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Mac Sports
Todas as quintas feiras vamos realizar atividades desportivas, no âmbito da atividade Mac Sports, tais como :
Aulas de hidroginástica.
O que é a Hidroginástica?
A hidroginástica é um exercício físico, ou melhor, uma atividade aeróbica realizada dentro de uma piscina com alguns equipamentos de natação para melhor auxílio na reprodução dos exercícios propostos pelo professor.
Ultimamente tem sido bastante procurada, principalmente por pessoas de mais idade, devido os benefícios que ela traz à saúde além de ser muito simples de praticar. É indicada para quem tem excesso de peso, problemas e impactos nas articulações e sensações de desconforto e dores no corpo, problemas com a respiração, além de aumentar a resistência muscular.
A água da hidroginástica geralmente bate na altura do ombro ou um pouco acima da cintura, para que a pessoa se sinta firme, segura e bem apoiada, para não danificar a coluna ou membros superiores, e porque a água nessa altura permite que a pessoa tenha melhor desenvolvimento nos exercícios localizados.

Retirado da página: https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/estetica/hidroginastica-o-que-e-e-quais-sao-os-beneficios/48512, em 12/07/2017
Aula de Pilates
Este método de alongamento e exercício físico, que utiliza o peso do próprio corpo, baseia-se na anatomia humana e o seu objectivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco. Como consequência, melhora a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal. Para além disso, estimula o bem-estar psicológico, aumenta a concentração, contraria o stress e, como se trabalham os músculos pélvicos, beneficia a sexualidade, ajudando também a prevenir a incontinência urinária.

Cada aula de Pilates inicia-se com o alinhamento da coluna, de forma a chegar à chamada postura neutra, contraindo-se ligeiramente a barriga. Esta postura é mantida ao longo dos 50 minutos da aula.

Depois, relaxados e concentrados, seguem-se as indicações do instrutor. Bloqueiam-se os pensamentos associados ao exterior e concentramo-nos apenas nos movimentos do corpo.

As inspirações e expirações são profundas, sendo que neste método é a respiração que conduz o movimento.

Retirado da página: http://lifestyle.sapo.pt/saude/fitness/artigos/os-beneficios-do-pilates, em 12/07/2017

Taças Tibetanas
O som das taças tibetanas toca-nos a Alma.
As taças de som tibetanas são produzidas manualmente com uma liga de diversos metais, que podem chegar a ser 14. O facto de conseguirem fazer vibrar 5 tons em simultâneo, mantendo a vibração durante vários minutos, torna -as num instrumento musical único com efeitos terapêuticos. Ao provocar um relaxamento profundo, a sonoridade e vibração emitidas pelas taças libertam os indivíduos do stress e, consequentemente, das preocupações, inseguranças e bloqueios energéticos, responsáveis pelos problemas físicos, emocionais e espirituais. Ajudam a atenuar as preocupações, as inseguranças e o aparecimento de males físicos, emocionais e espirituais.
As taças Tibetanas são utilizadas no Tibete, Nepal, Índia e outros países orientais com tradições tibetanas, onde são conhecidos pelas suas potencialidades espirituais e terapêuticas.

Retirado da página: http://lifestyle.sapo.pt/astral/terapias/artigos/tacas-de-som-tibetanas-equilibram-o-corpo-e-mente, em 12/07/2017

Canoagem

A canoagem é um desporto náutico, praticado com a utilização de embarcações (canoa ou caiaque). Desde a Pré-História, os homens utilizam essas pequenas embarcações para o transporte e locomoção. Há relatos da antiguidade que demonstram que os homens usavam estas embarcações também para competições. No ano de 1936, a canoagem passou a fazer parte das modalidades dos Jogos Olímpicos (nas modalidades slalom e velocidade).

Retirado da página: http://www.suapesquisa.com/educacaoesportes/canoagem.htm, em 12/07/2017

Jogos tradicionais
Os jogos tradicionais portugueses são uma peça fundamental da nossa identidade porque relatam a história e cultura do nosso país. Existem vários tipos de jogos tradicionais: jogos tradicionais infantis, jogos tradicionais para idosos e jogos tradicionais regionais.

Retirado da página: http://jogostradicionais.net/, em 12/07/2017
Mac Beach - Vamos à praia!
Gostaríamos de partilhar convosco alguns cuidados a ter na praia:

Escolha sempre praias vigiadas e cumpra a sinalização;

Respeite sempre as condições do mar e as bandeiras de sinalização. Saiba que: a bandeira vermelha significa mar perigoso; a bandeira amarela, tomar banho com precaução, não podendo nadar; e a bandeira verde, tomar banho e nadar, porém sempre com cautela;

Deve entrar na água devagar e não de repente, se esta estiver muito fria. O choque térmico pode ser fatal;

Se estiver com crianças, mantenha-se vigilante mesmo quando elas sabem nadar;

As crianças não devem ultrapassar profundidades superiores à cintura;

As crianças devem ter o hábito de ir à casa de banho antes de entrar na água;

A exposição solar deve ser cuidadosa, evitando estar na praia nas horas de maior calor, entre as 11h00 e 16h30;

Tenha sempre em conta todos os cuidados com o sol, como por exemplo, aplicar protetor solar, usar chapéu e óculos de sol, entre outros;

Para evitar irritações e infeções na pele, não deixe as crianças brincar na areia sem roupa.

Retirado da página: http://www.babysteps.pt/artigos/cuidados-a-ter-na-praia-e-na-piscina, em 12/07/2017

Ações de voluntariado

Iremos continuar a realizar ações de voluntariado nas seguintes Instituições:

Lar de Santa Maria- Ída à praia com os idosos

Acompanha - Jogamos com os idosos.

Cercipeniche - Cuidamos na horta e das Aromáticas do Nosso Aroma.

Associação juvenil - Fazemos atividades com crianças.

Mac- Curso de Monitores de Atividades com Crianças

Durante este Verão estamos a frequentar o MAC - Curso de Monitores de Atividades com Crianças. Falamos sobre as regras e disciplinas, sobre a organização e planeamento das atividades, sobre os primeiros socorros, os jogos tradicionais, a saúde, o desporto inclusivo, sobre pilates e folclore tradicional português.
Cozinha Saudável
Outra atividade que estamos a ter semanalmente, no âmbito do espaço lounge, é a atividade prática de cozinha saudável. Aprendemos a confecionar receitas saudáveis para os nossos lanches. E que saborosos que ficam!

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Fomos passar um dia num pinhal do concelho de Peniche, o pinhal de Ferrel. Nós organizámos vários jogos tradicionais para jogarmos e divertirmo-nos. Fizémos ainda um almoço partilhado e convivemos. Foi um dia muito bem passado!

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Fomos convidados pela Câmara Municipal de Peniche a participar no Festival Muúsica de Cá. Com a nossa participação ajudámos nas pinturas de um mural em lona que foi afixado no Festival Música de Cá.
https://www.facebook.com/pg/2520movete.e6g/photos/?tab=album&album_id=1967516933501499