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덤벨 쓰리스터 20회, 푸쉬업 20회, 월볼샷 20회 5R

덤벨을 6kg짜리로 잡았는데 생각보다 무거워서 힘들었다. 이젠 크로스핏이 하고 싶어서 몸이 근질거린다.

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박스 점프 20회, 푸쉬업 20회, 풀업 20회 2R

크로스핏이 처음이라 시간이 너무 느리게 가고 힘들었다... 그치만 몸에 힘이 쫙 빠지니 뿌듯했다.

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운동 종목: 달리기

시간: 종 0.3시간

소감: 러닝 머신을 사용해서 속도를 변화시키며 반복적인 운동을 진행한 것이다. 운동을 통해서 성장을 할 수 있는 시간이 된 것 같다고 생각한다. 운동 목표를 설정했다.

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운동 종목: 줄넘기 100회 / 풀업 / 푸쉬업 반복 + 바벨 활용한 운동(스쿼트 등)

시간: 총 1시간

소감: 처음엔 줄넘기와 풀업, 푸쉬업만 포함하여 크로스핏처럼 반복 시행을 진행했는데, 영진이에게 잡혀서 바벨 사용법을 배웠다. 바벨 스쿼트를 생전 처음 해봤는데, 생각보다 더 어려웠지만 한편으로 승부욕도 생겨서 더 무게를 늘려보고 싶다고 생각했다.

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운동 종목: 달리기, ???

시간: 종 0.4시간

소감: 러닝 머신을 사용해서 반복적인 운동을 진행한 것이다. 그리고 다른 운동의 이름은 기억이 나지 않는 것 같다. 운동을 통해서 성장을 할 수 있는 시간이 된 것 같다고 생각한다. 운동 목표를 설정했다.

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러닝 15분 10km 속도 10, 5 반복

1교시에 운동했는데 날짜가 안바뀌어있었어요 힝

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윗몸일으키기 12*4

런지 12*5

레그 익스텐션 40kg 10*3

버터플라이 20kg 10*3

꾸준히 하니까 몸이 덜 뻐근하고 기분이 좋다. 앞으로도 꾸준히 해야하겠다.

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목표: 근력 운동

<근력운동>

랫 풀 다운 60kg 12회 + 10회 + 8회

해머컬 5kg 10회 * 3세트

윗몸일으키기 20회*4세트

해머컬 동작을 할 때 팔꿈치 고정을 해야 하는데 쉽지 않다... 전완근이 너무 아프다

빨리 등도 성나고 팔뚝 두꺼워지고 싶다 ㅎ

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목표: 근력 운동

<근력운동>

랫 풀 다운 60kg 12회 + 10회 + 8회 총 30회

윗몸 일으키기 20회 * 4세트

근육이 너무 아프다...

그렇지만 이 모든 것이 성장의 과정이라 생각하니 행복하닿ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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윤상영

4시 50분~5시 20분

체스트 프레스 20kg 10회씩 5세트를 진행했습니다. 방학 이후 처음으로 하는 운동이라 매우 힘들었습니다. 앞으로 강도를 늘리며 운동할 예정입니다.

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오늘의 운동 : 8월 29일 아침운동을 실시함 ~!

운동 목표 : 근력운동 + 심폐지구력 운동

<근력운동>

푸쉬업 20회 x 3set

스쿼트 20회 x 3set

크런치 30회 x 3set

<심폐지구력 운동>

트레드밀 달리기 20분

농구 경기에 참여하기 위한 체력 향상을 위하여 근력 운동 및 심폐지구력 운동을 진행했다. 1차 운동이라 근육통 예방을 위하여 고강도의 운동을 하지 않았다. 트레드밀 달리기 수행 시 심폐지구력 향상을 위하여 1분 빠르게 3분 느리게 달렸다. 견디기 힘들었지만 운동 목표를 달성하겠다는 다짐으로 끝까지 견뎠다. 달성하고나니 뿌듯하고 정신이 맑아지는 느낌이 들었다.

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오늘의 운동 : 8월 29일 아침운동을 실시함 ~!

운동 목표 : 근력운동 + 심폐지구력 운동

<근력운동>

푸쉬업 20회 x 3set

스쿼트 20회 x 3set

크런치 30회 x 3set

<심폐지구력 운동>

트레드밀 달리기 20분

농구 경기에 참여하기 위한 체력 향상을 위하여 근력 운동 및 심폐지구력 운동을 진행했다. 1차 운동이라 근육통 예방을 위하여 고강도의 운동을 하지 않았다. 트레드밀 달리기 수행 시 심폐지구력 향상을 위하여 1분 빠르게 3분 느리게 달렸다. 견디기 힘들었지만 운동 목표를 달성하겠다는 다짐으로 끝까지 견뎠다. 달성하고나니 뿌듯하고 정신이 맑아지는 느낌이 들었다.

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(당시 9월 3일이었는데 포토존 날짜가 안바뀐 상태로 있었습니다.)

운동 내용: 크로스핏 클래스 참가, 이후 유산소 운동

운동 시간: 약 30분

처음 참가해본 크로스핏 클래스였지만, 같이 참가한 친구가 잘 이끌어줘 무사히 끝낼 수 있었습니다. 로잉머신을 처음 사용해보았는데, 사용법이 단순하면서도 생각보다 효과가 좋은것 같아 로잉머신 운동을 꾸준히 해야겠다고 생각했습니다. 크로스핏 마지막 사이클 때 생각이상으로 힘들어 체력 증진의 필요성을 느꼈습니다.