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Entrenamiento

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Carrera continua

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Entrenamiento fut sala en Deleg

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7 ejercicios
3 series
30 seg cada uno

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Calentamiento y estiramiento previo
30 minutos trote
Ejercicios
Juego

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Entrenamiento de fútbol

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6 ejercicios

3 series de 60 segundos
cada ejercicio
Con un descanso de 15 segundos entre ejercicio

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Estiramiento

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Iniciamos con un pequeño estiramiento y calentamiento

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Tijeras verticales

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Bicicleta

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Abdominales con palmadas

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Donkey kicks izquierdo

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Donjey kicks derecho

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Toque al talón

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Una rutina que consta de 6 ejercicios
Realizaremos 3 series de 30 sg cada uno
Estiramiento

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Abdominales con palmadas

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Levanto el pie derecho

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Levanto el pie izquierdo

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Flexiones en la pared

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Abdominal de bicicleta de pie

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Realizamos 4 series de 30 segundos cada ejercicio, al terminar hacemos un estiramiento.

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Plancha

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Levantamiento de pierna lateral izquierda

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Levantamiento de pierna lateral derecha

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Flexiones en la pared

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Sentadillas

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Estiramiento
Realizaremos una rutina que consta de 5 ejercicios.
Los cuáles haremos en
3 series de 40 segundos cada uno
Estiramiento

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Contracciones de hombro

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Desplantes de reversa

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Bote

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Desplantes cruzados

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Flexiones

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Realizamos un estiramiento previo a la rutina

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Realizamos un estiramiento previo a la rutina

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Se realizó una sesión de 4 series de 60 segundos cada ejercicio

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Cuádriceps arrodillado

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Sentadillas divididas

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Marchas

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Estiramiento
Calentamiento
Realización de la rutina
Relajación
Estiramiento posterior

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Escarabajos muertos

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Péndulo de piernas

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Plancha con deslizamiento

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Quemador de cadera pierna izquierda, pierna derecha

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Empezamos con u estiramiento
Calentamos
Seguimos con la rutina
Terminamos con estiramiento

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Recuperación

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Equilibrio con toque de pie

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Toques de corredor

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Postura de avión para equilibrio

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Empezamos la rutina

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-Estiramiento, calentamiento
-Rutina
-Estiramiento

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Marcha

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Elevaciones de cadera con pausa

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Saltos de tijera en plancha sobre tus antebrazos

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Desplantes

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Sentadillas en puntas

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Realizamos la siguiente rutina en 3 series de 60 segundos cada ejercicio
Empezamos con un calentamiento y estiramiento previo.
Y realizamos un estiramiento posterior a la rutina.

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Carrera en el lugar

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Rodilla al pecho con doble salto

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Saltos en forma de u

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Movimiento lateral rápido de pies

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Trota en tu lugar