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Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo solltest du dich überfordert fühlen. Sind die Übungen zu schwer? Dann versuche leichtere Varianten durchzuführen. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

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DEIN TRAINING FÜR DIE WOCHE - Viel Spaß !

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DEIN TRAINING FÜR DIE WOCHE - Viel Spaß !

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Absolviere bis zur nächsten Stunde mindestens einmal das folgende Training und fülle die dazugehörige Zeile im Trainingstagebuch aus. Wichtig: Achte auf die Wiederholungen des Trainings-siehe Beschreibung unter dem Video im padlet - (Scrollen) !!!

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Wer mag kann auch gerne zwischen den Sätzen längere Pausen machen. Die im Video vorkommenden Übungen werden am Anfang kurz gezeigt, pausiere hier das Video und schaue ob dir alle Bewegungen bekannt sind. Sollte dies nicht der Fall sein, befinden sich bei Moodle Bewegungskarten. Im Video selbst werden auch einzelne wichtige Aspekte zu den Übungen noch gesagt.
Feierabend: Was schönes machen !

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Cardio Workout für zuhause | 3 Minuten Warm-up Training | Fitness & Kraftsport | Sport-Thieme

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Dein Training für Woche 1 besteht aus 4 Wiederholungen des Videos.

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Dein Training für Woche 1 besteht aus 4 Wiederholungen des Videos.

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1) Warm-up Video
2) Trainingsvideo
3) mindestens 3 Minuten Pause
4) Trainingsvideo
5) mindestens 3 Minuten Pause
6) Trainingsvideo
7) mindestens 3 Minuten Pause
8) Trainingsvideo
Feierabend: Was schönes machen !

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HIIT - High Intensity Interval Training mit Prof. Ingo Froböse und Vanessa Blumenthal: Ausdauer

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Dein Training für Woche 2 besteht aus einem Durchgang des Videos - Dieses besteht theoretisch aus 1x WarmUp und 3 Sätzen. Wichtig ihr müsst nicht alle drei Sätze machen - entscheidet nach eigenem Ermessen !!! (notiert es aber dann im Tagebuch)

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Dein Training für Woche 2 besteht aus einem Durchgang des Videos - Dieses besteht theoretisch aus 1x WarmUp und 3 Sätzen. Wichtig ihr müsst nicht alle drei Sätze machen - entscheidet nach eigenem Ermessen !!! (notiert es aber dann im Tagebuch)

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30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home | SELF

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Es ist wichtig, beim durchführen der Übungen auf seine Körperhaltung zu achten. Ein Augenmerk sollte dabei stets auf den Lendenwirbeln liegen -> diese sollten nicht zu stark durchhängen, wenn die eigene Muskulatur dieses nicht ausreichend unterstützen kann. Was genau ich damit meine erklärt euch Raoul am Beispiel des Plank.

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Dein Training für Woche 3 besteht aus einem Durchgang des Videos - Dieses besteht theoretisch aus 1x WarmUp und 3 Sätzen. Wichtig ihr müsst nicht alle drei Sätze machen - entscheidet nach eigenem Ermessen !!! (notiert es aber dann im Tagebuch)

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Dein Training für Woche 3 besteht aus einem Durchgang des Videos - Dieses besteht theoretisch aus 1x WarmUp und 3 Sätzen. Wichtig ihr müsst nicht alle drei Sätze machen - entscheidet nach eigenem Ermessen !!! (notiert es aber dann im Tagebuch)

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30-Minute Strength & Conditioning Workout with Warm Up & Cool Down - No Equipment at Home | SELF

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Servus,                                      dein Training für Woche 4 besteht aus einem Durchgang des Warm Up Videos & einem Durchgang des Videos A oder B. Video A ist ein klein wenig entspannter, wohingegen B doch für die meisten von uns eine ordentliche Herausforderung darstellen  sollte. Wichtig, achtet auf eure Ausführung, entscheidet nach eigenem Ermessen, ob ihr lieber eine leichtere Variante oder längere Pause haben wollt.

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Servus,                                      dein Training für Woche 4 besteht aus einem Durchgang des Warm Up Videos & einem Durchgang des Videos A oder B. Video A ist ein klein wenig entspannter, wohingegen B doch für die meisten von uns eine ordentliche Herausforderung darstellen  sollte. Wichtig, achtet auf eure Ausführung, entscheidet nach eigenem Ermessen, ob ihr lieber eine leichtere Variante oder längere Pause haben wollt.

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Cardio Workout für zuhause | 3 Minuten Warm-up Training | Fitness & Kraftsport | Sport-Thieme

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12min Tabata Workout | Kein Equipment | foodspring®

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INTENSE NO REPEAT 12 Minute - TABATA MIX - No Equipment Workout

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Servus,                                      dein Training für Woche 5 besteht aus einem Durchgang des Videos.

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Servus,                                      dein Training für Woche 5 besteht aus einem Durchgang des Videos.

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Ich habe euch diese Woche nochmal einen neuen Instructor rausgesucht, dann können wir beim nächsten Mal klären welche ihr am besten fandet. Liebe Grüße Herr Wild

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 Wichtig, achtet auf eure Ausführung, entscheidet nach eigenem Ermessen, ob ihr lieber eine leichtere Variante oder längere Pause haben wollt.

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 Wichtig, achtet auf eure Ausführung, entscheidet nach eigenem Ermessen, ob ihr lieber eine leichtere Variante oder längere Pause haben wollt.

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A 30-Minute Tabata Session to Burn Some Serious Calories

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Servus, dein Training für Woche 6 besteht aus einem Durchgang des Videos. 

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Servus, dein Training für Woche 6 besteht aus einem Durchgang des Videos. 

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Das Video selbst kennt ihr schon - der Grund wir wollen mal vergleichen inwieweit ihr euch vielleicht bereits verbessert habt. Viel Spaß beim durchführen - habt ein schönes Wochenende, liebe Grüße Herr Wild

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 Wichtig, achtet auf eure Ausführung, entscheidet nach eigenem Ermessen, ob ihr lieber eine leichtere Variante oder längere Pause haben wollt.

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 Wichtig, achtet auf eure Ausführung, entscheidet nach eigenem Ermessen, ob ihr lieber eine leichtere Variante oder längere Pause haben wollt.

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30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home | SELF