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El método balístico para la flexibilidad. El método balístico es la realización de un movimiento ejercido por fuerzas internas. Consiste en llevar una articulación a su máximo de estiramiento, repitiendo la acción varias veces.

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El Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) es también conocido como “flexibilidad contra-resistencia” o” Contracción- estiramiento”, ya que es la característica principal del los ejercicios a realizar para mejorar la flexibilidad.

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Flexibilidad, método estático activo. La eficacia del Método Estático Activo, midiendo en tiempo empleado y resultados supera al método estático pasivo pero requiere de mayor esfuerzo y concentración a la vez que aumentan los riesgos.

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Con estático nos referimos a que no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongación del músculo o de los músculos.
Con pasivo nos referimos a que el músculo en trabajo no realiza otro trabajo que el de dejarse estirar.

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El método estático pasivo. ...

El método estático activo. ...

El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva. ...

El método balístico.

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Los calentamientos específicos  de este tipo son igual de los comunes"subiendo desde los pie hasta la cabeza  estos estiramientos hay que tomárselos mas enserio pues las lesiones por culpa de la flexibilidad son muy peligrosas dado a su gravedad por eso debes tomarte los estiramientos en serio

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1º- ir al medico parra que te diagnostique un problema
2º_ En caso de lesión  esta claro que debemos pasar cierto tiempo en reposo no hay que escatimar en tiempo de reposo por que puede ser peor y hacerte una lesión mas grave
¿QUE HACER INMEDIATAMENTE ?

1º- aplicarse hielo en la zona afectada
2º- hacer presión con algún tipo de vendaje y si no tienes con alguna tela como la de una camisa
"Esto se hace para evitar una lesión mayor en el trayecto hacia el medico "

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Las lesiones mas comunes son las musculares dado a su sometimientos en la flexibilidad o por que su estiramiento no ha sido adecuado

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someterse a un concienzudo estiramiento  , entrenar de una manera correcta y adecuadamente

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Capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que exista peligro de que se rompa.
https://www.youtube.com/watch?v=VKZ5JV0G5s4