# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Pamięć absolutna

Pamięć coś ostatnio szwankuje? To już nie to, co kiedyś? A może po prostu masz teraz znacznie więcej na głowie? W końcu trzeba pamiętać o pracy, o codziennych, domowych obowiązkach, o odebraniu dzieci ze szkoły, o obiedzie i tysiącu innych drobiazgach. Jeśli toniesz w karteczkach samoprzylepnych, co chwilę - za każdym razem z innym przypomnieniem - odzywa się Twój telefon lub najzwyczajniej w świecie zdarza Ci się zapomnieć o najprostszych rzeczach lub spóźnić na umówione spotkanie, mamy coś w sam raz dla Ciebie!

W witrynie Gry.pl przygotowaliśmy specjalne zestawienie, opracowane z myślą o osobach takich jak Ty! To ponad 60 gier, z których każda pozwoli Ci codziennie ćwiczyć pamięć. Gwarantujemy - działa lepiej niż Biovital! Odłóż więc na bok suplementy diety i z dnia na dzień obserwuj efekty, jakie dają regularne ćwiczenia umysłu.

Mamy klasyczne memory (Angel Mart, Mrs Radvelli's Memo Game, Match the Couples czy Puzzlowe numerki), łamigłówki (np. Brain Spa - Picture Logic) i typowe pamięciówki (sprawdzające pamięć wzrokową Picto, Mind Scorn, gdzie musisz zapamiętać kolejność zapalania się lampek, i Tajemniczy totem, gdzie nie możesz zapomnieć drogi do wyjścia, bo po chwili gaśnie światło). Jest nawet mahjong (Dinosaur Eggs), są quizy i zgadywanki (Test głupoty, Famous Movie Parodies), gry na refleks (m.in. świetna zręcznościówka Monster Hunter) i internetowe wersje gry w trzy kubki (jak Switch Ball czy Swap, w których musisz nieustannie śledzić poruszającą się literę lub koszykarza ukrywającego piłkę za plecami).

Wśród nieco bardziej nietypowych tytułów wyróżniają się Alchemia i Alchemiczna ewolucja. To dość proste gry logiczne, w których główny akcent położony jest na umiejętność zapamiętywania - w tym wypadku pierwiastków, z których tworzysz swój nowy, utopijny świat. Gra rozwija chęć odkrywania świata i mechanizmów, jakie stoją za jego funkcjonowaniem, dzięki czemu świetnie nadaje się dla dzieci.

Dla naszych małych zapominalskich mamy też wyjątkowo słodką zabawę w zapamiętywanie I Lost My Puppy i gry z serii „wszystkiego po trochu": Mental Training - Visual Challenge i Mała syrenka, gdzie aby wygrać, musisz rozwiązać kilka niewymagających zagadek lub łamigłówek.

Nie szukaj więcej wymówek i wejdź na Gry.pl! Jadąc tramwajem, pociągiem, siedząc w poczekalni u lekarza czy robiąc sobie krótką przerwę w pracy - trenuj swój umysł i ćwicz pamięć nawet kilka razy dziennie. Niedługo będzie to jedyne przypomnienie, jakiego będziesz potrzebować!

# data[].attributes.attachment_link.title
Gry zapamiętywanie - Gry ćwiczące pamięć - Gry.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Pamięć coś ostatnio szwankuje? To już nie to, co kiedyś? A może po prostu masz teraz znacznie więcej na głowie? W końcu trzeba pamiętać o pracy, o codziennych, domowych obowiązkach, o odebraniu dzieci ze szkoły, o obiedzie i tysiącu innych drobiazgach.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ogrody terapeutyczne miejscem dobrostanu dla osób z dysfunkcjami neurologicznymi

# data[].attributes.attachment_link.title
MEDYTACJE KASI BEM: RELAKSACJA FALA ODDECHU

# data[].attributes.attachment_link.title
Nowe trendy w rehabilitacji osób chorujących psychicznie

# data[].attributes.attachment_link.title
Nowe trendy w rehabilitacji osób chorujących psychicznie

# data[].attributes.attachment_link.title
Koncentracja uwagi, usprawnienie liczenia - proste ćwiczenia w szkole i domu

# data[].attributes.attachment_link.title
Trening mózgu - pamięć | dr Alicja Czyrska

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Opieka nad Osobą Starszą, opieka dla Seniora w Krakowie, Katowicach, Lublinie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Przykład gier do ćwiczenia pamięci i mózgu

1. Zagadki słowne

Bardzo dobrze sprawdzają się zagadki słowne, które nie dość, że są przyjemnym wyzwaniem, to pobudzają mózg do działania. Dlatego tak popularne na starość są wszelkie krzyżówki - nie chodzi o samo odgadnięcie hasła, ale proces dochodzenia do odpowiedzi. Przydatne są również łamigłówki i rebusy, które są dostępne w większości stacjonarnych księgarniach oraz on-line.

Ćwiczenia słowne i w skojarzenia promuje dr Pascale Michelon z Uniwersytetu w Waszyngtonie, która przeprowadziła kilka projektów badawczych, by zrozumieć, w jaki sposób mózg wykorzystuje informacje wizualne i zapamiętuje fakty. Na podstawie wniosków przygotowała kilka ćwiczeń dla seniorów - jedno z nich prezentujemy poniżej.

Zadanie 1: Poniżej znajdują się pary słów. Twoim zadaniem jest znalezienie trzeciego słowa, które jest powiązane z poprzednimi. Jest to typowa gra w skojarzenia, w której trzeba znaleźć pasujące słowo.

Zadanie 2: Zabawa w akronimy. Utwórz z pierwszych liter podanych imion słowo lub skrót, na przykład: Anna, Łukasz, Olga, Mateusz, Sławomir - słowa: masło lub słoma.

Katarzyna, Tadeusz, Krystian, Ola, Elżbieta

Anna, Magdalena, Gabriel, Eugeniusz, Izabela, Lucjan

Janusz, Olga, Celina, Kasper, Euzebiusz, Natian, Ryszard, Anna, Cyprian, Adrian, Natalia, Tadeusz

Zadanie 3: Zabawa w znajdowanie ukrytych wyrazów. W poniższym ciągu liter znajdź ukryte słowa, na przykład: ponweauwy2dv
Khehebj34asdyskotekahadsjh2sadljsfryzjerakskajs jadsjaskinonsdj jasywtrweliterahwh sjds82jsd7okularykqwjstółjesufitladkl7apteka jasjabłko27jsuq wpncvbakołdracaoernarzuta mksdk posnd73mcnsaolejjsdhaksiążkas jdj8mąkaiurw desky3programjatwsalapw8 jsuqprękazasłonaporęcziw82jkaj 9jwqpancpaszcvkrzesłopwpająkmzpwparasol9msw
2. Ciekawostki

Sposobem na najlepszą naukę i ćwiczenie mózgu są ciekawostki. W sklepach dostępne są gry towarzyskie z ciekawostkami, które uwzględniają pytania i zagadki z przeróżnej tematyki: od świata zwierząt, przez architekturę, film, historię czy bieżące sprawy. Zadanie będzie tym bardziej stymulujące dla mózgu, jeżeli gra będzie towarzyska z odrobiną rywalizacji - dlatego warto zapisywać wyniki i wyłaniać zwycięzcę, pamiętając przede wszystkim o dobrej zabawie.

Zadanie: Jeżeli nie mamy pod ręką gotowych gier, możemy zachęcić seniora do wyszukania ciekawostek w gazecie, książce czy w telewizji, a następnie powtórzenie nam tego, co znalazł. Innym sposobem jest również zabawa w „Czy wiesz, że...", kiedy to chce się zaskoczyć naszego rozmówcę jakąś ciekawostką lub anegdotą. Często jest to świetną opcją do wejścia w szerszy dialog z naszym podopiecznym, który chętniej poprzez zabawę będzie dzielił się ciekawostkami i historiami z życia oraz pobudzał swoją pamięć długotrwałą.

3. Nowoczesne gry i technologie

Dzisiejsze tzw. gry bez prądu, czyli planszówki, występują w tylu rodzajach, że bez problemu znajdziemy coś odpowiedniego dla seniora. Najlepiej sprawdzą się te oparte na liczeniu punktów, zapamiętywaniu kolorów, symboli, kolejności czy z dopasowywaniem słów (przykładem jest tu popularna gra „Tabu").

W internecie dostępne są setki gier pobudzających mózg, które mogą pomóc poprawić pamięć i zdrowie psychiczne osób starszych. Z reguły są mało skomplikowane, przez co osoby mające problem z obsługą komputera mogą je sprawnie odnaleźć i włączyć. Pomocne są również gry dostępne na telefon, które nie tylko uczą skupienia, ale również pomagają zachować sprawność manualną dzięki utrzymywaniu urządzenia w ręku i jego obsłudze dotykowej.

Przykłady gier: Memo Trening (polska gra), Lumosity, Memorado, Brain Trainer. Polecana jest również gra symulacyjna Gradys przeznaczona dla osób po 60 r. życia, zbudowana z czterech modułów koncentrujących się na ćwiczeniu uwagi, pamięci, funkcji językowych i funkcji wzrokowo-przestrzennych.

Inne ćwiczenia poprawiające pamięć i uwagę:

1. Dopasuj nazwy przedmiotów do każdej litery w swoim imieniu - najlepiej podaj po 2 przedmioty na daną literę.

2. Wypowiedz nazwy miesięcy w kolejności alfabetycznej.

3. Wymień 6 lub więcej rzeczy, które możesz nosić na stopach.

4. Rozejrzyj się i spróbuj znaleźć 5 czerwonych rzeczy - wypowiedz ich nazwy na głos.

5. Rozejrzyj się i znajdź 5 niebieskich rzeczy, które mogą Ci się zmieścić w kieszeniach - wypowiedz ich nazwy na głos.

6. Wypowiadaj na głos każdą wykonaną czynność, np. Właśnie nastawiłem wodę na herbatę, Przeczytałem dziś książkę o...

7. Napisz listę rzeczy do zrobienia, a następnie zapamiętaj ją i powtórz na głos.

Ćwicz również ciało!

Na koniec chcielibyśmy zachęcić do podejmowania aktywności fizycznej, która również ma ogromne znaczenie dla pracy mózgu.

W opublikowanym w 2016 roku badaniu wykazano, że mózgi starszych osób, które ćwiczyły niewiele lub wcale, w ciągu 5 lat postarzały się dużo bardziej niż mózgi seniorów, którzy nastawieni byli na wysiłek fizyczny.

Uczeni z Uniwersytetu z Miami przeanalizowali dane na temat prawie 900 uczestników projektu „Northern Manhattan Study", którzy byli m.in. pytani o to, jak długo i często ćwiczyli w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Średnio 7 lat później osoby te wzięły udział w testach sprawdzających pamięć i myślenie, a także zostały poddane badaniom MRI mózgu. Po kolejnych 5 latach uczestniczyły w kolejnych testach sprawdzających zdolności intelektualne. Wyniki? Po 5 latach mózgi osób należących do grupy ćwiczącej umiarkowanie lub intensywnie (np. bieg, aerobik) pracowały tak, jakby były średnio o 10 lat młodsze od mózgów członków grupy ćwiczącej niewiele lub wcale.

Badanie to udowadnia, że w przypadku osób starszych regularne ćwiczenia fizyczne przekładają się na zdolności intelektualne. Wniosek jest prosty: gimnastyka umysłu powinna iść w parze z gimnastyką ciała.

___

Bibliografia:

Edyta Bonk, „Edukacja seniorów - zasadność i metodyka treningów pamięci", Społeczeństwo i Edukacja. Międzynarodowe Studia Humanistyczne, nr 2, 2015, źródło: http://www.humanum.org.pl/images/SiE/SiE_2_2015_www.pdf (ostatni dostęp: 11.2019)

Elżbieta Trypka, „Ponad - czasowa pamięć. Jak zatrzymać młodość umysłu i radzić sobie z zaburzeniami pamięci u osób starszych", Wrocław 2008, źródło: https://www.dops.wroc.pl/publikacje/ponad_czasowa_pamiec.pdf (ostatni dostęp: 11.2019)

„Jak dbać o pamięć seniora?", Akademia Umysłów, bezpłatny ebook, źródło: https://www.senior-akademia.pl/download/Poradnik-dla-seniorow-Jak-dbac-o-pamiec.pdf (ostatni dostęp: 11.2019)

„Brain training improves memory and performance of everyday tasks in older people", KCL Institute of Psychiatry, Psychology & Neuroscience, źródło: https://medicalxpress.com/news/2015-11-brain-memory-everyday-tasks-older.html (ostatni dostęp: 11.2019)

# data[].attributes.attachment_link.title
Przykład gier do ćwiczenia pamięci i mózgu - Opieka nad Osobą Starszą, opieka dla Seniora w Krakowie, Katowicach, Lublinie

# data[].attributes.attachment_link.description
Bardzo dobrze sprawdzają się zagadki słowne, które nie dość, że są przyjemnym wyzwaniem, to pobudzają mózg do działania. Dlatego tak popularne na starość są wszelkie krzyżówki - nie chodzi o samo odgadnięcie hasła, ale proces dochodzenia do odpowiedzi. Przydatne są również łamigłówki i rebusy, które są dostępne w większości stacjonarnych księgarniach oraz on-line.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Kiedyś to było śmiesznie - jeśli chciałeś gdzieś zadzwonić, to musiałeś dać sobie na wstrzymanie. A trwało to około 20 sekund - zmierzyłam :-) Tyle mniej więcej czasu zajmowało podniesienie słuchawki i wykręcenie 7 cyfr stacjonarnego numeru.

20 sekund!

A teraz pomyśl. Ile czasu musi minąć, żebyś się zirytował:

czekaniem na windę,

powolnym otwieraniem się strony www (25% osób rezygnuje w ogóle z wejścia, jeśli otwiera się ona dłużej niż 3 sekundy!),

staniem w kolejce do kasy,

skupianiem wzroku na jednym punkcie,

nieprzerwaną koncentracją na jednym i tylko jednym zadaniu, zanim zaczniesz dryfować myślami.

Przyznaj szczerze - czy potrafisz czekasz na coś w pełnym i niczym niezmąconym spokoju dłużej niż 20 sekund?

Jeśli tak, to super - gratuluję :-). Ale jeśli czujesz, że jednak możesz mieć z tym problem, to nie przejmuj się - pokażę Ci, jak ten wynik możesz poprawić :-)
Obecnie robi się na ten temat sporo badań, z których wynika, że średni czas koncentracji na jednej rzeczy jest nawet jeszcze krótszy i wynosi około 8 sekund. Dla przykrego porównania - złota rybka jest w stanie skupić się na robaku przez 9 sekund!
Czy to oznacza, że jedno lub dwa pokolenia wstecz, ludzie wściekali się podczas wykręcania numeru? Nie. Po prostu potrafili dłużej czekać.

Ale nie dlatego, że „kiedyś to było lepiej". Kiedyś po prostu inaczej obchodziliśmy się z naszą uwagą. Na tyle, na ile inaczej wygląda i działa stary aparat telefoniczny w porównaniu z nowoczesnym smartfonem.

Mamy coraz mniej uwagi

Dlaczego więc obecnie czas skupienia uwagi można policzyć w sekundach na palcach jednej ręki? Lwią część odpowiedzi bierze na siebie elektronika: internet, gry, tablety, smartfony, smartwatche i wiele innych gadżetów. W elektronicznym świecie wszystko dzieje się bardzo szybko i wiele rzeczy istnieje naraz.

Ma to swoje zalety - dzięki temu sprawnie żonglujemy informacjami płynącymi z wielu źródeł i to nasz wielki atut. Tylko żonglerka ma to do siebie, że im więcej piłeczek tym jedną z nich trzymasz ręku coraz krócej. I takim sposobem nasz czas koncentracji coraz bardziej maleje.

„No dobrze, nie umiemy się koncentrować, ale co z tego? Skoro świat staje się coraz bardziej zelektronizowany, to czy aby na pewno umiejętność koncentracji uwagi w ogóle jest nam jeszcze do czegoś potrzebna?" - pewnie zapytasz.

A ja Ci odpowiem pytaniem na pytanie. Zastanów się i powiedz, czy potrzebne Ci są umiejętności takie jak:

realizowanie swoich celów,

zauważanie mocnych stron, pozytywów, zalet,

zauważanie tego, co jest tu i teraz,

nie poddawanie się trudnościom,

systematyczne wracanie do meritum, nawet po rozproszeniu się,

wysoka produktywność i efektywność.

Wszystko opiera się na umiejętności zarządzania swoją uwagą. A w związku z tym odpowiedź na pytanie, czy dłuższy czas koncentracji jest w dzisiejszych czasach dla nas ważny - jest zdecydowanie twierdząca.

To, na czym się skupiasz, rośnie

„Zapamiętaj, twoja uwaga determinuje twoją rzeczywistość" - powiedział Qui-Gon do Anakina, w części pierwszej Gwiezdnych Wojen. I działa to na dość prostej zasadzie:
To, na czym skupiasz uwagę, wpuszczasz do swojego życia. Zaś to, co zdecydujesz kompletnie zignorować, nie będzie miało do niego wstępu.
To Ty stajesz się odźwiernym i to Ty otwierasz, lub zamykasz drzwi przed różnymi informacjami, którym dajesz, lub odbierasz prawo do wpływania na Twoje samopoczucie, sposób myślenia, a nawet kondycję fizyczną i zdrowie. To Ty sięgasz po tę, a nie inną gazetę, stronę www, temat dyskusji, program tv, książkę, itp.

Wybierając jedne, odrzucasz drugie.

Ćwiczenie czyni mistrza

No dobrze, ale co zrobić, żeby skupiać uwagę na tym, co mi służy? - Jak w większości - ćwiczenie czyni mistrza. Kwestia koncentracji wcale się niczym nie różni. To umiejętność, którą można trenować jak mięsień. A oto jak wygląda zestaw przykładowych ćwiczeń:

1. Skończ z wielozadaniowością i zastąp ją jednozadaniowością

Niestety dla wielu to nadal powód do dumy - robić wiele rzeczy naraz. Prowadzisz samochód kolanem, rozmawiasz ze znajomym przez komórkę i jesz kanapkę. Zdolna bestia z Ciebie, ale... to wszystko odbywa się kosztem Twojej koncentracji. Bo uwaga nie dzieli się na wiele spraw naraz, nie dwoi się, ani nie troi. Wielozadaniowość polega na bardzo szybkim przełączaniu uwagi z pierwszej rzeczy na drugą, z drugiej na trzecią, z trzeciej znowu na pierwszą, itd.
Przez wielozadaniowość osłabiasz własną umiejętność koncentracji. Dlatego lepiej wypisz wszystkie zadania, jakie chcesz dziś ukończyć, i zajmij się nimi po kolei, jedno po drugim, krok po kroku.

2. Usuwaj przeszkody

Zauważ, w jakim otoczeniu pracujesz, czy masz porządek wokół siebie. Co leży na biurku? Czy te wszystkie rzeczy, które znajdują się tam od tygodnia, a może nawet miesiąca, faktycznie są niezbędne, albo chociaż przydatne?

Zwróć uwagę na to, w jaki sposób pracujesz, czy np. masz porządek na pulpicie monitora. Czy włączasz naraz 7 aplikacji, komunikator i do tego muzykę w tle? Jeśli tak, to budujesz sobie idealne środowisko do rozpraszania własnej uwagi. Zauważ jak bardzo rozbiegane są wtedy Twoje myśli oraz wzrok.

Masz wiele kwiatków i ciągle przeskakujesz z jednego na drugi. Jeśli je zminimalizujesz i wyciszysz szum, to będzie Ci łatwiej skoncentrować się dłużej tylko na jednej rzeczy naraz.

3. Zachcianka? Niech poczeka

Nie ucz swojego mózgu błyskawicznego reagowania na pierwszą lepszą myśl, jaka przyjdzie Ci do głowy. Na przykład: uczysz się do egzaminu, gdy nagle coś Ci się przypomina. I co wtedy robisz? - odrywasz się od nauki, żeby koniecznie zobaczyć świeżo wstawione na facebooku zdjęcie psa, który zjadł kanapę, albo dzwonisz do dziewczyny, żeby zapytać ją, czy chce iść na pizze.
Wpadła Ci do głowy myśl, która Cię rozprasza? Nie reaguj od razu, niech sobie poczeka. Najlepiej zapisz ją gdzieś na boku i wróć do aktualnie wykonywanego zajęcia.

4. Skieruj uwagę na uwagę
Każda zmiana przeważnie zaczyna się od świadomości jej potrzeby.
Dlatego dopiero wtedy, kiedy będziesz monitorował swoją koncentrację - inaczej mówiąc: skupiał uwagę na własnej uwadze - to wyłapiesz moment rozproszenia się. Dzięki temu będziesz mógł wprowadzić autokorektę, np. postanowić, że wrócisz do zadania jeszcze na 10 min, a potem zrobisz przerwę - i tak za każdym razem, kiedy poczujesz, że oddaliłeś się od meritum.

5. Im dłużej, tym lepiej

Koncentracja jest jak mięsień, i podobnie jak z mięśniami, można ją ćwiczyć na wiele różnych sposobów. Zasada jest jednak ta sama: im dłużej skupiasz się na jednej rzeczy, tym lepiej. Na przykład: wybierz sobie frazę, zdanie, czy choćby jeden wyraz i skup się na nim przez 3 minuty. Nastaw budzik i spędź cały ten czas jedynie z tym jednym wyrazem w myślach. Może to być po prostu „książka" albo „jabłko", myślę jednak, że warto wykorzystać taką okazję i skupić się na pozytywach, np. „spokój", albo wręcz: „żyję w zgodzie sam ze sobą". Kiedy opanujesz koncentrację na 3 minuty, sukcesywnie wydłużaj ten czas.

6. Rusz nie tylko głową

Co mają ćwiczenia fizyczne do koncentracji? Bardzo dużo. W zdrowym ciele zdrowy duch - dziś to już nie tylko powiedzonko, ale naukowy fakt. Im więcej się ruszasz, tym więcej masz energii. A to wpływa niesłychanie korzystnie i na poprawę umiejętności koncentracji:

Jeśli więc zależy Ci na egzaminie, projekcie w pracy, czy świetnej formie umysłowej na jutro - poćwicz trochę przed wyjściem z domu. A jeśli dbasz o własną formę umysłową na długie lata - wyginaj śmiało swoje ciało!

7. Medytuj

Medytacja, oprócz spokoju i równowagi, przynosi także znaczną poprawę umiejętności skupiania uwagi. Wybierz, co Ci bardziej odpowiada: medytacja na siedząco, a może ćwiczenie uważności na bieżącym zajęciu: myciu naczyń, spacerze z psem, czy waniliowej pianie w kąpieli.

Tak naprawdę to każda okazja jest dobrym pretekstem, by ćwiczyć uważność. A krótkie, codzienne sesje skupienia na dźwiękach, smakach, zapachach, czy widokach za oknem, wzmocnią Twój mięsień koncentracji.

8. Pamiętaj o przerwach

Nasza sprawność umysłowa i fizyczna, pamięć, produktywność oraz koncentracja są jak fale na morzu. Przychodzą i odchodzą z całkiem dokładną regularnością, przez całą dobę, podczas snu i na jawie. Niektórzy mówią o zależności 90 do 20, przy czym 90 minut wytężonej pracy przeplatamy 20 minutami odpoczynku. Nasze ciała wysyłają wyraźne sygnały, kiedy mają dość wytężonej pracy. To wyraźny znak, żeby nie wpompowywać w siebie kolejnej filiżanki kawy, ani czekolady, ale oderwać się od zajęcia, na którym aktualnie się skupiasz i zrobić coś kompletnie innego. Idealnie - urządzić sobie 20 minutową drzemkę. Wiem, wiem, nie zawsze się da przyłożyć głowę do poduszki, wtedy dobrym pomysłem jest krótki spacer, zdrowy posiłek, czy telefon do przyjaciela.
Moment odpływu sił mentalnych nie nadaje się do ćwiczeń koncentracji. Zrób sobie przerwę, zmień otoczenie, odetchnij świeżym powietrzem i dopiero wtedy wróć do ćwiczeń uwagi.

Kiedyś usłyszałam, że uwaga i czas to najcenniejsze prezenty, jakie można komuś podarować. Mam dwa spostrzeżenia na ten temat. Po pierwsze - żeby coś dać, trzeba najpierw to mieć. A po drugie, to najcenniejszy dar, jaki możesz podarować komuś, by poczuł się wyjątkowo, włączywszy samego siebie.

No dobrze, czas najwyższy poćwiczyć. Masz 3 minuty? Wybierz to coś, co Ci bardziej pasuje, „spokój", „żyję w zgodzie sam ze sobą", albo coś innego. Nastaw budzik i jedziemy. Koniecznie napisz jak Ci poszło, jestem bardzo ciekawa.

Do biegu, gotowi, start! :-)

# data[].attributes.attachment_link.title
Proszę o uwagę! 8 ćwiczeń na polepszenie koncentracji - Wonder And Ponder

# data[].attributes.attachment_link.description
Kiedyś to było śmiesznie - jeśli chciałeś gdzieś zadzwonić, to musiałeś dać sobie na wstrzymanie. A trwało to około 20 sekund - zmierzyłam :-) Tyle mniej więcej czasu zajmowało podniesienie słuchawki i wykręcenie 7 cyfr stacjonarnego numeru. 20 sekund! A teraz pomyśl.