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L'alimentation du sportif

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La bactérie Escherichia coli peut être détectée dans l'eau grâce à des tests réguliers.
Elle est à l'origine de plusieurs maladies si l'eau est contaminée.

https://www.metoemedia.com.

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Comment les sportifs font avant ou après une compétition ?
De nombreux sportifs d'endurance pratiquent des sports durant la semaine qui précède la compétition. Il faut manger de façon équilibrée et variée. Les derniers repas doivent dater de 3 heures ou de 4 heures pour certains  nageurs. Il ne dispose pas l'énergie suffisante pour la contraction musculaire si la digestion est en court. Le rôle du sommeil c'est qu'on récupéré de l’énergie. Le sommeil est une fonction vitale, il devra se coucher à l'heure est pour l’alcool, on ne doit pas prendre avant ou après une compétition.

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Conseils d'hygiène à la piscine.

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OSport 2012 - Conseils dhygiène à la piscine

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Abdel Willson                                                                                                 Le surentraînement

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Abdel Willson                                                                                                 Le surentraînement

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Le surentraînement intervient lorsqu'on continue à s’entraîner , alors que les muscles ne peuvent plus faire d’effort. Le surentraînement est contre-productif et fatiguera d’autant plus le corps.
Le surentraînement peut se manifester par une simple baisse de la forme et il affaiblit également le corps et augmente les risques de blessures.

Les symptômes du surentraînement:
-sommeil et humeur perturbée
-infections et maladies plus fréquentes
-fonctionnement de l'organisme perturbé au repos.

L'échauffement à la piscine.

L'échauffement est important:
-il faut faire 10 longueurs en nage libre
Le risque si on ne s'échauffe pas :
Si on ne s'échauffe pas on risque d'avoir
des courbatures et des problèmes

musculaires.(élongation, claquage, contraction) et il faut penser à beaucoup
s'hydrater.

www.guide piscine.fr

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Théo Curin 16 ans, nageur français amputé des quatre membres

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Les effets du dopage

1) Qu'est-ce que le dopage ?

Le dopage est destiné à accroitre artificiellement et passagèrement ses possibilités physiques. Il est susceptible de nuire à la santé et surtout est interdit par la loi.

2) Les effets du dopage sur le corps humain
L'effet du dopage peut causer de gros problèmes (fractures de fatigue, lésions des cellules du poumons et surtout des risques de cancer , réductions de la taille des testicules) et peut même entraîner la mort.
Toutes ces substances peuvent être un danger pour le système cardiovasculaire .

3)Les  sportifs ont ils le droit de posséder des produits dopants ?
Non car il est interdit à tous sportif de consommer des produits dopants à une compétition ou à une manifestation sportive de détenir sans  raison médicale dument justifiée une ou des substances ou procédés interdits par la liste mentionnée a la convention internationale contre le dopage dans le sport .

4) C'est quoi l'EPO?
L'EPO est une hormone naturellement produite par l'organisme son rôle est de produire plus de globule rouge qui va accroitre leurs capacités .
http://pepitoramirez.skyrock.com

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Hygiène Corporelle :

Quels sont les risques d'infection à la piscine ?
- Les infections cutanées "DE LA PEAU" (boutons , furoncles etc...)
-Les infections oculaires "DES YEUX" (conjonctivite etc...)
-Les infections ORL "NEZ/GORGE/OREILLE" (sinusites , rhino-pharyngites etc.. )

Quelle prévention contre les infections ?
Pour se protéger des infections, il faudrait :
-Se doucher avant et après d'être dans l'eau
-Mettre un bonnet et des lunettes
-Ne pas se baigner avec des blessures
-Bien se sécher à la sortie de l'eau
-D'utiliser ses affaires personnelles (maillot de bain , serviette )
-D'utiliser des vêtements propres et correctement nettoyés
-D'avoir une très bonne hygiène corporelle

Pour ne pas avoir d'infections sur notre corps il faudrait respecter ces consignes , et règles d'hygiène pour être en toute sécurité et ne rien avoir.

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TU SAIS RESPIRER ET NAGER EN MÊME TEMPS?

1) L'importance du dioxygène  pour notre organisme:

- Les cellules de nos organes vont utiliser des nutriments qui viennent de la digestion des aliments et du dioxygène pour fonctionner

- Ces deux éléments vont produire une réaction chimique qui va permettre la production d'énergie, mais aussi de chaleur et de déchets

- Cette énergie, on en a besoin pour faire fonctionner nos muscles.

2) Comment respirer en natation?

Déjà commencer l’apprentissage chez soi dans le lavabo, puis dans la baignoire. TOUJOURS EN PRESENCE D’UN ADULTE.

Sinon, à la piscine ou en milieu aquatique (petit bassin d’abord puis grand bassin)

-         Prendre une inspiration par la bouche

-         S’immerger en expirant l’air par la bouche (par le nez)

-         Inspirer hors de l’eau

-         Répéter l’exercice plusieurs fois
ATTENTION: LA RESPIRATION N'EST PAS AUTOMATIQUE IL FAUT S'ENTRAINER POUR EXPIRER SOUS L'EAU.

http://www.union-sportive-saint-egreve.com/usse/images/natation_5.jpg

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A quoi sert la natation ?

La natation est un des sports les plus recommandés par les médecins: pour soulager le mal de dos,   pour travailler le système cardio-vasculaire ou rééduquer un membre blessé car il s'agit d'un sport complet qui sollicite tous les muscles de notre corps . La résistance de l'eau augmente l'effort musculaire. www.fitnessmag.fr

Nageur handisport

Parmi les différentes disciplines pouvant être pratiquées par les personnes handicapée , la natation est certainement la plus pratiquée.

Commande de mouvement par le système nerveux

Nos comportements ont des conséquences sur les système nerveux .
Le manque de sommeil entraîne une modification ( Ex: manque de concentration , trouble de l'humeur )

Lorsque le sportif veut bouger ses membres une information part de son cerveau qui se propage le long des nerfs sensitifs sous forme de signaux électriques en passant par la moelle épinière et se propage aux nerfs moteurs jusqu'aux muscles . Les muscles se contractent .

Les réactions du corps à l'effort

Lorsqu'on nage , notre fréquence cardiaque et fréquence respiratoire et consommation de dioxygène augmentent .

Lorsqu'on nage , les besoins énergétiques des muscles en glucose et dioxygène augmentent . Le corps répond a cette demande en accélérant le rythme respiratoire et cardiaque.

Les muscles de la nage

La brasse sollicite  plus le bas du corps que les bras ( les abdominaux , la cuisse , les mollets ).
Le crawl il faut utiliser ses bras et ses avant-bras.
Le dos crawlé sollicite surtout les dorsaux.
Le papillon permet de muscler en profondeur les abdominaux .

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Les effets du sport  sur l'Homme.

Bienfaits cardio-vasculaires du sport .

Le sport est un ami du corps. On ne le dira jamais assez : l'activité physique c'est bon pour la santé. Alors qu'il reste pour beaucoup, synonyme de corvée, il maintient en bonne santé morale et physique.Les effort à fournir paraissent bien minces au vu des bienfait qu'il prouve...Lorsqu'on pratique une activité physique ,on peut y éprouver du plaisir. Au bout de 15 à 30 minutes d'effort soutenu, l'organisme libère des hormones, comme les      endorphines et la dopamine. Grâce à elles, le corps s'abandonne, les muscles se relâchent est une sensation plénitude nous envahit. La vo2 max est le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort, c'est-à-dire le volume maximal d'oxygène prélevé au niveau des poumons et utilisé par les muscles par unité de temps. En course à pied on  utilise plutôt la vitesse maximal aérobie ou VMA qui est la vitesse de déplacement d'un coureur utilisant 100 % de son VO2 max.les entrainement les coureuse sont chronométrées . Sur instant quand on fait une faible  sport le coeur bat longtemps mais si on renforce leffort  le coeur vat accelerer la cadensee si le coeur et dure leffort sera plus facile mais si le coeur et mou et faible leffola VO2 max correspond au volume maximaum de dioxygene que le corps peut gerer . Cette etude a ete realiser chez un sportif de niveau moderer s'entrainant plusieurs fois par semaine . Une VO2 max elevee permet de fournir davantage de dioxigene au muscles augmentant ainsi les performances sportif.plus on s entraine de maniere spécifique plus la VO2 max augmente mais cela n est pas constant(régrésser pour progresser
https://www.google.com/search?q=UN+NAGEUR+QUI+NAGE+DANS+le+leau&safe=strict&espv=2&biw=1366&bih=613&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjtvMrRgbDSAhXJK8AKHZ9oBGMQ_AUIBigB#imgrc=dqZzSo9dM4C4MM:

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La sécurité à la piscine.
La sécurité à la piscine est très importante.II l faut respecter les règles suivantes:
-ne pas courir
-ne pas pousser
-ne pas manger et boire
-avoir son bonnet et son maillot de bain lycra et pas de blessure sur soi.
-se doucher avant et après l'entrée dans la piscine
-il faut bien s'échauffer avant l'effort