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Después del parto es importante que la madre siga cuidándose, siendo la alimentación un pilar fundamental en este momento, no solo para recuperarse del esfuerzo realizado durante la gestación y el propio parto, sino para afrontar la lactancia

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Después del parto es importante que la madre siga cuidándose, siendo la alimentación un pilar fundamental en este momento, no solo para recuperarse del esfuerzo realizado durante la gestación y el propio parto, sino para afrontar la lactancia

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Cómo debe ser una alimentación postparto

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Cómo debe ser una alimentación postparto

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La alimentación postparto es importante para la salud de la madre y también para el bebé, si ésta escoge la lactancia materna. La dieta de la madre debe contener todos lo macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) en las proporciones adecuadas. Aunque queramos perder el peso ganado durante la gestación, no es momento para dietas restrictivas, sobre todo si se ha decidido amamantar, ya que parte de los nutrientes que ingiera la madre se emplearán para la formación de la leche. El postparto no es una etapa con las mismas restricciones alimentarias que la gestación, pero sí hay que tener algunas precauciones, como explicaremos a continuación. Además de escoger alimentos frescos y naturales, es importante mantener cinco comidas al día y seguir una dieta variada y equilibrada. Tampoco podemos olvidarnos de los líquidos. De hecho, si das el pecho, notarás que tienes más sed.

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1. Martínez García RM, Jiménez Ortega AI, Peral Suárez Á, Bermejo López LM, Rodríguez-Rodríguez E. Importancia de la nutrición durante el embarazo. Impacto en la composición de la leche materna. Nutr Hosp [Internet]. 2021 [citado el 22 de mayo de 2023];37(Spec2):38–42. Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112020000600009
2. Pajares B. Una alimentación equilibrada, clave durante el embarazo [Internet]. innatal - El embarazo semana a semana. [citado el 22 de mayo de 2023]. Disponible en: https://inatal.org/el-embarazo/peso-y-dieta/80-claves-de-la-dieta-en-el-embarazo/135-una-alimentacion-equilibrada-clave-durante-el -embarazo.html
3. Embarazo [Internet]. Consumidor.es. [citado el 22 de mayo de 2023]. Disponible en: https://trabajoyalimentacion.consumer.es/embarazo/alimentacion-de-la-mujer-previa-al-embarazo
4. Cerdán S. ¿Qué alimentación hay que seguir durante el embarazo? | CinfaSalud. Cinfasalud; 2018.
5. Gómez L. ¿Qué debo comer después del parto? [Internet]. Enfamil España. 2022 [citado el 22 de mayo de 2023]. Disponible en: https://www.enfamil.es/blogs/ser-madre/que-debo-comer-despues-del-parto

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¿Cuál es la alimentación más adecuada durante el embarazo?

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Pirámide de la alimentación saludable durante el embarazo

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Pirámide de la alimentación saludable durante el embarazo

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Vitaminas y fibra: imprescindibles para el correcto desarrollo del feto -sobre todo la B12-, se obtienen comiendo abundantes frutas (4 o 5 porciones diarias y mejor enteras que en zumo), hortalizas y verduras frescas, siempre lavándolas bien.

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Ácido fólico: muy importante para el desarrollo del sistema nervioso central del bebé. Lo contienen las verduras de hoja verde, cereales, huevos, naranjas, legumbres y nueces. Las embarazadas deben tomar suplementos diarios de este mineral, al menos, hasta el tercer mes de gestación.

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Calcio: está presente en la leche y productos lácteos, soja, acelgas, legumbres y almendras.

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Hierro: necesario para prevenir la anemia. Lo tienen las carnes rojas, cereales, legumbres y frutos secos. Es habitual en esta etapa que el médico aconseje a la mujer tomar suplementos de este mineral.

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Grasas: portan ácidos grasos esenciales y energía, pero es mejor moderar su consumo y optar por grasas saludables, que se hallan en el aceite de oliva, y los ácidos grasos omega-3, muy importantes para el correcto desarrollo del feto. Estos se  encuentran en los frutos secos, semillas y muchos pescados. Por contra, se debe limitar el consumo de grasas saturadas como las animales, el queso graso curado, la nata y la mantequilla.

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Hidratos de carbono: constituyen la principal fuente de energía para la madre y para el feto. Están presentes en la pasta, legumbres, patatas, hortalizas y cereales, que conviene que sean integrales para ayudar a combatir el estreñimiento. En cambio, se recomienda limitar la ingesta de azúcares, presentes en las harinas refinadas, el pan blanco, la pastelería, la bollería industrial, el chocolate…

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• Tenga en cuenta que “comer bien” no significa ni comer mucho ni comer basándose en alimentos caros.

• Todos los alimentos tienen un lugar en la dieta: varíe al máximo la alimentación, incluyendo todos los grupos básicos de alimentos y dentro de cada uno de ellos, alimentos de distintos tipos (fruta, verdura, etc.)

• Seleccione los alimentos en función de su calidad y no de la cantidad, por el mayor aumento de las necesidades de proteínas, de ciertas vitaminas y minerales, en comparación con las energéticas, sobre todo en el primer trimestre.

• Fraccione la alimentación en varias tomas (entre 4 y 6) a lo largo del día, con el fin de reducir las posibles molestias digestivas, conseguir un mejor control de la glucemia y no desequilibrar su dieta.

• Coma despacio, masticando bien los alimentos, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV, radio, etc.) y ordenadamente: comience por el primer plato, después el segundo y por último el postre.

• Vigile el consumo de fruta. Además de vitaminas contiene azúcares sencillos que pueden favorecer el aumento de peso.

• Evite el consumo de alcohol. Disminuye el aprovechamiento de ciertos nutrientes (proteínas, hierro, vitaminas del grupo B, calcio...), aporta calorías vacías y su abuso puede provocar malformaciones en el feto.

• Beba abundante líquido a lo largo del día, preferentemente fuera de las comidas para evitar molestias estomacales.

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El gráfico de MiPlato está dividido en 5 categorías de grupos de alimentos:

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El gráfico de MiPlato está dividido en 5 categorías de grupos de alimentos:

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Proteína. Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas.

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Lácteos. Los productos derivados de la leche se consideran parte de este grupo. Use productos lácteos sin grasa o con poca grasa que tengan alto contenido de calcio.

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Frutas. Las frutas proveen vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias que son importantes para la buena salud.

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Verduras. Coma verduras variadas. Elija verduras variadas, entre ellas las de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (chícharos y frijoles secos) y verduras ricas en almidón. Las opciones más saludables son las verduras frescas, enlatadas (con poco sodio o sin sal agregada) o congeladas sin salsas (sin condimentos ni otros productos añadidos).

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Granos. Los alimentos hechos de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otros cereales son productos elaborados con granos, Asegúrese de que al menos la mitad de los granos que consuma sean integrales. Algunos ejemplos de granos integrales son el trigo integral, el arroz integral y la avena.

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La importancia de estar saludable antes de quedar embarazada

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La importancia de estar saludable antes de quedar embarazada

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La nutrición previa a la concepción es vital para prepararse para el embarazo. Factores tales como el peso en relación a la altura y lo que come pueden jugar un papel importante en su salud durante el embarazo, y también en la salud del bebé en desarrollo.

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El estado nutricional de la madre previo a la concepción puede condicionar la embriogénesis y salud del descendiente. Existe una asociación entre la deficiencia.

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El estado nutricional de la madre previo a la concepción puede condicionar la embriogénesis y salud del descendiente. Existe una asociación entre la deficiencia.

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La alimentación durante el embarazo ha de ser sana y equilibrada: tan perjudicial es que la madre se engorde demasiado como que aumente poco de peso. Para ello, la embarazada puede limitarse a seguir algunas normas básicas para que su dieta sea la adecuada para un buen desarrollo del feto. 

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La alimentación durante el embarazo ha de ser sana y equilibrada: tan perjudicial es que la madre se engorde demasiado como que aumente poco de peso. Para ello, la embarazada puede limitarse a seguir algunas normas básicas para que su dieta sea la adecuada para un buen desarrollo del feto. 

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Dieta de la madre en los primeros días en el hospital

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Dieta de la madre en los primeros días en el hospital

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Inmediatamente después del nacimiento del bebé, cuando algunas madres todavía se encuentran en el hospital, ya hay que comenzar a prestar atención a la alimentación, que puede presentar algunas diferencias según cómo haya sucedido el parto.

Dieta tras el parto vaginal

Tras un parto natural sin complicaciones, la dieta, básicamente, será la misma que se ha seguido durante la gestación, esto es, equilibrada, variada y de calidad.

Dieta tras una cesárea

La cesárea es una cirugía mayor que va a requerir de un periodo de recuperación y vigilancia en el que se mantendrá el ayuno hasta que el médico lo recomiende. Tras el parto, la alimentación se reiniciará con líquidos y si son bien tolerados, se pasará a ofrecer una dieta blanda, de fácil digestión, antes de reiniciar la alimentación habitual.

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La deficiencia de folato tanto en etapas previas a la concepción como durante las diez primeras semanas del embarazo está relacionada con malformaciones cardiacas y defectos del tubo neural (DTN). Debemos recordar que las malformaciones se producen durante los primeros 28 días de gestación, cuando la mujer puede desconocer que está embarazada. Esta situación se puede prevenir aumentando el consumo de verduras de hoja verde y hortalizas. Además, el consumo de verduras previo al embarazo puede disminuir el riesgo de parto prematuro.

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La deficiencia de folato tanto en etapas previas a la concepción como durante las diez primeras semanas del embarazo está relacionada con malformaciones cardiacas y defectos del tubo neural (DTN). Debemos recordar que las malformaciones se producen durante los primeros 28 días de gestación, cuando la mujer puede desconocer que está embarazada. Esta situación se puede prevenir aumentando el consumo de verduras de hoja verde y hortalizas. Además, el consumo de verduras previo al embarazo puede disminuir el riesgo de parto prematuro.

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Una alimentación saludable es importante en cualquier etapa de la vida, pero es esencial durante el embarazo y la lactancia. Los requerimientos nutricionales maternos están aumentados y tanto las deficiencias como los excesos nutricionales pueden repercutir en los resultados del embarazo y en la calidad de la leche y condicionar la salud maternofetal 

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Una alimentación saludable es importante en cualquier etapa de la vida, pero es esencial durante el embarazo y la lactancia. Los requerimientos nutricionales maternos están aumentados y tanto las deficiencias como los excesos nutricionales pueden repercutir en los resultados del embarazo y en la calidad de la leche y condicionar la salud maternofetal 

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Proteínas: son necesarias para construir y reparar el tejido de la madre y del feto; se encuentran en carnes, huevos, pescados, leche y productos lácteos, legumbres, frutos secos y cereales.

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Todas las mujeres en edad fértil necesitan consumir 400 microgramos (mcg) de ácido fólico todos los días. Las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg de ácido fólico por día. El ácido fólico es un nutriente que se encuentra en algunas verduras de hoja verde, los frutos secos, los frijoles, los cítricos, los cereales fortificados y algunos suplementos vitamínicos. Tomarlo puede ayudar a reducir el riesgo de que el bebé tenga anomalías congénitas (defectos de nacimiento) en el cerebro y la médula espinal (llamados defectos del tubo neural). El defecto del tubo neural más común es la espina bífida: las vértebras no se fusionan como corresponde, por lo que la médula espinal queda expuesta. Este defecto puede producir diversos grados de parálisis, incontinencia y, en ocasiones, discapacidad intelectual.

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Hidratos de carbono

Para conseguir energía se aconseja el consumo de arroz, pasta, panes, etc. Además de sus nutrientes, ofrecen un aporte extra de fibra que facilita el buen tránsito intestinal y previene el estreñimiento y las hemorroides que pueden aparecer en esta etapa.

Proteínas

Las proteínas ayudan a la recuperación ya que forman parte de todos los tejidos del organismo. Las principales fuentes son las carnes, aves, pescados y huevos pero también se encuentran en los lácteos (leche, queso, yogur) así como en las legumbres y los frutos secos.

Grasas

Se recomienda tomar sobre todo grasas saludables, que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos o los pescados azules y limitar al máximo las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos como la mantequilla, nata o embutidos.

Vitaminas y minerales

Estos micronutrientes, aunque se necesitan en pequeñas cantidades, son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Los encontrarás en distintas proporciones todos alimentos, pero sobre todo en frutas y verduras. Incluye en tu dieta todo tipo de frutas y verduras para asegurar el aporte necesario de todos ellos..

En este apartado cabe mencionar el hierro, muy importante, especialmente para las mujeres que han sufrido anemia durante el embarazo o han perdido una considerable cantidad de sangre durante el parto. Puedes encontrarlo, por ejemplo, en carnes rojas, almejas y lentejas. Se absorbe mejor si lo combinas con vitamina C, presente en frutas como los cítricos.

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La cantidad de hierro que se debe consumir aumenta durante el embarazo. La acumulación de hierro ayuda a preparar el cuerpo de la madre para las necesidades del bebé en desarrollo durante el embarazo.

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Muchas mujeres no llevan una dieta equilibrada antes del embarazo y pueden no tener el estado nutricional adecuado para las demandas del embarazo. El icono de MiPlato es una guía para llevar una dieta saludable que fomenta el consumo de una variedad de alimentos y de una cantidad correcta de calorías y grasas. Este plato de comida sirve como guía para elegir alimentos saludables variados para mujeres embarazadas y que están amamantando.

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Haz cinco comidas repartidas a lo largo del día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).

Incluye 3 raciones de frutas y 2 de verduras al día.

Opta por cereales integrales y legumbres, además de por sus nutrientes, por su aporte de fibra.

Ingiere unos 2 litros de líquidos al día, sobre todo de agua.

Escoge proteínas de calidad.

Asegura un buen aporte de calcio y de hierro.

Evita azúcares, grasas saturadas y, en general, la llamada comida basura.

En el caso de lactancia materna, el consumo de alcohol está prohibido.

Controla el consumo de cafeína Si los consumes, es preferible que sea después de las tomas.

No hay alimentos postparto que aumenten la producción de leche, ésta se estimula por la succión del bebé, de ahí que lo importante sea centrarse en seguir una dieta de calidad.