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Pour être aussi efficace que ces professionnels de la discretion

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Frédérique Lachaud

# data[].attributes.attachment_link.title
Parcours Symbole 1 by Lachaud Frédérique on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Parcours Symbôle 1 Dans cette grande forêt, tu devras, si tu acceptes la mission, chercher des indices qui te permettront de trouver le chemin de la réussite Parcours Symbôle 1 4 missions.3 rôles à endosser pour sortir de là.Il faudra utiliser tes connaissances en orientation.Si tu n'en as pas, tu en apprendras, par la force des élèments.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Parcours Symbôle 2

Tu viens d'être envoyé sur une île semble t'il déserte. Parviendras-tu à rassembler les indices pour rejoindre le continent ?

Parcours Symbôle 2

La PlageLa ForêtLes Iles3 lieux déserts3 missionsTu devras utiliser des connaissances de course dorientation pour réussir ces 3 missions et trouver le bateau qui te permettra de revenir sur le continent.

Parcours Symbôle 2

Parfois tu recevras un message(les liaisons satellites ne te permettent pas de téléphoner, mais sont suffisantes pour recevoir des messages textes...).Ces messages sont amicaux : ils sont là pour t'aider.N'hésite pas à les consulter !

Parcours Symbôle 2

Tu viens d'être envoyé sur une île semble t'il déserte. Parviendras-tu à rassembler les indices pour rejoindre le continent ?

Parcours Symbôle 2

Tu viens d'être envoyé sur une île semble t'il déserte. Parviendras-tu à rassembler les indices pour rejoindre le continent ?

Start

Clique sur la carte pour l'emporter dans ton sac à dos !

Trouve la carte de la mission "Plage"Indice : bloc rocheux le plus au SUD-EST

Limite de champs cultivé

Zone interdite

Zone interdite

Zone interdite

Zone interdite

Dépression, oui, mais trop loin !

Dépression (trop loin ?)

Jonction de chemin et sentier

Jonctions de chemins

Jonction Chemin Sentier

Talus raide

Trou

Cuvette

Cuvette

Levée de terre

Prends le temps de parcourir la carte, d'y trouver des indices....Quand tu es prêt, clique sur la dépression la plus proche de toi.

Dépression

non !

non !

non !

non !

non !

non !

Dépression (trop loin ?)

Jonctions de chemins

non !

Trou

Talus raide

Jonction Chemin Sentier

non !

non !

non !

Clique sur le croisement de chemins situé au N-E

non !

non !

non !

non !

non !

non !

Dépression (trop loin ?)

non !

non !

Jonctions de chemins

Talus raide

non !

Trou

Croisement de chemins

Jonction Chemin Sentier

non !

Clique sur la levée de terre (regarde à l'ouest)

non !

non !

Talus raide

non !

Dépression (trop loin ?)

non !

C'est le croisement de chemin d'où tu viens !

non !

Jonctions de chemins

non !

Trou

Jonction Chemin Sentier

Tu es sur la levée de terre

Clique sur une zone interdite

non !

Tu es sur une zone interdite ... c'est bon !

non !

non !

Talus raide

Dépression (trop loin ?)

non !

non !

non !

non !

non !

Trou

non !

Jonctions de chemins

Jonction Chemin Sentier

non !

Clique sur la limite de champs cultivé ayant une orientation Est - Ouest

non !

Tu es bien sur une limite de champs cultivé

non !

non !

non !

Talus raide

Dépression (trop loin ?)

non !

non !

non !

non !

Trou

non !

non !

Jonction Chemin Sentier

non !

Clique sur une jonction de chemin situé au Nord-Ouest

non !

non !

non !

non !

non !

non !

Talus raide

Dépression (trop loin ?)

non !

non !

non !

Jonctions de chemins

non !

Trou

non !

non !

Jonction Chemin Sentier

Un chiffre est gravé sur la borne sur ma gauche !

Somme de chiffres ?

Tu as fini la mission "Plage", retrouve moi pour la mission "Forêt" en contournant l'avancée !

Suis l'itinéraire pour trouver le code...

Dans le coude du chemin, dirige toi vers l'ouest, tu tomberas sur la mission "Forêt"

Tu trouveras les indications dans la maison...

Next

Trouve la boussole pour t'assurer de ta connaissance des 4 points cardinaux.Trouve le symbole des éléments suivants :une borneun cheminune limite de végétationune jonction un croisementCa t'aidera dans ta mission....Quand tu es prêt(e), clique sur Next

N = NordE = EstO = OuestS = Sud

CHEMIN

Borne

Une jonction : Yà différencier d'un croisement : X

Limite de végétation

Fais la somme des numéros de balises rencontrées sur ton chemin !

1. Du départ, prend le chemin qui part vers le Nord

2. A la jonction " Chemin - Sentier ", prend le sentier (direction N-O)

3. A la jonction suivante, dirige-toi vers le S-O

4. Tu arrives sur un chemin, qui a une orientation N-S

5. Prend à gauche !

6. Au croisement du chemin et du sentier, prend le sentier qui part vers l'ouest

7. Au croisement suivant, dirige toi vers le sud jusqu'à une limite de végétation (qui part vers le N-O)

8. Suis-la jusqu'à la borne !

9. Suis une nouvelle fois la limite de végétation qui part vers le N-O

10. Tourne à droite dans le chemin sur lequel tu arrives.

11. Suis le jusqu'au coude et prend plein ouest

12. Au croisement suivant prend le chemin S-SO jusqu'à une maison

Balise n°2

Balise n°11

Balise n°10

Balise n°8

Balise n°4

Balise n°12

Balise n°6

Balise n°3

Balise n°7

Balise n°5

Balise n°1

Balise n°9

Quelnombre as-tu trouvé ?

17

24

7

9

15

20

Recommence !!!

Sache que la réponse est n'est pas qu'un nombre, c'est un chiffre !

Chiffre = 0 ,1 2, 3,4, 5, 6, 7, 8 et 9Nombre = de - l'infini à + l'infini

Tu as réussi les deux premières missions. Pour accéder au bateau qui te ramènera sur le continent, il reste la mission "Les Iles"

Cherche sur la presqu'île le moyen de trouver le troisième code !

Tu viens de trouver 4 cartons de contrôle pour 4 parcours différents (parcours A, B, C et D) et 4 cartons pères

Comptabilise le nombre de fautes au total des parcours !

Accept

CORRECT

3 fautes

2 fautes

1 faute

4 fautes

Carton père

Carton de l'orienteur

CORRECT

3 fautes

2 fautes

1 faute

4 fautes

Carton père

Carton de l'orienteur

CORRECT

3 fautes

2 fautes

1 faute

4 fautes

Carton père

Carton de l'orienteur

CORRECT

3 fautes

2 fautes

1 faute

4 fautes

Carton père

Carton de l'orienteur

Erreur ... ta correction n'est pas bonne ...attention à bien comparer !

Recommence...

Attention...Seule la forme des poinçons compte

Erreur ... ta correction n'est pas bonne ...attention à bien comparer !

Recommence...

Attention...Seule la forme des poinçons compte

Erreur ... ta correction n'est pas bonne ...attention à bien comparer !

Recommence...

Attention...Seule la forme des poinçons compte

Erreur ... ta correction n'est pas bonne ...attention à bien comparer !

Recommence...

Attention...Seule la forme des poinçons compte

5

Combien de mauvais poinçons as-tu compté ?

0

8

9

10

6

7

3

2

1

4

Erreur ... tu t'es trompé quelque part ...

Recommence...

Un bateau !! Mais il faut un code à 3 chiffres pour le faire démarrer...Te souviens tu des 3 codes ?Clique sur la bateau pour accéder au clavier de sécurité du moteur

Lance les moteurs !

1

2

3

4

5

6

7

8

9

0

ABC

INDICE

Des indices peuvent être cachés dans la plaque....

Cherche l'indice sur le mur qui te permettra d'appuyer sur le bon chiffre.

Chiffres..Somme..Borne..

1

2

3

4

5

6

7

8

9

0

*

Si tu penses avoir commis une erreur clique sur la flèche ci-contre

INDICE

Cherche l'indice sur le mur qui te permettra d'appuyer sur le bon chiffre.

Somme des numéros de balises rencontrées sur le suivi d'itinéraire

1

2

3

4

5

6

7

8

9

0

**

Si tu penses avoir commis une erreur clique sur la flèche ci-contre

INDICE

Cherche l'indice sur le mur qui te permettra d'appuyer sur le bon chiffre.

Nombre total de fautes sur les cartons de contrôle

1

2

3

4

5

6

7

8

9

0

OPEN

Si tu penses avoir commis une erreur clique sur la flèche ci-contre

Cherche l'indice sur le mur qui te permettra d'appuyer sur le bon chiffre.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

0

*

Si tu penses avoir commis une erreur clique sur la flèche ci-contre

INDICE

Cherche l'indice sur le mur qui te permettra d'appuyer sur le bon chiffre.

Somme des numéros de balises rencontrées sur le suivi d'itinéraire

1

2

3

4

5

6

7

8

9

0

**

Si tu penses avoir commis une erreur clique sur la flèche ci-contre

INDICE

Cherche l'indice sur le mur qui te permettra d'appuyer sur le bon chiffre.

Nombre total de fautes sur les cartons de contrôle

1

2

3

4

5

6

7

8

9

0

WRONG PASSWORD

Loupé ...tente à nouveau le clavier ou recommence la mission !

MISSION SUCCESS

Félicitations !

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Parcours Symboles 2 by Lachaud Frédérique on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Parcours Symbôle 2 Tu viens d'être envoyé sur une île semble t'il déserte. Parviendras-tu à rassembler les indices pour rejoindre le continent ? Parcours Symbôle 2 La PlageLa ForêtLes Iles3 lieux déserts3 missionsTu devras utiliser des connaissances de course dorientation pour réussir ces 3 missions et trouver le bateau qui te permettra de revenir sur le continent.

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Attention de bien lire les consignes avant de partir !!

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Un peu d'exotisme et direction l'Argentine

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Un peu d'exotisme et direction l'Argentine

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Lire attentivement les consignes avant de se lancer

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Bien lire les consignes avant de démarrer !!

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Renforcement musculaire de tout le corps 4

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Lisez bien les consignes avant de démarrer !!

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Bien lire les consignes avant de démarrer !!

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Réalisez l'entraînement des frères Lannister

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Soyez aussi agile qu'une araignée

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Une nouvelle ville à  découvrir : Bruxelles

# data[].attributes.subject
Une nouvelle ville à  découvrir : Bruxelles

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Attention !! Lisez !! Partez !!

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Lisez bien les consignes et à vous de jouer !

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Lisez bien les consignes et c'est parti !

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Cette vidéo vous propose un entraînement généralisé de renforcement musculaire, davantage axée sur le haut du corps.

Je commence à progresser au niveau de l'application vidéo grâce à de nombreux conseils. Merci :)

Mon but est de transmettre des contenus gratuit à tout le monde, afin de transmettre des connaissances ainsi qu'un petit rayon de soleil dans votre journée ! (De confinement pour l'instan)

Bonne lecture à vous !
CamSport Blondeau.

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Renforcement musculaire du haut du corps !

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Cette vidéo vous propose un entraînement généralisé de renforcement musculaire, davantage axée sur le haut du corps. Je commence à progresser au niveau de l'...

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cette vidéo présente une séance de 15 minutes principalement localisée sur les abdominaux.

L'échauffement est présent à l'intérieur de cette vidéo (il ne le sera plus dans les prochaines).

Le rythme donné pendant les exercices est important (les abdominaux ne se travaillent pas rapidement).

Je m'excuse encore pour le petit bug de son.. pendant les pompes commando.. mon micro c'est décroché pendant les exercices cuisses et fessiers..

Je commence en informatique :) donc soyez clément SVP sur les commentaires, c'est beaucoup de travail ! Je ne peux pas réussir à penser à tout, mais je prends les conseils sympathiques :)

J'espère que la vidéo vous a intéressée, je m'engage à en faire tous les jeudi pour 18h, si le Wifi de ma campagne me le permet.

Bonne soirée à vous tous, portez vous bien en cette période !

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Renforcement musculaire des abdominaux & échauffement rapide.

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Cette vidéo présente une séance de 15 minutes principalement localisée sur les abdominaux. L'échauffement est présent à l'intérieur de cette vidéo (il ne le ...

# data[].attributes.attachment_link.title
Renforcement musculaire, entraînement n°3 : les fessiers et les cuisses

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Le sommeil

Nous voici sur notre ressource "Le sommeil".Vous aurez accès à 4 ressources traitant du sommeil.Bonne lecture.EPSim

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Le sommeil

ZzzZzzZzz

Quoi ? Pourquoi ?Comment ?

Sommeil.org

Un sommeil = Une horloge

Chacun possède son horloge biologique. En règle générale, nous conseillerons aux enfants/adolescents d'avoir un minimum de 9h de sommeil.Le sommeil favorisera la croissance, le développement du cerveau et assure la récupération physique et psychique.

Les cycles de sommeil

Cycle suivant/Eveil

Un cycle de sommeil

Lors du sommeil, nous enchainons 4 à 6 cycles.Chaque cycle dure en moyenne 90 minutes, et s'entrecoupe de phases de semi-éveil.

Eveil calme

Sommeil paradoxal

Sommeil lent

Voici l'exemple d'un cycle de sommeil composé des grandes étapes :

sim.eps1993@gmail.com

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Un cycle de sommeil

eNDORMISSEMENT

sOMMEIL LENT PROFOND

Cycle suivant ou Eveil

Sommeil paradoxal

Sommeil lent profond

Eveil calme

Endormissement

Sommeil lent léger

sOMMEIL PARADOXAL

sOMMEIL LENT LEGER

Le cycle se coupe et /ou se répète

Moment privilégié pour "rêver".

Repos et relaxation (Cohérence cardiaque)

Détente du corps pour atteindre le sommeil

Transition vers un sommeil plus profond. Le dormeur se coupe de son environnement extérieur.

Ondes lentes dont le réveil reste facile

Phase de mise en sommeil. Arrêt de toutes les sources de lumières.

Le cycle se répète ou le dormeur se réveille.

Phase de sommeil lent léger Stade II C'est le début de la récupération physique de l'organisme La respiration se ralentit et devient régulière. Le tonus musculaire diminue et se détend. Cette phase concerne 50% du sommeil total et augmente au fur et à mesure de l'âge. Remarque : Le dormeur est facilement réveillé à ce stade, par la lumière ou le bruit. On se souvient généralement d'avoir dormi.

Phase de sommeil lent profond Stade III C'est le moment du sommeil qui favorise la sécrétion hormonale notamment de la croissance, renforce les défenses immunitaires et permet de mémoriser les moments forts de la journée. Les ondes cérébrales sont encore plus lentes avec une diminution du système cardio-respiratoire, et un arrêt quasi complet de l'activité musculaire. Cette phase concerne 40% du sommeil total et diminue avec l'âge. Remarque : Le dormeur se coupe totalement de son environnement extérieur et devient difficile à réveiller.

Phase d'endormissement Stade de la somnolence et de l'assoupissement C'est la porte d'entrée vers le sommeil. On entre dans le sommeil avec : * Une baisse du tonus musculaire * Une diminution de la fréquence cardiaque Cette phase concerne 5% du sommeil total et se compose d'un temps approximatif de 20 minutes. Remarque : Si vous êtes réveillé lors de cette phase, vous n'avez pas souvenir d'avoir "dormi".

Phase de sommeil paradoxal les rêves C'est le moment privilégié des rêves. Dans cette phase, le corps va favoriser la maturation du système nerveux et des capacités de stockages de la mémoire. Les ondes cérébrales sont rapides donnant une absence totale de tonus musculaire MAIS une augmentation de la vitesse oculaire. On nomme ce phénomène Rapid Eye Movements (REM). Cette phase concerne environ 20% du sommeil. Remarque : Si vous êtes réveillé lors de cette phase, vous n'avez pas souvenir d'avoir "dormi".

PETIT-DEJEUNER

REVEIL DYNAMIQUE

SOMMEIL

RELAXATION

LUMIERE

REPAS

6. ENVIRONNEMENT

5. RELAXATION

4. ALIMENTATION

3. LA LUMIERE

2. ACTIVITE PHYSIQUE

1. SOMMEIL REGULIER

OBJECTIF

MAUVAIS SOMMEIL, CONSEQUENCES ?

RELAXATION

HORLOGE INTERNE ?

LE CERVEAU

CHACUN SON SOMMEIL

Une petite aide ?

Le sommeil

Les adolescents ont besoin de 9h de sommeil en moyenne

Veillez à vous choucher/lever aux mêmes heures durant la semaine. Le week-end, un réveil au maximum 2h plus tard qu'à l'habituel.

Trouver un sommeil réparateur

Vous possédez une horloge interne réglée sur 24h, qui agit sur l'ensemble du corps humain.

Nous sommes tous réglé sur 2 phases : Jour(7h-23h)/Nuit(23h-7h)

Votre sommeil tardera à venir si vous ressassez votre journée. Concentre-vous plutôt sur votre respiration et laissez-vous aller.

Baisse des performances intellectuelles et physiques : Irritabilité, somnolence, diminution de la concentration, prise de poids, diminution des défenses immunitaires

Attention à la lumière ! Elle règle votre horloge biologique et influence votre sommeil. Evitez les écrans avant d'aller dormir

Veillez à vous alimenter de manière équilibrée. Le dernier repas doit se prendre 2 à 3h avant d'aller dormir.

Lire, méditer, se relaxer, faire de la cohérence cardiaque peut vous aider à trouver le sommeil

La pièce doit être entre 18 et 20°C dans une ambiance calme et sombre

Je prends mon dernier repas 2-3h avant de dormir

Portable éteint et lecture

Cohérence cardiaque, relaxation, détente

Phase réparatrice

Sonnerie douce, étirement, lumière, douche

Important pour vous donner de l'énergie dès le réveil !

Au lit !

DESCRIPTION

Nous vous donnons les clés d'un bon sommeil

Veillez à maintenir un entretien physique et une hygiène de vie correcte pour vous assurer un sommeil réparateur

By

EPSim

Créé par EPSim (sim.eps1993@gmail.com)

Réseau Morphée ==>

C'est pas sorcier ==>

Récupérer son sommeilTIMELINE

Comment retrouver un rythme de sommeil ?

Evitez les écrans

La lumière des écrans simulent la lumière du jour, permettant au cerveau de sécréter des hormones, maintenant l'éveil. Préférez la lecture.

03

La melatonine : hORMONE DU SOMMEIL

05

Alimentation équilibrée

Partez à la recherche d'aliments favorisant la sécrétion de cette hormone pour vos repas : Tomates, riz, ...

Faire de l'exercice

Reprenez une activité physique pour réequilibrer votre corps. Pas trop tard le soir !

04

Routine de sommeil

Adopter une routine de sommeil 1 semaine avant la reprise en fixant une heure de couchée et une heure de levée

01

02

Fixez des horaires de repas, respectez les. Le dernier repas doit-être léger, 2h avant la sommeil, sans sucre, ...

Source

06

Préparer votre chambre

Grand ménage, aération, température proche des 19°C, , huiles essentielles. Profitez de ce moment pour rendre votre chambre acceuillante.

EPSim

Merci de votre attention

# data[].attributes.attachment_link.description
Le sommeil Nous voici sur notre ressource "Le sommeil".Vous aurez accès à 4 ressources traitant du sommeil.Bonne lecture.EPSim 1 4 2 3 Le sommeil ZzzZzzZzz Quoi ? Pourquoi ?Comment ? Sommeil.org Un sommeil = Une horloge Chacun possède son horloge biologique.

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LES MUSCLES ET LEURS ETIREMENTS

qUelques ETIREMENTs de stretching

Sophie Pernel --Ste Marie Grand Lebrun (33)

PECTORAUX

Placez votre main contre un mur, haut du bras à l'horizontale et coude plié à presque à 90 degrés. En tenant le poteau, faites un pas en avant avec la jambe opposée et penchez-vous légèrement en avant. Changez de bras après 15 à 30 secondes.

1er étirement

Placez les mains sur le bas du dos, en orientant les doigts vers le bas et les coudes vers l'extérieur. Resserrez sans forcer les coudes comme si vous essayez de les faire se toucher.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

ABDOMINAUX OBLIQUES

Pieds écartés d'environ 1 mètre.Penchez vous sur le coté gauche en faisant tomber votre bras droit par dessus votre tête Changer de côté.

1er étirement

Allongez vous sur un coté gauche.Pliez la jambe droite.Attrapez votre genou droit avec votre main gauche.Tournez votre bras droit derrière vous. Tournez votre cou pour regarder votre main droite.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

DENTELE

A 4 pattes au sol sur vos talons, placez vos bras relâchés devant-vous. Laissez votre buste se relâcher. A partir de là, l'étirement consistera à passer le bras (côté à étirer) de l'autre côté en le croisant sur la poitrine.

1er étirement

Prenez un gros Roller Foam ou un petit Swiss Ball. Couchez-vous dessus sur le côté. Laissez vos bras relâchés en overhead de même que votre corps épouser la forme du ballon.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

ABDOMINAUX GRAND DROIT

Sur le dos, corps bien droit et bras tendus dans le prolongement de votre tête, essayez de vous grandir, comme si vous étiez tiré par les bras et les jambes.

1er étirement

Allongez-vous sur le ventre en plaçant les mains au niveau des épaules, ou légèrement en dessous. Relevez lentement votre torse pour étirer les abdos.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

BICEPS BRACHIAL

Bras derrière le dos et doigts entrelacés, orientez les paumes des mains vers le bas. Élevez ensuite les bras lentement jusqu'à ressentir un étirement dans les biceps.

1er étirement

De profil par rapport à un mur, tendez un bras à l'horizontal et dans l'alignement de l'épaule, en direction du mur. Appuyez votre main à plat en orientant les doigts vers le bas.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

BRACHIO-RADIAL

Placez votre bras devant vous. Saisissez la main avec celle qui est libre (pour forcer une pronation) et tendez le coude.

1er étirement

A 4 pattes au sol, passez un élastique autour de votre coude et tendez-le devant vous. Paume de main au sol, main légèrement vers l'intérieur (selon votre souplesse), laissez la tension de l'élastique tendre votre coude passivement.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

DELTOÏDES

Assis par terre, mains posées au sol et bras tendus vers l'arrière, élevez votre buste et faites glisser lentement vos fesses vers l'avant.

1er étirement

Saisissez votre coude avec la main opposée et tirez latéralement.

2ème étirement

DEUX EXEMPLES D'ETIREMENTS

retour

TRICEPS

Jambes écartées à hauteur des épaules, dos droit, fléchissez un bras et faîtes-le passer derrière votre tête. Utilisez la main restée libre pour appuyer sur votre coude. Le triceps doit être oblique.

1er étirement

Conservez la même posture en changeant la direction d'étirement et pour cela vous allez essayer de joindre vos deux mains dans le dos. De cette manière, tirez vers le bas. Si vous n'arrivez pas à joindre vos deux mains, vous pouvez utiliser un élastique de musculation.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

TRAPEZES

Relâchez les épaules et penchez lentement et sans forcer la tête vers l'une d'elle. Utilisez votre main pour tirer légèrement votre tête et accentuer l'étirement.

1er étirement

En position assise, au sol ou sur une chaise, tendez les jambes et placez les mains derrière votre tête, doigts entrelacés. Relâchez-vous, respirez profondément, et laissez lentement votre tête basculer en avant en direction de la poitrine.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

grand dorsal

Tendez un bras, à une hauteur d' épaules, pour attraper un support comme une barre. Tirez ensuite vos fesses vers l'arrière, en veillant à garder le dos droit.

1er étirement

Bras tendus au-dessus de votre tête, essayez d'amener les mains le plus loin possible en arrière. Penchez-vous ensuite lentement, et en expirant, sur le côté.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

grand rond

Tenir une barre en hauteur en pronation (paume vers l'avant) et fléchir ses jambes jusqu'à sentir un étirement des épaules..

1er étirement

Debout contre un mur, poser sa main et le coude. Tourner sa tête ainsi que son tronc du coté inverse au bras étiré.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

Petit rond

Debout, faites une rotation de l'épaule en exerçant une force sur le coude en direction inverse de celui-ci.

1er étirement

Croisez les coudes et saisir ses mains en entrecroisant les doigts ou les pouces. Penchez légèrement la tête en avant et respirez lentement et profondément durant 1 minute.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

Rhomboïdes

Assis, mains sur le devant des genoux, arrondissez au maximum le milieu du dos. Soufflez tout en essayant d'éloigner le plus possible votre dos de vos genoux.

1er étirement

Agrippez la porte avec la main à hauteur des yeux, pouce vers le bas, et pivotez face à la porte en gardant le bras bien tendu.refaites l'exercice en abaissant la main, à hauteur du ventre.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

Infra-EPINEUX

Assis, jambes tendues, attrapez l'un de vos pieds avec la main opposée, en fléchissant le genou pour y parvenir. Tendez lentement la jambe pour étirer l'infra-épineux.

1er étirement

Plaquez l'un de vos avant-bras contre un support quelconque, pour que le haut du bras soit à la verticale et le coude plié à environ 90 degrés. Penchez-vous lentement en avant tout en expirant.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

Carre des lombes

Placez-vous debout ou assis. Levez un bras et fléchissez le buste du côté opposé. Maintenez l'étirement une dizaine de secondes, répétez 2 à 3 fois puis étirez vous de l'autre côté.

1er étirement

Enroulez le corps en posant les jambes sur les tibias Expirez en faisant des mouvements circulaires vers l'extérieur Augmentez l'étirement au fil des répétitions

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

QUaDRICEPS

Debout, pliez une jambe vers l'arrière et saisissez votre cheville.Tirez avec votre bras afin d'accentuer l'étirement de la cuisse en rapprochant le talon de votre fesse.

1er étirement

En fente, avec le genou avant plié à 90 degrés et votre genou arrière au sol, attrapez le pied qui est derrière vous au niveau de la cheville à l'aide d'une de vos mains, puis rapprochez le talon de votre fesse.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

TIBIAL ANTERIEUR

Le poids du corps est sur les talons Le dos reste droit

1er étirement

Au sol, tendez une jambe en relevant le talon. Attrapez les orteils et ramenez-les vers vous.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

abducteurs

Assis en tailleur, placer les mains en appui vers l'avant afin de maintenir le buste droit. Abaisser le haut du corps vers l'avant. Descendre.

1er étirement

Tirez la cuisse vers le thorax à l'aide du coude opposé qui entoure le genou pour vous étirer les abducteurs de la hanche.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

retour

adducteurs

Assis, pliez les jambes en joignant vos pieds. Placez les mains sur les chevilles et descendez les genoux en direction du sol en essayant de rapprocher les talons du bassin. Veillez à garder le dos bien droit.

1er étirement

Debout, jambes écartées, faites un pas sur le côté et fléchissez le genou de la jambe avancée afin de faire descendre vos hanches et faire reposer l'essentiel de votre poids sur cette jambe, comme si vous effectuiez une fente latérale. Gardez l'autre jambe tendue.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

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moyen fessier

Placez-vous debout ou assis. Levez un bras et fléchissez le buste du côté opposé. Maintenez l'étirement une dizaine de secondes, répétez 2 à 3 fois puis étirez vous de l'autre côté.

1er étirement

S'allongez sur le dos, jambes tendues, fléchissez l'une de vos jambes et faites-là passer au-dessus de l'autre en basculant le bassin. Rapprochez le genou du sol avec la main opposée. Vos deux épaules touchent le sol.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

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ischio-jambiers

Assis au sol, tendez une jambe et pliez l'autre (talon contre cuisse). Penchez-vous vers l'avant et essayez de progresser le long de votre jambe.

1er étirement

Allongé sur le dos, fléchissez un genou de façon à pouvoir poser le pied à plat. Levez l'autre jambe à la verticale, ou en vous en rapprochant le plus possible, et placez les mains derrière votre cuisse puis tirez cette jambe vers vous.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

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triceps sural

Pied droit devant, fléchissez le genou. Tendez la jambe gauche à l'arrière. Enfoncez le talon gauche dans le sol, poids du corps sur la jambe avant.

1er étirement

Poser ses mains contre un mur en surélevant ses orteils. Les tâlons au sol, rapprocher son bassin du mur jusqu'à sentir un léger étirement des mollets.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

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GRAND FESSIER

Assis, tendez une jambe et pliez l'autre au-dessus de la cuisse opposée. Placer le bras opposé à la jambe pliée sur le genou, avec une rotation vers l'arrière. Gardez le dos bien droit.

1er étirement

placez l'une de vos chevilles sur le genou opposé, et positionnez vos mains sous la cuisse. Tirez vos deux jambes en direction de la poitrine.

2ème étirement

deux exemples d'etirements

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RESSOURCES

https://www.fitnessheroes.fr/https://www.sciencedirect.com/http://www.raidrunner.com/https://techtherapie.wordpress.com/https://stretchingpro.com/https://www.aeeps.org/ (schéma des muscles)

sites sur lesquels on retrouve ces informations

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Étirements musculaires by Sofie Pernel on Genially

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LES MUSCLES ET LEURS ETIREMENTS qUelques ETIREMENTs de stretching Sophie Pernel --Ste Marie Grand Lebrun (33) PECTORAUX Placez votre main contre un mur, haut du bras à l'horizontale et coude plié à presque à 90 degrés. En tenant le poteau, faites un pas en avant avec la jambe opposée et penchez-vous légèrement en avant.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sport-Santé-Nutrition by Amandine Houllé on Genially

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Discover more about Sport-Santé-Nutrition ✌️ - Square Post

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Flashmob mondial d’EPS à la Française - spécial confinement

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Apprenez cette chorégraphie pour qu'on puisse tous la danser ensemble à notre retour au lycée !

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Au Vietnam, un challenge de dance contre le coronavirus

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renforcement musculaire en dansant pendant 20'

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Bikini Dance Workout (20 min) - Fitness Master Class

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Dance Now! | Low Key Club | MWC Free Classes

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Renforcement musculaire sur des rythmes latino !

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Latino Dance Workout (20 min) - Fitness Master Class

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Mais si tu arrives à ne faire qu'une série de 24 minutes sans t'arrêter, c'est encore mieux !!

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Pour ceux qui veulent taper un peu plus, privilégier les allures 100% et 110%. Attention qui ne peuvent exceder 3 minutes d'affilé.

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Les Stormstroopers tu batteras !!

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Plus costaud !!

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LIVE : 30min CARDIO hiit intense & Abdos en béton workout 🔥

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LIVE : Total Body Beginner Workout | Brûle-graisse sans matériel

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40' d'effort

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Live : FAT BURNING Beginner Workout | No equipement

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25' d'effort !

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Live : 20min CARDIO Mobilité Beginner Workout Sans équipement 🔥👊🏻

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Tentez de battre des sportifs aguerris !!

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DEFIEZ DES SPORTIFS DE HAUT NIVEAU à travers un tour du monde

Confinement 2020 -

Durant le confinement,des sportifs lancent des challenges... CERTAINS sont recensés ici ( pas tous! ) saurez-voUs faire mieux ? cliquez sur les sportifs pour en savoir plus !SOYONS HONNETES, CELA SERA DIFFICILE POUR BEAUCOUP DE DEFIS, LE BUT EST VRAIMENT LUDIQUE ET VOUS permet DE VOUS MESURER A EUX, MAIS SANS EXCèS !attention, il faudra etre echauffé, pensez a vous hydrater, et surtout ecoutez votre corps et ne vous blessez pas ! si vous ressentez une douleur.... stoppez !

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Résultats

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Handstand Challenge !revisité

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Simone Ariane Biles, gymnaste Américaine la plus titrée aux championnats du monde (hommes et femmes confondus)

Le HANDSTAND Challenge initial? PLUS FACILE !!Lancé par Tom Holland (acteur Spiderman)Il a été repris depuis par plusieurs personnalités.Vous voulez essayer? Allez y !

ATTENTION, DEFI ADAPTE POUR VOUS! Mais appréciez la performance ... OBJECTIF? Enlever son pantalon en ATR (Appui Tendu Renversé)MATERIEL? Pour vous, un mur et un jogging, plutôt ample! Pour elle, sans mur !DISPOSITIF? En ATR, pieds en appuis contre un mur (ou en trépied), essayez d'enlever votre jogging.GAGNE? SI vous arrivez tout "simplement" à le faireBON COURAGE!https://www.youtube.com/watch?v=ViOTGaIdfIg

OBJECTIF?Mettre un t-shirt en position d'ATR (Appui Tendu Renversé)MATERIEL? Un mur, un t-shirt, plutôt ampleDISPOSITIF? placer un t-shirt au sol, monter à l'ATR et essayez d'enfiler le t-shirt le plus rapidement possible. Chronométrez vous !GAGNER? le faire plus vite que Tom HollandBON COURAGE !https://www.youtube.com/watch?v=efiqDIBeEeA

ATTENTION, DEFI ADAPTE POUR VOUS! Mais appréciez la performance ...OBJECTIF? Enlever son pantalon en ATR (Appui Tendu Renversé)MATERIEL? Pour vous, un mur et un jogging, plutôt ample! Pour elle, sans mur !DISPOSITIF? En ATR, pieds en appuis contre un mur, essayez d'enlever votre jogging.GAGNE? SI vous arrivez tout "simplement" à le faire

OBJECTIF?Mettre un t-shirt en position d'ATR (Appui Tendu Renversé)MATERIEL? Un mur, un t-shirt, plutôt ampleDISPOSITIF? placer un t-shirt au sol, monter à l'ATR et essayez d'enfiler le t-shirt le plus rapidement possible. Chronométrez vous !GAGNER? le faire plus vite que Tom HollandBON COURAGE !

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Oh na na challenge

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XAVIER HERNANDEZ, joueur (retraité)au FC Barcelone et équipe d'Espagne

OBJECTIF?Reproduire la chorégraphieMATERIEL? un partenaire ou un miroir !DISPOSITIF? Lance la musique et Hop, c'est parti! GAGNER ?Si tu la reproduis un temps de plus que Xavi et sa compagne!Bon courage !https://www.youtube.com/watch?v=jtS-TYuBF5U

OBJECTIF?Reproduire la chorégraphieMATERIEL? un partenaire ou un miroir !DISPOSITIF? Lance la musique et Hop, c'est parti!GAGNER ?Si tu la reproduis un temps de plus que Xavi et sa compagne!

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Paniers à Trois points !

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TRAE YOUNG, joueur NBA chez les Hawks

OBJECTIF ?Marquer des paniersMATERIEL ? paires de chaussettes (20) ou autre objet pouvant faire office de...ballon ! une poubelle ou corbeille à linge...ou tout objet pouvant servir de panierDISPOSITIF ? Placer 4 paquets de 5 chaussettes à 4 endroits éloignés de 3m du panier (environ).GAGNER ?Faire au moins aussi bien, soit 19/20 !Bon courage!https://www.youtube.com/watch?v=YnVTCHlYde8

OBJECTIF ?Marquer des paniersMATERIEL ? paires de chaussettes (20) ou autre objet pouvant faire office de...ballon ! une poubelle ou corbeille à linge...ou tout objet pouvant servir de panierDISPOSITIF ? Placer 4 paquets de 5 chaussettes à 4 endroits éloignés de 3 pas du panier (environ).GAGNER ?Faire au moins aussi bien, soit 19/20 !Bon courage!

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Réaliser le maximum de tours de corde en 30s

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TEDDY RINER, judoka Français, 10 fois champion du monde

OBJECTIF ? Faire plus de tour de corde à sauter que lui en 30sMATERIEL ? Un chronomètre et une cordeDISPOSITIF ?Tu lances ton chrono et hop c'est parti!GAGNER ? Faire un tour de plus que lui au moins...Soit au moins 90 !Bon courage!https://www.youtube.com/watch?v=T3iCXiIjOVc

OBJECTIF ? Faire plus de tour de corde à sauter que lui en 30sMATERIEL ? Un chronomètre et une cordeDISPOSITIF ?Tu lances ton chrono et hop c'est parti!GAGNER ? Faire un tour de plus que lui au moins...Soit au moins 90 !Bon courage!

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Réaliser le maximum de jongles avec un rouleau de papier toilette

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LIONEL MESSI, Footballeur Argentin, évoluant au FC Barcelone

OBJECTF ? Faire plus de jongles que Lionel MessiMATERIEL ? Un rouleau de papier toiletteDISPOSITIF ? Être dans un endroit sans meuble trop proche ni d'objets fragiles pour éviter de vous blesser ou de casser quelque chose... Prenez votre rouleau et GO! GAGNER ? Faire 21 jonglages au moins!Bon courage!https://www.youtube.com/watch?v=pXzm9w5BbIY

OBJECTF ? Faire plus de jongles que Lionel MessiMATERIEL ? Un rouleau de papier toiletteDISPOSITIF ? Être dans un endroit sans meuble trop proche ni d'objets fragiles pour éviter de vous blesser ou de casser quelque chose... Prenez votre rouleau et GO !GAGNER ? Faire 15 jonglages au moins !Bon courage!

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Faire le maximum de rebonds contre un mur

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ROGER FEDERER, Tennisman Suisse

OBJECTIF ? Tenir plus longtemps que Roger Federer en faisant des rebonds contre un murMATERIEL ? une raquette et une balle OU une poêle et une paire de chaussette en boule (ça rebondit moins bien mais ça marche!)DISPOSITIF ?Se placer face à un mur et faire des rebonds sans faire tomber la balleGAGNER ?Tenir plus d'une minute...(c'est cadeau, on ne compte pas le nombre, ça va trop vite! )BON COURAGE !https://www.youtube.com/watch?v=0BTUOP8Dmw8

OBJECTIF ? Tenir plus longtemps que Roger Federer en faisant des rebonds contre un murMATERIEL ? une raquette et une balle OU une poêle et une paire de chaussette en boule (ça rebondit moins bien mais ça marche!)DISPOSITIF ?Se placer face à un mur et faire des rebonds sans faire tomber la balleGAGNER ?Tenir plus d'une minute...BON COURAGE !

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Le maximum d'abdominaux en 45s

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CRISTIANO RONALDO, Footballeur Portugais qui évolue à la juventus de Turin

OBJECTIF ?Faire plus d'abdos que Ronaldo en 45secondesMATERIEL ? Un chronomètre et c'est tout!DISPOSITIF ? Tu lances le chrono et GO !GAGNER ? Faire 143 répétitions ou plus!BON COURAGE !https://www.youtube.com/watch?v=CCCilHmr5K4

OBJECTIF ?Faire plus d'abdos que Ronaldo en 45secondesMATERIEL ? Un chronomètre et c'est tout !DISPOSITIF ? Tu lances le chrono et GO !GAGNER ? Faire 143 répétitions ou plus !BON COURAGE !

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Faire le maximum de climbers en 45s

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DINA ASHERSMITH, ahtlète Britannique spécialiste du sprint

OBJECTIF ? Faire plus de climbers que DinaMATERIEL ? Un chronomètreDISPOSITIF ?Lances le chrono et hop !GAGNER ?Faire une répétition de plus que Dina , soit 176 ! Bon courage!https://www.youtube.com/watch?v=AcXiSZtRAJ4

OBJECTIF ? Faire plus de climbers que DinaMATERIEL ? Un chronomètreDISPOSITIF ?Lances le chrono et hop !GAGNER ?Faire une répétition de plus que Dina , soit 176 !

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Le tour du monde des défis !! by celia.ardouvin on Genially

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DEFIEZ DES SPORTIFS DE HAUT NIVEAU à travers un tour du monde Confinement 2020 - Durant le confinement,des sportifs lancent des challenges... CERTAINS sont recensés ici ( pas tous! ) saurez-voUs faire mieux ?

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À vous de jouer !

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À réaliser en famille !

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CHA CHA SLIDE PLANK CHALLENGE des Cirque du Joy

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Escape Game Riverdale by celia.ardouvin on Genially

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Des défis sportifs pour avancer dans cette mini-enquête

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Flashez le QR Code et c'est party ;)

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Saurez vus les aider ?
http://eps.discipline.ac-lille.fr/numerique/jeu-escape-game

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Qui arrivera le premier ?

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A ne pas dissocier du plateau de jeu

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La Clinique Du Coureur - Europe Francophone

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LE COVID CHALLENGE La Clinique du Coureur