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en una dieta equilibrada,que contiene un poco de todo sin exagerar ,con productos sanos y con envoltorios reciclables .sin olvidarnos de que toda dieta necesita gimnasia de por medio!!

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bueno para el almuerzo no pensamos en gran cosa uno bocata de pavo y algo que mas y un zumo saludable y claro la segunda porción de fruta una manzana estaría bien

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para la cena tiene que ser algo sutil , porque recuerda que tendremos que dormir y no podemos comer algo difícil de digerir ,así una omlette francesa (La gran cantidad de proteína existente en los huevos ofrece sensación de saciedad. Además de satisfacer (impidiendo que comas más alimentos y engordes), la proteína también ayuda a quemar calorías.) acompañada de algunos tomates y un poco de lechuga y algunos trozos de queso fresco y claro una fruta .

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pues decidimos un desayuno fácil de tomar saludable y lleno de energía :
un bol de cereales de avena con frutos secos ,que contiene:
leche de almendra que no contiene lactosa y es mucho mas saludable y ademas proporciona poca cantidad de calorías,cereales de la marca nestle que nos proporciona unos cereales con poco productos químicos y que contienen miel para mejor rendimiento del cuerpo para todo el día y por ultimo frutos secos ,no hace falta una marca en especifico aunque haya que intentar que contenga poco sal esto es opcional , se recomienda una fruta a vuestra opción aunque debido a la leche no debería ser algún cetrino.

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el color del zumo tiene mucho que ver ,depende del color al que pertenece a una clase de frutas y verduras especificas y algunas son mejores que otras si el zumo es recien hecho en casa es mucho mas sano y contamina menos;

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aquí ya hemos puesto algo mas elaborado, pensamos que plato de pescado y verdura es saludable y equilibrado en calorías:
como pescado elegimos el salmón , un pescado proteínas y en ácidos grasos esenciales para la salud,vitaminas como la B12 y B6 y la niacina ,preparado a la plancha con aceite de oliva y algunas especias , acompañado con algunas verduras como el brocoli ,espárragos , tomates cherry (mejor verdura fresca que la conservada )y mas salteadas que proporcionara las vitaminas y sales minerales de compaña y después de un corto tiempo tomamos una porción de fruta y una vaso de agua o zumo a elección ( no recomendado bebidas gaseosas ni energéticas no son saludables)

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la merienda seria una pequeña unión entre la comida del medio día y la cena ,este paso personalmente lo pasamos pero con una ensalada de frutas estaría mas que subiente y es fácil de comer

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Las verduras, junto a las frutas, son los alimentos que más agua proporcionan al cuerpo. Ayudan a los pequeños de casa en el crecimiento y desarrollo de su organismo. Contienen antioxidantes, los que nos protegen frente a ciertas enfermedades cardiovasculares y relacionadas con la degeneración del sistema nervioso

Pérdida de peso perceptible en corto tiempo en una dieta baja en hidratos y alta en proteínas. Con la limitación de hidratos el cuerpo pasa a quemar grasa, proporcionando energía, mientras que las proteínas, refuerzan tus músculos. 2- Se encarga de renovar y reparar los tejidos en el cuerpo humano (piel, pelo).

El calcio es fundamental en los primeros años de vida tanto para el desarrollo de los huesos como para la formación de los dientes. ... Durante las edades mas avanzadas los huesos se van volviendo mas porosos por lo que la ingesta de calcio desde la niñez es un aporte necesario para fortalecer los huesos.