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-Introducir más fruta y verdura cruda o cocida, lácteos desnatados y cereales integrales.
-Carnes y pescados cocidos al horno, la plancha, al vapor o papillote.
-Disminuir la sal y el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas o azucaradas.
-Beber 2 litros diarios, incluyendo té o infusiones.
-Desayuno completo y distribuir las comidas en 5 ingestas, para evitar el picoteo.
-Carnes no grasas y no más de 100 gramos de pan al día.
-Cocinar con aceite de oliva y en poca cantidad.
-Nada de precocinados, bollería o dulces.
@pilarp_06

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No te preocupes es fácil de solucionar, solo tienes que ser constante, conocer los alimentos prohibidos y no ingerirlos.
Alimentos prohibidos:
- Bebidas alcohólicas fuertes
- Azúcar y bebidas azucaradas
- Fritos, grasas de la carne (tocino) y mantequilla
- Helados nata y pastelería
- Productos que tengan coco.

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 CONSEJOS PARA  LA ANEMIA( falta de hierro)

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 CONSEJOS PARA  LA ANEMIA( falta de hierro)

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Combinar en un mismo plato una carne o pescado con un alimento vegetal rico en hierro.

Añadir perejil y limón exprimido a los aliños de las verduras, las carnes y los pescado.

Tomar de postre frutas frescas cítricas (naranja, mandarina, kiwi, fresa) o zumos de cítricos recién exprimidos.

Reducir la ingesta de café, té, vino y vinagre (ya que impiden la absorción)

No abusar del consumo de pan integral, salvado y cereales integrales. Limitar el uso de suplementos de fibra

Realizar una dieta variada en la que no falte cualquier tipo de carne (especialmente ternera y cordero), almejas, mejillones, legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde.

Separar el aporte de lácteos (leche, yogur, queso) de las comidas principales ricas en hierro.

Favorecer el consumo de alimentos enriquecidos en hierro, como los cereales de desayuno.

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ALIMENTOS RECOMENDADOS  PARA LA DIABETES:

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ALIMENTOS RECOMENDADOS  PARA LA DIABETES:

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Alimentos recomendados:
-Sopas de verduras naturales.
-Carnes de pollo sin piel.
-Bebidas como refrescos naturales, leche de soja.
-Frutas con gran cantidad de fibra por cada porción de tiempo de comida.
-Verduras como judías verdes,coliflor, ensalada...
-Es recomendable consumir pan integral, arroz , pastitas integrales...

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Marcas recomendadas para intolerantes a la lactosa:

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Marcas recomendadas para intolerantes a la lactosa:

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- Kaiku                                    - Minus-L
- Libera                                   - DHUL
- Costa ECO                           - SOJASUN
- YOSOY                                 - MOGAR
- MONSOY                             - FLORA
- Amandin - García baquero
- LA FUENTE

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Receta para personas intolerantes a la lactosa:

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Receta para personas intolerantes a la lactosa:

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Magdalenas de yogourt (para 4 personas)
-Ingredientes:

1. 1 yogurt natural sin lactosa

2. 1 medida yogurt aceite de girasol

3. 2 medidas yogurt azúcar

4. 3 medidas yogurt harina de reposteria

5. 3 huevos

6. 1 sobre levadura en polvo (15 gr)

- Pasos:
1. Bate los huevos junto con el yogur. Añade el aceite de girasol, a continuación el azúcar y por último la harina junto con la levadura. Distribuye en cápsulas de magdalenas y hornea a 180º durante 18 minutos.
2.Cuando estén listas, dejamos enfriar en una rejilla. Una vez frías las podemos guardar en una caja de lata.

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-Desayuna: No olvides ingerir alimentos en la mañana, ya que estos te darán la energía necesaria para realizar tus actividades diarias.

-Reduce la ingesta de carne, sustitúyela por legumbres!

-Disminuye tu consumo de grasas y colesterol y aumenta el de vitaminas, minerales y fibra!

-Come más pescado. (salmón, sardina, atún...) este tipo de productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

-Aumenta la fibra! Puedes comer cinco frutas o verduras al día.

-Reduce las calorías! Una buena manera es remplazar una taza de crema por una de sopa de verduras o consomé.

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Bundt Cake

Ingredientes:

1. 180 g Mantequilla

2. 240 g Chocolate negro (sin gluten)

3. 6 Huevos

4. 240 g Azúcar

5. Sobrecito levadura

6. 125 g Almendra molida

7. 75 g Semillas molidas de Lino

8. Extracto de Vainilla

9. 125 g Lágrimas de Chocolate con leche (sin gluten)

10. 125g Chocolate Blanco (sin gluten)

11. 12 Fresas

Pasos:

1.  Horno a precalentar a 180 grados. Y en un bol ponemos a derretir en el microondas 180 g de mantequilla y 240 g de chocolate negro (sin gluten) de al menos un 70% de cacao. Reservamos.

2. En un bol batimos 6 huevos, añadimos 240 g de azúcar, un sobrecito de levadura en polvo, 75 g de semillas molidas de lino, 125 g de almendra molida, y esencia de vainilla. Una vez que esté todo bien batido añadimos la mantequilla con el chocolate que habíamos deshecho, y mézclamos todo. Una vez mezclado, añadimos 125g de lagrimas de chocolate con leche (sin gluten).

3. Utilizamos un molde Bundt. Untamos con mantequilla y vertemos la masa en su interior. Y lo metemos en el horno 45 minutos.

4. Cuando esté frío tocará decorar. Utiliza unas fresas para decorarlo, y deshaz una tableta de chocolate blanco y échaselo por encima.

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Trucos y tips para mejorar tu estilo de vida!

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Trucos y tips para mejorar tu estilo de vida!

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INSTAGRAM: @paulaalmuzara
*Las proteínas deberán proporcionar entre un 10% y un 15% de la dieta.

*Los glúcidos deberán proporcionar entre un 55% y 60% de la dieta.

*Las grasas deberán proporcionar un 30% de la dieta.

*La mayoría de las grasas deben ser vegetales.

*Nada de refrescos y bebidas azucaradas artificiales, son muy perjudiciales.

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Si quieres tener una vida sana puedes seguir los siguientes pasos: 

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Si quieres tener una vida sana puedes seguir los siguientes pasos: 

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- Lleva una una dieta equilibrada,con una cantidad justa de proteínas, hidratos de carbono...
- Tienes que tener en cuenta que tu dieta debe estar acorde con el ejercicio que realizas, es decir, si eres una persona deportista debes comer mas kcal de las que necesita tu MB (metabolismo basal). Sin embargo, si eres una persona con sobrepeso y no realizas ejercicio es conveniente que no sobrepases la cantidad de Kcal de tu MB.
-Aquí os dejo un link donde podreis encontrar algunos ejercicios para hacer en casa: http://ejerciciosencasa.es/tablas-de-ejercicios-para-adelgazar-en-casa/

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INSTA:@beleennmotiiss
- Bebe mucha agua, una buena hidratación comienza por dentro!
- Intenta comer tanto el pan como el arroz o la pasta integrales, te proporcionarán mayor número de propiedades.
- Haz ejercicio, si no es cada día por lo menos dos veces a la semana.
- Deja de lado los dulces y la bolleria industrial. Puedes crear tus propios dulces sin abusar del azúcar y de manera artesanal, mucho más bueno!
- Y recuerda que debes comer muchas frutas y verduras, entre 2-3 verduras al día y frutas lo mismo, ya sabéis, una manzana al día aleja al médico de tu vida.