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Du kannst dich morgen schlecht fühlen, weil du Muskelkater oder ein schlechtes Gewissen hast- Deine Entscheidung.

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17.05.2021-23.05.2021

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für eine Portion:
1 Orange
175 ml Kokoswasser
1/2 Mango
1/4 Ananas
1/2 Limette (geschält)
Cayennepfeffer

Alles zusammen in einem Mixer pürieren und danach eine Prise Cayennepfeffer dazu geben.

Und dann genießen! ;)

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Suche dir eine schöne wellige Strecke aus und laufe möglichst 1-2 km mehr als sonst. Genieße die Natur, achte aber auf korrekte Atmung und deine Laufhaltung. Laufe bewusst und höre in dich hinein.

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Faszien ausrollen (siehe Video)

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17 MIN Faszientraining: Das Blackroll-Workout gegen Muskelkater | mit Kaya Renz 🧘‍♀️

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Mobilisations- Übungen von Kopf bis Fuß

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Laufe dich bis zu deinem Haushügel ein, dann mache am Anstieg ein Lauf- ABC mit mindestens 5 verschiedenen Übungen und je 2 Durchgängen. Laufe danach noch eine schöne Strecke zurück.

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Viel Spaß dabei! ;)

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15 MIN BOXING CARDIO - Aerobic Style: dancy, cool & rhythmic / Medium Intensity I Pamela Reif

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Anregung zur Mobilisation (Freitag)