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❓W4-6 빠져드는 시간 vs 흘려보낸 시간

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❓W4-6 빠져드는 시간 vs 흘려보낸 시간

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❓TV시청, 핸드폰(SNS)하기와 같은 쉬는 활동은 왜 몰입이 잘 안될까요? 여러분의 생각을 패들렛에 자유롭게 올려 주세요.

사람들은 얼마나 자주 몰입을 경험할까? 가령 평범한 미국인에게 "일을 하다가 거기에 푹 빠져들어 시간 감각조차 잃어버리는 경험을 한 적이 있는가?"라는 질문을 던졌더니 다섯 명 중에 대략 한 명꼴로 그런 경험을 자주 한다고 대답하였다. 어떤 사람은 하루에도 여러 번 그런 경험을 한느 것으로 보고되었다. 반면 15퍼센트는 한 번도 그런 적이 없다는 반응을 보였다. 국가별로도 이 비율은 크게 차이나지 않는 것으로 보인다. 가령 최근에 6,469명의 독일인에게 같은 질문을 던졌더니 다음과 같은 결과가 나왔다. 그런 경험을 자주 한다가 23퍼센트, 전혀 못한다가 12퍼센트였다. 물론 가장 강렬했던 몰입의 경험만 들도록 요구하면 긍정적 응답의 비율은 크게 떨어질 것이다.

사람들은 화초 가꾸기건, 음악 감상이건, 볼링이건, 요리건, 대체로 자기가 가장 좋아하는 일을 할 때 몰입을 경험하는 것으로 알려져 있다. 또한 운전을 할 때나 친구들과 이야기를 나눌 때, 혹은 일을 할 때도 의외로 자주 나타난다. TV를 보거나 휴식을 취할 때처럼 수동적으로 임하는 여가 활동에서는 좀처럼 그런 체험이 보고되지 않는다. 명확한 목표가 주어져 있고, 활동 효과를 곧바로 확인할 수 있으며, 과제 난이도가 실력이 알맞게 균형을 이루고 있다면 사람은 어떤 활동에서도 몰입을 맛보면서 삶의 질을 끌어올릴 수 있다.

《몰입의 즐거음, 미하이 칙센트미하이 지음》

TV 시청이나 핸드폰(SNS) 하기처럼 ‘쉬는 활동’은 왜 몰입이 잘 안 될까요?

가만히 떠올려 보면, 우리가 진짜 몰입했을 때와는 느낌이 다를지도 몰라요.

이 질문을 통해 ‘몰입이 일어나는 조건’과 ‘진짜 쉬는 시간’에 대해 스스로 생각해보는 기회가 되길 바라요. 🤗

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🎯Mission

"결과 걱정 없이, 재미있어서 하고 싶은 걸 15분 동안 해 보고 패들렛에 공유해 주세요."

누가 시켜서 하는 일과 내가 원해서 하는 일의 차이는 뭘까요?

'Autotelic(오토텔릭)'이라는 말은 그리스어 'auto(자기)'와 'telos(목적)'에서 왔어요. 그 일 자체가 좋아서 할 때, 그 일을 경험하는 것 자체가 목적이 될 때 우리는 '자기목적적'이라고 해요.

"오토텔릭"은 그냥 '그게 좋아서 하는 거'에요. 누가 시켜서가 아니라, 하고 있으면 재미있고 기분이 좋아서 계속 하게 되는 것!

예를 들어 그림을 그리거나 블록을 만들 때 시간 가는 줄 모른 적 있죠? 그런 게 바로 '자기목적적인 활동'입니다.

이번 미션에서는 여러분이 그런 활동을 직접 찾아보고, 왜 몰입이 되었는지 스스로 느껴보는 거에요!🎇

📌미션 방법

1️⃣'보상 없는 몰입' 떠올리기

누가 시키지 않았는데도, 스스로 하게 되는 일이 있나요?

결과가 없어도 계속하고 싶은 활동이 있나요?

그 활동을 할 때 어떤 기분이 드나요?

2️⃣하루 15분, 자발적 몰입 활동 하기

오늘 하루 중 15분을 정해서, 그냥 ‘즐겨서 하는 활동’을 하나 선택하고 집중해보세요. (예: 그림 그리기, 글쓰기, 종이접기, 공 튕기기, 악기 연주, 종이 접기, 블록 쌓기 등)

3️⃣ 몰입 후 느낌 적기

시간 가는 줄 몰랐나요?

결과보다 ‘과정’이 더 재미있었나요?

이런 활동을 자주 하면 어떤 기분이 들 것 같나요?

내가 좋아서 한 일이 내 하루를 더 특별하게 만들었을지도 몰라요!

앞으로도 가끔은 이렇게 '결과보다 과정을 즐기는 시간'을 스스로에게 선물해 보면 어때요?💖

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🎯Mission

"오늘 하루, 내가 직접 정한 '몰입 규칙'을 계획하고 실천하는 갓벽한 하루를 보내고 패들렛에 '나의 갓벽Day'를 공유해 주세요."🤗

몰입은 분명한 목표와 규칙이 있을 때 더 강하게 찾아 옵니다.

오늘은 나만의 '하루 규칙'을 세우고, 몰입의 힘으로 실천해 보는 날!

완벽하지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 진짜 내 힘으로 하루를 이끌어본 경험이니까요."

📌미션방법

1️⃣ 오늘 하루, 내가 지킬 '갓벽 규칙' 정하기

예시)

공부 시간 2시간 집중하고, 그 시간엔 휴대폰 멀리 두기

방 청소 30분 동안 집중해서 끝내기

독서 20분 + 독후 느낌 3줄 적기

간식 대신 물 마시기 3번 실천하기

게임은 1시간으로 제한하고 나머진 다른 취미 몰입하기

👉 포인트: 작지만 구체적이고 실천 가능한 목표면 OK!

2️⃣ 규칙 실천하면서 '몰입' 체크하기

아래 질문을 머릿속에 살짝 넣어두세요

내가 가장 집중됐던 순간은 언제였지?

그때 시간이 빠르게 지나가는 느낌이 들었어?

실천하면서 기분이 어땠어?

몰입은 꼭 거창한 일이 아니어도, 나만의 규칙을 지키는 과정에서 자연스럽게 찾아와요.

3️⃣ 하루 마무리 - 나만의 갓벽 체크표(패들렛 공유)

1. 오늘 내가 정한 '갓벽 규칙'은?

2. 내가 가장 몰입했던 순간은 언제였나요?

3. 몰입할 때 나의 기분은?

💡팁

친구랑 서로 규칙 정해주고 실천 인증해보기

완벽하지 않아도 괜찮아요. '난 오늘 진짜 열심히 했다.' 는 그 마음 잊지 않기!

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🎯Mission

"좋아하는 영화나 영상 한 편을 몰입해서 보고, 제일 집중됐던 장면이랑 그때 내 기분을 짧게 기록, 패들렛에 공유해 주세요."

"영화는 한 사람의 감정과 인생을 잠시 빌려보는 마법 같은 경험이다."

'와, 저 장면 진짜 최고였어! 나 그 순간 완전 몰입했잖아!'

영화를 보다 보면 가끔, 숨 쉬는 것도 잊을 만큼 깊이 빠져드는 순간이 있어요. 시간 가는 줄도 모르고, 주인공의 감정에 푹 빠지기도 하죠.
어느새 눈물이 흐르거나, 나 자신에 대해 조용히 생각하게 되는 순간도 찾아오고요.

이번 미션에서는 단순히 ‘영화를 보는 것’이 아니라, ‘몰입’이라는 시선으로 영화를 바라보며, 그 안에서 느낀 감정과 생각을 하나하나 돌아보는 시간을 가져볼 거예요.

영상 콘텐츠를 통해 내 마음의 흐름과 감정 감수성을 함께 발견해보세요.

몰입은 내가 어떤 사람인지, 무엇에 반응하는지 알아가는 좋은 힌트가 되어줄 거예요. 🤗

📌미션방법

1️⃣ 몰입하고 싶은 영화나 영상 콘텐츠 고르기

✔ 감정 몰입이 쉬운 영화
✔ 한 편의 다큐멘터리
✔ 짧지만 깊이 있는 영상 콘텐츠 (TED, 유튜브 인터뷰 등)

🎥 몰입 추천 예시

인사이드 아웃 - 감정의 몰입을 그린 애니매이션

굿 윌 헌팅 - 자기를 발견하는 진짜 몰입

2️⃣ 영화를 다 본 후, 아래 3가지 질문에 답해 보세요.

가장 몰입되었던 장면은?

→ 그 장면이 왜 인상 깊었는지, 내 감정은 어땠는지 적어보세요.

이 몰입이 나에게 남긴 한 가지 질문 혹은 느낌이 있다면?

→ 감상 후 내 삶으로 돌아오며 느낀 변화나 떠오른 생각을 정리해요.

3️⃣ 오늘의 몰입을 짧게 나만의 언어로 한 줄 정리 후 패들렛에 공유해 주세요.

💡팁

조용한 공간에서 스마트폰을 멀리하고 100% 몰입해서 감상하기

감상 후 글로 정리하며 생각의 여운을 더 길게 가져가기

친구나 가족과 짧은 감상 대화를 나눠보는 것도 좋아요

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🎯W4-2 나도 혹시 시간빈곤자?

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🎯W4-2 나도 혹시 시간빈곤자?

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🎯Mission

“오늘(또는 어제) 내 시간을 순식간에 사라지게 만든 ‘시간 도둑’ 1개를 골라 왜 그걸 선택했는지 한 줄로 패들렛에 적어주세요!”

🕓 시간이 정말 없었던 걸까?

“아무것도 안 한 것 같은데 시간이 벌써 이렇게 갔어…” 그런 적 있나요?

뭔가 한 것도 없는데 시간만 사라진 날!

이번 미션은 하루를 가볍게 스캔하면서 그 ‘시간 도둑’ 한 가지를 찾아보는 활동이에요. 작은 관찰이지만, 내 시간을 내 편으로 만드는 데 꽤 큰 힌트가 될 수 있어요. 😊

📌미션 방법

1️⃣ 오늘(또는 어제) 하루를 떠올리기

언제 시간이 훅 지나간 느낌이 있었나요?

2️⃣ 아래 시간 도둑 카드 중 지금의 나와 가장 가까운 1개 선택!

• 필통 정리만 했는데 20분 지나 있음
• 교복 주머니에서 뭐 찾다가 갑자기 다른 걸 정리하고 있었던 시간
• 샤워하러 가야지… 하면서 침대에서 15분 굴렀던 순간
• 가방 싸다 말고 딴생각하다 멈춰 있던 시간
• 친구 카톡 답장 하나 쓰다가 흐름 끊겨서 멍—
• 책상에 앉았는데 다리 떨고만 있었던 10분

3️⃣ 패들렛에 다음 2가지 작성

① 내가 고른 시간 도둑 1개
② 그걸 선택한 이유 한 줄

📌 예시 답변

“시간 도둑 → 샤워하러 가야지… 하면서 침대에서 15분 굴렀던 순간
이유 → 진짜 샤워만 가면 되는데 왜 이리 누워있었는지 모르겠어요ㅋㅋ”

“시간 도둑 → 친구 카톡 답장 쓰다가 멍—
이유 → 단어 하나 쓰고 갑자기 흐름 끊겨서 멈춰 있었음…”

“시간 도둑 → 필통 정리만 했는데 20분 지나 있음
이유 → 진짜 딱 샤프만 넣으려 했는데 왜 이렇게 오래 걸렸지…?”

💡 팁

• 완벽하게 맞출 필요 없어요. 지금의 나와 제일 비슷한 걸 고르면

끝! 🤗

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“와, 나 지금 완전 집중하고 있었어.” 이런 말, 해본 적 있나요?

이번 주에는 단순히 집중한 순간이 아니라, 정말 몰입했던 기억을 떠올려볼 거예요. 시간 가는 줄도 모르고 푹 빠졌던 그 순간 말이에요.

친구와 이야기하던 시간, 무언가를 만들던 순간, 새로운 일에 도전했던 경험일 수도 있어요. 그때 내 기분은 어땠는지, 몰입이 어떤 성취감이나 행복으로 이어졌는지 돌아보면서, 그 순간의 내가 얼마나 성장했는지 함께 살펴보려 해요.

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🎯 Mission
“내가 나로부터 자유로워졌던 순간은?”

거울을 볼 때, 이런 생각 해본 적 있나요?
“나 오늘 이상하게 보이나?”
“이 말 했다가 이상하게 생각하면 어쩌지?”

우리는 하루에도 수십 번 ‘나’라는 존재를 의식해요.
그런데 어떤 순간, 그런 걱정이 싹 사라지고
오직 지금 이 순간에만 집중하게 될 때가 있죠.
바로 그게 ‘몰입’의 순간이에요.

《행복 교과서 中 몰입하기 챕터》에서는 이렇게 말해요:

“몰입하면 우리는 더 이상 우리 자신을 신경 쓰지 않게 된다.
한 마디로, 우리가 우리 자신으로부터 해방된다!”

📌 미션 방법
1️⃣ 내가 ‘딴생각 없이’ 완전히 몰입해서
자신을 의식하지 않게 되었던 순간을 떠올려 보세요.
2️⃣ 그때 내가 무엇을 하고 있었는지,
어떤 기분이었는지 자세히 적어 주세요.
3️⃣ 정말 그 순간엔 ‘나 자신’이 사라졌던 느낌이었는지 돌아보며 마무리해 보세요!

📌 예시
🎨 그림을 그리던 중 – 색을 칠하느라 시간도 잊고, 누가 옆에 있는지도 몰랐어요.
🎮 게임에 집중하던 순간 – 이기기 위해 머릿속이 꽉 차서, 내가 어떻게 생겼는지도 신경 안 썼어요.
🏃 운동장에서 달리던 때 – 숨이 차고 힘들지만, 오직 목표만 보이고 ‘내 모습’은 잊혀졌어요.

💡 팁
꼭 특별한 일이 아니어도 돼요.
‘그 순간, 나는 그냥 나답게 있었던 것 같아’
그런 느낌이 들었던 경험을 자유롭게 공유해 주세요! 🌱

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🎯 Mission
“공부가 잘 되는 공간엔 비밀이 있다? 내 집중 공간을 공개합니다!”

과학자 아인슈타인은 배가 고프면 냉장고 앞에서, 감정이 복잡할 땐 호숫가 벤치에서 생각을 정리했다고 해요.

그는 “장소가 바뀌면 생각도 바뀐다”고 말할 정도로 공간의 힘을 믿었죠.

또 한 연구에 따르면, 사람들은 자신만의 익숙하고 편안한 공간에서 더 창의적으로 생각하고 깊이 몰입한다고 해요.
혹시 여러분도 그런 공간이 있지 않나요? 집중력이 쑥쑥 올라가고, 머리가 맑아지는 나만의 장소요!

📌 미션 방법
1️⃣ 내가 공부나 생각, 상상에 가장 잘 몰입할 수 있는 공간을 떠올려요.
2️⃣ 그 공간의 사진을 직접 찍어서 소개해 주세요!
3️⃣ 왜 이곳에서 집중이 잘 되는지, 어떤 기분이 드는지도 함께 적어 주세요.

📸 장소는 방 안 책상도 좋고, 도서관, 학교 복도, 심지어 창가나 놀이터 한쪽 벤치여도 괜찮아요!

📌 예시
📚 우리 집 창가 책상 – 햇빛이 따뜻하게 들어오고, 나무도 보여서 마음이 차분해져요.
🎧 학교 도서관 창가 자리 – 친구들이 말 걸지 않고 조용해서 집중이 잘돼요.
🌳 아파트 단지 벤치 – 숙제는 안 해도 아이디어는 여기서 제일 잘 떠올라요!

💡 팁
사진이 어려우면 그림이나 짧은 설명만 적어도 OK!
공간에는 나만의 느낌이 담겨 있어요.
“이곳에선 내가 조금 더 괜찮아지는 것 같아”라는 그 느낌을 자유롭게 표현해 주세요 😊

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🎯W3-4 몰입 여행자를 위한 비밀 가방 꾸러미

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🎯W3-4 몰입 여행자를 위한 비밀 가방 꾸러미

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🎯 Mission
“몰입의 세계로 출발~!” 나만의 몰입 탐험 가방을 꾸며보자!

몰입은 마치 완전 집중 모드로 떠나는 특별한 여행 같아요.
게임처럼 시간 가는 줄 모르고, 숙제도 잊을 만큼 빠져든 적 있지 않나요?

이번 미션에서는 그런 몰입의 세계로 떠날 때,
내가 꼭 챙기고 싶은 ‘탐험 아이템’을 상상해보는 거예요!

📌 미션 방법
1️⃣ 몰입하면 생각나는 장면이나 활동을 떠올려 보세요.
2️⃣ 그 몰입의 세계에 들어갈 때 꼭 필요한 물건을 3가지 이상 떠올려 보세요!
3️⃣ 그 물건을 왜 골랐는지도 함께 적어주세요.
예: 집중력이 떨어질 땐 ‘소음 차단 헤드셋’ / 머릿속을 비우고 싶을 땐 ‘마법 노트’ 등
4️⃣ 나만의 몰입 탐험 가방을 패들렛에 소개해 주세요!

📌 예시
🎧 소음 차단 헤드셋 – 시끄러운 소리 OUT! 조용한 집중 시간 ON!
🧠 두뇌 리셋 캡슐 – 딴생각이 많을 땐 이걸 먹고 뇌를 새로고침!

💡 팁
현실에 없는 상상 속 아이템도 OK!
게임 아이템처럼 이름을 지어도 재미있어요.
“내 가방에는 이런 게 꼭 필요해!” 라는 마음으로 자유롭게 표현해 보세요! 😊

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🎯W3-3 초집중 모먼트! 당신이 본 몰입의 순간은?

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🎯W3-3 초집중 모먼트! 당신이 본 몰입의 순간은?

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🎯“세상에 이렇게 몰입할 수 있다니!” 하는 순간을 떠올려, 몰입의 한 장면을 생생하게 그려보세요!

첼로 신동으로 알려진 첼리스트 장한나 씨는 연주할 때의 몰입 상태에 대해 이렇게 말했습니다.

“무대에 서면 가장 중요한 것이 ‘자신을 잊는 것’이에요. 연주에만 집중하느라 제 손이 뭘 하는지도 몰라요. 저는 그저 음악이 나오는 통로일 뿐이죠.”
— MBC <황금어장-무릎팍도사> 中

장한나 씨의 말처럼, 어떤 사람들은 한 가지에 완전히 집중하며 ‘나’를 잊을 정도로 몰입합니다.

그 순간, 우리는 무엇이 되어 있을까요?
오늘은 여러분이 생각하는 ‘몰입하는 사람들’의 장면을 떠올려보고, 함께 나누어 보아요. 😊

📌 미션 방법
1️⃣ 위 인용문을 읽고, ‘몰입’이 무엇인지 곰곰이 생각해 봅니다.
2️⃣ 여러분이 떠올리는 몰입의 순간을 하나 떠올려보세요.
예: 연주하는 음악가, 경기 중인 운동선수, 무언가에 열중하는 친구 등
3️⃣ 그 사람의 모습이 어떤지, 어떤 감정을 느끼는지 자유롭게 적어주세요. (직접 본 장면이어도 좋고, 책이나 영상 속 인물도 괜찮아요!)

📌 예시
🧗 바위에 오르는 클라이머 – 아래도 위도 보지 않고, 손끝과 발끝에만 의식을 집중하는 모습이 참 멋졌어요.
✍️ 시험 전날 밤, 책상 앞에 앉은 내 친구 – 시간이 어떻게 가는지도 모르고, 오직 문제만 바라보던 모습이 떠올라요.

💡 팁
몰입은 꼭 거창한 장면이 아니어도 돼요!
작은 집중의 순간, 사소한 몰입의 경험도 훌륭한 장면이 될 수 있어요.
여러분만의 몰입 한 장면을 패들렛에 나눠주세요! 🌱

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🎯W3-1 너무 몰입해서 망한 적 있어? 

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🎯W3-1 너무 몰입해서 망한 적 있어? 

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🎯 Mission

"내가 푹 빠졌던 경험을 돌아보고, 그게 몰입인지 중독인지 생각해보기!"

한때 너무 빠져 있었던 게 있다면? 혹은 지금도?

게임, 그림, 춤, 유튜브, 연예인, 공부, 만들기, 운동…
누구나 한동안 푹 빠져 있었던 경험이 있어요.
시간 가는 줄 모르고 집중했던 그때, 내 마음은 어땠나요?

이번 미션에서는 내가 빠졌던 경험을 떠올리고
그게 몰입이었는지, 중독이었는지 생각해보는 시간을 가져볼 거예요.

📌 미션 방법
1️⃣ 예전에 혹은 지금 내가 너무 빠졌던 일이 있다면 떠올려보세요.
2️⃣ 그때 나는 어떤 기분이었고, 어떤 상태였는지 돌아보세요.
3️⃣ 아래 질문 중 하나를 골라 패들렛에 짧게 나눠보세요!

나는 무엇에 푹 빠져 있었나요?

그건 몰입이었을까요, 중독이었을까요? 왜 그렇게 생각하나요?

그 경험이 내 삶에 어떤 영향을 주었나요?

📌 예시 작성
🎮 “작년에 하루 종일 게임만 했었는데, 끝나고 나면 공허했어요. 중독 같았어요.”
🎨 “그림에 빠져서 시간 가는 줄 몰랐는데, 완성된 그림을 보며 너무 뿌듯했어요. 몰입이었어요!”
🎧 “유튜브를 멈출 수가 없어서 밤샌 적이 많아요. 지금 생각하면 그땐 조절이 안 됐던 것 같아요.”

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공부할 때 집중이 잘 되는 시간대, 내 방보다 도서관이 더 잘 되는 사람, 조용한 음악을 틀면 더 몰입되는 경우도 있죠.

이번 주에는 나만의 몰입 스타일을 직접 찾아볼 거예요. 어떤 장소, 어떤 시간, 어떤 기분일 때 내 집중력이 최고가 되는지 실험해보는 거예요.

그리고 음악, 타이머, 짧은 명상 같은 몰입 도구도 써보고, 딱 한 가지에만 집중해보는 짧은 몰입 실천에도 도전해요. 몰입은 노력이라기보다, 내가 나를 잘 아는 것에서부터 시작될 수 있어요.

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🎯W2-6 지금 이 순간, 나를 느끼는 문장 하나

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🎯W2-6 지금 이 순간, 나를 느끼는 문장 하나

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🎯 Mission

“몰입의 순간을 떠올리고, 아래 문장을 완성해보세요!”

“나는 지금 여기에 존재할 때 __________을 느낀다.”

“집중이란 바로 의식을 현재 순간에 고정시키는 능력이다.”
— 《호모 데우스》, 유발 하라리

몰입이란,
과거의 후회도 미래의 걱정도 잠시 내려두고, 지금 이 순간에 온전히 존재하는 것.
우리가 진짜 몰입할 때 느끼는 감정은 무엇일까요?
바로 그 순간의 감각과 마음을 들여다보는 시간을 가져볼 거예요.

📌 미션 방법
1️⃣ 오늘 하루, 지금 이 순간에 완전히 집중했던 순간을 떠올려보세요.
(ex. 그림을 그릴 때, 노래를 들을 때, 친구와 웃을 때, 운동할 때 등)
2️⃣ 아래 문장을 완성해보세요.
👉 “나는 지금 여기에 존재할 때 __________을 느낀다.”
3️⃣ 패들렛에 나만의 문장을 공유하고, 다른 친구들의 문장도 읽어보세요!

📌 예시 문장
💡 “나는 지금 여기에 존재할 때 마음이 가벼워진다.”
🌱 “나는 지금 여기에 존재할 때 불안이 사라진다.”

💡 팁
어렵게 생각하지 않아도 괜찮아요!
잠깐의 몰입, 잠깐의 집중 속에서 내 마음이 어떻게 반응했는지 솔직하게 표현해보는 것, 그것만으로도 이미 여러분은 ‘지금 이 순간’에 있어요 😊

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🎯W2-5 몰입 방해 습관, 디톡스 선언

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🎯W2-5 몰입 방해 습관, 디톡스 선언

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🎯 Mission
“나의 몰입을 방해하는 것, 이번 주엔 끊어볼게요!”

공부하려고 앉았는데…
어느새 유튜브, 게임, 채팅, 끝도 없는 인터넷 검색… 😵‍💫
몰입을 방해하는 습관, 나도 모르게 반복하고 있지 않나요?

이번 주는 딱 하나!
나의 집중을 방해하는 습관을 골라서
"일주일 동안 이건 안 할 거예요!" 라고 선언하고 도전해보는 미션입니다!

📌 미션 방법
1️⃣ 나의 몰입을 방해하는 습관을 하나 골라보세요.
(ex. 유튜브 1시간 넘게 보기, 평일에 게임하기, 계속 알림 확인하기 등)
2️⃣ “이번 주는 이것만큼은 하지 않겠다!” 선언하기
3️⃣ 실천해본 뒤 느낀 점이나 변화한 점을 패들렛에 공유하기

📌 예시
🚫 “이번 주엔 평일에 게임 안 하기!”
⏳ “유튜브는 하루 30분까지만 보기!”

💡 팁
처음부터 완벽하지 않아도 괜찮아요!
중요한 건 ‘내가 어떤 습관이 몰입을 방해하는지 알아차리는 것’
그리고 ‘바꿔보려고 노력하는 것’이에요.
이번 주, 나의 집중력을 방해하던 그 습관! 과감히 도전해보세요🔥

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🎯W2-4 멍타임, 몰입의 숨 고르기 

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🎯W2-4 멍타임, 몰입의 숨 고르기 

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🎯 Mission
잠깐 멈추고, 멍때리기! – 생각도 감정도 비워보는 시간

바쁘게 움직이는 하루 속에도
쉬는 시간은 꼭 필요해요.
아무것도 하지 않는 ‘멍타임’ 속에서
뜻밖의 아이디어가 떠오르기도 하고,
마음이 한결 편안해지기도 하죠.

지금, 여러분의 머릿속도 잠깐 ‘휴식’시켜볼까요? 😊

📌 미션 방법
1️⃣ 멍때리기 도전! (5~10분)

조용하고 편안한 자리에 앉아요.

핸드폰 X, 말 X, 움직임 최소화!

눈을 감거나, 하늘·천장·풍경 등을 바라보며
생각이 흘러가도록 그냥 두세요.

2️⃣ 떠오른 생각 기록하기
멍때리기가 끝난 뒤 아래 질문 중 하나를 골라
패들렛에 간단히 나눠보세요!

방금 떠오른 생각 중 인상 깊은 건 뭐였나요?

몸이나 마음이 어떤 느낌이었나요?

갑자기 해결된 고민이나 아이디어가 있었나요?

3️⃣ [선택] 멍때리기와 몰입의 연결 찾기
“나는 멍때리고 나면 ____________.”
→ 이 문장을 나만의 방식으로 완성해보세요!

📌 예시 작성
🧠 “나는 멍때리고 나면 마음이 조용해져요.”
📝 “갑자기 어제 걱정하던 게 별거 아니라는 생각이 들었어요.”

💡 팁
‘멍때리기’는 게으른 게 아니에요!
진짜 나를 만나는 시간이자,
몰입의 첫걸음이 될 수도 있어요.
오늘은 잠깐, ‘아무것도 하지 않기’를 해보는 건 어때요? 😊

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🎯 Mission

“나의 집중을 어지럽히는 것들을 정리해볼까?”, 나만의 Mise en Place 실천하기

프랑스 셰프들은 요리를 시작하기 전에
‘미즈 앙 플라스(Mise en Place)’,
즉 "모든 것을 제자리에 놓는 일"을 꼭 한답니다.
그래야 진짜로 요리에 몰입할 수 있기 때문이죠.

공부나 할 일을 시작하려 할 때,
내 집중을 방해하는 건 무엇인가요?

📌 미션 방법

1️⃣ 최근 집중이 안 됐던 순간을 떠올려보세요.
2️⃣ 그때 나를 방해한 요소 1가지를 적어보세요.
3️⃣ 그것을 줄이거나 정리하기 위한
나만의 '몰입 준비' 방법을 적어보세요.

📍 예시

집중을 방해한 것:
카톡 알림이 계속 울려서 폰을 자꾸 보게 됐어요.

나만의 Mise en Place 실천:
공부 시작 전에 폰을 다른 방에 두었어요.

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📖W2-1 몰입존 만들기 대작전

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📖W2-1 몰입존 만들기 대작전

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🎯Mission

집중이 잘 되는 환경 만들기 - 내 방 체크리스트(OX로 점검해보세요)

고등학교 2학년의 마지막 날이었다. 어디선가 날아온 야구 방망이가 퍽 하고 내 얼굴을 강타했다. 같은 반 친구가 휘두르다 손에서 미끄러진 방망이가 허공을 가로질러 곧장 내 미간으로 날아든 것이다. 그 순간의 기억은 없다. 얼굴이 박살 나고 코가 부서졌다. 두개골 안의 뇌 조직이 흔들리고 순식간에 부풀어 올랐다. - 중략-

곧바로 야구팀에서 활동하진 않았기에 먼저 내 인생을 정돈하는 데 집중했다. 동기들이 늦은 밤까지 비디오게임이나 하는 동안 나는 매일 밤 일찍 잠자리에 드는 수면 습관을 들였다. 또 대학 기숙사란 너저분하기 마련이지만, 내 방을 깨끗이 치우고 깔끔하게 정리했다. 정말 별것 아닌 일이었다. 그런데 이 작은 습관들은 스스로 인생을 관리하고 있다는 느낌을 주었다. 나는 자심감을 되찾아나갔다. 스스로에 대한 신뢰가 쌓이자 수업태도가 달라졌고, 1학년 내내 전부 A학점을 받았다.

《아주 작은습관의 힘 中, 제임스 클리어 》

집중이 안 되는 이유, 멀리서 찾을 필요 없어요.
바로 내 방과 주변 환경이 원인일 수도 있습니다.
이번 미션에서는 내 공간을 점검하고, 몰입이 쉬운 환경을 직접 만들어봐요!

📌 체크리스트 (O/X)

나는 집중하기 위해 TV나 라디오를 끄는 편이다.

나는 되도록 한 번에 두 가지 일은 하지 않는다.

나는 잡념이 들어도 뿌리치려고 노력한다.

집중에 방해가 되는 물건들은 미리 치워 놓는다.

내 방은 항상 깨끗이 정돈되어 있다.

책상 위에는 공부에 필요한 물건만 올려두려고 한다.

집중하기 전에 마음을 차분하게 하는 나만의 루틴이 있다.

집중이 잘 되는 장소(예: 도서관, 내 방, 카페 등)를 알고 있다.

공부하거나 일할 때 알림을 꺼두는 편이다.

집중할 때 사용하는 음악이나 소리가 따로 있다.

📌 예시 작성

"O는 4개밖에 없었어요… 제일 먼저 책상 위 정리부터 시작해보려 해요!"

"집중이 잘 되는 장소가 있다는 걸 처음 생각해봤어요. 전 카페가 제일 편한 것 같아요."

"루틴을 만들면 좋을 것 같아서, 시작 전에 물 한잔 마시고 앉는 걸 해보려고요!"

💡 팁
완벽할 필요 없어요!
단 하나의 작은 정리나 습관만 바꿔도 몰입은 훨씬 쉬워진답니다.
나만의 몰입 환경을 함께 만들어가봐요 😊

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수업 시작했는데 집중이 안 되고, 알림은 계속 울리고, 하다 말다 폰을 또 들여다보게 된 적 있지 않나요?

이번 주에는 그렇게 집중이 흐트러졌던 순간들을 돌아봐요.

내가 언제, 왜 산만해졌는지, 그때 내 마음속에는 어떤 감정이 있었는지 살펴보는 거예요. 몰입을 잘하기 위해서, 먼저 나의 방해 요소들부터 알아보는 것이 시작이에요.

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🎯W1-5 소리를 따라 마음 속으로

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🎯W1-5 소리를 따라 마음 속으로

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🎯 Mission
"소리 한 가지에 5분 동안 귀 기울이고, 느낀 점을 패들렛에 나눠요."

"귀를 기울이면 마음이 조용해진다?"

잠시 귀에 집중하면, 생각이 멈추고 마음이 고요해지는 걸 느낄 수 있답니다.
이번 미션은 ‘소리’를 통해 몰입의 순간을 경험해보는 시간이에요.
아무것도 하지 않아도 괜찮아요.
그저 ‘귀를 기울이는 것’만으로도, 여러분은 지금 ‘몰입’하고 있는 거랍니다. 👂

📌 미션 방법
1️⃣ 장소 고르기 – 내 방, 교실, 창가, 복도, 운동장… 어디든 편한 곳에서 시작해요.
2️⃣ 5분 타이머 맞추기 – 눈을 감거나 조용히 주변을 바라보면서 시작!
3️⃣ 귀를 열기 – 바람, 숨소리, 시계, 친구의 움직임… 어떤 소리든 하나를 골라 집중해보세요.
4️⃣ 기록하기 –
✔ 어떤 소리에 집중했나요?
✔ 그 소리를 들으며 내 마음은 어땠나요?, 패들렛에 짧게 남겨주세요!

📌 예시
👂 시계 초침 소리 – "틱틱... 평소엔 안 들리던 게 선명하게 느껴졌어요. 마음이 조용해졌어요."
🍃 바람 소리 – "이 소리만 듣다 보니, 잠깐 다른 생각이 멈췄어요. 편안했어요."

💡 팁
너무 잘하려고 하지 않아도 괜찮아요.
그냥 지금 이 순간, 귀를 통해 세상을 느껴보는 것.
그게 바로 몰입이에요! 😊

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❓몰입하기 위해 필요한 "3가지 열쇠(요건)"는 무엇일까요?

페들렛에 정답을 남겨 주세요! 몰입 세계의 문이 곧 열릴지도 몰라요! 🤗

몰입이라는 마법 같은 상태에 들어가기 위해서는 "세 가지 비밀열쇠"가 필요하다고 합니다. 그 열쇠를 찾아야만 진짜 몰입의 세계로 들어갈 수 있어요!!!

아래 글을 읽고, 몰입을 만드는 세 가지 열쇠가 무엇인지 직접 찾아보세요!

🔎참고자료

https://happyfinder.co.kr/post/%ed%96%89%eb%b3%b5%ec%9d%98-%eb%98%90%eb%8b%a4%eb%a5%b8-%ec%9d%b4%eb%a6%84-%eb%aa%b0%ec%9e%85/

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서울대학교 행복연구센터

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서울대학교 행복연구센터

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행복의 또다른 이름, 몰입

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🎯W1-2 나는 어떤 몰입러일까?

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🎯W1-2 나는 어떤 몰입러일까?

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🎯Mission

아래의 ‘몰입 행동 카드’ 중에서 지금의 나와 가장 비슷한 것 2개를 고르고, 그 이유를 패들렛에 1~2줄로 적어주세요!

몰입 행동 카드 🪄

• 환경스위치형
주변이 조용해지면 갑자기 집중력이 확 올라가는 타입

• 시간순삭형
좋아하는 걸 하면 30분이 3분처럼 지나가는 타입

• 몰입스파크형
하고 싶은 마음이 올라오는 순간 → 즉시 확 몰입되는 타입

• 꾸준집중형
조용히 오래오래 집중하는 편, 한 번 시작하면 끝까지 가는 타입

• 리듬탑승형
음악·환경·기분이 좋으면 몰입력이 훅 올라가는 타입

• 생각폭주형
어떤 활동을 하다 보면 아이디어가 계속 떠오르는 타입

• 손이먼저형
생각보다 ‘몸이 먼저’ 움직이기 시작해 몰입하는 타입

📌 미션 방법

1️⃣ 위 카드 중 나와 가장 비슷한 카드 2개 선택
2️⃣ “왜 그렇게 골랐는지” 이유 1~2줄 작성
3️⃣ 패들렛에 올리면 끝!

📌 예시 답변

“시간순삭형 + 리듬탑승형, 좋아하는 음악 들으면서 그림 그리면 갑자기 1시간이 사라져요.”

“환경스위치형 + 손이먼저형, 주변이 조용해지는 순간 집중력이 급상승!”

“몰입스파크형 + 생각폭주형, 시작하면 아이디어가 너무 많이 떠올라서 멈추기 힘들어요.”

💡 팁

완벽하게 나랑 맞는 카드를 찾는 게 아니라
지금 내 몰입 패턴을 가볍게 알아보려는 미션이에요.

선택이 곧 나의 몰입 레벨 = 몰입 파워등급이에요!

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📖W1-1 그녀를 바꾼 건 손톱이 아니었다

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📖W1-1 그녀를 바꾼 건 손톱이 아니었다

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❓이 여자의 성공 비결은 무엇일까요?

네덜란드에서 일어난 실제 사례입니다.
정신분열증을 앓고 있던 한 여성이 있었습니다.
10년 넘게 병원에 입원해 있던 그녀는 늘 산만한 모습에, 감정 표현도 거의 없었죠.
하지만 단 하나, 손톱을 다듬을 때만큼은 만족스러운 표정을 지었습니다.

이를 본 의료진은 그녀에게 손톱 다듬기 전문 교육을 받게 했고,
그녀는 병원 안 다른 환자들의 손톱을 정성껏 관리하게 되었어요.
그 일이 계속되자 그녀의 증상은 점차 호전되었고,
마침내 병원 밖에서 손톱 관리 전문점을 운영하는 사람이 되었답니다.

✍️ 패들렛에 아래 질문에 대해 자신의 생각을 나눠보세요!

1. 이 여자의 성공 비결은 무엇이라고 생각하나요?

2. 내가 좋아하고, 몰입할 수 있는 일은 무엇인가요?

3. 그 일을 할 때 나의 기분은 어떤가요?, 나의 기분을 이모티콘으로 표현해주세요! 🥰😁😃🤔🎈💖

행복은 거창한 일이 아니라, 내가 좋아하는 일에 푹 빠지는 순간에 찾아올 수 있어요. 그런 순간을 하나씩 찾아보는 것부터 시작해보아요.

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몰입의 즐거움(리커버판) : 네이버 도서

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네이버 도서 상세정보를 제공합니다.

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일상에서 행복을 만드는 방법, "집중할 수 있는 마음이 행복하다” 🌟

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일상에서 행복을 만드는 방법, "집중할 수 있는 마음이 행복하다” 🌟

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몰입은 한 가지 일에 완전히 빠져서 시간이 흐르는 것도, 내 존재마저도 잊게 되는 순간을 말해요. 그래서 몰입을 영어로 ‘Flow(흐름)’라고 부르기도 합니다. 마치 물이 자연스럽게 흐르듯, 우리의 몸과 마음도 조용히, 깊게 움직이기 때문이죠.

행복은 어떤 일에 완전히 몰입하는 경험에서 찾아 옵니다. 그것은 요리를 만들 때일 수도 있으며, 산에 오르는 순간일 수도 있고, 다른 사람의 고민거리를 들어줄 때일 수도 있으며, 산에 오르는 순간일 수도 있어요.

자신이 몰입할 수 있는 상태에 도달할 일을 찾고, 그 상태를 자주 경험해 보는 것이 바로 행복의 비결이에요.

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📖W1-6 내가 정의하는 몰입의 순간

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📖W1-6 내가 정의하는 몰입의 순간

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🎯 Mission
“몰입이란 OO이다” 한 문장으로 나만의 정의 만들기!
(비유, 느낌, 명언 스타일 모두 환영!)

몰입이란 뭘까요?
공부할 때? 게임할 때? 친구와 대화할 때?
그 순간 우리는 어떤 상태일까요?

📖 유발 하라리는 『호모 데우스』에서 이렇게 말했어요.

“집중이란 바로 의식을 현재 순간에 고정시키는 능력이다.”
→ 몰입은 미래의 걱정도, 과거의 후회도 아닌 지금 이 순간에 완전히 존재하는 힘이라는 뜻이죠.

이제 여러분만의 언어로 ‘몰입’이란 무엇인지 정의해 볼 시간이에요!

📌 미션 방법
1️⃣ ‘몰입’이라는 단어를 떠올렸을 때, 어떤 느낌이 드나요?
2️⃣ 몰입을 한 문장으로 정의해 보세요. (비유, 명언 스타일, 시처럼 표현해도 좋아요!)
3️⃣ 완성한 나만의 정의를 패들렛에 올려 친구들과 나눠보세요!

📌 예시
🧠 “몰입은 생각이 조용해지는 순간이다.”
🌊 “몰입은 파도처럼 휩쓸려가는 집중이다.”
🎮 “몰입은 게임할 때처럼 시간 가는 줄 모르게 빠져드는 상태!”

💡 팁
정답은 없어요!
‘몰입’이라는 단어가 나에게 어떤 의미로 다가오는지 자유롭게 표현해 보세요.
다른 친구들의 표현도 보면서, 몰입이란 감각을 더 풍부하게 느껴볼 수 있어요 😊

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호모 데우스(양장 특별판) : 네이버 도서

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네이버 도서 상세정보를 제공합니다.

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🎯일상미션

📰아티클

📖도서

❓질문

🧠카카오 같이가치_행복 성향 테스트

🎬영상

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Week 1 : 몰입이란 어떤 느낌일까?

📖W1-1 그녀를 바꾼 건 손톱이 아니었다

🎯W1-2 나는 어떤 몰입러일까?

📰W1-3 행복의 또 다른 이름, 몰입(flow)

🎯W1-4 Color Walk

🎯W1-5 소리를 따라 마음 속으로

📖W1-6 내가 정의하는 몰입의 순간

Week 2 : 왜 집중이 안될까?

📖W2-1 몰입존 만들기 대작전

🎯W2-2 손씻기로 시작하는 1분 몰입 루틴

🎯W2-3 몰입레시피 1단계, Mise en Place부터 시작!

🎯W2-4 멍타임, 몰입의 숨 고르기

🎯W2-5 몰입 방해 습관, 디톡스 선언

🎯W2-6 지금 이 순간, 나를 느끼는 문장 하나

Week 3 : 언제, 어디서 잘 몰입될까?

🎯W3-1 너무 몰입해서 망한 적 있어?

🎯W3-2 덕밍아웃, "나는 무언가의 덕후입니다."

🎯W3-3 초집중 모먼트! 당신이 본 몰입의 순간은?

🎯W3-4 몰입 여행자를 위한 비밀 가방 꾸러미

🎯W3-5 여기가 내 집중 스팟

📖W3-6 '나'OFF! 집중 ON!, 몰입의 마법

Week 4 : 몰입이 만든 나의 행복

🎯W4-1 몰입 한 줄, 나를 다시 세운다

🎯W4-2 나도 혹시 시간 빈곤자?

🎯W4-3 몰입 시네마

🎯W4-4 갓벽 Day

🎯W4-5 보상 없는 게임, 해본 적 있어?

❓W4-6 빠져드는 시간 vs 흘려보낸 시간

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🎯W3-2 덕밍아웃, "나는 무언가의 덕후입니다."

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🎯W3-2 덕밍아웃, "나는 무언가의 덕후입니다."

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🎯Mission

"나는 OOO 덕후입니다!" 나만의 몰입 대상 덕밍아웃하고, 행복한 이유 써보기!

바야흐로 덕후의 시대!

레고 덕후, 아이돌 덕후, 뜨개질 덕후, 피규어 덕후, 만화 덕후…
요즘은 '덕후'라는 말이 자신만의 취향이 분명한 사람이라는 의미로
더 멋지게 느껴지기도 하죠 😎

그런데 여러분, 덕질을 할 때 시간 가는 줄 모른 적 있지 않나요?
그게 바로 몰입(flow) 상태예요!

몰입 전문가 칙센트미하이는

"몰입이 클수록, 행복도 커진다!"
고 말했답니다.

오늘은 여러분의 ‘행복한 몰입’이 어디서 시작되는지 당당히 밝히는 시간이에요!
지금부터 나의 덕질을 자랑스럽게 덕밍아웃 해볼까요?

📌 미션 방법
1️⃣ “나는 OOO의 덕후입니다!” 문장을 완성해보세요.
2️⃣ 내가 왜 좋아하는지, 어떤 점에서 몰입되는지 한두 문장으로 써보세요.
3️⃣ 패들렛에 공유해요!

📌 예시 작성
🧶 “나는 뜨개질 덕후입니다. 손이 바빠지면 머릿속이 조용해져서 마음이 편안해져요.”
📚 “나는 웹툰 덕후예요. 다음 화 기다리는 설렘 때문에 한 주가 빨리 가요.”

💡 팁
‘좋아하는 것’에 집중하는 순간, 우리는 가장 나답고 행복해집니다.
여러분의 덕질은 그 자체로 몰입의 순간이에요!
자, 이제 나의 ‘행복한 집중’을 세상에 소개해볼까요? 😊

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🎯W2-2 손씻기로 시작하는 1분 몰입 루틴

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🎯W2-2 손씻기로 시작하는 1분 몰입 루틴

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🎯 Mission
“손씻기 6단계에 몰입하고, 느낀 감각을 한 문장으로 표현하세요!”

손씻기는 단순한 위생 습관을 넘어,
우리의 마음을 지금 이 순간으로 데려오는 몰입 연습이 될 수 있어요.
헛됨 없이 흐름에 몰두하는 순간,
연구자들은 의식을 현재에 머무르게 하는 몰입에서 기쁨을 발견한다고 말합니다.
이제 평범한 손씻기 시간을,
‘손마사지처럼’ 살아있는 감각에 집중하는 마음챙김 장면으로 바꿔보세요.

📌 미션 방법
1️⃣ 몰입 손씻기 6단계
① 손바닥 마주 대고 문지르기
② 손등–손바닥 마주 대고
③ 손가락 사이 꼼꼼히
④ 손가락 마주 잡고 비비기
⑤ 엄지 돌리며 씻기
⑥ 손톱 밑 손바닥에 문지르기
→ 최소 30초 이상 씻기

2️⃣ 몰입 연습
– 물줄기, 거품, 향, 손 감촉에만 주의를 집중하세요.
– 딴생각이 들면, 부드럽게 ‘손의 감각’으로 다시 돌아옵니다.

3️⃣ 기록
– 씻은 후 느낀 점을 한 문장으로 정리해보세요.
예: “비누 거품이 부드러워서 마음이 차분해졌어요.”

💡 팁

물 온도나 비누 향, 거품의 느낌 같은 감각의 디테일에 집중해보세요.

몰입 손씻기가 익숙해지면, 하루의 다른 순간에도 몰입 연습이 훨씬 쉬워져요.

🔎참고자료

https://reliefmh.com/blog/5-simple-mindfulness-practices-you-can-do-in-your-bathroom/?utm_source=chatgpt.com

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🎯W4-1 몰입 한 줄, 나를 다시 세운다

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🎯W4-1 몰입 한 줄, 나를 다시 세운다

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🎯 Mission (필사)
“사람, 사랑, 삶… 단어를 따라 쓰며 마음을 들여다보는 시간”

어제 노트북에 ‘사람’을 치려다가 실수로 ‘삶’을 쳤다는 한 작가의 고백.
그는 말합니다.

“사람에서 받침 하나를 바꾸면 ‘사랑’이 되고,
모음을 빼면 ‘삶’이 된다.”

《언어의 온도》의 이 글처럼,
단어 하나에 담긴 미묘한 차이는 마음을 울리는 이야기가 되기도 해요.
오늘은 여러분이 좋아하는 문장을 손으로 직접 따라 써보는 시간을 가져볼 거예요. 마음에 남는 한 줄을 고르고, 그 문장을 천천히 따라 쓰며 단어의 온도를 느껴보세요.

📌 미션 방법
1️⃣ 책이나 글귀 중에서 내 마음에 남는 문장 한 줄을 골라요.
2️⃣ 그 문장을 정성스럽게 필사해 보세요. (글씨체는 예쁘지 않아도 괜찮아요! 마음을 담는 게 중요해요.)
3️⃣ 필사한 내용을 사진으로 찍어 패들렛에 공유해 주세요.
4️⃣ 왜 이 문장을 고르게 되었는지 짧게 설명을 덧붙이면 더 좋아요.

📌 예시
📖
“사람에서 사랑으로, 사랑에서 삶으로…
글자를 바꾸다 보니 마음이 바뀐다.” – 《언어의 온도》

✍️
“내 마음에 진짜 하고 싶은 말 같아서 이 문장을 따라 써봤어요.
글씨를 쓰는 동안 괜히 마음이 조용해졌어요.”

💡 팁

시, 책, 웹툰, 노래 가사 등 어떤 글도 괜찮아요!

손글씨로 쓰는 동안 마음속 생각이 정리되는 경험을 할지도 몰라요 :)

친구들이 쓴 문장을 보며, 서로의 감성을 느껴보는 것도 재미있답니다!

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예시_나는 아무 생각이 없다

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예시_나는 아무 생각이 없다

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1. 성공 비결: 남 신경 안 쓸 만큼 몰입하고 오래 할 수 있는 일을 찾은 것

2. 몰입한 것: 도파민이 폭발하거나 결과물이 좋았던 것도 아닌데, 비즈로 팔찌 만드는 걸 몇 시간이나 계속 했었다

3. 그때 기분: ⊙‿⊙

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몰입하기 위해 필요한 세 가지 비밀열쇠:

1. 비빔냉면

2. 밀크티

3. 야쿠르트

응~ 비밀이야 🤪

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🎯 Mission
“한 가지색을 따라 걸으며 몰입하고, 사진 1장 + 감상 한 문장으로 표현하기!”

우리의 마음은 하루 평균 47%를 딴생각에 빼앗긴다고 해요.(하버드대 연구, Killingsworth & Gilbert, 2010)
몸은 여기 있어도, 마음은 늘 다른 곳에 떠 있죠.

이럴 땐 ‘Color Walk’—한 가지 색에 집중하며 걷는 연습이 도움이 됩니다.
예를 들어 오늘의 색을 ‘파란색’으로 정했다면,
하늘, 간판, 옷 속에서 파란색을 찾으며 걸어보세요.

심리학자들은 이렇게 시각적 자극에 몰입하는 활동이 주의력을 회복시키고 불안을 낮추는 데 효과적이라고 말해요.

지금 이 순간에 머무는 짧은 산책, 그것이 바로 몰입의 시작입니다.

📌 미션 방법
1️⃣ 오늘의 ‘관찰할 색’을 한 가지 정하세요.
2️⃣ 10분간 산책하면서 그 색을 찾고, 사진으로 여러 장 찍어보세요.
3️⃣ 그중 가장 마음에 드는 사진 한장을 고르거나, 여러 사진을 하나장으로 편집해 업로드하세요.
4️⃣ 그 색을 따라 걷는 동안 느낀 감정을 한 문장으로 표현해보세요.
예: “나는 초록색을 따라 걷는 동안 불안했던 마음이 차분해졌어요.”

📸 예시

🔵 오늘의 색: 파란색
→ 파란 하늘, 파란 운동화, 파란 자전거를 사진으로 찍고
→ 한 문장 감상: “파란색을 따라 걷다 보니, 마음이 맑아졌어요.”

🌿 오늘의 색: 초록색
→ 나뭇잎, 풀밭, 학교 화단의 식물들을 모아 사진 한 장으로 정리
→ 한 문장 감상: “초록색을 바라보는 동안 숨이 더 깊어졌어요.”

💡 팁

사진 편집이 어렵다면?
스마트폰 기본 갤러리 앱에서 여러 사진을 모아 ‘콜라주’나 ‘그리드’ 형식으로 정리해서 캡처해 보세요.
(예: 삼성 갤러리의 ‘스토리’, iPhone의 ‘즐겨찾기’ 활용)

색을 고를 때는?
그날의 기분이나 날씨에 따라 선택해보세요.
☀ 맑은 날엔 파랑, 🌧 흐린 날엔 노랑이나 빨강으로 활기를 더해볼 수 있어요.

🔎참고자료

https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
People spend 46.9 percent of their waking hours thinking about something other than what they're doing, and this mind-wandering typically makes them unhappy. So says a study that used an iPhone Web app to gather 250,000 data points on subjects' thoughts, feelings, and actions as they went about their lives.

The research, by psychologists Matthew A. Killingsworth and Daniel T. Gilbert of Harvard University, is described this week in the journal Science.

"A human mind is a wandering mind, and a wandering mind is an unhappy mind," Killingsworth and Gilbert write. "The ability to think about what is not happening is a cognitive achievement that comes at an emotional cost."

Unlike other animals, humans spend a lot of time thinking about what isn't going on around them: contemplating events that happened in the past, might happen in the future, or may never happen at all. Indeed, mind-wandering appears to be the human brain's default mode of operation.

To track this behavior, Killingsworth developed an iPhone app that contacted 2,250 volunteers at random intervals to ask how happy they were, what they were currently doing, and whether they were thinking about their current activity or about something else that was pleasant, neutral, or unpleasant.

Subjects could choose from 22 general activities, such as walking, eating, shopping, and watching television. On average, respondents reported that their minds were wandering 46.9 percent of time, and no less than 30 percent of the time during every activity except making love.

"Mind-wandering appears ubiquitous across all activities," says Killingsworth, a doctoral student in psychology at Harvard. "This study shows that our mental lives are pervaded, to a remarkable degree, by the nonpresent."

Killingsworth and Gilbert, a professor of psychology at Harvard, found that people were happiest when making love, exercising, or engaging in conversation. They were least happy when resting, working, or using a home computer.

"Mind-wandering is an excellent predictor of people's happiness," Killingsworth says. "In fact, how often our minds leave the present and where they tend to go is a better predictor of our happiness than the activities in which we are engaged."

The researchers estimated that only 4.6 percent of a person's happiness in a given moment was attributable to the specific activity he or she was doing, whereas a person's mind-wandering status accounted for about 10.8 percent of his or her happiness.

Time-lag analyses conducted by the researchers suggested that their subjects' mind-wandering was generally the cause, not the consequence, of their unhappiness.

"Many philosophical and religious traditions teach that happiness is to be found by living in the moment, and practitioners are trained to resist mind wandering and to 'be here now,'" Killingsworth and Gilbert note in Science. "These traditions suggest that a wandering mind is an unhappy mind."

This new research, the authors say, suggests that these traditions are right.

Killingsworth and Gilbert's 2,250 subjects in this study ranged in age from 18 to 88, representing a wide range of socioeconomic backgrounds and occupations. Seventy-four percent of study participants were American.

More than 5,000 people are now using the iPhone Web app.

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People spend 46.9 percent of their waking hours thinking about something other than what they're doing, and this mind wandering typically makes them unhappy, according to research by Harvard psychologists Matthew A. Killingsworth and Daniel T. Gilbert.

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예상보다 보라색을 찾기 힘들어서, 결국 발견했을 때 '찾았다!' 하는 짜릿한 기분이 들었어요!

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오빠 라면 먹는 소리 - 다른 소리에 집중하려고 해도 이 소리밖에 안 들리네요,,,

그래서 저도 그냥 하나 끓여 먹으려구요…

포기하니 마음은 행복해요~ 🥲

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몰입은 밤 11시 자기 전에 잠깐만 핸드폰을 한다는 게 정신차려보니 새벽 4시 반이 됐을 때와 같다.

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예시_높아도 문제, 낮아도 문제

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예시_높아도 문제, 낮아도 문제

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집중력이 너무 높아도 문제라니까~

....는 장난이고 지금 책상 정리하러 갈게요! (〃´▽`〃)ゝ

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예시_손 씻는 건 세균맨처럼

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예시_손 씻는 건 세균맨처럼

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비누 향을 맡으니 몸도 마음도 깨끗해지는 거 같아요~

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집중을 방해한 것:

입이 심심함

실천한 Mise en Place:

야식을 시킴

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멍 때리니까 애써 무시하던 Saja Boys의 'Soda Pop'이 머릿속에서 무한 재생되기 시작... 😱

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이번 주엔 잠을 좀 더 일찍 자보려고 했어요!

...결국 새벽 일찍 잠을 자게 됐어요!

그래도 좀 더 노력하면 다음엔 진짜 성공할 수 있을 것 같아요!!

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예시_너만 보인단 말이야~

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예시_너만 보인단 말이야~

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나는 지금 여기에 존재할 때 확실한 목표를 가지고 움직인다.

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예시_암튼 중독은 아님

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예시_암튼 중독은 아님

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예전에 Stardew Valley라는 게임에 빠져서, 한동안 집에 오면 그 게임만 했던 기억이 나요.
거기서 옥수수도 키우고, 돼지도 키우고, 말도 타고 다니고…

참 재밌었는데…

…지금 다시 하러 가야겠네요!

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괜찮아요... 저는 그냥 제가 좋아하고 싶어서 좋아하는 거예요.

네, 맞아요.

저는…

우리 동네 마트 고양이 덕후예요.
아니 저 살포시 모은 앞발 좀 보세요! 너무 귀엽지 않나요?!!

그래서 요즘은 이 친구를 마주칠 수 있는

마트 앞을 지나는 등하굣길이 제일 설레는 순간이 된 거 같아요.

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예시_몰입의 천재다 vs 그냥 천재다

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예시_몰입의 천재다 vs 그냥 천재다

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몰입하는 사람의 모습을 떠올리라고 할 때, 저는 이 사람밖에 안 떠오르네요…

여러 달인의 재주를 순식간에 카피할 수 있는 모리카와 아오이 님…

진짜 그 돌탑 쌓기 편에서

눈이 아닌 손끝으로 ‘보는’ 그 장면은 정말 평생 기억에 남을 것 같아요 ㅋㅋ

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집중하는 데 도움이 되는 내 ‘몰입 탐험 가방’ 속 물품들:

‘핫세븐’ 물약 – 유명 에너지 드링크와 비슷하게, 마시면 졸음이 싹 사라짐

‘Sync빅’ 깃펜 – 이 깃펜으로 적는 내용은 마치 뇌와 동기화되듯 완벽히 기억됨

현자의 수정구슬 – 이걸 들여다보면 마치 최면에 걸린 듯, 그 무엇이든 집중하고 싶어짐

...와 진짜, 이 중에 하나만 실존해도 나 공부 완전 잘할 수 있을 텐데 😭

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사진으로 제 방을 찍기엔 상태가 너무 엉망이라…
비슷한 분위기로 이미지 생성해서 올렸어요...

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나의 집중력 최고 스팟: 내 방 구석에 있는 빈백

특히 언니가 자느라 불이 다 꺼진 방에서

창밖 불빛이랑 노트북/핸드폰 화면만 의지해서 빈백에 기대 있으면,

분위기가 고요해서 그런지 뭐든 몰입해서 잘하게 되더라구요!

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예시_...또 예네들 얘기해서 죄송합니다

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예시_...또 예네들 얘기해서 죄송합니다

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…아니 근데 케데헌이 그만큼 재밌는 걸 어떡해요?!

진짜 나 자신이고 뭐고

애니메이션, 음악, 캐릭터 설정 같은 요소들이 다 너무 진정성 있고 매력적인 영화라

보고 있으면 정말 사자보이즈한테 홀렸나 싶을 정도로
나 자신에 대해선 아무 생각도 안 들게 되더라구요!

정말 데몬을 잡는 아이돌들이 존재하는 세계에 잠깐 들어갔다 나온 느낌이었어요!

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-찰리 브라운이 친구 라이너스에게 한 말

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“그래, 나만 멍청한 짓을 하는 게 아니야”라는 생각이 들면서 위로를 받았어요ㅠㅠ

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예시_꿈★은 이루어진다

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예시_꿈★은 이루어진다

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디즈니 영화 라푼젤(Tangled)에 나오는 ‘꿈이 있어(I’ve Got a Dream)’ 장면을 볼 때마다 나는 늘 몰입하게 된다.
눈을 반짝이며 자기 꿈과 소망을 신나게 노래하는 캐릭터들을 보면, 덩달아 행복해지고, 나도 온갖 꿈을 쫓아도 괜찮다는 용기와 열정이 생긴다.

그런 의미로 지금 구슬 아이스크림 2개 사 먹으러 가자아ㅏㅏㅏ!!

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1. 규칙: 오늘 중, 방 바닥에 널브러져 있는 옷들 개기!!

2. 미루고 미루다 옷을 개기 시작했는데, 지겨울 거라는 생각과 달리 바로 뭔가 몰입이 됐다.

3. 착착 정리되는 옷들을 볼수록 마음도 같이 정리되는 것 같은 편안함을 느꼈다.

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예시_아니! 아닌데! (ಠ_ಠ)

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예시_아니! 아닌데! (ಠ_ಠ)

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...아닌데요, 저는 재밌으면 TV랑 SNS도 오랫동안 몰입할 수 있는데요 ⚆ɞ⚆

아! 아니면

그냥 아무 생각 없이 TV를 틀어놓거나, SNS를 습관적으로 스크롤하는 거랑 달리

실제로 재미를 느끼고 관심 가는 주제로 TV나 SNS를 하고 있다면 몰입이 잘 될 수도 있지 않을까요?🤔

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예시_니가 왜 거기서 나와

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예시_니가 왜 거기서 나와

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낙서를 했어요.

처음엔 ‘뭘 그려야 하지?’ 고민이 돼서 시간이 너무 안 갔는데,
그냥 멍 때리면서 꾸불꾸불 선을 그리기 시작하니까 시간이 빨리 갔던 것 같아요!

그런데 나중에 보니까, 제가 뚱이를 그렸더라고요…

…제 무의식이 저한테 무슨 말을 전하고 싶었던 걸까요?

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뚱이가 거기서 왜 나와

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Week1 몰입이란 어떤 느낌일까?

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Week1 몰입이란 어떤 느낌일까?

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게임에 빠졌을 때, 그림을 그릴 때, 좋아하는 걸 하다 보면 시간 가는 줄 모르고 푹 빠졌던 순간이 있지 않나요?

이번 주에는 그런 ‘몰입’이 어떤 느낌인지 함께 알아봐요. 🤗

그때 내 마음은 어땠는지, 몸은 어떤 반응을 보였는지도 찬찬히 떠올려볼 거예요.

그리고 나만의 몰입 경험을 말로 풀어보면서, 몰입이 주는 기분과 힘에 대해 함께 생각해보는 시간을 가져볼 거예요.

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예시_조건부 파워 몰입러

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예시_조건부 파워 몰입러

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몰입스파크형 + 시간순삭형

하고 싶다는 생각이 들면 바로 실행하는 편이고, 그렇게 시작한 일은 시간 가는 줄 모르고 하는 것 같아요!

근데 말 그대로 하고 싶어야만 몰입을 할 수 있는 것 같아요…

그래서 공부는… … … … ㅎㅎㅎ

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예시_구구절절하다. 구구절절한.

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예시_구구절절하다. 구구절절한.

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내 시간 도둑 → 필통 정리만 했는데 20분 지나 있음

물론 사실 필통이 아니라 게임이고, 20분이 아니라 거의 2시간(^ㅁ^;;)이었던 것 같지만요…

어쨌든 이유:
아니 그게 제가 요즘 박물관 경영하는 게임을 하고 있는데, 진짜 가구 하나만 재배치하려고 했거든요? 근데 경영을 잘하려면 미관상 흐트러짐이 없게 하는 게 중요하잖아요. 그래서 참된(?) 경영인으로서 박물관의 존속을 위해 어쩔 수 없이 거슬리는 곳들을 하나씩 손보다 보니, 정신 차려 보니까 시간이 꽤 지나 있더라고요.
근데 괜찮아요! 앞으로 경영인이 될 수도 있으니까, 훈련을 한 시간이 됐을 거예요! 😤