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Importância e os Benefícios do Exercício Físico ao Adolescente

Ultimamente, vem se ressaltando a importância de um ato muito saudável a partir da atividades físicas que pode dar inúmeros benefícios ao longo do tempo, principalmente para adolescentes.
	Caso você tenha uma vida muito sedentária se exercícios físicos pode causar graves problemas no futuro, e essas atividades podem te ajudar até no tempo de sua vida, claramente fazendo uma alimentação adequada e as atividades físicas.
	Por isso devemos fazer de tudo para incentivar as pessoas para se exercitarem mas hoje em dias temos dois aspectos que atrapalham muito a iniciativa das atividades que são a TV e a internet que não ajudam muito.
	Muitos jovens queixam de sono na hora de fazer os exercícios,sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. O exercício físico provoca o aquecimento corporal, e isso traz mais sono ainda.
 	Praticando bastante por treinos que depende de cada um que não a diferença entre um de 1hora e de 6 vezes de 10 minutos. E com o tempo pudesse ter vários benefícios, como melhor resistência de doenças, melhora da eficiência do coração e do pulmão, aumento de força para evitar lesões muito fácil com quedas no envelhecimento, melhora o estado mental etc.E com isso pode se garantir uma vida melhor no futuro e não viver doente na cama ou com cadeiras de roda.
	

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Importância e os Benefícios do Exercício Físico ao Adolescente

Ultimamente, vem se ressaltando a importância de um ato muito saudável a partir da atividades físicas que pode dar inúmeros benefícios ao longo do tempo, principalmente para adolescentes.
	Caso você tenha uma vida muito sedentária se exercícios físicos pode causar graves problemas no futuro, e essas atividades podem te ajudar até no tempo de sua vida, claramente fazendo uma alimentação adequada e as atividades físicas.
	Por isso devemos fazer de tudo para incentivar as pessoas para se exercitarem mas hoje em dias temos dois aspectos que atrapalham muito a iniciativa das atividades que são a TV e a internet que não ajudam muito.
	Muitos jovens queixam de sono na hora de fazer os exercícios,sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. O exercício físico provoca o aquecimento corporal, e isso traz mais sono ainda.
 	Praticando bastante por treinos que depende de cada um que não a diferença entre um de 1hora e de 6 vezes de 10 minutos. E com o tempo pudesse ter vários benefícios, como melhor resistência de doenças, melhora da eficiência do coração e do pulmão, aumento de força para evitar lesões muito fácil com quedas no envelhecimento, melhora o estado mental etc.E com isso pode se garantir uma vida melhor no futuro e não viver doente na cama ou com cadeiras de roda.
	

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Importância e os Benefícios do Exercício Físico ao Adolescente

Ultimamente, vem se ressaltando a importância de um ato muito saudável a partir da atividades físicas que pode dar inúmeros benefícios ao longo do tempo, principalmente para adolescentes.
	Caso você tenha uma vida muito sedentária se exercícios físicos pode causar graves problemas no futuro, e essas atividades podem te ajudar até no tempo de sua vida, claramente fazendo uma alimentação adequada e as atividades físicas.
	Por isso devemos fazer de tudo para incentivar as pessoas para se exercitarem mas hoje em dias temos dois aspectos que atrapalham muito a iniciativa das atividades que são a TV e a internet que não ajudam muito.
	Muitos jovens queixam de sono na hora de fazer os exercícios,sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. O exercício físico provoca o aquecimento corporal, e isso traz mais sono ainda.
 	Praticando bastante por treinos que depende de cada um que não a diferença entre um de 1hora e de 6 vezes de 10 minutos. E com o tempo pudesse ter vários benefícios, como melhor resistência de doenças, melhora da eficiência do coração e do pulmão, aumento de força para evitar lesões muito fácil com quedas no envelhecimento, melhora o estado mental etc.E com isso pode se garantir uma vida melhor no futuro e não viver doente na cama ou com cadeiras de roda.
	

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benefícios da prática regular de atividades físicas:

Fortalecimento dos ossos e músculos;

Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;

Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;

Melhora da saúde mental e do humor;

Redução do estresse;

Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;

Melhora em quadros de depressão;

Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;

Aumento da expectativa de vida;

Melhora da qualidade do sono;

Controle de peso;

Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

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Nas últimas décadas tem-se destacado a importância da aquisição e da manutenção de hábitos saudáveis visando a melhoria da qualidade de vida da população. Referenciais direcionados à adoção de um estilo de vida mais saudável, a partir de uma prática de atividade física, têm sido advogados na prevenção de doenças crônico-degenerativas que afligem a população em geral, inclusive cardiopatias coronarianas, artrites, diabetes, câncer, osteoporose, doenças pulmonares crônicas, acidente vascular cerebral e obesidade. Informações epidemiológicas (CDC, 1998), relacionadas ao sedentarismo e à obesidade de populações jovens, revelam que ao se perpetuarem estas tendências comportamentais, atualmente observadas, estima-se que em 2020, 73% dos adultos poderão apresentar disfunções orgânicas decorrentes da aquisição de hábitos alimentares e de prática de atividade física inadequados. De acordo com as orientações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, um bom procedimento de abordagem para superação da falta de tempo é encorajar os adolescentes a tentarem acumular períodos curtos de exercícios com intensidade moderada, no decorrer do dia. Em relação a falta de interesse para a prática de exercícios, tem-se abordado tentativas de se desenvolver uma maior flexibilidade, permitindo que o adolescente escolha os tipos de atividades que o agradam para que mantenham a motivação e a regularidade, Os Benefícios do Exercício Físico ao Adolescente Efeito do exercício sobre o sono- Segundo Mello e Tufik (2004), sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. Efeito do exercício sobre os transtornos de humor- Segundo Mello e Tufik (2004), o aumento da incidência de diagnósticos de depressão em crianças e adolescentes vem sendo descrito na literatura internacional como três vezes mais freqüente nesta faixa etária quando comparados com adultos. Mediante o exercício de atividades aeróbias, o sistema nervoso central também é estimulado, liberando maiores quantidades de endorfina que quando mergulhadas na corrente sangüínea agem na musculatura provocando a sensação de relaxamento e bem-estar. As atividades que visam o treinamento de força, como por exemplo a musculação, mobilizam os carboidratos como fonte de energia durante o exercício, mantêm o metabolismo de repouso elevado por um tempo mais longo, aumentando também a massa corporal magra, mantendo o metabolismo de repouso elevado vinte e quatro horas por dia, representando um gasto energético que contribui para o equilíbrio calórico negativo. Segundo Barbanti (1990), no que se refere à prescrição do exercício físico deve-se levar em consideração o prazer individual a fim de aumentar as chances desta atividade ser incorporada como hábito de vida saudável. Por fim, é pertinente ressaltar a importância da prática do exercício físico de forma orientada, com programas estruturados e acompanhados por profissionais habilitados, para que realmente o objetivo do treinamento seja alcançado, e, consequentemente, possam ter um impacto positivo no crescimento e desenvolvimento do adolescente, possibilitando a promoção da socialização, da motricidade, do auto-conhecimento corporal, da melhora da auto-estima e do auxilio na prevenção da obesidade e de outras doenças crônico-degenerativas.

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Nas últimas décadas tem-se destacado a importância da aquisição e da manutenção de hábitos saudáveis visando a melhoria da qualidade de vida da população. Referenciais direcionados à adoção de um estilo de vida mais saudável, a partir de uma prática de atividade física, têm sido advogados na prevenção de doenças crônico-degenerativas que afligem a população em geral, inclusive cardiopatias coronarianas, artrites, diabetes, câncer, osteoporose, doenças pulmonares crônicas, acidente vascular cerebral e obesidade. Informações epidemiológicas (CDC, 1998), relacionadas ao sedentarismo e à obesidade de populações jovens, revelam que ao se perpetuarem estas tendências comportamentais, atualmente observadas, estima-se que em 2020, 73% dos adultos poderão apresentar disfunções orgânicas decorrentes da aquisição de hábitos alimentares e de prática de atividade física inadequados. De acordo com as orientações do Colégio Americano de Medicina Esportiva, um bom procedimento de abordagem para superação da falta de tempo é encorajar os adolescentes a tentarem acumular períodos curtos de exercícios com intensidade moderada, no decorrer do dia. Em relação a falta de interesse para a prática de exercícios, tem-se abordado tentativas de se desenvolver uma maior flexibilidade, permitindo que o adolescente escolha os tipos de atividades que o agradam para que mantenham a motivação e a regularidade, Os Benefícios do Exercício Físico ao Adolescente Efeito do exercício sobre o sono- Segundo Mello e Tufik (2004), sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. Efeito do exercício sobre os transtornos de humor- Segundo Mello e Tufik (2004), o aumento da incidência de diagnósticos de depressão em crianças e adolescentes vem sendo descrito na literatura internacional como três vezes mais freqüente nesta faixa etária quando comparados com adultos. Mediante o exercício de atividades aeróbias, o sistema nervoso central também é estimulado, liberando maiores quantidades de endorfina que quando mergulhadas na corrente sangüínea agem na musculatura provocando a sensação de relaxamento e bem-estar. As atividades que visam o treinamento de força, como por exemplo a musculação, mobilizam os carboidratos como fonte de energia durante o exercício, mantêm o metabolismo de repouso elevado por um tempo mais longo, aumentando também a massa corporal magra, mantendo o metabolismo de repouso elevado vinte e quatro horas por dia, representando um gasto energético que contribui para o equilíbrio calórico negativo. Segundo Barbanti (1990), no que se refere à prescrição do exercício físico deve-se levar em consideração o prazer individual a fim de aumentar as chances desta atividade ser incorporada como hábito de vida saudável. Por fim, é pertinente ressaltar a importância da prática do exercício físico de forma orientada, com programas estruturados e acompanhados por profissionais habilitados, para que realmente o objetivo do treinamento seja alcançado, e, consequentemente, possam ter um impacto positivo no crescimento e desenvolvimento do adolescente, possibilitando a promoção da socialização, da motricidade, do auto-conhecimento corporal, da melhora da auto-estima e do auxilio na prevenção da obesidade e de outras doenças crônico-degenerativas.

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 A importância das atividades físicas

É interessante ressaltar, que atualmente os meios de comunicação são os grandes responsáveis pelas informações nesta área. De um tempo para cá, devido à preocupação com uma melhor qualidade de vida, os programas de televisão têm mostrado muitas orientações sobre a prática de atividade física para a obtenção da saúde. No entanto, parece não serem insuficientes para promoverem mudanças significativas nos hábitos e atitudes saudáveis nos adolescentes.
A importância dada predominantemente às atividades aeróbias, segundo Cooper (1972), está fundamentada nos seguintes benefícios:  
Aumento da eficiência dos pulmões e coração.  Aumento das cavidades do coração, aumento do volume total de sangue e volume máximo de oxigênio (aumento da absorção, captação e transporte de oxigênio).  Aumento do número e tamanho dos vasos sangüíneos.  Melhora da tonicidade muscular e dos vasos sangüíneos.  Aumento da capacidade oxidativa dos carboidratos e ácidos graxos livres (AGL), aumento do número e do tamanho das mitocôndrias.  Aumento do colesterol bom (HDL), diminuição do colesterol mal (LDL).  

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Benefícios da atividade física

As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:

Fortalecimento dos ossos e músculos;

Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;

Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;

Melhora da saúde mental e do humor;

Redução do estresse;

Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;Benefícios da atividade física

As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:

Fortalecimento dos ossos e músculos;

Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;

Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;

Melhora da saúde mental e do humor;

Redução do estresse;

Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;

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Importância e os Benefícios do Exercício Físico ao Adolescente

Ultimamente, vem se ressaltando a importância de um ato muito saudável a partir da atividades físicas que pode dar inúmeros benefícios ao longo do tempo, principalmente para adolescentes.

Caso você tenha uma vida muito sedentária se exercícios físicos pode causar graves problemas no futuro, e essas atividades podem te ajudar até no tempo de sua vida, claramente fazendo uma alimentação adequada e as atividades físicas.

Por isso devemos fazer de tudo para incentivar as pessoas para se exercitarem mas hoje em dias temos dois aspectos que atrapalham muito a iniciativa das atividades que são a TV e a internet que não ajudam muito.

Muitos jovens queixam de sono na hora de fazer os exercícios,sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim, de baixa eficiência e consequentemente sentem-se mais estressados. O exercício físico provoca o aquecimento corporal, e isso traz mais sono ainda.

Praticando bastante por treinos que depende de cada um que não a diferença entre um de 1hora e de 6 vezes de 10 minutos. E com o tempo pudesse ter vários benefícios, como melhor resistência de doenças, melhora da eficiência do coração e do pulmão, aumento de força para evitar lesões muito fácil com quedas no envelhecimento, melhora o estado mental etc.E com isso pode se garantir uma vida melhor no futuro e não viver doente na cama ou com cadeiras de roda.

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Início:Atualmente muitos pessoas são acima do peso principalmente por causa de sua adolescência em que as pessoas não cuidavam de sua alimentação e não praticavam exercício e por causa disso prejudicam sua vida.

Benefícios:Praticar exercícios na adolescência trazem muitos benefícios como ter uma saúde boa,ter um sono melhor,melhor autoestima,melhora na massa óssea e aumentam a longevidade além da prevenção de doenças como diabetes,doenças cardíacas e respiratórias.

Alimentação:É muito útil manter uma alimentação regular,além de praticarmos os exercícios para que as pessoas não ganhem mais peso e não desenvolverem doenças como diabetes e outras doenças.

Influências:Atualmente a muitos meios das pessoas saberem desses riscos e saberem como realizarem os exercícios e isso já ajuda muito para a melhora da qualidade de vida das pessoas,e também a muitas pessoas influentes que falam sobre isto fazendo com que mais pessoas pratiquem exercícios.

Final:Basicamente fazer exercícios seja na adolescência ou na vida adulta é muito importante para cuidar da saúde.

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A prática regular de atividade física (PRAF) é fundamental em qualquer idade e tem sido considerada um meio de preservar e melhorar a saúde e a qualidade de vida do ser humano.

Benefícios da atividade física:

Melhora a circulação.

Menor risco de doenças do coração.

Reduz e controla o diabetes.

Ajuda a controlar o peso.

Reduz o risco de pressão alta.

Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis.

Promove bem-estar físico e mental.

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Principais tópicos do texto

Prevenção de diversas doenças a partir da prática de exercícios físicos.

Hábitos alimentares têm grande influência na vida dos seres humanos.

Atividades físicas e hábitos alimentares estão diretamente ligados e funcionam em sintonia com o corpo humano.

A obesidade adulta, normalmente, tem origem na adolescência ou na infância.

Estudos sugerem que a obesidade infantil está mais ligada a falta de exercícios físicos do que a superalimentação.

Sedentarismo é extremamente grave e afeta, principalmente os adolescentes e crianças.

Na maioria das escolas os adolescentes não possuem as informações necessárias sobre a regularidade de atividades físicas e seus benefícios.

Os adolescentes devem ser incentivados a praticarem exercícios físicos.

Deve se facilitar o acesso dos jovens a locais feitos para a prática de atividades físicas.

O sono de praticantes de atividades físicas é melhor.

Diversas mudanças fazem com que os adolescentes parem de praticar exercícios e ´´entrem`` no sedentarismo.

Exercícios aumentam a auto-estima do adolescente, evitando a depressão.

Aumento da densidade e massa óssea são comuns nesta fase.

As atividades físicas também favorecem a longevidade do ser humano.

Pessoas mais ativas têm uma probabilidade maior de sobreviver à sua perspectiva biológica de vida.

A intensidade do exercício determina a quantidade de calorias a serem perdidas.

As atividades de força mobilizam os carboidratos como fonte de energia durante o exercício.

Alguns benefícios são da musculação e ginástica localizada são:

Aumento de massa muscular corporal magra (Hipertrofia) para ajudar a manter o gasto energético em repouso e evitar a obesidade (prevenção de sarcolema).

Aumento da força para evitar quedas e lesões à medida que se envelhece.

A diminuição da porcentagem de gordura corporal.

Redução da dor em pacientes que sofrem de dores lombares e melhora da mobilidade.

Aumento da densidade mineral óssea para evitar osteoporose, sobretudo em mulheres.

Melhora do metabolismo da glicose e da sensibilidade da insulina para evitar diabetes.

Melhora os perfis de lipídios séricos, como aumento do colesterol HDL e redução do colesterol LDL, para evitar aterosclerose e cardiopatia coronariana.

A melhoria da força e resistência muscular.  Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício.

Aumento do gasto calórico, favorecendo o equilíbrio calórico negativo.

A melhora a auto-estima.

Práticas de exercícios pelo menos três vezes na semana, se possível todos os dias da semana.

Crianças e adolescentes devem priorizar o volume do treinamento, a intensidade não é tão importante.

A intensidade do treinamento tem de ser entre 60% e 90% da frequência cardíaca ou de 50% a 85% do consumo máximo de oxigênio.

A duração tem de ser entre 15 minutos e 60 minutos de atividade aeróbica continuada. No caso de emagrecimento, 40 minutos de atividades continuadas.

Indica-se qualquer uma das atividades físicas que empreguem grandes grupos musculares, mantendo de forma continuada, rítmica e aeróbica.

Felipe Diehl

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O sedentarismo é muito prejudicial à saúde, pois pode resultar na obesidade, em problemas cardíacos, e muitos outros problemas envolvidos a saúde.

é muito importante que sejam apresentados aos adolescentes esses problemas que podem ocorrer com eles, e incentivarem eles a terem um contato maior com os esportes, A falta de tempo, os transtornos, o desinteresse e a falta de apoio social, fazem parte dos indicadores mais freqüentes deste problema.

Os esportes podem trazer ótimos benefícios para a vida:

como melhores noites de sono

o aumento da eficiência dos pulmões e no coração

Aumento da força para evitar quedas e lesões à medida que se envelhece.

Aumento da secreção de hormônios anabólicos.

e muitas outras coisas.

Nas últimas décadas tem-se destacado a importância da aquisição e da manutenção de hábitos saudáveis visando a melhoria da qualidade de vida da população. Muitos estudos sugerem que a obesidade infantil está mais associada à inatividade física do que à superalimentação.

Efeito do exercício sobre o sono - sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim,

Na adolescência os transtornos de humor são caracterizados por condutas, como: diminuição das atividades diárias, negativismo, comportamento anti-social, perda da auto-estima, ansiedade e déficits cognitivos.

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  Matias Lagemann                                  Benefícios da atividade física aos adolescentesAs atividades físicas são importantes desde a adolescência, já que de acordo com Pollock cerca de 80 por cento a 86 por cento dos adultos obesos trazem essa característica desde a infância ou adolescência.Boa parte da obesidade infantil ocorre pela falta de exercício, não somente pela alimentação.Por isso é muito importante que as matérias de educação física são muito importantes para que, a obesidade das próximas gerações seja evitada.    Uma das formas de fazer com que os adolescentes façam exercícios é trabalhar com pequenos períodos em uma intensidade média.  Outras coisas que podem ajudar é facilitar o acesso aos locais das práticas de esporte, além de permitir que ele escolha os os esportes que ele irá participar.Os benefícios do esporte para os adolescentes são uma maior facilidade para começar o sono, consequentemente fazendo com que eles fiquem menos estressados.  As atividades físicas aeróbicas (natação, corridas, ciclismo) ajudam muito no tratamento da obesidade e doenças psico-depressivas, além de ajudar na circulação sanguínea, mas os anaeróbicos (musculação, ginástica) também são importantes. Os exercícios físicos devem ser praticados pelo menos três vezes por semana mas se possível fazer todos os dias da semana.     

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  Matias Lagemann                                  Benefícios da atividade física aos adolescentesAs atividades físicas são importantes desde a adolescência, já que de acordo com Pollock cerca de 80 por cento a 86 por cento dos adultos obesos trazem essa característica desde a infância ou adolescência.Boa parte da obesidade infantil ocorre pela falta de exercício, não somente pela alimentação.Por isso é muito importante que as matérias de educação física são muito importantes para que, a obesidade das próximas gerações seja evitada.    Uma das formas de fazer com que os adolescentes façam exercícios é trabalhar com pequenos períodos em uma intensidade média.  Outras coisas que podem ajudar é facilitar o acesso aos locais das práticas de esporte, além de permitir que ele escolha os os esportes que ele irá participar.Os benefícios do esporte para os adolescentes são uma maior facilidade para começar o sono, consequentemente fazendo com que eles fiquem menos estressados.  As atividades físicas aeróbicas (natação, corridas, ciclismo) ajudam muito no tratamento da obesidade e doenças psico-depressivas, além de ajudar na circulação sanguínea, mas os anaeróbicos (musculação, ginástica) também são importantes. Os exercícios físicos devem ser praticados pelo menos três vezes por semana mas se possível fazer todos os dias da semana.     

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Nas últimas décadas tem-se destacado a importância da aquisição e da manutenção de hábitos saudáveis visando a melhoria da qualidade de vida da população. Muitos estudos sugerem que a obesidade infantil está mais associada à inatividade física do que à superalimentação.

Efeito do exercício sobre o sono - sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim,

Efeito do exercício sobre os transtornos de humor -  o aumento da incidência de diagnósticos de depressão em crianças e adolescentes vem sendo descrito na literatura internacional como três vezes mais freqüente nesta faixa etária quando comparados com adultos.

Na adolescência os transtornos de humor são caracterizados por condutas, como: diminuição das atividades diárias, negativismo, comportamento anti-social, perda da auto-estima, ansiedade e déficits cognitivos.

As alterações positivas da imagem corporal, provocadas pela realização do exercício físico, independente do peso indicado na balança, podem auxiliar a prevenir o desânimo e a resignação, características potenciais de indivíduos com imagem corporal negativa.

Efeito do exercício sobre o crescimento e desenvolvimento- No período da adolescência ocorre um importante aumento na mineralização, na densidade e na massa óssea. É de senso comum na literatura de que o exercício físico regular auxilia este processo, embora ainda não especifiquem a intensidade, a freqüência, o tipo de exercício e a duração que promove tal aumento da massa óssea. Contudo, sabe-se que os exercícios de maior impacto (ginástica olímpica) apresentam maior densidade de massa óssea que os exercícios de menor impacto (natação). Deve-se considerar também que a prática regular de exercícios vigorosos podem levar a uma elevação do pico de densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose precoce em idades mais avançadas.

A importância dada predominantemente às atividades aeróbias, segundo Cooper (1972), está fundamentada nos seguintes benefícios:  Aumento da eficiência dos pulmões e coração.  Aumento das cavidades do coração, aumento do volume total de sangue e volume máximo de oxigênio (aumento da absorção, captação e transporte de oxigênio).  Aumento do número e tamanho dos vasos sangüíneos.  Melhora da tonicidade muscular e dos vasos sangüíneos.  Aumento da capacidade oxidativa dos carboidratos e ácidos graxos livres (AGL), aumento do número e do tamanho das mitocôndrias.  Aumento do colesterol bom (HDL), diminuição do colesterol mau (LDL).  Diminuição da freqüência cardíaca basal.

Segundo Pollock (1986), dentre os exercícios anaeróbios, destaca-se o trabalho de força, proporcionado pela musculação e ginástica localizada, traduzindo-se nos seguintes benefícios:  Aumento de massa muscular corporal magra (Hipertrofia) para ajudar a manter o gasto energético em repouso e evitar a obesidade (prevenção de sarcolema).  Aumento da força para evitar quedas e lesões à medida que se envelhece.  Aumento da secreção de hormônios anabólicos.  A diminuição da porcentagem de gordura corporal.  Redução da dor em pacientes que sofrem de dores lombares e melhora da mobilidade.  Aumento da densidade mineral óssea para evitar osteoporose, sobretudo em mulheres.  Melhora do metabolismo da glicose e da sensibilidade da insulina para evitar diabetes.  Melhora os perfis de lipídios séricos, como aumento do colesterol HDL e redução do colesterol LDL, para evitar aterosclerose e cardiopatia coronariana.  A melhoria da força e resistência muscular.  Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício.  aumento do gasto calórico, favorecendo o equilíbrio calórico negativo.

Para que se consiga efetivamente desenvolver e manter uma boa forma física nos adolescentes, e se tratando de exercícios aeróbios, utilizam-se as recomendações preconizadas pelo do Colégio Americano de Medicina Esportiva (1994):  No que diz respeito à freqüência de treinamento: Recomenda-se aos nossos alunos que desenvolvam práticas de atividades físicas pelo menos três dias na semana, se possível todos os dias;  Sugere-se que as crianças e adolescentes priorizem atividades físicas lúdicas e jogos, que dêem ênfase ao volume do que na intensidade;  Quanto à intensidade do treinamento: de 60% a 90% da freqüência cardíaca (com exceção dos cardíacos) ou de 50% a 85% do consumo máximo de oxigênio.  Quanto à duração do treinamento: de 15 a 60 minutos de atividade aeróbia continuada. No caso de adolescentes sedentários utilizam-se atividades de intensidade inferior ou moderada, mas de maior duração. No caso específico do emagrecimento, pelo menos 40 minutos de atividades contínuas.

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Os Benefícios da Atividade Física aos Adolescentes

prática de atividades físicas têm ajudado na prevenção de várias doenças crônico-degenerativas que prejudicam a população em geral, como artrites, diabetes, câncer, obesidade, osteoporose, etc.

estimava-se que em 2020, 73% dos adultos poderiam apresentar problemas decorrentes de hábitos alimentares e prática de atividade física, inadequados.

80 a 86% dos adultos obesos sua origem vem da infância e da adolescência.

obesidade infantil está mais relacionada a falta de inatividade física do que à superalimentação.

o sedentarismo é um dos grandes problemas da atualidade.

é necessário modificar os programas de Educação Físicas escolares.

necessidade de uma intervenção numa perspectiva didática-pedagógica.

não basta só informar sobre esses problemas.

deve-se facilitar o acesso a locais e instalações para a prática de atividades físicas.

o exercício físico influencia:

a qualidade do sono;

o humor;

a auto-estima;

o crescimento e o desenvolvimento;

a longevidade.

a prática de exercícios deve ser frequente.

o tempo de duração deve variar conforme o objetivo.

deve-se levar em conta o prazer individual.

deve ser abolida a questão de obrigatoriedade de um tempo mínimo da atividade.

tanto faz se a atividade é contínua ou intervalada.

Fonte:    http://files.educacao-fisica-uniuv.webnode.com/200000057-f3be400937/atividade%20fisica%20em%20adolescentes.PDF.

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Nas últimas décadas tem-se destacado a importância da aquisição e da manutenção de hábitos saudáveis visando a melhoria da qualidade de vida da população. Muitos estudos sugerem que a obesidade infantil está mais associada à inatividade física do que à superalimentação.

Efeito do exercício sobre o sono - sabe-se que adolescentes fisicamente ativos e em boa forma física possuem benefícios quanto à eficiência e quanto à qualidade do sono, enquanto adolescentes inativos queixam-se de sono ruim,

Efeito do exercício sobre os transtornos de humor -  o aumento da incidência de diagnósticos de depressão em crianças e adolescentes vem sendo descrito na literatura internacional como três vezes mais freqüente nesta faixa etária quando comparados com adultos.

Na adolescência os transtornos de humor são caracterizados por condutas, como: diminuição das atividades diárias, negativismo, comportamento anti-social, perda da auto-estima, ansiedade e déficits cognitivos.

As alterações positivas da imagem corporal, provocadas pela realização do exercício físico, independente do peso indicado na balança, podem auxiliar a prevenir o desânimo e a resignação, características potenciais de indivíduos com imagem corporal negativa.

Efeito do exercício sobre o crescimento e desenvolvimento- No período da adolescência ocorre um importante aumento na mineralização, na densidade e na massa óssea. É de senso comum na literatura de que o exercício físico regular auxilia este processo, embora ainda não especifiquem a intensidade, a freqüência, o tipo de exercício e a duração que promove tal aumento da massa óssea. Contudo, sabe-se que os exercícios de maior impacto (ginástica olímpica) apresentam maior densidade de massa óssea que os exercícios de menor impacto (natação). Deve-se considerar também que a prática regular de exercícios vigorosos podem levar a uma elevação do pico de densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose precoce em idades mais avançadas.

A importância dada predominantemente às atividades aeróbias, segundo Cooper (1972), está fundamentada nos seguintes benefícios:  Aumento da eficiência dos pulmões e coração.  Aumento das cavidades do coração, aumento do volume total de sangue e volume máximo de oxigênio (aumento da absorção, captação e transporte de oxigênio).  Aumento do número e tamanho dos vasos sangüíneos.  Melhora da tonicidade muscular e dos vasos sangüíneos.  Aumento da capacidade oxidativa dos carboidratos e ácidos graxos livres (AGL), aumento do número e do tamanho das mitocôndrias.  Aumento do colesterol bom (HDL), diminuição do colesterol mau (LDL).  Diminuição da freqüência cardíaca basal.

Segundo Pollock (1986), dentre os exercícios anaeróbios, destaca-se o trabalho de força, proporcionado pela musculação e ginástica localizada, traduzindo-se nos seguintes benefícios:  Aumento de massa muscular corporal magra (Hipertrofia) para ajudar a manter o gasto energético em repouso e evitar a obesidade (prevenção de sarcolema).  Aumento da força para evitar quedas e lesões à medida que se envelhece.  Aumento da secreção de hormônios anabólicos.  A diminuição da porcentagem de gordura corporal.  Redução da dor em pacientes que sofrem de dores lombares e melhora da mobilidade.  Aumento da densidade mineral óssea para evitar osteoporose, sobretudo em mulheres.  Melhora do metabolismo da glicose e da sensibilidade da insulina para evitar diabetes.  Melhora os perfis de lipídios séricos, como aumento do colesterol HDL e redução do colesterol LDL, para evitar aterosclerose e cardiopatia coronariana.  A melhoria da força e resistência muscular.  Aumento do metabolismo celular nas horas seguintes ao exercício.  aumento do gasto calórico, favorecendo o equilíbrio calórico negativo.

Para que se consiga efetivamente desenvolver e manter uma boa forma física nos adolescentes, e se tratando de exercícios aeróbios, utilizam-se as recomendações preconizadas pelo do Colégio Americano de Medicina Esportiva (1994):  No que diz respeito à freqüência de treinamento: Recomenda-se aos nossos alunos que desenvolvam práticas de atividades físicas pelo menos três dias na semana, se possível todos os dias;  Sugere-se que as crianças e adolescentes priorizem atividades físicas lúdicas e jogos, que dêem ênfase ao volume do que na intensidade;  Quanto à intensidade do treinamento: de 60% a 90% da freqüência cardíaca (com exceção dos cardíacos) ou de 50% a 85% do consumo máximo de oxigênio.  Quanto à duração do treinamento: de 15 a 60 minutos de atividade aeróbia continuada. No caso de adolescentes sedentários utilizam-se atividades de intensidade inferior ou moderada, mas de maior duração. No caso específico do emagrecimento, pelo menos 40 minutos de atividades contínuas.