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Erreiche möglichst an jedem Tag 10000 Schritte. Dies kannst du mit einem Schrittzähler (Handy, Uhr, etc.) kontrollieren.Lade ein Beweisfoto ins Aufgabenmodul

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Tracke deinen Sport im Freien per App und lade ein Beweisfoto ins Aufgabenmodul

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Die Outdooractive App für das Smartphone: der perfekte Tourenpartner

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Tourenplanung unterwegs mit der besten Outdoor-App. Speichere Deine Touren, lade Karten herunter und plane eigene Routen mit Deinem Smartphone.. Jetzt kostenlos ausprobieren!

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20 Minuten Workout - Lade dir die App und melde dich einfach mit deinen IServ-Anmeldedaten an. Für Schülerinnen und Schüler ist die App dann kostenlos.
Suche dir deine Workouts selber aus und lade eine Liste mit deinen Übungen ins Aufgabenmodul.

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Spiele Tischtennis in der Küche und schicke ein Beweisvideo ins Aufgabenmodul hoch.

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Übe Jonglieren zu Hause und lade ein Beweisvideo ins Aufgabenmodul hoch

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Übe Seilspringen zu Hause und lade ein Beweisvideo/-foto ins Aufgabenmodul hoch

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Stand in weiter Grätsche: 30 sek. Handgelenkskreiseln

Stand in weiter Grätsche: 10 x Armkreisen rückwärts

Stand in weiter Grätsche: Oberkörperrotation mit schwingenden Armen

Seitliche Gewichtsverlagerung von einem Bein zum anderen und dynamisches Dehnen des langen Beins mit angezogenen Zehenspitzen, zwischendurch Aufrichten und „Siegerpose" mit angehobenen Armen

„Katzenbuckel" und „Kuhrücken" in Vorbeuge

Aus breiter Grätsche: Hände auf Boden aufsetzen, mit beiden Füßen gleichzeitig nach hinten in die Liegestützposition hüpfen, anschließend mit beiden Füßen gleichzeitig nach vorn außen in breite Grätsche hüpfen und in Stand aufrichten (3-5 x wiederholen)

10 x Beinkreisen in Hüfte pro Seite

30 sek. Springen auf 2 Füßen

1 x Knieheben und 1 x Basic Jump pro Seite im Wechsel (10 x Kneeliftjump wiederholen)

Sprünge der Woche: Challenges:

Nimm dir den Can Can als erste Challenge! Achte auf die 4 Sprünge (Knee-Basic-Kick-Basic)!) pro Seite! Ganz schön knifflig, oder?

Schaffst du den Double Under auch mit nur 1 Basic Jump dazwischen zu springen? Wie oft gelingt dir dieser Rhythmus?

Wie viele Double Under schaffst du direkt hintereinander?

Kombiniere:
Du merkst sicher, dass die Sprünge Power und Köpfchen verlangen! Umso stolzer kannst du auf dich sein, wenn sie dir gelingen!

Hab Spaß dabei!