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FINALIDADES DEL DIARIO DE ENTRENAMIENTO 

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FINALIDADES DEL DIARIO DE ENTRENAMIENTO 

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Tiene varias finalidades, dependiendo de la etapa en la que se encuentre el deportista.

Ampliar la comunicación entre: deportista-entrenador y deportista consigo mismo, así como la reflexión propia del entrenador.

Analizar las cargas de trabajo de días, meses o temporadas de entrenamiento anteriores.

Valorar de manera más integral todas las variables posibles que intervengan en la prescripción de las cargas, para tener una mejor visión del estado actual del atleta, y reconocer que la aplicación de cargas altas sin control pueden conducir al atleta a una sobrecarga cardiovascular indicio del síndrome de sobreentrenamiento.

Analizar con los atletas si el entrenamiento realizado esta en correspondencia con el planificado.

Planificar correctamente el entrenamiento para permitirnos garantizar una buena relación trabajo-descanso.

Facilitará en el deportista la adquisición de la capacidad de autonomía para dosificar el entrenamiento

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Es un documento donde se registra la actividad realizada de entrenamiento y competición. Este documento de control y análisis es el complemento de los planes de entrenamiento que recibe el deportista

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COMO SE CONSTRUYE  UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO

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COMO SE CONSTRUYE  UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO

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La estructura general del diario de entrenamiento se puede abordar desde diferentes aspectos

1. DATOS

2. INDICADORES QUE DESEO CONTROLAR

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Nombre del deportista y su categoría. Generales del deporte, de la especialidad, dependiendo del deporte que se trate

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Se pueden dividir en: datos de entrenamiento, fisiológicos y psicológicos o emocionales. La categoría y edad, ha de destacar también la etapa o periodo del entrenamiento que en la que se encuentra (de desarrollo, de estabilización, de regeneración,…). A partir de etapas de especialización deportiva, se precisa incluir el macrociclo, el tipo de mesociclo y el número y tipo de microciclo en el que te encuentras.

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El entrenamiento está compuesta por los indicadores a controlar, estos pueden ser divididos en:

1. Desarrollo de enntrenamiento

2. indicadores fisiologicos

3. fatores emocionales

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se ha de detallar lo que se entrena, el volumen, la carga, la intensidad, etc.

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peso, pulso en reposo (basal)

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sensaciones del deportista.

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PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSIENTE DEL DEPORTISTA 

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PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSIENTE DEL DEPORTISTA 

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En este principio se integran muchos aspectos de la preparación deportiva sobre todo, desde el punto de vista pedagógico. El deportista toma primero conciencia de cada uno de los componentes de su programa de entrenamiento, para posteriormente, formar parte activa de su preparación. Además con la realización de estos diarios de entrenamiento y su posterior análisis (con la ayuda del entrenador o preparador), donde cualquier inconsecuencia en la planificación y control nos haría cometer fallos que llevaría tiempo reponer, como por ejemplo, el sobreentrenamiento

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Se suele utilizar en la etapa de iniciación o formación. Controla dos valores fisiológicos: pulso basal y peso por la mañana, y respecto al entrenamiento, el deportista describe de manera resumida el entrenamiento que ha llevado a cabo y el tiempo total de trabajo.

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En este tipo de diario se recogen muchos más aspectos de tipo fisiológico y psicológico (fundamentales para prevenir el sobreentrenamiento y la fatiga). Es más indicado para etapas de especialización deportiva.

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DIARIOS EN FOMA DE APLICACIONES INFORMATICAS 

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DIARIOS EN FOMA DE APLICACIONES INFORMATICAS 

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Muy consolidados están los diarios en formato digital, como por ejemplo los de Polar Personal Trainer. Es una aplicación web desarrollada por Polar para gestionar nuestro plan de entrenamiento, ayudándonos a identificar objetivos y haciendo después el seguimiento de ellos. Lógicamente, el máximo rendimiento de la aplicación lo tendremos si además utilizamos un reloj Polar que podamos conectar al ordenador.

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DIARIO DE CONTROL DEL SOBREENTRENAMIENTO 

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DIARIO DE CONTROL DEL SOBREENTRENAMIENTO 

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En todo control del entrenamiento se hace imprescindible conocer los efectos que se están produciendo en el organismo del deportista, de manera individual. Indicadores para controlar la fatiga en el atleta y que se recogen en estas tablas

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ASPECTOS FISIOLOGICOS, FACILMENTE MEDIBLES 

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ASPECTOS FISIOLOGICOS, FACILMENTE MEDIBLES 

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1. frecuencia cardiaca basal

2. el peso

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Se toma al despertarse y antes de levantarse, a través de la palpación, utilizando los dedos medio e índice durante un minuto, ya sea en la carótida (cuello), la zona temporal o la radial (pulso)

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Se toma al despertarse, con el mínimo de ropa posible. Ha de tomarse todos los días. Y se busca que el atleta no tenga alteraciones bruscas de este indicador, una vez analizada su morfología, y el trabajo realizado.

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OTROS ASPECTOS DE TIPO PSICOLOGICO Y EMOCIONAL 

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OTROS ASPECTOS DE TIPO PSICOLOGICO Y EMOCIONAL 

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1. duración y calida del sueño

2. sensacion de fatiga

3. apetitu

4. predisposición para entrenar

5. ganas de competir

6. dolor muscular y molestias

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La recogida de datos es una herramienta que nos soluciona problemas, especialmente a largo plazo. Es común ver a deportistas echar un vistazo a sus diarios pasados para ver que estaban haciendo o que valores fisiológicos tenían tal día como hoy hace un año, o dos deportivos. En el registro se puede llegar a descubrir mucha información sobre su cuerpo y mente. Ayudará a ver su evolución y saber hasta dónde puede llegar ese atleta.

El proceso de entrenamiento ha de ser controlado día a día, y este documento es una herramienta eficaz para detectar indicadores que nos complican o perturban el entrenamiento.

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KELLY VILLALBA

ANDRES MOLINA

FICHA: 2617808