# data[].attributes.headline
I jeszcze kilka informacji jak wpierać dzieci w powrocie z nauki zdalnej. Co mówić, a czego nie;-)

# data[].attributes.subject
I jeszcze kilka informacji jak wpierać dzieci w powrocie z nauki zdalnej. Co mówić, a czego nie;-)

# data[].attributes.attachment_link.title
Powrót do nauki stacjonarnej - uczniowie

# data[].attributes.attachment_link.title
Powrót do nauki stacjonarnej - nauczyciele

# data[].attributes.headline
Minął rok nauki zdalnej, rozpoczęliśmy kolejny. Są osoby, które ten stan rzeczy sobie chwalą, jednak większość z nas z trudem przyjmuje izolację społeczną, długie godziny przed ekranami, narastające zaburzenia depresyjne i lekowe, uzależnienia....Zapraszam do lektury artykułu i uważności na siebie i swoje dzieci:-)

# data[].attributes.subject
Minął rok nauki zdalnej, rozpoczęliśmy kolejny. Są osoby, które ten stan rzeczy sobie chwalą, jednak większość z nas z trudem przyjmuje izolację społeczną, długie godziny przed ekranami, narastające zaburzenia depresyjne i lekowe, uzależnienia....Zapraszam do lektury artykułu i uważności na siebie i swoje dzieci:-)

# data[].attributes.headline
Było już o dbaniu o oczy, emocje, kompetencje społeczne....Poniżej kilka propozycji dbania o kręgosłup obciążony przy długim siedzeniu przy komputerze:-)

# data[].attributes.subject
Było już o dbaniu o oczy, emocje, kompetencje społeczne....Poniżej kilka propozycji dbania o kręgosłup obciążony przy długim siedzeniu przy komputerze:-)

# data[].attributes.body
W czasie natężonej pracy przed komputerem powinniśmy szczególnie dbać o nasz wzrok! Polecam m.in. metodę J. Anshela opierającą się na trzech krokach:
- po 20 minutach pracy przed ekranem
- zrób 20 sekundową przerwę
-i skup wzrok na przedmiocie oddalonym o 20 stóp czyli ok 6 metrów, najlepiej spójrz za okno lub na rośliny;-)

# data[].attributes.body
Poniżej kilka wskazówek, jak efektywnie organizować naukę w domu.

# data[].attributes.headline
I jeszcze krótka przypominajka dotycząca bezpieczeństwa w sieci

# data[].attributes.subject
I jeszcze krótka przypominajka dotycząca bezpieczeństwa w sieci

# data[].attributes.headline
Jak budować i podtrzymywać więzi rodzinne na odległość? Polecam artykuł

# data[].attributes.subject
Jak budować i podtrzymywać więzi rodzinne na odległość? Polecam artykuł

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Podczas trwającej pandemii dla większości rodzin wyzwaniem będzie zachowanie dystansu fizycznego, ale nie emocjonalnego.

Dystans może być utrudnieniem w budowaniu bliskiej relacji. Dorosłe dzieci, które nie mogą otoczyć swoich rodziców bezpośrednią opieką, często czują się zdenerwowane, sfrustrowane, zmartwione i przytłoczone. Mimo że wykazują zainteresowanie i utrzymują kontakt z rodzicami, mają wrażenie, że robią niewystarczająco dużo. Jest to problem bardzo aktualny i nasilający się w ostatnich tygodniach. W związku z tym, że osoby starsze są w grupie największego ryzyka, troska o nich wyraża się w zaprzestaniu wizyt i nie narażaniu ich zdrowia. Jednocześnie, dzieci potrzebują kontaktu z dziadkami, a świadomość, że spędzają oni czas samotnie jest przykra.

Oczywiście, nie chodzi jedynie o osoby starsze. Wiele rodzin przeżywa obecnie problem separacji z powodu kwarantanny i zjawisko to będzie się rozszerzać w najbliższym czasie. Starania o utrzymanie dzieci w kontakcie z dziadkami i innymi członkami rodziny są niezwykle istotne.

Jak budować i rozwijać więzi rodzinne na odległość oraz jak pomóc dzieciom w ich budowaniu?

Warto, aby dzieci utrzymywały stały, regularny kontakt z dziadkami. Rozmowy telefoniczne i wideorozmowy pozwalają osobom, które są daleko czuć się częścią społeczności i zmniejszyć dzielący dystans. Członkowie rodziny deklarują że odbycie wideorozmowy przynajmniej raz na tydzień zwiększa ich poczucie przynależności do rodziny, zmniejsza poczucie samotności. Jej plusem jest także możliwość zobaczenia swojej rodziny oraz „uczestniczenia" w jakimś stopniu w jej życiu. Dobrym pomysłem jest zaplanowanie takich rozmów, aby mieć pewność, że obie strony będą miały chwilę na spokojną konwersację.

Przy pomocy komunikatorów, można zagrać także w gry słowne (np. Skojarzenia, Słowo na literę..., Wąż słowny, O czym myślę?, Quizy tematyczne), czy takie, do których wystarczy kartka papieru - np. Kółko-krzyżyk, Państwa-miasta. Gry są kreatywnym sposobem spędzania czasu, zapobiegają nudzie oraz integrują poprzez zabawę.

Zaproponuj wykonanie własnoręcznego upominku lub napisanie listu dla członków rodziny, którzy są daleko. Dzięki temu dziecko będzie mogło w jakiś sposób przelać swoją tęsknotę i uczucia w działania plastyczne oraz ucieszy się z faktu, że prezent sprawi bliskim radość.

Także w dobie rozmów telefonicznych i internetowych, w budowaniu więzi pomagają znane zasady dobrej komunikacji.

Poświęć rozmówcy pełną uwagę - wyłącz telewizor lub odłóż to, co robisz.

Skoncentruj się na tym, co dana osoba mówi - zamiast myśleć od razu o swojej reakcji (będzie na to czas).

Wysłuchaj, jak czuje się druga osoba i postaraj się zrozumieć.

Powstrzymaj się przed udzielaniem rad, dopóki nie upewnisz się, że w pełni rozumiesz, co dana osoba ma na myśli.

Podczas rozmowy używaj komunikatów „Ja" zamiast „Ty".

Te komunikaty są trudniejsze, ponieważ wymagają jasności w wyrażaniu własnych myśli i uczuć. Zwiększają one jednak szanse na wzajemne wysłuchanie i zrozumienie, a zmniejszają szanse na rozpoczęcie konfliktu.

Zachęcaj bliskich, aby w miarę możliwości używali komunikatów „ja"
np. „Czuję się zdenerwowany, kiedy grasz na komputerze przed zakończeniem pracy domowej"
zamiast: „Znowu grasz przed zakończeniem pracy domowej, jesteś wkurzający".

Komunikaty „Ty" często prowadzą negatywnych emocji i wzmacniają konflikt, a rzadko prowadzą do rozwiązania sytuacji.

Ostatnia myśl artykułu będzie, mamy nadzieję, pocieszeniem. Niektóre badania porównujące relacje bliskie geograficznie z relacjami na odległość sugerują, że oba typy relacji mogą być jednakowo satysfakcjonujące. Oznacza to, że czas spędzony na odległość nie musi osłabić więzi rodzinnych, jeśli tylko będziesz dbać o regularny kontakt z bliskimi w dostępnych obecnie formach.

Inspiracje:

https://www.udel.edu/academics/colleges/canr/cooperative-extension/fact-sheets/building-strong-family-relationships/

https://www.brighthorizons.com/family-resources/building-childrens-relationships-with-relatives

Antonina Zarzyka

Absolwentka Psychologii na UJ, psycholog

Z wykształcenia psycholog. Zainteresowana psychologią rozwojową, psychologią dzieci i młodzieży. Z zamiłowania podróżnik i odkrywca. W pracy łączy wiedzę o dzieciach z działalnością redaktorską.

Polecamy

Więcej z działu: Artykuły

Warto zobaczyć

# data[].attributes.attachment_link.title
Więzi rodzinne w czasie kwarantanny - jak budować je na odległość?

# data[].attributes.attachment_link.description
Podczas trwającej pandemii dla większości rodzin wyzwaniem będzie zachowanie dystansu fizycznego, ale nie emocjonalnego. Dystans może być utrudnieniem w budowaniu bliskiej relacji. Dorosłe dzieci, które nie mogą otoczyć swoich rodziców bezpośrednią opieką, często czują się zdenerwowane, sfrustrowane, zmartwione i przytłoczone. Mimo że wykazują zainteresowanie i utrzymują kontakt z rodzicami, mają wrażenie, że robią niewystarczająco dużo.

# data[].attributes.headline
Jak pomóc dziecku w wyrażeniu uczuć w czasach wirusa w koronie? Może dziecko samo lub wspólnie stworzycie dziennik z tych niesamowitych czasów? 

# data[].attributes.subject
Jak pomóc dziecku w wyrażeniu uczuć w czasach wirusa w koronie? Może dziecko samo lub wspólnie stworzycie dziennik z tych niesamowitych czasów? 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ograniczenia, które są spowodowane epidemią w znacznym stopniu zdezorganizowały życie wielu ludziom. Konieczność pracy zdalnej, nauki w domu, zabranie możliwości realizacji swoich pasji uprawiania sportu, spotkań z przyjaciółmi, utrata pracy, strach przed chorobą - wszystko to dotyka zarówno nas, dorosłych jak i dzieci. Każdy z nas, mimo poczucia wagi sytuacji, odczuwa żal za tym co traci.

Na samopoczucie dzieci ma wpływ wiele czynników: informacje medialne, samopoczucie rodziców, ograniczenie kontaktu z bliskimi osobami, mniejszy kontakt z rówieśnikami, konieczność nauki w domu (nauka w domu może być fascynująca ale może też być frustrująca bez atmosfery szkolnej, rozmów z innymi dziećmi, wspólnych zabaw, współpracy, wielu okazji do śmiechu), brak zaspokojenia potrzeby ruchu i wiele innych.

Dzieci nie zawsze okazują swoje uczucia i potrzeby. Czasem tego nie potrafią, czasem wstydzą się ich a czasem chcą ochronić rodziców, lub zaspokoić ich oczekiwania. Uczucia, które dziecko stłumi nie znikną, ale będą rosły w siłę i znajdą w ujście w postaci np. wybuchu złości w czasie odrabiania lekcji, agresji wobec rodzeństwa, nasilonych lękach czy trudnościach w zaśnięciu.

Dziennik z czasu kwarantanny jest narzędziem, które ma pomóc dzieciom wyrazić to co czują i myślą w związku z aktualną sytuacją. Ekspresja własnych przeżyć w formie pamiętnika, rysunki, wklejane zdjęcia pozwolą wyrazić to, z czym dziecko się zmaga, w bezpieczny sposób. Nazwanie i opisanie emocji jest pierwszym, niezwykle ważnym krokiem w radzeniu sobie z nimi.

Każda z kart pracy może stać się inspiracją do rozmowy o ważnych dla dzieci i rodziców sprawach - rozmowy, ale też wspólnych działań, które pomogą uporać się z poczuciem frustracji, niepewności czy żalu. Zachęcam do przeglądania zdjęć, wspominania, telefonu do ukochanej babci czy przyjaciół, do zabaw związanych z zainteresowaniami członków rodziny. To wszystko wzmacnia relację między członkami rodziny, a ona jest największym zasobem. Zasobem który wspiera rodzinę w radzeniu sobie z wyzwaniami codziennego życia, nawet jeśli są tak nieoczekiwane i globalne jak to, którego doświadczamy obecnie.

Zachęcam dzieci do rozbudowy dziennika według własnych pomysłów, Wasza wyobraźnia może sprawić, że będzie jeszcze bogatszy i ciekawszy. Schowajcie wypełniony dziennik do szuflady. Za jakiś czas, kiedy już wszyscy będziemy traktować epidemię koronawirusa jako element światowej historii, będzie on ważnym wycinkiem historii Waszej rodziny.

# data[].attributes.attachment_link.description
Ograniczenia, które są spowodowane epidemią w znacznym stopniu zdezorganizowały życie wielu ludziom. Konieczność pracy zdalnej, nauki w domu, zabranie możliwości realizacji swoich pasji uprawiania sportu, spotkań z przyjaciółmi, utrata pracy, strach przed chorobą - wszystko to dotyka zarówno nas, dorosłych jak i dzieci. Każdy z nas, mimo poczucia wagi sytuacji, odczuwa żal za tym co traci.

# data[].attributes.headline
Macie jakieś ulubione sposoby dbania o siebie? Zachęcam każdego do stworzenia indywidualnego planu samoopieki, w tym trudnym czasie:-)

# data[].attributes.subject
Macie jakieś ulubione sposoby dbania o siebie? Zachęcam każdego do stworzenia indywidualnego planu samoopieki, w tym trudnym czasie:-)

# data[].attributes.headline
Infolinia pomocowa dla Rodziców i Nauczycieli

# data[].attributes.subject
Infolinia pomocowa dla Rodziców i Nauczycieli

# data[].attributes.body
Poniżej telefon zaufania dla dzieci i młodzieży. Zapraszam też do kontaktu przez Librusa, maila lub osobiście z psychologiem szkolnym (proszę o wcześniejsze umówienie spotkania).

# data[].attributes.headline
Zdrowych spokojnych Świąt, a w nadchodzącym Nowym Roku realizacji marzeń planów i powrotu do normalności! Pozdrawiam, Jolanta Jaworska

# data[].attributes.subject
Zdrowych spokojnych Świąt, a w nadchodzącym Nowym Roku realizacji marzeń planów i powrotu do normalności! Pozdrawiam, Jolanta Jaworska

# data[].attributes.body
Poniżej  - kilka propozycji do zastanowienia się z bliskimi, co jest dla nas ważne w te święta, co chcielibyśmy by nasze dzieci zapamiętały i kontynuowały w swoich rodzinach. Zachęcam do lektury i refleksji.
Za: PsychoKroki

# data[].attributes.headline
Zachęcam Państwa do uważności na siebie i swoje dzieci (uczniów)

# data[].attributes.subject
Zachęcam Państwa do uważności na siebie i swoje dzieci (uczniów)

# data[].attributes.headline
Może to będzie motto na kolejny tydzień? Niezmiennie życzę Wam dobrego tygodnia!

# data[].attributes.subject
Może to będzie motto na kolejny tydzień? Niezmiennie życzę Wam dobrego tygodnia!

# data[].attributes.headline
21 listopada obchodziliśmy Dzień Życzliwości....a może by tak na co dzień?;-) Wszystkiego dobrego dla Was!

# data[].attributes.subject
21 listopada obchodziliśmy Dzień Życzliwości....a może by tak na co dzień?;-) Wszystkiego dobrego dla Was!

# data[].attributes.headline
O uważności czyli jeszcze kilka słów jak o siebie zadbać, w sferze emocjonalnej i pomóc dzieciom cz.1

# data[].attributes.subject
O uważności czyli jeszcze kilka słów jak o siebie zadbać, w sferze emocjonalnej i pomóc dzieciom cz.1

# data[].attributes.headline
Zadbaj o swoje zdrowie w czasie pandemii!

# data[].attributes.subject
Zadbaj o swoje zdrowie w czasie pandemii!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Nowa sytuacja, w jakiej znaleźliśmy się w marcu w związku z pandemią koronawirusa na świecie, wpływa na nas wszystkich. Po pierwsze martwimy się o zdrowie nasze i naszych bliskich, po drugie próbujemy odnaleźć się w nowych warunkach, które wynikają z ograniczeń wprowadzonych przez rząd na obywateli. W związku z "drugą falą" koronawirusa nastolatkowie ponownie muszą zmierzyć się z realnością gdzie licea i technika zostały zamknięte lub pracują hybrydowo. Ograniczona została możliwość spotykania się w większych grupach, restauracjach, pubach, klubach i w instytucjach kultury. Takie okoliczności z jednej strony mogą powodować radość w związku z brakiem przymusu chodzenia do szkoły, z drugiej strony mogą wzbudzać lęk i napięcie ze względu na brak kontaktów z rówieśnikami, z nauczycielami czy ze zmianą rytmu dnia. Dodatkowo dostęp do mediów 24h na dobę może w niektórych przypadkach powodować niepokój, ze względu zalewającą nas burzę informacyjną.

W związku z tym przedstawiamy poniżej wskazówki, które mogą pomóc Wam - młodzieży, efektywnie funkcjonować w okresie pandemii:

Rytm dobowy - nagła zmiana w harmonogramie dnia, spowodowana brakiem szkoły, może wpłynąć na przestawienie Waszego dotychczasowego rytmu dobowego. Niektórzy z Was z radością wyłączą poranne budziki, a moment zasypiania przesuną o parę godzin do przodu, spędzając ten czas przy komputerze, telefonie lub książce. Oczywiście, ten okres można wykorzystać na odpoczynek od wstawania o 5 lub 6 rano, jednak pamiętajcie, że drastyczna zmiana rytmu dobowego może nasilić gorsze samopoczucie, powodować poczucie „rozbicia" i apatii. Dodatkowo, trudniej będzie się Wam przestawić na szkolne funkcjonowanie kiedy wszystko wróci do normy.

Plan dnia - duża ilość wolnego czasu, którą obecnie posiadacie, to doskonała okazja do nadrobienia zaległości szkolnych, obejrzenia ciekawych filmów, przeczytania książek, nauki języków. Trzeba to tylko odpowiednio rozplanować. Zachęcam Was do stworzenia planu na najbliższe dwa tygodnie. Możecie w nim uwzględnić powyższe czynności, dodając np. jakie posiłki będziecie gotować danego dnia, kiedy przeznaczycie czas na aktywność fizyczną, itp.

Ograniczenie zalewu informacyjnego - zadbajcie o swoje zdrowie psychiczne poprzez obostrzenie dostępu do mediów społecznościowych, portali informacyjnych, telewizji. Ciągłe odświeżanie stron internetowych może powodować wzrost napięcia i lęku związanego z obecną sytuacją. Warto wprowadzić ograniczenie przyswajania nowych informacji o pandemii, np. poprzez wyznaczenie dwóch lub trzech , w których czytacie wiadomości. Najprościej jest umówić się z samym sobą na konkretny czas czytania o nowych doniesieniach ze świata, np. rano (20min), w południe (15min) i wieczorem (20min).

Aktywność fizyczna - bycie aktywnym to podstawa dbania nie tylko o zdrowie fizyczne, również o psychiczne. Zadbajcie o siebie! Ściągnijcie aplikację do praktykowania jogi, ćwiczenia w domu. Nie zapomnijcie, że nie ma zakazu wychodzenia z domu. Spacer po parku czy lesie również poprawi twoja kondycje fizyczną.

Kontakt interpersonalny - jako istoty społeczne potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi. Najbliższy okres to również okazja do spędzania czasu z najbliższymi w innej formie. Warto wyciągnąć planszówki lub przygotować filmy na wspólny seans.

Higiena - zadbajcie o przestrzeganie zasad higieny, które zostały opisane przez Światową Organizację Zdrowia. Niektóre z ograniczeń wprowadzonych przez rząd mogą wzbudzać w Was złość i poczucie ograniczenia Waszej wolności. Warto wtedy przeczytać w rzetelnych źródłach informacji czemu służą te obostrzenia i pamiętać, że jest to terminowe rozwiązanie, które nie będzie trwać wiecznie.

Radzenie sobie ze stresem - odczuwanie napięcia w obecnej sytuacji nie jest czymś nadzwyczajnym. Pomaga nam dostrzec niebezpieczeństwo i odpowiednio szybko na nie zareagować. W tym przypadku, np. ze względu na lęk o nasze zdrowie, jaki i zdrowie naszych bliskich, jesteśmy wyczuleni na przestrzeganie bardziej rygorystycznych zasad higieny. Jeżeli jednak czujesz, że lęk o przyszłość zaczyna być przytłaczający i trudno Ci samemu sobie z nim poradzić, zachęcam do korzystania z pomocy specjalistów. Wielu psychologów w obecnej kryzysowej sytuacji prowadzi konsultacje online, działają również telefony wsparcia.

opracowała: psycholog, socjoterapeuta Faustyna Szaynok
Zapraszamy na konsultacje do psychologów i psychoterapeutów specjalizujących się w pracy z dziećmi.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pandemia Challenge 2.0 - czyli jak przetrwać drugą falę koronawirusa - Consilia

# data[].attributes.attachment_link.description
Nowa sytuacja, w jakiej znaleźliśmy się w marcu w związku z pandemią koronawirusa na świecie, wpływa na nas wszystkich. Po pierwsze martwimy się o zdrowie nasze i naszych bliskich, po ... Czytaj dalejPandemia Challenge 2.0 - czyli jak przetrwać drugą falę koronawirusa

# data[].attributes.headline
I jeszcze kilka wskazówek, jak dbać po swój dobrostan w wakacje i nie tylko:-)

# data[].attributes.subject
I jeszcze kilka wskazówek, jak dbać po swój dobrostan w wakacje i nie tylko:-)

# data[].attributes.headline
Drodzy Uczniowie, Rodzice i Nauczyciele - spokojnych wakacji, zdrowia, odpoczynku i ładowania naszych wewnętrznych akumulatorów:-) Poniżej kilka przypominajek, jak zadbać by były one bezpieczne!

# data[].attributes.subject
Drodzy Uczniowie, Rodzice i Nauczyciele - spokojnych wakacji, zdrowia, odpoczynku i ładowania naszych wewnętrznych akumulatorów:-) Poniżej kilka przypominajek, jak zadbać by były one bezpieczne!

# data[].attributes.headline
Przed nami ostatnie dni szkoły i nauczania oraz odebranie świadectw. To był trudny i wyjątkowy dla wielu rok szkolny. Jedni poprawili swoje oceny, ale niektórzy zupełnie się pogubili, w tym co się działo. Wyciągajmy z tego mądre wnioski! Drodzy Rodzice kilka wskazówek jak reagować i nie reagować na świadectwa Waszych Pociech:-)

# data[].attributes.subject
Przed nami ostatnie dni szkoły i nauczania oraz odebranie świadectw. To był trudny i wyjątkowy dla wielu rok szkolny. Jedni poprawili swoje oceny, ale niektórzy zupełnie się pogubili, w tym co się działo. Wyciągajmy z tego mądre wnioski! Drodzy Rodzice kilka wskazówek jak reagować i nie reagować na świadectwa Waszych Pociech:-)

# data[].attributes.headline
Drodzy Ósmoklasiści! Przed Wami ważne wydarzenie – egzamin ósmoklasisty. Mam nadzieję, że lata nauki były dla Was nie tylko okresem wytężonej pracy, ale również czasem zawierania pięknych przyjaźni i kształtowania swojej osobowości. Życzę Wam, abyście mądrze wykorzystali zdobytą w szkole wiedzę i umiejętności. Powodzenia podczas egzaminu:-)

# data[].attributes.subject
Drodzy Ósmoklasiści! Przed Wami ważne wydarzenie – egzamin ósmoklasisty. Mam nadzieję, że lata nauki były dla Was nie tylko okresem wytężonej pracy, ale również czasem zawierania pięknych przyjaźni i kształtowania swojej osobowości. Życzę Wam, abyście mądrze wykorzystali zdobytą w szkole wiedzę i umiejętności. Powodzenia podczas egzaminu:-)

# data[].attributes.headline
I jeszcze krótka przypominajka dotycząca bezpieczeństwa w sieci

# data[].attributes.subject
I jeszcze krótka przypominajka dotycząca bezpieczeństwa w sieci

# data[].attributes.headline
Egzaminy ósmoklasistów już tuż, tuż. Zachęcam do zapoznania się z artykułem i zapoznania się z zawartymi w padlecie metodami rozładowania stresu i napięcia. Trzymam za Was kciuki:-) 

# data[].attributes.subject
Egzaminy ósmoklasistów już tuż, tuż. Zachęcam do zapoznania się z artykułem i zapoznania się z zawartymi w padlecie metodami rozładowania stresu i napięcia. Trzymam za Was kciuki:-) 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Najważniejsze wsparcie przed egzaminem to nie obciążać dziecka sobą i swoimi emocjami, a poza tym:

Zmień swoje myślenie o stresie - stres to sprzymierzeniec człowieka. Tylko organizmy martwe nie odczuwają stresu. Przestań się bać destrukcyjnego działania stresu na twoje dziecko, a zauważ dobrodziejstwa płynące z większej niż zazwyczaj mobilizacji organizmu. To my, dorośli, rozdmuchujemy destrukcyjne działanie stresu i sami podsuwamy dzieciom wymówkę - swoje lenistwo czy brak ambicji zawsze mogą usprawiedliwić zestresowaniem, a my to bez zastrzeżeń przyjmujemy do wiadomości.

Dostarcz wiedzy - ile egzaminów zdaje przeciętnie człowiek w Polsce? Ponad trzydzieści. Taki jest los człowieka wykształconego. Nie ma co przeceniać rangi egzaminu. Jak manifestuje się stres? Jakie są jego objawy? Jakie są korzyści z bycia w lekkim stresie? Nie bój się stresu, on nic złego twojemu dziecku nie z robi.

Zmień postrzeganie stresu - opowiedz o tym, że dobry aktor przed spektaklem denerwuje się zawsze, Nawet dojrzali aktorzy, jeśli są artystami, odczuwają tremę. Stres jest przywilejem ludzi ambitnych i świadczy o tym, że nie lekceważysz własnego życia i swoich życiowych zadań. Odwróć obraz postrzegania stresu nie jako emocji słabeusza, ale jako cechy człowieka głębokiego, z aspiracjami, inteligentnego i skomplikowanego. Twoje dziecko zacznie być nie przerażone, ale dumne, że odczuwa stres.

Powspominaj - na pewno podczas twoich egzaminów zdarzyło się coś wesołego, dziwnego, nietypowego. A może nie zdałaś jakiegoś egzaminu? Powspominaj. Niech twoje dziecko wie, że tobie też czasem podwija się noga i nie jest to życiowy kataklizm.

Zaproponuj sprzątanie lub wycieczkę - nasze dzieci (tylko z nielicznymi wyjątkami) są za mało dotlenione. Nie mów, że chcesz dotlenić jego mózg, ale że ty potrzebujesz powietrza i idźcie na rower, wycieczkę czy tylko umyjcie okna. Ruch na świeżym powietrzu to wspaniałe wsparcie dla mózgu, który za chwile będzie musiał się wysilić.

Nie angażuj się bardziej niż twoje dziecko - chociaż to ogromna pokusa, żeby denerwować się bardziej niż dziecko, musisz ją zwalczyć. Nie możesz angażować się w zadania swojego dziecka (lekcje, obowiązki, egzaminy) bardziej niż ono samo. Szkodzisz mu, odbierasz mu pole jego działań. Tylko pozornie wydaje nam się, że denerwując się razem z dzieckiem, wspieramy je. Nieprawda. Dlatego najważniejsze, co możesz zrobić dla swojego dziecka, to oddać mu pole. Niech to będzie jego egzamin, jego stres i jego problem.

Wykaż poczucie humoru - dziecko w okresie dojrzewania ma wielką skłonność do czarnowidztwa. Zamień ten lęk w zabawę. Widzisz, że się denerwuje, mruczy, że nie zda, że skończy w zawodówce spawalniczej, dzwoni garnkami? Zapytaj, co się może stać najgorszego, jeśli nawet nie zda. I zadawaj to jedno pytanie tak długo, aż twoje dziecko zrozumie, że słabo zdany egzamin nie będzie końcem świata.

Poskrom swoje apetyty - chcesz, żeby twoje dziecko zdało jak najlepiej? Fantazjujesz, że będzie najlepsze w szkole, lepsze od syna twojej kierowniczki? To, co się dzieje w twojej głowie, rzutuje na atmosferę w domu. Nigdy nie myśl, że nikt przecież nie wie, o czym myślisz. Twoje dziecko wyczuwa, że zależy ci na jego maksymalnych notach, wie, że masz ogromne wobec niego ambicje, a być może ono samo pozycjonuje się znacznie niżej i odczuwa ogromny dyskomfort, że nie zadowoli mamy. Jeśli marzysz, żeby twoje dziecko miało zawsze znakomite wyniki w nauce, sama sobie zadaj pytanie dlaczego. Czy kochasz je za to, że się dobrze uczy? Czy kochasz je tylko gdy jest mądre, grzeczne i ma dobre oceny? Zrób w swojej głowie porządki, określ jaką prawdziwą wartością dla ciebie jest twoje dziecko. Przypomnij sobie, że najwspanialsze jest to, że je masz. Tak myśląc, dasz mu wielkie wsparcie.

Znajdź sobie zajęcie - jesteś zwyczajem dobrą kochającą mamą i wszelkie sprawy w rodzaju spotkań, porządków, rozrywek odkładasz na „po egzaminie dziecka"? To również błąd. Powinnaś być zajęta, mieć swój świat i swoje sprawy. Jeśli zdenerwowana tylko biernie czekasz - nie pomożesz. Egzamin twojego dziecka to dobry moment do zadania sobie kolejnego pytania: „Kim ja jestem poza pełnieniem roli matki? Jakie mam zainteresowania? Czym się zajmuję poza obsługą dziecka? Czym wypełnię czas, gdy ono wyprowadzi się z domu? Czy nie za bardzo je sobą obciążam?". Zajęta, wesoła, zaangażowana w swoje hobby mama to najlepsze wsparcie.

Nie wmawiaj dziecku, że się denerwuje - nie czekaj z ziołami i kleikiem, aż wystąpi rozstrój żołądka, nie pytaj czy boli głowa, czy ma mdłości, czy pocą mu się ręce. Być może ono nie odczuwałoby stresu tak intensywnienie, gdybyś ty mu nie powiedziała, że na jego objawy czekasz.

Nie oceniaj poziomu jego stresu - wiele matek w dobrej wierze przygląda się swoim dzieciom pod kątem, jak bardzo ono się denerwuje. Każdy ma prawo denerwować się jak chce i potrzebuje. Nie przymierzaj go do siebie i nie porównuj pod tym względem. Nie można się denerwować za mało lub za dużo. Nie można się źle denerwować. Każdy robi to po swojemu.

Nie wpadnij w pułapkę
To, że dziecko ma egzamin, nie zwalnia go od konieczności kulturalnego zachowania, sprzątania po sobie, czystości i obowiązków domowych. Nie myśl nigdy w stylu: „On ma teraz egzamin, więc nic dziwnego, że przeklina, kopnął brata, zostawiał zalaną podłogę w łazience. To nerwy". Syndrom świętej krowy to pułapka, w którą kochające mamy wpadają bardzo łatwo. Nie wolno odraczać wychowywania dziecka na później. Ani egzamin, ani okres dojrzewania nie są wystarczającym powodem dla skandalicznych zachowań. Nie ma usprawiedliwienia dla bezczelnych, chamskich zachowań twojego dziecka. Zwracaj mu uwagę zawsze, na pięć minut przed egzaminem również.

# data[].attributes.attachment_link.description
Najważniejsze wsparcie przed egzaminem to nie obciążać dziecka sobą i swoimi emocjami, a poza tym: Zmień swoje myślenie o stresie - stres to sprzymierzeniec człowieka. Tylko organizmy martwe nie odczuwają stresu. Przestań się bać destrukcyjnego działania stresu na twoje dziecko, a zauważ dobrodziejstwa płynące z większej niż zazwyczaj mobilizacji organizmu.

# data[].attributes.headline
Dla wszystkich Dzieci, tych małych i dużych! Wszystkiego najlepszego:-) Obyśmy nigdy nie zatracili dzieci w sobie:-)

# data[].attributes.subject
Dla wszystkich Dzieci, tych małych i dużych! Wszystkiego najlepszego:-) Obyśmy nigdy nie zatracili dzieci w sobie:-)

# data[].attributes.headline
Kochani, zbliża się Dzień Matki. Proponuję następujące ćwiczenie: "Spróbuj pomyśleć o tym, dlaczego Mama w życiu każdego z nas jest ważna, pomyśl o tym wszystkim, co jej zawdzięczasz. Spróbuj wykonać Bukiet wdzięczności. Na każdym kwiatku napisz lub narysuj za co jesteś wdzięczny swojej mamie, czyli za co mógłbyś jej podziękować." 

# data[].attributes.subject
Kochani, zbliża się Dzień Matki. Proponuję następujące ćwiczenie: "Spróbuj pomyśleć o tym, dlaczego Mama w życiu każdego z nas jest ważna, pomyśl o tym wszystkim, co jej zawdzięczasz. Spróbuj wykonać Bukiet wdzięczności. Na każdym kwiatku napisz lub narysuj za co jesteś wdzięczny swojej mamie, czyli za co mógłbyś jej podziękować." 

# data[].attributes.headline
I jeszcze kilka ćwiczeń związanych z regulacją stresu u radzeniem sobie z lękiem:-)

# data[].attributes.subject
I jeszcze kilka ćwiczeń związanych z regulacją stresu u radzeniem sobie z lękiem:-)

# data[].attributes.headline
Kilka pomysłów na kreatywne zabawy i  twórcze spędzanie czasu

# data[].attributes.subject
Kilka pomysłów na kreatywne zabawy i  twórcze spędzanie czasu

# data[].attributes.headline
Złość to ważne, sygnałowe uczucie, pokazujące  ze coś nie tak dzieje się w moich relacjach z innymi ludźmi. Jak dobrze wykorzystywać złość, jak ją wyrażać i kontrolować. Zachęcam do zapoznania się z materiałami ponizej:-)

# data[].attributes.subject
Złość to ważne, sygnałowe uczucie, pokazujące  ze coś nie tak dzieje się w moich relacjach z innymi ludźmi. Jak dobrze wykorzystywać złość, jak ją wyrażać i kontrolować. Zachęcam do zapoznania się z materiałami ponizej:-)

# data[].attributes.headline
Kilka ćwiczeń - sposobów radzenia sobie ze smutkiem

# data[].attributes.subject
Kilka ćwiczeń - sposobów radzenia sobie ze smutkiem

# data[].attributes.body
Znajdź różnice między rysunkami:)

# data[].attributes.headline
Dziś krótki trening funkcji poznawczych. Serdecznie zapraszam!

# data[].attributes.subject
Dziś krótki trening funkcji poznawczych. Serdecznie zapraszam!

# data[].attributes.body
Ile widzisz twarz?

# data[].attributes.headline
Kilka kolejnych propozycji na ciekawe, twórcze i kreatywne spędzanie wspólnego czasu. Serdecznie polecam!

# data[].attributes.subject
Kilka kolejnych propozycji na ciekawe, twórcze i kreatywne spędzanie wspólnego czasu. Serdecznie polecam!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Czas kwarantanny to nie wakacje. Dzieci większość czasu będą spędzać w domach, ze względu na panującą pandemię.

Warto zadbać, by te dwa tygodnie zostały spędzone wartościowo i aby kwarantanna nie była całkowitą przerwą od edukacji. Niektóre szkoły będą proponować zajęcia on-line. W innych przypadkach, warto zachęcić dzieci, żeby zaglądały do podręczników lub na edukacyjne strony internetowe.

Poza nauką, zaangażujcie dzieci w ciekawe i inspirujące aktywności. W artykule znajdziecie kilka podpowiedzi.

Mimo że instytucje kultury i muzea są zamknięte, niektóre z nich proponują wirtualną wizytę:

Co więcej, na przykład Muzeum Powstania Warszawskiego przenosi swoją ofertę edukacyjną i kulturalną do przestrzeni wirtualnej. Uczniowie i studenci będą mogli uczestniczyć w lekcjach historii on-line, a rodzice z dziećmi znajdą propozycję na wartościowe spędzenie czasu podczas pobytu w domach. Szczegółowy harmonogram transmisji będzie zamieszczany na profilu Muzeum na Facebooku.

Układanie puzzli rozwija spostrzegawczość, wyobraźnię przestrzenną, zdolności manualne, pamięć oraz umiejętnośc analizy i syntezy. To zajęcie, które nie ma ograniczeń wiekowych, wystarczy odpowiednio dobrać trudność wzoru i wielkość elementów.

Wiecie, że badania wykazały, że dzieci układające puzzle od małego (2-4 lata), lepiej radzą sobie później z zadaniami matematycznymi?

Z powodzeniem on-line można uczyć się języków. Warto wykorzystać dostępne podcasty, darmowe aplikacje lub wykupić dostęp na platformach oferujących internetowe zajęcia z lektorem (na przykład tutaj).

Lista przykładowych aplikacji:

Angielski dla dzieci

Lingokids - Nauka angielskiego dla dzieci

Duolingo

Memrise

50 języków - 50 languages

Kolorowanie/ bazgranie/ malowanie to zajęcie, które uwielbia większość maluchów. Także starsze dzieci rysują z przyjemnością, a dorośli korzystają z kojącego wpływu sztuki sięgając po kolorowanki antystresowe. Zajęcie dla domowników w każdym wieku. :)

Bezpłatne kolorowanki do druku możecie pobrać tutaj.

Jeśli nie rysowanie, to może inne aktywności plastyczne? Z papieru lub niepotrzebnych materiałów można wyczarować naprawdę dużo. Zainspirujcie się tutaj.

Może to dobry czas, by dziecko postawiło pierwsze kroki w świecie gotowania? Lub rozwijało dalej swoje kulinarne umiejętności? Przygotuj posiłek razem z dzieckiem lub pozwól mu na samodzielność (oczywiście pod nadzorem). Wspólne gotowanie integruje, a przygotowanie posiłku przez dziecko będzie dla niego powodem do dumy.

Kulinarne inspiracje znajdziesz tutaj.

Czytanie zawsze jest dobrym pomysłem. Jeśli Twoje dziecko nie przepada za samodzielnym czytaniem, zaproponuj, że poczytacie wspólnie. Jeśli "pożera" książki, poczytaj o nowościach wydawniczych i zamów jakąś przez internet. Możecie także wspólnie posłuchać audiobooków, a później porozmawiać o książce lub wymyślić zabawę na jej podstawie (na przykład krótkie przedstawienie).

Gry planszowe uczą współzawodnictwa, stosowania się do reguł, sztuki przegrywania, rozwijają myślenie logiczne, a przede wszystkim są źrodłem świetnej zabawy dla całej rodziny.

Antonina Zarzyka

Absolwentka Psychologii na UJ, psycholog

Z wykształcenia psycholog. Zainteresowana psychologią rozwojową, psychologią dzieci i młodzieży. Z zamiłowania podróżnik i odkrywca. W pracy łączy wiedzę o dzieciach z działalnością redaktorską.

Polecamy

Więcej z działu: Artykuły

Warto zobaczyć

# data[].attributes.attachment_link.title
Ciekawe aktywności bez wychodzenia z domu. Kwarantanna

# data[].attributes.attachment_link.description
Czas kwarantanny to nie wakacje. Dzieci większość czasu będą spędzać w domach, ze względu na panującą pandemię. Warto zadbać, by te dwa tygodnie zostały spędzone wartościowo i aby kwarantanna nie była całkowitą przerwą od edukacji. Niektóre szkoły będą proponować zajęcia on-line. W innych przypadkach, warto zachęcić dzieci, żeby zaglądały do podręczników lub na edukacyjne strony internetowe.

# data[].attributes.headline
Jak budować i podtrzymywać więzi rodzinne na odległość? Polecam artykuł

# data[].attributes.subject
Jak budować i podtrzymywać więzi rodzinne na odległość? Polecam artykuł

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Podczas trwającej pandemii dla większości rodzin wyzwaniem będzie zachowanie dystansu fizycznego, ale nie emocjonalnego.

Dystans może być utrudnieniem w budowaniu bliskiej relacji. Dorosłe dzieci, które nie mogą otoczyć swoich rodziców bezpośrednią opieką, często czują się zdenerwowane, sfrustrowane, zmartwione i przytłoczone. Mimo że wykazują zainteresowanie i utrzymują kontakt z rodzicami, mają wrażenie, że robią niewystarczająco dużo. Jest to problem bardzo aktualny i nasilający się w ostatnich tygodniach. W związku z tym, że osoby starsze są w grupie największego ryzyka, troska o nich wyraża się w zaprzestaniu wizyt i nie narażaniu ich zdrowia. Jednocześnie, dzieci potrzebują kontaktu z dziadkami, a świadomość, że spędzają oni czas samotnie jest przykra.

Oczywiście, nie chodzi jedynie o osoby starsze. Wiele rodzin przeżywa obecnie problem separacji z powodu kwarantanny i zjawisko to będzie się rozszerzać w najbliższym czasie. Starania o utrzymanie dzieci w kontakcie z dziadkami i innymi członkami rodziny są niezwykle istotne.

Jak budować i rozwijać więzi rodzinne na odległość oraz jak pomóc dzieciom w ich budowaniu?

Warto, aby dzieci utrzymywały stały, regularny kontakt z dziadkami. Rozmowy telefoniczne i wideorozmowy pozwalają osobom, które są daleko czuć się częścią społeczności i zmniejszyć dzielący dystans. Członkowie rodziny deklarują że odbycie wideorozmowy przynajmniej raz na tydzień zwiększa ich poczucie przynależności do rodziny, zmniejsza poczucie samotności. Jej plusem jest także możliwość zobaczenia swojej rodziny oraz „uczestniczenia" w jakimś stopniu w jej życiu. Dobrym pomysłem jest zaplanowanie takich rozmów, aby mieć pewność, że obie strony będą miały chwilę na spokojną konwersację.

Przy pomocy komunikatorów, można zagrać także w gry słowne (np. Skojarzenia, Słowo na literę..., Wąż słowny, O czym myślę?, Quizy tematyczne), czy takie, do których wystarczy kartka papieru - np. Kółko-krzyżyk, Państwa-miasta. Gry są kreatywnym sposobem spędzania czasu, zapobiegają nudzie oraz integrują poprzez zabawę.

Zaproponuj wykonanie własnoręcznego upominku lub napisanie listu dla członków rodziny, którzy są daleko. Dzięki temu dziecko będzie mogło w jakiś sposób przelać swoją tęsknotę i uczucia w działania plastyczne oraz ucieszy się z faktu, że prezent sprawi bliskim radość.

Także w dobie rozmów telefonicznych i internetowych, w budowaniu więzi pomagają znane zasady dobrej komunikacji.

Poświęć rozmówcy pełną uwagę - wyłącz telewizor lub odłóż to, co robisz.

Skoncentruj się na tym, co dana osoba mówi - zamiast myśleć od razu o swojej reakcji (będzie na to czas).

Wysłuchaj, jak czuje się druga osoba i postaraj się zrozumieć.

Powstrzymaj się przed udzielaniem rad, dopóki nie upewnisz się, że w pełni rozumiesz, co dana osoba ma na myśli.

Podczas rozmowy używaj komunikatów „Ja" zamiast „Ty".

Te komunikaty są trudniejsze, ponieważ wymagają jasności w wyrażaniu własnych myśli i uczuć. Zwiększają one jednak szanse na wzajemne wysłuchanie i zrozumienie, a zmniejszają szanse na rozpoczęcie konfliktu.

Zachęcaj bliskich, aby w miarę możliwości używali komunikatów „ja"
np. „Czuję się zdenerwowany, kiedy grasz na komputerze przed zakończeniem pracy domowej"
zamiast: „Znowu grasz przed zakończeniem pracy domowej, jesteś wkurzający".

Komunikaty „Ty" często prowadzą negatywnych emocji i wzmacniają konflikt, a rzadko prowadzą do rozwiązania sytuacji.

Ostatnia myśl artykułu będzie, mamy nadzieję, pocieszeniem. Niektóre badania porównujące relacje bliskie geograficznie z relacjami na odległość sugerują, że oba typy relacji mogą być jednakowo satysfakcjonujące. Oznacza to, że czas spędzony na odległość nie musi osłabić więzi rodzinnych, jeśli tylko będziesz dbać o regularny kontakt z bliskimi w dostępnych obecnie formach.

Inspiracje:

https://www.udel.edu/academics/colleges/canr/cooperative-extension/fact-sheets/building-strong-family-relationships/

https://www.brighthorizons.com/family-resources/building-childrens-relationships-with-relatives

Antonina Zarzyka

Absolwentka Psychologii na UJ, psycholog

Z wykształcenia psycholog. Zainteresowana psychologią rozwojową, psychologią dzieci i młodzieży. Z zamiłowania podróżnik i odkrywca. W pracy łączy wiedzę o dzieciach z działalnością redaktorską.

Polecamy

Więcej z działu: Artykuły

Warto zobaczyć

# data[].attributes.attachment_link.title
Więzi rodzinne w czasie kwarantanny - jak budować je na odległość?

# data[].attributes.attachment_link.description
Podczas trwającej pandemii dla większości rodzin wyzwaniem będzie zachowanie dystansu fizycznego, ale nie emocjonalnego. Dystans może być utrudnieniem w budowaniu bliskiej relacji. Dorosłe dzieci, które nie mogą otoczyć swoich rodziców bezpośrednią opieką, często czują się zdenerwowane, sfrustrowane, zmartwione i przytłoczone. Mimo że wykazują zainteresowanie i utrzymują kontakt z rodzicami, mają wrażenie, że robią niewystarczająco dużo.

# data[].attributes.headline
Wielu z nas i nasze dzieci obchodzą urodziny w czasie epidemii. Zwłaszcza dzieciom jest z tym trudno, często na długo przed datą urodzin planują: kogo zaproszą, jak spędzą ten dzień, itp. Poniżej kilka pomysłów, jak je zorganizować, by były niezapomniane (zwłaszcza dla dzieci:-)

# data[].attributes.subject
Wielu z nas i nasze dzieci obchodzą urodziny w czasie epidemii. Zwłaszcza dzieciom jest z tym trudno, często na długo przed datą urodzin planują: kogo zaproszą, jak spędzą ten dzień, itp. Poniżej kilka pomysłów, jak je zorganizować, by były niezapomniane (zwłaszcza dla dzieci:-)

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak zorganizować dziecku niezapomniane urodziny w czasie pandemii koronawirusa?

# data[].attributes.attachment_link.description
Czas Dzieci to portal informacyjno-rozrywkowy dla rodziców, dzieci oraz wszystkich związanych z branżą dziecięcą. Znajdziesz tu informacje jaki i gdzie spędzić czas z dzieckiem. Repertuary kin, teatrów, wydarzenia a także rozrywka, gry i masa konkursów.

# data[].attributes.headline
Całodobowa, bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców oraz nauczycieli

# data[].attributes.subject
Całodobowa, bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców oraz nauczycieli

# data[].attributes.attachment_link.title
Strona główna - Antydepresyjny Telefon Zaufania

# data[].attributes.attachment_link.description
Dyżury psychologów: - psycholog poniedziałek i wtorek : 15:00 - 20:00- seksuolog środa: 15:00-20:00

# data[].attributes.headline
Krótkie zadanie dla tych, którzy mają problem z realizacją swoich planów. Powodzenia!

# data[].attributes.subject
Krótkie zadanie dla tych, którzy mają problem z realizacją swoich planów. Powodzenia!

# data[].attributes.headline
5 maja - Światowy Dzień Higieny Rąk. Mam nadzieję, że  wszyscy o tym już wiemy i pamiętamy, jak prawidłowo myć i dezynfekować ręce?

# data[].attributes.subject
5 maja - Światowy Dzień Higieny Rąk. Mam nadzieję, że  wszyscy o tym już wiemy i pamiętamy, jak prawidłowo myć i dezynfekować ręce?

# data[].attributes.attachment_link.title
5 maja obchodzimy Światowy Dzień Higieny Rąk

# data[].attributes.attachment_link.description
Akcja ta podkreśla, że mycie rąk jest podstawowym środkiem ograniczającym rozprzestrzenianie się chorób zakaźnych, w tym COVID-19.

# data[].attributes.headline
Było już o dbaniu o oczy, emocje, kompetencje społeczne....Poniżej kilka propozycji dbania o kręgosłup obciążony przy długim siedzeniu przy komputerze:-)

# data[].attributes.subject
Było już o dbaniu o oczy, emocje, kompetencje społeczne....Poniżej kilka propozycji dbania o kręgosłup obciążony przy długim siedzeniu przy komputerze:-)

# data[].attributes.headline
I jeszcze kilka zabaw wspierających rozwój emocjonalny dzieci....Tych dorosłych Dzieci również:-)

# data[].attributes.subject
I jeszcze kilka zabaw wspierających rozwój emocjonalny dzieci....Tych dorosłych Dzieci również:-)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
System nerwowy dzieci dopiero się rozwija. Jest im znacznie trudniej radzić sobie z trudnymi emocjami niż dorosłym.

Niektórym dzieciom przychodzi to szczególnie trudno. Niestety z tego nie zawsze się wyrasta. Jeśli dziecko będzie narażone na zbyt wiele bodźców, z którym emocjonalnie sobie nie poradzi, nigdy nie nauczy się panowania nad złością i frustracją, a to bardzo utrudni mu życie.

Musi nastąpić równowaga.

Nerwowy wybuch raz na jakiś czas jest rzeczą najzupełniej normalną, jednak jeśli pojawiają się zbyt często, a otoczenie nie reaguje na nie odpowiednio, system nerwowy nie dojrzewa i nie stabilizuje się.

Dlatego zamiast krzyczeć, stawiać do kąta czy karać, warto nauczyć dziecko się wyciszać.

I najlepiej zrobić to poprzez ciekawą zabawę, która nie tylko sprawi mu przyjemność, ale uruchomi mechanizmy autokontroli.
Psycholog kliniczny Raquel Aldana zebrała zestaw zabaw, które pozwalają dziecku zająć uwagę i okiełznać emocje w trudnych momentach.
Oto one:

1. Brak dźwięku!

Weź dzwoneczek i trzymaj go w dłoniach by nie zadzwonił. Przekaż dziecku, niech spróbuje także trzymać go tak by nie wydał żadnego dźwięku. Potem niech zadzwoni dzwoneczkiem i słucha jak dźwięk powoli się wycisza.

Jeśli masz więcej dzieci przekazujcie sobie dzwonek tak, by nie zmącić ciszy.

2. Jestem balonem

Razem z dzieckiem napompuj kilka balonów, a następnie powoli wypuszczaj powietrze z każdego z nich.

Następnie poproś dziecko, aby stało się balonem: pozwól mu nabrać jak najwięcej powietrza przez nos do płuc, a następnie niech wypuszcza je jak najwolniej, jak wcześniej z balonów.

Zapytaj dziecko czy przypomina sobie sytuacje, gdy czuje się jak balon. Gdy wypełniają je emocje, złość, gniew, nienawiść. Powiedz, że może wtedy wypuścić te uczucia jak powietrze.

3. Rozluźnij zwierzątko

Daj swojemu dziecku puszystą, miękką, małą pluszową zabawkę, która zmieści mu się w rączkach. Następnie powiedz mu: „Oto mała (np. myszka) zamknięta w twoich rączkach, jest taka czuła i bezbronna. Ona tak bardzo boi się (np. kotka)! Przytul ją, porozmawiaj z nią, uspokój ją.

Pozwól dziecku trzymać zabawkę w dłoniach, głaskać, porozmawiać z nią, powiedzieć jej dobre słowa, uspokoić. Niech wypuści zabawkę, kiedy zwierzątko będzie już spokojne. Ta zabawa uspokoi dziecko, które poczuje się odpowiedzialne za opadające emocje.

4. Cicha woda.

Włącz relaksującą muzykę. Połóż się z dzieckiem na podłodze. Pozwól mu zająć wygodną pozycję. Możecie wymyślać razem historię.

Przy dźwiękach relaksującej muzyki możecie także pobawić się w grę w drzewo. Powiedz dziecku żeby cię naśladowało. Opowiadaj co robisz:

Wyobraź sobie, że jesteś małym nasionkiem, skul się na podłodze do jak najmniejszej postaci, następnie zacznij kiełkować, bardzo powoli wypuszczaj korzenie i łodygę i w końcu gałęzie stając się mocnym, wielkim i potężnym drzewem.

Ta zabawa doskonale wycisza dzieci przed snem i pozwala zasnąć. Powinna stać się codziennym rytuałem w waszym domu.

5. Dmuchanie

Ta prosta, ale bardzo zabawna gra polega na tym, aby nie upuścić kawałka papieru, płatka kwiatu lub piórka na podłogę. W tym przypadku nie można używać rąk i innych przedmiotów. Dozwolone jest tylko dmuchanie na mały kawałek, tak aby stale pozostawał w powietrzu.

Dmuchanie jest bardzo ważną techniką uwalniania napięcia. Dlatego podobnie jak zabawa balonem tak i inne formy zabaw w dmuchanie są w dzieciństwie bardzo ważne. W sezonie dmuchajcie dmuchawce, bawcie się w bańki mydlane, lub zabawę w dmuchanie postawionej w dużej odległości świeczki.

Ustaw dziecko tak daleko, by nie miało szansy zdmuchnąć świeczki, na około 2 metry. Stopniowo przysuwaj je tak, by dotarcie do odległości, która pozwoli zdmuchnąć ogień zajęło około 3-4 minut. Takie ćwiczenie daje bardzo dużo, a najważniejsze, że kończy się sukcesem.

6. Rozpoznawanie przez dotyk

Wybierz 6-7 małych przedmiotów o różnych fakturach: kawałek futra, pędzel, szklaną butelkę, naszyjnik, watę itp. Przykryj rzeczy kocykiem. Niech dziecko włoży rączki pod kocyk i próbuje rozpoznawać przedmioty. Zabawa uczy uważności, ale pamiętaj, faktury muszą być gładkie i miłe. Nie mogą być ostre, nieprzyjemne i stresować dziecka.

7. Historia żółwia

Opowieść o żółwie, opracowana przez Schneidera, świetnie nadaje się do rozwijania umiejętności samokontroli. Opowiada historię małego żółwia, który wpadł w złość i ciągle był zdenerwowany.

Pewnego dnia, gdy czuje się samotny i wściekły, spotyka mądrego żółwia, który daje mu radę, co zrobić by się opanować, kiedy się zdenerwuje: ma schować się do muszli i policzyć starając się nie myśleć o niczym. Może przestać liczyć i wyjść dopiero kiedy się uspokoi. Zależnie od wieku dziecka, może liczyć ile potrafi i zacząć od nowa.

Ta historia jest idealna dla dzieci w wieku od 3 do 7 lat. Aby je zachęcić do ćwiczenia tej umiejętności, możemy przygotować wcześniej i dawać mu naklejkę, czy karteczkę z żółwiem za każdym razem, gdy wykona ćwiczenie w napiętej sytuacji.

8. Zgniatanie kul

Zbieraj gazetki promocyjne, które dostajemy do skrzynek. Podziel jej na kartki, w chwilach napięcia podsuń je dziecku i pozwól mu zgniatać w kule.

Jeśli będzie chciało cię słuchać powiedz mu, że zwija w nich swoją złość i wyrzuca z siebie. To ćwiczenie szybko neutralizuje negatywne emocje, a przy okazji doskonale ćwiczy funkcje motoryczne dziecka.

Żyjemy w czasach szybko stawianych diagnoz i wdrażania leczenia farmakologicznego. Zanim wybierzesz się do specjalisty warto spróbować najpierw nieinwazyjnych metod.
Podziel się nimi z innymi rodzicami. A może znasz i stosujesz już jakieś techniki, które pomagają twojemu dziecko kontrolować swoje emocje? Opowiedz nam o tym w komentarzu!

# data[].attributes.attachment_link.title
8 genialnych zabaw, które pozwolą ci wychować silne emocjonalnie dziecko.

# data[].attributes.attachment_link.description
System nerwowy dzieci dopiero się rozwija. Jest im znacznie trudniej radzić sobie z trudnymi emocjami niż dorosłym. Niektórym dzieciom przychodzi to szczególnie trudno. Niestety z tego nie zawsze się wyrasta. Jeśli dziecko będzie narażone na zbyt wiele bodźców, z którym emocjonalnie sobie nie poradzi, nigdy nie nauczy się panowania nad złością i frustracją, a to [...]

# data[].attributes.headline
Serdecznie zapraszam i polecam zabawy kształcące umiejętności emocjonalne i społeczne...tak bardzo potrzebne w obecnych czasach:-)

# data[].attributes.subject
Serdecznie zapraszam i polecam zabawy kształcące umiejętności emocjonalne i społeczne...tak bardzo potrzebne w obecnych czasach:-)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dzieci w wieku przedszkolnym czy szkolnym, które zamknięte są w czterech ścianach, potrzebują rozrywki. Przymusowa izolacja (choroba, kwarantanna) to bardzo trudny czas zarówno dla dziecka jak i rodzica. Możemy spożytkować go w przeróżny sposób - rysowanie, zabawa w sklep, gry planszowe, nadrabianie zaległości edukacyjnych albo połączyć to wszystko razem i wspólnie z rodziną czerpać radość z bycia ze sobą i możliwości poznania się bliżej. Na co dzień żyjemy w biegu. Niewiele jest czasu, żeby pobyć razem, tak naprawdę być ze sobą, nie spiesząc się nigdzie i czerpać z tego radość.

Podczas, gdy Trening Umiejętności Społecznych nie może się odbywać poza domem, możemy te umiejętności poćwiczyć sami z naszym dzieckiem. Przedstawiam poniżej kilka pomysłów na ćwiczenie oraz utrwalenie umiejętności społecznych w codziennej zabawie.

Nauka rozpoznawania swoich emocji i potrzeb TUS

Dzieciom radzenie sobie ze swoimi emocjami nie przychodzi tak łatwo jak dorosłym. Często nie są świadome swoich emocji, nie potrafią ich nazwać, ale również okazać prawidłowo, dlatego warto z nimi o nich rozmawiać, pokazywać mimikę twarzy i gestów. To jest dla nich naprawdę pomocne w zrozumieniu siebie i emocji innych!

Narysuj palcem. Rozsyp mąkę/kaszę/kakao na ciemnym talerzu. Poproś, aby dziecko narysowało palcem swój nastrój (oczy i buźkę). Porozmawiajcie jak się dziś czuje, co było powodem takiego stanu. Ty również opowiedz dziecku o swoim nastroju. Zachęcaj je do dłuższych wypowiedzi.

Balony z emocjami. Do kolorowych baloników wsyp mąkę ziemniaczaną. Dobrze zawiąż je, aby mąka nie wypadła. Narysuj na każdym z nich inny nastrój, porozmawiajcie.

Kalambury. Za pomocą gestów bądź rysunku zaprezentuj swój nastrój. Zadaniem członków rodziny jest odgadnąć co to za emocja.

Słoiki emocji. Znajdź 4 słoiki. Napisz na nich słowa złość, smutek, radość i strach. Spróbuj za każdym razem gdy odczujesz daną emocję wrzucić koralik, kamyczek, fasolkę (można tu wykorzystać naprawdę dowolny element) do danego słoika. Zbieraj je uważnie przez cały weekend. Dzięki temu dowiesz się jak minął ci weekend i ile sytuacji miałeś wesołych a ile przytrafiło się smutnych.

Kolorowe buzie. Z kolorowych czasopism wytnij twarze przedstawiające różne emocje. Przyklej je na kolorowe kartki i utwórz z nich tablice emocji. Teraz możecie porozmawiać jaki macie nastrój oraz co się wydarzyło, że się tak czujecie.

Opowiadajcie sobie historyjki o różnych zachowaniach wykorzystując przy tym zabawki, np. miś zabrał samochodzik koledze i nie chce oddać. Rozmawianie o tym, jak się czuje kolega i co miś może zrobić, aby było lepiej itp

Budowanie poczucia własnej wartości, dostrzeganie swoich mocnych stron - TUS ćwiczenia

Zabawy te uświadamiają rodzicom i samym dzieciom ich pozytywne cechy i zdolności, które należy rozwijać, oraz te płaszczyzny, nad którymi należy popracować. Dzięki tym zabawom możemy sprawić, że dziecko będzie czuło się ważne i potrzebne. Będzie z siebie dumne, a tym samym nauczy się szacunku i akceptacji drugiego człowieka i będzie czerpać radość z kontaktów z innymi.

Dłoń - Na kartce dziecko odrysowuje swoje dłonie. Następnie w miejsce palców wpisuje 5 swoich mocnych stron, co w sobie lubi, z czego jest dumny, mniejsze dzieci mogą umieścić tam rysunki. Potem bierze drugą odrysowaną dłoń swojej mamy, taty, brata i wypisuje mocne strony osoby, której „dłoń" mamy. Na koniec zabawy tak uzupełnione rysunki dłoni można zawiesić w widocznym miejscu, by zawsze można było zerknąć na swoje mocne strony.

Worek zadowolenia - Do tej zabawy potrzebny będzie worek bądź torba. Należy przygotować również stos małych karteczek.

Każdego dnia razem z dzieckiem spisujecie, bądź rysujcie, co zrobiliście dzisiaj dobrze. Niech maluch sam decyduje ile karteczek danego dnia wykorzysta. Ważne, by na każdej karteczce napisać datę jej powstania. Rodzic też może zapisywać te wspaniałe rzeczy i wrzucać do worka, po kilku dniach kiedy sięgnięcie po kratki, sami zobaczycie ile się tego nazbierało, jak wiele rzeczy robicie dobrze, możecie być z siebie dumni.

Stokrotka - Przygotowujcie duży szablon stokrotki z zarysowanym środkiem oraz kilkunastoma płatkami wokół. W środku stokrotki dziecko wpisuje swoje imię lub wkleja swoje zdjęcie. Każdy płatek dziecko uzupełnia wpisując swoje charakterystyczne cechy/to, w czym jest wyjątkowe/umiejętności, których się ostatnio nauczyło. Stokrotkę można ozdobić w dowolny sposób.

Moja Sylwetka - Na kartce papieru dziecko rysują swoją sylwetkę. Na częściach ciała wpisują to, z czego są dumne, co czyni je wyjątkowymi (noga - świetnie strzelam gole, ręka - pięknie rysuję, głowa - potrafię grać w szachy, uśmiechnięte usta - jestem wesoły).

Komunikacja z innymi - TUS ćwiczenia

Umiejętność prawidłowego komunikowania się z innymi jest bardzo ważna z perspektywy naszego rozwoju osobistego. Jest pomocna na drodze do budowania pozytywnych kontaktów z innymi, czy unikania konfliktów. Dzięki codziennym ćwiczeniom TUS wyposażymy dzieci w niezbędne umiejętności do nawiązywania i utrzymywania właściwych relacji z otoczeniem.

Narysuj to co mówię. Jedna osoba ma za zadanie możliwie najwierniej opisać obrazek. Pozostali mają za zadanie go narysować bez zadawania pytań.

- Inną wersją bądź kolejnym etapem jest podobne zadanie jak powyżej, z tą różnicą, że w tym przypadku jedna osoba tłumaczy jak i co należy narysować, a pozostali mogą zadawać pytania pomocnicze.

Na podłodze ułóż pojemnik na jajka, w którym każde z pól pomalowane jest na inny kolor. Obok pojemnika połóż plastikowe jajka/piłeczki ponumerowane od 1-10. Podawaj dzieciom instrukcje, w które miejsce mają ułożyć jajko z daną cyfrą. Pozostali mają za zadanie uważnie słuchać i wykonywać polecenia. Jeśli nie usłyszą lub zapomną, gdzie daną piłeczkę należy umieścić, mogą zadawać dodatkowe pytania. Po wykonaniu Kodowanie. ćwiczenia TUS należy sprawdzić czy poprawnie zostały ułożone jajka.

Umiejętność zadawania pytań. Zagrajcie w grę „Kim jestem?" Wylosuj kartę i umieść ją na czole. Zadaniem każdego z graczy jest odgadnięcie KIM SIĘ JEST, na podstawie zadawanych pytań i odpowiedzi reszty graczy. Podczas zabawy można udzielać jedynie odpowiedzi TAK lub NIE

Lubię gry planszowe. Każdy formułuje jakąś tezę dotyczącą jego zainteresowań np. wolę gry planszowe niż komputerowe. Zadanie grupy jest dowiedzieć się, dlaczego tak właśnie jest. Każda z osób zadaje po jednym pytaniu. Nie może to być pytanie zamknięte- czyli np. zaczynające się od "czy".

Przykładowy przebieg rozmowy:
Lubię gry planszowe -> Dlaczego lubisz gry planszowe? -> Jaka jest twoja ulubiona gra planszowa?-> A co jest w niej takiego fajnego? -Z kim najczęściej grasz w gry?

Magiczny telefon. Zróbcie wspólnie telefon z kubeczków połączonych sznurkiem. Spróbujcie porozmawiać przez niego o tym jak minął wam dzień, co lubisz najbardziej robić w wolnym czasie, gdzie chcielibyście spędzić wakacje itp.

Gry planszowe

Wszelkie gry planszowe są doskonałe w ćwiczeniu umiejętności TUS wygrywania, ale również jakże trudnej umiejętności przegrywania.

- Urządźcie rodzinny teleturniej

- Wymyślcie własną grę planszową

- Zagrajcie w domino, grzybobranie, meteory czy każdą inną grę planszową itp.

Po rozegranej turze. Wygranej osobie powiedzieć możemy:
- Gratuluję, dobrze Ci poszło, miło mi było z Tobą grać
Natomiast osobie przegranej warto dodać otuchy i wzmocnić pozytywnym słowem. np.:
- Nic się nie martw, może kolejny raz Ci się uda, może zagramy w inną grę, dziękuję za grę, jesteś dobrym graczem.
To od odpowiedniej reakcji na przegraną bądź wygraną zależy czy chętnie będziemy grali z innymi, czy ten element zabawy nie będzie przyjemny, bo nacechowany strachem o przegraną czy reakcję współtowarzysza.

Pamiętaj, wszystkie te zabawy powinny odbywać się za zgodą dziecka. Nie powinniśmy go do niczego przymuszać bo odniesie to odwrotny skutek. Ma to być wyłącznie zabawa i okazja do tego, aby dziecko w miłej i przyjaznej atmosferze spojrzało na siebie, nauczyło nowych umiejętności i poznało swoje dobre, pozytywne strony. Mam nadzieję, że sporo z tych pomysłów wykorzystacie.

opracowała: pedagog, arteterapeuta, certyfikowany trener TUS Agnieszka Karbowska

Zapraszamy na konsultacje do psychologów i psychoterapeutów specjalizujących się w pracy z dziećmi.
Konsultacje online

# data[].attributes.attachment_link.title
TUS ćwiczenia - Zabawy rozwijające umiejętności społeczne - Consilia

# data[].attributes.attachment_link.description
Dzieci w wieku przedszkolnym czy szkolnym, które zamknięte są w czterech ścianach, potrzebują rozrywki. Przymusowa izolacja (choroba, kwarantanna) to bardzo trudny czas zarówno dla dziecka jak i rodzica. Możemy spożytkować go w przeróżny sposób - rysowanie, zabawa w sklep, gry planszowe, nadrabianie zaległości edukacyjnych albo połączyć to wszystko razem i wspólnie z rodziną czerpać radość z bycia ze sobą i możliwości poznania się bliżej.

# data[].attributes.headline
Gdy dziecko nie chce się uczyć w domu....

# data[].attributes.subject
Gdy dziecko nie chce się uczyć w domu....

# data[].attributes.headline
Jak pomóc dziecku w wyrażeniu uczuć w czasach wirusa w koronie? Może dziecko samo lub wspólnie stworzycie dziennik z tych niesamowitych czasów? 

# data[].attributes.subject
Jak pomóc dziecku w wyrażeniu uczuć w czasach wirusa w koronie? Może dziecko samo lub wspólnie stworzycie dziennik z tych niesamowitych czasów? 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ograniczenia, które są spowodowane epidemią w znacznym stopniu zdezorganizowały życie wielu ludziom. Konieczność pracy zdalnej, nauki w domu, zabranie możliwości realizacji swoich pasji uprawiania sportu, spotkań z przyjaciółmi, utrata pracy, strach przed chorobą - wszystko to dotyka zarówno nas, dorosłych jak i dzieci. Każdy z nas, mimo poczucia wagi sytuacji, odczuwa żal za tym co traci.

Na samopoczucie dzieci ma wpływ wiele czynników: informacje medialne, samopoczucie rodziców, ograniczenie kontaktu z bliskimi osobami, mniejszy kontakt z rówieśnikami, konieczność nauki w domu (nauka w domu może być fascynująca ale może też być frustrująca bez atmosfery szkolnej, rozmów z innymi dziećmi, wspólnych zabaw, współpracy, wielu okazji do śmiechu), brak zaspokojenia potrzeby ruchu i wiele innych.

Dzieci nie zawsze okazują swoje uczucia i potrzeby. Czasem tego nie potrafią, czasem wstydzą się ich a czasem chcą ochronić rodziców, lub zaspokoić ich oczekiwania. Uczucia, które dziecko stłumi nie znikną, ale będą rosły w siłę i znajdą w ujście w postaci np. wybuchu złości w czasie odrabiania lekcji, agresji wobec rodzeństwa, nasilonych lękach czy trudnościach w zaśnięciu.

Dziennik z czasu kwarantanny jest narzędziem, które ma pomóc dzieciom wyrazić to co czują i myślą w związku z aktualną sytuacją. Ekspresja własnych przeżyć w formie pamiętnika, rysunki, wklejane zdjęcia pozwolą wyrazić to, z czym dziecko się zmaga, w bezpieczny sposób. Nazwanie i opisanie emocji jest pierwszym, niezwykle ważnym krokiem w radzeniu sobie z nimi.

Każda z kart pracy może stać się inspiracją do rozmowy o ważnych dla dzieci i rodziców sprawach - rozmowy, ale też wspólnych działań, które pomogą uporać się z poczuciem frustracji, niepewności czy żalu. Zachęcam do przeglądania zdjęć, wspominania, telefonu do ukochanej babci czy przyjaciół, do zabaw związanych z zainteresowaniami członków rodziny. To wszystko wzmacnia relację między członkami rodziny, a ona jest największym zasobem. Zasobem który wspiera rodzinę w radzeniu sobie z wyzwaniami codziennego życia, nawet jeśli są tak nieoczekiwane i globalne jak to, którego doświadczamy obecnie.

Zachęcam dzieci do rozbudowy dziennika według własnych pomysłów, Wasza wyobraźnia może sprawić, że będzie jeszcze bogatszy i ciekawszy. Schowajcie wypełniony dziennik do szuflady. Za jakiś czas, kiedy już wszyscy będziemy traktować epidemię koronawirusa jako element światowej historii, będzie on ważnym wycinkiem historii Waszej rodziny.

# data[].attributes.attachment_link.description
Ograniczenia, które są spowodowane epidemią w znacznym stopniu zdezorganizowały życie wielu ludziom. Konieczność pracy zdalnej, nauki w domu, zabranie możliwości realizacji swoich pasji uprawiania sportu, spotkań z przyjaciółmi, utrata pracy, strach przed chorobą - wszystko to dotyka zarówno nas, dorosłych jak i dzieci. Każdy z nas, mimo poczucia wagi sytuacji, odczuwa żal za tym co traci.

# data[].attributes.headline
Zachęcam do lektury i nadawania sensu temu czego doświadczamy. 

# data[].attributes.subject
Zachęcam do lektury i nadawania sensu temu czego doświadczamy. 

# data[].attributes.headline
Macie jakieś ulubione sposoby dbania o siebie? Zachęcam każdego do stworzenia indywidualnego planu samoopieki, w tym trudnym czasie:-)

# data[].attributes.subject
Macie jakieś ulubione sposoby dbania o siebie? Zachęcam każdego do stworzenia indywidualnego planu samoopieki, w tym trudnym czasie:-)

# data[].attributes.headline
Kilka propozycji zabaw z dziećmi....Ile już wypróbowaliście?

# data[].attributes.subject
Kilka propozycji zabaw z dziećmi....Ile już wypróbowaliście?

# data[].attributes.headline
Pamiętajcie, od 16.04.2020 obowiązek noszenia maseczek! Poniżej instrukcja, jak zrobić maseczkę bez szycia:-)

# data[].attributes.subject
Pamiętajcie, od 16.04.2020 obowiązek noszenia maseczek! Poniżej instrukcja, jak zrobić maseczkę bez szycia:-)

# data[].attributes.attachment_link.title
Maseczka bez szycia. Jak uszyć maseczkę. DIY project. DIY face mask | www.Kasia.in

# data[].attributes.headline
Poradnik dla osób dotkniętych  przemocą domową - dla nich to teraz szczególny czas. Reaguj, możesz pomóc!

# data[].attributes.subject
Poradnik dla osób dotkniętych  przemocą domową - dla nich to teraz szczególny czas. Reaguj, możesz pomóc!

# data[].attributes.headline
Jak sobie radzić z lękiem przed koronawirusem?

# data[].attributes.subject
Jak sobie radzić z lękiem przed koronawirusem?

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem? - dr Ewa Pragłowska i Joanna Gutral

# data[].attributes.headline
Serdecznie zapraszam do zapoznania się, ze świetnym artykułem mojej znajomej psychoterapeutki Marty Fajfer dotyczącym radzenia sobie z emocjami podczas pandemii

# data[].attributes.subject
Serdecznie zapraszam do zapoznania się, ze świetnym artykułem mojej znajomej psychoterapeutki Marty Fajfer dotyczącym radzenia sobie z emocjami podczas pandemii

# data[].attributes.headline
Kolejna propozycja dla Państwa, jak rozmawiać o koronawirusie z dziećmi. Serdecznie zapraszam do lektury.

# data[].attributes.subject
Kolejna propozycja dla Państwa, jak rozmawiać o koronawirusie z dziećmi. Serdecznie zapraszam do lektury.

# data[].attributes.headline
Czy zastanawialiście się nad tym, co ta sytuacja może nam dać?

# data[].attributes.subject
Czy zastanawialiście się nad tym, co ta sytuacja może nam dać?

# data[].attributes.attachment_link.title
RIYA SOKOL - "Thank you, Coronavirus" poem

# data[].attributes.headline
Z przymrużeniem oka - sposób na kwarantannę:-)

# data[].attributes.subject
Z przymrużeniem oka - sposób na kwarantannę:-)

# data[].attributes.body
W czasie natężonej pracy przed komputerem powinniśmy szczególnie dbać o nasz wzrok! Polecam m.in. metodę J. Anshela opierającą się na trzech krokach:
- po 20 minutach pracy przed ekranem
- zrób 20 sekundową przerwę
-i skup wzrok na przedmiocie oddalonym o 20 stóp czyli ok 6 metrów, najlepiej spójrz za okno lub na rośliny;-)

# data[].attributes.headline
Infolinia pomocowa dla Rodziców i Nauczycieli

# data[].attributes.subject
Infolinia pomocowa dla Rodziców i Nauczycieli

# data[].attributes.headline
A jaki jest Twój ulubiony sposób na poprawę samopoczucia?

# data[].attributes.subject
A jaki jest Twój ulubiony sposób na poprawę samopoczucia?

# data[].attributes.attachment_link.title
Koronawirus: jak skutecznie uczyć się z domu? - prof. Tomasz Grzyb i Zofia Szynal

# data[].attributes.headline
Kilka informacji o zdalnym nauczaniu i bezpieczeństwie w sieci.

# data[].attributes.subject
Kilka informacji o zdalnym nauczaniu i bezpieczeństwie w sieci.