# data[].attributes.headline
Вправи та техніки для підтримки ментального здоров'я

# data[].attributes.subject
Вправи та техніки для підтримки ментального здоров'я

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Юлия Веровенко

# data[].attributes.attachment_link.description
Вправи та техніки для підтримки ментального здоров’я

# data[].attributes.headline
Обведи не відриваючи руки

# data[].attributes.subject
Обведи не відриваючи руки

# data[].attributes.headline
Обведи не відриваючи руки

# data[].attributes.subject
Обведи не відриваючи руки

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Юлия Веровенко

# data[].attributes.attachment_link.title
Техніки для зняття стресу

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Юлия Веровенко

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Коротка шкала опанування стресу (BRCS)

Поміркуйте й оцініть за шкалою від 1 до 5, наскільки добре наступні твердження описують Вашу поведінку та дії.

Будь ласка, перекресліть цифру, яка найточніше відображає вашу поведінку.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
National Institute of Mental Health, Czech Republic

# data[].attributes.attachment_link.title
Коротка шкала опанування стресу (BRCS)

# data[].attributes.attachment_link.description
Поміркуйте й оцініть за шкалою від 1 до 5, наскільки добре наступні твердження описують Вашу поведінку та дії. Будь ласка, перекресліть цифру, яка найточніше відображає вашу поведінку.

# data[].attributes.headline
Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення   

# data[].attributes.subject
Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення   

# data[].attributes.attachment_link.title
Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення  - jacobson relaxation in Ukrainian

# data[].attributes.headline
Страшні часи з

# data[].attributes.body
Страшні часи закінчаться, але зараз дуже важливо допомогти собі, наскільки це можливо.

Психічне здоров’я — це рівень психологічного благополуччя, який визначається не тільки відсутністю психічних захворювань, а й рядом соціально-економічних, біологічних і тих, що відносяться до навколишнього середовища факторів.

Пандемія, війна, нестабільність та невпевненість у завтрашньому дні. У складні періоди нам особливо важливо всіма засобами підтримувати своє психічне здоров'я.

·      Вигадуйте собі невеликі випробування. Це можуть бути спортивні досягнення або прогрес у вивченні іноземної мови. Якщо ми щодня ставимо собі завдання і виконуємо їх — ми зміцнюємо нашу психіку, роблячи її стійкішою і сильнішою. Дослідження показують, що досвід подолання невеликих випробувань, які ми створюємо собі самі, допомагає справлятися із серйозними викликами, які кидатиме нам життя.

·      Намагайтеся не сидіти довго на одному місці. Здавалося б, що жахливого в тому, що ми весь день проводимо перед екраном? Проте нещодавні дослідження ще раз підтверджують, що сидячий спосіб життя може бути шкідливим для психічного здоров'я. Такий спосіб життя може провокувати підвищений стрес, депресивні симптоми та психологічне неблагополуччя. Зазвичай лікарі рекомендують щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день.

·      Гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки заспокоюють та утихомирюють. Німецькі вчені з'ясували, що в районах із великою кількістю зелених насаджень жителі в середньому вживали менше антидепресивних засобів.

·      Частіше згадуйте про свої успіхи. Нам легше вдається справлятися з негативними переживаннями, якщо ми зараз намагаємося згадати минулі успіхи і досягнення. Коли життя кидає нам виклик, дуже важливо вірити в можливість його подолати.

Не забувайте дзвонити друзям. У недавніх дослідженнях було доведено, що в жінок, які переживають життєві труднощі, розмови з подругами знижували рівень кортизолу — гормону стресу.

# data[].attributes.body
Що таке ВІЛ/СНІД?

СНІД - це дуже серйозне захворювання, яке викликається маленькою бактерією, вірусом. Коли ти здоровий, твій організм може боротися з хворобами подібно до того, як супермен бореться з поганими людьми. Навіть коли захворієш, організм перемагає бактерії, і ти поправляєшся. Але коли у людини СНІД, організм не в змозі захиститися від вірусів і бактерій. Ось чому люди з таким діагнозом дуже сильно хворіють.

СНІД – це синдром набутого імунодефіциту, тобто хвороба, викликана вірусом. Віруси є збудниками багатьох хвороб, наприклад, грипу, герпесу, навіть деяких видів раку. Для своєї життєдіяльності вірус повинен проникнути в живу клітину. В разі ВІЛ – це імунна клітина людини.

ВІЛ – це вірус імунодефіциту людини, який розвивається та розмножується в організмі людини і призводить до повної втрати захисних сил організму та розвитку СНІД.

Існують ТРИ основні шляхи передачі  ВІЛ від однієї людини до іншої:

1.      При статевому контакті з ВІЛ-інфікованою людиною, коли сперма чи вагінальні виділення інфікованої людини потрапляють на слизові оболонки вагіни, пеніса, ротової порожнини або прямої кишки, з яких вірус проникає в кров іншої людини.

2.      Коли цілісність шкірних покривів порушується гострим предметом (голкою, бритвою або інструментом для нанесення татуювання), яким перед цим користувалася інфікована людина і кров якої залишилась на цьому предметі. Ризик інфікування ВІЛ найбільший при повторному використанні шприца чи голки для введення ліків або наркотиків після вірусоносія, а також при переливанні крові, що містить ВІЛ.

3.      ВІЛ також може передаватися плоду від інфікованої матері під час вагітності, пологів чи після народження дитини через молоко матері.

ВІЛ/СНІД поширюється також з інфікованою кров'ю.

Це підступна невиліковна хвороба, яка не має характерних симптомів, але все-таки деякі з ознак даного захворювання можуть бути такими:

·    Стійкий сухий кашель.

·    Тривала, більше трьох місяців, лихоманка (підвищення температури) незрозумілої причини.

·    Збільшення лімфовузлів (окрім пахових).

·    Різке зниження ваги.

·    Тривала діарея.

·    Часті головні болі, слабкість, зниження пам'яті і працездатності.

·    Запалення слизистої оболонки порожнини рота, білуватий наліт, виразки.

·     Нез'ясовне зниження зору і сліпота.

·     Пітливість вночі.

ПАМ'ЯТАЙТЕ: якщо у вас з'явився якийсь симптом, описаний тут, це зовсім не означає, що у вас СНІД. Ці симптоми можуть бути обумовлені іншими захворюваннями, не пов'язаними з Віл-інфекцією, тому завжди потрібно пройти обстеження і з'ясувати причину недуги. У будь-якому випадку, розумним рішенням буде звернення до лікаря.

Вірус імунодефіциту людини НЕ ПЕРЕДАЄТЬСЯ через:

·     спільне з ВІЛ-інфікованим користування верхнім одягом;

·     рукостискання;

·     спільне користування “фонтанчиком” для питної води;

·     посуд, їжу;

·     домашніх тварин;

·     туалети (унітази);

·     чхання та кашель;

·     контакти в громадському транспорті (наприклад, у години “пік”);

·     обійми;

·     монети та паперові гроші;

·     постільну та натільну білизну, рушники, мило, мочалку;

·     укуси комарів та інших комах;

·     плавання в басейні;

·     дверні ручки та спортивні снаряди;

·     дружні поцілунки.

Як впізнати за зовнішнім виглядом, що у людини СНІД?

Ніяк. Будь-яка людина, незалежно від зовнішнього вигляду, може бути інфікована. Як правило, про це дізнаються після лабораторних аналізів. Отже, єдиний спосіб дізнатися, чи є у людини СНІД - запитати, чи здавав він аналізи і чи були вони позитивні на СНІД.

Кожній дитині потрібно пам’ятати:

·    ніколи не грайся і навіть не торкайся шприців, які ти знайшов на вулиці;

·    якщо ти випадково вколовся, негайно повідом про це дорослим;

·    уникай усіляких контактів з чужою кров’ю. У разі, якщо це все-таки трапилось, добре промий шкіру стічною водою та негайно повідом дорослим;

·    слідкуй за тим, щоб медпрацівник, який тебе обслуговує, використовував гумові рукавички та одноразові шприци.

·    будь милосердним до хворих на СНІД і ВІЛ-інфікованих – здебільшого це не їхня провина.;

·    статеві контакти - найбільш розповсюджений шлях передачі вірусу. Тому надійний спосіб запобігти зараження - уникати випадкових статевих контактів і використовувати презерватив.

·    внутрішньовенне вживання наркотиків не тільки шкідливо для здоров'я, але і значно підвищує можливість зараження вірусом.

Пам’ятайте, що ВІЛ/СНІД може загрожувати всім, але якщо людина дбає про своє здоров’я, веде здоровий спосіб життя, живе за законами моралі, має міцну сім’ю, ризик заразитися ВІЛ стає мінімальним. Вже створено ефективні ліки, які на тривалий час гальмують розвиток цієї страшної хвороби. Людство сподівається у недалекому майбутньому вилікувати її назавжди.

# data[].attributes.headline
Поради, що доп

# data[].attributes.body
Поради, що допоможуть зберегти психічне здоров’я:

1. Слова мають значення. Вони можуть як нашкодити, так і підтримати людину. Не вживайте образливих слів «шизофренік», «псих», замініть на вислів «людина із психічною хворобою». Запропонуйте свою підтримку та скажіть: «Мені дуже шкода, що ти погано почуваєшся» запитайте, чим я можу допомогти.

2. Доброта по відношенню до інших та самих себе. Це може бути посмішка, вміння вислухати або запрошення до зустрічі, за філіжанкою кави, щось просте, що дасть можливість відчути іншій людині, що ви поруч.

3. Розпізнавання ознак стресу. Стресори впливають на людей по різному. Особливо важко впоратися зі стресами, що знаходяться за межами нашого особистісного контролю. У людей можуть виникати:

·      побоювання і тривога про власне здоров’я та здоров’я своїх близьких;

·      зміни в режимі сну або харчування;

·      проблеми зі сном або концентрацією уваги;

·      загострення хронічних проблем зі здоров’ям;

·      зловживання алкоголем, тютюном або іншими психоактивними речовинами.

Слід враховувати, що не всі люди реагують на одну і ту ж подію та демонструють своє занепокоєння чи страждання однаково.

4. Піклування та турбота про себе– це важлива умова для того, щоб впоратися зі стресом. Ось прості способи подбати про себе:

·      робіть перерви в перегляді, читанні або прослуховуванні новин, у соціальних мережах обирайте достовірні джерела інформації;

·      дбайте про свій організм та тіло, уникайте переохолодження;

·      для того, щоб заспокоїтися, використовуйте глибоке дихання;

·      намагайтеся їсти здорову, збалансовану їжу, регулярно займатися спортом, приділяти увагу сну, уникати вживати алкоголь та наркотики;

·      спілкуйтеся з іншими. Поговоріть із людьми, яким ви довіряєте, про свої турботи, занепокоєння та ваші почуття, дозвольте близьким вам людям, особливо дітям, поділитися своїми проблемами і прийняти підтримку;

·      дотримуйтесь розпорядку дня, знаходьте час на те, що вам подобається;

·      зосередьте свою енергію на тому, що можете контролювати.

5. Проявляйте турботу до інших (особливо, тих, хто має проблеми із психічним здоров’ям, людей похилого віку, дітей). Якщо ваша дитина засмучена або налякана, поговоріть з нею про те, як впоратися зі своїми почуттями. Будьте уважними та відвертими з дітьми, завжди виконуйте свої обіцянки. Це може стати першим кроком до порозуміння.

6. Допоможіть близькій людині, якщо це потрібно, отримати професійну допомогу. У випадках, коли людина, яку ви знаєте має: проблеми зі сном, почуття тривоги, депресії, панічні атаки, злість, провину, безпорадність, заціпеніння або замішання; проблеми з концентрацією уваги; переїдання; зловживання алкоголем або ліками, зверніться до сімейного лікаря, психолога або психіатра.

# data[].attributes.headline
Проект психологічної підтримки "Поруч"

# data[].attributes.subject
Проект психологічної підтримки "Поруч"

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Проект ПОРУЧ - це онлайн та очні групи психологічної підтримки для підлітків та батьків, чиє звичне життя зламала війна. Психологи працюють для того, щоб досвід кожного та кожної не залишився непереборною травмою на все життя.

До роботи ПОРУЧ долучаються професійні психологи з навичками допомоги людям, травмованим війною, а також ті, хто готовий пройти підготовку і стати до надважливої у цей час роботи.

Психологи ПОРУЧ допомагають не лише підліткам, а й батькам, адже саме батьки мають не лише дати ради собі, але й підтримувати своїх дітей. У рамках проекту працюють також групи підтримки для вчителів, які зараз продовжують працювати з дітьми і потребують підтримки. Це непросто, тож зайвої підтримки тут не буває.

ПОРУЧ - спільний проект Міністерства освіти і науки України, Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ), Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО "ВГЦ "Волонтер".

# data[].attributes.attachment_link.title
Психологи поруч з підлітками під час війни | Спільний проект МОН України та UNICEF

# data[].attributes.attachment_link.description
Проект ПОРУЧ - це онлайн та очні групи психологічної підтримки для підлітків та батьків, чиє звичне життя зламала війна. Психологи працюють для того, щоб досвід кожного та кожної не залишився непереборною травмою на все життя. До роботи ПОРУЧ долучаються професійні психологи з навичками допомоги людям, травмованим війною, а також ті, хто готовий пройти підготовку і стати до надважливої у цей час роботи.

# data[].attributes.headline
Інтерактивне завдання для педагогів  "Міфи і факти про психічне здоров'я"   

# data[].attributes.subject
Інтерактивне завдання для педагогів  "Міфи і факти про психічне здоров'я"   

# data[].attributes.attachment_link.title
Мiфи i факти про психiчне здоров'я

# data[].attributes.attachment_link.description
Визнач де мiф, а де факт

# data[].attributes.body
Гра з кубиком

Мета: навчитися контролювати свій гнів

Це проста гра для кількох гравців, у яку можна грати за допомогою кубика.

Вам буде потрібно:

гральний кубик;

завдання для кожного номера на кубику.

Перед початком гри придумайте завдання, які повинен виконати гравець, коли йому випаде те чи інше число на кубику. Наприклад:

1 - Назви одну річ, яка тебе дратує.

2 - Назви одну річ, яку ти можеш зробити, щоб заспокоїтися, коли злишся.

3 - Назви один спосіб контролювати свої емоції в школі.

4 - Назви одну дію, яку ти зробив і шкодуєш про це.

5 - Назви ситуацію, коли тобі важко було контролювати свої емоції.

6 - Назви ситуацію, коли ти злився, але прийняв правильне рішення.

Ви можете придумати і інші завдання для гри.

Як грати:

1. Запропонуйте дітям сісти в коло й кидати по черзі кубик.

2. Щоб виконати завдання, дитина повинна назвати тільки одну ситуацію.

3. Не можна обговорювати або коментувати відповіді інших дітей.

У цю гру можна грати в класі або вдома з родиною.

# data[].attributes.headline
Методика "Коле

# data[].attributes.body
Методика "Колесо життєвого балансу"

Приведення до ладу всіх сфер свого життя – то є запорука досягнення балансу, гармонії вашого життя, якими всі так марять. Щоб оцінити, в якому стані знаходяться важливі для вас частини життя – скористайтеся цим інструментом.

Колесо балансу життєвих цінностей – це методика аналізу та планування життя.

Візьміть аркуш білого паперу та зробіть в середині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї. Так, щоб можна було утворити 8 рівних секторів. Приблизно, як на малюнку нижче. Підпишіть кожен сектор, або позначте так, щоб вам було зрозуміло.

Найбільш розповсюдженим варіантом є:

Здоров'я: самопочуття, зовнішній вигляд, рухливість, активність, енергія, настрій, бадьорість, харчування, режим, спорт, сон.

Фінанси: Доходи, витрати, умови життя, забезпеченість, борги, інвестиції, додаткові джерела доходу.

Кар'єра: робота, покликання, бізнес, професія, зайнятість, соціальний статус, перспективи.

Особистісний ріст: навчання, самовдосконалення, тренінги, книги, курси.

Духовний розвиток: віра, творчість, мистецтво.

Оточення: рідні, колеги, партнери, сусіди, опоненти, друзі.

Яскравість життя: розвага, відпочинок, хобі, подорож, враження.

Стосунки: сім'я, дружба, любов, секс, спілкування.

Крапка в центрі - це точка відліку, нуль, початок. Остання поділка 10 - є максимальною. Прислухайтесь до себе, на якій відмітці ви себе відчуваєте, якою є ступінь вашої задоволеності. Зробить позначку у кожному секторі . Будьте відвертими з собою і пам'ятайте, що перша відповідь, що спала вам на думку, швидше за все і є правильною.

Вправу можна виконувати оцінюючи задоволеність на даний момент і те, як хотілось би відчувати себе, скажімо, через рік. Достатньо заштрихувати сектори різним кольором.

Колесо, як ми вже писали вище є образ гармонії. І щоб досягти її потрібні певні зміни в житті. Заштрихувавши певні зони ви можете звернути увагу які саме сфери потребують доопрацювання, щоб отримати в результаті гармонійне коло.

Після того, як ви визначите сектори, над якими потрібно працювати, напишіть три кроки які допоможуть покращити ваш стан. Наприклад, якщо у вас низька оцінка у секторі "здоров'я та спорт", то трьома кроками покращення можуть бути: ранкова пробіжка, відмова від користування ліфтом, вживання щодня 1,5 л. води.

Отже, закінчіть речення наступною фразою: «Дивлячись на Колесо мого Життя, я думаю, що мені варто…» Що ви можете додати у цю фразу щоб зробити власне життя більш багатим, гармонійним і збалансованим? У якому напрямку далі рухатись? Які специфічні сфери життя потребують більшої уваги і яким чином можна досягти в них результатів? Що я можу зробити в найближчі дні, щоб досягти цієї мети?

# data[].attributes.headline
     Щоденник емоцій

# data[].attributes.subject
     Щоденник емоцій

# data[].attributes.body
Квадрат Декарта

Це проста техніка прийняття рішень. Її суть полягає в тому, що потрібно розглянути проблему / ситуацію, відповівши на такі 4 питання:

1. Що буде, якщо це станеться? (Що я отримаю, плюси від цього.)

2. Що буде, якщо цього не відбудеться? (Все залишиться так, як було, плюси від неотримання бажаного.)

3. Чого НЕ буде, якщо це станеться? (Мінуси від отримання бажаного.)

4. Чого НЕ буде, якщо це НЕ станеться? (Мінуси від неотримання бажаного.) З цим питанням будьте уважні, тому що мозок захоче проігнорувати подвійне заперечення. І відповіді можуть бути схожі на відповіді першого питання. Не допускайте цього.

Чому ця техніка працює? Справа в тому, що в ситуації, що вимагає рішення, ми часто зациклюємось на одній позиції: що буде, якщо це станеться? За допомогою «квадрата Декарта» можна розглянути одну і ту ж ситуацію відразу з 4 різних сторін.

# data[].attributes.body
МАНДАЛОТЕРАПІЯ

Процес створення «мандали» сприяє розвитку творчих здібностей; підвищує самооцінку, сприяє формуванню «Я-концепції» і підвищенню упевненості в собі, створює сприятливі умови для розвитку здатності до саморегуляції.

1. Накресліть коло.

2. Потім, почавши з центру, заповніть зображенням увесь його внутрішній простір.

3. Намалюйте що-небудь в центрі кола, на деякий час зосередьтесь на цій частині зображення, і вона підкаже вам, що намалювати далі.

4. У процесі роботи можна зробити акцент, що кожна робота унікальна, що учасники створюють те, що не існувало ніколи раніше.

5. Після завершення малювання, як правило, пропонується дати назву своїй роботі і описати свої почуття й асоціації, які пов'язані з малюнком і процесом його створення.

# data[].attributes.headline
 Психологічна 

# data[].attributes.body
Психологічна гра "Кидай і розкажи"

Ігра на знайомство та краще пізнання одне одного.

Для цієї гри Вам знадобиться звичайний кубик від 1 до 6. Правила гри не складні. Вам потрібно по черзі кидати кубик і уважно дивитися на крапочки, які зображені на даному кубику і тоді дати відповідь на відповідне запитання.

Граючи в ігру на знайомство, діти можуть відчути позитивні емоції, такі як радість, сміх та задоволення. Це допомагає створювати позитивний настрій та асоціації з новими людьми та соціальними ситуаціями.

# data[].attributes.headline
Інтерактивне завдання для здобувачів освіти   "Міфи і факти про булінг" 

# data[].attributes.subject
Інтерактивне завдання для здобувачів освіти   "Міфи і факти про булінг" 

# data[].attributes.attachment_link.title
Мiфи i факти про булiнг

# data[].attributes.attachment_link.description
Знайди правильну вiдповiдь

# data[].attributes.headline
Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?"

# data[].attributes.subject
Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?"