# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.body
Dużo wartościowych nagrać!

# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.body
Ciekawa prezentacja o czymśtam

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Odpowiedz na poniższe pytania wybierając za każdym razem tylko jedną odpowiedź. Nie zastanawiaj się zbyt długo - wybieraj szybko i na czuja. I pamiętaj, że nie ma złych odpowiedzi! A jeśli żadna z nich do Ciebie nie pasuje, po prostu wybierz tę, która jest Ci najbliższa.

Poświęcony modzie i/lub aranżacji wnętrz

Poświęcony hodowli zwierząt

Poświęcony najnowszym odkryciom techniki

Poświęcony ciekawostkom ze świata informatyki, najnowszym aplikacjom na smartfony, etc.

Close

This site uses cookies. By continuing to browse the site you are agreeing to our use of cookies. You may disable cookies with ypur browser settings. Find out more here.

# data[].attributes.attachment_link.description
Odpowiedz na poniższe pytania wybierając za każdym razem tylko jedną odpowiedź. Nie zastanawiaj się zbyt długo - wybieraj szybko i na czuja. I pamiętaj, że nie ma złych odpowiedzi! A jeśli żadna z nich do Ciebie nie pasuje, po prostu wybierz tę, która jest Ci najbliższa.

# data[].attributes.attachment_link.title
Darmowy Test Osobowości | 16Personalities

# data[].attributes.attachment_link.description
Disclaimer: All non-English versions of the website contain automated translations or translations submitted by our users. They are not binding in any way, are not guaranteed to be accurate, and have no legal effect. The official text is the English version of the website. Please consider reporting translation issues to support@16personalities.com!

# data[].attributes.attachment_link.title
JAK ROZMAWIAĆ gdy mamy różne poglądy? | Prof. de Barbaro | EUPHIRE FILMY #3

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Stres to fizjologiczna reakcja organizmu w odpowiedzi na różnego rodzaju czynniki środowiskowe (stresory). Źródłem stresorów mogą być: zarówno czynniki fizyczne (np. hałas, choroby), jak i społeczne (np. brak zatrudnienia, ciąża i poród, problemy rodzinne, utrata bliskiej osoby).

Stresory aktywują złożone mechanizmy reagowania zarówno fizjologicznego, jak i psychologicznego.

W niebezpieczeństwie aktywuje się autonomiczny układ nerwowy. Zaczyna wydzielać hormony stresu, takie jak kortyzol, a także adrenalinę. Hormony odpowiadają za pobudzenie (wzmożona reakcja układu krążenia, intensywne oddychanie, zwiększony przepływ krwi do aktywnych mięśni, zwiększona aktywność umysłowa i fizyczna) organizmu, a tym samym ułatwiają szybszą jego reakcję na niebezpieczeństwo.

Organizm przygotowuje się do ucieczki lub walki. W związku z tą reakcją zostają zatrzymane energochłonne procesy organizmu, które nie są w tym momencie potrzebne:

trawienie i funkcje płciowe zahamowane,

mięśnie jelitowe zostają rozluźnione,

zmniejsza się aktywność układu immunologicznego i produkcja przeciwciał.

Wymienione hormony wydzielane w nadmiarze przez zbyt długi czas mogą zakłócić funkcjonowanie organizmu i doprowadzić do jego wyczerpania. Krótkotrwały stres ma charakter adaptacyjny i nas mobilizuje, z kolei długotrwały osłabia zdolności immunologiczne organizmu.

Jak radzić sobie ze stresem?

Pojęcie „radzenia sobie ze stresem", wprowadzono po raz pierwszy w latach 60. XX w. Naszą reakcją na działanie stresora jest dążenie do jego usunięcia i powrót do stanu równowagi, jednak to właśnie sposób poradzenia sobie ze stresem będzie w głównej mierze decydować o kosztach, jakie poniesiemy w konfrontacji z czynnikami, które go powodują.

Techniki skutecznego radzenia sobie ze stresem

1. Zachowaj pozytywne nastawienie.

2. Zaakceptuj, że istnieją zdarzenia, których nie możesz kontrolować.

3. Bądź asertywny, a nie agresywny. Podkreślaj swoje uczucia, opinie lub przekonania, zamiast być defensywnym lub pasywnym czy złym.

4. Znajdź swój sposób na redukcję stresu.

5. Ucz się technik relaksacyjnych i ćwicz. Spróbuj medytacji, jogi lub tai-chi.

6. Ćwicz regularnie. Twój organizm lepiej radzi sobie ze stresem, gdy jest w dobrej kondycji.

7. Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki.

8. Naucz się efektywniej zarządzać czasem.

9. Podejmuj próby zachowania codziennej rutyny ‒ stałe pory przywracają ład, harmonię, a natłok zmian jest stresogennym wyzwaniem.

10. Odpowiednio ustalaj granice i naucz się odmawiać prośbom, które spowodowałyby nadmierny stres w twoim życiu.

11. Znajdź czas na hobby, zainteresowania i relaks. Podejmuj przyjemne aktywności. Możesz stworzyć własną listę przyjemności: przerwa w obowiązkach na rozluźnienie mięśni, gry planszowe, aromatyczna kąpiel, czytanie, słuchanie muzyki, przytulanie kota, zabawa z psem, ciepła herbata itp. Rozpieszczaj się i rób coś co bardzo lubisz.

12. Odpoczywaj i zadbaj o regularny sen. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację po stresujących wydarzeniach.

13. Nie używaj alkoholu, substancji psychoaktywnych.

14. Szukaj wsparcia społecznego. Spędzaj czas z tymi, których lubisz. Zapewnij sobie wsparcie innych i bądź na bieżąco w kontakcie z najbliższymi.

15. Rozmawiaj o swoich obawach i emocjach z osobami, do których masz zaufanie. Unikaj osób obciążających, raniących, wybieraj te, które realnie potrafią zrozumieć i wysłuchać.

16. Poszukaj wsparcia i nie bój się prosić o pomoc. Szukaj pomocy u psychologa, aby nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem.

Poszukaj profesjonalnej pomocy w przypadku rozwinięcia się Zespołu Stresu Pourazowego (PTSD) oraz Wtórnego Zespołu Stresu Pourazowego (STSD).

Wybrane strategie, które pomogą w walce ze stresem

Metody zarządzania stresem

Wypróbuj różne techniki rozluźniające

Przetestuj kilka z nich i wybierz optymalną strategię dla siebie. Do najczęstszych sposobów rozluźniających należą ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, rozluźnianie karku i szyi, trening autogenny Schultza, trening progresywny Jacobsona, medytacje.

Rozluźnianie mięśni karku oraz szyi

Można je wykonać zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej. Należy wykonywać ruchy szyi w taki sposób, aby wykonywać kształt ósemki. Powtarzamy to ćwiczenie 10 razy w jedną oraz w drugą stronę. Powinniśmy wyraźnie czuć rozciąganie mięśni szyi i karku, co daje efekt rozluźnienia i ułatwia oddech.

Trening Jacobsona, czyli progresywna relaksacja mięśni (ang. progressive muscle relaxation)

Polega na napinaniu i rozluźnianiu określonych grup mięśni. Wraz z wdechem napinamy dany mięsień, utrzymujemy go w napięciu przez około 5 sekund, a następnie z wydechem rozluźniamy. Robimy krótką przerwę.
Nie ma znaczenia, które partie mięśni zaczynamy napinać jako pierwsze, możemy rozpocząć np. od rąk, głowy, pleców, brzucha, albo odwrotnie od stóp, a następnie przesuwać się w górę ciała. Każdą partię mięśni możemy napinać 2 lub 3 razy, należy jednak pamiętać, aby robić krótkie przerwy.

Trening najlepiej wykonywać w pozycji leżącej, która sprzyja rozluźnieniu.

Trening autogenny Schultza

To technika relaksacyjna opierająca się na autosugestii, w celu złagodzenia stresu i lęku. Polega na wywołaniu stanu zbliżonego do hipnozy oraz stosowaniu medytacji wewnętrznej. Złożony jest z sześciu faz lub elementów: uczucie ciężaru, ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddychania, uczucie ciepła w splocie słonecznym, uczucie chłodu na czole.

Wykonuje się w nim 4 pozycje wyjściowe: leżenie tyłem; leżenie przodem; siad na krześle z oparciem; półleżenie w fotelu. Siadamy w cichym, spokojnym miejscu i wykonujemy kolejno elementy czy też etapy treningu autogennego stosując autosugestię. Najlepiej robić to pod kierunkiem specjalisty.

Uczucie ciężaru

„Moja prawa ręka jest ciężka"

Rozluźnienie mięśni

Uczucie ciepła

„Moja prawa ręka jest ciepła"

Rozszerzenie naczyń krwionośnych, wzrost ciepła

Regulacja oddechu

„Mój oddech staje się spokojny i regularny"

Spokojny, powolny i regularny oddech

Regulacja pracy serca/puls

„Mój puls jest spokojny i regularny"

Zwolnione tętno

Uczucie ciepła w splocie słonecznym (okolica między mostkiem a pępkiem)

„Czuję ciepło w okolicy splotu słonecznego"

Relaksacja narządów jamy brzusznej

Uczucie chłodu na czole

„Moje czoło jest zimne"

Pomaga się wyciszyć

Wizualizacja

To odmiana tradycyjnej medytacji. Polega na przyjęciu wygodnej pozycji i wizualizowaniu miejsc, w których chcielibyśmy się znaleźć w danym momencie. Można wizualizacje połączyć ze słuchaniem ulubionej i relaksującej muzyki. Polega na wyobrażaniu sobie ulubionego miejsca (sceny), w której czujemy się komfortowo.

Mindfulness

Mindfulness-Based Stress Reduction (czyli Redukcja Stresu Oparta na Uważności) to metoda stworzona w 1979 roku przez Jona Kabat-Zina. Określił on uważność (mindfulness) „jako szczególny rodzaj uwagi: skierowanej na bieżącą chwilę, świadomej, nieosądzającej".

Podstawą mindfulness jest medytacja uważności, dzięki której człowiek uczy się, jak wykorzystać wewnętrzne zasoby w radzeniu sobie ze stresem, bólem czy wyzwaniami. Pomimo tego, że program wykorzystuje elementy pochodzące z buddyzmu czy jogi, jest całkowicie świecki i jest skierowany do osób z dowolnym systemem wierzeń i przekonań.

MBSR może przydać się każdemu, jednak szczególnie pomocny może być dla ludzi doświadczających:

Skuteczność metody MBSR jest potwierdzona w wielu badaniach naukowych.

Źródła:

my.clevelandclinic.org/health/articles/6392-stress-coping-with-lifes-stressors

www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
strategie i techniki radzenia sobie ze stresem

# data[].attributes.attachment_link.title
Strategie i techniki radzenia sobie ze stresem

# data[].attributes.attachment_link.description
Stres to fizjologiczna reakcja organizmu w odpowiedzi na różnego rodzaju czynniki środowiskowe (stresory). Źródłem stresorów mogą być: zarówno czynniki fizyczne (np. hałas, choroby), jak i społeczne (np. brak zatrudnienia, ciąża i poród, problemy rodzinne, utrata bliskiej osoby). Stresory aktywują złożone mechanizmy reagowania zarówno fizjologicznego, jak i psychologicznego.

# data[].attributes.body
https://learningapps.org/view14562957
https://learningapps.org/14575567 https://learningapps.org/view14575567
https://learningapps.org/14567584 https://learningapps.org/view14567584

https://learningapps.org/14563491 https://learningapps.org/view14563491

https://learningapps.org/14738497

https://learningapps.org/14738262

https://learningapps.org/14737694

https://learningapps.org/14737455

https://learningapps.org/14737310

https://learningapps.org/14738034
https://learningapps.org/display?v=pgmm1ejwj20

https://learningapps.org/display?v=p0ue2vq1a20

https://learningapps.org/display?v=pudbgy7xa20

https://learningapps.org/display?v=pcbbwo3o520

https://learningapps.org/display?v=pwygx35b220

https://learningapps.org/display?v=p8nw1qhta20

# data[].attributes.attachment_link.title
„Ty śpisz, a on pracuje - rola układu glimfatycznego w usprawnianiu pracy mózgu”

# data[].attributes.body
Pozdrawiam Wszystkich! Oby do szybkiego zobaczenia w WTZ 😊

# data[].attributes.body
Test, który rozwiązywaliśmy przy omawianiu temperamentów :)

# data[].attributes.attachment_link.title
Kwestionariusz temperamentu wg Florence Littauer

# data[].attributes.attachment_link.description
Kwestionariusz temperamentu wg Florence Littauer

# data[].attributes.body
Poczytajcie nasze artykuły. Spróbujcie zostawić po sobie ślad, czyli je skomentować.

# data[].attributes.attachment_link.description
Lubię podróżować po różnych krajach poznawać kulturę związana z danym krajem, zwiedzać ciekawe miejsca i zakątki danego miasta. Chciałem wam dziś opowiedzieć jak lubię spędzać urlop. Najbardziej lubię zagraniczne podróże. Byłem już w takich krajach jak: Chorwacja, Francja, Hiszpania, Włochy, ... Dalej...

# data[].attributes.attachment_link.title
Brené Brown o odwadze i wstydzie w klasach, szkołach oraz pracy (polskie napisy)

# data[].attributes.attachment_link.title
Pomoc Psychologiczna | Psychologowie dla Społeczeństwa | w czasie pandemii

# data[].attributes.attachment_link.description
wsparcie psychologiczne w czasie epidemii, psycholodzy dla społeczeństwa, pomoc psychologiczna

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Parowańce czy pierogi? A może... to to samo - potrawy mączne

Potrawy mączne stanowią znaczą część naszego codziennego jadłospisu, mogą składać się na nie: pierogi, parowańce, kulebiaki, pyzy, pierógi, racuchy, naleśniki, kluski oraz wiele innych. Dania z mąki - skąd się wzięły? Moja rodzina je dużo potraw mącznych i dlatego jak ... Dalej...

# data[].attributes.attachment_link.description
Parowańce czy pierogi? A może... to to samo - potrawy mączne Potrawy mączne stanowią znaczą część naszego codziennego jadłospisu, mogą składać się na nie: pierogi, parowańce, kulebiaki, pyzy, pierógi, racuchy, naleśniki, kluski oraz wiele innych. Dania z mąki - skąd się wzięły? Moja rodzina je dużo potraw mącznych i dlatego jak ...

# data[].attributes.headline
Komunikacja - prezentacja do wykreślanki

# data[].attributes.subject
Komunikacja - prezentacja do wykreślanki

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W tych trudnych czasach nasza potrzeba wspólnej, rodzinnej zabawy jest większa niż kiedykolwiek. Widzimy, jak kolejne osoby sięgają po gry planszowe i towarzyskie, by jeszcze bardziej zbliżyć się do swoich domowników. Idąc tym śladem, w Asmodee stworzyliśmy bezpłatne wersje popularnych tytułów, które każdy może pobrać, wydrukować i z radością używać w swoim własnym domu.

# data[].attributes.attachment_link.description
W tych trudnych czasach nasza potrzeba wspólnej, rodzinnej zabawy jest większa niż kiedykolwiek. Widzimy, jak kolejne osoby sięgają po gry planszowe i towarzyskie, by jeszcze bardziej zbliżyć się do swoich domowników. Idąc tym śladem, w Asmodee stworzyliśmy bezpłatne wersje popularnych tytułów, które każdy może pobrać, wydrukować i z radością używać w swoim własnym domu.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Nasze gry edukacyjne zmienią naukę w emocjonującą zabawę. Zamiast słuchać nauczyciela możesz zdobywać wiedzę po prostu grając w gry! W grach liczbowych dzieci dowiedzą się wszystkiego o liczeniu. Układaj zagadkowe wzory i zdobywaj nagrody za wygrane! Mamy też szeroki wachlarz wyzwań matematycznych, które łączą podstawowe działania ze specjalnymi czynnościami. Poćwicz dodawanie, odejmowanie, mnożenie i dzielenie w całkiem nowy, zabawny sposób!

Wszystkie nasze gry edukacyjne to okazja do ćwiczenia umysłu. Rozwiązuj zagadki logiczne i łamigłówki oraz poszerzaj granice swojej wyobraźni! Nieważne, czy masz 5,15 czy 50 lat: mamy idealne wyzwanie edukacyjne właśnie dla ciebie. W każdej grze w naszej kolekcji znajdziesz kolorowe postacie, zabawne dźwięki i wątek edukacyjny. Dowiedz się jak rysować współrzędne X i Y, sprawdź swoją wiedzę z zakresu geometrii i naucz się czytać szybciej, a jednocześnie doskonale się baw!

# data[].attributes.attachment_link.description
Nasze gry edukacyjne zmienią naukę w emocjonującą zabawę. Zamiast słuchać nauczyciela możesz zdobywać wiedzę po prostu grając w gry! W grach liczbowych dzieci dowiedzą się wszystkiego o liczeniu. Układaj zagadkowe wzory i zdobywaj nagrody za wygrane! Mamy też szeroki wachlarz wyzwań matematycznych, które łączą podstawowe działania ze specjalnymi czynnościami.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jesteś wzrokowcem, słuchowcem czy kinestetykiem?

# data[].attributes.attachment_link.description
Twoja pamięć jest najlepiej pobudzana przez obrazy czy może bodźce słuchowe? A może potrzebujesz być stale w ruchu i wciąż gestykulujesz? Wybór najodpowiedniejszego dla Ciebie sposobu nauki będzie łatwiejszy, jeśli zorientujesz się, do jakiego typu należysz.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mapa trudnych emocji w ciele – jak je odnaleźć i oswoić? - Kaja Tomczyk

# data[].attributes.attachment_link.description
Jeśli lubisz łamać sobie głowę, wybierz grę z kategorii ‎‎Gry logiczne. W tej kategorii znajdziesz takie doskonale znane gry karciane, jak poker i pasjans. Ale możesz też pograć warcaby i szachy w ...

# data[].attributes.headline
Tutaj można pograć w gry edukacyjne - jeśli chcecie, żeby Wam polecać zadania, odezwijcie się do psychologa psycholog@wtzlublin.pl po login i hasło :)

# data[].attributes.subject
Tutaj można pograć w gry edukacyjne - jeśli chcecie, żeby Wam polecać zadania, odezwijcie się do psychologa psycholog@wtzlublin.pl po login i hasło :)

# data[].attributes.attachment_link.title
LearningApps - interactive and multimedia learning blocks

# data[].attributes.attachment_link.description
LearningApps - interactive and multimedia learning blocks

# data[].attributes.attachment_link.description
Millions of free jigsaw puzzles created by a large community. Create, play, share jigsaw puzzles and compete with other users.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak zakończyć rozmowę? Trening umiejętności społecznych - filmy modelowe

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak trzymać się tematu rozmowy? Trening umiejętności społecznych - filmy modelowe

# data[].attributes.attachment_link.title
Wykład prof. Jana Miodka pt. „Polszczyzna najmłodszych pokoleń"

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak Radzić Sobie z Silnymi Negatywnymi Emocjami

# data[].attributes.attachment_link.title
Talent czy wysiłek? Dlaczego promujemy kulturę talentu zamiast docenić wytrwałość - dr Konrad Bocian

# data[].attributes.headline
Co warto wiedzieć, kiedy wychowujemy (jeszcze) małe dziecko?

# data[].attributes.subject
Co warto wiedzieć, kiedy wychowujemy (jeszcze) małe dziecko?

# data[].attributes.attachment_link.title
Co warto wiedzieć, kiedy wychowujemy (jeszcze) małe dziecko? - dr Konrad Piotrowski

# data[].attributes.attachment_link.title
Jakość czasu. O sensownym spędzaniu czasu z dzieckiem - prof. Tomasz Grzyb

# data[].attributes.attachment_link.title
Wirtualny przewodnik dla instruktorów pracujących z osobami niepełnosprawnymi

# data[].attributes.attachment_link.title
Amy Adkins: 3 wskazówki na zwiększenie pewności siebie - TED-Ed

# data[].attributes.attachment_link.description
Całą lekcję znajdziesz na: http://ed.ted.com/lessons/3-tips-to-boost-your-confidence-ted-ed Stawiając czoła dużym wyzwaniom, gdzie potencjalna porażka zdaje się czyhać na każdym zakręcie, z pewnością spotkałeś się z radą, że trzeba ci więcej pewności siebie. Ale skąd tak naprawdę bierze się pewność siebie i jak wziąć jej więcej? Oto trzy proste wskazówki na zwiększenie pewności siebie.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Get a daily email featuring the latest talk, plus a quick mix of trending content.

By subscribing, you understand and agree that we will store, process and manage your personal information according to our Privacy Policy

# data[].attributes.attachment_link.title
Amy Cuddy: Amy Cuddy: Język ciała kształtuje naszą osobowość

# data[].attributes.attachment_link.description
Język ciała wpływa na to jak inni nas odbierają, ale może również zmienić sposób w jaki widzimy siebie. Amy Cuddy, psycholog społeczny, pokazuje jak, stosując „pozycje siły", nawet gdy nie czujemy się pewni siebie, możemy wpływać na poziom testosteronu i kortyzolu w mózgu, a nawet na szanse osiągnięcia sukcesu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pełna moc możliwości: Jacek Walkiewicz at TEDxWSB

# data[].attributes.attachment_link.title
Trudne emocje – instrukcja obsługi - Mateusz Banaszkiewicz

# data[].attributes.attachment_link.title
"Silna wola - czym jest i w jaki sposób możemy ją wzmocnić?" - Mateusz Banaszkiewicz

# data[].attributes.attachment_link.title
Wayground - The world's most engaging learning platform

# data[].attributes.attachment_link.description
Find and create gamified quizzes, lessons, presentations, and flashcards for students, employees, and everyone else. Get started for free!

# data[].attributes.attachment_link.title
Wordwall - Twórz lepsze lekcje w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Potrzebujesz nowych materiałów dydaktycznych pasujących do Twoich zajęć i stylu nauczania? Stwórz w zaledwie minutę indywidualny zestaw ćwiczeń interaktywnych i do wydruku.

# data[].attributes.attachment_link.description
Testy matematyczne dla uczniów i nauczycieli; dowolny poziom

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze lekcje w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x., Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę), Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę..

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak się kłócić i pozostać w przyjaźni? - Wykład dr Ewy Woydyłło

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak mówić, żeby nas słuchano? - Prof. Jerzy Bralczyk

# data[].attributes.attachment_link.title
Koronawirus: jak zachować motywację w czterech ścianach? - dr Ewa Jarczewska-Gerc i Zofia Szynal

# data[].attributes.attachment_link.title
Odczytywanie czasu z dokładnością do minuty (zegar nieoznaczony)

# data[].attributes.attachment_link.title
JAK POZBYĆ SIĘ STRESU WYKONUJĄC KILKA ODDECHÓW ?

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem? - dr Ewa Pragłowska i Joanna Gutral