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Compañeros, les comparto que en internet hay información valiosa donde podemos encontrar nuevas medidas que se están implementando para combatir la corrupción desde lo local, sabemos que es un tema muy complicado pero si nos vamos informando y como ciudadanos podemos participar para que nuestras autoridades den uso correcto del presupuesto para el desarrollo de la comunidad, hay desde foros y capacitaciones, los invito que al igual que yo nos informemos y trabajemos por nuestras comunidades.

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A veces por las prisas no consumimos ningún alimento y ayunar sin control y planificación por un profesionista pone en riesgo nuestra salud, así que te comparto las siguientes opciones de recetas que puedes preparar y tomar al iniciar tu día antes del desayuno:

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Al levantarse (6am - 8am)

"Vitalidad" (Antes de hacer ejercicio)

Licuado: 1 vaso de leche de almendras o lala proteína + 2 cdas de amaranto + 5 almendras + 5 mitad de nuez + 1 plátano + 1 cdita de miel

"Fácil andar" (Jugo ideal para la circulación)

Jugo: Apio + puñado de hojas de perjil + piña + zanahoria + agua

"Luna" (Fácil digestión)

Jugo: Papaya + ciruela pasa + jengibre

Recomendados antes de desayunar, la porción no debe ser mayor a 250ml y anota esta frase en el refri, cocina o comedor donde puedas leerla y pronunciarla a diario:

"Mi cuerpo está en armonía en todo momento, tengo salud, tengo paz, todo es perfecto, mis células funcionan en armonía a mi favor"

#AceptoElReto

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Idad Conny Barraza - Lic. Promoción y Educación para la Salud

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La nutrición aplicada en el primer, segundo y tercer nivel de atención del sistema de salud, es la base para el tratamiento de las enfermedades de crecimiento exponencial en nuestro país.

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Hacer un uso eficiente de vehículos despejaría las avenidas, por tanto, la movilidad de transeuntes y vehículos sería más controlable.

Una opción es el uso del servicio público o bien compartir auto con compañero de trabajo.

#RetoCiudadano 19

#OrgulloLogisticaYTransporte

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Los animales fueron compartidos a la humanidad para ser apreciados y cuidados. La indiferencia tiene un impacto igual que el maltrato.

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Apoya los Refugios de Animales en tu localidad

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Apoya los Refugios de Animales en tu localidad

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Muchos de los que amamos a los animales desearíamos tener los recursos a favor para poder cuidar y proteger a los perros y gatos que se encuentran en situación de calle, que son maltratados o que no tienen la posibilidad de tener una familia que los ame toda su vida. Muchos son incluso abandonados por sus dueños al no mantener el compromiso de por vida que un perro o gato merecen y al que tienen derecho.

Sin embargo, lo que sí podemos hacer es apoyar a los refugios que se encuentran establecidos y a las personas que han improvisado de refugios para atender a estos en su máxima capacidad. Incontables ocasiones, a pesar de la falta de espacio para contener a todos, no cuentan con alimento para proporcionar a todos los animales que tienen a su cuidado.

Te invitamos a buscar algún refugio en tu localidad en el que puedas aportar no solo especie sino tal vez un poco de tiempo para el cuidado de perros y gatos y así contribuir a esta gran labor.

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#AceptoelReto

#OrgulloUNADM

#OrgulloLogisticayTransporte

#RetosCiuadanos

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Cada día se tiene la necesidad de captar más donadores de sangre para auxiliar aquellas personas que dependen del vital líquido para sobrevivir.

En México el porcentaje de donadores altruistas es del 3% y el resto de los donadores son llamados por reposición o familiares, de ahí la importancia de promover la donación de sangre, líquido imprescindible para vivir. Misma que día a día es requerida por personas que desafortunadamente han padecido alguna desgracia.

Actualmente la emergencia sanitaria por el covid 19 genera una disminución muy importante en la afluencia de los donantes y esto es por varias causas, como el autoconfinamiento, la infección entre la población, la dificultad para el traslado y el miedo a asistir a un hospital.

Hacemos un llamado a las personas mayores de 18 años y menores a 65 años de edad a convertirse en donadores recurrentes.

Fomentar en cada uno de nosotros, el valor de compartir, de auxiliar y dar lo más valioso que tenemos en nuestro cuerpo: nuestra sangre.

Invitamos a la sociedad y a las empresas a reflexionar del gran valor que esta acción puede significar para las personas que la necesitan, dejen atrás los miedos, los mitos y ayudemos a salvar vidas.

Puedes donar sangre en nuestro nuevo Banco de Sangre que se ubica en la calle de Benito Pérez Galdós no. 139 en la colonia Polanco, entre av. ejército nacional y homero. Horarios de Lunes a viernes.

Más información escríbenos al correo:lmerodio@cruzrojamexicana.org.mx o llama al teléfono: 55 9244 8351

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Cada día se tiene la necesidad de captar más donadores de sangre para auxiliar aquellas personas que dependen del vital líquido para sobrevivir. En México el porcentaje de donadores altruistas es del 3% y el resto de los donadores son llamados por reposición o familiares, de ahí la importancia de promover la donación de sangre, líquido imprescindible para vivir.

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Explicación concreta sobre la educación vial en México y su importancia.

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#AceptoelReto

#OrgulloUNADM

#OrgulloLogisticayTransporte

#RetosCiudadanos

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Una receta muy rica y saludable

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Nutritivo y fresco para llevar con el toque de Media Crema NESTLÉ® Deslactosada y queso panela

Creado por: Mariana Ortega

Ingredientes

2 Tazas Agua

4 Piezas Calabaza cortadas en láminas delgadas a lo largo

2 Tazas Brócoli congelado

200 Gramos Queso Panela deslactosado, cortado en cubos

1 Botella Media Crema NESTLÉ® Deslactosada 190 g

1 Cucharadita Sal con cebolla en polvo en polvo

1/4 Cucharadita Pimienta negra molida

Consejo nutritional

La calabacita posee un contenido nutricional impresionante - presume altos niveles de potasio, vitaminas B, fibra dietética y antioxidante, que todos ofrecen grandes beneficios a su salud.

Consejo culinario

Para evitar que las calabazas pierdan su color durante la cocción puedes agregar una pizca de bicarbonato en el agua.

¿Qué quieres hacer con esta receta?

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Rollitos de calabaza con queso y brócoli | Recetas Nestlé

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Prepara Rollitos de calabaza con queso y brócoli con esta receta. Cocina con Inspiración y descubre todos los tips que Recetas NESTLÉ tiene para ti.

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Mi experiencia al ser donador de sangre, me llena de orgullo saber que podemos ayudar a salvar vidas por medio de este método qué es un poco delicado pero al final nos queda esa alegría y sensación de poder aportar algo y ayudar a nuestra comunidad.

#AceptoElReto #RetoCiudadano #OrgulloLogisticaYTransporte

#OrgulloYCorazonUNADM

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Como peatones debemos de colaborar a la cultura vial siguiendo las reglas básicas del peatón.

• Respeta y atiende las señales de tránsito en todo momento.

• Mira a ambos lados antes de cruzar la calle.

• Espera a que los autos estén en alto total para poder pasar.

• Utiliza los cruces y puentes peatonales.

• Camina por las banquetas, es más seguro transitar por ahí.

• Evita usar el teléfono celular y escuchar música con audífonos en alto volumen mientras caminas, esto te mantiene prevenido ante cualquier inconveniente.

(Gobierno de la CDMX, 2019)

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Para mi el mejor consejo de cultura vial es colocar más señalamientos en las zonas de más frecuente transito como lugares públicos, centros comerciales, hospitales y escuelas, para así evitar más accidentes viales en zonas de peatones, esta medida llevara a los conductores de vehículos públicos y particulares a tener más conciencia del uso de sus vehículos y de las vías de comunicación como son las calles y carreteras.

#AceptoelReto

#OrgulloUNADM

#OrgulloLogisticayTransporte

#RetosCiudadanos

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Les comparto la postura correcta para un manejo efectivo, es necesario para no provocar accidentes y estar alerta durante el manejo #OrgulloYCorazónUnADM #OrgulloLogísticaYTransporte#RetosCiudadanos

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Cultura Vial

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Mi receta más saludable se trata de unos ricos Hot Cakes de Avena con Espinaca, Zanahoria o Platano:

Ingredientes:

Un Puño de Hojas de Espinaca

4 cucharadas de avena 3 minutos Quaker o la que se prefiera.

2 huevos

2 cucharaditas de vainilla

Media cucharadita de canela en polvo

Leche deslactosada/Leche de Coco o Almendra (La que se Prefiera pero que sea saludable)

Modo de Preparación:

Se pone al vapor las hojas de espinaca, agregamos las 4 cucharaditas de avena molida en el vaso de la licuadora, ahí mismo se le pone medio vaso de leche, las dos cucharadas de vainilla, la canela, los dos huevos, y se ralla una manzana o un plátano, estos son opcionales, es para darle un sabor dulce a los hotcakes, para mi, yo les pongo ambos pero igual solo se le puede agregar 1, en este caso la manzana rallada. Por otra parte cuando las hojas de espinaca ya estén listas se le agregan a la licuadora y se licua todo.

Se pone a calentar en la estufa una sartén y se le agrega un poquitito pero bien poquito de aceite de coco o si tienes sartén de teflón no se le pone aceite y se vierte un poquito de la mezcla antes licuada y se deja ahí por unos minutos hasta que se le hagan huequitos y luego se voltea y así hasta que estén listos.

Se sirve en un plato y se puede acompañar con fruta como fresas, frambuesas o la que gustes o que sea de temporada y un vasito de leche de coco y listo a disfrutar y comer saludable.

#AceptoElReto

#RetosCiudadanos

#OrgulloLogisticayTransporte

#OrgulloyCorazonUNADM

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Desayuno / Cena saludable  Pudin de avena 

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Desayuno / Cena saludable  Pudin de avena 

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Ingredientes

6 cucharadas de avena

½ cucharada de semillas de chía

1 fruta (opcional plátano o manzana)

1 taza de leche

Miel al gusto

Vainilla al gusto

En un recipiente vierte la manzana en trozos o el plátano en rodajas, vierte la avena, las semillas de chiá, la leche, la vainilla y la miel.  Deja reposar en el refrigerador por lo menos 3 hrs para que se hidrate y listo!

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Les comparto una receta saludable para la cena o el desayuno

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La donación de sangre, una decision de amor.

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La donación de sangre, una decision de amor.

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Como persona donante puedo decir que he sentido una gran satisfacción cada vez que acudo a donar sangre, saber que estoy ayudando a una persona incluso sin conocerla de manera personal me genera felicidad y contentamiento conmigo misma. Asi mismo me motiva saber que mi experiencia donando motiva a mi familia y amigos a querer realizar lo mismo. Si no tienes algún impedimento para donar, te animo a hacerlo el procedimiento es rápido y sencillo.

#AceptoElReto

#RetosCiudadanos

#OrgulloYCorazónUnADM

#OrgulloLogísticaYTransporte

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Consejos de cultura vial para motocicletas. 

# data[].attributes.subject
Consejos de cultura vial para motocicletas. 

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Consejos para una conducción segura en moto.

No circular entre carriles.

Utilizar las zonas de espera.

No realizar maniobras que pongan en peligro tu vida.

Respeta las reglas de tránsito.

Utiliza casco y accesorios que te protejan.

Obedece las prohibiciones de circulación.

Porta siempre contigo documentos de la moto y de identificación.

Procura manejar con prudencia y sin los efectos de ninguna sustancia

Todos estos consejos nos ayudan a permitir una conducción más segura, el volver a casa sano es prioridad y tu mejor aliado es el respeto, a las leyes, a tus valores y a tu vida. Maneja con conciencia.

#Retosciudadanos

#OrgulloLogísticaYTransporte

#OrgulloYCorazónUnADM

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La educación se basa en enseñar hábitos, prácticas y costumbres que tienen que tener las personas para respetar su entorno y cuidarse en la vía pública. Desde pequeños nuestros padres buscan que los valores que aprendamos sean los mejores para nuestra vida en sociedad.

La educación vial debe tener como origen la infancia, para que esos niños cuando se conviertan en ciudadanos, respeten las normas cívicas para una sana convivencia. La mejor manera para educar es con el ejemplo.

En el ámbito de la cultura vial, los padres de familia deben comportarse de manera correcta cuando conducen, tanto al interior del vehículo como con otros conductores.

Por ejemplo, respetar los límites de velocidad, utilizar siempre el cinturón de seguridad; no hacer uso del celular o dispositivos móviles cuando se conduce; no comer, pintarse o distraerse con alguna otra actividad; respetar siempre a los otros conductores; no manejar de manera temeraria, entre otras conductas nocivas.

Tener un conocimiento de las normas de tránsito y cumplirlas es muy importante para prevenir accidentes y vivir en armonía vial.

#AceptoElReto

#RetoCiudadano

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Considero importante considerar lo siguiente:

Ser consciente que la cultura vial la construimos todos, por lo que hay que respetar los reglamentos.

No promover situaciones de riesgo.

Prestar atención al entorno y evitar distracciones innecesarias.

Participar activamente en proyectos gubernamentales para mejorar la infraestructura.

Promover campañas de concientización.

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Es importante que se refuerce por parte del Gobierno la cultura vial, ya sea con talleres gratuitos o con exigencias ya que muchas veces al no tomar un examen de vialidad teórico o practico hay más probabilidad de que los accidentes ocurran.

Al no respetar las horas de circulación los vehículos de carga pesada también se provocan accidentes.

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Ingredientes:

surimi

jugo de limón

orégano molido

sal

cebolla morada en tiras delgadas

jitomate en cubos pequeños

cilantro finamente picado

lechuga en tiras delgadas

chile jalapeño finamente picado

aguacate en cubos mediano

tostadas para acompañar

Preparación:

Desmenuza el surimi para obtener tiras delgadas.

En un recipiente mezclar el jugo de limón, el orégano y la sal.

En un recipiente mezclar el surimi, la cebolla morada, el jitomate, el cilantro, la lechuga y el chile jalapeño y mezclar muy bien. Hacer las tostadas con el salpicón y colocar el aguacate y el chile jalapeño encima.

# data[].attributes.body
La educación vial es fundamental forjar ciudadanos responsables y seguros en las carreteras. Instruir a las personas sobre normas de tráfico, señalización y comportamiento adecuado no solo promueve la seguridad vial, sino también el respeto y la convivencia en la sociedad. Es una inversión en la protección de vidas y la construcción de comunidades más conscientes y ordenadas.

Dar mantenimiento a las señalizaciones para así dar mayor visibilidad a los peatones y automovilistas puede reducir un sin fin de peligros y mejora la movilidad entre ellos, además que reduce accidentes viales.

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Hola buenas tardes, les comparto la receta de jugo verde, yo lo realizo fin de semana y lo congelo en trastes listas para licuar cada mañana!

La receta lleva:

Ingredientes:

-Pepino.

-Espinaca.

-Piña.

-Perejil.

-Manzana verde.

Utensilios:

-Licuadora.

-Cuchillo.

-Trastecitos.

Instrucciones:

Corto las frutas y verduras en cuadritos y meto varios pedacitos de cada una en diferentes trastes, luego congelo las verduras y frutas para que duren mas dias, y cada trastecito equivale a un jugo verde, entonces lo licuo, y listo, tengo un shot de vitaminas para comenzar con toda la energia mi día!

#aceptoelreto

#OrgulloYCorazónUnADM

#OrgulloLogísticaYTransporte

#RetosCiudadanos

# data[].attributes.headline
"Fomentando una Cultura Vial Empática y Segura: Consejos para una Movilidad Respetuosa"

# data[].attributes.subject
"Fomentando una Cultura Vial Empática y Segura: Consejos para una Movilidad Respetuosa"

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Un valioso consejo para fomentar una cultura vial más segura y respetuosa es practicar la empatía en nuestras interacciones en la vía pública. Al ponerse en el lugar de los demás usuarios de la vía, ya sean peatones, ciclistas o conductores, podemos comprender mejor sus necesidades y actuar de manera más considerada. Respetar las normas de tránsito, ceder el paso cuando corresponda y mantener una actitud paciente y cortés en situaciones de tráfico contribuye significativamente a la prevención de accidentes y al bienestar de todos los involucrados en la movilidad urbana. Además, la comunicación clara y el ejemplo positivo son fundamentales para promover una convivencia vial armoniosa y segura. Recordemos que cada acción individual suma para construir un entorno vial más seguro y amable para la comunidad en su conjunto. ¡Cuidemos de nosotros mismos y de los demás en las calles y carreteras!

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El año pasado por problemas de salud me tuve que someter a una dieta estricta que me quitaba todos los carbohidratos, una de las comidas mas ricas que consumí durante ese tiempo fue la pechuga de pollo asada con calabazas cocidas y ensalada de lechuga con zanahoria con agua de Jamaica natural.

Aun no he tenido la oportunidad de donar sangre, pero es algo que se encuentra en mi lista de cosas próximas por hacer

Yo considero que la educación vial puede mejorar cuando la gente comprenda la responsabilidad que tienen al estar detrás de un volante o abordo de cualquier vehículo, muchas veces no somos consientes que también de nuestra responsabilidad al manejar depende la seguridad de las demás personas

#orgulloycorazonunadm

#Aceptoelreto

#orgullologisticaytransporte

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La cultura vial es importante para el desarrollo los desafíos es hacer conciencia en los peatones, choferes y  ya que con el avance tecnológico al no saber una dirección se utiliza el celular para ubicarlo. Los peatones inmersos en los celulares en ocasiones por ir viendo se distraen y causan accidentes 

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La cultura vial es importante para el desarrollo los desafíos es hacer conciencia en los peatones, choferes y  ya que con el avance tecnológico al no saber una dirección se utiliza el celular para ubicarlo. Los peatones inmersos en los celulares en ocasiones por ir viendo se distraen y causan accidentes 

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Con Lo aprendido en la ingeniería logística y transporte, tendremos bases para apoyar, enseñar y vencen los retos de la cultura vial

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Seguridad vial

Sabemos que día con día existen infinidad de accidentes viales, aun en zonas donde hay señalamientos y semáforos.

He observado que no existe la conciencia y cultura de respetar las señales luminosas que el semáforo comunica.

Es por ello que los invito a reflexión sobre la importancia de respetarlo.

Se pueden prevenir desde accidentes con un daño menor, hasta accidentes que involucran la integridad física de las personas.

Los semáforos son importantes, ellos regulan el flujo de vehículos y peatones en las vías, con el fin de facilitar el orden y la seguridad para todos los ciudadanos.

Recordemos que el semaforo vehicular indica:

Luz Roja significa que deben detenerse

Luz marilla significaque se debe tener precaución

Luz verde significa vía libre parael viajero 🔴🟡🟢

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Pagina oficial del Gobierno Municipal de Ecatepec de Morelos

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El principal objetivo del programa es prevenir accidentes viales provocados por conductores en estado de ebriedad.

Suman mil 17 conductores remitidos al Centro de Detención de Etílicos de este municipio por el programa Conduce sin Alcohol, cuya aplicación se extenderá los domingos a partir del 1 de septiembre.

Fernando Vilchis Contreras, presidente municipal de Ecatepec, informó que el programa del alcoholímetro se aplicará los domingos debido a que su implementación disminuyó el número de accidentes viales provocados por personas que conducen vehículos en estado de ebriedad.

El anuncio se realizó en la Jornada Sabatina de Limpieza y Servicios efectuada en la unidad habitacional Las Fuentes, donde trabajadores del ayuntamiento y vecinos recogieron basura, podaron el pasto y algunos árboles que obstruían la visibilidad de cámaras de seguridad pública del Centro de Mando (C4), entre otras actividades.

Ernesto Santillán Ramírez, director Jurídico y Consultivo del ayuntamiento, afirmó que la aplicación del alcoholímetro en días domingo iniciará este 1 de septiembre y se instalarán dos centros de revisión de manera aleatoria en las principales vialidades de Ecatepec.

El pasado 10 de mayo el alcalde Fernando Vilchis Contreras dio el banderazo al programa Conduce sin Alcohol, con el objetivo principal de disminuir la incidencia de accidentes viales en Ecatepec, muchos de los cuales dejaban saldo de personas lesionadas y fallecidas.

Se trata de un programa integral y preventivo que atiende el grave problema generado por automovilistas que exceden el consumo de bebidas alcohólicas, lo que pone en riesgo su integridad física, la de sus familias y la de otras personas.

El alcoholímetro se aplica viernes y sábado de 21:00 horas a las 04:00 horas del día siguiente y a partir del 1 de septiembre se realizará los días domingo, en horario de 12:00 a 18:00 horas y próximamente también en un día entre semana.

Hasta el momento suman mil 17 conductores remitidos al Centro de Detención de Etílicos o “torito” de Ecatepec, quienes enfrentaron sanción de arresto inconmutable de entre 12 y 24 horas, según el grado de intoxicación que presentaron.

Se han aplicado dos mil 515 pruebas, de las cuales mil 17 resultaron positivas, además de que 140 personas fueron presentadas ante el Oficial Calificador por negarse a la prueba o alteración del orden y 29 vehículos fueron enviados al corralón.

El Centro de Detención de Etílicos, ubicado en el edificio anexo del palacio municipal,  cuenta con áreas para hombres, mujeres y menores de edad, donde los infractores tienen estancia adecuada y digna para cumplir la sanción impuesta; el sitio es monitoreado permanentemente con cámaras de videovigilancia.

La jornada de limpieza de la unidad Las Fuentes fue encabezada por Ángel Tiburcio Santos, secretario particular del alcalde Fernando Vilchis Contreras, quien dijo que el operativo del alcoholímetro está destinado a cuidar la seguridad de los automovilistas.

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Estas son las causas más comunes de accidentes de tránsito en ciudad y carretera, según el INEGI:

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Estas son las causas más comunes de accidentes de tránsito en ciudad y carretera, según el INEGI:

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Exceso de velocidad.

Manejo bajo los efectos del alcohol y drogas.

Uso de teléfono celular.

Mal clima.

Cansancio al conducir.

Malas condiciones mecánicas del auto.

No respetar los señalamientos.

#AceptoElReto

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Una receta, súper fácil, nutritiva y económica

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Ingredientes:

2 Huevos

1 Zanahoria

1 Papa

100 g de chicharos

1 Jitomate

1 lata de atún

preparación:

Hervir los huevos hasta que estén bien cocidos.

De igual manera, hervir las verduras, previamente bien lavadas.

Una vez hervidas las verduras, se cortan en cubitos y se agregan con el atún, revolver muy bien.

Cuando los huevos estén bien cocidos, retirar el cascarón y cortar a la mitad verticalmente, retirar la clara y rellenar con el atún, no agregar mayonesa porque le quita lo nutritivo.

servir al gusto y ¡a disfrutar!

Esta receta queda muy bien en esta temporada de calor.

¡Provecho!

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A continuación comparto una serie de recomendaciones que los peatones, deben seguir para mejorar la seguridad vial:

Como transeúnte es tu deber respetar el semáforo en todo momento, parando ante el color rojo -aunque no haya autos en la vía- y esperando la luz verde para cruzar.

Pon atención a tu alrededor para identificar, interpretar y obedecer los letreros de seguridad vial.

Evita realizar cruces en curvas o zonas con poca visibilidad.

Evita el uso de celular o audífonos, mientras estés caminando, ya que esto puede distraerte.

Aunque te encuentres en un paso peatonal, mira hacia ambos lados de la carretera antes de cruzar, para asegurarte que no viene ningún vehículo cerca.

No cruces entre dos automóviles estacionados, ya que alguno de ellos podría no tener suficiente visibilidad.

Para mayor información, favor de consultar la siguiente liga

https://www.derco.cl/comunicaciones/normas-de-seguridad-vial-para-peatones

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Cuando caminas por la vía pública estás compartiendo el espacio con diversos tipos de vehículos, bien sean bicicletas, automóviles o el transporte público. Y así como los conductores deben cumplir con una conducta responsable para evitar accidentes de tránsito, existen también normas de seguridad vial para peatones que debes conocer.

En Chile -según la Comisión Nacional de Seguridad de Tránsito (CONASET)- los peatones son los usuarios más vulnerables de la vía: representan el 23% de los fallecidos en accidentes de tránsito. Solo en 2021, más de 6.500 peatones se vieron involucrados en siniestros viales, dejando 4.600 lesionados y 388 fallecidos. Es por ello que también es necesario aprender a ser un peatón responsable.

10 reglas de oro que todo peatón debe conocer

Así como los conductores, los peatones también deben seguir algunas reglas al transitar por la vía pública, con el fin de garantizar su seguridad y la de los demás. A continuación, encontrarás algunas normas de seguridad vial para peatones:

Como transeúnte es tu deber respetar el semáforo en todo momento, parando ante el color rojo -aunque no haya autos en la vía- y esperando la luz verde para cruzar.

Pon atención a tu alrededor para identificar, interpretar y obedecer los letreros de seguridad vial. Los temporales te van a advertir cómo proceder en zonas de construcción y, en algunos casos, pueden reemplazar al semáforo, con los signos PARE y SIGA. Las fijas o señales del tránsito te ayudarán a saber si hay ciclovías, si los autos pueden virar en U, etc.

Evita realizar cruces en curvas o zonas con poca visibilidad. Hacerlo en el paso para peatones es la forma correcta de cruzar, pero en caso de no existir, fíjate en la distancia y en la velocidad a la cual circulan los vehículos.

El uso del celular puede suponer una gran distracción a la hora de circular por las calles. Otros dispositivos como los audífonos -que aíslan del medio ambiente- pueden aumentar las probabilidades de sufrir un atropello, ya que te distraen de lo que está sucediendo en tu entorno.

Si circulas en una zona con poca visibilidad o luz, intenta llevar ropa de colores claros o con elementos reflectantes que te hagan más visible.

Aunque te encuentres en un paso peatonal, mira hacia ambos lados de la carretera antes de cruzar, para asegurarte que no viene ningún vehículo cerca.

No cruces entre dos automóviles estacionados, ya que alguno de ellos podría no tener suficiente visibilidad.

Muchas veces el paso para peatones o cruce habilitado es una pasarela. De ser así, utilízala y jamás cruces por debajo de ella.

Evita correr en la calle, incluso si cruzas con luz verde, porque podrías tropezar y tener un accidente.

Los niños y niñas siempre deben circular tomados de tus manos, de manera que puedas mantenerlos seguros en lugares muy transitados y evitar que se pierdan o se expongan a situaciones de riesgo.

Peatones: una parte fundamental dentro de la convivencia vial

¿Sabías que la tercera causa de los accidentes de tránsito con consecuencias fatales es la imprudencia del peatón? Esta razón solo es superada por velocidad imprudente o pérdida del control del vehículo e imprudencia del conductor.

En Chile, los siniestros de tránsito son unas de las principales causas de muerte externa en jóvenes y niños, algo que puede prevenirse mediante con una buena convivencia vial. Para ello, es necesario evitar:

Invadir o transitar en zonas de vehículos.

Pararte delante o detrás de vehículos con el motor encendido.

Actuar de manera irresponsable o que ponga en peligro tu integridad física.

Cruzar en sitios donde no exista paso peatonal.

Subir o bajar de vehículos en movimiento.

Sigue las normas de seguridad vial para peatones

Cuando actúas de manera responsable en la vía no solo cuidas tu vida, sino también la de los demás. Mantente alerta a los letreros de seguridad vial y a tu entorno. Sigue las normas de tránsito y aporta tu grano de arena en la construcción de una sociedad más segura y respetuosa.

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9 normas de seguridad vial para peatones

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¿Conoces las normas de seguridad vial para peatones? A continuación, 9 reglas de oro para convertirte en un peatón consciente.

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Una buena cultura vial se refiere a la construcción de una convivencia armoniosa, que sea responsable y sobre todo de respeto entre los que usan las vías de tránsito, en aceras, rutas, camiones, ciclo vías, etc.

Para tener una buena convivencia armoniosa es necesario aplicar ciertos consejos, por ejemplo:

Si eres peatón, es necesario cruzar por las áreas designadas y en los tiempos indicados.  Asegurarse mirar a ambos lados para evitar accidentes.  Evitar escuchar música, utilizar el celular o jugar dentro de las áreas donde se va a cruzar.

Si somos conductores de auto, es necesario respetar las señales de tránsito, ceder el paso, no conducir en estado de ebriedad, usar cinturón de seguridad y no utilizar aparatos electrónicos que nos puedan distraer del camino.

Es necesario el seguir estos consejos para poder evitar accidentes, y hacer un entorno sano para nuestra comunidad.

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Reto Ciudadano Reto Ciudadano 19. Educación vial y ciudadanía.

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Reto Ciudadano Reto Ciudadano 19. Educación vial y ciudadanía.

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La educación vial es un aspecto fundamental en el desarrollo de sociedades más seguras y responsables. Esta forma de educación no solo se enfoca en el aprendizaje de las normas de tráfico y el uso correcto de las vías, sino que también promueve la concienciación sobre la seguridad, el respeto mutuo entre usuarios de la vía (conductores, peatones, ciclistas, etc.) y el entendimiento de las consecuencias que pueden derivar de acciones imprudentes.

Una de las principales razones de su relevancia radica en su capacidad para reducir los accidentes de tráfico y, por consiguiente, las lesiones y muertes que estos ocasionan. La educación vial enseña prácticas seguras de conducción y el correcto comportamiento en la carretera, lo que ayuda a minimizar los riesgos de colisiones y otros incidentes viales. Al estar bien informados sobre cómo actuar en diferentes situaciones en la vía, los usuarios pueden tomar decisiones más seguras que protejan tanto su vida como la de los demás.

Además, la educación vial contribuye a la formación de ciudadanos más conscientes y respetuosos, promoviendo valores como la responsabilidad, la paciencia y la empatía. Esto es especialmente importante en una era donde el aumento del parque vehicular y la diversificación de medios de transporte exigen una mayor comprensión y respeto por parte de todos los usuarios de la vía.

La relevancia de la educación vial también se extiende a la protección del medio ambiente. Al educar sobre prácticas de conducción eficiente y el uso responsable de los vehículos, se contribuye a la reducción de la contaminación y al fomento de una movilidad más sostenible.

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Recomendaciones de seguridad para motociclitas Por Angel Rodriguez Hernandez

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Recomendaciones de seguridad para motociclitas Por Angel Rodriguez Hernandez

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Sabias que? los motociclistas ocupan el primer lugar por fallecimiento por echos de transito, segun tipo de usuario de la vida, datos del 2023.

Es por eso que te comparto estos consejos practicos de educacion vial.

Uso del casco: Enfatiza en la importancia de usar siempre un casco certificado y correctamente ajustado para proteger la cabeza en caso de accidente.

Respeto a las normas de tráfico: Recuerda que las normas de tráfico se aplican igualmente a los motociclistas. Esto incluye respetar los límites de velocidad, las señales de tráfico y las normas de adelantamiento.

Mantenimiento de la motocicleta: aprende a mantener tus vehículos en buen estado de funcionamiento, incluyendo la revisión de frenos, neumáticos, luces y otros componentes importantes.

Visibilidad: Has uso de ropa de colores brillantes y reflectantes, así como el uso de luces durante el día y la noche para aumentar la visibilidad de los motociclistas en la carretera.

Conducción defensiva: Utiliza técnicas de conducción defensiva para anticipar situaciones de peligro en la carretera y poder reaccionar adecuadamente.

Posición en la carretera: Mantener una posición adecuada en la calzada para aumentar la visibilidad y estar preparado para maniobrar según sea necesario.

Concienciación sobre los puntos ciegos: Aprende sobre los puntos ciegos de otros vehículos y cómo evitar quedarse en ellos tanto como sea posible.

Distancias de seguimiento: Mantene una distancia segura detrás de otros vehículos para tener suficiente espacio para frenar o maniobrar en caso de emergencia.

Formación continua: Participación en cursos de formación y programas de mejora de habilidades para motociclistas, incluso después de obtener la licencia de conducir.

Concienciación sobre condiciones adversas: Aprende sobre cómo manejar condiciones climáticas adversas, como lluvia, viento o nieve, de manera segura y efectiva.

Estrategias de intersección: Utiliza técnicas para abordar intersecciones de manera segura, incluyendo la observación constante, la reducción de velocidad y la anticipación de las acciones de otros conductores.

Control emocional: Recuerda la importancia de mantener la calma y controlar las emociones mientras se conduce, ya que la ira o la frustración pueden afectar negativamente la toma de decisiones.

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Texcoco en la noticia - Recuerda que la educación vial es de todos y para todos, usa caso, evita distracciones, respeta y lleva tus documentos en regla.  #Texcoco #Edomex #CDMX | Facebook

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Recuerda que la educación vial es de todos y para todos, usa caso, evita distracciones, respeta y lleva tus documentos en regla.

#Texcoco #Edomex #CDMX

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Excelente iniciativa de la SPP y las escuelas

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Excelente iniciativa de las autoridades del estado de Yucatán

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Educación Vial en escuelas de Yucatán

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Sobre educación vial debemos de estar conscientes de todo a nuestro alrededor al momento de manejar cualquier tipo de vehículo y también cuando transitamos las calles como peatones ya que también es importante fijarse por donde va uno. Siempre hay que estar pendiente de todo ya que, aunque uno vaya bien hay terceras personas las que causan los accidentes por eso la importancia de ver todo a nuestro alrededor, al aprender a manejar debemos e ser conscientes que no solo es nuestra vida si no también la de la gente alrededor.

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Enchiladas Mineras de Guanajuato, fotografía de Eduardo Espino García (Kiwilimón)

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Mi familia por parte de mi madre, es de Guanajuato, de donde hay una gran variedad de platillos, el que más nos gusta por ser muy sano, son las enchiladas Mineras o de Guanajuato. Aquí les dejo la receta:

Ingredientes

tortillas de maíz

15 chiles guajillos, despepitados

1 diente de ajo

Agua

Aceite

1 cucharada de comino

1/2 cucharadas de orégano

2 tazas de lechuga orejona, lavada, desinfectada y picada

1/2 kilos de papa, peladas, cocidas y picadas en cubos

1/2 kilos de zanahoria, peladas, cocidas y picadas en cubos

100 gramos de queso ranchero, desmoronado, para acompañar

al gusto de chile jalapeño en escabeche

Para la salsa licúa el comino, los chiles guajillo, orégano y el ajo con un poco de agua. Fríe con un poco de manteca en una sartén.

Pasa las tortillas por la salsa y fríelas en un poco de aceite, se rellenan rápidamente y se enrollan. En la misma grasa se fríen las papas y las zanahorias. Las enchiladas se acomodan en un platón, se cubren con las verduras fritas, luego la lechuga picada (también se puede poner de cama si lo prefiere), se espolvorean con el queso rallado y se adornan con las rajitas de chile en escabeche.

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Ilustración 1: (Movimentistas, 2023)

¿Qué es la educación vial?

La Educación Vial conocida también como la Educación para la seguridad vial, consiste en la adquisición, desarrollo e integración de las capacidades o competencias que sean destinadas para promover alternativas óptimas y positivas del tránsito.

Las estrategias de prevención de accidentes, políticas de precaución y normas legales. Por lo que todas las personas y autoridades están involucradas en el proceso de aprendizaje, el cual comienza desde el preescolar y continua a lo largo de la vida.

¿Cuáles son los Objetivos de la Educación Vial?

·         Desarrollar y fortalecer aquellos comportamientos y actitudes en los miembros de la comunidad, para que estos minimicen los riesgos durante sus desplazamientos y así disfrutar de espacios públicos seguros.

·         Promover la práctica de acciones que sean significativas y fomentar el respeto a las normas de tránsito y asumir las responsabilidades ciudadanas ante la seguridad vial.

·         Contribuir al desarrollo de una conciencia ciudadana que permita compartir en espacio público donde se privilegie el respeto por los demás y la seguridad vial como parte de un bien común.

·         Adoptar conductas, actitudes y hábitos que se relacionen con la protección de la salud y seguridad, esto en un marco de la cultura de tránsito y seguridad vial, adoptando medidas de seguridad.

·         Observar distintas conductas, actitudes y hábitos para elaborar criterios de actuación que sean adecuados en situaciones de tránsito, esto con la intención de generar una cultura de prevención para los más vulnerables.

·         Explorar el entorno para conocer e interpretar los fenómenos y hechos que sean más significativos.

·         Descubrir los elementos fundamentales para el tránsito (personas, vehículos y la vía), identificando zonas seguras para los peatones.

·         Conocer las formas de viajar y consecuentemente, la importancia del tránsito.

·         Saber utilizar correctamente las vías y comportarse adecuadamente como pasajero, peatón o conductor.

Ventajas de la Educación Vial

La Educación Vial fortalece el desarrollo de los aspectos físicos, afectivos y cognitivos, promoviendo capacidades, valores y actitudes. Permite aprender a proteger su integridad y participar en la construcción de la ciudadanía, asumiendo sus derechos y responsabilidades ante situaciones de riesgo que atentan la vida de las personas.

Garantiza la formación de una cultura en la circulación, que a mediano y largo plazo. Se otorgan beneficios de convivencia y un ambiente más seguro para los niños.

Transmite las principales normas del Reglamento de Tránsito, incluyendo los derechos y obligaciones para peatones y personas que viajen en vehículos privados y públicas.

Armoniza las necesidades de todos para circular e incluso regular el uso del claxon para las personas, así como la convivencia de éstas, el cruce de peatones, carriles para bicicletas, etc.

Parte de la cultura y la educación vial consiste en tener todos los documentos en orden, en específico la licencia de conducir y la tarjeta de circulación. Estos dos requisitos te ampararán en caso de que sufras algún percance.

Algunos ejemplos de la educación vial son:

·         Respetar los límites de velocidad.

·         Utilizar los cinturones de seguridad.

·         Conocer el significado de los señalamientos de tránsito.

·         No usar dispositivos móviles mientras se conduce.

·         Respetar a los conductores, peatones, ciclistas, etc.

·         Conocer el reglamento de tránsito.

Fuente de información sobre seguridad vial tomada de: (AhorraSeguros, 2023)

Bibliografía

AhorraSeguros. (21 de Julio de 2023). Educación Vial en México: ¿Qué es y para qué sirve? Obtenido de https://ahorraseguros.mx/: https://ahorraseguros.mx/seguros-de-autos/transito/para-que-sirve-la-educacion-vial-en-mexico/

Movimentistas. (21 de Noviembre de 2023). Educación vial: la clave hacia la seguridad vial. Obtenido de https://movimentistas.com/: https://movimentistas.com/movilidad-urbana/educacion-vial/

UnADM. (26 de Marzo de 2024). Retos ciudadanos; Canal UnADM. Obtenido de https://www.youtube.com/: https://www.youtube.com/watch?v=qu9r1gh-rVM

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Conocer los reglamentos de tránsito

Conocer los reglamentos para vehículos/camiones de carga

Mantener limpias sin basura las vialidades

Reportar baches

Dar paso a servicios de emergencia

Dar servicios de mantenimiento preventivo y correctivo a vehículos de carga

Respetar los reglamentos de tránsito para particulares y servicios de carga

Respetar los límites de velocidad

Establecer y aplicar sanciones a peatones y vehículos no motorizados como patines, scooters, bicicletas y similares

Realizar renovación de vehículos de carga cuando su vida útil ya terminó

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Como bien sabemos, aunque existe una educación vial dentro de nuestro país siento que no es practicada como debe de ser y es casi nula la participación de todos los ciudadanos.

Por ejemplo, muchos peatones no tienen la cultura de cruzar las avenidas mediante la señalización de cruce de peatones, o por los puentes peatonales, siempre veo que se cruzan al aventón y esto ha provocado miles de atropellamientos y a veces, causando las muertes.

También los automovilistas ocasionan infinidad de accidentes automovilísticos, principalmente por la falta de cultura vial que se tiene en nuestro país. No respetan al peatón, no respetan las señalizaciones y cuando el semáforo esta en amarillo, estos mismos aceleran para poder cruzar y que no les toque el alto.

Mi propuesta es que se tenga escuelas donde se tenga que asistir para saber más de la cultura vial, más que nada para los peatones ya que siento yo que son los que causan los accidentes refiriéndome a los atropellamientos, por lo mismo también se tiene que tener una multa al peatón en caso de no respetar los cruces peatonales, de no respetar las ciclovías y de no usar los puentes peatonales para el cruce, ya que tanto automovilistas como peatones son responsables de la mayoría de accidentes que hay en las calles.

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Lentejas

Ingredientes:

½ kg lentejas

½ kg carne picada

Aceite de oliva

4 tomates (picados en cuadritos)

½ cebolla (picada)

1 diente de ajo (picado)

1 manojo de cilantro

1 cucharada de consomé de pollo

Sal y pimienta al gusto

Modo de preparación:

Limpia las lentejas y ponlas a cocer con suficiente agua por un lapso de ½ hora,  en este momento y sin apagar a las lentejas; en una cacerola aparte, coloca un poco de aceite de oliva,  sofríe la carne, sazonar con sal y pimienta al gusto, una vez sofrita agrega el ajo y la cebolla. (Puedes agregar chorizo de pavo o res para añadir sabor). Ya que este todo bien dorado, agregar el tomate y sofreír. El guiso resultante agregarlo a las lentejas que se siguen cociendo;  agregar también el manojo de cilantro previamente lavado,  la cucharada de caldo de pollo y una pizca de sal. Dejar hervir todo junto para que se mezclen los ingredientes, por unos diez minutos más y listo.

Nota. Si no se desea consumir carne, esta puede omitirse, pero no omitir el tomate, cebolla y ajo.

Las lentejas son fuente de proteínas, hidratos de carbono, fibra, hierro, magnesio, zinc y potasio; por lo que fortalecen el tránsito intestinal y tienen un impacto positivo en la salud.

#OrgulloLogísticaYTransporte

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Consejos para una ciudad más segura: Mejorando la Seguridad Vial en México 🇲🇽.

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Jonathan Bautista.                                                    Mejorando la Seguridad Vial en México”.

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Jonathan Bautista.                                                    Mejorando la Seguridad Vial en México”.

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1. Diseño de Intersecciones Seguras:

ü  El diseño adecuado de intersecciones es fundamental para prevenir accidentes y garantizar un flujo de tráfico seguro y eficiente. Algunas recomendaciones clave incluyen:

ü  Implementar carriles exclusivos para giros a la derecha o a la izquierda.

ü  Instalar señales de tráfico claras y visibles, incluyendo semáforos de tráfico que indiquen claramente quién tiene el derecho de paso en cada momento.

ü  Incorporar pasos peatonales bien señalizados y zonas de cruce seguras para garantizar la seguridad de los peatones.

2. Planificación de Señalización Efectiva:

ü  La señalización adecuada es esencial para guiar a los conductores de manera segura por las calles y carreteras de la ciudad. Algunas recomendaciones para una señalización efectiva incluyen:

ü  Utilizar señales de tráfico estándar reconocidas internacionalmente para garantizar la consistencia y comprensión.

ü  Emplear señalización inteligente que se adapte dinámicamente a las condiciones del tráfico, como los semáforos de tráfico con tecnología de control de flujo vehicular.

ü  Incorporar semaforización solar para reducir el consumo de energía y aumentar la sostenibilidad de la infraestructura vial.

3. Estrategias de Gestión del Tráfico:

ü  La gestión eficaz del tráfico puede ayudar a reducir la congestión y mejorar la seguridad en las calles y carreteras de la ciudad. Algunas estrategias a considerar son:

ü  Implementar sistemas de monitoreo del tráfico en tiempo real para identificar y responder rápidamente a los problemas de congestión y los puntos críticos de seguridad.

ü  Promover el uso de transporte público y opciones de movilidad alternativa para reducir la cantidad de vehículos en las calles.

ü  Fomentar la educación vial y la conciencia de seguridad entre los conductores, peatones y ciclistas.

4. Enfoque en la Seguridad Vial Urbana:

ü  La seguridad vial urbana debe ser una prioridad en la planificación y el desarrollo de las ciudades mexicanas. Algunas medidas para mejorar la seguridad vial urbana incluyen:

ü  Diseñar calles y espacios públicos que prioricen la seguridad de los peatones y los ciclistas, con aceras amplias, carriles para bicicletas protegidos y zonas de velocidad reducida.

ü  Implementar medidas de calmado del tráfico, como reductores de velocidad y áreas de juego seguras para niños.

ü  Mejorar la iluminación en las calles y áreas peatonales para aumentar la visibilidad y disuadir la actividad delictiva.

Mejorar la seguridad vial en México requiere un enfoque integral que abarque el diseño de infraestructuras seguras, una señalización efectiva, estrategias de gestión del tráfico y un compromiso con la seguridad vial urbana. Al seguir estos consejos y aprovechar los recursos disponibles, los municipios, autoridades viales y planificadores urbanos pueden contribuir significativamente a crear ciudades más seguras y habitables para todos.

REFERENCIA

Signasem, G. (2024, February 21). Consejos para una ciudad más segura: Mejorando la Seguridad Vial en México 🇲🇽. https://www.signasem.com/post/consejos-para-una-ciudad-m%C3%A1s-segura-mejorando-la-seguridad-vial-en-m%C3%A9xico.

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Correcto uso de las luces direccionales.

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Ubica la palanca: La palanca de las luces direccionales se encuentra en el lado izquierdo de la columna de dirección. Es una palanca larga, generalmente negra o gris. Al moverla hacia arriba o hacia abajo, activarás una luz ya sea a la izquierda o a la derecha de tu auto

Girar a la izquierda:

Espera hasta estar a aproximadamente 25 metros de la esquina en la que quieras girar.

Asegúrate de estar en el carril para girar a la izquierda.

Empuja la palanca de la direccional hacia abajo con la mano izquierda.

Verás una flecha parpadeante a la izquierda en el panel de instrumentos y escucharás un sonido de tictac al ritmo del parpadeo de la luz.

Regresa la mano al volante y continúa conduciendo. Mantén la mano derecha en el volante mientras mueves la palanca de la direccional con la mano izquierda. Enciende la direccional antes de frenar para hacerles saber a los demás conductores por qué bajas la velocidad.

Girar a la derecha:

Espera hasta estar a alrededor de 25 metros de la esquina en la que quieras voltear.

Asegúrate de estar en el carril derecho.

Mueve la palanca hacia arriba con la mano izquierda.

Una luz con forma de flecha empezará a parpadear en el panel de instrumentos, y escucharás un sonido parecido a un metrónomo al ritmo del parpadeo de la luz.

Apaga la direccional después de terminar el giro. Normalmente, la señal se apagará automáticamente después de haber realizado el giro. Sin embargo, algunos giros que se realizan en ángulos de menos de 90 grados podrían no desencadenar la suspensión automática de la direccional después de girar 1.

Recuerda visualizar tus espejos laterales y retrovisor, asegurarte de tener vía libre para realizar tu maniobra y ejecutar los movimientos con precaución. ¡Conducir seguro es responsabilidad de todos!

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¿Qué es la cultura vial?

La cultura vial, también conocida como educación vial, abarca el conjunto de competencias, reglas y normas de comportamiento que todos los usuarios de la vía pública deben conocer y seguir, sin importar su medio de desplazamiento Su implementación efectiva es esencial para garantizar una convivencia armoniosa entre peatones, ciclistas, automovilistas y usuarios del transporte público.

Importancia de la cultura vial:

1. Responsabilidad y seguridad: La cultura vial promueve la movilidad segura y sustentable para todos los que compartimos las calles. Conocer nuestros derechos y obligaciones como usuarios de la vía pública nos protege y garantiza un tránsito libre.

2. Reducción de riesgos: El factor humano es el riesgo más común en las carreteras. Si todos evitáramos el exceso de velocidad, el consumo de alcohol al conducir y obedeciéramos las señales de tránsito, podríamos prevenir miles de accidentes y salvar vidas.

3. Convivencia y respeto: La cultura vial fomenta el respeto mutuo entre los usuarios. Al reducir el estrés al conducir y evitar comportamientos agresivos, creamos un espacio más seguro para todos. #AceptoElReto #RetosCiudadanos #OrgullosoLogísticayTransporte #OrgulloYCorazonUnADM

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Prioriza la seguridad y el respeto en cada desplazamiento. Respeta las normas de tránsito, cede el paso cuando sea necesario y practica la cortesía en la vía pública. Educa a otros sobre la importancia de una conducción responsable y participa activamente en iniciativas que promuevan la seguridad vial. Juntos podemos construir una cultura vial más consciente y segura para todos.

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Antonio Salomón Aguilar Guevara Estudiante de la Ingenieria en Logistica y Transporte

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La seguridad vial nos compete a todos ya sea peatones o conductores, lamentablemente en México la seguridad vial es muy decadente pues no sé respeta ni los señalamientos ni a los peatones ni los semáforos, dado esto el número de accidentes de tránsito es muy alto día con día.

Cómo personas responsables nos compete hacer de nuestras experiencias viales lo más responsable posible ya sea tanto conductores como peatones respetando las normas viales, manejado en estado conveniente, usar cinturón de seguridad, cediendo el paso, respetando carriles, controlando la velocidad, promoviendo la seguridad y el respeto vial.

#aceptoelreto

#RetoCiudadano

#OrgulloYCorazonUnADM

#OrgulloLogisticaYTransporte

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Debemos tener muy presente que para que la educación vial sea efectiva se deben considerar los siguientes aspectos:

•La educación vial no consiste solamente en el conocimiento de normas y señalamientos viales, la educación vial va más allá de consejos sobre cómo desplazarse en las vías públicas

•El origen de los accidentes viales no es solo por el desconocimiento de normas viales, sino por la falta de la aplicación de valores y comportamiento de los ciudadanos

•La educación vial se integra al desarrollo de valores y conocimiento de cada individuo.

• La aplicación de normas de seguridad vial no debe verse como algo que se impone y que se debe cumplir como una obligación, debe ser visto como una medida para el bien común

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Alimentación saludable - Ensalada de pollo, espinacas y fresas

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Alimentación saludable - Ensalada de pollo, espinacas y fresas

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Hola, buenas noches, deseo se encuentren excelente. A continuación me gustaría compartir una receta sencilla pero muy saludable. Personalmente, soy una persona que se le dificulta mucho comer saludablemente ya que no son de mi agrado todas las verduras, poco a poco he intentado ir modificando esos hábitos no tan saludables y esta ensalada me parece una magnífica opción para aquellos que tampoco disfrutan mucho comer verduras.

Ingredientes:

450 gr de pechuga de pollo

6 tazas de espinacas

3 tazas de fresas

¼ de taza de queso panela o de tu preferencia

1 lechuga orejona

Aguacates

De manera opcional puedes agregar almendras, nuez o algún fruto seco

¡No olvides lavar muy bien y desinfectar las fresas, espinacas y lechuga!

Procedimiento

Cortar la lechuga y las espinacas, colócalas en un bowl, retira el rabito de las fresas cortando con un cuchillo sobre la tabla, rebana y agrega a la ensalada. Corta en dos el aguacate, retira la pulpa con ayuda de una cuchara para evitar maltratarlo; corta en cubos medianos y agrega a la ensalada con algunos trozos de queso y almendras.

Para la preparación de la pechuga de pollo asada:

En un tazón pequeño, mezcla jugo de limón, ajo en polvo, comino molido, la pimienta molida y el orégano mexicano (o puedes adaptarte a los ingredientes que sean de tu elección).

Agrega la mezcla de especias sobre los filetes de pollo utilizando una brochita de cocina y asegúrate de que ambos lados estén bien condimentados.

Cocina durante 4 a 5 minutos por cada lado o hasta que lo consideres necesario y cuando estén listas corta en trozos y agrégalos a la ensalada.

¡LISTO!
No hay que olvidar la importancia de ejercitarnos por lo menos 30 minutos al día, una forma que yo utilizo para motivarme es sacar a mi perrito a dar un paseo y caminar con él.

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Reto ciudadano 19

Alimentación saludable

Tortitas de amaranto

Se revuelven:

3 tazas de amaranto

3/4 de taza de cebolla picada

3/4 de taza de cilantro picado

3/4 de taza de yerbabuena picada

2 huevos

Sal al gusto

Se revuelven todos los ingredientes se forman tortitas y se fríen con poco aceite.

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Reto Ciudadano 19

Seguridad vial

Considero que todos podemos apoyar para incrementar la seguridad, tanto el peatón y el conductor que debemos de ir alertas y en las mejores condiciones.

Otro punto muy importante es que hallan buena infraestructura, es decir semáforos funcionando correctamente, buenas señalizaciones, no baches, banquetas libres y en buen estado, etc.

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Es muy importante que como conductores responsables hagamos el uso correcto del cinto, al igual que cuando los pasajeros ingreser al vehiculo recordarles que utilicen los cintos, ya que en caso de un choque o accidente evitara daños mayores a la salud de los pasajeros y del conductor mismo. #OrgulloYCorazónUNADM #OrgulloLogísticaYTransporte #RetosCiudadanos

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La mejor manera de evitar la corrupción con los agentes de tránsito es conocer nuestros derechos y obligaciones al conducir un vehículo.

En muchas de las ocasiones los agentes de tránsito tratan de corromper a los ciudadanos ya que la mayoría no ha leído el reglamento de tránsito, de ahí la importancia de conocerlo y estudiarlo.

Cabe mencionar que este reglamento tienen cambios constantes, por lo que es importante mantenerse actualizados.

#OrgulloYCorazónUnADM

#RetosCiudadanos

#OrgulloLogística YTransporte

#AceptoElReto

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Estas son las únicas personas que pueden levantar infracciones en la entidad gobernada por Delfina Gómez Crédito: X cuartoscuro

Recientemente la directora de la Policía de Tránsito del Estado de México, Angélica Pleytez, confirmó que desde mayo del 2023 en la demarcación no se han aplicado multas de tránsitodebido a que los uniformados carecen de un dispositivo capaz de aplicar al sanción, por lo que se rumoró que en este 2024 la autoridad mexiquense daría por concluida la aplicación de sanciones, suceso que al final fue negado.

Aunque al momento no hay infracciones en la entidad gobernada por Delfina Gómez Álvarez, es importante aclarar que solo un sector de la autoridad vial es la que está facultada para levantar multas, motivo por el cual se advierte a los conductores quiénes son con el fin de evitar afectaciones a la economía personal y familiar.

Cabe destacar que las autoridades facultadas para la aplicación de multas están debidamente mencionadas en el reglamento de Tránsito del Estado de México, documento que enfatiza que las reglas serán aplicadas no solo para los que estén detrás del volante, sino también para ciclistas y peatones.

Nadie más podrá levantar una infracción Crédito: cuartoscuro

En ese sentido, la Secretaría de Seguridad del Gobierno del Estado de México menciona que los agentes de tránsito adscritas a la misma son, por el momento, los únicos autorizados en aplicar multas ya que además esta aclaración ha quedado fundada en el Periódico Oficial Gaceta del Gobierno desde el 2012.

Sobre la manera de reconocer a las autoridades facultadas para la aplicación de multas, el documento publicado por las autoridades estatales hace énfasis en que se trata de elementos que visten uniforme en dolor negro con tonos en color naranja, al tiempo que las unidades en las cuales se desplazan por los 125 municipios de la demarcación cuentan con los mismos tonos.

Motociclistas también podrán ser infraccionados Crédito: Cuartoscuro

Con el fin de evitar que queden dudas al respecto, el Reglamento de tránsito del Estado de México menciona en el Articulo 6 que es responsabilidad de la Secretaría de Seguridad Ciudadana:

"Ejecutar, supervisar y controlar las actividades de tránsito" y "Coordinar y supervisar las actividades de los elementos de tránsito y de vialidad", por lo que al haberse hecho mención de los ciclistas y peatones, que no están exentos de ser supervisados por los agentes de tránsito,e stas son las facultades con las que cuentan:

Multar: aplica para conductores a quienes se les dará un ticket emitido por la herramienta Hand Held.

Amonestar: involucra a los peatones que hagan caso omiso a las señales de tránsito.

Mediar: si hay algún incidente, intervendrá con el fin de hacer que las partes se dirijan con respeto, al tiempo de dirigir la circulación para el resto de los automovilistas.

Pedir grúas: en caso de ser necesario tanto en siniestros como para

Enviar unidades al corralón: si se manifiesta como necesaria la medida de mantener el vehículo en resguardo

Remitir al Ministerio Público: los agentes de tránsito podrán no solo detener a los infractores, sino también pedir la intervención de más autoridad.

Si aún cabe la duda sobre qué facultades no tiene un agente de tránsito, el reglamento enmarca que por ningún motivo se podrá extorsionar, amenazar, denigrar a la persona o injuriar pues esto representa un delito.

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¿Qué autoridad te puede multar o infraccionar en el Estado de México? Esto dice el reglamento de tránsito

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Pese a que las autoridades dieron a conocer que las infracciones están en pausa, solo estos agentes están facultados para levantar la sanción

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- Si, fue un poco diferente a como lo imaginaba. Pensaba que era más procesos, aunque la entrevista previa es buena y ayuda bastante para saber si un paciente es apto o no. Para ser la primera vez dan nervios y sientes mucha presión.
- Para manter un flujo de sangre para pacientes que lo necesitaran durante sus operaciones.
- Dormir bien antes de donar ya que suele ser muy temprano. Contestar con sinceridad todas las preguntas que te hacen en la entrevista previa.

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Experiencia de un donador (Kassandra Nayeli)

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°¿Has donado sangre?, nos puedes contar tu experiencia

• ¿Por qué es importante donar sangre?

• ¿Qué recomiendas para este tema?

- Si, fue un poco diferente a como lo imaginaba. Pensaba que era más procesos, aunque la entrevista previa es buena y ayuda bastante para saber si un paciente es apto o no. Para ser la primera vez dan nervios y sientes mucha presión.

- Para manter un flujo de sangre para pacientes que lo necesitaran durante sus operaciones.

- Dormir bien antes de donar ya que suele ser muy temprano. Contestar con sinceridad todas las preguntas que te hacen en la entrevista previa.

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La importancia de comer sano radica en mantener una buena salud y prevenir enfermedades como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Una alimentación saludable, que incluya frutas, verduras, grasas saludables, limitación de sal, azúcares y consumo equilibrado de nutrientes, puede ayudar a controlar el peso, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud cardiovascular, entre otros beneficios. Debemos recordar acompañar una buena alimentación con ejercicio.

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La importancia de comer sano radica en mantener una buena salud y prevenir enfermedades como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Una alimentación saludable, que incluya frutas, verduras, grasas saludables, limitación de sal, azúcares y consumo equilibrado de nutrientes, puede ayudar a controlar el peso, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud cardiovascular, entre otros beneficios.

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INEGI reportó 377,231 accidentes de tránsito terrestre en el 2022.

Mi consejo para una mejor cultura vial es no usar el celular mientras no estamos en un lugar seguro, y mucho menos cuando vamos manejando. En la actualidad es muy común ver a la gente caminar sin prestar atención a los señalamientos viales, o manejando mientras atienden una llamada o un mensaje. Es más importante nuestra vida, que cualquier asunto en el celular.

De igual manera eduquemos a las y los niños sobre seguridad vial para fomentar una cultura de respeto y prevención. ¡Cuidémonos todos!

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Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI)

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Tabulado interactivo que tiene como finalidad dar a conocer al público en general la información estadística, sociodemográfica y del medio ambiente del instituto en un cuadro con selección de variables.

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Cultivar una mejor cultura vial es fundamental para la seguridad de todos los usuarios de las vías. Aquí comparto algunos consejos para fomentar una conducta más segura y respetuosa en las carreteras: *Respetar las normas de tráfico, siempre acatar las señales de tráfico, los límites de velocidad y otras normativas viales.

*Evitar distracciones: Manteniendo tu atención en la carretera en todo momento, Evita usar el teléfono móvil, maquillarse, comer o realizar cualquier otra actividad que pueda distraerte mientras conduces.

*Usa el cinturón de seguridad: Siempre usa el cinturón de seguridad y asegúrate de que todos los pasajeros de tu vehículo también lo hagan, los cinturones de seguridad son cruciales para prevenir lesiones en caso de accidente.

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Solo una vez he donado sangre, y esa vez fue muy satisfactorio, ya que puede ayudar a una persona que no conocía mediante esa acción, después de que me sacaron la sangre sentí un poco de mareo, pero nada borraba la satisfacción de poder aportar algo positivo a la sociedad.

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La cultura vial no algo que se nos de simplemente por operar un vehículo; es un trabajo de respeto y tolerancia que se debe trabajar, pero sobre todo, es ser empáticos con los demás usuarios de la vía publica. Considero que se debe partir que en algún momento de nuestra vida, si importar que tipo de vehículo sea el que operemos y las condiciones que se nos den, !somos peatones¡ en algún momento desandemos de las unidades y caminamos, partiendo de esto debemos ser consientes de que mientras estemos conduciendo el vehículo que sea, siempre habrá alguien que se encuentra vulnerable ante los hechos de transito.

Adquiriendo esta condición de pensamiento creo que podremos generar una cultura vial mas incluyente y segura para todos. #AceptoElReto #ConduccionSegura #EmpatiaVial #PrimeroElPeaton

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Receta Saludable: Pasta con jamón, espárragos Y alcachofas.

Los espárragos aportan mucha fibra, también vitaminas, sobre todo A, B1, B2, B6, C y E; y minerales (magnesio, fósforo, calcio y potasio), y las alcachofas contienen fósforo, hierro, magnesio, calcio, potasio y vitaminas (B1, C y niacina, un tipo de vitamina B).

Ingredientes (para 4 personas):

Espárragos verdes, Pasta corta, 1 limón, Alcachofas, Jamón serrano (puedes sustituir por fiambre de pavo), Almendras, Ajo,Perejil,Sal y aceite.

Elaboración:

Paso 1. Limpia, lava y corta en gajos 4 alcachofas. Cuécelas en agua salada y con el zumo de limón, durante 10 minutos.

Paso 2. Cuece 350 gramos de pasta en agua salada, hasta que esté al dente. Escúrrela.

Paso 3. Limpia un manojo de espárragos, lávalos y saltéalos 2 min en un fondo de aceite.

Paso 4. Mezcla el ajo pelado y picado con 20 gramos de almendras y las alcachofas escurridas.

Paso 5. Sazona, añade la pasta y sirve con unas lonchas de jamón y perejil.

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#OrgulloYCorazónUnADM, #OrgulloLogísticaYTransporte, #RetosCiudadanos

Como Motociclista

Respeta las reglas de tránsito Como motociclista debes respetar el reglamento de tránsito de tu localidad. Recuerda que tienes prohibido circular por el área reservada a los peatones, por ciclopistas y por carriles confinados para el transporte público. Asimismo, al igual que el resto de los vehículos, no puedes rebasar por la derecha y debes respetar la jerarquía de preferencia de paso.

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Mi receta saludable es:

Ensalada de Pollo con Aguacate

Ingredientes:

- Pechuga de pollo cocida y desmenuzada

- 1 aguacate maduro, cortado en cubos

- Lechuga o espinacas frescas

- Tomates cherry, cortados por la mitad

- Pepino, cortado en rodajas

- Zanahoria rallada

- Vinagreta de limón (zumo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta)

Instrucciones:

1. En un tazón grande, combina la lechuga o espinacas, los tomates cherry, el pepino, la zanahoria rallada y el pollo desmenuzado.

2. Añade los cubos de aguacate.

3. Prepara la vinagreta de limón mezclando el zumo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta al gusto.

4. Vierte la vinagreta sobre la ensalada y mezcla suavemente para cubrir todos los ingredientes.

5. Sirve la ensalada de pollo con aguacate como plato principal o como acompañamiento.

Esta ensalada es rápida de preparar, está llena de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Es una opción deliciosa y nutritiva para una comida ligera y satisfactoria. ¡Espero que te guste!

Experiencias al donar sangre:

Recuerdo la primera vez que doné sangre como una experiencia que me dejó una profunda sensación de satisfacción y gratitud y aun mas me lleno de satisfaccion al saber que la doncaion era para mi madre. Entré al centro de donación con un poco de nerviosismo, pero también con el conocimiento de que estaba haciendo algo importante para ayudar a los demás.

Consejos para una mejor cultura vial

Para fomentar una mejor cultura vial en México, es importante abordar diversos aspectos y promover hábitos seguros entre los conductores, peatones y ciclistas.

Implementar programas de educación vial desde una edad temprana en escuelas y comunidades para enseñar a los niños y jóvenes sobre las normas de tráfico, señales de tránsito y comportamientos seguros en la carretera.

Promover el uso del cinturón de seguridad en todos los asientos del vehículo y hacer cumplir su uso obligatorio mediante campañas de concienciación y aplicación de multas.

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Los niños no miden el peligro, es por eso que les comparto como debemos de cuidar a nuestros niños en la vía pública.

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Check out this Infographic designed by Brenda Garcia24ilt.

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Estas son algunas mejoras sobre puntos que se tienen muy descuidados en diferentes zonas del país y que se deberían de tomar con mas importancia y respeto, cero tolerancia.

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Habría menos accidentes peatonales si ambulantes y automovilistas no ocuparan las banquetas respectivamente para vender o estacionarse

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El uso de la bicicleta para incentivar una mejor seguridad vial.

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El uso de la bicicleta para incentivar una mejor seguridad vial.

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El uso de la bicicleta como medio de transporte sostenible y saludable va en aumento en todo el mundo. Esto implica la necesidad de fomentar una educación vial específica para los ciclistas, que les permita desenvolverse con seguridad en las calles y carreteras.

Beneficios de la bicicleta para la educación vial:

Promueve la responsabilidad individual: Los ciclistas aprenden a respetar las normas de circulación, señales de tráfico y derechos de los demás usuarios de la vía.

Desarrolla la atención y el respeto: Al circular en bicicleta, se agudizan los sentidos y la capacidad de anticipar situaciones de riesgo, lo que aumenta la atención y el respeto hacia otros.

Fomenta la convivencia vial: Compartir la vía con diferentes tipos de vehículos genera empatía y comprensión hacia las necesidades de todos los usuarios.

Estimula la autonomía y la responsabilidad: Los niños y niñas que aprenden a circular en bicicleta de forma segura ganan en autonomía y responsabilidad.

Estrategias para mejorar la educación vial en bicicleta:

Implementación de programas educativos en escuelas: Talleres, cursos y actividades lúdicas para enseñar a los niños las normas de circulación y el manejo seguro de la bicicleta.

Campañas de concienciación: Dirigidas a toda la población, para promover el respeto hacia los ciclistas y la cultura vial.

Mejora de la infraestructura ciclista: Construcción de ciclovías, señalización adecuada y aparcamientos seguros.

Organización de eventos y actividades: Bicicletadas, concursos y otras iniciativas que fomenten el uso de la bicicleta.

#OrgulloYCorazónUnADM

#OrgulloLogísticaYTransporte

#RetosCiudadanos

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¿Cómo usar las direccionales correctamente?

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¿Cómo usar las direccionales correctamente?

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Cuando manejamos es necesario saber comunicarnos con los demás conductores. Mostrarles nuestros futuros movimientos mediante el uso de direccionales o estacionarias. Es necesario cuando, giramos, paramos o cambiamos de carril. El uso correcto de las direccionales es una medida de seguridad que puede ayudarle a evitar accidentes innecesarios e incluso salvarle la vida.

Use señales direccionales en cualquiera de las siguientes situaciones:

Siempre que gire o cambie de dirección.

Al estacionarse.

Antes de salir de una posición estacionaria junto al bordillo.

Antes de cambiar de carril.

Al reducir la velocidad o detenerse.

Al hacer un giro en U o un giro de 3 puntos.

Al entrar en el flujo de tráfico.

¿Si fallan?

Si tus luces direccionales o estacionarias no funcionan tienes un plan b para enviar mensajes a los otros conductores… veamos cómo:

Si vas a girar a la izquierda, Puedes sacar la mano izquierda totalmente horizontal.

cuando vayas a girar a la derecha, puedes sacar la mano izquierda en ángulo de 90 grados hacia arriba.

Si vas a parar, usa tu mano izquierda en ángulo de 90 grados hacia abajo.

#OrgulloYCorazónUnADM

#OrgulloLogísticaYTransporte

#RetosCiudadanos

#AceptoElReto

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Respeta las señales de tránsito: Es esencial obedecer los límites de velocidad, semáforos y señalizaciones.

Cede el paso: Hazlo de manera cortés, especialmente en intersecciones y pasos peatonales.

Mantén la distancia de seguridad: Esto reduce el riesgo de colisiones y te da tiempo para reaccionar ante imprevistos.

Usa el cinturón de seguridad: Es obligatorio y salva vidas.

Respeta a los peatones: Son los más vulnerables en la vía pública, así que siempre cédeles el paso.

Educación vial: Tanto conductores como peatones y ciclistas deben estar bien informados sobre las normas de tránsito.

Cortesía al volante: Pequeños gestos como usar las luces direccionales y agradecer pueden mejorar la convivencia vial.

Prudencia: Conducir con cuidado es clave para evitar accidentes.

#AceptoElReto #OrgulloYCorazónUnADM

#OrgulloLogísticaYTransporte

#RetosCiudadanos

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En esta infografía tenemos algunos consejos de Educación Vial en los Peatones.

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Educación Vial. Reto Ciudadano 19. UnADM

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Todo lo que debes saber sobre el “manejo a la defensiva” - Quálitas Blog

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¿En qué consiste el llamado manejo a la defensiva? Quálitas te da algunos tips que te ayudarán a detectar tu forma de manejar.

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8 reglas que debes cumplir para mejorar la Seguridad Vial 

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8 reglas que debes cumplir para mejorar la Seguridad Vial 

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Si bien es cierto que, con la comercialización de los automóviles en el mundo a los humanos se nos han hecho los trayectos más rápidos y confortable, también se han ocasionado accidentes a través de los años.

Es importante dejar claro que, la causa de la mayoría de los accidentes de tránsito que se registran en el mundo es por consecuencia de malos hábitos y negligencia del conductor. Por ello, hoy nos enfocaremos en los pasos que debes cumplir para conducir un vehículo responsablemente y así puedas resguardar tu vida y la de los que se encuentran a tu alrededor.

Conoce las normas de tránsito

Evita distracciones

Ni una gota de alcohol si vas a conducir

Nada de maniobras al volante

Mantén una buena postura al manejar

Chequea las condiciones de tu automóvil

Siempre usa el cinturón de seguridad

Ten en cuenta las nociones básicas

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Al conducir por zonas urbanas debes de respetar los mites de velocidad establecido, respetar los semáforos y conducir con precaución en un cruce peatonal. Restringir el uso del teléfono celular mientras conduces ya que este distrae tu atención, no debes manejar si has tomado alcohol son acciones que debemos hacer hasta hacerlos un habito para tener un educación vial y cuidar del peaton  todos en algún momento lo somos, los peatones lamentablemente son quienes mas pierden la vida en accidentes de transito

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La educación vial comienza desde el momento en que procuramos la puesta a punto de nuestro automóvil, nunca debemos de olvidar la responsabilidad que conlleva tener nuestro automóvil en óptimas condiciones, esto evitará en el mejor de los casos que el auto sufra una avería en la vía pública que cause atascos o congestiones vehiculares innecesarias que inevitablemente impactan en la contaminación ambiental; o en el peor de los casos accidentes derivados de una mal puesta a punto, esto puede ocasionar perdidas materiales e incluso perdidas humanas.

Siempre hay que considerar revisar el auto que pretendamos conducir sea o no de nuestra propiedad, la revisión básica que garantiza una conducción segura es comprobar el nivel de aceite, comprobar el nivel de liquido refrigerante y de frenos, revisar que todas las luces funcionen correctamente (luces delanteras y traseras), verificar la presión de los neumáticos y que las llantas no presenten desgaste que atente contra la adherencia, por último siempre revisar que nuestro neumático de repuesto se encuentre funcional y que la herramienta necesaria para su cambio se encuentre en la unidad.

Debemos recordar que esta es una revisión básica de rutina, se debe contemplar seguir el plan de mantenimiento planteado por el fabricante en cuanto a la sustitución de piezas que por su desgaste pudieran presentar fallo. Para ello es importante llevar a servicio el auto con el mecánico o con la agencia para que evalué el estado general del automóvil en una peridicidad de 10,000 km o cada 6 meses.

Les dejo aquí una infografía diseñada por fundación mapfre que puede ayudar a tener en cuenta la puesta a punto básica de nuestros automoviles.

Saludos a todos.

#OrgulloYCorazónUnADM

#OrgulloLogísticaYTransporte

#RetosCiudadanos

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Víctor Ángel Pérez Chávez  Alumno Ing. en Logística y Transporte

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Mi receta más saludable

ENSALADA DE ARROZ

Esta receta de almuerzo saludable mejora la salud y te ayuda a mantener una dieta equilibrada.

Los beneficios del arroz para la salud se notan en la piel, intestino, sangre, metabolismo, niveles de energía, presión arterial, digestiones o sistema inmunitario.

Ingredientes:

Arroz al gusto

Espinacas

Aceitunas

Tomates

Anchoas

Elaboración:

Paso 1. Sofríe una cebolla y un ajo.

Paso 2. Añade el arroz, riega con caldo en la proporción que necesite la variedad de arroz elegida y deja cocer el tiempo suficiente.

Paso 3. Escurre y sirve.

Paso 4. Agrega aceitunas, anchoas, espinacas y tomates troceados.

Paso 5. Sirve la ensalada fría, aliñada con aceite, sal y vinagre balsámico.

#OrgulloYCorazónUnADM   #OrgulloLogísticaYTransporte  #AceptoelReto

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Ensalada de Quinoa con Verduras Asadas

Ingredientes:

1 Taza de quinoa

2 Tazas de caldo de verduras o agua

1 Pimiento rojo, cortado en tiras

1 Calabacín, cortado en rodajas

1 Berenjena, cortada en rodajas

1 Cebolla roja, cortada en rodajas

2 Cucharadas de aceite de oliva

Sal y pimienta al gusto

2 Puñados de espinacas frescas

1/4 Taza de nueces picadas

1/4 Taza de pasas (opcional)

Aderezo de limón y hierbas (opcional, ver abajo)

Instrucciones:

Precalienta el horno a 200°C (400°F). Mientras tanto, enjuaga la quinoa bajo agua fría para quitar el sabor amargo. Colócala en una cacerola con el caldo de verduras o agua y lleva a ebullición. Reduce el fuego, tapa y cocina a fuego lento durante 15-20 minutos, o hasta que la quinoa esté tierna y el líquido se haya absorbido por completo. Retira del fuego y deja reposar durante 5 minutos antes de esponjar con un tenedor.

Mientras la quinoa se cocina, coloca las tiras de pimiento rojo, rodajas de calabacín, rodajas de berenjena y rodajas de cebolla roja en una bandeja para hornear. Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta al gusto. Mezcla bien para cubrir las verduras con el aceite y las especias. Hornea en el horno precalentado durante 20-25 minutos, o hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente doradas, revolviendo ocasionalmente.

En un tazón grande, combina la quinoa cocida, las verduras asadas, las espinacas frescas, las nueces picadas y las pasas (si las estás usando). Mezcla bien todos los ingredientes.

Opcionalmente, puedes agregar un aderezo de limón y hierbas para darle un toque de sabor extra. Simplemente mezcla jugo de limón, aceite de oliva, ajo picado, hierbas frescas como perejil o albahaca, sal y pimienta al gusto en un frasco y agita bien para combinar. Vierte sobre la ensalada y mezcla para distribuir uniformemente.

Sirve la ensalada de quinoa con verduras asadas como plato principal o como acompañamiento. ¡Disfruta de esta comida saludable y nutritiva!

Esta ensalada es rica en proteínas, fibra, vitaminas y minerales, y es perfecta para una comida ligera y satisfactoria. Puedes personalizarla agregando tus verduras favoritas o ajustando los ingredientes según tus preferencias. ¡Que la disfrutes!

#AceptoElReto

#RetosCiudadanos

#OrgulloLogísticaYTransporte

#OrgulloYCorazónUNADM

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Docente C. P. María Fabiola Márquez Rosas

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La educación vial es fundamental para promover la seguridad en las carreteras y reducir accidentes de tráfico. Proporciona conocimientos y habilidades necesarias para conducir de manera responsable, respetando las normas de tránsito y protegiendo la vida de los demás usuarios de la vía. Además, fomenta el desarrollo de una cultura vial que promueve el respeto, la cortesía y la empatía entre los conductores, peatones y ciclistas.

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Alumna: Sandra Jazmín Hernández Hernández

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Salva vidas no solo de personas desconocidas puede ser la de un familiar incluso hacia nosotros, es un acto solidario y contribuye al bienestar de los pacientes, es un procedimiento seguro y que tiene múltiples beneficios para los donantes como el conocer si tienes presión alta, latidos cardiacos irregulares enfermedades infecciosas, también mejora la salud cardiovascular ya que estimula la circulación sanguínea y promueve el sistema cardiovascular más saludable, estimulación de la producción de sangre esto se debe a que genera nuevas células sanguíneas (Indisa, 2024)

Indisa, C. (2024). DESCUBRE LOS 4 BENEFICIOS QUE LA DONACIÓN DE SANGRE TIENE EN LAS PERSONAS. Obtenido de https://www.indisa.cl/blog/descubre-los-4-beneficios-que-la-donacion-de-sangre-tiene-en-las-personas/#:~:text=Mejora%20la%20salud%20cardiovascular%3A%20al,enfermedades%20cardiovasculares%20y%20accidentes%20cerebrovasculares.

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Todo el guiador debe mostrar aptitudes, pericia y buenos reflejos al volante

#RetosCiudadanos

#AceptoelReto

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La primera vez que tomas el control de un vehículo puede ser una experiencia emocionante y aterradora. Aunque ya has estudiado las reglas de tránsito y las técnicas de manejo adecuadas, todavía hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Si acabas de comprar un carro, a continuación te damos 9 consejos para conducir un auto por primera vez.

1. No te sientas abrumado

Aprender algo nuevo puede ser desconcertante. Hay muchas cosas que recordar y, al aplicarlas, puedes estar confundido. Como resultado, es posible cometer errores. Lo mismo sucede cuando conduces un auto por primera vez.

Para superar esta situación, tómate el manejo con calma. No lo pienses mucho. Simplemente concéntrate en tu trabajo. Deberás recordar el significado de las señales de giro y varias señales de tránsito. Cuando solo te concentres en tu tarea de conducción, ¡definitivamente empezarás a conducir con mucho éxito!

Mantén la calma al conducir por primera vez. Algunas personas, como tus papás y conductores profesionales, pueden ayudarte a permanecer relajado en cualquier momento peligroso. Por lo general, no recibirás tu licencia de conducir hasta que puedas demostrar que eres un buen conductor.

Por consiguiente, un conductor experimentado debería acompañarte en el auto. Si tus padres son buenos conductores, también pueden apoyarte. Te sentirás muy cómodo con ellos. La clave es guardar la calma para seguir los pasos necesarios mientras conduces. Esto, sin duda, te ayudará a convertirte en un excelente conductor.

Es importante ser consciente de todas las señales de tránsito, marcas viales y señales de seguridad al conducir. Como nuevo conductor, debes aprenderlas antes de conducir. De lo contrario, puedes cometer algunos errores inesperados en el camino. Tómate tu tiempo para aprender las señales de tránsito y conducir sin problemas.

Te puede interesar:¿Cómo manejar un carro con niños a bordo?

Conducir por primera vez puede darte nervios. Para hacer tu experiencia agradable, adapta el carro de tal forma que tengas todo en orden. Antes de arrancar el motor, asegúrate de que todos los espejos estén perfectamente ubicados para que puedas ver todo lo que te rodea.

Otra consideración importante es ajustar el asiento según tu altura. Puedes obtener apoyo de personas que sepan cómo ajustar un vehículo de manera correcta.

No debes ir por una calle nueva cuando vas a conducir por primera vez. No tienes que entrar en pánico en una calle que no visitaste anteriormente. Los conductores nuevos deben tener más cuidado con las normas y señales de tránsito, así como otras cosas relevantes.

En realidad, no hay tiempo para pensar en el carril y en el camino a casa. Conduce tu auto por calles conocidas que visitas con frecuencia y conoces todos los carriles.

Como es tu experiencia completamente nueva al volante, no debes conducir con distracciones. Evita cualquier cosa que pueda distraerte. Mantén tu celular lejos y no prendas la radio[RP1] . Tampoco invites a tus amigos para que te acompañen, pueden distraerte. Recuerda, tu primera experiencia de manejo debe ser segura; por ende, evita todas las cosas innecesarias.

Al conducir por primera vez, es vital mantener una velocidad suave que pueda garantizar tu seguridad. Después de adquirir experiencia, puedes experimentar con varios límites de velocidad en tu automóvil. Pero no pierdas la paciencia para acelerar tu auto desde la primera vez.

Tu seguridad y la de otras personas a bordo son siempre lo más importante. Entonces, primero aprende a controlar tu automóvil. Después ya podrás conducirlo a mayor velocidad.

No aceleres repentina y rápidamente, puede ser peligroso. En una pista libre, puedes acelerar tu auto, pero respeta el límite de velocidad de la carretera. Asegúrate de que todo esté bajo tu control.

Una parada repentina desde una velocidad más alta puede afectar de forma negativa el rendimiento del motor. Acelera lentamente de manera suave desde una parada. Puedes aumentar la velocidad cuando seas capaz de controlar todo de forma segura.

Aprender cuándo debes detenerte es vital. Una parada segura depende de tu habilidad para controlar el pedal del freno. Si ves algo delante de tu carro o una señal de tránsito para parar, aplica presión suave al pedal y continúa hasta que tu vehículo alcance una parada completa. Aplicar una presión extrema al pedal del freno puede causar un accidente.
KIA PERÚ, ofrecemos SUVs, sedanes, hatchbacks, SUVs compactas y MPV que cumplirán con todas tus necesidades de manejo. Para conocer más de los modelos que brindamos o recibir cotizaciones, comunícate con nosotros

Hasta este punto, te hemos dado 9 recomendaciones para manejar un carro por primera vez. La preparación adecuada es la clave para conducir. Asegúrate de que tu automóvil esté listo para funcionar: no hay problemas de combustible o neumáticos ni nada que pueda obstaculizar tu conducción. ¡Esperamos que esta información te haya resultado útil!

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9 consejos para conducir un auto por primera vez | Noticias | Kia Perú

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¿Estás emocionado porque por fin conducirás tu propio carro? Si dijiste que sí, ¡aplica estos 9 consejos para conducir un auto por primera vez!

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La educación vial es un reto para todos, ya que nos cuesta mucho obedecer las reglas de tránsito. Y digo de todos ya que también los agentes deberían aplicar las sanciones correspondientes sin excepción alguna para que, no se nos haga fácil cometer una infracción. También nos corresponde a los peatones respetar señalamientos y cruces permitidos para el mismo, pues en muchas ocasiones llegar a la esquina para cruzar se nos hace lejos y preferimos cruzar a la mitad de la calle. Para este reto yo sugiero que desde casa y escuelas, a nuestro niños les inculquemos estas reglas de tránsito y enseñarles la importancia que estas tienen y respetarlas aún más. Con el propósito de incrementar la seguridad vial, disminuir accidentes y salvaguardar la integridad física de todos. #OrgulloYCorazónUnADM #OrgulloLogísticaYTransporte #RetisCiudadanos

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Una vez, en el ámbito laboral, presencié las consecuencias devastadoras de no seguir las reglas de seguridad vial. En la empresa en la que trabajo, el transporte de productos es fundamental para nuestras operaciones, y desafortunadamente, hemos enfrentado situaciones donde la falta de cumplimiento de las normas de tráfico ha resultado en accidentes graves y pérdidas humanas.

Aunque no experimenté directamente estos incidentes, fueron una sacudida para toda la organización. Nos hizo reflexionar sobre la importancia de la seguridad vial en nuestras vidas diarias, especialmente en un entorno laboral donde el manejo de vehículos comerciales es una actividad común.

Estos eventos subrayaron la necesidad de tomar medidas preventivas y promover una cultura de seguridad vial en nuestro lugar de trabajo. Implementamos programas de capacitación regular y reforzamos las reglas de tránsito para todos los conductores. Fomentamos la comunicación abierta para que los empleados se sientan seguros al informar sobre cualquier preocupación relacionada con la seguridad vial.

Aunque estas experiencias fueron desafiantes, nos han motivado a ser más conscientes y comprometidos con la seguridad en la carretera. Cada día trabajamos para garantizar que nuestros vehículos operen de manera segura y que nuestros conductores estén bien preparados para enfrentar cualquier situación en la carretera.

¿Alguien más tiene una historia sobre seguridad vial para compartir? ¡Juntos podemos aprender y mejorar para crear entornos más seguros en nuestras comunidades laborales y más allá!

#ACEPTOELRETO #OrgulloYCorazónUnADM #OrgulloLogísticaYTransporte #RetosCiudadanos

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Es importante tomar en cuenta los siguientes aspectos para circular como peatones en las calles...

Camina erguido y voltea hacia ambos lados de la circulación.

En las líneas de paso de peatones observa el semáforo antes de cruzar.

Una vez que el semáforo te de el paso, sin correr y con calma atravesar la esquina para pasar al otro lado.

Si puedes ayudar a pasar a algún adulto mayor que vaya a atravesar la calle, ayúdalo. Lo mismo aplica para peatones mujeres embarazadas y niños.

Una vez que se pasa la calle, seguir viendo hacia adelante. El voltear a ver las líneas de paso de peatones puede ponerte en estado vulnerable.

Repite esta acción cada vez que te sea posible. Evita correr cuando la luz del semáforo cambia a amarillo, porque puedes sufrir un accidente.

¡Felicidades por respetar las señales de tránsito!

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Me encantaría compartir mi receta favorita: Ensalada Arcoíris de Quinoa. Esta ensalada es una explosión de colores y sabores, además de ser una excelente fuente de proteínas y nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Para prepararla, necesitarás:

Ingredientes:

1 taza de quinoa cocida

1 taza de espinacas frescas

1/2 taza de tomates cherry cortados por la mitad

1/2 taza de pimiento rojo en cubitos

1/2 taza de maíz dulce

1/2 taza de zanahorias ralladas

1/4 taza de cebolla morada picada

1 aguacate cortado en cubitos

1 limón (zumo)

2 cucharadas de aceite de oliva

Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

En un bol grande, mezcla la quinoa cocida con las espinacas frescas.

Agrega los tomates cherry, el pimiento rojo, el maíz dulce, las zanahorias ralladas y la cebolla morada picada a la mezcla.

Exprime el jugo de limón sobre la ensalada y agrega el aceite de oliva. Mezcla bien para asegurarte de que todos los ingredientes estén cubiertos uniformemente.

Agrega sal y pimienta al gusto y mezcla nuevamente.

Justo antes de servir, añade los cubitos de aguacate por encima para darle un toque cremoso y delicioso.

¡Y ahí tienes una ensalada arcoíris de quinoa lista para disfrutar! ¿Alguien más tiene una receta saludable que quiera compartir? ¡Me encantaría probar algo nuevo!

#AceptoElReto #OrgulloYCorazónUnADM #OrgulloLogísticaYTransporte #RetosCiudadanos Recetario de Universidad Veracruzana: Recetario-Cocina-Saludable-final.pdf (uv.mx)

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Algunos consejos para una mejor cultura vial son:

Abróchate el cinturón de seguridad: Es esencial para la protección de todos los pasajeros.

Respeta las reglas de tránsito: Las señales y límites de velocidad están para nuestra seguridad.

Conduce sobrio: Evita manejar bajo el efecto del alcohol o drogas.

Usa casco en bicicletas y motocicletas: Puede ser la diferencia entre la vida y la muerte.

Mantén la atención en el camino: Las distracciones pueden ser fatales.

Realiza mantenimiento periódico a tu vehículo: Asegura su funcionamiento óptimo.

Protege a los niños: Usa asientos de auto adecuados para ellos.

Sé cortés con otros conductores y peatones: El respeto mejora la convivencia.

Maneja descansado: Evita conducir si te sientes fatigado.

#AceptoElReto

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Según datos de 2017 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren en el mundo alrededor de 1.3 millones de personas en accidentes de tránsito, y entre 20 y 50 millones sufren traumatismos no mortales que ocasionan alguna discapacidad. Asimismo, los accidentes viales constituyen una de las principales causas de mortalidad en todos los grupos de edad, principalmente en las personas de entre 15 y 19 años.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), México ocupa el séptimo lugar a nivel mundial y el tercero en la región de Latinoamérica en muertes por siniestros viales, con 22 decesos de jóvenes de entre 15 y 29 años al día, y 24 mil decesos en promedio al año.

Pese a dichas estadísticas, es posible prevenir el 90% de los accidentes viales. Ante ello, Fundación Carlos Slim se dio a la tarea de sumar esfuerzos con diversas instituciones públicas y privadas a través de la iniciativa "Acciones por la Seguridad Vial", cuyo objetivo es promover una cultura vial en conductores, peatones y pasajeros que permita salvar vidas.

Las acciones se despliegan en 4 ejes de trabajo: análisis, diagnóstico y sugerencias de reglamentación dirigidas a reducir accidentes viales; potencialización de los proyectos que puedan crecer en exposición y alcance; documentación y difusión de casos de éxito; y sensibilización a la sociedad mediante campañas, incluyendo la campaña de Pilotos por la Seguridad Vial.

Sumado a lo anterior, la iniciativa incluye un Decálogo que brinda información y consejos para la seguridad de todas las personas. A continuación te mencionamos las reglas que lo integran:

Abróchate el cinturón de seguridad, todos los pasajeros están bajo tu responsabilidad.

Respeta el código de conducción, las reglas están hechas para protegernos y son para todos.

Respeta el límite de velocidad, lo material tiene remplazo, la vida no.

Conduce sobrio, bebido o bajo el efecto de las drogas eres un peligro al volante.

Utiliza casco en bicis y motocicletas, puede salvar tu vida.

Concéntrate, distraerte mientras manejas es peligroso.

Dale mantenimiento periódico a tu auto, viajarás más seguro.

Protege a los niños, instálalos en asientos para auto apropiados.

Sé cortés, respeta a los demás.

Maneja descansado, mejor llegar tarde que nunca.

Cabe destacar que el mensaje de sensibilización y concientización de "Acciones por la Seguridad Vial" es llevado a toda la comunidad por pilotos profesionales de autos de carrera, comprometidos y capacitados en responsabilidad vial, haciéndolo mediante la interacción con jóvenes en escuelas públicas y privadas y eventos masivos en todo el país.

Sus principales resultados incluyen:

555 Conferencias a 145,482 estudiantes de 303 instituciones de educación media superior y superior de todo el país, así como a jóvenes que han asistido a eventos públicos masivos.

Fundación Carlos Slim tiene como vocación la formación integral de las personas de todas las edades, en México y América Latina, para que fortalezcan sus capacidades, habilidades y puedan insertarse activamente en el desarrollo económico y social, logrando más oportunidades y una mejor calidad de vida.

Para ello, trabaja con instituciones académicas, gobiernos y organizaciones de la sociedad civil, para que sus programas de educación, salud, empleo, justicia, migrantes, seguridad vial, desarrollo humano, deporte, medio ambiente, cultura, ayuda humanitaria y desarrollo económico, beneficien a la mayor cantidad de personas, con especial énfasis en los grupos más vulnerables.

Con información de Instituto Nacional de Salud Pública (INSP).

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Acciones por la Seguridad Vial, iniciativa que promueve la cultura vial en conductores, peatones y pasajeros - Fundación Carlos Slim

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Según datos de 2017 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren en el mundo alrededor de 1.3 millones de personas en accidentes de tránsito, y entre 20 y 50 millones sufren traumatismos no mortales que ocasionan alguna discapacidad.

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Receta: Quinoa con Verduras Asadas y Pollo

Ingredientes:

1 taza de quinoa

2 tazas de agua o caldo de pollo

2 pechugas de pollo

1 calabacín

1 pimiento rojo

1 pimiento amarillo

1 cebolla morada

2 dientes de ajo

Aceite de oliva extra virgen

Sal y pimienta al gusto

Hierbas frescas (como tomillo o romero)

Instrucciones:

Preparación de la quinoa:

Enjuaga la quinoa bajo el agua fría para eliminar su saponina.

Coloca la quinoa y el agua o caldo de pollo en una olla mediana. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego, cubre y deja cocinar a fuego lento durante unos 15-20 minutos, o hasta que el líquido se haya absorbido. Deja reposar tapado durante 5 minutos y luego esponja con un tenedor.

Cocción del pollo:

Precalienta el horno a 200°C (400°F).

Sazona las pechugas de pollo con sal, pimienta y hierbas frescas al gusto. Coloca en una bandeja para hornear y cocina en el horno precalentado durante 20-25 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido. Una vez listo, deja enfriar un poco y luego córtalo en tiras o cubos.

Asado de las verduras:

Mientras el pollo está en el horno, corta el calabacín, los pimientos y la cebolla morada en trozos medianos. Pica finamente los dientes de ajo.

En otra bandeja para hornear, distribuye las verduras y el ajo, rocía con aceite de oliva, y sazona con sal y pimienta. Revuelve para que queden bien cubiertas.

Asa en el horno durante 20-25 minutos o hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente caramelizadas, revolviendo a mitad de cocción.

Combinación de ingredientes:

En un gran tazón, mezcla la quinoa cocida, el pollo en tiras y las verduras asadas. Ajusta la sazón con sal y pimienta si es necesario.

Servicio:

Sirve caliente, decorando con hierbas frescas adicionales si lo deseas. Puedes añadir un chorrito de limón para un toque de frescura.

Consejo para comer sanamente:

Planifica tus comidas con anticipación: Dedicar tiempo a planificar tus comidas para la semana puede marcar una gran diferencia en tu alimentación. Esto te ayuda a hacer compras de alimentos más intencionadas, evitando la tentación de recurrir a opciones rápidas y menos saludables. Además, al tener un plan, puedes asegurarte de incluir una variedad de nutrientes en tu dieta, balanceando proteínas, carbohidratos y grasas saludables, así como una amplia gama de vitaminas y minerales a través de frutas y verduras. Planificar también te permite adaptar tus comidas a tus actividades diarias, asegurando que tengas opciones saludables disponibles incluso en tus días más ocupados.

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Mi experiencia con la donación de sangre fue un momento que siempre recordaré. Aunque al principio estaba un poco nervioso, una mezcla de emoción y responsabilidad se apoderó de mí cuando me di cuenta del impacto positivo que podría tener en la vida de alguien más. Ver la sonrisa de agradecimiento en el rostro de los profesionales de la salud que recibieron mi donación fue realmente reconfortante.

Me sorprendió gratamente descubrir lo simple que era el proceso y cómo cada pequeño gesto podía marcar una gran diferencia en la vida de alguien más. Después de la donación, experimenté una sensación de satisfacción y alegría que no se compara con nada más.

¿Alguien más ha tenido una experiencia similar? Me encantaría escuchar sus historias y cómo se sintieron durante y después de donar sangre. ¡Compartamos nuestras experiencias y motivemos a otros a unirse a esta noble causa!

#AceptoElReto #OrgulloYCorazónUnADM #OrgulloLogísticaYTransporte #RetosCiudadanos Donación: Requisitos para la Donación de Sangre  | Secretaría de Salud | Gobierno | gob.mx (www.gob.mx)

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Tener entre 18 y 65 años;

Peso mínimo de 50 Kg.

Tener, en términos generales, buena salud.

No haber tenido cirugía alguna en los últimos seis meses.

No haberse realizado tatuaje, perforación o acupuntura en los últimos doce meses.

No haber padecido infecciones como hepatitis B o C, VIH-SIDA, enfermedad de Chagas o sífilis.

No padecer epilepsia, tuberculosis o enfermedades graves del corazón.

No haber recibido trasplantes de órganos.

No usar drogas intravenosas o inhaladas.

Mujeres: no estar embarazada o lactando.

En los 5 días previos a donar, no haber tomado analgésicos.

No haber ingerido bebidas alcohólicas en las últimas 48 horas.

El día de la donación: no presentar tos, resfriado, dolores de cabeza o de abdomen.

Puede presentarse a la donación después de un desayuno ligero (fruta y café).

Mas información enhttps://www.gob.mx/cnts/acciones-y-programas/donacion-de-sangre-79985

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La donación de sangre es voluntaria y altruista. La cantidad donada son 450 mililitros de sangre, cantidad que no interfiere con el funcionamiento normal del cuerpo.

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Receta: Quinoa con Verduras Asadas y Pollo

Ingredientes:

1 taza de quinoa

2 tazas de agua o caldo de pollo

2 pechugas de pollo

1 calabacín

1 pimiento rojo

1 pimiento amarillo

1 cebolla morada

2 dientes de ajo

Aceite de oliva extra virgen

Sal y pimienta al gusto

Hierbas frescas (como tomillo o romero)

Instrucciones:

Preparación de la quinoa:

Enjuaga la quinoa bajo el agua fría para eliminar su saponina.

Coloca la quinoa y el agua o caldo de pollo en una olla mediana. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego, cubre y deja cocinar a fuego lento durante unos 15-20 minutos, o hasta que el líquido se haya absorbido. Deja reposar tapado durante 5 minutos y luego esponja con un tenedor.

Cocción del pollo:

Precalienta el horno a 200°C (400°F).

Sazona las pechugas de pollo con sal, pimienta y hierbas frescas al gusto. Coloca en una bandeja para hornear y cocina en el horno precalentado durante 20-25 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido. Una vez listo, deja enfriar un poco y luego córtalo en tiras o cubos.

Asado de las verduras:

Mientras el pollo está en el horno, corta el calabacín, los pimientos y la cebolla morada en trozos medianos. Pica finamente los dientes de ajo.

En otra bandeja para hornear, distribuye las verduras y el ajo, rocía con aceite de oliva, y sazona con sal y pimienta. Revuelve para que queden bien cubiertas.

Asa en el horno durante 20-25 minutos o hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente caramelizadas, revolviendo a mitad de cocción.

Combinación de ingredientes:

En un gran tazón, mezcla la quinoa cocida, el pollo en tiras y las verduras asadas. Ajusta la sazón con sal y pimienta si es necesario.

Servicio:

Sirve caliente, decorando con hierbas frescas adicionales si lo deseas. Puedes añadir un chorrito de limón para un toque de frescura.

Consejo para comer sanamente:

Planifica tus comidas con anticipación: Dedicar tiempo a planificar tus comidas para la semana puede marcar una gran diferencia en tu alimentación. Esto te ayuda a hacer compras de alimentos más intencionadas, evitando la tentación de recurrir a opciones rápidas y menos saludables. Además, al tener un plan, puedes asegurarte de incluir una variedad de nutrientes en tu dieta, balanceando proteínas, carbohidratos y grasas saludables, así como una amplia gama de vitaminas y minerales a través de frutas y verduras. Planificar también te permite adaptar tus comidas a tus actividades diarias, asegurando que tengas opciones saludables disponibles incluso en tus días más ocupados.

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Antes de viajar por carretera, no te olvides de seguir estas recomendaciones para tu seguridad y la de tu familia:

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Recomendaciones para viajar por carretera estas vacaciones.

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Recomendaciones para viajar por carretera estas vacaciones.

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Realiza previamente el mantenimiento técnico, mecánico y preventivo del vehículo.

Revisa las condiciones electromecánicas, los niveles y neumáticos del vehículo.

No manejes cansado o en estado de ebriedad

Utiliza cinturón de seguridad.

Planifica tu ruta.

Respeta las señales de tránsito y los límites de velocidad.

Procura viajar con luz de día.

Lleva el número telefónico de emergencia

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Hotcakes de avena con betabel

Ingredientes

1 betabel crudo o cocido

2 huevos

1 plátano

1 taza Avena en hojuela

1/2 taza amaranto

1 cucharada chía y/o linaza

1 cucharada extracto de vainilla

Al gusto Canela en polvo

Los ingredientes se muelen hasta obtener una pasta densa (como la de un hotcake comercial), en un sartén caliente cocinar con un poco de mantequilla.

Se puede acompañar con yogurt natural y fruta de temporada o mermelada.

Es una receta fácil, nutritiva y le encanta a los niños.

¡Buen provecho!

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Si bien la educación de cada persona es distinta, se debe recalcar la importancia de tener moralidad y empatía a la hora de manejar, pues así se evitaran accidentes el punto es concientizar que si no respetamos las reglas viales simplemente no esperemos que alguien mas lo haga y a la hora de que ocurra un accidente simplemente arrepentirte por no haber seguido los reglamentos de transito, porque el afectado puede ser alguien mas pero cuando seas tu o algún familiar tuyo ya no habrá manera de arrepentirse.

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Considero importante que la educación vial como objeto para evitar accidentes es un tema de conciencia de las personas, mas que de tema de infraestructura, o de agentes naturales o de condiciones del vehículo, ya que de la cultura vial ahí están sus principios y normas, y son las personas las que generalmente tienden a ignorar dichos principios y normas, ya sea por rebeldía, egoísmo o prepotencia.

GabrielVidal#OrgulloLogísticaYTransporte

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Coloca las calabazas ralladas sobre un colador y espolvorea con sal; deja reposar por 10 minutos.

Aprieta con tus manos para retirar el exceso de agua y reserva en un bowl grande.

Agrega al recipiente la harina, los huevos, los tallos de cebolla, sal y pimienta. Mezcla hasta combinar.

Precalienta una sartén a fuego bajito por 2 minutos. Añade el aceite y sube la lumbre a fuego medio.

Coloca una o dos cucharadas de la mezcla y da forma a las tortitas en la sartén. Cocina cada lado de 2 a 3 minutos o hasta que se doren ligeramente.

Repite el proceso con el resto de la mezcla, retira las tortitas y coloca en papel absorbene para quitar el exceso de aceite.

Sirve las tortitas de calabaza con un poco de crema o salsa de tu preferencia.

Mejora las tortitas de calabacita:

Puedes cambiar la harina por avena, la vuelves una receta aún más saludable.

A la mezcla de la calabaza, añade zanahoria.

Agrega queso manchego y transfórmalas en algo aún más delicioso.

Calabacita: propiedades saludables

De acuerdo con la Uiversidad Veracruzana, la calabacita es una hortaliza que mantiene saludable el sistema inmunológico, así como las vías respiratorias. También actúa como antioxidante y previene las cataratas.

Al mismo tiempo, la calabacita ayuda a diversos problemas de insuficiencia renal, cistitis y cálculos renales.

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Tráiler choca en reversa a vehículo privado estacionado. 

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La cantidad de autos privados y vehículos de carga en los últimos años ha tenido un crecimiento exponencial los últimos años es por eso que los accidentes han aumentado y se ha puesto poca atención y prevención acerca de este tema. Como ciudadanos somos parte de una sociedad y una convivencia no solo del lenguaje, también de las practicas que realizamos día a día y pensar que esto salva vidas, entonces deberíamos tener la capacidad de realizar cambios para que hayan menor cantidad de accidentes y salvaguardar vidas.

#Retosciudadanos

#OrgulloYCorazónUnADM

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Reto ciudadano 19. Alimentacion saludable

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Reto ciudadano 19. Alimentacion saludable

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Actualmente con el ritmo de vida acelerado en las grandes urbes, es complicado mantener una alimentacion balanceada, sin embargo, debemoshacer el esfuerzo de apegarnos a un equilibrio alimenticio que nos permita tener un estilo de vida saludable. Por esta razon, les comparto una receta facil y rapida que aportara los nutrientes necesarios para comenzar el dia con energia.

Jugo Verde:

Piña

Espinaca

Manzana verde

Nopal

Jugo de limon

Jengibre

Pepino

Se licua todo en la licuadora y listo, ¡a comenzar el dia con energia!

Saludos

AL12519255

Ingenieria en Logistica y Transporte

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Yo vengo a compartir como se renovó mi esperanza en la humanidad con esta foto, el contexto es, 20 minutos de tráfico casi detenido bajando del puente de la carretera el verde rumbo al Montenegro, vi unas 50 motos pasar por el camellón y entre los carros, pero este buen hombre respetando las leyes de tránsito, avanzo al mismo paso que todos los vehículos a pesar de que podia hacer lo mismo que el resto. La foto fue tomada por mí el día 7 de marzo. Saludos a todos desde el Salto, Jalisco, Lucía Zúñiga.

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Como peatones y motociclistas hay que ser consientes y prudentes, tomarnos un minuto para ver nuestro alrededor puede salvar vidas.

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​​En el aspecto vial, yo procuro ser lo más responsable posible, respeto peatones, conductores y señalamientos, no he tenido ningún accidente y procuro ponerme en los zapatos de los demás