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En este vídeo encontrarás un calentamiento que debes hacer antes de realizar cualquier entrenamiento. ADEMÁS DEBAJO ENCONTRARÁS LOS DOS TABATAS NIVEL 1

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GET FIT AT HOME "WARM-UP" (CALENTAMIENTO)

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INSTRUCCIONES   2º ESO    HEART RATE (CASTELLANO)

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INSTRUCCIONES   2º ESO    HEART RATE (CASTELLANO)

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INSTRUCCIONES  1º ESO   HEART RATE (CASTELLANO)

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INSTRUCCIONES  1º ESO   HEART RATE (CASTELLANO)

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Instrucciones en castellano por si no entiendes algo en inglés .

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Vídeo hecho por mi compañero Dani del Amo. Está super bien. Échale un ojo.

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Vídeo hecho por mi compañero Dani del Amo. Está super bien. Échale un ojo.

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En este vídeo te explico lo que tienes que hacer y como hacerlo.

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En este vídeo te explico lo que tienes que hacer y como hacerlo.

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INSTRUCCIONES 2ºESO    FECHA LÍMITE:29 MAYO

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INSTRUCCIONES 2ºESO    FECHA LÍMITE:29 MAYO

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Aquí encontrarás la información para realizar la actividad. Tienes las instrucciones en inglés y en castellano. También tienes vídeos (abajo de esta columna) donde se explica la actividad.

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INSTRUCCIONES 1º ESO    FECHA LIMITE: 29 MAYO 

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INSTRUCCIONES 1º ESO    FECHA LIMITE: 29 MAYO 

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Aquí encontrarás la información para realizar la actividad. Tienes las instrucciones en inglés y en castellano. También tienes vídeos (abajo de esta columna) donde se explica la actividad.

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Know that life is not fair and that you will fail often. But if take you take some risks, step up when the times are toughest, face down the bullies, lift up the downtrodden and never, ever give up — if you do these things, then the next generation and the generations that follow will live in a world far better than the one we have today.

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YOU CAN CHANGE THE WORLD

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LEARN ENGLISH | ADMIRAL WILLIAM H. MCRAVEN: Change the World (English Subtitles)

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Échale un ojo a este vídeo donde Kobe Bryant habla sobre dormir y meditación.

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Kobe Bryant - The Power of Sleep & Meditation

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Aquí os dejo el script y vocubulario de 6-phase meditation de Vishen Lakhiani

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In English

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WeTransfer Tutorial - Transfer Large Files Online

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En castellano

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Comparte archivos pesados con WeTransfer Gratis

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Aquí encontrarás el tutorial de como mandar un archivo pesado como puede ser un vídeo.

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EXPLICACIÓN DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

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EXPLICACIÓN DE LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

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En este vídeo te explico como realizar esas técnicas.

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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (EXPLICACIÓN DE LAS TÉCNICAS)

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En este vídeo te explico lo que hay que hacer en esta actividad

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Aquí encontrarás la información de lo que tienes que hacer

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RELAJACIÓN PARA ALUMNOS INGLES Y CASTELLANO ACTIVIDES CORONAVIRUS

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Aquí encontraras la información para realizar la actividad.

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"WORK IS THE BEST WAY TO PROVE YOUR VALUE "

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THE MAMBA MENTALITY

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Mamba Mentality - Kobe Bryant (Motivational Video)

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"There´s no shortcut to success and I´d go further: There´s no shortcuts to achieve whatever goals you want to accomplish "

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Este fue el primer vídeo de motivacional que escuche y que cambió mi forma de pensar. Espero que os guste.

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En esta sección os voy a poner una serie de vídeos de personas que han conseguido sus sueños y metas , y que si les escuchas puedes ver el porqué lo han conseguido y aprender de ellos.

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Perseverance, consistency and effort is what make the difference between the person who will be able to get their goals accomplished and those won´t be able to do so.

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Like the elephants, how many of us go through life hanging onto a belief that we cannot do something, simply because we failed at it once before?  Failure is part of learning; we should never give up the struggle in life

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'El Elefante Encadenado' por Jorge Bucay

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En esta sección os he querido poner mis "cuentos para pensar" favoritos de un escritor que se llama Jorge Bucay, y que un día mi padre me los enseñó. Para mi contienen mucha sabiduría ,y se eres capaz de sacar y entender realmente el mensaje que trasmiten,te pueden ayudar en tú vida en muchos momentos. Espero que os gusten.

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Bueno está coreografía la hicimos en clase. A ver si alguien se anima y realiza una versión mejor.

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Esta coreografía esta hecha junto con mi mujer, que baila mucho mejor que yo. Le doy la gracias por ello.

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La idea es que las coreografías las podéis utilizar como parte de vuestro entrenamiento. Son ideales para calentar. HAY TRES COREOGRAFÍAS.

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Esta coreografía es del grupo one direction. El 90% está sacado del just dance. Espero que os guste.

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En este video encontrarás diferentes estiramientos que deberás hacer después del entrenamiento.

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Este entrenamiento también dura 16 minutos y quizás es un poco más intenso que el anterior por los ejercicios.

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Este entrenamiento dura 16 minutos y combina ejercicio de cardio con tonificación.

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Este entrenamiento consiste en tres tabatas seguidos donde trabajamos con el propio cuerpo (bodyweight)

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Llegamos al nivel 3, donde aumenta sobre todo la duración que pasa a entrenamientos que duran entre 12 y 16 minutos. Además introducimos el HIIT que pasa de 20 a 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. HAY TRES ENTRENAMIETNOS.

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Aquí encontrarás entrenamientos un poco más intensos y algunos de ellos  más dirigidos a la tonificación . HAY 4 ENTRENAMIENTOS.

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Este es el entrenamiento más intenso de este nivel , porque aumentamos la duración de 4 a 7 minutos, y además en este caso también aumentamos los intervalos de trabajo.

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TABATA                                                      LOWER BODY NIVEL 2

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TABATA                                                      LOWER BODY NIVEL 2

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Este tabata va orientado a tonificar la parte inferior del cuerpo: piernas y glúteos.

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TABATA                             UPPER BODY WORKOUT             NIVEL 2        

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TABATA                             UPPER BODY WORKOUT             NIVEL 2        

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Este tabata está orientado a la tonificación de la parte de arriba. Necesitarás algo que haga las veces de "pesas" (dumbbells) como botellas de agua de 1.5 l.

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Este tabata subimos un poco la intensidad (no te preocupes, no mucho) y añadimos ejercicios de tonificación y bodyweight.

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Otro tabata ideal para empezar, sencillo, fácil y no muy intenso.

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Este tabata es ideal para empezar porque no es muy intenso y está orientado sobre todo para trabajar cardio.

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En este video te cuento sobre el proyecto "GET FIT AT HOME"

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HECHO POR MI

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ORIGINAL

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Race. Flash vs Superman | Justice League

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HECHO POR MI

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ORIGINAL

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HECHO POR MI

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ORIGINAL

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Titanic 3D | "I'm the King of the World" | Official Clip HD

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En este vídeo te cuento lo que tienes que hacer.

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Mi reto favorito es : 10ToquesChallenge

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Mi actividad favorita: tenis con sartenes

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Mi favorito es  OhNaNaNaChallenge

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Actividades realizadas por Luis Álvaro Clemente Sánchez 

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Actividades realizadas por Luis Álvaro Clemente Sánchez 

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Es un profesor de prácticas que estará con nosotros cuando volvamos. Esperemos que sea pronto. Están por niveles pero puedes elegir cualquier actividad que te guste de cualquier nivel.

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FECHA LÍMITE: 18 ABRIL

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FECHA LÍMITE: 18 ABRIL

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WeTransfer Tutorial - Transfer Large Files Online

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También podéis ver un tutorial en video.

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Comparte archivos pesados con WeTransfer Gratis

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Aquí tenéis un tutorial de como mandar los vídeos. Es muy fácil.

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Recuerda que puedes comunicarte conmigo utilizando estás dos cuentas:
angelbrunomayor@gmail.com
angelbruno.sacarreramayor@educa.madrid.com

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Esta es la rúbrica que voy a utilizar para evaluar estas fichas

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ACTIVIDAD 1                    FECHA LIMITE:       

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ACTIVIDAD 1                    FECHA LIMITE:       

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1º D Y 2º E - 30 MARZO
2ºD - 31 MARZO
2ºA- 1 ABRIL