngủ, bạn trở nên kém nhận thức về những gì đang diễn ra xung quanh mình, các chuyển động của bạn giảm đi và sự trao đổi chất của bạn chậm lại. Trong trạng thái ngủ này, não của bạn có thể thư giãn và nạp năng lượng. Và khi bạn thức dậy, não của bạn được sảng khoái và tư duy của bạn được minh mẫn.

Tuy nhiên, khi bạn không ngủ đủ giấc, điều đó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ của bạn. Vì bộ não kiểm soát các hành động và hoạt động trên toàn bộ cơ thể của bạn, nên những tác động tiêu cực của việc mất ngủ có thể lan rộng. Thiếu ngủ mãn tính có thể khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn, suy nghĩ rối rắm hơn và cơ bắp của bạn yếu hơn.

https://otiv.com.vn/mat-ngu/nhung-tac-hai-do-thieu-ngu-gay-ra-551.html

#otiv #otiveco #otivforyourbrain #thieungu #tachaicuathieungu #tachaithieungu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bệnh tiểu đường, trầm cảm, bệnh tim cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác có liên quan đến việc ngủ không đủ giấc.

Kết quả cuộc nghiên cứu do Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation) thực hiện cho thấy có sự tác động rất lớn của giấc ngủ lên sức khỏe con người. Tiến sĩ Kristen Knutson, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Chicago (Mỹ) phát biểu: "Chúng tôi vẫn chưa thể tính toán thời gian một giấc ngủ hoàn hảo cho mỗi người là bao nhiêu, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 7 - 8 tiếng đồng hồ nghỉ ngơi chất lượng được xem là tốt nhất".

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ gặp một số rắc rối sau

Tuổi thọ

Các nhà khoa học xem xét 16 nghiên cứu về giấc ngủ và rút ra kết luận, những người ngủ nhiều hơn 8 hoặc ít hơn 7 tiếng một đêm có nguy cơ tử vong sớm đến 30%. Tuy nhiên, tiến sĩ Knutson cũng nêu lên ý kiến, mọi người không nên quá lo lắng về những ảnh hưởng của sức khỏe đối với việc ngủ quá nhiều. Trong nhiều trường hợp, những người ngủ trong thời gian dài thường đã tồn tại vấn đề sức khỏe từ trước hoặc một số người nghĩ là đang ngủ nhưng thực sự họ chỉ nằm trên giường nghỉ ngơi.

Viêm

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ bị hạn chế có thể làm tăng sự hiện diện của các dấu hiệu viêm nhiễm. Theo Msn, viêm là yếu tố dễ dẫn đến nguy cơ bệnh tim và đột quỵ vì vậy có thể giải thích một phần tại sao giấc ngủ xấu có liên quan đến bệnh tim.

Bộ nhớ

Nghiên cứu còn phát hiện rằng những người ngủ sau khi học bài hoặc đọc tài liệu thường làm tốt hơn các bài kiểm tra sau đó. Họ khuyến cáo mọi người cần đi ngủ ngay sau khi vừa đọc xong một tài liệu nào đó để giúp việc xử lý thông tin và ghi nhớ sau đó diễn ra hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc ngủ sẽ khiến vấn đề đi ngược lại.

Tập trung

Một nghiên cứu khác cho thấy những người bị mất ngủ trong thời gian dài, khoảng từ 17 - 19 tiếng thường mất khả năng tập trung khi thực hiện các bài kiểm tra. Trong quá trình thử nghiệm, tốc độ phản ứng của họ giảm đến 50% trong một số trường hợp và điều này còn tồi tệ hơn nếu họ đã uống rượu bia trước đó.

Trầm cảm

Thường liên quan đến những bất thường trong giấc ngủ nhưng những nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng giấc ngủ kém có thể là một trong những nguyên nhân làm phát triển bệnh trầm cảm. Rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và làm giảm sự tươi vui trong cuộc sống.

Căng thẳng

Điều này làm cản trở giấc ngủ trong khi thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu phát hiện rằng khi cơ thể thiếu ngủ, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) cũng tăng cao.

Bệnh tim

Giấc ngủ kém có liên quan đến các vấn đề về tim, bao gồm cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Chỉ cần một đêm mất ngủ có thể khiến huyết áp tăng cao suốt cả ngày hôm sau, tiến sĩ Knutson cho biết.

Bệnh tiểu đường

Có sự liên hệ giữa bệnh tiểu đường loại 2 và mất ngủ. Thiếu ngủ có thể làm thay đổi kích thích tố tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose, làm giảm hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, đóng vai trò kiểm soát insulin.

Béo phì

Một nghiên cứu được tiến hành ở Mỹ trong 3 năm ở 20.000 người cho kết quả, so với những người ngủ 7 tiếng/đêm, những người ngủ ít hơn 5 tiếng có nhiều nguy cơ tăng cân và béo phì. Knutson tin rằng thủ phạm gây tăng cân có thể là hormone kiểm soát sự thèm ăn hoạt động không hiệu quả mỗi khi giấc ngủ bị rối loạn.

=> Xem thêm các thông tin khác về tình trạng mất ngủ tại: https://otiv.com.vn/mat-ngu.html

# data[].attributes.attachment_link.description
Bệnh tiểu đường, trầm cảm, bệnh tim cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác có liên quan đến việc ngủ không đủ giấc. Kết quả cuộc nghiên cứu do Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation) thực hiện cho thấy có sự tác động rất lớn của giấc ngủ lên sức khỏe con người.