# data[].attributes.headline
poniedziałek, środa, piątek o stałej wyznaczonej sobie porze

# data[].attributes.subject
poniedziałek, środa, piątek o stałej wyznaczonej sobie porze

# data[].attributes.body
np.
9.00-9.30 w pierwszym tygodniu
9.00- 9.35 w drugim tygodniu

możesz dodać od siebie coś więcej, każda aktywność fizyczna będzie dla Ciebie nagrodą- zawsze zyskujesz
Spróbuj także zastosować inną metodę aktywności. Bądź aktywny fizycznie przez 15 minut po każdych 45 minutach spędzonych przy komputerze, telewizorze, smartphonie.

# data[].attributes.headline
Zmienię siebie, zadbam o siebie, pomogę sobie, wspieram siebie, wzmocnię siebie, 

# data[].attributes.subject
Zmienię siebie, zadbam o siebie, pomogę sobie, wspieram siebie, wzmocnię siebie, 

# data[].attributes.body
"pompki" uginanie ramion w podporze przodem

# data[].attributes.body
Zmierz swoje tętno spoczynkowe

# data[].attributes.body
Wykonaj pomiar tętna bezpośrednio po wysiłku w ciągu 15 sekund. Wynik pomnóż przez 4 otrzymamy ilość uderzeń tętna na 1 minutę. Zapisuj wyniki.

# data[].attributes.body
Jeśli masz ciśnieniomierz zmierz za jednym razem zarówno tętno jak i ciśnienie. Zapisz wynik.

# data[].attributes.body
Podciągnięcia na drążku

# data[].attributes.body
Wykonaj półprzysiady

# data[].attributes.body
"brzuszki" z leżenia tyłem skłony tułowia

# data[].attributes.headline
Prawidłowe wykonanie ćwiczenia pozycja wyjściowa i pozycja końcowa

# data[].attributes.subject
Prawidłowe wykonanie ćwiczenia pozycja wyjściowa i pozycja końcowa

# data[].attributes.body
Dobór naprzemienny ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.

# data[].attributes.body
Pij wodę. Najlepiej gdy jeszcze nie czujesz pragnienia. Co pół godziny pół szklanki wody pijąc małymi łykami bez pośpiechu.

# data[].attributes.body
Jedz warzywa, owoce, ryby, kasze, mięso, pieczywo, masło, jaja, płatki owsiane, jogurty naturalne, sery białe i żółte, mleko 3,2%, miód.
Najlepiej nie objadaj się do syta. Odstępy pomiędzy posiłkami nie dłuższe niż 3 godziny. Tak więc będzie około 5-6 posiłków w ciągu dnia.
Słodycze - jeśli już musisz podjadać najlepiej jako mały deser i co najmniej po 45 minutach od posiłku.
Zapamiętaj Czosnek, cebula to naturalne antybiotyki, dodawaj je np. do twarogu.

# data[].attributes.body
Nikt nie chce jej wykonywać? dlaczego tak jest?
Nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo jest ona potrzebna.
Mówimy często, że to niepotrzebny wysiłek. Dla niektórych już sama rozgrzewka będzie miała znamiona treningu. Czyli możemy powiedzieć, że taki organizm nie jest przygotowany do ciężkiej pracy. (Powodem są słabo rozwinięte i mało wydolne mięśnie szkieletowe, układ krążenia - serce, tętnice, żyły, układ oddechowy- pojemność płuc, wymiana gazowa, układ wydzielniczy- hormony, układ buforowy krwi) Mówiąc ogólnie organizm ma bardzo małe zasoby energetyczne w mięśniach, ma bardzo niską sprawność do mobilizacji substratów energetycznych z mięśni, wątroby ich wykorzystania- przemiany, pozyskiwania, odbudowywania.
Ponadto rozgrzewka emocjonalnie pomoże nam opanować sytuację trudną stresową dla organizmu, kiedy czujemy się niekomfortowo, gdy serce nam mocniej bije, kiedy pojawi się suchość w ustach. Pozwoli ona w tym czasie na "wypróbowanie" możliwości, testowanie możliwości w tym umiejętności ruchowych, taktycznych i technicznych oddalając od nas negatywne emocje, myśli, nastawienie. Pozwoli nam do przejścia w stan gotowości startowej- wysiłkowej. Podcza niej ukierunkujemy nasze myślenie na kolejnym ćwiczeniu, a nie na czekającym nas np. sprawdzianie. Zapewni nam ograniczenie do minimum odniesienia kontuzji, urazu, niedyspozycji. Ponieważ podniesiemy temperaturę pracujących mięśni, uelastycznimy je, uwodnimy stawy, maź wewnątrz stawowa zapobiegnie zużywaniu się powierzchni stawowych. Zmobilizujemy nasz organizm do jak najszybszego pozyskiwania energii. Podczas rozgrzewki możemy zapoznać się także z obiektem, nawierzchnią, atmosferą, ograniczeniami.

# data[].attributes.body
Wykonaj kilka, kilkanaście lub kilkadziesiąt powtórzeń - przejdź do kolejnego ćwiczenia

# data[].attributes.headline
Motywacja jest bardzo ważnym aspektem naszego życia

# data[].attributes.subject
Motywacja jest bardzo ważnym aspektem naszego życia