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Foi muito bom, consegui bater a meta e além disse me ajudou bastante no meu físico e na minha saúde metal pois fazer exercícios pra mim é terapia.

# data[].attributes.body
QUADRÍCEPS
Agachamento laxslon smith
Leg (pés afastados lento + juntos rápidos)
Cadeira extensora
Cadeira adutora + sumô
PANTURRILHA
Sentada (unilateral) lenta
Leg
Em pé
ABDÔMINAL
Prancha

# data[].attributes.body
GLÚTRO
Cadeira abdutora (movimento + estática)
Elevação pélvica + sumô
Avanço (drop-set)
POSTERIOR
Cadeira flexora + stiff (unilateral)
Flexora em pé (drop-set)
Flexora deitada (lenta)
ABDÔMINAL OBLÍQUO

# data[].attributes.body
+1 dia de treino
QUADRÍCEPS
Agachamento laxslon smith
Leg (pés afastados lento + juntos rápidos)
Cadeira extensora
Cadeira adutora + sumô
PANTURRILHA
Sentada (unilateral) lenta
Leg
Em pé
ABDÔMINAL
Prancha

# data[].attributes.body
Treino de braços
TÓRAX
Peck deck
DOSAL
Remada baixa
TRÍCEPS
Barra
BÍCEPS
Barra livre
LOMBAR

# data[].attributes.body
Resolvi mudar de academia. Nesse dia aí trenei glúteo, quadríceps e abdominais.
GLÚTRO
Cadeira abdutora (movimento + estática)
Elevação pélvica + sumô
Avanço (drop-set)
POSTERIOR
Cadeira flexora + stiff (unilateral)
Flexora em pé (drop-set)
Flexora deitada (lenta)
ABDÔMINAL OBLÍQUO

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Treininho da terça

# data[].attributes.body
Braço e funcional
TÓRAX
Peck deck
DOSAL
Remada baixa
TRÍCEPS
Barra
BÍCEPS
Barra livre
LOMBAR
FUNCIONAL
Bicicleta
polichinelo
pneu
jump

# data[].attributes.body
+1 dia
QUADRÍCEPS
Agachamento laxslon smith
Leg (pés afastados lento + juntos rápidos)
Cadeira extensora
Cadeira adutora + sumô
PANTURRILHA
Sentada (unilateral) lenta
Leg
Em pé
ABDÔMINAL
Prancha

# data[].attributes.body
bem pesado mais foi

# data[].attributes.body
Um dos melhores dias pra mim

# data[].attributes.body
+1
QUADRÍCEPS
Agachamento laxslon smith
Leg (pés afastados lento + juntos rápidos)
Cadeira extensora
Cadeira adutora + sumô
PANTURRILHA
Sentada (unilateral) lenta
Leg
Em pé
ABDÔMINAL
Prancha

# data[].attributes.body
TÓRAX
Peck deck
DOSAL
Remada baixa
TRÍCEPS
Barra
BÍCEPS
Barra livre
LOMBAR

# data[].attributes.body
PANTURRILHA
Sentada (unilateral) lenta
Leg
Em pé
ABDÔMINAL
Prancha

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15 segundos de um treino que durou quase 2 horas hahaha
GLÚTRO
Cadeira abdutora (movimento + estática)
Elevação pélvica + sumô
Avanço (drop-set)
POSTERIOR
Cadeira flexora + stiff (unilateral)
Flexora em pé (drop-set)
Flexora deitada (lenta)
ABDÔMINAL OBLÍQUO

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GLÚTRO
Cadeira abdutora (movimento + estática)
Elevação pélvica + sumô
Avanço (drop-set)
Agachamento sumô (glúteo)

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Desafio concluído com sucesso!
TÓRAX
Peck deck
DOSAL
Remada baixa
TRÍCEPS
Barra
BÍCEPS
Barra livre
LOMBAR