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Ciência mostra que uma boa noite de sono pode literalmente limpar o cérebro

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Novo estudo mostra que o sono profundo pode eliminar o “lixo” que se acumula no cérebro durante as horas em que estamos acordados e que os medicamentos para dormir podem atrapalhar este processo.

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https://www.independent.co.uk/sport/pro-athletes-sleep-greg-meehan-b2653110.html

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Sleep secrets of the pro athlete: Inside the eight-hours myth and much more

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Exclusive interview: Greg Meehan works with boxers, footballers and other athletes, advising them on sleep practices, breath work and mental performance

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https://sicnoticias.pt/saude-e-bem-estar/2024-09-22-video-se-dormirmos-menos-morremos-mais-52-dos-portugueses-tem-sono-insuficiente-244d64cf

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“Se dormirmos menos, morremos mais”, 52% dos portugueses têm sono insuficiente

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Há dois anos, Portugal registou o maior consumo de medicamentos para insónias, que, para a maioria dos casos, deveria ser o último recurso. Mudar hábitos e valorizar o sono são, para os especialistas, os primeiros passos e, em alguns casos, os suficientes para alcançar resultados.

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Trabalhos sedentários aumentam risco de insónias

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Os empregos menos exigentes fisicamente e os que decorrem em horários não tradicionais surgem mais associados a padrões irregulares de sono, que se mantêm durante anos.

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How to sleep like an Olympic athlete (should)

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One aspect of how well an athlete performs on competition day is often overlooked – how they sleep.

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Ciência mostra que uma boa noite de sono pode literalmente limpar o cérebro

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Novo estudo mostra que o sono profundo pode eliminar o “lixo” que se acumula no cérebro durante as horas em que estamos acordados e que os medicamentos para dormir podem atrapalhar este processo.

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How to sleep like an Olympic athlete (should)

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One aspect of how well an athlete performs on competition day is often overlooked – how they sleep.

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Dorme pouco? Cinco dicas (simples) para melhorar a qualidade do sono

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O sono é um bem essencial para todos, mas escasso para muitos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 4 em cada 10 pessoas no Mundo não têm sono de boa qualidade. Veja aqui cinco dicas de especialistas para ajudar a dormir melhor.

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Ciência mostra que uma boa noite de sono pode literalmente limpar o cérebro

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Novo estudo mostra que o sono profundo pode eliminar o “lixo” que se acumula no cérebro durante as horas em que estamos acordados e que os medicamentos para dormir podem atrapalhar este processo.

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Sono: o treino invisível dos desportistas

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Dormir bem é essencial para um bom desempenho desportivo. O colchão Sojamax trabalha cada noite na prevenção de lesões e na recuperação do desgaste diário da musculatura.

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https://sicnoticias.pt/mundo/2025-01-24-video-sono-e-um-mecanismo-fundamental-para-ajudar-a-acumular-memorias-e-evitar-o-esquecimento-62b230f0

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Sono é um mecanismo fundamental para ajudar a acumular memórias e evitar o esquecimento

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Um estudo da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, conclui que o cérebro processa memórias recentes e antigas em alturas diferentes do sono. Os investigadores registaram a atividade do cérebro, em particular no hipocampo, a zona responsável pela memória.

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O sono é definido como o estado recorrente em que entramos num estado diferente de consciência. É caracterizado como um tempo em que há menor atividade muscular, uma inibição de todos os músculos voluntários durante o sono REM e menor atividade sensorial.

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O sono é uma necessidade fisiológica fundamental para a manutenção da nossa saúde e bem-estar. De acordo com a American Sleep Association, o sono é essencial ao funcionamento do organismo e diminui o risco de problemas cardíacos, respiratórios e neurológicos.

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O sono é um estado natural de repouso, onde o corpo e a mente se recuperam, com ciclos de atividade e descanso que são essenciais para a saúde física e mental.

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O sono é um estado natural de repouso, onde o corpo e a mente se recuperam, com ciclos de atividade e descanso que são essenciais para a saúde física e mental.

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Ambiente: Um ambiente de sono confortável, como um quarto escuro, silencioso e fresco, pode melhorar a qualidade do sono.

Estilo de vida: Hábitos diários como dieta, exercícios físicos e consumo de substâncias como cafeína e álcool podem afetar o sono;

Estresse e saúde mental: Altos níveis de estresse, ansiedade e depressão podem dificultar a capacidade de adormecer e manter o sono;

Saúde física: Condições médicas, como apneia do sono, dor crônica e outras doenças, podem impactar a qualidade do sono;

Rotina de sono: Ter um horário regular para dormir e acordar ajuda a regular o ritmo circadiano, favorecendo um sono mais reparador

Idade: O padrão de sono pode mudar com a idade, com muitas pessoas mais velhas experimentando dificuldades para dormir

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O sono é influenciado por vários fatores, tanto internos quanto externos, que afetam sua qualidade e duração. Esses fatores, conhecidos como determinantes do sono, podem ser divididos em:

1. Fatores Biológicos:

- Ritmo circadiano: O "relógio biológico" que regula os ciclos de sono e vigília ao longo do dia. Ele é influenciado pela luz natural e ajuda a determinar quando sentimos sono e quando estamos alerta.

- Genética: Algumas pessoas têm uma predisposição genética para serem mais "matutinas" (acordam cedo) ou "noturnas" (preferem ficar acordadas até mais tarde).

- Idade: A necessidade de sono muda com a idade. Crianças e adolescentes precisam de mais sono, enquanto adultos e idosos geralmente precisam de menos.

2. Fatores Psicológicos:

- Estresse e ansiedade: Preocupações podem dificultar o relaxamento necessário para adormecer.

- Estado emocional: Sentimentos de depressão, raiva ou alegria podem influenciar a qualidade do sono.

- Estímulos mentais: Atividades intelectualmente exigentes ou preocupações antes de dormir podem dificultar o início do sono.

3. Fatores Ambientais:

- Luz: A exposição à luz, especialmente à luz azul de telas, pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono.

- Ruído: Barulhos excessivos podem prejudicar a qualidade do sono, tornando-o mais superficial.

- Temperatura: Ambientes muito quentes ou muito frios podem dificultar o sono profundo.

4. Fatores Comportamentais:

- Higiene do sono: Hábitos como horários irregulares para dormir, consumo de cafeína ou álcool antes de dormir, ou falta de uma rotina relaxante podem interferir no sono.

- Exercício físico: A prática regular de atividade física pode melhorar a qualidade do sono, embora fazer exercícios intensos perto da hora de dormir possa dificultar o adormecer.

5. Fatores Sociais e Culturais:

- Cultura e trabalho: Pressões sociais e profissionais, como turnos de trabalho irregulares ou obrigações sociais, podem afetar o sono.

- Tecnologia: O uso excessivo de dispositivos digitais antes de dormir, como celulares e computadores, pode prejudicar o sono.

Esses determinantes estão interconectados e podem variar de pessoa para pessoa, afetando a qualidade e a quantidade de sono de maneiras diferentes.

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Um ambiente barulhento, exposição a telas, mudanças de rotina, preocupações do dia a dia

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O que pode vir a tirar o sono é a mudança de rotinas e horários , as preocupações, a ansiedade, os ruídos …

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O que pode vir a tirar o sono é a mudança de rotinas e horários , as preocupações, a ansiedade, os ruídos …

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As principais funções do sono são:

1. Restaurar o corpo: Recuperação física e regeneração celular.

2. Consolidação da memória: Processamento e armazenamento de informações.

3. Regulação emocional: Ajuda a controlar o humor e o estresse.

4. Fortalecimento do sistema imunológico: Aumenta a defesa contra doenças.

5. Equilíbrio hormonal: Regula hormônios relacionados ao apetite, crescimento e metabolismo.

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O barulho, a luz, e as preocupações do dia a dia

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Trabalhos sedentários aumentam risco de insónias

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Os empregos menos exigentes fisicamente e os que decorrem em horários não tradicionais surgem mais associados a padrões irregulares de sono, que se mantêm durante anos.