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Leyes de Newton

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🥇 PALANCAS, Clasificación y Ejemplos Corporales en Anatomía

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Palancas

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análisis de los movimientos corporales (biomecánica) sigue una constante evolución, a los aspectos de orden anatómico-mecánico, se agregan los resultados de las investigaciones neuro- (electro)fisiológicas que aportan diversos parámetros que aplicados a la clínica mejoran los resultados finales.

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Generalidades de articulaciones

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Fibras sarcomericas y  sarcoplamasticas

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La hipertrofia sarcoplasmática tiene que ver con el aumento del sarcoplasma (citoplasma de las células musculares) de las fibras musculares, y la hipertrofia sarcomérica o miofibrilar tiene que ver con el aumento de tamaño de las miofibrillas o sarcómeros, donde destacan dos proteínas principales: actina y miosina.

Las formas de entrenar para estimular la hipertrofia miofibrilar o sarcomérica y la hipertrofia sarcoplasmática o sarcoplásmica son completamente diferentes.

No solamente con los entrenamientos con las pesas se puede llegar a estimular estos dos tipos de hipertrofia, aunque si es lo más seguro y relativamente más fácil y que se puede llevar a cabo en un menor tiempo.

A diferencia de si solamente se entrena algún tipo de deporte específico, que sería otra forma de llegar a alcanzar a estimular los dos tipos de hipertrofia muscular que existen, dependiendo de la misma intensidad del deporte y los entrenamientos como tal del mismo.

Los entrenamientos que desarrollan uno u otro tipo de hipertrofia muscular

Los entrenamientos o rutinas con las pesas bien sea solas, combinadas con los deportes o combinadas con otro ejercicio físico intenso o moderado como trotar, nadar, montar bicicleta, etc. son adecuados para llegar al fin de estimular estos dos tipos de hipertrofia.

Un cuerpo estético o fitness, para muchos vendría siendo un cuerpo con una masa muscular "decente", con un bajo porcentaje de grasa corporal, y con unos músculos que se noten un tanto más "definidos".

Este cuerpo es posible lograrlo entrenando para estimular cualquier de los dos tipos de hipertrofia, pero entonces incluyendo también ejercicio cardiovascular intenso (diferente a las pesas) y moderado para poder "quemar" esa grasa (de manera indirecta y directa) que impide tener el cuerpo "definido".

Algunos pueden preferir un cuerpo no muy estético (por ser tan "grueso") pero si más voluptuoso, que no necesariamente sea porque los niveles de grasa corporal estén altos.

Sino porque los entrenamientos han sido principalmente (por no decir que exclusivamente) para estimular la hipertrofia miofibrilar, después de haber logrado ganar una buena fuerza estimulando la hipertrofia sarcoplasmática en donde se adquiere buena fuerza explosiva (mayor número de repeticiones pero con pesos o resistencias externas No máximas), se puede hacer una mejor ejecución de movimientos, pero no es mucho el volumen muscular que podría llegarse a obtener.

Hipertrofia miofibrilar o sarcomérica

La hipertrofia miofibrilar se enfoca principalmente en el aumento del tamaño de las fibras musculares (por medio del aumento del tamaño de las miofibrillas que las componen), y a veces en el número de las mismas (hiperplasia), aunque esta hiperplasia no es muy usual, debido que que el número de fibras musculares viene ya "escrito" por la genética y se manifiesta desde los 3-6 meses de edad.

Tal vez pueda llegar a aumentar el número de miobfibrillas que componen una fibra muscular esquelética.

Podríamos decir que este tipo de hipértrofia aumenta tanto el volumen muscular, como el nivel de fuerza en relación a los pesos pesados que pueda mover y/o levantar en un límite menor de tiempo (sin hacer tantas repeticiones como la sarcoplasmática) y también en relación a la potencia (velocidad de ejecución de cada repetición) de la persona.

O sea, pueden hacer 1-8 repeticiones (dependiendo el peso) de manera relativamente rápida, pero no podrán realizar muchas repeticiones debido al peso que mueven o levantan.

Para estimular la hipertrofia miofibrilar, es conveniente hacer series de 6-8 repeticiones con pesos submáximos del 85-91%, con descansos entre series de 3-7 minutos (según el nivel de la persona y de los pesos que use), lo cual es lo ideal para estimular al máximo este tipo de hipertrofia muscular, la cual es más económica desde el punto de vista energético.

También hacer enviones o mejor conocidos como "arrancadas" con pesos casi que máximos, así solamente se haga una sola repetición, recomendado para personas muy avanzadas en los entrenamientos con las pesas, principalmente halterofilistas o practicantes de crossfit.

Hipertrofia Sarcoplasmática o sarcoplásmica

La hipertrofia sarcoplasmática o sarcoplásmica compromete fundamentalmente al sarcoplasma, el cual es una sustancia o líquido "viscoso" (podría ser definido de esa manera) que se encuentra alrededor o entre las miofibrillas que componen las fibras musculares esqueléticas.

El sarcoplasma es la parte No contráctil de la fibra del músculo esquelético.

Esta hipertrofia muscular estimula la fuerza-potencia en relación a la velocidad de ejecución de cada repetición y el número de las mismas, y no tanto en relación al peso muy pesado que se mueve o levanta.

Durante el trabajo para estimular la hipertrofia sarcoplasmática, ocurre una gran activación de los procesos tróficos, estimulándose enormemente el metabolismo plástico y provocando una gran hipertrofia muscular.

Hacer un exagerado número de repeticiones de una sola (más de 20) con un peso relativamente suave que te permita hacerlas de una sola No es lo ideal para estimular este tipo de hipertrofia.

Tal vez hacer un gran número de repeticiones con un buen peso (70-80%) con muy pequeños descansos (5-10-20 segundos), osea haciendo un buen número de repeticiones, soltar la barra o mancuernas, descansar 5 segundos y volver a tomar la barra o las mancuerna, y así hasta completar un número de 40-50 repeticiones, por ejemplo, podría ser un modo de estimular este tipo de hipertrofia muscular.

En este caso vendría siendo una sola serie supremamente extensa. Ejemplo claro, son las personas que entrenan en la rama del crossfit, principalmente.

Pero la manera más común y que todos podríamos llegar a intentar para estimular la hipertrofia sarcoplasmática, es el hacer series (3-4) de un número decente de repeticiones (12-15) con pesos submáximos entre el 70-80%, descansando entre series entre 30-120 segundos. Así de simple como lo que acabo de explicar.

La diferencia de los que hacen muchas repeticiones con pesos menores, es que no están estimulando de una manera eficaz el sarcoplasma de las fibras de contracción rápida de determinados músculos.

PARA TERMINAR:

Cuando una persona es principiante, principalmente con los entrenamientos con las pesas, es recomendable que las primeras 8-12 semanas haga rutinas principalmente para estimular la hipertrofia sarcoplasmática (que además permiten un enfoque hacia la correcta ejecución de la técnica en cada ejercicio), y ya después hacer las rutinas para estimular la hipertrofia miofibrilar, que en general aumentan más el volumen del músculo.

Ir intercalando los tipos de entrenamiento a lo largo de "la vida en el gimnasio".

Algunos preferirán enfocarse en uno solo, lo cual queda a criterio de cada quien y a los objetivos que quiera alcanzar.

El método de pirámides o método piramidal es la mejor forma de combinar y/o trabajar estos dos tipos de hipertrofia.

Bueno, espero haberles aportado algo con este artículo. Si tienen alguna duda, me pueden escribir en los comentarios para asesorarles ya que soy Licenciado en Educación Física y Deportes con énfasis en Fisiología y Nutrición.

ARTÍCULO DE INTERÉS:

Ejercicio cardiovascular efectivo para "quemar" grasa.

¿Cómo estimular la hipertrofia sarcoplasmática y la miofibrilar?

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tipos de hipertrofia muscular: miofibrilar o sarcomérica y sarcoplasmática

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mental y espiritual: tipos de hipertrofia muscular: miofibrilar o sarcomérica y sarcoplasmática

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Salud física, mental y espiritual: Tipos de hipertrofia muscular: Miofibrilar o Sarcomérica y Sarcoplasmática

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La hipertrofia sarcoplasmática tiene que ver con el aumento del sarcoplasma (citoplasma de las células musculares) de las fibras musculares, y la hipertrofia sarcomérica o miofibrilar tiene que ver con el aumento de tamaño de las miofibrillas o sarcómeros, donde destacan dos proteínas principales: actina y miosina.

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Hipertrofia SarcoMÉRICA vs SarcoPLASMÁTICA - TIPOS de CRECIMENTO MUSCULAR

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Musculos del plano superficial

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¿Cuáles son los músculos del dorso y de la nuca y cuáles son los movimientos que pueden realizar?

Estos músculos están dispuestos en planos superficial, medio y profundo.

Los de los planos superficial y medio son extrínsecos del dorso porque actúan sobre la cabeza, sobre el miembro superior (mueven el húmero) o sobre su cíngulo (mueven la escápula).

Solo el plano profundo actúa moviendo las vértebras, por lo cual estos músculos son considerados intrínsecos del dorso.

Músculos del dorso y la nuca en el plano superficial

Estos músculos pertenecen al dorso por ubicación, pero realmente actúan sobre el miembro superior: el trapecio sobre su cíngulo ya que mueve la escápula y la clavícula, y el latísimo del dorso o dorsal ancho sobre el miembro superior porque mueve el brazo.

El trapecio cubre la mitad superior del dorso y el latísimo del dorso la mitad inferior.

- El trapecio se origina en el occipital, y en los procesos espinosos de las vértebras cervicales y torácicas: se inserta en la espina de la escápula y en el tercio lateral de la clavícula.

Su acción es la elevación del hombro, como también la rotación superior de la escápula (con este movimiento contribuye a la abducción del brazo).

- El latísimo del dorso se origina en la cara dorsal del hueso sacro, en la cresta iliaca del hueso coxal, en los procesos espinosos de las vértebras lumbares y de las seis últimas torácicas; se inserta esencialmente en el húmero.

Su acción es la extensión, aducción y rotación medial del brazo, como al iniciar el braceo, y la elevación de tronco (cuando los miembros están fijados o inmovilizados como al agarrase de una barra).

Músculos del dorso y la nuca en el plano medio

Al igual que los músculos del plano superficial, estos músculos (esplenio de la cabeza, esplenio del cuello, elevador de la escápula, romboideo menor y romboideo mayor) pertenecen al dorso pero actúan sobre la cabeza y el cuello, los dos primeros, y sobre la escápula, los tres últimos.

1. Teniendo en cuenta que los esplenios se originan en vértebras cervicales y torácicas y se insertan en el cráneo ( esplenio de la cabeza) o en vértebras cervicales superiores ( esplenio del cuello), la acción de estos músculos es la:

- inflexión lateral (esplenio de cabeza) y la rotación homolateral (esplenio del cuello) cuando actúan unilateralmente (de un solo lado).

- extensión de la cabeza (esplenio de la cabeza) y extensión del cuello (esplenio del cuello) cuando actúan bilateralmente (los músculos de ambos lados simultáneamente).

2. Teniendo en cuenta que los músculos elevador de la escápula y romboideos mayor y menor se originan en vértebras cervicales (elevador de la escápula) y vértebras torácicas (romboideos) y se insertan en la escápula, sus acciones son:

- La elevación y rotación inferior de la escápula (en el caso del elevador de la escápula).

- La retracción de la escápula (en el caso de los romboideos). Este movimiento aproxima la escápula a la linea mediana como en la posición de "firmes" de los militares.

Músculos del dorso y la nuca en el plano profundo

El plano profundo está constituido por los músculos verdaderamente intrínsecos del dorso porque actúan moviendo la columna vertebral. Consta esencialmente de dos grandes sistemas musculares: uno con fibras de dirección longitudinal o vertical y otro de dirección oblicua hacia arriba y medialmente.

1. El sistema de fibras longitudinales es el del músculo erector de la espina, cuyas fibras ascienden casi paralelas al eje de la columna vertebral. Este sistema tiene una masa común que se origina en la parte inferior del dorso y, a nivel lumbar, diverge en tres columnas.

La más lateral es el músculo iliocostal, la más medial es el músculo espinal y la intermedia es el músculo longuísimo que llega hasta la cabeza. Estos tres en sí forman una sola masa, como ya se había mencionado, y sus acciones son:

- Inflexión lateral y rotación homolateral del tronco (cuando actúan unilateralmente).

- Extensión del tronco (cuando actúan bilateralmente).

"Por rotación homolateral del tronco se entiende la rotación o giro de éste hacia el mismo lado del músculo que se contrae".

2. El sistema de fibras musculares oblicuas se sitúa profundo al del erector de la espina y corresponde al músculo transverso espinal o espinoso cuyas fibras, en términos generales, van del proceso transverso de una vértebra al proceso espinoso de una vértebra superior.

Comprende los músculos semiespinal, multífidos y rotadores. Las acciones de estos músculos son:

- inflexión lateral y rotación heterolateral del tronco (cuando se contraen unilateralmente).

- Extensión del tronco (cuando se contraen bilateralmente).

"Por rotación heterolateral del tronco se entiende la rotación o giro de ésta hacia el lado contrario al músculo que se contrae".

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músculos del dorso y de la nuca y sus movimientos

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anatomía humana general: músculos del dorso y de la nuca y sus movimientos

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Músculos del dorso y de la nuca y sus movimientos

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¿Cuáles son los músculos del dorso y de la nuca y cuáles son los movimientos que pueden realizar? Estos músculos están dispuestos en planos superficial, medio y profundo. Los de los planos superficial y medio son extrínsecos del dorso porque actúan sobre la cabeza, sobre el miembro superior (mueven el húmero) o sobre su cíngulo (mueven la escápula).

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PROGRAMA EDITORIAL UNIVERSIDAD DEL VALLE

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Cap4 13 Músculos del dorso, plano superficial mp4

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Anatomia del hombro

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Anatomia del hombro

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El hombro comprende huesos, ligamentos, tendones y músculos que unen el brazo con el torso. Los tres huesos que conforman la articulación del hombro incluyen la clavícula, la escápula (omóplato) y el húmero (hueso largo del brazo). El hombro consta de dos articulaciones que trabajan en forma conjunta para permitir el movimiento del brazo.

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Curiosidades del Cuerpo Humano | Videos Educativos para Niños.

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Curiosidades del cuerpo

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Son muchas las curiosidades del cuerpo humano que se pueden identificar, ya que se trata de un complejo que es una obra de la naturaleza increíble. Compartimos curiosidades del cuerpo humano masculino, femenino y datos para niños.

Mejores 10 curiosidades del cuerpo humano

Peso del cerebro - En promedio, el cerebro pesa un poco más de 1,5 kg.

Velocidad de los impulsos nerviosos - Estos viajan a una velocidad increíble de 170 millas por hora o 274 km/h.

Resistencia del cuerpo - Los huesos son más resistentes que el acero y los huesos de los fémures o de la cadera, son más resistentes que el concreto.

Sentido del olfato - La nariz está en condición de recordar hasta 50.000 aromas diferentes.

Ácidos estomacales - Están en condiciones de desintegrar una cuchilla de metal.

Número de células - Es muy difícil dar un número exacto, pero las estimaciones dicen que hay entre 10 y 50 1000 millones de células en el cuerpo. Cada minuto mueren 300 millones.

Bacterias en el cuerpo - Por cada centímetro en la piel, se pueden contar alrededor de 32 millones, pero la mayoría son inofensivas.

Enfermedades y estrés - Los estudios científicos sobre la salud indican que las enfermedades se han agravado en un 90% por el estrés.

El calor del cuerpo - En 30 minutos, el cuerpo humano puede liberar el calor suficiente como para servir medio litro de agua.

Color de la sangre - Pese a que tiene un color rojo, se pueden ver las venas superficiales de un color azulado como consecuencia del efecto óptico que se produce por la piel.

Curiosidades graciosas del cuerpo humano

Cerebro sin dolor - Pese a todas sus condiciones y capacidades, el cerebro no puede sentir dolor, pues el dolor es transmitido hacia el cerebro, pero el cerebro como tal no lo puede sentir.

El cerebro al dormir - Parece mentira, pero es al dormir en donde el cerebro se encuentra más activo y cuando se eleva más el coeficiente intelectual de las personas.

Dar un paso - Para hacerlo, es necesario usar 200 músculos diferentes.

Músculos al sonreír - Se utilizan 17 músculos distintos, mientras que para fruncir el ceño son 43.

Un aroma único - Cada persona desprende un aroma único, el cual permite de forma instintiva ser reconocido por otros.

Funciones asquerosas pero necesarias - Sin importar que a las personas les guste o no, la defecación, flatulencias o salivación, son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo.

Cantidad de flatulencias - Se estima que en promedio una persona deja salir hasta 14 flatulencias en el día.

Velocidad del estornudo - El cálculo nos dice que un estornudo va a más de 160 km/h.

Partes del cuerpo innecesarias - El coxis en caso de romperse duele muchísimo, el apéndice produce unos cuantos glóbulos blancos pero no sirve para mucho, las muelas del juicio no sirven para nada y son dolorosas de quitar.

Llorar - Los seres humanos son los únicos con la capacidad de liberar lágrimas por una cuestión emocional.

Hacerse cosquillas - Es imposible que una misma persona se puede hacer cosquillas.

ADN humano y el del plátano - Se asemejan en un 50%.

Curiosidades del cuerpo humano masculino

El pene del hombre - En promedio se estima que es del tamaño de tres veces el pulgar.

Espermatozoides - El cuerpo de los hombres puede fabricar 10 millones de espermatozoides todos los días.

Cantidad de nacimientos - En el planeta nacen en promedio 107 niños por cada 100 niñas.

Propensos a morir - Se estima que a nivel global los bebés masculinos son un 25% más propensos a morir en la infancia respecto a las niñas.

Pubertad - Los niños experimentan la pubertad entre los 12 a 14 años en promedio, momento en el que las voces van cambiando por un tono más bajo.

Pene entre los primates - En cuanto a tamaño absoluto y proporción de la masa del cuerpo, es el más largo y grueso entre todos los primates.

Testosterona - Se dice que los altos niveles de testosterona, son una de las variables a considerar en cuanto a los niveles de agresión y competición más altos.

Envejecen más lento - La piel de los hombres va perdiendo colágeno en un ritmo menor respecto a las mujeres.

Pueden dar de pecho - Del mismo modo que las mujeres, los hombres disponen de glándulas para producir leche, pero no suelen producir leche.

Padre calvo, hijo calvo - Si el padre es calvo, aumentan las probabilidades que el hijo también sea calvo.

Todos los hombres fueron mujeres - Esto únicamente aplica dentro del útero de la madre. La explicación se debe a que hasta la quinta semana del embarazo, todos los efectos son de sexo femenino.

Curiosidades del cuerpo humano femenino

Quemar grasa - Las mujeres tardan más tiempo en poder quemar grasa que los hombres.

Parpadeo - Las mujeres van a parpadear el doble de veces que los hombres.

Pubertad - Por lo general, la pubertad se da antes en este género en un mismo grupo de edad respecto a los hombres.

Tamaño del óvulo - El tamaño de un óvulo es el de un "." Es decir, de un punto.

Diversidad menstrual - Estimar que en la población se produce en el día 14 y el ciclo completo desde 28 días es un . En realidad hay tantos ciclos como mujeres, así que en cada una es distinto.

Fertilidad - Es muy probable que se ha producido más de un óvulo durante un período de 24 horas, así que las mujeres pueden ser fértiles únicamente entre 24 y 48 horas cada mes.

Concepción - Se calcula que el 94% de las concepciones se van a producir tres días antes de la ovulación.

Temperatura - Durante la primera mitad del siglo femenino, la temperatura corporal es más baja, después de la ovulación la temperatura asciende.

Cantidad de periodos - Se calcula que una mujer tiene durante su vida 500 períodos.

Tamaño de la vagina - Lo usual es que sea de unos 10 centímetros de longitud.

Curiosidades del cuerpo humano para niños

Energía del cerebro - Para trabajar, el cerebro utilice la misma cantidad de energía que una lamparilla de 10 webs de potencia.

Almacenamiento del cerebro - Puede guardar cinco veces la información que hay en la Enciclopedia Británica.

Cantidad de huesos - Al nacer, el cuerpo de un niño dispone de 300 huesos, pero cuando se alcanza la adultez pasan a ser 206.

El órgano más largo - El intestino delgado puede medir más de 3 m cuando la persona está viva, al momento de morir se expande y alcanza los siete u ocho metros de largo.

Pulgar y nariz - El pulgar de cualquier mano va a medir lo mismo que la nariz del mismo cuerpo.

Tragar y respirar - No es posible traga ni respirar al mismo tiempo.

Recorrer el cuerpo humano - Para una célula sanguínea se requiere de 60 segundos para poder atravesar todo el cuerpo humano.

Los pulmones - El pulmón izquierdo es un poco más pequeño debió el espacio que se necesita para el corazón.

Grasa o músculo y vasos sanguíneos - Por cada nuevo kilogramo de músculo o de grasa, el organismo crea 10 km de nuevos vasos sanguíneos.

Resistencia - El cuerpo humano está en condición de resistir siete días sin ningún alimento, pero únicamente dos sin agua.

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CURIOSIDADES DEL CUERPO HUMANO | +50 curiosidades

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Son muchas las curiosidades del cuerpo humano que se pueden identificar, ya que se trata de un complejo que es una obra de la naturaleza increíble. Compartimos curiosidades del cuerpo humano masculino, femenino y datos para niños. Peso del cerebro - En promedio, el cerebro pesa un poco más de 1,5 kg.