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Worum geht es heute?

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Yoga! Der Hippie Sport ;)
Rückenverrenken und Dehnübungen mit ein bisschen indischem Religions-Kram

"Kann Yoga mir über die Effekte von Sport hinaus helfen?"

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Warum machen das die Leute eigentlich? Sieht immer sau schmerzhaft aus

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Der Mensch ist halt ein Selbstoptimierer... War schon immer einer und wird auch immer einer sein. In Höhlenmensch-Zeiten war das direkt überlebenswichtig. Wer besser jagen konnte, konzentrierter und bedachter war hatte bessere Chancen im täglichen Kampf ums Überleben.

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Stimmt. Aber ist ja nicht so, als würden wir noch ums Überleben kämpfen... Und Yoga hat ja auch nichts mit kämpfen zutun

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Nein, das nicht. Der Überlebenskampf hat sich gewandelt zu einem ständigen Streben nach Aufstieg, Errungenschaften und Weiterentwicklung. Das ist der Motor, der uns alle antreibt. Unser Leben dreht sich heute nicht mehr ums bloße Überleben, dafür aber um andere Dinge, die uns paradoxerweise genauso wichtig erscheinen. Mehr Verkäufe, bessere Zahlen, effektivere Arbeitsweise, optimale Workspaces, gute Work-Life-Balance - solche sachen.

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Manche haben da erkannt, dass Optimierung auf spirituelle Art und Weise, die Optimierung des Geistes, einen guten Ausgleich zum täglichen Trott bieten kann.
Da bietet sich Yoga eben an!

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Macht Sinn

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Aber Yoga ist doch so komplex, oder? Da hängt doch voll viel Spiritualität und so dran
So eine strenge Philosophie

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Also jedenfalls geht es nicht alleine um die saubere und ausdauernde Ausführung von ein paar Haltungen. Yoga ist Teil einer viel größeren Theorie, die letzendlich zur Befreiung von Geist und Seele, ewigem zeitlosen Sein, absolutem Bewusstsein und vollständiger Glückseeligkeit führen soll. Yoga ist fester Bestandteil des indischen Glaubens.

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Das, was wir hier als Yoga verstehen Teil eines achtschrittigen Weges des Patanjali. Aus seinem Yoga-Sutra, eine Art Hauptleitfaden zur Praxis von Yoga.
Er sagt, dass für Yoga ein bestimmtes Verhalten im Bezug auf andere Menschen, auf die Welt im Allgemeinen und im Bezug auf sich selbst wichtig ist.
Der Mensch soll dann zuerst durch Körperhaltungen (Asanas) und Atemregulierungen (Pranayama), dann durch das Zurückziehen der eigenen Sinne (Prathyahara) und schließlich durch Konzentration und Meditation (Dharana und Dhyana) einen Zustand von Offenheit, Glückseeligkeit, Freiheit, Bewsusstsein und Gelassenheit erreichen.

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Klugscheißer...

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Aber "Asana" hab ich schon mal gehört. Das ist eigentlich das was ich immer als "Yoga" bezeichnet habe - diese Übungen, oder?

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Ja, die Asanas sind Körperhaltungen. Es gibt im Wesentlichen ca. 84, es sind aber weit über 1000 bekannt.
Die acht Schritte von Patanjali zusammen sollen dem Menschen seine Grenzen zeigen und ihn körperlich und mental fordern, sodass man danach bereichert und belehrt zurück ins normale Leben kehrt.

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Was auch spannend ist:
ich habe noch keinen Yogi gehört, der gesagt hat "ich kann Yoga". Alle sagen immer "ich übe Yoga".

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Ja, daran sieht man die generelle Geisteshaltung, die beim Yoga und letztendlich in der indischen Kultur immer wieder auftaucht.

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Das alles wirkt so schwammig. Nach dem ganzen Glaubens-Spiritualitäts-Kram fragt man sich doch was Yoga wirklich bringt oder? Vor allem auf geistiger Ebene...

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Also am populärsten, aber sicher auch am präsentesten, ist die Wirkung gegen Stress. Durch Meditation und die Asanas wird die Ausschüttung von Cortisol gehemmt, der Körper kann sich entspannen und der Stress fällt von einem ab. Da spielt die rein biologische Wirkung mit der Konzentration und dem völligen Fokus auf die Übungen oder die Meditation zusammen.  Das kann beispielsweise auch dabei helfen, guten Schlaf zu finden.
Die bewusste und kontrollierte Atmung ist ein extrem wichtiger Teil der Meditation und bei Fokus und Selbstkontrolle bei den Asanas.  Wenn man viel Yoga übt, übertragen sich die Atemtechniken auch in den Alltag und können dann auch präventiv gegen Stress wirken.

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Und körperlich?

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Yoga ist aber auch körperlich sehr beanspruchend. Der ganze Körper mit allen Muskeln und Gelenken wird ausgeschöpft und angestrengt. Beim Yoga entstehen "Druckunterschiede" zwischen ge- und entspannten Haltungen, die Verspannungen lösen und gut für die Durchblutung sein können. Unter Anderem fördert Yoga so Gelenkigkeit, aber auch Ausdauer und Core-Fitness. Anders, als bei anderen Sportarten ist aber, dass Körper und Geist gleichzeitig und miteinander trainiert werden.
Die exakte Wirkungsweise ist - bei Yoga besonders - individuell und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Das liegt vor allem auch daran, dass die Einstellung und geistige Haltung enorm wichtig sind.

Das Video zeigt ganz gut, wie wichtig der Geistige Teil bei der Praxis von Yoga ist:

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Beachte DIESE 3 Punkte und du hast Erfolg im Yoga!

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Okay. Also kann Yoga viel mehr, als andere Sportarten?

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Jein. Ganz so eindeutig kann man das nicht beantworten. Klar hat Yoga viele Vorteile, die statt dem Körper den Geist trainieren. Bis zu einem gewissen Punkt bringen aber fast alle Sportarten solche geistigen Komponenten mit sich. Was Yoga einzigartig macht ist der bewusste und gewollte Fokus auf das Training des Geistes. Es ist nicht bloß ein positiver Nebeneffekt, sondern fester Bestandteil.

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mhm

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Eigentlich ist es traditionell sogar eher anders herum - der Sport ist Teil des geistigen Trainings. Yoga trainiert eine Art Symbiose zwischen Geist und Körper, die sich in dieser Form bei wenigen Sportarten findet. Dadurch unterscheidet sich die "geistige Wirksamkeit" von Yoga von anderen Sportarten.
So wie in jedem anderen Sport erfährt man aber auch beim Yoga die Effekte nicht sofort. Es gibt eine Phase zu Beginn des Yoga-Trainings, in der man nur an den Techniken und den Übungen selbst arbeitet. Erst später kommen die geistigen Vorteile dann dazu.
Nichtsdestotrotz ist Yoga - auch in seiner Praxis - fundamental anders, als andere Sportarten. Besonders das intensive Atemtraining und die anderen Konzentrations- und Fokus-Übungen sind so, wie sie im Yoga praktiziert werden, einzigartig. Darum sind auch ihre Effekte, wie Stressminderung und -prävention stärker ausgeprägt. Wie gesagt, die Wirkung ist aber hoch individuell, weil die geistige Komponente so eine große Rolle spielt.

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Spannendes Thema!
Vielen Dank

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Gern

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Quellenverzeichnis?

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Klar...

Literaturverweise

(2016). In I. Dalmann, & M. Soder, Heilkunst Yoga – Yogatherapie heute (Aus dem Kapitel "Wie Yoga wirkt"). Verlag Viveka. Abgerufen am 06. 03 2021 von https://viveka.de/heilkunstyoga-wie-yoga-wirkt

(2020). In P. Dhiranandaji, YOGAMRITA – Die Essenz des Yoga (S. 15). KRIYA Verlag. Abgerufen am 06. 03 2021 von https://www.yoga-onlineshop.ch/yogamrita-2020-online-ansicht/

Brecht, G. (kein Datum). Der Achtstufen-Pfad des Patanjali. yoveda.de. Abgerufen am 04. 03 2021 von https://www.yoveda.de/philosophie/yoga-philosophie/

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Samnick, O. (06. 09 2018). Diese 7 Benefits hat Yoga für dich und deinen Körper. fitforfun.de. Abgerufen am 05. 03 2021 von https://www.fitforfun.de/news/diese-7-benefits-hat-yoga-fuer-dich-und-deinen-koerper-310463.html

Bildquellen (von oben nach unten)
"kike vega" (09.12.2018). Abgerufen am 17.03.2021 von https://unsplash.com/photos/F2qh3yjz6Jk

Unbekannt (kein Datum). Abgerufen 17.03.2021 von https://www.fitnessmanagement.de/fitness/yoga-als-therapie

Hui, H. Y. (kein Datum). Abgerufen am 06. 03 2021 von https://www.yogabox.de/blog/die-zwoelf-wichtigsten-asanas-im-hatha-yoga/