# data[].attributes.body
Als je van vlees burgers kunt maken, waarom dan niet van vis? Probeer het eens!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Niks mis met vissticks hoor. Het is een prima start om kinderen vis te leren eten. Maar de lekkerste "vis voor beginners" maak je toch zelf. Probeer deze visburgers maar eens.

Voor 4 burgers koop je 400 gram visfilet (zalm, roodbaars, schelvis: alles is mogelijk). Pureer de vis in een keukenmachine. Knip een handvol verse kruiden fijn (bieslook, peterselie) en meng dat door de vis.

Klop 1 ei los met zout, peper en paprikapoeder en verkruimel 2 sneden oud brood. Roer het ei en het brood door de vis. Maak van het vismengsel met je handen 4 burgers van ca 1,5 cm dik.

Is het te nat, voeg dan nog wat verkruimeld brood toe. Is het te droog voeg dan enkele eetlepels melk toe.

Wentel de burgers door 1 eetlepel bloem. Verhit 3 eetlepels boter of olie in een koekenpan en bak de burgers in ca. 10 minuten gaar en bruin. Af en toe keren. Lekker met frietjes en een salade.

# data[].attributes.attachment_link.description
Niks mis met vissticks hoor. Het is een prima start om kinderen vis te leren eten. Maar de lekkerste "vis voor beginners" maak je toch zelf. Probeer deze visburgers maar eens. Voor 4 burgers koop je 400 gram visfilet (zalm, roodbaars, schelvis: alles is mogelijk). Pureer de vis in een keukenmachine.

# data[].attributes.headline
Laat je inspireren door het voedingscentrum

# data[].attributes.subject
Laat je inspireren door het voedingscentrum

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zalm, tonijn, makreel, haring, pangasius, garnalen, mosselen.... De zee en de rivier geeft ons zoveel lekkers! Denk aan een knapperig broodje met eigengemaakte tonijnsalade, een heerlijke vissoep of een geurige pasta met garnalen.
Wij hebben een paar van onze lekkerste recepten met vis en schaaldieren op een rij gezet. Zoals een snel zalmrecept dat iedereen kan maken. Loopt het water je al in de mond? Duik lekker de keuken in.

Het goede van vis

Het advies is om 1 keer per week vis te eten. De vetzuren in vis (omega 3-vetzuren) beschermen namelijk tegen hart- en vaatziekten. Met name vette vis zoals zalm, sardines, makreel en haring bevat veel gunstige vetzuren. Waarom is vis gezond?

Tip: om de milieubelasting zo laag mogelijk te houden, is het goed te letten op keurmerken op het etiket, zoals MSC en ASC.

Lunchen met vis

Hoofdgerechten met vis

# data[].attributes.attachment_link.description
Zalm, tonijn, makreel, haring, pangasius, garnalen, mosselen.... De zee en de rivier geeft ons zoveel lekkers! Denk aan een knapperig broodje met eigengemaakte tonijnsalade, een heerlijke vissoep of een geurige pasta met garnalen. Wij hebben een paar van onze lekkerste recepten met vis en schaaldieren op een rij gezet.

# data[].attributes.headline
Hoe je van iets gezonds iets ongezonds kunt maken

# data[].attributes.subject
Hoe je van iets gezonds iets ongezonds kunt maken

# data[].attributes.body
Niet elke vis is gezond, het maakt écht uit hoe je hem klaarmaakt

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Het consumentenplatform van BNNVARA met Vraag & Beantwoord, dossiers en het laatste nieuws. Bekijk actuele onderwerpen en uitzending gemist online!

Vis eten is erg gezond voor de hersenen, vanwege de grote hoeveelheid omega-3 vetzuren die erin zit. Wel is het van belang dat je de vis op de juiste manier bereidt, anders vernietig je de omega-3 vetzuren. Onderzoekers van de University of Pittsburgh hebben ontdekt dat je vis het beste kunt bakken en grillen om de gezonde stoffen te behouden. Wanneer je gaat frituren vergaan de omega-3 vetzuren.

Hersenvolume vergroot
In omega-3 vetzuren zitten antioxidanten. Dit is van belang voor de hersenstofwisseling. Uit eerder onderzoek is gebleken dat men minder kans heeft op dementie, want het volume van het denkvermogen en het geheugen vergroot wanneer je vis eet.

Te heet
Wanneer je vis frituurt wordt de vis te heet en daardoor gaan de omega-3 vetzuren kapot, dit is dus niet goed voor je gezondheid. Als je gezond(er) oud wilt worden, kun je de vis beter bakken of grillen. Dat is toch ook best smakelijk?

Bronnen: UPCM.com, ScienceDaily.com, NU.nl

Praat mee

Heb je een vraag, suggestie of wil je gewoon iets kwijt? Dat kan hier. Lees onze spelregels.

Inloggen / registreren

Altijd op de hoogte blijven van het laatste nieuws?

Meld je snel en gratis aan voor de Kassa nieuwsbrief!

Meer over dit onderwerp

Populair bij BNNVARA

# data[].attributes.attachment_link.title
Gefrituurde vis is niet gezond - Kassa - BNNVARA

# data[].attributes.attachment_link.description
Het consumentenplatform van BNNVARA met Vraag & Beantwoord, dossiers en het laatste nieuws. Bekijk actuele onderwerpen en uitzending gemist online! Vis eten is erg gezond voor de hersenen, vanwege de grote hoeveelheid omega-3 vetzuren die erin zit. Wel is het van belang dat je de vis op de juiste manier bereidt, anders vernietig je de omega-3 vetzuren.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Recept afdrukken

Bereiden:

Snijd de tonijn fijn, meng er de fijngesneden lente-ui en de gehakte koriander onder.

Schil de komkommer en snijd in brunoise.

Snijd de zalm fijn en meng met de fijngesneden komkommer.

Snijd de zeewolf fijn en de appel in brunoise.

Hak de geroosterde cashewnoten. Meng samen met de appel onder de zeewolftartaar. Hou de tartaar koel, maar niet te koud.

Bereid de vinaigrettes door alle ingrediënten per dressing te mengen. Breng op smaak met peper en zout. Schep net voor het serveren 1 eetlepel vinaigrette door de bijhorende tartaar.

Serveren:

Schik de tartaar koud op een bord en vergezel van de vinaigrettes en afwerking.

# data[].attributes.attachment_link.description
Recept afdrukken Bereiden: Snijd de tonijn fijn, meng er de fijngesneden lente-ui en de gehakte koriander onder. Schil de komkommer en snijd in brunoise. Snijd de zalm fijn en meng met de fijngesneden komkommer. Snijd de zeewolf fijn en de appel in brunoise. Hak de geroosterde cashewnoten.

# data[].attributes.body
de feestdagen komen er weer aan. Via deze link kun je wellicht wat inspiratie op doen voor een lekker gerecht met vis voor de feestdagen

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Welke gelegenheid leent zich beter om luxe vis te eten dan Kerstmis? Daarom verzamelden we speciaal voor de visliefhebbers 9 inspirerende hoofdgerechten met vis.

Vind je een bepaalde vissoort niet lekker? Dan vervang je die natuurlijk gewoon voor een vis die je wel lekker vindt.

Bekijk de video van Roberta's hoofdgerecht voor de feestdagen: pappardelle met warm gerookte forel en dille. Klik hier voor het recept

# data[].attributes.attachment_link.description
Welke gelegenheid leent zich beter om luxe vis te eten dan Kerstmis? Daarom verzamelden we speciaal voor de visliefhebbers 9 inspirerende hoofdgerechten met vis. Vind je een bepaalde vissoort niet lekker? Dan vervang je die natuurlijk gewoon voor een vis die je wel lekker vindt.

# data[].attributes.body
waarom was het ook alweer gezond? hieronder een link om wat info te herhalen. Ook kun je via de site van het voedingscentrum leuke en gezonde recepten vinden voor gerechten met vis!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
De vetzuren in vis (omega 3-vetzuren) beschermen tegen hart- en vaatziekten. Het advies is daarom om 1 keer per week vis te eten. Met name vette vis bevat veel gunstige vetzuren.

De goede stoffen in vis

Vis eten is vooral belangrijk vanwege de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram EPA en DHA binnen te krijgen. In 100 gram vette vis zit meer EPA en DHA dan 7 keer de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Meer dan 1 keer per week vette vis eten is niet nodig.

Uit onderzoek met supplementen blijkt dat visvetzuren de kans op hart- en vaatziekten verkleinen en een gunstig effect hebben op de bloeddruk. Daarnaast is de meeste vis (en schaal- en schelpdieren) rijk aan de belangrijke vitamine B12 en de mineralen jodium, fosfor en seleen. Het is ook een bron van vitamine B6. Vis bevat van nature eiwit en vet, twee stoffen die onmisbaar zijn voor je lichaam.

Sommige soorten vis bevatten door de bewerking erg veel zout, zoals gerookte zalm en zoute haring. Kies deze gezouten vis niet elke week.

Wat is vette vis?

Denk bij vette vis aan Atlantische zalm, haring, makreel of sardines. Het maakt niet uit of je verse vis gebruikt of vis uit diepvries of blik, behalve bij zalm. Verse zalm is meestal Atlantische zalm, wat een vette soort is. Uit blik of diepvries gaat het vaak om minder vette zalm uit de Stille Oceaan. We noemen vis 'vet' als er meer dan 5% vet inzit. Je kunt dit checken op het etiket.

Alternatief voor vis

Voor mensen die geen vis eten, zijn visoliecapsules met de omega 3-vetzuren EPA en DHA een alternatief. Aangezien vis meer belangrijke stoffen bevat dan alleen vetzuren is het beter om voor vis te kiezen dan voor visoliecapsules slikken.

Vis met een korstje

Gepaneerde vis of vis met een beslaglaagje zijn wel minder goede keuzes. Door het krokante jasje zuigen ze bij het bakken of frituren veel vet op. Kies daarom liever voor bijvoorbeeld gerookte vis in een salade of vis uit de oven.

Duurzame vis kopen

Om de milieubelasting zo laag mogelijk te houden, is het goed te letten op keurmerken zoals MSC en ASC. Bekijk ook de VISwijzer van het Wereldnatuurfonds.

Veilig vis eten

Vis wordt steekproefsgewijs gecontroleerd op de aanwezigheid van schadelijke stoffen. Dat gebeurt door de NVWA, voordat het in de winkel ligt. Daardoor is het eten van vis in Nederland veilig.

Inspiratie nodig?

# data[].attributes.attachment_link.description
De vetzuren in vis (omega 3-vetzuren) beschermen tegen hart- en vaatziekten. Het advies is daarom om 1 keer per week vis te eten. Met name vette vis bevat veel gunstige vetzuren. Vis eten is vooral belangrijk vanwege de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

# data[].attributes.body
Maaltijdsoep met een oosterse touch. Surimi is wat zoetig en toch neutraal van smaak. Er zit niet heel veel omega-3 in, surimi wordt gemaakt van magere witvissen. Wil je rustig aan aan vis wennen, vervang dan de visbouillon door groentenbouillon en de vissaus door een scheutje sojasaus.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ingrediënten

Keukenspullen

Bereiden

Let op! Je wijkt af van het aantal personen waarvoor dit recept ontwikkeld is. Bereiding, video, kook- en oventijden en keukenspullen kunnen hierdoor ook afwijken. Lees de tips

Knoflook pellen en snipperen. In wok olie verhitten, knoflook en groentemix ca. 3 minuten roerbakken. 1 liter water, bouillontabletten, gembersiroop en vissaus toevoegen. Geheel aan de kook brengen. Intussen surimi in stukjes snijden. Zodra soep kookt, rijst in soep strooien en ca. 4 minuten koken. Laatste minuut surimi toevoegen en meeverwarmen. Soep op smaak brengen met peper en vissaus. Lekker met kroepoek.

# data[].attributes.attachment_link.title
Roerbaksoep met surimi - Recept - Allerhande

# data[].attributes.attachment_link.description
Een lekker recept. Het hoofdgerecht bevat de volgende ingrediënten: vis, knoflook, oosterse roerbakolie (fles a 250 ml), Chinese groentemix (400 g), visbouillontabletten, gembersiroop (flesje a 25 cl), vissaus (fles a 200 ml), surimiflakes (vis, a 125 ml) en roerbakrijst (250 g).

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Superfood Omega-3

Al een tijdje stond het op mijn verlanglijstje: een blog over Omega-3 en de rol van in ontstekingsprocessen. Heb je er nog nooit van gehoord: grijp je kans en lees door! Ik neem je in dit blog mee langs wat ik vind dat belangrijk is om te weten over Omega-3 vetzuren.

Wat is Omega-3?

Omega-3 is een verzamelnaam voor een groep vetzuren waarvan de bekendste ALA, DHA en EPA zijn. Vetzuren spelen in ons lichaam een belangrijke rol in allerlei processen. Zo zijn vetzuren belangrijk in de opbouw en flexibiliteit van je cellen. Ons brein bestaat voor 60% uit vet en dat vet is dan weer voornamelijk DHA. Vetzuren hebben een rol in het immuunsysteem en in je suiker- en vetstofwisseling. Ook spelen vetzuren in rol in ontstekingsprocessen. De bekendste vetzuren zijn Omega-3, Omega-6 en Omega-9.

Je lichaam kan deze vetzuren niet zelf maken: je moet ze via je voeding binnenkrijgen. En daar ligt, volgens veel wetenschappers, de kiem van onze huidige welvaartsziektes.

Verhouding

Het draait in het leven allemaal om balans. Ook in je vetzuren. Omega-3 heeft de eigenschap toegeschreven gekregen ontstekingen te remmen en Omega-6 bevordert ontsteking. Ontsteking is nodig om schade aan je lichaam te repareren. Denk maar aan hoe je lichaam reageert op een schaafwond. Er gaat ontstekingsactiviteit naar toe om te helen en de ontstekingsreactie neemt af met het helen van de wond. Maar een ontsteking kan ook chronisch worden. Als er niet voldoende geremd wordt bijvoorbeeld. Daarom is de verhouding tussen Omega-3 en Omega-6 zo belangrijk: met te weinig Omega-3 komt er geen einde aan een ontstekingsproces.

Men denkt dat in het tijdperk vóór de geïndustrialiseerde voeding de verhouding Omega-3: Omega-6 ongeveer 1:2 tot 1:4 was. De gemiddelde mens die nu zijn bloed laat testen op deze verhouding, zal uitkomen op 1:16 tot wel 1:20. Oftewel: weinig ontstekingsremmende, veel ontstekingsbevorderende vetzuren in het lichaam. Het gaspedaal wint het ten opzichte van het rempedaal.

Ontsteking

Het zou dus kunnen zijn dat de verhouding in je lichaam zoek is. Dat er veel meer ontstekingsbevorderende stoffen zijn dan ontstekingsremmende stoffen. Je lichaam heeft dan niet genoeg natuurlijke ontstekingsremmers om alle processen af te ronden waardoor ontstekingen blijven sudderen. We noemen dat ook wel laaggradige ontsteking. Je hebt een ontsteking maar je voelt hem niet direct. Bij een laaggradige ontsteking is je immuunsysteem continu een beetje geactiveerd en dit zorgt op den lange duur voor allerlei klachten. Soms vaag (vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen) soms heel direct (diabetes type 2, astma, hoge bloeddruk, alzheimer). Al deze ziektes zijn gelinkt aan chronische ontstekingsreacties in het lichaam.

Verbeter je 3-6 balans

Terug naar Omega-3. Hoe kan dat nu de oplossing zijn voor deze grote problemen? Onthoud dat je lichaam geen Omega-3 kan maken. Je moet het dus eten. Dit geldt ook voor Omega-6. Maar in ons huidige voedingspatroon is veel meer ruimte voor Omega-6 dan voor Omega-3. Omega-6 zit namelijk veel in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie en maisolie en dat wordt veel gebruikt in de voedingsindustrie: je vindt het in cruesli, margarine, tapenade, koekjes. Daar staat tegenover dat minder bewerkte producten als boter, kokosolie en olijfolie laag in Omega-6 zijn. Maar hier gebruiken we relatief weinig van en bij veel mensen is vrijdag visdag ook uit het weekmenu geschrapt.

De makkelijkste bron van Omega-3 is namelijk vis. Bij voorkeur vette vis als makreel, haring, zalm. Deze visvetzuren (EPA+DHA) worden makkelijk opgenomen in het lichaam. Ook lijnzaad bevat veel Omega-3 in de vorm van ALA. Je lichaam moet de ALA uit lijnzaad nog wel omzetten in EPA en vanuit daar naar DHA om er wat aan te hebben. Dat blijkt het niet bijster effectief te doen maar goed, alle kleine beetjes helpen én lijnzaad is ook goed voor je stoelgang: het is rijk aan slijmerige vezels en de lijnzaadvezels nemen veel vocht op. Ik raad je wel aan om hele lijnzaad te kopen en zelf te malen met een koffiemolen. Omega-3 oxideert namelijk makkelijk en dat is dan weer niet zo gezond.

Waarom aandacht voor Omega-3?

Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de werking van Omega-3 op ziekte en gezondheid. Een aantal noemenswaardige resultaten:

het eten van vis heeft een beschermend effect op het krijgen van hart- en vaatziekten en dood als gevolg hiervan.

mensen met een lage visconsumptie hebben een hogere kans op depressieve symptomen

mensen die méér vis eten ervaren een hogere mentale gezondheid

ouderen die minimaal 20g vis per dag aten, hebben een verminderd risico op cognitieve stoornissen zoals dementie en Alzheimer. Daarnaast blijkt dat ouderen met dementie en Alzheimer ook daadwerkelijk lagere levels van omega-3 in het lichaam hebben.

Gunstige verhoudingen

Welke voedingsmiddelen hebben nu gunstige Omega-3: Omega-6 verhoudingen? Want er zit in de meeste vette voedingsmiddelen een beetje van alle Omega vetzuren. Om je Omega-3 op te krikken zodat je een gunstiger balans krijgt, zou je deze voedingsmiddelen wat vaker op je menu mogen zetten (tussen haakjes de 3:6 balans volgens USDA):

Wil je hier meer over lezen: Juglen Zwaan schrijft hier veel over in zijn boeken en op zijn website. Zo heeft hij daar een mooi overzicht op staan van lijsten met "voeding met de meeste....".

Eten of slikken?

Als laatste wil ik nog afsluiten met een vraag die ik vaak krijg: heeft het zin om supplementen te slikken en welke moet ik dan nemen? Belangrijk hierin vind ik de vermelding dat je een chronisch ontstekingsprobleem natuurlijk niet oplost met een visolie supplement. Een verstoorde vetzuurbalans zal hierin een rol spelen maar vaak niet de enige veroorzaker zijn van het probleem. Investeer dus in meer dan alleen visolie. Zorg voor voldoende verse producten, geef je lichaam op tijd rust én voldoende beweging, eet niet te vaak en te veel en gebruik je gezonde verstand bij alle keuzes die je op een dag maakt.

Wil je een supplement gebruiken dan heb je de keuze uit 2 opties: dierlijk (uit vis) of plantaardig (uit alg). De reden waarom vis rijk is aan Omega-3 is omdat vissen algen eten: ook vissen kunnen zelf geen EPA en DHA produceren maar zetten dit om uit hun voeding. Je hoeft dus niet per sé aan de visolie, er is een milieu- en diervriendelijker alternatief voorhanden. (Als ik je 1 aankooptip mag geven: hoe goedkoper, hoe ranziger. Dit geldt in mijn persoonlijke ervaring dan vooral voor de visolie. Hoe goedkoper het supplement, hoe groter de kans dat je de hele dag visboeren laat.)

Testen

Als je toch een supplement wilt gebruiken, is het wellicht interessant om te weten wat je uitgangspositie is: welke 3:6 balans heb ik op dit moment. Dan weet je namelijk waar je aan te werken hebt. Deze test is met een eenvoudige vingerprik te doen. Ik kan zo'n test voor je bestellen en stuur hem naar je op, dat kost €60 ex verzenden. Je prikt zelf, vult alle formulieren in en de uitslag komt dan jouw kant op. Wil je dat ik de test verzorg en prik, dan betaal je €75. Heb je daarna nog behoefte aan een gesprek om de uitslag te interpreteren; een vetzuurconsult kost €37. Tijdens dat consult kijken we naar je huidige keuzes en hoe je die kunt veranderen naar beter keuzes (als blijkt uit de test dat dat nodig is). Daar ga je dan mee aan de slag en dan herhaal je (na een half jaar of zo) de test. Dan weet je ook waar je staat en of investeren in andere voeding of supplementen iets doet met je 3:6 balans.

Er zijn veel supplementen op de markt met diverse bijbehorende claims. Wij van WC-eend adviseren natuurlijk WC-eend en al die claims zijn ondoenlijk om na te trekken. Er is ook geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid maar er zijn wel diverse onderzoeken gedaan naar ziektebeelden waar een bepaalde dosering Omega-3 van toegevoegde waarde was. De meeste gezondheidsorganisaties houden 250-500 mg aan (EPA+DHA). In 100 gram wilde zalm zit ongeveer 2000mg EPA. Vandaar de aanbeveling 2x per week vette vis. Kom je daar niet aan en wil je er een supplement bij slikken, kies dan een goede kwaliteit vis- of algenolie.

Heb je daar vragen over? Stuur me dan een mail, ik deel graag mijn ervaringen met de merken die ik ooit uitgeprobeerd heb.

Voed Je Lijf

# data[].attributes.attachment_link.title
Omega-3: Superfood voor je lijf - Ilse Staps Leefstijlcoaching

# data[].attributes.attachment_link.description
Al een tijdje stond het op mijn verlanglijstje: een blog over Omega-3 en de rol van in ontstekingsprocessen. Heb je er nog nooit van gehoord: grijp je kans en lees door! Ik neem je in dit blog mee langs wat ik vind dat belangrijk is om te weten over Omega-3 vetzuren.

# data[].attributes.body
Hebben jullie nog een lekker recept met vis dan wil ik die graag eens uitproberen!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bereiding

1. Schil de aardappelen. Kook de aardappelen in weinig water in 20-25 minuten gaar.

2. Was de komkommer en schaaf het in dunne plakken. Maak er met azijn en dille een salade van.

3. Maak de prei en de broccoli schoon.

4. Snijd de prei in smalle ringen. Verdeel de broccoli in roosjes en snijd de stelen in stukjes.

5. Maak de peper schoon. Verwijder de pitjes en snijd de peper in smalle ringetjes.

6. Kook de broccoli in weinig water in een paar minuten beetgaar.

7. Snijd de vis in smalle repen.

8. Verwarm de olie in een braadpan en bak hierin de vis aan alle kanten bruin. Bak de prei en de ringetjes peper even mee.

9. Voeg de broccoli toe en maak het geheel op smaak met de mosterd en wat citroensap.

10. Breng de melk aan de kook.

11. Maak van de gare aardappelen met de hete melk, peper en nootmuskaat een puree.

12. Geef de aardappelpuree en de komkommersalade bij de vis.

Ingrediënten over?

Beetje citroensap nodig? Snijd de citroen niet door, maar prik er een gaatje in en knijp er wat sap uit. Gebruik eventueel citroensap uit een flesje. Een flesje citroensap is in de koelkast afgesloten weken houdbaar.

# data[].attributes.attachment_link.description
Schil de aardappelen. Kook de aardappelen in weinig water in 20-25 minuten gaar. Was de komkommer en schaaf het in dunne plakken. Maak er met azijn en dille een salade van. Maak de prei en de broccoli schoon. Snijd de prei in smalle ringen. Verdeel de broccoli in roosjes en snijd de stelen in stukjes.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ingrediënten

Bereiden

Let op! Je wijkt af van het aantal personen waarvoor dit recept ontwikkeld is. Bereiding, video, kook- en oventijden en keukenspullen kunnen hierdoor ook afwijken. Lees de tips

Snijd met de kaasschaaf 2 lange repen van de komkommer. Roer in een kom de tonijn, citroensap, halvanaise en bosui door elkaar. Breng op smaak met peper en zout. Besmeer de sneetjes brood dun met halvarine. Leg op 1 sneetje de repen komkommer. Schep de tonijnsalade erop en verdeel de veldsla erover. Leg het andere sneetje brood erop. Snijd diagonaal door.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sandwich met tonijn-citroensalade - Recept - Allerhande

# data[].attributes.attachment_link.description
Ingrediënten Bereiden Let op! Je wijkt af van het aantal personen waarvoor dit recept ontwikkeld is. Bereiding, video, kook- en oventijden en keukenspullen kunnen hierdoor ook afwijken. Lees de tips Snijd met de kaasschaaf 2 lange repen van de komkommer. Roer in een kom de tonijn, citroensap, halvanaise en bosui door elkaar.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pasta met zalm en spinazie - Recept - Allerhande

# data[].attributes.attachment_link.description
italiaans hoofdgerecht Wat een goede combinatie. Zalm, romige spinazie en champignons. 4 personen Ingrediënten zet producten op mijn lijst Bereiden Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking. Snipper de uien en snijd de champignons in plakjes. Verhit ondertussen de olie in een wok of hapjespan en fruit de ui 3 min.