# data[].attributes.body
Klasa VIa

1. Rozgrzewka:

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- krążenia rąk w przód 10x

- krążenia rąk w tył 10x

- w siadzie prostym skłon tułowia 10 x

- w siadzie w rozkroku skłony do lewej i prawej nogi 10 x

- siad płotkarski, skłony do lewej i prawej nogi po 10 x

2. II część lekcji:

1. Wiosłowanie + pompka (można wykorzystać butelki z wodą, 0,5 l, 1,5 l. ) Robicie 10 razy (bez pompki)

2. 20 Przysiadów

3. Wykroki bokiem. 5 x Na prawą stronę 10 razy na lewą.
4. Pajacyki. 15 x.

5. Padnij powstań 5x
6. Brzuszki ze skrętem 10x
7. Uginanie ramion w oparciu o łóżko (lub krzesło) 5 x
9. Podskoki 10 x

Robicie 6 serii. Przerwa pomiędzy seriami 1’30”

# data[].attributes.body
Klasa VIa i VIIIa

1. Rozgrzewka: Nie Pomijamy!!!

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- krążenia rąk w przód 10x

- krążenia rąk w tył 10x

- w siadzie prostym skłon tułowia 10 x

- w siadzie w rozkroku skłony do lewej i prawej nogi 10 x

- siad płotkarski, skłony do lewej i prawej nogi po 10 x

2. Część lekcji.

Musicie dobrze się rozgrzać i przechodzicie do drugiej części lekcji.

1. Przysiady 10 razy

2. Pajacyki 10 razy

3. Padnij powstań 5 razy.

Te trzy ćwiczenia to jedna seria. Wykonujecie te ćwiczenia przez 15 minut w takiej kolejności jak napisałem. Po 15 minutach wysyłacie mi ile wykonaliście serii.

Wiadomość ma wyglądać tak: w 15 minut wykonałem…….. serii.

Nie oszukujcie i nie wymyślajcie wyników. Jak wrócimy do szkoły to powtórzymy sobie taki test i porównamy wyniki.

3. Część lekcji

Rozciąganie.

1. Siad płotkarski. jedna minuta na jedną nogę.
2. Skłony w rozkroku. Do lewej do prawej nogi i głowa do podłogi. Robicie powoli z przytrzymaniem po 10 razy.
3. Skłony w siadzie prostym. 20 razy z przytrzymaniem
4. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Ręce jak do pompki i unosicie tułów do góry tak aby nie odrywać bioder od ziemi. Robicie bardzo powoli 20 razy.

# data[].attributes.body
Klasa VIa

1. Rozgrzewka:

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

2. II część lekcji:

- przysiady 20 x

- pompki przy ścianie 10 x

- skłon tułowia w przód zejście na ręce i powrót do stania 10 x

- wejście i zejście na łóżko (nie skaczemy) 20 x

- pajacyki 20 x

- padnij powstań 5 x

- brzuszki 10 x

7 ćwiczeń to jedna seria. robicie 7 serii. przerwa między seriami 2 minuty.

3. Część.

https://krzyzowki.imasz.net/darmowa-krzyzowka-sporty-nr-4/

# data[].attributes.body
Klasa VIIIa

1. Rozgrzewka:

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

2. II część lekcji:

- przysiady 20 x

- pompki przy ścianie 10 x

- skłon tułowia w przód zejście na ręce i powrót do stania 10 x

- wejście i zejście na łóżko (nie skaczemy) 20 x

- pajacyki 20 x

- padnij powstań 5 x

- brzuszki 10 x

7 ćwiczeń to jedna seria. robicie 7 serii. przerwa między seriami 2 minuty.

3. Część.

https://krzyzowki.imasz.net/darmowa-krzyzowka-sporty-nr-4/

# data[].attributes.body
Klasa VIa i VIIIa

1. Rozgrzewka:

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- przysiady 10 x

- pompki 10x

- brzuszki 10x

- podskoki 10x

- w siadzie rozkrocznym. skłony do lewej i prawej nogi.

2. Część .

Technika i doskonalenie odbić sposobem górnym w siatkówce oraz nauka naskoku do ataku.

Film 1. https://www.youtube.com/watch?v=sQMwrVVDz6c&t=81s&ab_channel=NASZEVIDEO

Film 2. https://www.youtube.com/watch?v=w8SxQzhQZCg&t=28s&ab_channel=MateuszKacprzykowski

Film 3. Oglądacie fragment meczu Polska vs Brazylia. Cały film jest za długi. Napiszcie w wiadomości do mnie jaki był wyniki drugiego seta. https://www.youtube.com/watch?v=uul0fvkefjk&ab_channel=FanMusic

# data[].attributes.body
Klasa VIa i VIIIa

1. Rozgrzewka:

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- przysiady 10 x

- pompki 10x

- brzuszki 10x

- podskoki 10x

- w siadzie rozkrocznym. skłony do lewej i prawej nogi.

2. II część lekcji: Rozciąganie.

1. Siad płotkarski. jedna minuta na jedną nogę.

2. Skłony w rozkroku. Do lewej do prawej nogi i głowa do podłogi. Robicie powoli z przytrzymaniem po 10 razy.

3. Skłony w siadzie prostym. 20 razy z przytrzymaniem

4. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Ręce jak do pompki i unosicie tułów do góry tak aby nie odrywać bioder od ziemi. Robicie bardzo powoli 20 razy.

3. Część krzyżówka. Hasło wysyłacie w wiadomości prywatnej.

1. Gra w której występuje 6 na 6 zawodników.

2. Wasza ulubiona gra na na lekcjach wychowania fizycznego.

3. Zdobywca największej liczby medali Olimpijskich.

4. W jakiej dyscyplinie zawodnik z pytania 4 zdobył tyle medali.

5. Rekordzista świata na 100 i 200m

6. Dyscyplina nazywana “Królową Sportu”

7. Jaką dyscyplinę reprezentuje Maciej Lepiato.

8. Jaką dyscyplinę reprezentowali Deyna, Gadocha, Szarmach złoci olimpijczycy z 1972 r.

9. Drużyna piłkarska z Grabic.

10. Jak nazywają się wyścigi żaglówek.

11. Lepszy od wicemistrza?

12. Może być rozgrywany na lodzie lub trawie.

13. Jaką dyscyplinę reprezentował Andrzej Gołota

14. Rekordzistka świata w rzucie młotem.

15. Nazwisko zwycięzcy turnieju tenisa ziemnego na Igrzyskach Olimpijskich w Londynie

16. jak nazywa się czteroletni okres między kolejnymi igrzyska

# data[].attributes.body
Klasa VIa i VIIIa

1. Rozgrzewka:

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- w staniu krążenia bioder 10x

- nogi złączone skłony tułowia w przód 10x

- w rozkroku skłon do lewej i prawej nogi

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- siad płotkarski. skłon do lewej i prawej nogi po 10 x

- bieg w miejscu 30 sekund

- bieg bokserski 30 sekund

- skip A w miejscu 30 sekund

- skip C w miejscu 30 sekund

- przysiady 10 x

- pompki 10x

- brzuszki 10x

- podskoki 10x

- w siadzie rozkrocznym. skłony do lewej i prawej nogi.

2. Część . Pod linkiem macie krótką prezentację na temat zdrowego żywienia. Musicie to przeczytać i ułożyć jedzenie na jeden dzień. Musicie wiedzieć ile ma być posiłków i tworzycie dania w taki sposób, aby były zdrowe.

https://www.edukator.pl/presentation/show/?uid=05afe342add6d841ce95cc3c41ec43a1a77e65e6

# data[].attributes.body
Klasa VIa

I. Część lekcji . Rozgrzewka:

- Pajacyk 20x

- Krążenia rąk w przód (dwie jednocześnie) 20x

- to samo w tył 20 x

- wymachy rąk w bok 20x

- naprzemianstronne wymachy rąk 20x

- Pajacyki 30x

- krążenia bioder 10 x w prawo 10 x w lewo

- skłony tułowia w przód 10x

- podskoki, kolana do góry 10x

- w rozkroku skłony do lewej i prawej nogi po 10x

- indywidualne rozciąganie w pozycji siedzącej

II. Część lekcji.

- Ćwiczycie przez 20 minut w celu zrobienia jak najwięcej serii. Jedna seria to :

1. 5 razy padnij powstań

2. 10 wykroków (5 razy lewa noga, 5 razy prawa )

3. 15 Przysiadów

Te trzy ćwiczenia to jest jedna seria. Przez 20 min wykonujecie te ćwiczenia i wysyłacie mi wyniki. CZY TO JEST JASNE? Jeśli ktoś nie zrozumiał to proszę pisać.

III. Część lekcji.

Indywidualnie się rozciągacie. Korzystacie z ćwiczeń, które robiliśmy na wfie i zawsze możecie wspomóc się internetem.

Jeśli nie będziecie oszukiwać to na pewno się zmęczycie.

# data[].attributes.body
Klasa VIIIa

I. Część lekcji . Rozgrzewka:

- Pajacyk 20x

- Krążenia rąk w przód (dwie jednocześnie) 20x

- to samo w tył 20 x

- wymachy rąk w bok 20x

- naprzemianstronne wymachy rąk 20x

- Pajacyki 30x

- krążenia bioder 10 x w prawo 10 x w lewo

- skłony tułowia w przód 10x

- podskoki, kolana do góry 10x

- w rozkroku skłony do lewej i prawej nogi po 10x

- indywidualne rozciąganie w pozycji siedzącej

II. Część lekcji.

- Ćwiczycie przez 20 minut w celu zrobienia jak najwięcej serii. Jedna seria to :

1. 5 razy padnij powstań

2. 10 wykroków (5 razy lewa noga, 5 razy prawa )

3. 15 Przysiadów

Te trzy ćwiczenia to jest jedna seria. Przez 20 min wykonujecie te ćwiczenia i wysyłacie mi wyniki. CZY TO JEST JASNE? Jeśli ktoś nie zrozumiał to proszę pisać.

III. Część lekcji.

Indywidualnie się rozciągacie. Korzystacie z ćwiczeń, które robiliśmy na wfie i zawsze możecie wspomóc się internetem.

Jeśli nie będziecie oszukiwać to na pewno się zmęczycie.

# data[].attributes.body
08.02.2021
Klasa VI a i VIII a

I część lekcji:
Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch/Jj2QXRVo3r0

II część lekcji:
https://www.youtube.com/watch?v=zxdHhz_cxTY&ab_channel=WFwdomu

Bardzo fajnie Pani na filmiku pokazuje jak ćwiczyć na drabince. Może wykonać sami taką drabinkę i ćwiczyć koordynację.Drabinkę możecie wykonać układając np.: skarpetki, skakanki, sznurki

III część lekcji:
Krzyżówka:

https://wordwall.net/pl/resource/965932/sportowa-krzy%C5%BC%C3%B3wka