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나의 건강한 생활 습관 계획

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나의 건강한 생활 습관 계획

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수면 습관

1. 부모님 가게일 끝나면 즉시 양치하고 자러 가기

2. 위와 같이 일찍 일어나고 일찍 일어나려고 억지로 노력하기

신체 습관

1. 일상 속 신체 활동량 늘리기

2. 목욕하기 전 아령으로 팔 운동 하기

3. 체육 시간 최대한 이용해서 운동 많이 하기

4. 자전거 자주 타기

5. 자전거 더 자주자주 타기

6. 자전거와 사랑에 빠지기

7. 🚲❤😍🥰

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건강한 수면과 식습관 

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건강한 수면과 식습관 

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1. 평일에 8시간 이상 자기

2. 배달 음식을 2주에 한번만 먹기

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사용 방법

1. 건강한 생활습관 계획을 적습니다. 제목에 이름을 적고, 건강한 생활습관 영역을 입력하세요.

2. 일주일 동안 실천 인증을 합니다. 자신이 적은 계획 아래 댓글로 인증하세요.

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식습관

1. 아침을 굶지 않고 매일 먹기

2. 음료수 대신 물 많이 마시기

운동

1. 매일 1시간 달리기

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김호준, 수면과 스트레스 관리

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김호준, 수면과 스트레스 관리

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수면 개선

1. 매일 밤 10시 이전에 휴대폰을 끄고 11시 전에 잔다

2. 취침 1시간 전부터는 스크린 사용 줄인다

스트레스 관리

1. 여러 취미를 가지고 취미활동을 즐긴다

2. 규칙적인 운동을 한다

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1. 하루에 20분 동안 런닝하기

2. 잠 7시간 이상자기

3. 인스턴트, 고열량 음식 줄이기

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식습관

1. 균형적인 식단 잡기

2. 아침에 굶지 않기

3. 골고루 잘 먹기

수면

1. 8시간 이상 자기

2. 밤새지 않기

3. 잘 때 폰 하지 않기

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식습관 - 편식하지 않기

수면 - 9시간 이상 자기

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임수민,  수면과 운동

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임수민,  수면과 운동

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수면

1. 12시 전에 자기

2. 늦게 일어나지 않고 일찍 일어나서 스트레칭하기

운동

1. 매일 집에서 10분간 윗몸 일으키기

2. 푸쉬업 하기

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1. 싫어하는 음식도 조금씩 먹는다.

2. 간식, 음료수 등을 줄인다.

1. 운동을 열심히 한다.

1. 잠을 많이 잔다

2. 건강을 위해 스마트폰 사용을 줄인다

3. 잠이 오지 않아도도 폰을 보지 않는다

4. 불을 끄고 스마트폰을 사용하지 않는다

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스트레스 관리 - 취미활동이나 명상, 책 읽기 즐기기

수면

1. 자기 30분 전 핸드폰이나 컴퓨터를 사용하지 않기

2. 잠자리에 들 시간을 정하기

3. 주말에도 정해진 시간에 자기

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식습관

1. 콜라, 사이다, 에너지 음료 안 마시기

2. 사탕 하루에 2개만 먹기

3. 급식 남기지 않고 골고루 먹기

운동

1. 체육 시간에라도 최선을 다하기

2. 우리 집까지(5층) 계단 이용하기

기타

점심 급식 먹고 매일 양치하기

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1. 10~12시간 이상 자기

2. 매일 10분씩 뛰기

3. 스트레스 관리를 위해 노래듣기

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수면

충분한 수면을 하기 (7시간 이상)

식습관

인스턴트 음식 줄이기

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(예시) 장원영, 식습관과 운동

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(예시) 장원영, 식습관과 운동

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식습관

1. 아침을 굶지 않고 매일 먹는다.

2. 당분이 들어 있는 음료수 섭취를 주7일에서 주3일로 줄인다.

운동

1. 학교 체육시간에 앉아서 쉬지 않고 운동한다.

2. 매일 플랭크를 30초 5세트 한다.

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박서연, 수면과 스트레스

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박서연, 수면과 스트레스

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수면

1. 주말에 평일과 비슷한 시간에 일어나기(7시)

스트레스

1. 주 2회, 좋아하는 음악 들으며 그림 그리기