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¿Qué es la procrastinación? ¿Cómo evitarla?.... 

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¿Qué es la procrastinación? ¿Cómo evitarla?.... 

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¿Qué es la PROCRASTINACIÓN? ¿Cómo evitarla? - 5 consejos que te ayudaran a dejar de procrastinar.

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Saber cómo dejar de procrastinar es importante para que puedas empezar a sacarle el jugo a tus días. Pues, dejar las cosas para después es un mal hábito que nos vuelve poco productivos.

Ahora bien, ¿sientes que te distraes mucho y no te centras en terminar tus tareas pendientes porque no sabes cómo evitar procrastinar? Si es así, tenemos la solución para ti. Además, no debes avergonzarte, porque "al menos el 95% de las personas son proclives a la procrastinación", según las estadísticas de El Espectador.

En ese sentido, es evidente que muchos no pueden evitar caer en las garras de esta mala costumbre y dejan todo para mañana, pero no te preocupes, porque en este artículo te daremos 10 tips para no procrastinar de modo que podrás ser más productivo en tu día a día.

Entonces, si quieres ponerle un freno a los malos hábitos y a la ansiedad ocasionada por el simple postergar tus obligaciones y te comprometes a trabajar día y noche para lograrlo, no te pierdas ni un solo detalle de este artículo.

1. Diseña tu espacio de trabajo ideal

Este es un primer paso para saber cómo dejar de procrastinar en el trabajo. Aunque no lo creas, el espacio es clave a la hora de ser más productivo, ya que puede influenciar bastante en tu mood. Por eso, es importante que construyas un espacio de trabajo para ti en tu casa (si es que desde allí trabajas) o en la oficina.

Obviamente, tu cama o tu sillón no cuentan. Así que, dedícale amor y pon bonito dicho espacio, pues hacer aquello será una gran motivación para despertar cada mañana.

Ahora bien, si te preguntas cómo diseñar un espacio de trabajo, te recomendamos tener muy en cuenta tus necesidades. Dado que una de las estrategias para dejar de procrastinar es decorar tu espacio, lo mejor es que tengas una silla cómoda donde sentarte, un corcho donde colgar tus tareas y -por qué no- objetos que le den un look especial a la estancia, como plantas, una estantería de libros, un parlante o una cafetera. ¡Sé creativo!

Fuente: Pexels

2. Limita tus horarios de trabajo

Que trabajes en casa no significa que siempre estarás disponible. Establece un horario de trabajo y dile no a las distracciones. Esto significa que tu familia y amigos deben respetar estos horarios.

Por otro lado, evitar pasar más tiempo del correspondido en la oficina, cumplir con tus tareas y regresar a casa, o modificar la rutina de estudiar 6 horas seguidas para un exámen y administrar tus horarios de una mejor manera, también forma parte de este tip para dejar de procrastinar.

Recuerda: sé comprometido con ese horario y sobre todo, constante, porque este paso es vital para saber cómo evitar procrastinar.

Y, por último, entiende que esto no quiere decir que no tengas momentos de ocio, dentro de tu horario pon pausas cortas de 15 minutos que te permitirán relajarte. Simplemente, haz todo en el momento indicado y no te excedas. ¡Solo así sabrás cómo dejar de procrastinar!

Fuente: Pexels

3. Utiliza una vestimenta adecuada

¿Trabajas desde casa? Entonces no tengas ningúna duda de que cambiarte de ropa y decirle adiós a tu pijama te hará sentir más productivo.

Por otro lado, en el caso de que tus responsabilidades te exijan ir a otros lugares, respeta la misma consigna En fin. Usar una muda de ropa distinta para cada ocasión es una de las mejores ideas para dejar de procrastinar, además de que te permitirá estar más presentable.

4. Enfócate en organizarte mejor

¡Organiza tus objetivos diarios, semanales y, por qué no, mensuales! Esta es una de las mejores actividades para dejar de procrastinar, dado que no entrarás en un caos mental generado al postergar todo lo que tienes que hacer, sino que podrás encasillar cada responsabilidad en un momento determinado del día.

En este caso, una de las mejores estrategias para dejar de procrastinar es preguntarte cuáles son las actividades o proyectos más importantes que debes sacar adelante. Cuando tengas las respuestas, haz una lista de prioridades y jerarquiza.

No podrás sumarle horas al día, pero podrás enfocarte en tus prioridades. Esto te ayudará a la hora que te den ganas de procrastinar y te acuerdes de los pendientes que debes realizar.

De todas formas, si aún te cuesta mucho mantener todo organizado, recuerda que siempre puedes recibir ayuda extra con nuestro planificador semanal para imprimir.

Fuente: Pexels

5. Dile adiós a las rutinas

¿Te pasas todos los días sentado frente al ordenador? ¿No haces más que concentarte en la pantalla y cumples la misma tarea rutinaria en cada jornada de tu vida? Si quieres saber cómo dejar de procrastinar, entonces cambia esos hábitos inmediatamente.

Salir de casa y explorar nuevos espacios de trabajo, en el caso de que te dediques al Home Office, te harán tener momentos de inspiración y te ayudará a que tu mente salga de su zona de confort. Recorre la ciudad y diviértete. Si es agradable, económico y tiene una buena señal de Wi-Fi, ¡Its a match!

Sin embargo, si estudias o trabajas en un lugar lejos de casa, puede que no cuentes con tanta libertad para decirle adiós a las rutinas, pero también puedes modificar tu agenda para hacer algo distinto todos los días. ¡Verás como pronto ya empiezas a sentir los beneficios de dejar de procrastinar!

6. Vive la vida y pon pausa a las responsabilidades

No todo es trabajo, estudio o responsabilidades. Si de verdad quieres saber cómo dejar de procrastinar, dedica algunas horas del día a diferentes actividades que te renueven la energía.

Una caminata, un café, ir al gimnasio, asistir a nuestro curso online de introducción al yoga o hacer manualidades para desestresarse, pueden ser excelentes estrategias para dejar de procrastinar. ¡ Relájate un momento y no te sientas culpable por hacerlo!

7. Toma un descanso mental

No importa cuáles sean tus responsabilidades, siempre, en cada decisión que tomes, interviene tu mente y, si no le das un respiro a través de un descanso mental, es muy probable que caigas en cualquiera de los ejemplos de lo que significa procrastinar ya mencionados en el artículo.

Si sientes que ya no puedes más y quieres abandonar todo, haz una pausa para hacer ejercicios de meditación, aprender dinámicas para trabajar la ansiedad en casa o simplemente escuchar música con los ojos cerrados. ¡Dejarás de procrastinar casi al instante!

8. Confía en tus habilidades

Si has intentado cientos de veces y aún no encuentras el método correcto para saber cómo dejar de procrastinar... ¡Tranquilo! Una de las mejores formas para empezar a tratar este proceso es confiar en ti.

Piensa que si tienes la habilidad como para administrar en qué momentos hacer actividades que disfrutes u organizar una reunión con amigos, también eres igual de bueno para levantarte temprano, organizar tus obligaciones y no volver a retrarsarte, por ejemplo, con los plazos de entrega de tu trabajo.

Fuente: Pexels

9. Establece un orden de prioridades

Los hábitos para dejar de procrastinar te ayudarán en gran medida, pero, si al mismo tiempo no trabajas en establecer un orden de prioridades, todo el esfuerzo inicial habrá sido en vano.

Es normal que tengas más ganas de mirar tu película preferida que pasar toda una tarde trabajando, pero si el plazo de entrega se acerca, la prioridad es cumplir con las obligaciones. ¡Luego habrá tiempo para disfrutar!

10. Adáptate al cambio

Nunca empiezas un día con la seguridad absoluta de saber todo lo que va a ocurrir, por lo tanto, una de las mejores ideas para dejar de procrastinar es adaptarse al cambio.

Si tus planes no salen como los tienes en tu mente, busca la mejor estrategia y no desesperes. Las responsabilidades que no se toman con cierta flexibilidad "contribuyen a la procrastinación porque provocan una sensación de saturación", según la plataforma Gamelearn.

Fuente: Pexels

La mejor forma de aprender cómo dejar de procrastinar la encuentras en tu interior. Solo tú sabes qué es lo que mejor puede funcionar para evitar que vuelvas a dejar todo para después, aunque estos tips también pueden ser de gran ayuda.

Y, si hablamos de ayuda, no hay dudas de que nuestros cursos de organización y hábitos también pueden servirte de gran inspiración para saber de qué manera puedes mejorar tus hábitos diarios.

¡Y eso es! Esperamos que pronto encuentres la mejor estrategia para dejar de procrastinar y que esta sea una práctica cada vez menos frecuente en tu día a día.

¡Éxitos!

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🤔 ¿Cómo dejar de procrastinar? | Lista de consejos

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Saber cómo dejar de procrastinar es importante para que puedas empezar a sacarle el jugo a tus días. Pues, dejar las cosas para después es un mal hábito que nos vuelve poco productivos. Ahora bien, ¿sientes que te distraes mucho y no te centras en terminar tus tareas pendientes porque no sabes cómo evitar procrastinar?

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Procrastinación: Descubre cómo dejar de procrastinar 

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Procrastinación: Descubre cómo dejar de procrastinar 

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La procrastinación es el acto de posponer intencionalmente una tarea que requiere ser realizada, generalmente debido al miedo o a la sensación de que la tarea es abrumadora. Esta situación se puede dar con cualquier tipo de tarea, es algo muy humano y todos lo hacemos en algún momento. Ya sea que se trate de tareas cotidianas como limpiar la casa o asuntos más importantes como la presentación de un informe o prepararse para un examen.

¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación se define como el acto de posponer intencionalmente una tarea u actividad, generalmente debido al miedo o a la falta de motivación. La procrastinación puede tener algunas consecuencias negativas, como el estrés y la ansiedad que se origina al posponer una tarea.

Sin embargo, aunque pueda parecer que la procrastinación es un hábito negativo, en realidad puede tener ciertas ventajas. Por ejemplo, está el hecho de que puede permitirle a una persona pensar más sobre una tarea y, en consecuencia, hacerla mejor.

En resumen, aunque la procrastinación puede tener consecuencias negativas, como el estrés y la ansiedad, también puede tener algunos beneficios. Repetimos, como darle más tiempo a la persona de pensar en una tarea y encontrar mejores maneras de realizarla.

Tipos de procrastinación

En términos generales, podríamos decir, que existen al menos 2 tipos de procrastinación: la reactiva y la procrastinación impulsiva. Y a partir de aquí, 5 tipos de procrastinadores: el perfeccionista, el impostor, el temeroso, el abrumado y el afortunado. Veamos cada uno de ellos:

Procrastinación reactiva: es el acto de posponer una tarea debido al miedo o a la ansiedad que se siente al pensar en ella. Puede ocurrir cuando se siente que la tarea es abrumadora o cuando se teme el fracaso.

Procrastinación impulsiva: consiste en posponer una tarea debido a la falta de motivación o interés. Ocurre cuando se siente que la tarea es tediosa o aburrida.

Procrastinador perfeccionista: con este tipo de procrastinador, no se posterga el inicio de la tarea, pero al tratarse de una persona perfeccionista, su desarrollo será lento. Esto se debe a que, pasará más tiempo buscando la perfección en los detalles.

Procrastinador impostor: en este caso, la persona no se siente capaz de realizar la tarea, pero absorbe un exceso de trabajo para reafirmar su responsabilidad por temor a ser llamada incompetente.

Procrastinador temeroso: Este tipo de procrastinador, pospone permanentemente sus tareas o sus obligaciones en la medida en que tiene que lidiar con trabajos desagradables o aburridos.

Procrastinador abrumado: en este caso, el individuo tiene tantas cosas que hacer y tantas cosas en mente que no sabe por dónde empezar. Por lo tanto, es común que esto lleve a un bloqueo mental que le impide incluso comenzar a trabajar.

Procrastinador afortunado: Se trata de personas que consideran que solo trabajan bien cuando están bajo presión. Por eso posponen sus tareas hasta el último momento y se encuentran al límite de hacer a tiempo lo que tienen o pretenden hacer.

Consejos para dejar de procrastinar

Existen varios métodos que te pueden ayudar a dejar de procrastinar. En primer lugar, para dejar de procrastinar, es importante identificar las razones por las que se posponen las tareas. A menudo, la procrastinación se debe a un miedo irracional al fracaso o al éxito. También puede ser causada por la falta de confianza en uno mismo o por la dificultad de comenzar una tarea. Una vez que se identifican las razones por las que se posponen las tareas, es más fácil encontrar una solución.

Además, es importante establecer metas realistas y alcanzables. También es útil dividir las tareas en pequeños pasos para hacerlas más manejables. Otra estrategia ventajosa es establecer un límite de tiempo para completar una tarea, lo que puede ayudar a evitar posponerla indefinidamente. También es útil tomarse un descanso ocasionalmente y rodearse de personas que sean positivas y apoyen sus esfuerzos por dejar de procrastinar. Por último, no olvides recompensarte por las tareas completadas.

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Procrastinación: Descubre cómo dejar de procrastinar

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La procrastinación es el acto de posponer intencionalmente una tarea que requiere ser realizada, generalmente debido al miedo o a la sensación de que la tarea es abrumadora. Esta situación se puede dar con cualquier tipo de tarea, es algo muy humano y todos lo hacemos en algún momento.

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Existen cinco tipos de procrastinación y si usas más de tres tienes un problema

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Procrastinar es humano. Todo el mundo lo practica, cada vez con más frecuencia por la vida cada vez más ajetreada que llevamos. Es una respuesta genética de nuestro cerebro, que se niega a estar trabajando constantemente por el enorme gasto de energía que supone y, al mismo tiempo, se aburre si siempre hacemos las mismas cosas, o algo que no nos motiva.

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¿Por qué dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy? 

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¿Por qué dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy? 

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Procrastinación: Por qué dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy 

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Procrastinación: Por qué dejamos para mañana lo que podemos hacer hoy 

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Procrastinación se trata de la tendencia y el resultado de procrastinar, es decir, de demorar, retardar o retrasar algo.

La procrastinación, por lo tanto, consiste en aplazar el cumplimiento de una obligación o el desarrollo de una acción. Cuando dicha actitud se vuelve habitual, la procrastinación se convierte en un trastorno del comportamiento que puede llegar a requerir atención psicológica.

Las personas pueden procrastinar sus tareas en diferentes ámbitos. En el caso de un niño, la procrastinación puede aparecer cuando decide quedarse frente a la computadora o al televisor en lugar de completar la tarea escolar que debe entregar, por citar una posibilidad. El pequeño no asume la responsabilidad, sino que la aplaza y reemplaza la realización de los deberes por otra actividad.

Los adultos pueden desarrollar procrastinación cuando demoran una visita al médico o cuando nunca se deciden a ordenar la casa. La clave de la procrastinación está en el reemplazo de una actividad que necesita de atención por otra que resulta más placentera. La actividad elegida tiene menor importancia, aunque es más agradable. De este modo, se pospone lo importante y se privilegia algo diferente.

Los especialistas recomiendan fijar metas de corto plazo, establecer recompensas y realizar las tareas más difíciles en primer lugar para terminar con la procrastinación. La persona debe encontrar motivación en sus actividades y, a su vez, tiene que aceptar las responsabilidades que le tocan.

Veamos algunos consejos infalibles para superar la procrastinación:

* establecer un grupo de actividades que no te permitas dejar para más adelante, tomando como criterio el tiempo que te tome llevarlas a cabo. Por ejemplo, determinar que aquellas acciones que duren 2 o menos minutos no podrás procrastinarlas;

* atreverse a enfrentar aquellas obligaciones que te producen temor paso a paso, en pequeñas sesiones. A veces no nos atrevemos a comenzar con una tarea porque nos creemos incapaces de completarla, pero cuando nos forzamos a dedicarle nuestro esfuerzo, aunque más no sea por unos minutos, es probable que esa barrera se debilite;

* convertir cualquier tarea repetitiva o aburrida en una rutina siempre ayuda a superarla con mayor facilidad. Cuando nos acostumbramos a enfrentar los mismos desafíos todos los días, aquellos aspectos que antes nos amenazaban pierden fuerza ante la destreza que desarrollamos inevitablemente;

* tomarse el tiempo para pensar en aquellas cosas que hemos ido aplazando desde hace mucho, para encontrar las causas de nuestra procrastinación. No siempre dejamos las obligaciones para más adelante a nivel consciente, y por eso es importante revisar nuestra organización con frecuencia y tomar las decisiones pertinentes para mejorarla;

* registrar en una tabla las actividades que realizamos a diario y el tiempo que nos toma cada una puede parecer una medida un tanto exagerada, pero suele funcionar para volvernos más responsables y entablar un lazo más fuerte con nuestras obligaciones;

* uno de los mejores consejos para combatir la procrastinación (entre otros muchos problemas) es aprender a decir "no". Es probable que detrás de la imposibilidad de completar nuestras tareas suela haber compromisos con otras personas que ni siquiera nos hacen sentir a gusto;

* aunque la procrastinación está asociada al tiempo, el secreto para evitarla está en hacer un buen uso de nuestra energía. Intentar trabajar o estudiar cuando estamos cansados o bloqueados emocionalmente es aumentar considerablemente las probabilidades de fracaso;

* dependiendo de la personalidad de cada uno, compartir con nuestros círculos información acerca de los proyectos que tememos aplazar puede ayudarnos a completarlos, ante la presión que conllevan las expectativas de los demás.

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Definición de procrastinación - Definicion.de

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Procrastinación se trata de la tendencia y el resultado de procrastinar, es decir, de demorar, retardar o retrasar algo. La procrastinación, por lo tanto, consiste en aplazar el cumplimiento de una obligación o el desarrollo de una acción. Cuando dicha actitud se vuelve habitual, la procrastinación se convierte en un trastorno del comportamiento que puede llegar a requerir atención psicológica.

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¿En qué consiste la procrastinación? |Psicodex - Psiquiatría, Psicolo

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Procrastinar consiste en posponer deliberadamente tareas importantes pendientes, a pesar de tener la oportunidad de llevarlas a cabo. Los procrastinadores crónicos son conscientes de las consecuencias que comporta su tendencia a posponer: proyectos personales y pro

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La procrastinación en términos muy simples tiene que ver en posponer actividades que sabemos que son urgentes, muchas personas confunden este concepto con la desidia y la pereza, que de alguna manera están emparentados.

¿Cuál será la diferencia? en la psicología tiene una connotación muy peculiar, mientras que la pereza cuya hermana menor es la desidia son defectos de la voluntad, la procrastinación es una manifestación del auto sabotaje.

El perezoso evade la responsabilidad del trabajo por lo arduo que le parece, es decir, no encuentra en la ejecución de aquella actividad una recompensa, un premio, un valor por el cual merezca la pena esforzarse y entonces lo evita, el perezoso hace lo mínimo indispensable y lo hace de manera consciente, sabiendo que decidió no hacerlo, no hay sentimientos de culpa, no hay sufrimiento, lo disfruta. El perezoso es feliz y disfruta haciendo el mínimo. En cambio, el que procrastina sufre mucho, normalmente padece ese efecto sabe que tenía que hacer el proyecto, sabe que lo dejo de hacer por dedicarse a otras actividades y sufre mucho por ello.

¿El tema es por qué lo hace? ¿por qué lo hacemos cada vez que tenemos que entregar un proyecto o una responsabilidad? Conscientemente decimos "¡Caray!, eso es muy importante", pero decides hacer primero una actividad más sencilla, en el fondo se está disparando un mecanismo interno psicológico que te evita confrontar la tarea más importante.

Cuando al organizar empezamos a dedicarnos a tareas secundarias y ponemos en un plano semejante o superior a tareas que son importantes o urgentes, lo que estamos haciendo es evitarnos confrontar esa tarea que es muy relevante. Esto es procrastinación, debido a que, lo hacemos a pesar de que sabemos de la importancia de la tarea y del costo que tiene para nosotros enfrentarla. Aún así, lo dejamos de hacer, lo hacemos por una situación muy peculiar que tiene que ver con el riesgo de enfrentarnos a un concepto de nosotros mismos, que no nos gusta. Nosotros tenemos un autoconcepto, pensamos que somos buenos para algo, nos consideramos más o menos inteligentes, más o menos para hablar con las personas y convencerlos, tenemos capacidades, el inventario de características bien definidos; cuando nos piden un proyecto que exige un desempeño en esas habilidades, entonces entramos a un laberinto muy peculiar donde si enfrentamos la tarea, tenemos que acabar confrontándonos con un resultado que van a dar nuestras actividades y que tememos que no sea tan bueno, como en la mente lo hemos hecho, a qué me refiero, en la mente decimos, soy muy bueno para hablar con las personas y convencerlas, y si no lo logras, qué pasa, fallaste, el problema va a ser el juicio externo, está en el potencial riesgo de qué tu juicio interno no está a la altura de lo que esperabas de ti mismo y por eso lo pospones. Incurrimos en este aspecto semejante a la desidia, pero mientras que el desidioso no le ve valor a la tarea, el procrastinador la pospone por el miedo a que la tarea valga más de lo que su propia validez representa.

Es muy curioso, ya que, en los dos casos tenemos un tema de bajo autoestima. En el primero, no nos creemos suficientemente valiosos para ir por cosas arduas, no le vemos valor, porque no nos va a mejorar no nos va a cambiar.

En el procrastinador, es muy interesante la baja autoestima, ya que, la está compensando con una idea de que somos buenos para algo y el miedo que les da es confrontarse con una realidad que no le gustaría, descubriendo que quizás la baja autoestima que tiene escondida está justificada por eso, entonces no enfrentamos las cosas como son.

¿Qué hacer con la procrastinación? A diferencia de perezoso en el cual es bueno planeando disciplina parcial y que vaya creciendo, el tema de la procrastinación es muy importante empezar a reforzar los aspectos de la situación de lo personal, auto validar la autoestima y sobre todo, una técnica muy usada originalmente que se llama "técnica del queso suizo" en la cual, grandes tareas y grandes proyectos los vamos segmentando poco a poco, en pequeños pedacitos y así avanzamos en tareas muy grandes.

A grandes rasgos, el tema del procrastinador tiene que ver con no poner valor en el resultado de la tarea, porque cada vez que lo hace se minusvalora, es importante aprender que en el resultado de la tarea hay múltiples cosas que influyen en el resultado, e ir atendiendo poco a poco para irla sacando y con ello revirtiendo una idea mental de la realidad y crecer.

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¿Qué es la procrastinación? - IPADE Business School

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La procrastinación en términos muy simples tiene que ver en posponer actividades que sabemos que son urgentes, muchas personas confunden este concepto con la desidia y la pereza, que de alguna manera están emparentados. Jorge Llaguno Sañudo, profesor del área de Factor Humano

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Cómo enfrentar y vencer la procrastinacion inteligentemente 

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Cómo enfrentar y vencer la procrastinacion inteligentemente 

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Cómo enfrentar y vencer la procrastinación inteligentemente

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Las 4 emociones detrás de la procrastinacion 

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Las 4 emociones detrás de la procrastinacion 

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Las 4 Emociones Detrás De La Procrastinación

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Procrastinacion: Aplazar tus sueños sin razón aparente 

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Procrastinacion: Aplazar tus sueños sin razón aparente 

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