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Vídeo de REDES.

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Transcripción completa

Subtitulado por Teletexto-iRTVE.

¡Ah! Buenas. Hola.

Al...Palacio de Congresos, por favor.

Al Palacio de Congresos. Si puede ir rapidito...

Hoy vamos a tener algún problema porque está esto...

¡Así no hay quien consigue nada, llevo un día!

Pero, ¿por qué?

¿Te persigue un mamut?

¿Un mamut?

La gente no se lo cree pero cuando las personas están...

...estresadas, en realidad, da igual el motivo.

La gente se preocupa, venga, venga, se tortura.

¿Por qué la gente reacciona de distinta manera?

Si el estímulo no importa, no reaccionarían de la misma manera.

Pero no importa, puede ser un mamut...

...recién descubierto, puede ser un desamor.

Puede ser el tráfico que tenemos ahora.

Unos reaccionan peor que otros a esta pérdida de control.

¿Se puede hacer algo contra el estrés?

Una gran pregunta,...

...depende de si usted cree que se puede hacer algo...

...o usted cree que no se puede hacer nada.

Yo, yo..., espero que sí.

En eso, nosotros los occidentales somos del grupo segundo,...

...de la gente que cree que no se puede hacer nada.

Hay un gran Premio Nobel de la Paz que dijo:...

...los hombres no son humanos.

Y frente a eso está la gente como los budistas,...

...que milenariamente han creído siempre...

...que se puede hacer algo, que se pueden controlar,...

...se pueden gestionar las emociones propias...

...y, por lo tanto, se puede dominar el estrés.

Total, que yo soy más bien occidental y usted es más budista.

A mí me cuesta escaparme del pensamiento occidental...

...pero admiro este sentimiento budista de verlo antes que nosotros.

¿Sabríamos definir el estrés?

Es una respuesta de nuestra organismo que muchos temen,...

...pero, sin ella, ni los humanos, ni el resto de animales...

...habrían sobrevivido.

Y ya que hoy en día, en nuestras sociedades,...

...se puede convertir en enemigo, mejor conocerlo a fondo,...

...con la neurocientífica, Sonia Lupien,...

...que lleva más de 20 años desentrañando...

...los efectos del estrés, Eduardo Punset nos descubre hoy...

...algunas pistas para combatirlo antes de que cause estragos.

Es curioso pero, una vez más, nos encontramos en una situación...

...en la que la gente cree que el estrés lo provoca...

...el exceso de trabajo y la falta de tiempo...

...y, luego, cuando empezamos a escarbar lo que le pasa...

...a la gente por dentro, descubrimos...

...que ésa no es la razón, que son otras.

Lo van a ver en Redes, esta noche.

Según lo que dices, lo que está sucediendo en nuestro cuerpo,...

...cuando un mamut lanudo está a punto de comernos...

...y, cuando estamos hartos de estar al volante...

...y nos ponemos de los nervios en un atasco de tráfico,...

...todo eso es muy similar.

Lo que quiero decir es que el cerebro es un detector...

...de información amenazante.

Y cada vez que nuestro cerebro detecta algo que supone...

...una amenaza para nuestro tiempo o vida,...

...como en el caso del mamut, generará hormonas del estrés...

...para aportarnos la energía necesaria.

Ante los mismos motivos, algunas personas se estresan...

...más que otras y no me era fácil entenderlo hasta que explicaste...

Creo que es un gran error pensar que a todos nos estresan...

...las mismas situaciones, es totalmente imposible.

Porque hemos descubierto otras, en 30 años...

...de investigación científica, que hay 4 características...

...de una situación que provocan estrés...

...y no es necesario que estén presentes las 4,...

...cuantas más se cumplan, mayor será el estrés.

Las 4 características de una situación de estrés son:...

...la 1, la novedad, lo que nos pasa tiene que ser nuevo,...

...la 2, la impredicibilidad, tiene que ser impredecible.

La 3 es la sensación de que no controlamos...

...la situación...

...y la 4 es que debe representar una amenaza...

...para nuestra personalidad,...

...cuando se cuestiona nuestra capacidad...

...para realizar bien nuestro trabajo,...

...si eso sucede, experimentaremos una respuesta de estrés.

No resulta sorprendente que en épocas de crisis...

...las personas se sientan más estresadas, ¿no?...

...es una situación nueva,...

...es impredecible,...

...controlan mucho menos...

...o sea que la gente debiera estar más estresada...

...pero, ¿cómo se lucha contra ese estrés?

¿Se puede evitar?

Primero, hay que entenderlo.

Tras 20 años investigando el estrés, no creo que la gente sepa...

...lo que es.

Creen saberlo pero no tienen ni idea de qué es.

Una vez, hice un sondeo entre mil personas,...

...pedí que me dijeran qué era el estrés para ellos...

...y la mayoría lo definió como presión por falta de tiempo.

Según eso, nos estresamos cuando no tenemos tiempo...

...para hacer lo que querríamos en el período reservado para ello.

Por esto, la mayoría me dijo...

...que los niños y las personas mayores no padecen estrés.

¿No se estresan?

Es un error garrafal.

Su cerebro es más vulnerable porque todavía se está desarrollando.

En el caso de las personas mayores, por el envejecimiento,...

...por eso, si contamos a la gente lo que es el estrés,...

...sabrán cómo abordarlo,...

...porque la mejor manera de afrontar el estrés es conocer...

...sus 4 características y encontrar un plan B,...

...hay que preguntarse: ¿qué puedo hacer?...

...y, luego, buscar una estrategia.

Es curioso, nuestro cerebro ante una situación de estrés actúa...

...como lo haría hace 20 mil años, me explico:...

...te persiga un mamut o estés esperando una llamada del jefe,...

...tu cerebro reacciona de la misma forma.

Hace saltar la alarma.

Tú ya piensas que te van a despedir y decides:...

...huir o luchar.

La parte racional del cerebro te dice que no pasa nada...

...pero la parte más irracional se prepara para la pelea,...

...dilata las pupilas para ver el peligro venir.

El cerebro lleva sangre a los músculos,...

...que se tensan para la pelea, aumenta la presión sanguínea...

...y abre las venas y dice al estómago y a los riñones...

...que no trabajen.

Contrae los capilares, minimiza la pérdida de sangre...

...en caso de heridas.

Tu cuerpo cambia, estás pálido y sube tu temperatura,...

...el cerebro ordena abrir las escotillas...

...de las glándulas del sudor, aumenta la sudoración...

...y el corazón aumenta las palpitaciones,...

...los pulmones se ponen a dar oxígeno,...

...ya estás preparado para la lucha.

¡Si fuera necesario!

Una cosa es que un mamut te persiguiera hace miles de años...

...y otra que te montes una película por una llamada de teléfono.

¡Bienvenido al estrés contemporáneo!

Investigar sobre el estrés,...

...¿te ha enseñado algo de la felicidad...

...o por qué las personas tienden a ser infelices...

...o cuándo podrían ser felices?

Si estás estresado, tienes miedo, es la negación de la felicidad...

...así que, ¿las personas estresadas son infelices?

No sé si estudiar el estrés durante 20 años,...

...me ha enseñado algo de la felicidad.

Lo que sí sé y segura, es que la felicidad no consiste...

...en la ausencia de estrés.

Leí un libro, cuyo título decía: Libérese del estrés para siempre,...

...pues bien, si te liberas completamente del estrés,...

...estás muerto.

En esta vida, necesitas un poco de estrés.

Cuando hablas con personas felices, siempre se marcan retos...

...que desean conseguir, pero la diferencia es que conocen...

...su resistencia al estrés y cuando el estrés es excesivo,...

...frenan.

¿Y qué hay de los distintos tipos de estrés?

Está el estrés absoluto o un tsunami...

...ante el que no se puede hacer nada,...

...y luego hay desafíos más relativos...

...¿o siempre es lo mismo?

No, ahora establecemos una diferencia...

...entre factores estresantes absolutos y relativos.

Un factor estresante absoluto supone una amenaza...

...para tu supervivencia.

El problema ahora, si es que es un problema,...

...es que ya no hay muchos factores estresantes absolutos...

...en nuestra vidas, ya no hay mamuts.

Pero la Organización Mundial de la Salud predice...

...que en el 2020, la depresión por estrés crónico...

...será la segunda causa de invalidez en el mundo...

...y si ya no hay mamuts, ¿por qué pasa?

Porque ahora los factores estresantes son relativos,...

...generamos una respuesta de estrés...

...si estamos expuestos a situaciones nuevas,...

...impredecibles, que no controlamos y ésas sí que abundan ahora.

¿Te has fijado en los titulares de los periódicos?

Está todo lleno de información amenazante,...

...así que, estamos rodeados de información...

...que el cerebro puede procesar como si fuera...

...la amenaza de un mamut y sufrimos respuestas de estrés...

...todo el rato.

La vida moderna está programada por horarios, normas...

...y códigos, que ordenan nuestra vida diaria...

...y nos dan una mayor seguridad, sin embargo, en el s. XXI,...

...sufrimos más que nunca de enfermedades relacionadas...

...con los nervios, el estrés y los miedos injustificados.

En los últimos 150 años, en las últimas 3 ó 4 generaciones...

...ha sido cuando nos han impuesto el orden.

Teniendo en cuenta los tiempos de la evolución,...

...los tiempos biológicos nuestro organismo no ha sido capaz...

...todavía de adaptarse a ello y eso es lo que muchas veces genera...

...este desajuste o estas reacciones desproporcionadas.

Un ejemplo: cuando tenemos una mesa ordenada...

...o una desordenada, con papeles, bolis, lápices,...

...sobre la mesa desordenada, un bolígrafo rojo no nos llama...

...la atención pero sobre la mesa ordenada,...

...si junto a los bolis azules aparece uno rojo,...

...nos llama la atención.

En la vida actual, sucede lo mismo.

Cuando hay algo que sale del orden o cuando no podemos cumplir...

...con este orden, entonces, nos podemos preocupar,...

...nos podemos poner ansiosos.

El cuerpo humano está preparado para responder a las amenazas.

Cuando nuestros ancestros vivían en la selva,...

...se encontraban a menudo con osos, con leones y tenían que responder,...

...que luchar o bien tenían que salir corriendo,...

...hasta que encontraban un árbol y ahí reposaban...

...de esta situación amenazante.

En la ciudad, sucede algo distinto, las amenazas no son puntuales...

...sino que son continuas y, a veces, encadenamos...

...una tras otra, esto hace que no tengamos tiempo...

...para reparar nuestro organismo y que todo se convierta...

...en un estrés crónico.

Vivimos como cuando en el ordenador tenemos muchas pestañas abiertas...

...a la vez, queremos hacerlo todo a la vez,...

...no nos concentramos en nada en concreto...

...y nos colapsamos.

Es como si nuestro cerebro fuera un embudo,...

...que tiene un tope y cuando lo rebasamos,...

...sufrimos de estrés.

Ante una situación estresante, nuestro organismo produce...

...una hormona que se llama cortisol, sustancia que nos permite...

...correr más, que permite que el corazón bombee más sangre,...

...incluso que nos permite no sentir tanto el dolor...

...de una herida ocasional.

Si nuestro organismo fabrica cortisol ¿no será también capaz...

...de fabricar otras hormonas que puedan revertir...

...sus efectos, como un antídoto ante el estrés?

¿Cómo puedo saber si soy una víctima del estrés crónico?

¿Cómo sé que es crónico?

Es la pregunta del millón de dólares,...

...¿cómo saber cuándo es demasiado tarde?

Nadie lo sabe.

Yo siempre lo divido en 3 fases para que la gente se haga una idea...

...de cómo funciona.

La primera fase es cuando el estrés empieza a cronificarse,...

...la digestión cambia y debes tomarte pastillas...

...cada dos por tres, es el primer signo de que algo va mal.

Con los niños, es la primera señal.

Se quejarán de dolor abdominal pero es el estrés.

Y luego sigues adelante, sigues y sigues.

En algún momento, el cerebro te pedirá algo bueno,...

...es como si te dijera he trabado mucho estos días,...

...necesito algo bueno.

Un poco de glucosa.

En este punto beberás más alcohol, fumarás más...

...y si no bebes, ni fumas, y si no, tal vez empieces...

...a tomar más helados, cualquier cosa que te guste.

Empezarás a tomarla más porque el cerebro necesita...

...algo para calmarse.

Esta sería la segunda fase, en la tercera,...

...es cuando enfermas, ahora tienes problemas de memoria,...

...cambios en la personalidad, te enojas más rápidamente,...

...aquí es cuando aparece la sensación de estar quemado...

...y la depresión.

Cuando alguien se disgusta y altera muy a menudo,...

...¿qué significa?

La explicación la encontramos en la investigación con animales.

Creemos que sucede lo siguiente: si se experimenta con una rata...

...a la que se estresa de modo crónico...

...con el mismo factor estresante en todo momento,...

...la respuesta de estrés de la rata disminuirá, se habituará.

Pero se ha demostrado es que la rata se habituará a ese factor concreto...

...de estrés, pero se volverá más reactiva de lo normal...

...ante cualquier otro factor estresante...

...por lo que estará hipersensible.

Lo que vemos en personas con estrés crónico,...

...es que pueden habituarse a un factor estresante crónico.

Si estás pasando por un divorcio difícil y cada día tienes...

...una respuesta de estrés, logras sobreponerte,...

...pero, de repente, sucede algo en el trabajo,...

...alguien te dice algo que no es tan grave y explotas.

Cuando alguien se enoja con facilidad se trata de un signo...

...de que padece estrés crónico, de que está intentando abordar...

...un factor estresante pero se ha vuelto...

...excesivamente reactivo a los demás.

Hay algo que me fascina en todo esto, Sonia,...

...y es que afirmas, después de haber hablado...

...tan mal del estrés, dices: necesitáis un poco de estrés,...

...es necesario un poco de estrés, para mantener la memoria,...

...¿qué quieres decir?

Aquí hay que distinguir entre el estrés agudo y el crónico.

Hay que evitar el estrés crónico pero el estrés agudo...

...es siempre muy bueno para la supervivencia.

Lo que hemos descubierto es que la relación...

...entre la memoria y el estrés es una función...

...con forma de U invertida.

Un poco de estrés aumenta la memoria.

Un poco, ¿eh? Sí.

Pero cuando es excesivo entonces disminuye...

...totalmente la memoria.

La razón es que las hormonas del estrés te ponen en guardia.

Se trata del subidón que busca la gente,...

...cuando está trabajando, y quiere terminar un proyecto...

...pero si es excesivo, el cerebro empieza a confundir...

...todo lo que hay que memorizar y por culpa del estrés,...

...el rendimiento de la memoria disminuye.

Sería correcto decir que un poco de estrés...

...tal vez agudice la memoria a corto plazo...

...y, sin embargo, algo irá mal si intenta atender...

...diferentes cosas a la vez, si prestas atención...

...a 2 ó 3 cosas simultáneamente, porque entonces te estresarás.

Existe la idea de que la multitarea es algo nuevo...

...pero al cerebro le encanta.

Si el cerebro solamente hiciera una cosa cada vez,...

...seguiríamos persiguiendo mamuts.

Cuando aparece el estrés, añade otra tarea...

...que va por encima de todo lo que estás haciendo,...

...¿por qué?

El cerebro es un detector de amenazas y está ahí para ayudarte...

...a detectar la información amenazante...

...y hacer algo al respecto.

Imagina que intentas hacer 2 ó 3 cosas a la vez...

...y que estás pasando por un divorcio complicado,...

...¿qué crees que pensarás mientras estás hablando aquí conmigo?

A la vez, estarás preguntándote si podrás hacerlo,...

...si podrás hacer lo que sea con tu esposa,...

...es otra tarea que persiste en tu mente todo el rato.

Se vuelve difícil de procesar y perjudica al resto de tareas...

...y esto es lo que hace el estrés.

Siempre que hay una información estresante,...

...porque amenaza tu ego, tu supervivencia o lo que sea,...

...el cerebro la procesa primero y todo lo demás se vuelve irrelevante.

De la misma forma que nuestro organismo segrega cortisol,...

...cuando sentimos estrés, se han descubierto otras hormonas...

...capaces de relajarnos y producir en nosotros...

...una sensación de bienestar.

Entre ellas destaca la oxitocina,...

...pero ¿acaso podemos inducir su fabricación voluntariamente?

¿Cómo podemos hacerlo?

Se produce en situaciones placenteras muy diversas,...

...un masaje, una conversación con otra persona,...

...tener relaciones sexuales, etc.

Hay un experimento muy curioso.

Se les pidió a varias mujeres que hicieran una exposición...

...en público y a la mitad de estas mujeres se les pidió...

...que su pareja les hiciera un masaje en las cervicales,...

...un masaje relajante y que hablara con ellas...

...de manera tranquila, se observó que estas mujeres tenían...

...unos niveles de oxitocina más elevados...

...y en cambio unos niveles de cortisol mucho más bajos.

La oxitocina nos relaja y ayuda a aumentar...

...nuestra confianza y a relacionarnos mejor,...

...lo que puede servirnos para reducir el estrés.

En un experimento se hizo que un grupo de personas...

...jugaran a un juego de riesgo.

Algunos habían inhalado esta hormona por spray,...

...y arriesgaron más en el juego, es decir, confiaron más...

...en la buena fe del resto de contrincantes.

En la década de los 80, la revista Science se publicó...

...un artículo muy interesante.

Unos médicos siguieron a unos pacientes...

...en su postoperatorio y observaron...

...que los pacientes que estaban en una de las habitaciones,...

...cuya ventana daba a una pared de ladrillos,...

...donde se veía el edificio de enfrente,...

...se recuperaban más lentamente que otros pacientes...

...que estaban en las habitaciones desde donde se veían...

...los árboles del jardín de enfrente del hospital.

La risa puede reducir el estrés, de hecho, tenemos...

...una tendencia natural a fijarnos en las caras sonrientes...

...y su expresión se contagia con facilidad.

Reírnos relaja la musculatura y ayuda a estrechar lazos.

Está demostrado que 1 hora diaria de comedia televisiva...

...reducía el cortisol en los telespectadores.

Hacer ejercicio, sentir y pensar positivamente,...

...ayudar a los demás, reír y acariciarnos,...

...parece una receta para un mundo mejor,...

...pero quizás vivir en la calma sea el primer paso para conseguirlo.

En tu investigación sobre el estrés, ¿has llegado a conclusiones...

...de que los distintos sexos se comportan de modo distinto?

Sabemos que si se somete a estrés a mujeres y hombres...

...en el laboratorio, los hombres son 3 veces más reactivos.

Producen más hormonas del estrés que las mujeres.

Al principio, los científicos dijeron que por esto...

...los hombres tenían más problemas cardiovasculares...

...pero, luego, se dijo que las mujeres padecían...

...más depresión, así que, no tenía sentido.

Se analiza mucho qué puede provocarlo.

Se han estudiado los efectos del apoyo social...

...en la reactividad al estrés, porque la mejor protección...

...contra el estrés es el apoyo social,...

...cuando te rodeas de personas con las que hablar,...

...eso es muy bueno contra el estrés.

Se ha demostrado que si les pides a los hombres...

...que traigan a sus parejas para apoyarles...

...antes de ser sometidos a estrés, y luego sometes a estrés...

...a las mujeres, sucede lo contrario.

¿Lo contrario?

Sí, resulta que los hombres sufren menos estrés...

...cuando tienen a sus parejas consigo...

...pero las mujeres se estresan más, no me preguntes por qué.

No me extraña.

Primero dijimos que era una diferencia entre sexos...

...porque se trataba de hombres y mujeres...

...y se rehizo el estudio, pidiéndoles a los hombres...

...que trajeran a un amigo hombre para recibir apoyo social...

...antes de ser sometidos a estrés.

Las mujeres debían traer a una amiga,...

...entonces tras someter a ambos grupos a estrés,...

...los hombres, ahora, estaban más estresados.

Los hombres y las mujeres no se benefician...

...de las mismas personas en momentos de estrés,...

...a los hombres les va muy bien estar con su pareja,...

...mientras que a las mujeres parece que les va muy bien...

...estar con sus amigas.

¿Será porque en la prehistoria los hombres perseguían mamuts...

...mientras las mujeres recolectaban frutas?

No lo sabemos pero es algo que queda muy claro.

No nos beneficiamos de las mismas personas,...

...cuando se sabe, se puede hacer algo al respecto.

Mientras te escuchaba, pensaba que a la gente...

...le va muy bien que le digan 100 veces, si es necesario,...

...que el cerebro no está ahí para buscar la verdad...

...sino para protegernos.

Para sobrevivir.

Para enseñarnos a sobrevivir.

Y es increíble ver que tantas personas pasan...

...tanto tiempo buscando la verdad, sea lo que sea,...

...y tan poco tiempo cuidándose y cuidando a la gente...

...que tiene a su lado.

Al cerebro le da igual...

...que la amenaza provenga de un mamut lanudo gigantesco...

...o de un atasco de tráfico porque el estrés es el mismo...

...y lo que se pone en marcha, la respuesta del estrés...

...es idéntica, al cerebro le da igual.

Y no nos puede dar igual no enterarnos...

...de por qué estamos estresados.

Subtitulación realizada por Azucena Maire Montero.

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redes - la receta para el estrés documental gratis

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redes - la receta para el estrés documental

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redes - la receta para el estrés documental integro.

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Redes - La receta para el estrés - RTVE.es

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Redes - La receta para el estrés. Redes online, completo y gratis en RTVE.es A la Carta. Todos los documentales online de Redes en RTVE.es A la Carta

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¿Cuáles son los cambios fisiológicos que se producen en nuestro organismo como consecuencia del estrés?

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Más estrés y ansiedad tras el confinamiento.

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Más estrés y ansiedad tras el confinamiento.

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Artículo.

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La IA es un producto social y, por tanto, su diseño, construcción y uso están plagados de condicionantes políticos. No reconocerlo significa blanquear la tecnología y hacerla pasar por neutra. Admitir su naturaleza social y política es el primer e ineludible paso para retomar el control y tener una posibilidad real de construir un futuro mejor.

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La IA es un producto social y, por tanto, su diseño, construcción y uso están plagados de condicionantes políticos. No reconocerlo significa blanquear la tecnología y hacerla pasar por neutra. Admitir su naturaleza social y política es el primer e ineludible paso para retomar el control y tener una posibilidad real de construir un futuro mejor.

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Mujeres con menores a su cargo y que teletrabajan soportan la mayor parte del estrés durante el confinamiento.

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Mujeres con menores a su cargo y que teletrabajan soportan la mayor parte del estrés durante el confinamiento.

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Artículo.

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(De izquierda a derecha) Empar Aguado, Cristina Benlloch y Anna Aguado.

Cristina Benlloch y Empar Aguado, profesoras del Departamento de Sociología y Antropología Social de la Universitat de València, y la politóloga-jurista Anna Aguado están llevando a cabo una investigación para conocer cómo afecta el confinamiento al teletrabajo y a la conciliación en las unidades familiares. Con entrevistas telefónicas y una encuesta en línea de participación voluntaria, concluyen, entre otros, que el seguimiento escolar de hijos e hijas en edad educativa lo hacen sobre todo las madres y que en algunos casos las mujeres están teniendo que facilitar el teletrabajo a sus parejas.

El estudio pretende demostrar las alteraciones que el confinamiento está produciendo en la vida cotidiana de la población, en particular analizan la administración de los tiempos en casa. "Es necesario un análisis sobre las dificultades que afrontan las mujeres que tienen que compaginar las cargas familiares con su jornada laboral a través del teletrabajo. Muchas están trabajando a la vez que están cuidando, y algunas sienten que están todo el día trabajando. A menudo, tener flexibilidad de horarios se convierte en una demostración continua y un ejercicio de responsabilidad con sus superiores", afirma Empar Aguado Bloise.

La investigación que han iniciado las tres expertas está basada en entrevistas telefónicas en profundidad a mujeres que cumplen con estas características. Además, se están realizando encuestas en línea abiertas a quienes quieran participar.

Con el estudio en marcha, los resultados muestran que el seguimiento escolar de los hijos e hijas en edad educativa se desarrolla mayoritariamente por las madres, hecho que se ha convertido en un elemento de ansiedad y estrés añadido al hecho de teletrabajar. Cristina Benlloch explica: "Es habitual por parte de las madres teletrabajar durante la madrugada, bien sea retrasando el momento de ir a la cama o levantándose antes que el resto de miembros de la familia".

También remarca que, además de teletrabajar y mayormente encargarse del cuidado de los menores, las mujeres "en algunos casos deben de intentar facilitar que sus parejas trabajen o teletrabajen", en el supuesto de que los horarios de trabajo de la pareja sean rígidos. En algunas parejas hay una mayor disposición por parte de los hombres a hacer tareas que no solían realizar antes, como poner lavadoras, cocinar, ir a la compra o compartir horas de juego con los niños, se explica entre los resultados provisionales.

El estudio, algunas de cuyas conclusiones se han publicado en un artículo en la plataforma de divulgación científica The Conversation, forma parte del proyecto "Conciliación familiar en tiempo de confinamiento por COVID-19 ( family reconciliation in times of confinement)". "Lo que se pretende es comprender los efectos que pueda tener esta crisis sobre la conciliación entre las mujeres que se encuentran teletrabajando con menores a su cargo. Observar cómo desde las unidades familiares se está abordando la 're-conciliación' en un momento en el cual el hogar condensa todos los espacios sociales de producción y reproducción", remarca Anna Aguado Roselló.

Participa en la encuesta: Usos del tiempo durante el confinamiento

Leed aquí el artículo "Teletrabajo y conciliación. El estrés se ceba con las mujeres" publicado en The Conversation.

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Las mujeres con menores que teletrabajan soportan la mayor parte del estrés del confinamiento

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(De izquierda a derecha) Empar Aguado, Cristina Benlloch y Anna Aguado. Cristina Benlloch y Empar Aguado, profesoras del Departamento de Sociología y Antropología Social de la Universitat de València, y la politóloga-jurista Anna Aguado están llevando a cabo una investigación para conocer cómo afecta el confinamiento al teletrabajo y a la conciliación en las unidades familiares.

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Diferencia entre ESTRÉS, EUSTRÉS Y DISTRÉS.

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Diferencia entre ESTRÉS, EUSTRÉS Y DISTRÉS.

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Diferencia entre Estrés, Eustrés y Distrés

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Estrés y ansiedad por confinamiento elevan consumo de alcohol.

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Estrés y ansiedad por confinamiento elevan consumo de alcohol.

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MADRID. El profesor de Farmacología de la Universidad CEU San Pablo, Gonzalo Herradón, ha avisado de que el de que el estrés y la ansiedad al que se han sometido muchos ciudadanos por el confinamiento por el coronavirus ha aumentado el consumo de alcohol.

"La situación de confinamiento puede llevar a iniciar el consumo de alcohol o a aumentar de forma significativa el que ya existía. Esto se debe a que el alcohol puede presentar efectos ansiolíticos y placenteros que pueden llevar a su consumo en épocas de crisis o complejas como esta", ha comentado.

Lo que ocurre, prosigue, es que agrava el problema porque a la larga provoca estrés, insomnio, ansiedad o dependencia. De hecho, el experto ha señalado que no sería extraño que tras estos meses aumente el número de pacientes que busquen ayuda por haber desarrollado un trastorno por consumo de alcohol.

Los pacientes con trastornos por abuso de sustancias tienen mayor probabilidad de experimentar problemas emocionales durante el confinamiento y eso redundaría en un empeoramiento de su adicción. En este sentido, el también investigador del Plan Nacional Sobre Drogas apunta que pueden aparecer nuevos pacientes con consumo de alcohol problemático no por la cantidad que beben, si no por haber desarrollado la conducta de beber para paliar el malestar psíquico asociado al confinamiento.

Por otro lado, y relacionado directamente con el riesgo de infección, el alcohol afecta al sistema inmunitario a distintos niveles y, al bajar su tono, puede aumentar el riesgo de infección. "El alcohol puede aumentar el riesgo de neumonía al limitar la función de los macrófagos a nivel pulmonar, células clave en la protección contra patógenos", ha apostillado Herradón.

Para evitar este consumo o limitarlo, el profesor señala la importancia de establecer rutinas saludables, desde rescatar hobbies hasta la creación de un espacio de lectura adecuada, uno de trabajo o de ejercicio. En concreto, aconseja trabajar en un sistema por objetivos: por ejemplo, limitar la ingesta a dos bebidas al día, si es posible de forma espaciada; proponerse un día a la semana sin ingesta de alcohol; e, incluso, recompensarse por todo ello.

En el caso de que se trate de personas que ya tenían un trastorno por abuso de alcohol, el profesor ha explicado que es "muy recomendable" que se pongan en contacto con centros de recuperación y asociaciones de ayuda. "Todos ellos cuentan con servicios telemáticos que van a acompañar al paciente en esa lucha. Es más, si se tratara de una persona con este trastorno ya en tratamiento de deshabituación o habiéndolo dejado, se puede tomar esta época de confinamiento con el objetivo de resistir y salir de ella muy reforzado", ha zanjado.

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Experto avisa de que el estrés y la ansiedad por el confinamiento ha aumentado el consumo de alcohol

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MADRID. El profesor de Farmacología de la Universidad CEU San Pablo, Gonzalo Herradón, ha avisado de que el de que el estrés y la ansiedad al que se han sometido muchos ciudadanos por el confinamiento por el coronavirus ha aumentado el consumo de alcohol.

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Tendencias científicas: Lidiando con la psicología del temor al coronavirus.

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Tendencias científicas: Lidiando con la psicología del temor al coronavirus.

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Artículo.

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Los expertos hablan sobre el modo de manejar el pánico de masas y la ansiedad.

Investigación fundamental

A medida que el brote de coronavirus se extiende a más países y crece el número de víctimas mortales, preocupa la incertidumbre sobre lo que se avecina. Las compras por pánico no son más que un mecanismo de afrontamiento, ya que los efectos psicológicos se empiezan a sentir tanto en el ámbito individual como en el social.

El apasionado alegato del doctor

Abdu Sharkawy, médico y experto en enfermedades infecciosas de la Universidad de Toronto (Canadá), redactó una publicación en Facebook en la que advertía de que las reacciones desmesuradas de la gente a la propagación del coronavirus podrían ser más perjudiciales que la enfermedad en sí. Al escribir este artículo, la publicación se había compartido más de 1,5 millones de veces. "No tengo miedo del Covid-19", afirma. "Lo que me asusta es la pérdida de la razón y la ola de miedo que empuja a las masas de la sociedad hacia la espiral del pánico y las lleva a almacenar cantidades indecentes de cualquier cosa que tendría cabida en el refugio antibombardeos de un mundo posapocalíptico". El doctor Sharkawy concluye con lo siguiente: "En realidad, es probable que el virus en sí no cause grandes daños cuando llegue, pero nuestra conducta y la actitud de "luchar por uno mismo por encima de todo lo demás" podrían resultar catastróficas. ...Hay que combatir el miedo con la razón, el pánico con la paciencia y la incertidumbre con la formación. Es una ocasión para aprender mucho sobre la higiene sanitaria y la forma de limitar la propagación de innumerables enfermedades transmisibles en nuestra sociedad. Afrontemos este reto juntos con el mejor espíritu de compasión por los demás, con paciencia y, sobre todo, esforzándonos sin descanso por acceder a la verdad, los hechos y el conocimiento en lugar de basarnos en las conjeturas, las especulaciones y el catastrofismo".

Manejar el estrés ocasionado por el coronavirus

Jo Daniels, profesora de Psicología en la Universidad de Bath (Reino Unido), entre cuyos intereses de investigación se encuentran la ansiedad y la psicofisiología en afecciones médicas complejas, ha escrito un artículo para "The Conversation" en el que da consejos prácticos para combatir el miedo y evitar que se convierta en un trastorno obsesivo-compulsivo o en pánico. "En los momentos de estrés y ansiedad, con frecuencia tendemos a usar estrategias que están diseñadas para ayudar, pero resultan contraproducentes. Por ejemplo, podemos buscar en Google los síntomas para intentar calmarnos, aunque es poco probable que nos haga sentir mejor. Cuando nuestras estrategias antiestrés surten el efecto contrario y aumentan la ansiedad, es hora de que demos un paso atrás y nos preguntemos si podemos hacer algo más útil". Daniels opina: "En el caso de COVID-19, las consultas también pueden incluir el seguimiento constante de las últimas noticias y de las redes sociales, lo cual aumenta significativamente la ansiedad y solo nos tranquiliza momentáneamente, si es que lo consigue. Así que, si sentimos ansiedad, tenemos que plantearnos desactivar las notificaciones automáticas y las novedades sobre el COVID-19. En su lugar, es mejor consultar con menor frecuencia las actualizaciones de fuentes de información sobre el COVID-19 fiables e imparciales. La información puede ser tranquilizante si está basada en hechos reales. A menudo es la intolerancia a la incertidumbre lo que perpetúa la ansiedad, en lugar del miedo a la propia enfermedad". Añade: "Tal vez lo más importante sea que no nos aislemos. Las relaciones personales son esenciales para mantener la perspectiva, animarnos y distraernos de los temas que nos preocupan. Incluso en caso de aislamiento forzoso, es importante combatir la soledad y seguir hablando". Daniels explica que "el distrés psicológico y el pánico generalizado no tienen por qué formar parte de esta experiencia. Proseguir con las actividades diarias habituales, poner la situación en perspectiva y reducir el estrés innecesario son pasos esenciales para la supervivencia psicológica. En otras palabras, siempre que sea posible, hay que mantener la calma y seguir adelante".

Países

Estados Unidos

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Tendencias científicas: Lidiando con la psicología del temor al coronavirus

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Los expertos hablan sobre el modo de manejar el pánico de masas y la ansiedad. Investigación fundamental A medida que el brote de coronavirus se extiende a más países y crece el número de víctimas mortales, preocupa la incertidumbre sobre lo que se avecina.

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Gestión emocional en momentos de COVID-19.

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Gestión emocional en momentos de COVID-19.

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¿Qué se avecina tras la tormenta del COVID?

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¿Qué se avecina tras la tormenta del COVID?

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Ficha para reflexionar sobre los temas que nos preocupan de la vuelta a la normalidad.

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¿Qué agota tus energías

para sujetar tu paragüas?

¿QUÉ ES LO QUE SE AVECINA EN TU VIDA?

¿QUÉ TE PROTEGE DE LOS

ESCRIBE/DIBUJA EN TRES GOTAS DE LLUVIA, TRES PEQUEÑOS OBSTÁCULOS

EN CUÁNTO PASE el covid-19,

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¿Qué agota tus energías para sujetar tu paragüas? ¿QUÉ ES LO QUE SE AVECINA EN TU VIDA? ¿QUÉ TE PROTEGE DE LOS ESCRIBE/DIBUJA EN TRES GOTAS DE LLUVIA, TRES PEQUEÑOS OBSTÁCULOS EN CUÁNTO PASE el covid-19,

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Ficha.

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EL ÁRBOL DE LAS PREOCUPACIONES by rebecallamedopandiella on Genial.ly

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EL ÁRBOL DE LAS PREOCUPACIONES by rebecallamedopandiella on Genial.ly

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Ficha para ayudar a detectar las señales de ansiedad y su evolución.

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LA CURVA DE TU ANSIEDAD by rebecallamedopandiella on Genial.ly

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LA CURVA DE TU ANSIEDAD by rebecallamedopandiella on Genial.ly

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Higiene psicológica ante el coronavirus.

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Higiene psicológica ante el coronavirus.

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Recomendaciones.

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Material variado para la gestión emocional.

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Material variado para la gestión emocional.

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Información, pautas y dinámicas útiles para afrontar la situación de crisis actual.

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Diario de una cuarentena: para niños y niñas.

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Diario de una cuarentena: para niños y niñas.

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Web que indica diversas APPs gratuitas para la práctica de la relajación.

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Web que indica diversas APPs gratuitas para la práctica de la relajación.

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Ahora que tenemos más tiempo, os invito a practicar con estas aplicaciones para conseguir estados de relajación. Para experimentar sus beneficios es importante realizar pequeñas sesiones de entrenamiento a lo largo del día. Si logramos convertir este ejercicio en una rutina, mantendremos a raya la ansiedad y controlaremos mejor las situaciones de estrés y ansiedad.

Te invito a revisar las siguientes APPs, todas ellas tienen versión gratuita:

PRANA BREATH: Esta es una app para practicar la respiración. Respirar bien es fundamental para mantener a raya la ansiedad, con ella puedes incluso controlar una crisis de ansiedad. Si pinchas en su lupa, te abre 8 opciones de entrenamiento:

crear mind: inhalación +expiración larga

relax: inhalación +expiración+ respiración sostenida

calming: inhalación + respiración sostenida +expiración+ respiración sostenida

power: inhalación + respiración sostenida +expiración

Harmonía: inhalación + respiración sostenida +expiración+ respiración sostenida corta

anti-stress: inhalación larga+expiración

anti-appetite: inhalación +expiración+ respiración sostenida

Cigarrette replace: inhalación + respiración sostenida muy corta +expiración+ respiración sostenida muy corta

Para empezar, pulsa en el centro de la pantalla sobre el triángulo de inicio sombreado. Podrás ver que en cada tipo de entrenamiento establece tiempos para inhalar, expirar y sostener la respiración. Puedes modificar los tiempos si no te van bien los establecidos por la aplicación. En " control" puedes modificar todas las opciones del entrenamiento.Si quieres consultar tus entrenamientos, debes ir a la etiqueta " experience". En " options " puedes modificar sonidos, volumen, frecuencia y otras opciones.

Cuando instales el programa, y antes de iniciar el entrenamiento, echa un ojo a los vídeos explicativos y a este enlace: Pranabreath

Esta app de meditación cuenta con varias opciones, programas, y sonidos. También con un apartado de herramientas donde te puedes encontrar historias.

En la parte inferior de la pantalla se abren las etiquetas siguientes:

1. Meditación
En esta opción podrás escoger un "programa libre", " guiado" o "de 3 minutos".

La opción guiada te lleva al programa gratuito que incluye las siguientes sesiones

Hacia la calma y la tranquilidad. Video explicativo +sesión de 14 minutos.

Bodybscan para calmar la mente. Video explicativo +sesión de 14 minutos.

Despertar la curiosidad de los sentidos. . Video explicativo +sesión de 13 minutos.

Reconocer nuestras emociones. . Video explicativo +sesión de 11 minutos.

Centrado y libre para dejar pasar. Video explicativo +sesión de 12 minutos.

Tensiones y reacciones. . Video explicativo +sesión de 13 minutos.

La respiración como ancla. . Video explicativo +sesión de 11 minutos.

Atención, intención y expectativas. Video explicativo +sesión de 12 minutos.

2. Programas: aquí vas a encontrar programas con ejercicios gratuitos y otros de pago. Nos vamos a centrar en los gratuitos.

Progresión. Incluye el programa gratuito "Descubrimiento" para iniciar una primera experiencia de meditación. Son 8 sesiones de 10 minutos.

INTIMIND. Método de mindfulness, auto conocimiento y desarrollo de habilidades emocionales.
Incluye algunos ejercicios gratuitos. Te puedes encontrar:
-21 meditaciones para empezar a practicar mindfulness 10 minutos al día. 07 ejercicios gratis.
-Dormir bien. Meditaciones para soltar preocupaciones y dormir bien. 1 ejercicio gratuito
-Peque planeta para los/as más peques. 2 sesiones gratis.
-Relaciones personales. 1 sesión gratis
-Trabaja mejor. 1 sesión gratis.
-Salustiano y estrés. 1 sesión gratis.
-Equilíbrio emocional. 1 sesión gratis.
-Meditación pasará runners. 1 sesión gratis.

También incluye otras opciones de pago en su sala de mantenimiento

Además de las aplicaciones para entrenar la relajación, hay otras apps que también pueden ayudarte:

WHITE NOISE: App de sonidos relajantes.

Seguramente has visto alguna vez cómo un bebé se calma con el sonido de un secador de pelo, la lavadora o la aspiradora. Seguramente has sentido tensión, alegría, relajación, bienestar con la banda sonora de una peli o una canción. Seguramente tienes claro que los sonidos pueden llevarte a experimentar sensaciones de relajación.

Esta aplicación te permite acceder a una compilación de sonidos para relajarte. Puedes utilizarlo por el día o por la noche para conciliar el sueño. Te permite combinar sonidos e, incluso, establecer alarmas o, si lo prefieres, hacer tus propias grabaciones y compartirlas.
Para momentos puntuales puede ser de ayuda.

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Ahora que tenemos más tiempo, os invito a practicar con estas aplicaciones para conseguir estados de relajación. Para experimentar sus beneficios es importante realizar pequeñas sesiones de entrenamiento a lo largo del día. Si logramos convertir este ejercicio en una rutina, mantendremos a raya la ansiedad y controlaremos mejor las situaciones de estrés y ansiedad.

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Cómo manejar el estrés ante la crisis del COVID-19. 

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Cómo manejar el estrés ante la crisis del COVID-19. 

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Recomendaciones.

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Entender el estrés, explicación del Dr. Mario Alonso Puig.

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Entender el estrés, explicación del Dr. Mario Alonso Puig.

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ENTENDER EL ESTRÉS - ¿Qué es el Estrés, el Distrés y el Eustrés?? - MARIO ALONSO PUIG

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Mario Alonso Puig nos introduce en el Mindfullness. ¿Qué es? ¿Para qué sirve? | Mario Alonso Puig

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Cómo meditar con mindfulness | La mejor explicación para principiantes

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Tu Primera Clase de Yoga (Nivel principiante)

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Meditación guiada, explicada por el Dr. Mario Alonso Puig.

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Meditación guiada, explicada por el Dr. Mario Alonso Puig.

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Relajación muscular progresiva de Jacobson.

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Relajación muscular progresiva de Jacobson.

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Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

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Dibujos para colorear - Mandala - Páginas para imprimir y colorear gratis

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Dibujos para colorear: Mandala. Páginas para imprimir y colorear gratis de una gran variedad de temas, que puedes imprimir y colorear.

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Te voy a enseñar con este tutorial cómo dibujar mandalas fáciles y bonitas de colores, como el que ves arriba. Aunque parece complicado crearlo , este mandala realmente es muy fácil, una vez que conozca los pasos.

En 7 pasos sabrás cómo dibujar tu propio mandala sencillo para colorear.

Este es un tutorial para crear mandalas fáciles de dibujar, a medida que aprendas lo básico entonces podrás aprender otras técnicas para hacer mandalas. No desesperes y disfruta del camino.

Los mandalas son dibujos a base de círculos (significan círculo sagrado), pero no te preocupes, no es obligatorio tener compas para realizarlos.

Cómo hacer mandalas fáciles paso a paso en papel con regla.

Dibujar y colorear un mandala fácil de hacer puede ser una experiencia personal muy enriquecedora, en la que se mira dentro de uno mismo para encontrar las formas y los colores que emanarán de tu interior. El diseño de tu propio mandala es una gran herramienta para la meditación y el aumento de la auto-conciencia. Lo mejor de diseñar tu propio mandala es que tienes la libertad de elegir las formas y los colores que deseas expresar de tu yo interior, o de tu visión de la realidad.
Una vez que sepas los pasos básicos de cómo se dibuja un mandala, te resultará muy fácil crear tus propios diseños.

Materiales para hacer mandalas:

No necesitas muchos materiales para aprender a dibujar un mandala. Todo lo que necesitas es:

Es conveniente disponer de rotuladores negros de varios grosores, para así poder jugar con la profundidad. Las formas grandes del mandala las dibujaremos con los de mayor grosor, y los detalles , decoraciones y formas pequeñas, podemos dibujarlas con los grosores más finos. Aquí, por ejemplo, con este mandala he utilizado un Edding 300 (permanent marker), y un edding 1200, para los de mayor grosor y un pilot (V 5 Hi-tecpoint 0,5) para las líneas finitas. Podéis utilizar los modelos que más os gusten, eso sí, teniendo en cuenta el jugar con diferentes grosores.

1.- Dibujar un cuadrado primer paso de Cómo dibujar mandalas.

El primer paso para saber Cómo dibujar mandalas es hacer un cuadrado. El cuadrado puede ser tan grande o tan pequeño como quieras. Cuanto más grande es el cuadrado, mayor será el espacio para poner formas, detalles y colores. El del ejemplo es de 20 cm.

2.- Unir los vértices y el punto medio de los lados.

A continuación, utiliza la regla y un lápiz para dibujar un punto en el centro del cuadrado, uniendo los vértices y el punto medio del lado, como se muestra arriba (la mitad del cuadrado son 10 cm).

3.- Dibujamos los círculos (con o sin compás) del mandala.

El siguiente paso es dibujar una serie de círculos en torno a este punto. Una vez que has dibujado el punto en el centro del cuadrado, una manera fácil de dibujar círculos es con un compás.

Si no tienes compás y vas a adquirir uno, aprovecha y compra un buen compás para mandalas (uno con el que puedas usar otros instrumentos de escritura y dibujo).

Como crearlos sin compas

Para crearlos sin compás, no te preocupes, dibujar círculos es fácil si sigues estos pasos:

Usando la regla, mide 1cm y medio (15 mm) (elige la medida dependiendo de tus preferencias) desde el punto central arriba, abajo, a la izquierda y a la derecha.

A continuación, dibuja otro punto desde el centro a 4 cm y medio (45 mm).

Usando el mismo proceso que antes, dibuja una marca con esta misma distancia en la parte superior, debajo, a la izquierda ya la derecha del punto central.

Puedes seguir haciendo tantas filas de estos puntos como quieras. Decidí hacer tres filas de puntos, como se puede ver arriba. Elegí la última a 9cm (90mm).
Quedaría como en la imagen de abajo.

Si tu pulso no es muy bueno, solo tienes que seguir haciendo líneas desde la mitad del lado exterior de los triángulos al centro y continuar con los puntos. Cuantas más líneas y puntos más fácil es hacer el círculo a mano.

Lo importante es asegurarse de que los puntos que eliges hacer son todos equidistantes de los puntos del centro.
Es siguiente paso es conectar los puntos con círculos. Para ello, comienza en un punto, y dibuja una línea curva al punto siguiente, y así sucesivamente.

No te preocupes si los círculos no quedan perfectos. No estamos buscando la perfección sino "Cómo hacer un mandala personal". Sólo tienes que dar un paso a la vez, ir de punto a punto.
No pasa nada si te equivocas.
Si es tu primera vez dibujando un mandala, confía en mí, será más fácil la próxima vez que lo hagas.
Sólo asegúrate de dibujar sin apretar fuerte para poder borrar fácilmente cualquier error.

4.- Empezamos a dibujar diseños. Cómo dibujar mandalas.

Ahora que has dibujado el esquema básico para tu mandala, puedes empezar a dibujar los diseños.
Puedes utilizar un lápiz, lápices de colores, rotuladores, ceras, lo que más te guste.
Puedes comenzar desde el centro, o bien puede empezar desde cualquier lugar donde te sientas inspirado para hacer algunas marcas.

5.- Repetimos diseños (Cómo dibujar mandalas).

Utilizando las líneas y círculos que dibujaste como guías, puedes dibujar formas como círculos, triángulos, gotas de lluvia, rizos, etc.
La importancia de todo es repetir el patrón. Por ejemplo, si dibujas un círculo en una de las líneas, asegúrate de dibujarlo en el mismo lugar que en las otras líneas.
Esto crea repetición, que es un elemento clave en la creación de un mandala.

A medida que dibujas cada vez más diseños, el mandala comenzará a parecer más complejo.
La clave está en tomarlo con calma, dibujando una forma a la vez y dando le la vuelta al círculo entero dibujándola en el lugar adecuado.
A continuación agrega formas alrededor del círculo de la misma manera.

Así es como el mandala ha quedado con todos los diseños. ¡Bastante bien! ¿No?
Puedes dejar tu mandala como está, o puede optar por el colorearlo.
Me decidí a colorearlo con el ordenador.

6.- Borramos las líneas de lápiz.

¡Voilá! Aquí está mi mandala terminado.

¡Ya sabes cómo dibujar un mandala!

7.- Coloreamos el mandala (Cómo dibujar un mandala).

Ahora que ya has terminado de aprender a dibujar mandalas debes de saber cómo colorear mandalas o los beneficios de pintarlos.

Aquí tienes algunos trucos para colorearlos si quieres.

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Cómo dibujar mandalas.✍ En 7 pasos lo lograrás.

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Reduce ansiedad y estrés a través de la práctica diaria de la meditación con Mi momento.
Nuestra app se ha desarrollado en colaboración con dos psicooncólogas especializadas en mindfulness, que han participado desde la conceptualización del proyecto hasta la elaboración de las meditaciones y los videos explicativos.
El proyecto nace de la voluntad de buscar cómo ayudar a una persona con cáncer o cómo ayudar a familiares de enfermos de cáncer, específicamente a los pacientes de mieloma múltiple, un tipo de cáncer de la médula ósea.
El programa se testeó con 6 pacientes de mieloma múltiple, obteniendo resultados muy positivos, por lo que se ha lanzado al mercado la app Mi momento, que permite hacer accesible la práctica del mindfulness a todas las personas que busquen apoyo emocional o ayuda psicológica.

¿Cómo te puede ayudar el mindfulness?
A través de la meditación y ejercicios de mindfulness, aprendemos a enfocar el momento presente, a centrarnos en el aquí y el ahora. Con la práctica conseguimos relajar la mente y tomar consciencia de nuestras emociones para poder gestionarlas mejor.
Para potenciar los efectos de la meditación, es recomendable practicarla en un sitio libre de ruidos o elementos distractores y con una temperatura confortable. Es importante desactivar alarmas y aparatos que puedan molestar en el proceso. Puede practicarse con música de fondo siempre y cuando sea relajante y no distraiga nuestra atención.

Múltiples estudios clínicos han mostrado los efectos beneficiosos de las terapias basadas en mindfulness como apoyo psicológico, ayuda para la depresión y terapia para la ansiedad, trastornos psicológicos que experimentan con frecuencia las personas afectadas de cáncer.1-6

Meditación guiada con Mi Momento
Descubre lo que nuestra aplicación puede ofrecerte como recurso de autoayuda para estrés, ansiedad y depresión:

* Un camino de aprendizaje de 25 días con una meditación diaria

* Recursos audiovisuales elaborados por profesionales

* Guarda las meditaciones que más te gusten

* Meditaciones específicas para situaciones de alta carga emocional

Una vez recorrido el camino, sigue practicando a diario y avanzando a tu ritmo

Empieza ahora tu camino hacia un mayor bienestar emocional.

Referencias
1 Branstrom, R., Kvillermo, P. & Moskowitz, J.T. (2012): A randomized study of the effects of mindfulness training on psychological well-being and symptoms
of stress in patients treated for cancer at 6-month follow-up. International Journal of Behavioral Medicine 19: 535-542.
2 Cramer, H., Lauche, R, Paul A et al. (2012): Mindfulness based stress reduction for breast cancer- a systematic review and meta-analysis. Current Oncology
19: e343-e352.
3 Hoffman, C. J., Ersser, S. J., Hopkinson, et al. (2012): Effectiveness of mindfulness-based stress reduction in mood, breast- and endocrine- related quality
of life, and well-being in stage 0 to III breast cancer: a randomised controlled trial. Journal of Clinical Oncology 30: 1335-1342.
4 Piet, J., Würtzen, H., Zachariae, R. (2012): The effect of mindfulness-based therapy on symptoms of anxiety and depression in adult cancer patients and
survivors: A systematic review and meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology 80: 1007-1020.
5 Shennan C., Payne, S. & Fenlon, D. (2011): What is the evidence for the use of mindfulness-based interventions in cancer care? A review. Psychooncology
18: 571-579.
6 Zainal, N. Z.; Booth, S., Huppert, F. A. (2013): The ef-cacy of mindfulness-based stress reduction on mental health of breast cancer patients: A meta-analysis.
Psychooncology 22: 1457-1465.

Puedes consultar en una asociación contra el cáncer para recibir asesoramiento y apoyo sobre el mieloma múltiple. Estas son algunas de ellas:
- Comunidad Española de paciente con Mieloma Múltiple (CEMMP)
- Asociación Española de Afectados por Linfoma, Mielona y Leucemia (AEAL)
- Asociación Española contra el cáncer (AECC)
- Grupo Español de Paciente con Cáncer (GEPAC)

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Mi momento - App de mindfulness - Aplicaciones en Google Play

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Reduce ansiedad y estrés a través de la práctica diaria de la meditación con Mi momento. Nuestra app se ha desarrollado en colaboración con dos psicooncólogas especializadas en mindfulness, que han participado desde la conceptualización del proyecto hasta la elaboración de las meditaciones y los videos explicativos.