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En esta frase podemos intuir que la fuerza de voluntad depende de los gustos tambien: "cuando las personas ceden a un deseo o impulso, lo ejecutan aproximadamente el 70% de las veces, mientras que cuando se resisten los ejecutan solo el 17%. Es decir, tirar de voluntad frena más del 80% de los impulsos no deseados"
En el siguiente articulo encontramos la idea de que la fierza de voluntad no siempre hace que consigas lo que quieras

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¿Eres de los que se apunta al gimnasio y luego no va? ¿O tal vez no puedas resistirte a picar entre horas? ¿Te gustaría saber por qué te metes en problemas aun sabiendo que te perjudicarás? ¿O por qué sigues con esa persona que te hace sufrir? Si eres de los que cada primeros de año se propone buenos propósitos que luego no cumples, si te cuesta decir no cuando realmente quieres decir no, esta información es para ti. A mediados de enero solo el 25% de las personas mantiene sus buenos propósitos pero seis meses después esta cifra mengua hasta un 5%. ¿Por qué? Marta Romo, pedagoga y directora de Neuroclick, desvela el misterio: "Para el cerebro es agotador incorporar nuevos hábitos, lo sencillo es continuar con sus rutinas. Entrenar la voluntad es la solución. Difícil pero no imposible", advierte esta experta.

De hecho, la fuerza de voluntad reduce la tasa de ejecución de los impulsos negativos del 70% al 17%. Un estudio de la Universidad de Chicago -realizado por el psicólogo Wilhelm Hofmann (2001)- demostró que cuando las personas ceden a un deseo o impulso, lo ejecutan aproximadamente el 70% de las veces, mientras que cuando se resisten los ejecutan solo el 17%. Es decir, tirar de voluntad frena más del 80% de los impulsos no deseados. No hace falta ser muy observador para detectar la incoherencia del ser humano: una cosa es lo que sabe y dice y otra -a veces diametralmente opuesta- lo que hace: desde fumar, a los malos hábitos alimenticios, a la vida sedentaria o a no usar casco siendo motoristas. "La buena noticia es que como humanos somos libres y la voluntad es la clave para navegar por esas aguas. La ausencia de voluntad hace que cuando tengamos que tomar una decisión nos pueda lo inmediato, que pensemos únicamente en los beneficios presentes y no tengamos en cuenta las consecuencias, o no veamos más allá. Nos hacemos esclavos de nuestros instintos y dejamos de ser libres, porque la mente sin voluntad se anula en la acción", argumenta Marta Romo, autora de Entrena tu cerebro.

En la actualidad, añade Romo, el déficit de voluntad en la sociedad conduce a un gran sufrimiento e incluso a graves trastornos psicológicos, con el agravante de que se trata de un valor con poco protagonismo en la educación. "Preferimos dar caprichos a los niños para evitar que lloren, o a los adolescentes por evitar una discusión. Y lo hacemos con la mejor intención.... Sin embargo, pocas veces nos planteamos las consecuencias a largo plazo y el flaco favor que les hacemos debilitando su fuerza de voluntad".

La fuerza de voluntad o palabras como esfuerzo, disciplina o sacrificio están infravaloradas e incluso penalizadas en la actual cultura de la inmediatez, explica. "Pero las consecuencias son graves para el cerebro ya que la fuerza de voluntad opera como un músculo: se fortalece con la práctica, se fatiga con el uso excesivo o se atrofia con la falta del mismo. Podemos decir que la fuerza de voluntad necesita comer y dormir". Goleman, recuerda esta neuropsicoeducadora, definió la fuerza de voluntad - autorregulación, como la capacidad para diferir o aplazar las gratificaciones de manera racional y consistente, y lo incluyó como uno de los rasgos básicos de lo que todos conocemos como inteligencia emocional. "La ciencia ha demostrado que quienes se han dedicado a cultivar su fuerza de voluntad, han invertido en su educación y en su felicidad".

Un famoso experimento llevado a cabo por la Universidad de Stanford a principios de los 70, el "experimento de la nube" (o malvavisco, o mashmallow), relacionó consistentemente comportamientos impulsivos llevados a cabo a corta edad con deficiencias en el desarrollo de esos mismos niños durante su vida adulta, vinculando la capacidad para aplazar una gratificación (un caramelo, en este caso), con la fuerza de voluntad a lo largo de toda la trayectoria vital. "Desde mi punto de vista, lo realmente interesante de este estudio, además de la fuerza de voluntad, es nuestra capacidad de encontrar estrategias para conseguir lo que realmente queremos", concluye Romo.

La motivación, nuestra gran aliada

Otro psicólogo de la Universidad de Toronto, Michael Inzlicht, ha demostrado que sea cual sea el dominio de nuestro comportamiento, los mecanismos de nuestra fuerza de voluntad mejoran considerablemente cuando nuestra motivación es autónoma o independiente, en lugar de estar presionados o controlados externamente, relata esta experta, quien además recuerda que sin embargo, el fracaso de la voluntad es uno de los problemas centrales de la condición humana. De hecho, añade, "los déficits en la autorregulación se encuentran en un gran número de trastornos psicológicos incluyendo déficit de atención / hiperactividad (TDAH), trastorno antisocial de la personalidad, trastorno límite de la personalidad, adicciones, trastornos de la alimentación y trastornos de control de impulsos". Es más, apunta: "un equipo de científicos formado por Muraven, Gagné y Rosman demostraron en 2008 que si una persona está tratando de regular su dieta o intentando dejar de fumar, las razones o motivos en las que se basa para justificar su esfuerzo influyen en su fuerza de voluntad. Cuando la motivación que subyace a los esfuerzos es autónoma y autoimpulsada, en lugar de controlada externamente, es más probable el logro de metas". Por eso para esta experta, una dieta equilibrada, ciertos permisos, la autonomía apoyada en argumentos poderosos de la persona en cuestión y el refuerzo del entorno social son los elementos cruciales para el desarrollo de la fuerza de voluntad.

Entrenamiento para el día a día

Pero, en realidad, la cosa no es tan negativa como parece. Según Marta, tenemos bastante éxito en resistir tentaciones. "Lo que sucede es que los fracasos destacan más, hacen más ruido en nuestro cerebro". Como ya se apuntaba, la fuerza de voluntad reduce la tasa de ejecución de los impulsos no deseados del 70% al 17%. Aunque son buenas noticias, ese 17% puede causar muchos problemas. Esta experta propone algunas claves para desarrollar la fuerza de voluntad, teniendo en cuenta lo que la neurociencia nos enseña. "Son claves sencillas que si transformas en costumbres pueden convertirse en tus mejores aliadas", dice Marta Romo.

1. Adopta estándares claros de autocontrol. Ten objetivos claros de autocontrol. En ocasiones somos ambiguos, generalistas y mezclamos nuestros propios límites. Esto nos lleva a tener dificultades con la fuerza de voluntad, no tanto porque no seamos capaces, sino porque no lo tenemos claro. Así que cada vez que te plantees un nuevo objetivo, formúlalo de la manera más clara posible, aunque te resulte soso".

2. Presta atención y lleva registros. Tener en mente la conducta que quieres controlar y contabilizarla ayuda y mucho. ¡Nos encantan los marcadores! Las personas comen más y beben más cuando no prestan atención, cuando están distraídas. En contraste, cuando se ponen a dieta a menudo llevan cuidadosos registros de qué comen y cuántas calorías consumen. Comparar la realidad con el estándar es clave para un autocontrol efectivo. Está demostrado que si tienes un 90% de la atención realmente no tienes atención. Es necesario el 100% de nuestra atención para prestar atención. Para tener éxito en tus propósitos, es fundamental el foco. La multiplicidad hace que se pierda foco y nos despistemos.

3. Externaliza y confía tu voluntad en alguien. La atención se focaliza sobre todo con interacción social porque genera cierta tensión y recompensa inmediata cuando consigues tus resultados o los compartes. Así que compartir tus propósitos con los demás te ayudará a aumentar tus niveles de atención. Contar con un apoyo extra es formidable. Encontrar, por ejemplo, a alguien que te motive a ir al gimnasio o que vaya contigo, cuando ese es uno de tus objetivos.

4. Carga tus baterías de voluntad. La fuerza de voluntad se consume al usarla, el descanso y la glucosa, como hemos visto ayudan. Menuda paradoja, para no comer se necesita voluntad, pero para tener voluntad se necesita comer (glucosa). Para cargar tus baterías, toma muy en serio la alimentación, el sueño, la actividad meditativa y no hacer nada.

5. Administra tu voluntad. Como hemos visto, tenemos una cantidad limitada de energía relacionada con el autocontrol. Hay muchas actividades que también drenan esta misma energía, como tomar decisiones o resolver un conflicto. Por lo que el autocontrol puede flojear después de estas situaciones. Así que de vez en cuando, se recomienda darle un descanso a la voluntad, dejar de apretar los controles. Los premios y el refuerzo positivo funcionan.

6. Busca la motivación autónoma. Sabemos que los mecanismos de nuestra autorregulación son favorables a nosotros mismos cuando la motivación es autónoma e independiente, y que estar presionados o controlados externamente bloquea nuestra fuerza de voluntad a largo plazo, ya que nos lo pone más difícil. Hacer este ejercicio de discernimiento para identificar nuestras motivaciones intrínsecas antes de lanzarse por un objetivo es crucial para ponértelo más fácil. Y cuando no las hay, ármate de toda la artillería para combatir las posibles distracciones y dificultades que tú mismo te pondrás.

7. Sal del automático. Como dice Baumeister: "El comportamiento habitual trabaja en piloto automático. Para incrementar el poder de la voluntad, debes sobre-escribir el piloto automático y tomar control deliberado". Como la fuerza de voluntad se ejercita deliberadamente, es interesante que de vez en cuando te salgas de la rutina y busques hacer las cosas de otra manera.

8. Perdona tus errores. Cometer errores es inevitable y humano, pero tu fuerza de voluntad será más fuerte si logras superarlos. El problema es cuando nos quedamos enganchados a través de la culpa, que es muy adictiva, y los vivimos como un fracaso. "Perdonarte a ti mismo por tus errores aumenta la motivación y el compromiso con tus metas", afirma la socióloga y catedrática de la Universidad de Standford y experta en autorregulación, Kelly McGonigal.

9. Identifica las posibles molestias que surgen cuando piensas en tu reto. Seamos realistas, ganar en fuerza de voluntad es incómodo. Anticipar ese posible malestar en forma de pensamientos, emociones o posibles distracciones, te ayuda a desmantelarlos, a estar prevenido antes incluso de que te asalten inesperadamente.

10. Reconoce y acepta tu polaridad. Ese péndulo que todos tenemos y que oscila entre una parte de ti que quiere ser impulsiva y otra que quiere ser reflexiva. Describe los deseos de tus dos partes e identifica cuál es la mente impulsiva que prefiere la gratificación instantánea, la que se queja y la que siempre posterga los buenos hábitos. Este ejercicio te ayudará a reconocer cuándo tu parte impulsiva está tomando control sobre tus acciones para lograr interrumpirla en el momento adecuado.
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La fuerza de voluntad también se entrena (y te cambia la vida)

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¿Eres de los que se apunta al gimnasio y luego no va? ¿O tal vez no puedas resistirte a picar entre horas? ¿Te gustaría saber por qué te metes en problemas aun sabiendo que te perjudicarás? ¿O por qué sigues con esa persona que te hace sufrir?

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En los siguientes comentarios podemos obeservar y tomar algunas ideas..
Una de ella sería que la fuerza de voluntad puede ser una obsesión por algo, es decir que no es algo bueno relativamente.

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No todo el mundo tiene la fuerza de voluntad para perder peso. Yo por ejemplo llegé a pesar 133kg con 23...

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Autor: Jaman, Resumen: No todo el mundo tiene la fuerza de voluntad para perder peso. Yo por ejemplo llegé a pesar 133kg con 23 años midiendo 1.87, y entonces me daba lo mismo. Hasta que mi corazón empezó a no funcionar como debía (arritmias) y eso me acojonó...

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Segunda parte de la trilogía. En este artículo que yo he titulado, hábitos y fuerza de voluntad, vamos a ver como funcionan los hábitos y como podemos generar la fuerza de voluntad necesaria para conseguir establecer nuevos hábitos de conducta, que nos lleven a conseguir nuestros buenos propósitos. (La libertad financiera ¿Es una utopía?)
Entre mis creencias estaba, que las personas tenían fuerza de voluntad o no.
Es posible que exista un condicionante físico, y que como sucede con muchas habilidades, haya personas condicionadas para tener un mayor grado de fuerza de voluntad, pero nunca me había planteado que esa fuerza de voluntad, se pudiera...mas o menos entrenar.
En este artículo, vamos a ver como la fuerza de voluntad se puede entrenar, y como se forma el mecanismo necesario para generar un hábito.
Te dejo con Josep:

¿Como funcionan los hábitos?

Gatillo (cue) - Rutina - Recompensa (reward)
Probablemente todos habremos oído hablar de Pavlov y sus perros, el famoso psicólogo conductista del sXIX que descubrió el estímulo-respuesta condicional. Este vídeo cuenta la historia resumida:

Los hábitos tienen mucho que ver con ese condicionamiento del que hablaban los conductistas. Para los humanos es un poco más complicado que para los perros, ya que si bien tenemos las mismas necesidades biológicas de alimentarnos, y un simple estímulo relacionado con la comida puede provocar una conducta destinada a satisfacer esa necesidad, de ese modo obtener la recompensa en forma de placer de sentirnos saciados. Sin embargo tenemos creencias y emociones más evolucionadas que los perros.
Así para un vegetariano no significa nada el estímulo de oler a carne a la brasa, su mente ha modificado ese reflejo mediante una respuesta deseada y adquirida para descartar la carne, aunque me gustaría ver a un vegetariano que llevase una semana sin comer, pero digamos que se ha habituado a esa respuesta.
En cambio para un amante de la carne será más difícil resistir ese estímulo incluso si ha decidido ponerse a régimen porque sus creencias previas y sus hábitos se lo pondrán difícil. Su "charlatán" interior se resistirá y le proporcionará toda clase de excusas para caer en la tentación : "huele tan bien, ya empezaré la dieta otro día", "si me salto las normas por una vez tampoco no pasa nada, compensaré el resto de la semana", etc.
Así, para cambiar un hábito, el bucle debe estar en consonancia con nuestras creencias, debemos estar convencidos de ello y de que podemos hacerlo antes de rediseñar una sistema de gatillo-rutina-recompensa y atenernos a un plan establecido.
Es necesario identificar claramente qué recompensa perseguimos y cuáles son los gatillos que nos llevan a realizar la conducta que queremos cambiar.
¿Cómo podemos cambiar un hábito? Estableciendo un plan de recompensas que nos lleven a realizar la acción deseada, la cual será disparada por un gatillo. Eso se consigue mediante las armas para mantener la motivación de más arriba.
¿Parece complicado? Bueno, espero que con algunos ejemplos quede más claro. Aquí tenéis un vídeo de Charles Duhigg autor del libro "The power of habit" y uno de los mayores expertos en el tema dónde explica cómo funciona tal proceso y cómo logró dejar su adicción a las galletas:

Auto-conciencia y auto-observación

Supongamos que nos encanta el chocolate, nuestra mente ha cogido el hábito de comerlo desde que éramos pequeños. Mi perdición de niño y de adulto, qué puedo decir 🙂 , por supuesto podemos dejarlo a base de carácter, si provocamos una respuesta psicológico-emocional lo bastante fuerte, para hacernos rechazar el hecho de comerlo.
Podríamos convertirnos en "el extremista" que vimos antes ¡A partir de ahora nada de chocolate! Pero esto es bastante difícil de conseguir, necesitamos una buen razón para ello, y recordad además que nos encanta el chocolate. Estamos acostumbrados a comerlo, lo que significa que no es fácil apagar el interruptor del deseo porque nuestra mente nos lo seguirá demandando con regularidad.
¿Por qué es duro dejar ese hábito? Porque la mente racional del ser humano ha ido un poco más allá de la de los perros, y es muy fácil pensar si hay algo que nos hace sentir mal podemos compensarlo haciendo algo que nos haga sentir bien, como comer chocolate. Es posible que esa sea una de las razones por las que lo comemos a veces.
Para dejarlo deberemos ser conscientes de cómo se produce ese hábito observándonos a nosotros mismos. Cómo, por qué, y cuando nos viene el ansia de comer chocolate. ¿Cuando ocurre? ¿Tal vez cuando estamos cansados y hambrientos? ¿Cuando estamos nerviosos? ¿Entre horas o por la tarde? ¿Solos o con alguien? ¿En qué situación? Es de gran ayuda tomar algunas notas sobre eso para poner en claro las ideas sobre los disparadores y recompensas de esa conducta.
Mientras estamos en el proceso de anotación y revisión, la mejor manera de afinar hasta comprender cómo está imbuido en nosotros el hábito, es mediante la técnica de "coger distancia" sobre nosotros. Por ejemplo :
1. Qué ganas tengo de comer chocolate.
2. Estoy estresado y tengo ganas de comer chocolate.
3. Estoy pensando que estoy estresado y tengo ganas de comer chocolate.
4. Soy consciente de estar pensando que estoy estresado y tengo ganas de comer chocolate.
Puede ser el chocolate, un cigarrillo, o cualquier otra respuesta automática que tengamos. Jonathan Bricker explica esta técnica en este vídeo:

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Utilizando la curiosidad innata del ser humano, podemos comprender mejor el proceso y disfrutar de la recompensa de romper el ciclo vicioso, gracias a la satisfacción que proporciona elsentirnos más libres y realizados, menos dependientes de hábitos que nos perjudican. Judson Brewer nos lo cuenta:

Este workbook (Abrir o descargar) de cómo cambiar hábitos mediante la auto-observación puede servir de plantilla para realizar nuestro particular trabajo de campo y comprender mejor cómo nos afectan, también incluye un pequeño resumen de los factores psicológicos de la motivación. Está en inglés sencillo y podemos adaptarlo fácilmente al castellano. Nos servirá igualmente para tunear el establecimiento de otros hábitos que queramos adoptar.

Fuerza de voluntad

Para adquirir un hábito, el punto dónde aplicar la mayor fuerza de voluntad es en el gatillo, diseñando unos estímulos eficaces que nos lleven a la rutina deseada por la cual obtendremos una recompensa física y/o emocional pre-establecida. Repitiendo el ciclo suficientes veces, esa conducta se convertirá en un hábito.
La fuerza de voluntad no es inagotable, generalmente disponemos de mayor fuerza de voluntad cuando no estamos cansados física y mentalmente, cuando no estamos deprimidos o estresados.
La fuerza de voluntad es similar a un músculo, cuanto más se ejercita más fuerte se vuelve, pero igual que todos los músculos hay que dejarla descansar de vez en cuando para que recargue pilas. El objetivo en crear un hábito es precisamente el tener que forzar la cosa lo menos posible, que suceda de forma lo más natural posible mediante el consistente refuerzo diario.
Hay que contar con que nuestra mente estará desorientada delante del nuevo estímulo, y se resistirá proporcionando toda clase de excusas para no responder a él, excusas como "hoy no estoy de humor", "esto va a ser una pérdida de tiempo" etc. Estas reacciones van a ocurrir a menudo, sobretodo al principio, parece que perdemos libre albedrío y capacidad de decisión, pero lo cierto es que la ganamos si ya hemos decidido establecer esa conducta. Y está comprobado que el método funciona.
Para superar esos momentos de dudas así es como se hace, de la misma forma que a un caballo brioso no se le domina con la fusta y el látigo, tampoco a una mente rebelde.
Es imprescindible la paciencia necesaria para re-conducirle suavemente con las riendas hasta dónde le queremos llevar. Convenciéndole en lugar de obligándole.
Efectivamente nuestra mente ya tiene unos hábitos bien establecidos a los que está acostumbrada, por lo tanto cualquier cambio provocará cierta resistencia, de igual modo que obligar por la fuerza a pura sangre provocará que se encabrite.
Es más un tema de habilidad. Como decían nuestra abuelas, se cogen más moscas con miel que con hiel. Hay que ser paciente y consistente, y eso requiere mantener la motivación a medio-largo plazo ante el estimulo hasta que la conducta se automatice impulsada por la recompensa.
Cuando aprendimos a conducir no teníamos ninguna duda de querer hacerlo, y eso es primordial para establecer hábitos, así que una buena forma de recordarnos por qué seguir cuando flaquean las fuerzas es tener siempre un recordatorio a mano, por ejemplo una tarjeta que podamos fácilmente llevar encima con los puntos importantes de por qué deseamos desarrollar ese hábito. Rodearnos del apoyo y entornos adecuados también es importante.
Cuantos más factores tiren en la buena dirección mejor, especialmente si se trata de cambiar un hábito con dependencia física y psicológica como el tabaco por ejemplo. Este vídeo de Al Switzler, nos propone 6 fuentes para multiplicar el poder ejercido:

Yo pensaba que tenía una gran fuerza de voluntad. Soy una persona con una gran capacidad para marcarme metas, establecer propósitos y en la medida de lo posible, conseguirlos. Creo que trabajo bien bajo presión, aunque esa presión muchas veces sea auto-inducida.
Después de leer a Josep, y de comprender como funciona el mecanismo de crear hábitos, creo que lo que realmente tengo, es una gran capacidad para sustituir hábitos, y crear aquellos que me son beneficiosos.
Una vez que los hábitos están establecidos, la fuerza de voluntad actúa como el mecanismo necesario, para no romper ese hábito.
Es curioso, pero los malos hábitos son difíciles de evitar, mientras que los buenos hábitos, aquellos que nos van a hacer mejorar en lo que nos hemos propuesto, son difíciles de seguir.
Este es el segundo artículo de la serie, pero no te pierdas el tercero, es igualmente apasionante.

Los Cfds son un producto difícil de entender. La CNMV considera que no son adecuados para clientes minoristas, por su complejidad y riesgo

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Hábitos y Fuerza de Voluntad. Miguel Caballero

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Idea captada:
Condenadas al fracaso creyendo en la fuerza de voluntad

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En algunas de las partes de este libro he podido obtener ideas, como por ejemplo: "la fuerza de voluntad son habitos que debemos conseguir pata llegar a lo que deseas".
Es decir que no es la fuerza de voluntad lo que te conduce a lo que quieres

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'El poder de los hábitos', de Charles Duhigg | Leader Summaries

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Resumen con las ideas principales del libro 'El poder de los hábitos'. Accede a este resumen y a cientos más de la biblioteca de Leader Summaries.

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Esta frase vista así de pronto, te hace pensar que es verdad, pero como hemos estado viendo antes se puede negar con datos específicos.

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Idea para desarrollar: La voluntad no conoce.

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Podemos observar ue una persona con depresión uno de sus problemas es tener mucha fuerza de voluntad y no conseguir lo que desea.

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¿Cuál es el retrato psicológico de una persona con depresión? ¿Cuál es su mundo? ¿Cuál es nuestra actitud hacia un familiar o amigo cuando le es diagnosticado un trastorno depresivo? A lo largo de las siguientes líneas voy a recoger algunos de los comentarios que algunas personas han compartido conmigo en diferentes sesiones de trabajo individual. Esto al menos nos ayudará a entender, a comprender y tal vez a acompañar desde otra visión a estas personas en esta etapa complicada de su vida a salir de la depresión. Es preciso aclarar que aunque aquí hablemos genéricamente de "depresión", existen diferentes tipos y grados y con notables diferencias entre sí, tanto en sintomatología como en abordaje terapéutico y comprensión. Pero siempre y en todos los casos, es la persona la que permanece.

Debilitación de las energías en la persona depresiva
"No tengo ganas de nada. Me aburre todo. Soy incapaz de concentrarme, de leer un libro y me aburre la televisión. Solo tengo ganas de estar tumbado. Es como si no tuviese fuerzas para hacer cualquier cosa, por pequeña que sea. Estoy como anestesiado. Mi familia y mi entorno dicen que es cuestión de fuerza de voluntad. Que ponga de mi parte. Que si realmente quisiera podría salir de esto. Pero no puedo, de verdad que no puedo. No entienden que no puedo".
Esta es una de las 'quejas' más comunes entre las personas que presentan un cuadro depresivo. Que sus familiares más cercanos y sus amistades piensen que la depresión es en su mayor parte un asunto de lo que se entiende por fuerza de voluntad. Y aunque hace falta voluntad para abordar cualquier enfermedad, el curso de un trastorno depresivo en ningún caso es atribuible a una presunta debilidad o falta de coraje de la persona. A veces cuando hablamos de depresión lo hacemos como si fuera un trastorno provocado por una causa única, generalmente de origen externo y localizado. Pero esto no suele ser así en todos los casos. Recordemos que la depresión puede desarrollarse bien por eventos desencadenantes externos -depresión reactiva- pero también por desequilibrios neuroquímicos a nivel cerebral. No creo que nadie pensaría que una leucemia se cura solo con fuerza de voluntad y menos aún que ningún familiar le dijese al enfermo que si quisiera podría curarse. El trastorno depresivo es un fenómeno muy complejo, que depende de muchos factores y que puede traer asociado muchos otros desequilibrios.

Y cuando esta persona dice que "no puedo" es que realmente cree que no puede. Es importante diferenciar entre la realidad y la visión de su realidad. Buena parte del trabajo terapéutico consistirá precisamente en que la persona cambie la manera de ver su realidad. Del no puedo y soy incapaz, al me cuesta. Del me aburre todo al la mayoría de las cosas me aburren. Porque la mayoría ya no son todas. Y esto es un comienzo.

Desvalorización, desesperanza y sufrimiento
"Siento que no valgo nada, que soy inferior a todos. Ya ni me comparo con los otros porque sé que los demás son mucho mejores que yo. No estoy a la altura ni merezco la pareja que tengo. Solo le hago sufrir. Conmigo a su lado no es feliz. Es imposible ser feliz con personas como yo, no soy digno de ella. Soy el culpable de su infelicidad y en ocasiones deseo morirme. Total, para vivir así es mejor morirse. Ni recuerdo cuando fue la última vez que experimenté alegría por algo. Tengo unas enormes ganas de llorar, pero ni me salen las lágrimas ¿Qué va a ser de mí?".
El ánimo depresivo causa mucho dolor a quien lo experimenta, porque en su base habita la desesperanza y la culpa. La desesperanza porque la persona tiene el convencimiento de que ya no hay nada que hacer, que ya es imposible darle la vuelta a esta situación, que esto es así y también lo será mañana y al otro...y al otro. Por eso y ante esta desesperanza mantenida, no son infrecuentes las ideas de desaparición permanente, de suicidio, como un medio de aliviar el sufrimiento, tanto propio como en los ajenos más cercanos. Con frecuencia anidan en su mente ideas de menosprecio hacia sí mismo y son precisamente estas ideas las que favorecen que no solo se contemple un conjunto de problemas de difícil solución, sino a sí mismo como incapaz de darle una salida adecuada. Y la persona se siente tan culpable de provocar tanto sufrimiento y sin los recursos suficientes para acabar con esta situación que generalmente desarrolla una sintomatología ansiosa, con manifestaciones somáticas concretas como la opresión precordial, sensación de ahogo, palpitaciones y temblores, que provocan un gran malestar general y que de forma automática retroalimenta su sensación de descontrol y de efecto túnel.

¿Qué suele ocurrir cuando nos encontramos frente a un familiar o amigo con este problema? En demasiadas ocasiones nos puede el intentar hacer ver a la persona lo maravillosa que puede ser su vida y la familia tan estupenda que tiene o la falta de problemas económicos, si es su caso. Pero esto que a nosotros nos puede parecer algo que seguro ayudará a esta persona, generalmente alimentará su sensación de culpa, que pudiendo tener una existencia maravillosa sin embargo lo que produce es la amargura y el mal vivir de su familia.

¿Quiere decir esto que es contraproducente "animar" a esta persona enfrentándola a la realidad de su vida? No lo es si es la propia persona quien va recolocando a su propio ritmo todos los elementos que le acompañan en su existencia y de los cuales ha perdido una referencia sana. Y esto requiere tiempo y trabajo. Comprensión y acompañamiento a la persona deprimida.

Y confiar. Tal vez es el elemento clave. Confiar en la persona... y que esta se entere de ello.
"Por las mañanas tengo un miedo atroz a levantarme de la cama porque se apodera de mí un malestar terrible, con una tristeza que me acompaña constantemente y mi cabeza que no deja de pensar una y otra vez en este asunto que me atormenta. Sé que hemos hablado sobre esto y entiendo que son cosas del pasado y que no debieran afectarme tanto. Pero no puedo evitarlo. Es curioso, pero por las tardes me encuentro mejor, es como si viese las cosas con mayor claridad y tomase cierta distancia con todo esto que me permite respirar. Sin embargo, pensar que mañana volverá a ser lo mismo me inquieta tanto que me impide quedarme dormido por las noches. Es algo que temo, no dormir otra vez me angustia".
Ritmo alterado a causa de la depresión

Las personas que presentan un trastorno depresivo suelen fluctuar mucho en sus síntomas a lo largo del día, con marcadas diferencias según sea la mañana o la tarde. Generalmente presentan una mejoría de sus síntomas por la tarde en comparación con sus mañanas, aunque hay personas que no refieren esta mejoría de forma tan marcada. Paradójicamente esto les crea ansiedad, ya que suelen anticipar el malestar que "seguro" experimentarán a la mañana del día siguiente. Esto es debido a un bucle cognitivo que les anima a anticipar de forma profética lo que les va a ocurrir. Y es precisamente esta acción anticipatoria lo que colabora activamente a que el ciclo vuelva a comenzar.

Lo mismo ocurre con la dificultad para conciliar el sueño o con los despertares frecuentes durante la noche. Cuando la persona 'sabe' que no va a dormir, no va a dormir. Curiosa es nuestra mente ¿verdad? Sin embargo, es posible romper este bucle. Muchas personas lo han hecho y lo hacen, pero una vez más, no es cuestión exclusivamente de fuerza de voluntad sino de compromiso con un trabajo personal estructurado.
"Hace ya tiempo que no quedo con nadie. El caso es que no tengo ganas de salir y sobre todo no deseo encontrarme con conocidos. No soporto que me pregunten cómo estoy y que si debería hacer esto o aquello. Tengo la sensación que estoy en boca de todos. Es algo que me enfada tremendamente. Además mira que aspecto tengo. Me miro al espejo y veo una mujer envejecida y sin ganas de arreglarse ni tan siquiera de cambiarse de ropa. No tengo ningún interés por nada y hasta me da igual lo que pase por el mundo, bueno, esto no es del todo así, porque no puedo ver a toda esta gente que se queda sin trabajo y sufro mucho por ellos".
Desconexión comunicactiva de la persona deprimida

La autoimagen que tiene una persona condiciona en buena parte su vida y sus relaciones interpersonales. Esta idea es recogida por el psicólogo Friedemann Schulz von Thun en el primero de sus volúmenes de El Arte de Conversar. Esto también sucede en las personas que presentan un trastorno depresivo y de forma muy severa. Generalmente las personas etiquetadas como depresivas, suelen acceder a abundante información sobre el trastorno, información que en muchas ocasiones tiene que ver más con opiniones que con rigor científico. El riesgo radica en que la persona admita que, dado su diagnóstico de depresión, lo 'normal' es comportarse como se espera que lo haga: aislamiento social, abandono personal e incomunicación. Y así se mezclan en un solo recipiente tanto el síntoma real del trastorno como la conducta esperada asociada al mismo síntoma. No suele ser un buen cóctel y se hace necesario durante el trabajo terapéutico que la persona se rebele frente a la "conducta lógica de un depresivo".

No se trata en ningún momento de pasar por alto la sintomatología depresiva. Es necesario atenderla y abordarla con las herramientas que la ciencia nos facilita. Pero el ser humano es más que su propio trastorno y requiere y reclama una atención que le contemple no solo como un organismo que arreglar, sino como un todo con vocación de sentido y posibilidades de realización aún en la adversidad.

ALFONSO ECHÁVARRI GORRICHO
Psicólogo

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¿Qué es lo que siente y piensa una persona con depresión?

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¿Cuál es el retrato psicológico de una persona con depresión? ¿Cuál es su mundo? ¿Cuál es nuestra actitud hacia un familiar o amigo cuando le es diagnosticado un trastorno depresivo? A lo largo de las siguientes líneas voy a recoger algunos de los comentarios que algunas personas han compartido conmigo en diferentes sesiones de trabajo ...

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Idea que propondré al final más redactada : no creo que todos tus buenos resultados venga de la fuerza de voluntad, pero si del esfuerzo. Para mi son dos hechos diferentes.
Muchas veces he tenido muchísima fuerza de voluntad para conseguir algo y no he llegado a ese fin.